ਕਰਾਸਫਿਟ ਅਭਿਆਸ
6 ਕੇ 0 06.03.2017 (ਆਖਰੀ ਸੁਧਾਈ: 31.03.2019)
ਹਰ ਕ੍ਰਾਸਫਿਟ ਐਥਲੀਟ ਬੁਰਪੀਆਂ ਬਾਰੇ ਜਾਣਦਾ ਹੈ. ਕਰੌਸਫਿਟਰਸ ਅਕਸਰ ਇਹ ਅਭਿਆਸ ਸੰਜੋਗ ਵਿੱਚ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਖਿਤਿਜੀ ਬਾਰ ਤੇ ਪਹੁੰਚ ਦੇ ਨਾਲ ਬਰਪੀਜ਼ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਡੱਬੀ ਤੇ ਛਾਲ ਮਾਰਦੇ ਹਨ, ਰਿੰਗਾਂ ਤੇ ਤਾਕਤ ਨਾਲ ਬਰਪੀਜ਼ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਅਸੀਂ ਬਾਰ-ਫੇਸਿੰਗ ਬਰਪੀ ਵਰਗੀਆਂ ਅਭਿਆਸਾਂ ਨੂੰ ਅਪਣਾਉਣ ਦਾ ਸੁਝਾਅ ਵੀ ਦਿੰਦੇ ਹਾਂ.
ਇਹ ਜਿੰਮ ਅਤੇ ਘਰ ਦੋਵਾਂ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਬੇਸ਼ਕ, ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਘਰ ਵਿਚ ਬਾਰਬੈਲ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ, ਇੱਕ ਸਧਾਰਣ ਸੋਟੀ ਇਸਦਾ ਇੱਕ ਚੰਗਾ ਵਿਕਲਪ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਇਸਦੀ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾ ਵਿੱਚ, ਇੱਕ ਬਾਰਬੈਲ ਤੇ ਛਾਲ ਮਾਰਨ ਵਾਲੇ ਬੁਰਪੀ ਇੱਕ ਡੱਬੀ ਤੇ ਛਾਲ ਮਾਰਨ ਦੇ ਸਮਾਨ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਪਰ ਇੱਕ ਫਰਕ ਹੈ - ਇੱਕ ਖੇਡ ਉਪਕਰਣ ਦੀ ਬਾਰ ਅਕਸਰ ਜੜ੍ਹਾਂ 'ਤੇ ਛਾਲ ਮਾਰ ਕੇ ਦੂਰ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਅੱਗੇ ਨਹੀਂ. ਕਸਰਤ ਅਥਲੀਟ ਨੂੰ ਪੱਟ ਅਤੇ ਕੋਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਨਾਲ ਨਾਲ ਗਲੂਟਲ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਕੰਮ ਕਰਨ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦਿੰਦੀ ਹੈ.
© ਮਕੈਟਸਰਚੈਕ - ਸਟਾਕ.ਅਡੋਬੇ.ਕਾੱਮ
ਕਸਰਤ ਦੀ ਤਕਨੀਕ
ਬਰਪੀ ਬਾਰਬੈੱਲ ਜੰਪ ਲਈ ਐਥਲੀਟ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਤੇਜ਼ ਰਫਤਾਰ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰਨ ਦੇ ਯੋਗ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ, ਸਾਰੇ ਸਰੀਰਕ ਤੱਤ ਸਹੀ .ੰਗ ਨਾਲ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਕੀਤੇ ਜਾਣੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ. ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਦੀ ਤਕਨੀਕ ਹੇਠ ਲਿਖੀ ਹੈ:
- ਬਾਰ ਤੋਂ ਥੋੜ੍ਹੀ ਦੂਰੀ ਤੇ ਖੜੋ (ਤਾਂ ਜੋ ਛਾਲ ਮਾਰਦਿਆਂ ਜ਼ਖਮੀ ਨਾ ਹੋਏ). ਝੂਠ ਬੋਲਣ ਤੇ ਜ਼ੋਰ ਦਿਓ, ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਮੋ shoulderੇ-ਚੌੜਾਈ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ ਰੱਖੋ.
- ਤੇਜ਼ ਰਫ਼ਤਾਰ ਨਾਲ ਫਰਸ਼ 'ਤੇ ਧੱਕੋ.
- ਆਪਣੇ ਗੋਡਿਆਂ ਨੂੰ ਥੋੜ੍ਹਾ ਮੋੜਦਿਆਂ ਫਰਸ਼ ਤੋਂ ਉੱਠੋ. ਥੋੜਾ ਜਿਹਾ ਬੈਠੋ ਅਤੇ ਬਾਰ ਉੱਤੇ ਛਾਲ ਮਾਰਨ ਲਈ ਸ਼ਕਤੀਸ਼ਾਲੀ offੰਗ ਨਾਲ ਦਬਾਓ.
- ਬਾਰਬੱਲ ਉੱਤੇ ਛਾਲ ਮਾਰੋ. ਛਾਲ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਆਪਣੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਮੋੜੋ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਖੇਡਾਂ ਦੇ ਉਪਕਰਣਾਂ ਨੂੰ ਨਹੀਂ ਛੂਹਣਾ ਚਾਹੀਦਾ. ਉਲਟ ਦਿਸ਼ਾ ਵਿੱਚ ਅੰਦੋਲਨ ਨੂੰ ਦੁਹਰਾਓ. ਬਾਰ ਉੱਤੇ ਬਾਰਪੀ ਜੰਪਿੰਗ ਨੂੰ ਕਈ ਵਾਰ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਕਰੋ.
ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਲਈ ਇਕ ਹੋਰ ਵਿਕਲਪ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਰਸਤੇ ਵਿਚ ਛਾਲ ਮਾਰੋ, ਪਰ ਫਿਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਬਾਰ ਦੇ ਨਾਲ ਲੇਟਣ ਵੇਲੇ ਜ਼ੋਰ ਦੇਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ, ਨਾ ਕਿ ਇਸ ਦੇ ਸਾਮ੍ਹਣੇ.
ਦੁਹਰਾਓ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਤੁਹਾਡੇ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਤਜ਼ਰਬੇ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦੀ ਹੈ. ਕਸਰਤ ਬਹੁਤ difficultਖੀ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਤੁਸੀਂ ਅਸਫਲਤਾ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਇਕ ਸੈਸ਼ਨ ਵਿਚ 4 ਸੈੱਟ ਕਰੋ.
ਕਰਾਸਫਿਟ ਸਿਖਲਾਈ ਕੰਪਲੈਕਸ
ਇਹ ਅਭਿਆਸ ਲੱਤਾਂ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਪੰਪ ਕਰਨਾ ਅਤੇ ਹੋਰ ਕਈ ਅਭਿਆਸਾਂ ਵਿਚ ਤਾਕਤ ਵਧਾਉਣਾ ਸੰਭਵ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਲਈ, ਅਸੀਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਬਾਰਬੈੱਲ ਜੰਪ ਦੇ ਨਾਲ ਬਰਪੀਆਂ ਵਾਲੇ ਕ੍ਰਾਸਫਿਟ ਲਈ ਸਿਖਲਾਈ ਕੰਪਲੈਕਸਾਂ ਲਈ ਕਈ ਵਿਕਲਪ ਪੇਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਾਂ.
| ਓਮਾਰ | 10 ਵਾਰ ਡੰਡੇ ਨੂੰ ਕੱjectionਣਾ 43 ਕਿੱਲੋ ਇੱਕ ਬਾਰਬੈਲ ਜੰਪ ਦੇ ਨਾਲ 15 ਬਰਪੀਆਂ (ਬਾਰਬੈਲ ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰਦਿਆਂ) 20 ਵਾਰ ਡੰਡੇ ਨੂੰ ਕੱjectionਣਾ 43 ਕਿਲੋ ਬੈੱਲ ਉੱਤੇ ਛਾਲ ਮਾਰਨ ਵਾਲੇ 25 ਬਰਪੀਆਂ (ਬਾਰਬਲ ਦੇ ਸਾਹਮਣੇ) 30 ਵਾਰ ਡੰਡੇ ਨੂੰ ਕੱjectionਣਾ 43 ਕਿੱਲੋ ਬੈਲਬਲ (ਜੰਬਲ ਦੇ ਸਾਮ੍ਹਣੇ) ਦੇ ਉੱਪਰ ਛਾਲ ਮਾਰਨ ਵਾਲੇ 35 ਬਰਪੀਆਂ. ਕੁਝ ਸਮੇਂ ਲਈ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਕਰੋ. |
| RAHOI | ਇੱਕ ਕਰਬਸਟੋਨ 'ਤੇ 12 ਵਾਰ ਜੰਪ ਕਰਨਾ 60 ਸੈ.ਮੀ. 6 ਵਾਰ ਡੰਡੇ ਨੂੰ ਕੱjectionਣਾ 43 ਕਿੱਲੋ ਬੈਲਬਲ ਉੱਤੇ ਜੰਪਿੰਗ ਦੇ ਨਾਲ 6 ਬਰਪੀਆਂ. ਕੁਝ ਸਮੇਂ ਲਈ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਕਰੋ |
| ਖੇਡਾਂ ਖੁੱਲ੍ਹੀਆਂ 14.5 | ਇੱਕ ਬਾਰਬੈਲ ਦੇ ਨਾਲ ਥ੍ਰਸਟਰਸ 43 ਕਿਲੋ ਬੈਰਲ ਉੱਤੇ ਛਾਲ ਮਾਰਨ ਵਾਲੀ ਬਰਪੀ. ਪੈਟਰਨ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ 7 ਚੱਕਰ ਦੁਹਰਾਓ: 21-18-15-15-9-6-3 |
