ਡੂੰਘੀ ਰਿੰਗ ਡਿੱਪ ਇੱਕ ਅਜੀਬ ਛਾਤੀ ਪੰਪ ਕਰਨ ਵਾਲੀ ਕਸਰਤ ਹੈ ਜਿਸ ਲਈ ਘੱਟ ਲਟਕਣ ਵਾਲੀਆਂ ਰਿੰਗਾਂ ਜਾਂ ਟੀਆਰਐਕਸ ਲੂਪਾਂ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ. ਇਸ ਲਈ, ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਤੁਹਾਡੇ ਜਿੰਮ ਵਿਚ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦਾ ਸਾਜ਼ੋ-ਸਾਮਾਨ ਹੈ, ਤਾਂ ਅਸੀਂ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਾਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਸਮੇਂ ਸਮੇਂ ਤੇ ਆਪਣੇ ਪੇਚੋਰਲ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਝੰਜੋੜਣ ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਵਧਣ ਅਤੇ ਤਾਕਤ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਨਵੇਂ ਪ੍ਰੋਤਸਾਹਨ ਦੇਣ ਲਈ ਆਪਣੇ ਅਭਿਆਸ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਸਿਖਲਾਈ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਵਿਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ.
ਅੰਦੋਲਨ ਦੇ ਬਾਇਓਮੈਕਨਿਕਸ ਇੱਕ ਪ੍ਰਜਨਨ ਅਤੇ ਡੰਬਬਲ ਬੈਂਚ ਪ੍ਰੈਸ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਇੱਕ ਅੰਤਰ ਹੈ ਜੋ ਥੋੜ੍ਹਾ ਜਿਹਾ ਝੁਕਾਅ ਵਾਲੇ ਬੈਂਚ ਤੇ ਪਿਆ ਹੈ. ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਅੰਦੋਲਨ ਦੇ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਪੜਾਅ ਵਿਚ ਅਤੇ ਐਪਲੀਟਿ .ਡ ਦੇ ਸਭ ਤੋਂ ਹੇਠਲੇ ਬਿੰਦੂ 'ਤੇ, ਪੈਕਟੋਰਲ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦਾ ਫੈਸੀਆ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਖਿੱਚਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਕਾਰਜਸ਼ੀਲ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਵਿਚ ਖੂਨ ਦਾ ਪ੍ਰਵਾਹ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਪੰਪਿੰਗ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ.
ਮੁੱਖ ਕਾਰਜਸ਼ੀਲ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸਮੂਹ: ਪੈਕਟੋਰਲ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ, ਡੈਲਟੌਇਡ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਪੁਰਾਣੇ ਬੰਡਲ, ਰੈਕਟਸ ਐਬੋਮਿਨਿਸ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ. ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਵੱਡੀ ਗਿਣਤੀ ਵਿਚ ਸਥਿਰ ਸਥਿਰ ਕਰਨ ਵਾਲੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਕੰਮ ਵਿਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ, ਜੋ ਸਾਡੀ ਕੂਹਣੀਆਂ ਅਤੇ ਫੋਰਾਂ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਲਈ ਜ਼ਿੰਮੇਵਾਰ ਹਨ.
ਕਸਰਤ ਦੀ ਤਕਨੀਕ
ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਦੀ ਤਕਨੀਕ ਹੇਠ ਲਿਖੀ ਹੈ:
- ਘੱਟ ਫਾਂਸੀ ਵਾਲੀਆਂ ਜਿਮ ਰਿੰਗਾਂ ਜਾਂ ਟੀ ਆਰ ਐਕਸ ਸਟ੍ਰੈਪਸ ਵਿੱਚ ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਨਾਲ ਇੱਕ ਬਣੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਜਾਓ. ਬੁਰਸ਼ ਨੂੰ ਘੁੰਮਾਓ ਤਾਂ ਕਿ ਰਿੰਗ ਇਕ ਦੂਜੇ ਦੇ ਸਮਾਨ ਹੋਣ.
- ਸਾਹ ਲੈਂਦੇ ਸਮੇਂ, ਅਸਾਨੀ ਨਾਲ ਹੇਠਾਂ ਆਉਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ, ਜਦੋਂ ਕਿ ਆਪਣੀਆਂ ਬਾਹਵਾਂ ਨੂੰ ਵਿਸ਼ਾਲ ਅਤੇ ਵਿਆਪਕ ਫੈਲਾਓ. ਸਾਡਾ ਕੰਮ ਪੈਕਟੋਰਲ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਬਾਹਰੀ ਹਿੱਸੇ ਨੂੰ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਖਿੱਚਣ ਲਈ ਜਿੰਨਾ ਸੰਭਵ ਹੋ ਸਕੇ ਹੇਠਾਂ ਜਾਣਾ ਹੈ, ਪਰ ਕੱਟੜਤਾ ਦੇ ਬਿਨਾਂ - ਹੇਠਲੇ ਬਿੰਦੂ 'ਤੇ ਜੋੜਾਂ ਵਿਚ ਕੋਈ ਪ੍ਰੇਸ਼ਾਨੀ ਨਹੀਂ ਹੋਣੀ ਚਾਹੀਦੀ.
- ਪੈਕਟੋਰਲ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਬਾਹਰ ਕੱ andਣਾ ਅਤੇ ਇਕਰਾਰਨਾਮਾ ਕਰਨਾ, ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਥਿਤੀ ਤੇ ਵਾਪਸ ਜਾਓ, ਕੂਹਣੀਆਂ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਦੂਰ ਤੱਕ ਨਾ ਫੈਲਾਉਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਅਜੇ ਤਕ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਸਿਖਲਾਈ ਪ੍ਰਾਪਤ ਨਹੀਂ ਹੋ ਜਾਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਭਾਰ ਵਾਲੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਸ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਗੋਡਿਆਂ 'ਤੇ ਕਰੋ - ਇਸ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਸੌਖਾ ਬਣਾਓਗੇ ਅਤੇ ਇਸ ਦੇ ਬਾਇਓਮੈਕਨਿਕਸ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਸਮਝੋਗੇ.
ਕਰਾਸਫਿਟ ਸਿਖਲਾਈ ਕੰਪਲੈਕਸ
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਅਭਿਆਸ ਵਿਚ ਦਿਲਚਸਪੀ ਰੱਖਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਅਸੀਂ ਇਸਦੀ ਸਮੱਗਰੀ ਦੇ ਨਾਲ ਕ੍ਰਾਸਫਿਟ ਲਈ ਕਈ ਸਿਖਲਾਈ ਕੰਪਲੈਕਸ ਤੁਹਾਡੇ ਧਿਆਨ ਵਿਚ ਲਿਆਉਂਦੇ ਹਾਂ.
| ਖਿੱਚੋ | 10 ਡੂੰਘੀ ਰਿੰਗ ਡਿੱਪਸ ਕਰੋ, 10 ਰੀਲਿਨ ਡੰਬਬਲ ਵਧਦੀ ਹੈ, 10 ਰੋਲਰ ਰੋਲਸ, ਅਤੇ 10 ਸਾਕ ਬਾਰ ਵਿਚ ਉੱਠਦਾ ਹੈ. ਸਿਰਫ 3 ਚੱਕਰ. |
| ਫੁੱਲ | 10 ਫਰੰਟ ਸਕੁਐਟਸ, 8 ਪਲ-ਅਪਸ, 12 ਡੈੱਡਲਿਫਟ ਅਤੇ 8 ਡੂੰਘੀ ਰਿੰਗ ਡਿੱਪਸ ਕਰੋ. ਸਿਰਫ 3 ਚੱਕਰ. |
