ਇਕ ਬਾਂਹ 'ਤੇ ਧੱਕਾ

ਇੱਕ ਮਜ਼ਬੂਤ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਬਾਡੀਵੇਟ ਅਭਿਆਸ ਉਸੇ ਤਰ੍ਹਾਂ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਜਿੰਨੇ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧ ਅਭਿਆਸ. ਇਕ ਬਾਂਹ ਦੇ ਪੁਸ਼-ਅਪ ਇਕ ਕਲਾਸਿਕ ਅਤੇ ਸਭ ਤੋਂ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹਰਕਤਾਂ ਹਨ. ਸੰਪੂਰਨ ਤਕਨੀਕ ਲਈ ਭਾਰੀ ਤਾਕਤ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ - ਇਕ ਸਪੱਸ਼ਟ ਟ੍ਰੈਕਟੋਰੀ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਨਿਸ਼ਚਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਮਾਣ ਕਰਨ ਦਾ ਇਕ ਹੋਰ ਕਾਰਨ ਮਿਲੇਗਾ.

ਕਿਹੜੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਕੰਮ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ?

ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਸਹੀ performingੰਗ ਨਾਲ ਕਰਨ ਦੇ mechanismਾਂਚੇ ਨੂੰ ਸਮਝਣ ਲਈ, ਪਹਿਲਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਪਤਾ ਲਗਾਉਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਕਿ ਇੱਕ ਪਾਸੇ ਪੁਸ਼-ਅਪਸ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਕਿਹੜੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਕੰਮ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ? ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ, ਕੰਮ ਵਿਚ ਉਹੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸਮੂਹ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਜੋ ਫਰਸ਼ ਤੋਂ ਰਵਾਇਤੀ ਪੁਸ਼-ਅਪ ਵਿਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੇ ਹਨ:

• ਵੱਡੇ pectoral ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ;
• ਟ੍ਰਾਈਸੈਪਸ;
• ਡੈਲਟੌਇਡ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ;
• ਬਾਈਸੈਪਸ;
• ਗੁਦਾ ਅਤੇ ਤਿੱਖੀ ਪੇਟ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ;
• ਸੀਰੇਟਸ ਪੁਰਾਣੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ;
• ਗਲੂਟੀਅਸ ਮੈਕਸਿਮਸ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ;
• ਹੈਮਸਟ੍ਰਿੰਗਸ;
• ਚਤੁਰਭੁਜ;
• ਵੱਛੇ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ;
• ਲੈਟਿਸਿਮਸ ਡੋਰਸੀ.

ਵਿਕਲਪਾਂ ਵਿਚਕਾਰ ਅੰਤਰ ਕੁਝ ਖਾਸ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸਮੂਹਾਂ ਦੇ ਤਣਾਅ ਵਾਲੇ ਭਾਰ ਵਿੱਚ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. "ਇਕ-ਹੱਥ ਵਾਲੇ" ਸੰਸਕਰਣ ਵਿਚ, ਵੱਛੇ, ਹੈਮਸਟ੍ਰਿੰਗਸ ਅਤੇ ਚਤੁਰਭੁਜ ਇੰਨੇ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਨਹੀਂ ਹਨ. ਇਹ ਲਾਟਾਂ 'ਤੇ ਲੋਡ ਨੂੰ ਕਾਫ਼ੀ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ. ਕਿਉਂਕਿ ਇਕ ਜ਼ਰੂਰੀ ਐਂਕਰ ਪੁਆਇੰਟ ਗੁੰਮ ਗਿਆ ਹੈ, ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸੰਤੁਲਨ ਲਈ ਸਥਿਰਤਾ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ. ਇਸ ਪ੍ਰਸੰਗ ਵਿੱਚ, ਲੱਟਾਂ ਨੂੰ ਸਥਿਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.

ਕੁਝ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਭੂਮਿਕਾ ਸਰੀਰ, ਬਾਂਹਾਂ, ਪੇਡ ਅਤੇ ਲੱਤਾਂ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਦੇ ਅਧਾਰ ਤੇ ਵੱਧਦੀ ਜਾਂ ਘੱਟ ਜਾਂਦੀ ਹੈ. ਐਗਜ਼ੀਕਿ techniqueਸ਼ਨ ਦੀ ਤਕਨੀਕ ਜਿੰਨੀ ਨੇੜੇ ਹੈ ਆਦਰਸ਼ ਹੈ, ਟ੍ਰਾਈਸੈਪਸ, ਡੈਲਟਸ, ਐਬਸ ਅਤੇ ਸਟੈਬਲਾਇਜ਼ਰਜ਼ 'ਤੇ ਵਧੇਰੇ ਭਾਰ. ਆਦਰਸ਼ ਤਕਨੀਕ ਉਹ ਹੈ ਜਿਸਦੀ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ਾਂ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਇਸ ਬਾਰੇ - ਸੰਬੰਧਿਤ ਭਾਗ ਵਿੱਚ.

ਕਸਰਤ ਦੇ ਫਾਇਦੇ ਅਤੇ ਫਾਇਦੇ

ਵਨ-ਆਰਮ ਪੁਸ਼-ਅਪ ਇਕ ਅਭਿਆਸ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਅਤੇ ਵਧੇਰੇ ਸਹਿਣਸ਼ੀਲ ਬਣਾਏਗੀ. ਟ੍ਰੇਨਿੰਗ ਜ਼ੋਨ ਦੇ ਲੇਖਕ ਪੌਲ ਵੇਡ ਦਾ ਧੰਨਵਾਦ ਕਰਨ ਲਈ, ਇਨ੍ਹਾਂ ਅੰਦੋਲਨਾਂ ਨੂੰ ਜੇਲ੍ਹ ਦਾ ਪੁਸ਼-ਅਪ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਪੌਲੁਸ ਨੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਸਾਲਾਂ ਨੂੰ ਕਾਲਗਿਠਆਂ ਵਿਚ ਬਿਤਾਇਆ, ਜਿਥੇ ਉਹ ਆਪਣੇ ਭਾਰ ਨਾਲ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਦੁਆਰਾ ਲਗਭਗ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਤੌਰ 'ਤੇ ਅਥਾਹ ਤਾਕਤ ਦਾ ਵਿਕਾਸ ਕਰਨ ਵਿਚ ਕਾਮਯਾਬ ਰਿਹਾ. ਅਤੇ ਵੇਡਜ਼ ਦੀਆਂ ਕੋਰਾਂ ਦੀ ਸ਼ਕਤੀ ਨੂੰ ਵਿਕਸਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਪੁਸ਼-ਅਪਸ ਨੇ ਵੱਡੀ ਭੂਮਿਕਾ ਨਿਭਾਈ.

ਹਾਲਾਂਕਿ ਕੈਦੀ ਭਾਰ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਨਹੀਂ ਕਰਦਾ ਸੀ, ਪਰ ਉਸਨੇ ਇੱਕ ਵਾਰ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਇੱਕ ਉਤਸੁਕ ਦਲੀਲ ਵਿੱਚ ਉਲਝਿਆ ਪਾਇਆ. ਪ੍ਰੇਰਕ ਕਿਤਾਬ ਦੇ ਲੇਖਕ ਨੂੰ ਇੱਕ ਪਾਵਰ ਲਿਫਟਿੰਗ ਚੈਂਪੀਅਨਸ਼ਿਪ ਵਿੱਚ ਭਾਗ ਲੈਣ ਦੀ ਪੇਸ਼ਕਸ਼ ਕੀਤੀ ਗਈ ਸੀ. ਵਸਤੂ-ਮੁਕਤ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਦੇ ਲਾਭ ਨੂੰ ਸਾਬਤ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਦਿਆਂ, ਪੌਲੁਸ ਇਸ ਬਾਜ਼ੀ ਤੇ ਸਹਿਮਤ ਹੋਏ. ਬਾਰਬੈਲ ਨਾਲ ਜ਼ਿਆਦਾ ਤਜ਼ੁਰਬੇ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ, ਉਹ ਤੀਜਾ ਸਥਾਨ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਸਫਲ ਰਿਹਾ. ਇਹ ਕੁਦਰਤੀ ਤਣਾਅ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕੀਤੇ ਗਏ ਸ਼ਕਤੀਸ਼ਾਲੀ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦਾ ਪ੍ਰਭਾਵ ਹੈ.

ਤਾਕਤ ਦਾ ਵਾਧਾ

ਨਿਯਮਤ ਪੁਸ਼-ਅਪ ਜਲਦੀ ਨਾਲ ਇੱਕ ਸਧਾਰਣ ਅਭਿਆਸ ਬਣ ਜਾਂਦੇ ਹਨ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਤੀਬਰਤਾ ਨੂੰ ਵਧਾਇਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਮੁੱਖ ਤੌਰ ਤੇ ਦੁਹਰਾਉਣ ਦੀ ਸੰਖਿਆ ਨੂੰ ਵਧਾ ਕੇ. ਇਕ ਹੱਥ ਹਟਾਓ, ਅਤੇ ਭਾਰ ਦੇ ਕ੍ਰਮ ਨਾਲ ਵੱਧਦਾ ਹੈ. ਅੰਦੋਲਨ ਨੂੰ ਸੰਪੂਰਨ ਬਣਾਉਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ, ਅਤੇ ਭੌਤਿਕ ਵਿਗਿਆਨ ਸਿਖਰ ਤੇ ਹੋਰ ਕ੍ਰਮ ਸੁੱਟ ਦੇਵੇਗਾ. ਉਹ ਲੋਕ ਜੋ ਇੱਕ ਪਾਸੇ ਪੁਸ਼-ਅਪ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਕਿਸੇ ਨੂੰ ਵੀ ਕਦੇ ਵੀ ਕਮਜ਼ੋਰ ਕਹਿਣ ਦਾ ਅਧਿਕਾਰ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਕਦੇ ਵੀ ਜਿੰਮ ਦੀ ਹੱਦ ਨੂੰ ਪਾਰ ਨਹੀਂ ਕਰਦੀਆਂ.

© ਤਕਬੋਬਰੀਤੋ - ਸਟਾਕ.ਅਡੋਬੇ.ਕਾੱਮ

ਵਧੀ ਸਬਰ

ਸਮੇਂ ਦੇ ਨਾਲ, ਜਿਵੇਂ ਸਰੀਰਕ ਸਮਰੱਥਾ ਵਧਦੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਇਹੀ ਸਥਿਤੀ "ਕਲਾਸਿਕ" ਨਾਲ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਸਰੀਰ ਲੋਡ ਲਈ ਅਡਜੱਸਟ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਵਧੇ ਸਬਰ ਨਾਲ ਸਿਖਲਾਈ ਦਾ ਜਵਾਬ ਦਿੰਦਾ ਹੈ. ਮਲਟੀਪਲ ਸਿੰਗਲ ਪੁਸ਼-ਅਪਸ ਦੇ ਸਮਰੱਥ ਐਥਲੀਟਾਂ ਵਿਚ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਸਰੀਰਕ ਨਿਯੰਤਰਣ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਆਮ ਹਾਲਤਾਂ ਵਿਚ ਉਹ ਸਿਰਫ਼ ਪ੍ਰਾਣੀ ਨਾਲੋਂ ਘੱਟ ਥੱਕ ਜਾਂਦੇ ਹਨ.

ਕਿਤੇ ਵੀ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ ਦੀ ਯੋਗਤਾ

ਜੇ ਇਕੱਲੇ ਕੈਦ ਵਿੱਚ ਕੈਦੀ "ਸਰੀਰਕ ਸਿੱਖਿਆ" ਦਾ ਇੱਕ ਟਾਇਟਨ ਬਣਨ ਵਿੱਚ ਕਾਮਯਾਬ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ conditionsੁਕਵੀਂ ਸਥਿਤੀ ਦੀ ਘਾਟ ਬਾਰੇ ਸ਼ਿਕਾਇਤਾਂ ਹਾਸੋਹੀਣਾ ਅਤੇ ਤਰਸਯੋਗ ਲੱਗਦੀਆਂ ਹਨ. ਵਨ-ਆਰਮ ਪੁਸ਼-ਅਪਸ ਦਾ ਫਾਇਦਾ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਮਹੀਨਿਆਂ ਦੇ ਮਾਮਲੇ ਵਿੱਚ ਉਹ ਇੱਕ ਸਿਖਲਾਈ ਪ੍ਰਾਪਤ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਰੋਲ ਮਾਡਲ ਵਿੱਚ ਬਦਲ ਸਕਦੇ ਹਨ.

ਪੌਲ ਵੇਡ 23 ਵਜੇ ਜੇਲ੍ਹ ਵਿੱਚ ਬੰਦ ਹੋਏ। 183 ਸੈਂਟੀਮੀਟਰ ਦੀ ਉਚਾਈ ਦੇ ਨਾਲ, ਉਸਦਾ ਭਾਰ ਸਿਰਫ 68 ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਹੈ. ਕੋਹਰੇ ਵਿਚ ਅਜਿਹੇ ਮਾਪਦੰਡਾਂ ਨਾਲ ਇਹ ਸੌਖਾ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ. ਪਰ, ਸਖ਼ਤ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇਣੀ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਕੇ, ਇਕ ਸਾਲ ਬਾਅਦ ਉਹ ਸਭ ਤੋਂ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਕੈਦੀਆਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਸੀ. ਵੇਡ ਇਕੱਲੇ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ - ਅਕਸਰ ਉਸ ਦੇ "ਸਾਥੀ" ਸਰੀਰਕ ਸਮਰੱਥਾ ਨਾਲ ਹੈਰਾਨ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਉਸਦੀ ਉਦਾਹਰਣ ਅਤੇ ਉਸ ਵਰਗੇ ਹੋਰਾਂ ਦੀਆਂ ਉਦਾਹਰਣਾਂ ਦੱਸ ਰਹੀਆਂ ਹਨ - ਉਹ ਬਾਡੀ ਵੇਟ ਸਿਖਲਾਈ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਨੂੰ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਿਤ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ. ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ, ਸਾਡੀ ਵੈਬਸਾਈਟ 'ਤੇ, ਕ੍ਰਾਸਫਿਟ ਅਭਿਆਸ ਭਾਗ ਵਿਚ, ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਖੁਦ ਦੇ ਭਾਰ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰਨ ਲਈ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ ਪਾ ਸਕਦੇ ਹੋ.

ਸੰਤੁਲਨ

ਐਡਵਾਂਸਡ ਪੁਸ਼-ਅਪਸ ਵਿਚ ਤਾਲਮੇਲ ਵਾਲੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਕੰਮ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਤਾਕਤ ਦੇ ਨਾਲ, ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਕਰਨ ਦੀ ਯੋਗਤਾ ਵੀ ਵੱਧਦੀ ਹੈ. ਸਰੀਰ ਮੋਨੋਲੀਥ ਮੋਡ ਵਿੱਚ ਕੰਮ ਕਰਨਾ ਸਿੱਖਦਾ ਹੈ - ਕੁਝ ਸਮੂਹ ਹੋਰਾਂ ਨਾਲ ਨੇੜਲੇ ਸੰਬੰਧ ਰੱਖਦੇ ਹਨ. ਬਰੂਸ ਲੀ ਇਕ ਵਿਅਕਤੀ ਦੀ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਉਦਾਹਰਣ ਹੈ ਜਿਸਨੇ "ਭੌਤਿਕ ਵਿਗਿਆਨ" ਨੂੰ ਚੇਤਨਾ ਦੇ ਅਧੀਨ ਕੀਤਾ. ਲਿਟਲ ਡ੍ਰੈਗਨ ਨੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਪੁਸ਼-ਅਪ ਵੀ ਕੀਤੇ.

ਇਕ ਪਾਸੇ (ਦੋ ਉਂਗਲਾਂ 'ਤੇ) ਬਰੂਸ ਲੀ ਦਾ ਪੁਸ਼-ਅਪ ਦਾ ਰਿਕਾਰਡ - 50 ਵਾਰ. ਅੰਸ਼ਕ ਤੌਰ ਤੇ ਇਸ ਕਾਰਨ, ਉਹ ਇੱਕ "ਬਸੰਤ ਆਦਮੀ" ਬਣ ਗਿਆ, ਕਿਸੇ ਵੀ ਪਲ ਇੱਕ ਬਿੱਲੀ ਦੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਕਿਸੇ ਹੋਰ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਜਾਣ ਲਈ ਤਿਆਰ ਅਤੇ ਯੋਗ ਸੀ.

ਵਜ਼ਨ ਘਟਾਉਣਾ

ਪੁਸ਼-ਅਪ ਇੱਕ energyਰਜਾ-ਨਿਰੰਤਰ ਕਸਰਤ ਹੈ. ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਨਿਯਮਤ ਰੂਪ ਨਾਲ ਜਾਂਚਣ ਨਾਲ, ਤੁਸੀਂ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਵਿਚ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਤਰੱਕੀ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਹੁਣ ਤਖ਼ਤੀ ਫੈਸ਼ਨਯੋਗ ਬਣ ਗਈ ਹੈ - ਪ੍ਰੈਸ ਲਈ ਇਕ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਅਭਿਆਸ. ਪਰ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਜ਼ੋਰ ਪਾਉਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਉਹੀ ਬਾਰ ਮੋਸ਼ਨ ਵਿੱਚ ਕਰਦੇ ਹੋ. ਦੂਜੇ ਪਾਸੇ ਸਮਰਥਨ ਦੇ ਬਿਨਾਂ, ਕਸਰਤ ਕਰਨਾ ਵਧੇਰੇ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ, ਇਸ 'ਤੇ ਵਾਪਸੀ ਵਧੇਰੇ ਹੈ.

ਬਿਹਤਰ ਸਿਹਤ

ਨਿਯਮਤ ਤੌਰ ਤੇ ਇਕ ਬਾਂਹ ਦੇ ਪੁਸ਼-ਅਪਸ ਪਾਚਨ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਦੇ ਕੰਮਕਾਜ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਉਨ੍ਹਾਂ ਦਾ ਧੰਨਵਾਦ, ਦਿਲ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਸਾਹ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਵੱਧ ਜਾਂਦੀ ਹੈ. ਉਨ੍ਹਾਂ ਦਾ ਹੱਡੀਆਂ ਅਤੇ ਲਿਗਾਮੈਂਟਾਂ 'ਤੇ ਲਾਹੇਵੰਦ ਪ੍ਰਭਾਵ ਹੁੰਦਾ ਹੈ - ਉਹ ਹੋਰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਹੁੰਦੇ ਹਨ.

ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਮਨੋਵਿਗਿਆਨਕ ਪ੍ਰਭਾਵ

ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਜਾਣਦੇ ਹਨ ਕਿ ਇਕ ਪਾਸੇ ਪੁਸ਼-ਅਪ ਕਿਵੇਂ ਕਰਨਾ ਹੈ. ਸਹਿਮਤ ਹੋ, ਐਥਲੀਟਾਂ ਦੇ ਛੋਟੇ ਸਮੂਹ ਦਾ ਹਿੱਸਾ ਬਣਨਾ ਵਧੀਆ ਹੈ. ਸ਼ਾਇਦ ਤੁਸੀਂ ਈਰਖਾ ਅਤੇ ਦੂਜਿਆਂ ਦੀ ਪ੍ਰਸ਼ੰਸਾ ਪ੍ਰਤੀ ਉਦਾਸੀਨ ਹੋ, ਪਰ ਕਿਸੇ ਵੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਤੇ ਮਾਣ ਕਰਨ ਦਾ ਅਧਿਕਾਰ ਮਿਲੇਗਾ.

ਪਰ ਇਹ ਹੰਕਾਰ ਜਾਂ ਸ਼ੇਖੀ ਮਾਰਨ ਬਾਰੇ ਵੀ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਸਰੀਰ ਦੀਆਂ ਸਮਰੱਥਾਵਾਂ ਵਿੱਚ ਤਬਦੀਲੀ ਸਵੈ-ਮਾਣ ਵਿੱਚ ਵਾਧਾ ਦੀ ਅਗਵਾਈ ਕਰਦੀ ਹੈ. ਇੱਕ ਰਾਜ ਤੋਂ ਦੂਜੇ ਰਾਜ ਵਿੱਚ ਤਬਦੀਲੀ ਸਦਾ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਮਨੋਵਿਗਿਆਨਕ ਪ੍ਰਭਾਵ ਦੇ ਨਾਲ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਇੱਥੋਂ ਤਕ ਕਿ ਅਨੁਭਵੀ ਵੇਟਲਿਫਟਰ ਜਾਂ ਪਾਵਰਲਿਫਟਰ ਵੀ ਇਹ ਅਭਿਆਸ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ. ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਲੋਕ ਪ੍ਰਤੀਕੂਲ ਤਕਨੀਕ ਨਾਲ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਕੀ ਅਜਿਹੀ ਕੰਪਨੀ ਵਿਚ ਰਹਿਣਾ ਚੰਗਾ ਨਹੀਂ ਹੈ?

© ਅੰਡਰਯ - ਸਟਾਕ.ਅਡੋਬ.ਕਾੱਮ

ਐਗਜ਼ੀਕਿ .ਸ਼ਨ ਤਕਨੀਕ

ਇਸ ਅਭਿਆਸ ਦੀਆਂ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਕਿਸਮਾਂ ਹਨ. ਉਨ੍ਹਾਂ ਵਿਚੋਂ ਕੁਝ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕੀਤੇ ਗਏ ਹਨ, ਦੂਸਰੇ ਸਿਰਫ ਉੱਨਤ ਐਥਲੀਟਾਂ ਦੁਆਰਾ ਕੀਤੇ ਜਾ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਕਲਾਸਿਕ ਦੀ ਤਕਨੀਕ ਤੇ ਵਿਚਾਰ ਕਰੋ, ਸਭ ਤੋਂ ਮੁਸ਼ਕਲ ਵਿਕਲਪ. ਇਸ ਤੋਂ ਆਰੰਭ ਕਰਦਿਆਂ, ਤੁਸੀਂ ਭਾਰ ਨੂੰ ਘਟਾ ਸਕਦੇ ਹੋ - ਇਹ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਮਰੱਥਾਵਾਂ ਦੀ ਪਰਵਾਹ ਕੀਤੇ ਬਿਨਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਅੰਦੋਲਨ ਵਿੱਚ ਮੁਹਾਰਤ ਹਾਸਲ ਕਰਨ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦਿੰਦਾ ਹੈ.

ਸਟੈਂਡਰਡ ਵੇਰੀਐਂਟ ਨਿਯਮਤ ਪੁਸ਼-ਅਪਸ ਵਰਗਾ ਹੈ. ਦਰਸ਼ਨੀ ਫਰਕ ਸਿਰਫ ਇੱਕ ਹੱਥ ਦੇ "ਕੁਨੈਕਸ਼ਨ ਬੰਦ" ਵਿੱਚ ਹੈ. ਕੋਈ ਵੀ ਹੁਣੇ ਸਫਲ ਨਹੀਂ ਹੋਵੇਗਾ, ਚਾਹੇ ਸਰੀਰਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਐਥਲੀਟ ਕਿੰਨਾ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਹੋਵੇ. ਇੱਥੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸ ਅਭਿਆਸ ਲਈ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਅਤੇ ਪਾਬੰਦੀਆਂ ਦੇ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਹੁਨਰਾਂ ਅਤੇ "ਤਿੱਖੀ" ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ.

ਕਲਾਸਿਕ ਪੁਸ਼-ਅਪ

ਇਕ ਬਾਂਹ ਧੱਕਣ ਦੀ ਤਕਨੀਕ:

• ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਥਿਤੀ - ਸਰੀਰ ਇਕ ਲਾਈਨ ਹੈ, ਲੱਤਾਂ ਮੋ shoulderੇ ਦੀ ਚੌੜਾਈ ਤੋਂ ਵੱਖ ਹਨ ਜਾਂ ਥੋੜ੍ਹੀਆਂ ਛੋਟੀਆਂ ਹਨ, ਕੰਮ ਕਰਨ ਵਾਲਾ ਹੱਥ ਮੋ shoulderੇ ਦੇ ਹੇਠਾਂ ਹੈ, ਦੂਜਾ ਹੱਥ ਕਮਰ 'ਤੇ ਹੈ ਜਾਂ ਪਿਛਲੇ ਦੇ ਪਿੱਛੇ ਹੈ; ਤਿੰਨ ਲੰਗਰ ਬਿੰਦੂ: ਹਥੇਲੀ ਅਤੇ ਅੰਗੂਠੇ;
• ਸਾਹ ਲੈਂਦੇ ਸਮੇਂ, ਸਰੀਰ ਅਤੇ ਲੱਤਾਂ ਦੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਲਾਈਨ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਕੋਲ ਰੱਖਦੇ ਹੋਏ ਆਪਣੇ ਮੱਥੇ ਨਾਲ ਫਰਸ਼ ਨੂੰ ਛੂਹਣ ਦੇ ਪੱਧਰ ਤਕ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਹੇਠਾਂ ਕਰੋ; ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਘੱਟ ਤੋਂ ਘੱਟ ਘੁੰਮਣ ਅਤੇ ਮੋ shoulderੇ ਦੇ ਝੁਕਣ ਲਈ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ - ਦੋਵੇਂ ਅਭਿਆਸ ਵਿਚ ਮੁਹਾਰਤ ਹਾਸਲ ਕਰਨ ਵਿਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਪਰ ਭਾਰ ਘੱਟ ਕਰਦੇ ਹਨ;
• ਜਿਵੇਂ ਹੀ ਤੁਸੀਂ ਸਾਹ ਛੱਡਦੇ ਹੋ, ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਥਿਤੀ ਤੇ ਵਾਪਸ ਜਾਓ.

ਹਵਾਲਾ ਰੂਪ

ਸੰਦਰਭ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਦੀ ਨਿਸ਼ਾਨੀ:

• ਮੋ shouldੇ ਫਰਸ਼ ਦੇ ਸਮਾਨ ਹਨ;
• ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਮਰੋੜਨਾ ਘੱਟ ਹੁੰਦਾ ਹੈ;
• ਲੱਤਾਂ ਮੋ shoulderੇ ਦੀ ਚੌੜਾਈ ਨਾਲੋਂ ਵਧੇਰੇ ਵਿਸ਼ਾਲ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀਆਂ;
• ਛਾਤੀ ਅਤੇ ਸਿਰ ਜਿੰਨਾ ਸੰਭਵ ਹੋ ਸਕੇ ਫਰਸ਼ ਦੇ ਨੇੜੇ;
• ਪੇਡ ਸਰੀਰ ਦੇ ਨਾਲ ਮੇਲ ਖਾਂਦਾ ਹੈ.

ਬਹੁਤੇ ਲੋਕ ਜੋ ਅਜਿਹੇ ਪੁਸ਼-ਅਪਸ ਦੇ ਕਾਬਿਲ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਦੂਜਿਆਂ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਧੋਖਾ ਦਿੰਦੇ ਹਨ. ਥੋੜੀ ਜਿਹੀ ਸੰਪੂਰਨ ਤਕਨੀਕ ਨੂੰ ਛੱਡ ਕੇ, ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਸੌਖਾ ਬਣਾ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਆਪਣੇ ਪੇਡ ਨੂੰ ਥੋੜ੍ਹਾ ਮੋੜੋ, ਆਪਣੇ ਪੈਸਿਵ ਹੱਥ ਦੇ ਮੋ shoulderੇ ਨਾਲ ਆਪਣੇ ਆਪ ਦੀ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰੋ, ਆਪਣੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਚੌੜਾ ਰੱਖੋ - ਅੱਗੇ ਵਧਣਾ ਸੌਖਾ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ. ਅਜਿਹੇ ਪੁਸ਼-ਅਪ ਬਿਨਾਂ ਸੋਚੇ ਸਮਝੇ ਅਨੰਦ ਮਾਣ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਪਰ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਧੋਖਾ ਕਿਉਂ ਦਿੰਦੇ ਹਨ?

ਫਿਰ ਵੀ, ਤਕਨੀਕ ਦੀਆਂ ਖਾਮੀਆਂ ਨੂੰ ਸਿਰਫ ਆਦਰਸ਼ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਦੇ ਸੰਦਰਭ ਵਿੱਚ ਹੀ ਮੰਨਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਜਦ ਤਕ ਤੁਸੀਂ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਕੁਸ਼ਲ ਨਹੀਂ ਕਰ ਲੈਂਦੇ, ਤੁਸੀਂ ਪਾਪ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਹੋਰ ਕੰਮ ਨਹੀਂ ਕਰੇਗੀ. ਲੋੜੀਂਦੀ ਯੋਗਤਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ, ਕਲਾਸਿਕ ਦੀਆਂ ਭਿੰਨਤਾਵਾਂ ਕੰਮ ਆਉਣਗੀਆਂ.

ਕਸਰਤ ਦੀਆਂ ਕਿਸਮਾਂ

ਇੱਕ ਪਾਸੇ ਪੁਸ਼-ਅਪ ਦੀਆਂ ਵਰਣਿਤ ਕਿਸਮਾਂ ਨੂੰ ਸੰਦਰਭ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ. ਤਕਨੀਕੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਬੋਲਦਿਆਂ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਨ੍ਹਾਂ ਸਾਰਿਆਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਸਹੀ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰਨ ਅਤੇ ਟੀਚੇ ਵੱਲ ਅਸਾਨੀ ਨਾਲ ਜਾਣ ਲਈ ਇਹ ਕਾਫ਼ੀ ਹੈ. ਪਰ ਅਭਿਆਸ ਦਰਸਾਉਂਦਾ ਹੈ ਕਿ ਸਿਖਲਾਈ ਵਿਚ ਕਈ ਕਿਸਮ ਦੀ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਤਰੱਕੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ.

ਦੂਜੇ ਪਾਸੇ ਅਧੂਰੇ ਸਮਰਥਨ ਨਾਲ ਪੁਸ਼-ਅਪਸ

ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਿਸੇ ਕਿਸਮ ਦੀ ਸਹਾਇਤਾ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੋਏਗੀ - ਕੋਈ ਵੀ ਚੀਜ ਜੋ ਫਰਸ਼ ਤੋਂ ਉਪਰ ਹੈ ਅਤੇ ਵਰਤਣ ਲਈ ਸੁਵਿਧਾਜਨਕ ਹੈ ਉਹ ਕਰੇਗੀ. ਐਗਜ਼ੀਕਿ schemeਸ਼ਨ ਸਕੀਮ:

• ਆਈ ਪੀ ਕਲਾਸੀਕਲ ਦੇ ਸਮਾਨ ਹੈ - ਇਸ ਫਰਕ ਨਾਲ ਕਿ ਖੁੱਲ੍ਹਾ ਹੱਥ ਇਕ ਪਾਸੇ ਰੱਖਿਆ ਗਿਆ ਹੈ ਅਤੇ ਬਾਰ, ਗੇਂਦ ਜਾਂ ਕਿਸੇ ਹੋਰ ਚੀਜ਼ 'ਤੇ ਟਿਕਿਆ ਹੋਇਆ ਹੈ; ਅਜਿਹੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ, ਪੈਸਿਵ ਹੱਥਾਂ ਤੇ ਪੂਰਾ ਸਮਰਥਨ ਅਸੰਭਵ ਹੈ, ਪਰ ਲੋਡ ਵਿੱਚ ਧਿਆਨਯੋਗ ਘਾਟ ਨੂੰ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਅੰਸ਼ਕ ਸਹਾਇਤਾ ਵੀ ਕਾਫ਼ੀ ਹੈ;
• ਕੰਮ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਹੱਥ ਦੀਆਂ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ਾਂ 'ਤੇ ਕੇਂਦ੍ਰਤ ਕਰਨਾ.

ਜਿਉਂ ਜਿਉਂ ਤੁਸੀਂ ਤਰੱਕੀ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਸਰੀਰ ਦੇ ਕੰਮ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਪਾਸੇ ਵੱਲ ਵਧੇਰੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦ੍ਰਤ ਕਰੋ, ਇਸਦੇ ਉਲਟ ਘੱਟ ਅਤੇ ਘੱਟ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ.

ਦੂਜੇ ਹੱਥ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਕੇ ਪੁਸ਼-ਅਪਸ

ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਅਸਾਨ ਬਣਾਉਣ ਲਈ, ਤੁਸੀਂ ਦੋ ਹੱਥਾਂ 'ਤੇ ਪੁਸ਼-ਅਪ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਪਰ ਉਨ੍ਹਾਂ ਵਿਚੋਂ ਇਕ ਨੂੰ ਪਿਛਲੇ ਪਾਸੇ (ਅਖੌਤੀ L7 ਵਿਕਲਪ) ਨਾਲ ਪਾਓ. ਇਹ ਸਹਾਇਤਾ ਦਾ ਇੱਕ ਵਾਧੂ ਬਿੰਦੂ ਪੈਦਾ ਕਰੇਗੀ, ਪਰ ਅਜਿਹੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਦੂਜੇ ਹੱਥ ਦਾ ਪੂਰਾ ਸਮਰਥਨ ਕਰਨਾ ਅਸੰਭਵ ਹੈ. ਅਸੁਵਿਧਾ ਕੰਮ ਦੇ ਖੇਤਰ ਵੱਲ ਆਪਣੇ ਆਪ ਫੋਕਸ ਕਰਨ ਵਿਚ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾਉਂਦੀ ਹੈ. ਫਾਂਸੀ ਦੀ ਸਕੀਮ ਵੀ ਇਹੀ ਹੈ.

ਲੱਤਾਂ ਦੇ ਉੱਪਰ ਹਥਿਆਰਾਂ ਨਾਲ ਧੱਕੋ

ਸਕੂਲ ਹੋਣ ਦੇ ਬਾਅਦ ਤੋਂ, ਅਸੀਂ ਜਾਣਦੇ ਹਾਂ ਕਿ ਪੁਸ਼-ਅਪਸ ਅਜਿਹੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਬਾਂਹਾਂ ਲੱਤਾਂ ਨਾਲੋਂ ਉੱਚੀਆਂ ਹਨ ਸੌਖਾ ਹੈ. ਇਹ ਯੋਜਨਾ ਇਕੱਲੇ ਅੰਦੋਲਨ ਦੇ ਨਾਲ ਵੀ ਕੰਮ ਕਰਦੀ ਹੈ. ਆਪਣੇ ਕੰਮ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਹੱਥ ਨੂੰ ਬੈਂਚ, ਬਿਸਤਰੇ ਜਾਂ ਕਿਸੇ ਹੋਰ ਪਲੇਟਫਾਰਮ 'ਤੇ ਰੱਖੋ. ਹਵਾਲਾ ਤਕਨੀਕ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਦਿਆਂ ਕਸਰਤ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ. Incੁਕਵੇਂ ਝੁਕਾਅ ਵਾਲੇ ਕੋਣਾਂ ਨੂੰ ਨਿਯਮਤ ਰੂਪ ਨਾਲ ਘਟਾ ਕੇ ਚੁਣੋ.

ਫਲੋਰ ਪੁਸ਼-ਅਪ ਦੀਆਂ ਹੋਰ ਕਿਸਮਾਂ ਹਨ - ਹੱਥਾਂ ਦੀਆਂ ਸਥਿਤੀ ਅਤੇ ਪੈਟਰਨ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਹਨ. ਉਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਕੁਝ ਤਿਆਰੀ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ, ਦੂਜੇ, ਇਸਦੇ ਉਲਟ, ਕੰਮ ਨੂੰ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹਨ.

ਨਿਰੋਧ ਅਤੇ ਸਾਵਧਾਨੀਆਂ

ਵਨ-ਆਰਮ ਪੁਸ਼-ਅਪ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਲਈ ਨਹੀਂ ਹਨ. ਕਸਰਤ ਲਈ ਇਕ ਠੋਸ ਸਰੀਰਕ ਅਧਾਰ ਅਤੇ ਤਕਨੀਕੀ ਸੂਝ ਦੀ ਸਮਝ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ. ਇੱਥੇ ਕੁਝ contraindication ਹਨ, ਪਰ ਉਹ ਹਨ. ਦੂਜੇ ਪਾਸੇ ਸਮਰਥਨ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਪੁਸ਼-ਅਪ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਉਨ੍ਹਾਂ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਨਹੀਂ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਜੋ:

• ਕੂਹਣੀ, ਗੁੱਟ ਅਤੇ ਮੋ shoulderੇ ਦੇ ਜੋੜਾਂ ਨਾਲ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਹਨ;
• ਦਿਲ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ ਨਾਲ ਪੀੜਤ; ਸਰੀਰ ਦੇ "ਇੰਜਨ" ਤੇ ਭਾਰੀ ਬੋਝ ਵੱਡੀਆਂ ਮੁਸ਼ਕਲਾਂ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜੇ ਇਸਦੇ ਲਈ ਕੋਈ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ - ਇੱਕ ਡਾਕਟਰ ਦੀ ਸਲਾਹ ਜਰੂਰੀ ਹੈ;
• ਮੋਚ ਵਾਲੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਅਤੇ / ਜਾਂ ਪਾਬੰਦ.

ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਜਿੰਨਾ ਸੰਭਵ ਹੋ ਸਕੇ ਪ੍ਰਭਾਵੀ ਅਤੇ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਬਣਾਉਣ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਲਈ ਸੁਝਾਅ:

• ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਦੋ ਹੱਥਾਂ 'ਤੇ ਘੱਟੋ ਘੱਟ 50 ਵਾਰ ਪੁਸ਼-ਅਪ ਲਗਾਉਣ ਦੇ ਯੋਗ ਹੋਵੋ ਤਾਂ ਹੀ ਜੇਲ੍ਹ ਦੇ ਪੁਸ਼-ਅਪਸ' ਤੇ ਜਾਓ; ਘਟੀਆ ਟ੍ਰੈਫਿਕ ਵਿਚ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਪ੍ਰਵੇਸ਼ ਲਈ ਇਹ ਤਿਆਰੀ ਕਾਫ਼ੀ ਹੈ;
• ਇਕ ਸੰਪੂਰਨ ਅਭਿਆਸ ਦੀ ਆਦਰਸ਼ ਤਕਨੀਕ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਦੀਆਂ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ਾਂ ਨੂੰ ਅੱਗੇ ਨਾ ਵਧਾਓ ਜਦੋਂ ਤਕ ਤੁਸੀਂ ਤਿਆਰੀ ਦੀਆਂ ਕਿਸਮਾਂ ਨੂੰ ਸਹੀ ਪੱਧਰ 'ਤੇ ਮੁਹਾਰਤ ਪ੍ਰਾਪਤ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ;
• ਕਈ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੇ ਵਰਕਆoutsਟ ਲਈ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ - ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਈ ਛੋਟੇ ਛੋਟੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਦੇਵੇਗਾ ਜੋ ਕਿਸੇ ਹੋਰ ਸੰਸਕਰਣ ਵਿਚ ਕੰਮ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ; ਨਤੀਜੇ ਵਜੋਂ, ਤੁਸੀਂ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਅੱਗੇ ਵਧੋਗੇ;
• ਪੈਰਲਲ ਵਿਚ, ਹੋਰ ਅਭਿਆਸਾਂ ਵਿਚ ਸ਼ਾਮਲ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਕਰੋ; ਪ੍ਰੈੱਸ ਅਤੇ ਟ੍ਰਾਈਸੈਪਸ 'ਤੇ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਜ਼ੋਰ ਦੇਣ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ;
• ਯਾਦ ਰੱਖੋ ਕਿ ਹਵਾਲਾ ਵਿਕਲਪ ਸਿਰਫ ਇਕ ਕਿਸਮ ਦਾ ਪੁਸ਼-ਅਪ ਹੈ; ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸਦੇ ਲਈ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ, ਪਰ ਹੋਰ ਕਿਸਮਾਂ ਨੂੰ ਤਿਆਰੀ ਅਤੇ ਸੁਤੰਤਰ ਦੋਵਾਂ ਮੰਨਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ; "ਨਾਬਾਲਗ" ਵਿਕਲਪ ਅਸਾਨੀ ਨਾਲ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਉਦਾਹਰਣ ਵਜੋਂ, ਵਜ਼ਨ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਕੇ; ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਘੱਟ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਪਰਿਵਰਤਨ (ਜਾਂ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ) "ਕਈ ਵਾਰੀ" ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ - ਜੇ ਪੂਰੀ ਅੰਦੋਲਨ ਵਿੱਚ ਤੁਸੀਂ ਸਿਰਫ 1-2 ਦੁਹਰਾਉਣ ਦੇ ਯੋਗ ਹੋ, ਤਾਂ ਕੱਟ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਬਰ 'ਤੇ ਕੰਮ ਕਰਨ ਦੇਵੇਗਾ;
• ਸਰੀਰ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਦੀ ਨਿਗਰਾਨੀ; ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਬਹੁਤ ਥੱਕੇ ਹੋ ਜਾਂ ਦਰਦ ਵਿੱਚ ਹੋ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਪੁਸ਼-ਅਪਸ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਨਹੀਂ ਹੈ.

ਆਮ ਗਲਤੀਆਂ

ਜਦ ਤੱਕ ਅਸੀਂ ਸੰਪੂਰਣ ਪੁਸ਼-ਅਪ ਕਰਨ ਤੋਂ ਮਕਸਦ ਨਾਲ ਜਾਣ ਦੀ ਗੱਲ ਨਹੀਂ ਕਰ ਰਹੇ ਹਾਂ, ਗ਼ਲਤੀਆਂ 'ਤੇ ਵਿਚਾਰ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ:

• ਪੇਡ ਨੂੰ ਚੁੱਕਣਾ; ਇਹ ਇਸ ਨੂੰ ਥੋੜਾ ਜਿਹਾ ਚੁੱਕਣ ਦੇ ਯੋਗ ਹੈ, ਸਰੀਰ ਅਤੇ ਲੱਤਾਂ ਦੀ ਸਿੱਧੀ ਲਾਈਨ ਨੂੰ ਤੋੜਨਾ, ਅਤੇ ਭਾਰ ਦਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹਿੱਸਾ ਦੂਰ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ;
• ਸਰੀਰ ਦੇ ਟੋਰਸਨ ਦੀ ਪੂਰੀ ਗੈਰ ਹਾਜ਼ਰੀ ਲਈ ਯਤਨਸ਼ੀਲ; ਧੁਰੇ ਤੋਂ ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਭਟਕਣਾ ਕੇਵਲ ਇਜਾਜ਼ਤ ਨਹੀਂ ਹੈ - ਇਸਦੇ ਬਿਨਾਂ ਇਕ ਪਾਸੇ ਨਿਚੋੜਨਾ ਅਸੰਭਵ ਹੈ; ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਅਜੇ ਤੱਕ ਇੱਥੇ ਇੱਕ ਵੀ ਦਰਜ ਕੇਸ ਸਾਹਮਣੇ ਨਹੀਂ ਆਇਆ ਹੈ;
• ਕੰਮ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਹੱਥ ਦੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਥਿਤੀ, ਜਿਸ ਵਿਚ ਸਰੀਰਕ ਸਮਰੱਥਾ ਦੇ ਇਸ ਅਵਸਥਾ ਵਿਚ ਜਾਂ ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ ਸਰੀਰ ਦਾ ਸੰਤੁਲਨ ਅਸੰਭਵ ਹੈ; ਇਹ ਡਿੱਗਣ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਹੈ;
• ਸੀਮਾ 'ਤੇ ਕੰਮ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨ ਨਾਲ ਨਿਯੰਤਰਣ ਦਾ ਨੁਕਸਾਨ ਅਤੇ ਫਰਸ਼' ਤੇ ਡਿੱਗਣ ਵਾਲਾ ਚਿਹਰਾ ਵੀ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ.

ਵੀਡੀਓ ਦੇਖੋ: Chajj Da Vichar 1023 . Tik Tok ਵਲ ਨਰ ਦ ਗਰ ਨਲ ਵਡ ਧਕ (ਨਵੰਬਰ 2024).