ਪਿਛਲੇ ਸਦੀ ਦੇ 60 ਵਿਆਂ ਵਿਚ ਬਾਡੀ ਬਿਲਡਿੰਗ ਅਤੇ "ਆਇਰਨ" ਖੇਡਾਂ ਆਧੁਨਿਕ ਸੰਸਕਰਣਾਂ ਤੋਂ ਬਹੁਤ ਵੱਖਰੀਆਂ ਸਨ. ਅਤੇ ਇਹ ਸਿਰਫ ਬਿਹਤਰ ਸਿਖਲਾਈ ਕੰਪਲੈਕਸਾਂ ਬਾਰੇ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਕੈਮੀਕਲ ਉਦਯੋਗ ਅਤੇ ਨਵੀਂ ਸਦੀ ਦਾ ਖੇਡ ਪੋਸ਼ਣ ਅੱਗੇ ਵਧਿਆ ਹੈ. ਅੱਜ ਦੇ ਐਥਲੀਟ ਬਿਲਕੁਲ ਜਾਣਦੇ ਹਨ ਕਿ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਕੀ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇਹ ਕਿਵੇਂ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਹਾਲਾਂਕਿ, ਬਹੁਤ ਹੀ ਉੱਨਤ ਐਥਲੀਟ ਹਮੇਸ਼ਾਂ ਇਹ ਨਹੀਂ ਦੱਸ ਸਕਦੇ ਕਿ ਗਲੂਟਾਮਾਈਨ, ਕ੍ਰੀਏਟਾਈਨ ਅਤੇ ਹੋਰ ਖੇਡ ਪੂਰਕ ਕੀ ਹਨ.
ਪਾੜੇ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਨਾ: ਗਲੂਟਾਮਾਈਨ ਇੱਕ ਅਮੀਨੋ ਐਸਿਡ ਹੈ ਜੋ ਕੇਵਲ ਮੀਟ ਦੇ ਮੂਲ ਤੋਂ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਵਿੱਚ ਪਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਡੇਅਰੀ ਉਤਪਾਦਾਂ ਵਿਚ ਥੋੜ੍ਹੀ ਮਾਤਰਾ ਵਿਚ ਮੌਜੂਦ ਹੈ.
Er ਜ਼ੇਰਬਰ - ਸਟਾਕ.ਅਡੋਬ.ਕਾੱਮ
ਇਹ ਕਿਸ ਲਈ ਹੈ
ਗਲੂਟਾਮਾਈਨ ਤਿੰਨ ਜ਼ਰੂਰੀ ਅਮੀਨੋ ਐਸਿਡਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹੈ ਜੋ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਨਿਰਮਾਣ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਪ੍ਰਭਾਵਤ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਇੱਕ ਵਾਜਬ ਪ੍ਰਸ਼ਨ ਪੈਦਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ - ਇਸ ਨੂੰ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਤੋਂ ਵੱਖ ਕਿਉਂ ਮੰਨਣਾ ਹੈ? ਆਓ ਇਸ ਨੂੰ ਕ੍ਰਮ ਵਿੱਚ ਬਾਹਰ ਕੱ .ੀਏ. ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਨੂੰ ਕਈ ਵੱਖੋ ਵੱਖਰੇ ਐਮਿਨੋ ਐਸਿਡਾਂ ਵਿਚ ਵੰਡਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਇਹ ਟੁੱਟ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਇਥੋਂ ਤਕ ਕਿ ਅਰਜੀਨਾਈਨ ਵਰਗੇ ਦੁਰਲੱਭ ਮਿਸ਼ਰਣ ਵੀ.
ਉਸੇ ਸਮੇਂ, ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਬਣਨ ਵਾਲੇ ਅਮੀਨੋ ਐਸਿਡ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਭੂਮਿਕਾਵਾਂ ਨਿਭਾਉਂਦੇ ਹਨ:
- ਥਾਇਰਾਇਡ ਗਲੈਂਡ ਲਈ ਜ਼ਿੰਮੇਵਾਰ ਹਨ;
- ਪਾਚਕ ਟ੍ਰੈਕਟ ਦੇ ਕਾਰਜਾਂ ਨੂੰ ਨਿਯਮਤ ਕਰੋ;
- ਪੌਲੀਉਨਸੈਟਰੇਟਿਡ ਫੈਟੀ ਐਸਿਡ ਟ੍ਰਾਂਸਪੋਰਟ;
- ਪਾਚਕ ਨੂੰ ਨਿਯਮਤ ਕਰੋ.
ਤੁਹਾਡੀ ਆਪਣੀ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੀ ਬਹੁਤਾਤ ਦਾ ਮਤਲਬ ਇਹ ਨਹੀਂ ਕਿ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਪੁੰਜ ਵਿੱਚ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਵਾਧਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.
. ਨਿਪਾਦਾਹੋਂਗ - ਸਟਾਕ.ਅਡੋਬੇ.ਕਾੱਮ
ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਸੰਸਲੇਸ਼ਣ 'ਤੇ ਪ੍ਰਭਾਵ
ਗਲੂਟਾਮਾਈਨ ਕਿਸ ਲਈ ਹੈ? ਹੋਰ ਐਮਿਨੋ ਐਸਿਡਾਂ ਦੇ ਉਲਟ, ਇਹ ਨਾ ਸਿਰਫ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਸੰਸਲੇਸ਼ਣ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਤ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਬਲਕਿ ਹੋਰ ਫੰਕਸ਼ਨਾਂ ਨੂੰ ਵੀ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ ਜੋ ਸਿੱਧੇ ਤੌਰ 'ਤੇ ਅਥਲੈਟਿਕ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਤ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਖ਼ਾਸਕਰ, ਉਹ ਟ੍ਰਾਂਸਪੋਰਟ ਡਿਪੂ ਖੋਲ੍ਹਣ ਲਈ ਜ਼ਿੰਮੇਵਾਰ ਹੈ. ਜਦੋਂ ਇਨਸੁਲਿਨ ਜਾਰੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਜੋ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਵਿਚ ਦਾਖਲ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਗਲਾਈਕੋਜਨ ਵਿਚ ਬਦਲ ਜਾਂਦੇ ਹਨ, ਪਰ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਲੋਕ ਜਾਣਦੇ ਹਨ ਕਿ ਗਲਾਈਕੋਜਨ ਸਟੋਰ ਆਪਣੇ ਆਪ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਸੈੱਲਾਂ ਦੇ ਬਣੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਗਲੂਟਾਮਾਈਨ ਟਰਾਂਸਪੋਰਟ ਸੈੱਲਾਂ ਦੀ ਸੰਖਿਆ ਵਿਚ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਵਾਧਾ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ.
ਬਦਲੇ ਵਿੱਚ, ਗਲਾਈਕੋਜਨ ਸੈੱਲਾਂ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਵਿੱਚ ਵਾਧਾ ਵਧੇਰੇ ਗਲਾਈਕੋਜਨ ਨੂੰ ਇਕੱਠਾ ਕਰਨ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦਿੰਦਾ ਹੈ. ਨਤੀਜਾ ਇਸ ਤਰਾਂ ਹੋਵੇਗਾ:
- ਚਰਬੀ ਸੈੱਲਾਂ ਵਿੱਚ ਘੱਟ energyਰਜਾ ਰਹਿੰਦੀ ਹੈ;
- ਸਬਰ ਵੱਧਦਾ ਹੈ;
- ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਵਾਲੀਅਮ ਵਿੱਚ ਵਾਧਾ;
- ਗਲਾਈਕੋਜਨ ਦੇ ਭੰਡਾਰ ਹਨ.
ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਗਲੂਟਾਮਾਈਨ ਆਪਣੇ ਆਪ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਰੇਸ਼ਿਆਂ ਦੇ ਸੰਸਲੇਸ਼ਣ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਤ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਲਈ, ਸਰੀਰ ਪ੍ਰਤੀ ਮਹੀਨਾ 500 ਗ੍ਰਾਮ ਤੋਂ ਵੱਧ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਵਿਚ ਸੁਤੰਤਰ ਰੂਪ ਵਿਚ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਨੂੰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਵਿਚ ਬਦਲਣ ਦੇ ਯੋਗ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਤੱਥ ਸ਼ਕਤੀ ਦੀ ਪ੍ਰਗਤੀ ਨੂੰ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਤੌਰ ਤੇ ਹੌਲੀ ਕਰ ਦਿੰਦਾ ਹੈ. ਅਤੇ ਇਹੀ ਕਾਰਨ ਹੈ ਕਿ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਐਥਲੀਟ, ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਪ੍ਰਭਾਵ ਪਾਉਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਵਿਚ, ਐਨਾਬੋਲਿਕ ਸਟੀਰੌਇਡ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਦਾ ਸਹਾਰਾ ਲੈਂਦੇ ਹਨ. ਗਲੂਟਾਮਾਈਨ ਇਸ ਸਮੱਸਿਆ ਨੂੰ ਸੁਰੱਖਿਅਤ .ੰਗ ਨਾਲ ਹੱਲ ਕਰਦਾ ਹੈ.
ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਗਲੂਟਾਮਾਈਨ ਅਮੀਨੋ ਐਸਿਡ ਵਿੱਚ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਵਾਧਾ ਇਨਸੁਲਿਨ ਦੀ ਖੋਜ ਦੌਰਾਨ ਵੱਡੀ ਗਿਣਤੀ ਵਿੱਚ ਨਵੇਂ ਸੈੱਲਾਂ ਦਾ ਸੰਸਲੇਸ਼ਣ ਕਰਨ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦਿੰਦਾ ਹੈ. ਮੁ .ਲੇ ਤੌਰ 'ਤੇ, ਨਤੀਜੇ ਵਿਚ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਸੁਧਾਰ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ. ਪਰ ਜਦੋਂ ਕੋਈ ਅਥਲੀਟ ਤਾਕਤ ਦੇ ਇਕ ਪਠਾਰ ਨੂੰ ਮਾਰਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਗਲੂਟਾਮਾਈਨ ਹਾਈਪਰਪਲਸੀਆ ਨੂੰ ਭੜਕਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਖੜੋਤ ਅਤੇ ਹੋਰ ਵਾਧੇ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰ ਦੇਵੇਗਾ.
ਕਿਹੜੇ ਭੋਜਨ ਵਿੱਚ ਅਮੀਨੋ ਐਸਿਡ ਹੁੰਦਾ ਹੈ
ਹਰ ਕੋਈ ਆਪਣੇ ਸਿਖਲਾਈ ਕੰਪਲੈਕਸਾਂ ਵਿਚ ਖੇਡ ਪੋਸ਼ਣ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨਾ ਪਸੰਦ ਨਹੀਂ ਕਰਦਾ. ਇਸ ਕਾਰਨ ਕਰਕੇ, ਐਥਲੀਟ ਜ਼ਰੂਰੀ ਅਮੀਨੋ ਐਸਿਡ ਦੀ ਘਾਟ ਤੋਂ ਪੀੜਤ ਹਨ. ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਬੀਸੀਏਏ ਅਤੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਅਲੱਗ-ਥਲੱਗ ਕਾਫ਼ੀ ਮਹਿੰਗੇ ਹਨ. ਇਸ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਉਨ੍ਹਾਂ ਖਾਣਿਆਂ ਵੱਲ ਧਿਆਨ ਦੇਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਵਿਚ ਗਲੂਟੈਮਿਕ ਐਸਿਡ ਦੀ ਵੱਡੀ ਮਾਤਰਾ ਹੁੰਦੀ ਹੈ.
ਨੋਟ: ਟੇਬਲ ਗਲੂਟੈਮਿਕ ਐਸਿਡ ਅਤੇ ਹੋਰ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾਵਾਂ ਦੀ ਜੀਵ-ਉਪਲਬਧਤਾ ਨੂੰ ਧਿਆਨ ਵਿੱਚ ਨਹੀਂ ਰੱਖਦਾ, ਜਿਸ ਦੇ ਕਾਰਨ ਉਤਪਾਦ ਵਿੱਚੋਂ ਗਲੂਟਾਮਾਈਨ ਦੀ ਅਸਲ ਸੋਖਣ ਸਾਰਣੀ ਵਿੱਚ ਦਰਸਾਏ ਗਏ ਅੰਕ ਨਾਲੋਂ ਕਾਫ਼ੀ ਘੱਟ ਰਹੇਗੀ.
| 100 ਗ੍ਰਾਮ ਕੁਦਰਤੀ ਭੋਜਨ ਵਿਚ ਗਲੂਟਾਮਾਈਨ ਸਮੱਗਰੀ | ||
| ਉਤਪਾਦ | ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਵਿੱਚ ਅਮੀਨੋ ਐਸਿਡ ਦੀ ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤ | ਕੁੱਲ ਗਲੂਟੈਮਿਕ ਐਸਿਡ |
| ਬੀਫ | 18,6% | 3000 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ |
| ਕਾਟੇਜ ਪਨੀਰ | 15% | 2400 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ |
| ਅੰਡੇ | 12,8% | 1800 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ |
| ਹਾਰਡ ਪਨੀਰ | 23% | 4600 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ |
| ਸੂਰ ਦਾ ਮਾਸ | 11,7% | 1700 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ |
| ਕ੍ਰੀਲ | 18,9% | 2800 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ |
| ਸੀ ਬਾਸ | 18,2% | 1650 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ |
| ਕੋਡ | 17,5% | 2101 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ |
| ਹੰਸ ਭਰੀ | 16,5% | 2928 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ |
| ਚਿਕਨ ਭਰੀ | 16% | 3000 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ |
| ਸੋਇਆ ਉਤਪਾਦ | 14% | 2400 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ |
| ਮਕਈ | 13,1% | 1800 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ |
| ਹਰੀ ਮਿਰਚ | 2,8% | 611 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ |
| ਕੋਡ | 10% | 1650 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ |
| ਕੇਫਿਰ | 7,9% | 2101 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ |
| ਪ੍ਰੋਸੈਸਡ ਪਨੀਰ | 12,8% | 2928 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ |
ਇਕ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਗੱਲ: ਬੀਫ ਦੇ ਲਗਭਗ 20% ਵਿਚ ਚਰਬੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਜਿਸ ਨੂੰ ਗਲੋਟੈਮਿਕ ਐਸਿਡ ਦੀ ਗਣਨਾ ਕਰਨ ਅਤੇ ਇਸਦਾ ਸੇਵਨ ਕਰਨ ਵੇਲੇ ਧਿਆਨ ਵਿਚ ਰੱਖਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.
ਇਕ ਹੋਰ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਪਹਿਲੂ ਗਰਮੀ ਦੇ ਇਲਾਜ ਦਾ ਸੰਬੰਧ ਹੈ. ਗਲੂਟਾਮਾਈਨ ਸਿਰਫ ਇੱਕ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਵਿੱਚ ਪਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਲਈ, ਸਖ਼ਤ ਤਲ਼ਣ ਜਾਂ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤਕ ਪਕਾਉਣ ਨਾਲ, ਇਹ ਸਧਾਰਣ ਅਮੀਨੋ ਐਸਿਡ ਚੇਨਾਂ ਵਿਚ ਘੁੰਮ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਇੰਨੀ ਲਾਭਦਾਇਕ ਨਹੀਂ ਹੋਵੇਗੀ.
ਖੇਡਾਂ ਵਿਚ ਗਲੂਟਾਮਾਈਨ ਦੇ ਫਾਇਦੇ
ਗਲੂਟਾਮਾਈਨ ਦੇ ਖੇਡ ਲਾਭ ਹਰ ਬਾਡੀ ਬਿਲਡਰ ਲਈ ਸਪੱਸ਼ਟ ਹਨ. ਹਾਲਾਂਕਿ, ਤੰਗ ਭਾਰ ਨਿਯੰਤਰਣ ਵਾਲੇ ਦੂਜੇ ਐਥਲੀਟਾਂ ਲਈ, ਇਸਦੀ ਉਪਯੋਗਤਾ ਸਪੱਸ਼ਟ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਗਲਾਈਕੋਜਨ ਸਟੋਰਾਂ ਵਿਚ ਵਾਧਾ ਭਾਰ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਤ ਕਰਦਾ ਹੈ.
ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ, ਗਲਾਈਕੋਜਨ ਐਥਲੀਟ ਦੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਹੇਠਾਂ ਪ੍ਰਭਾਵਤ ਕਰਦਾ ਹੈ:
- ਵੱਧ ਤਾਕਤ;
- ਦਿਨ ਦੀ ਥਕਾਵਟ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦਾ ਹੈ;
- ਐਥਲੀਟ ਦੇ ਸਬਰ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ;
- ਤੁਹਾਨੂੰ ਸ਼ਕਤੀ ਦੀ ਖੜੋਤ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰਨ ਲਈ ਸਹਾਇਕ ਹੈ;
- ਸੁੱਕਣ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਬਚਾਉਂਦਾ ਹੈ.
ਬਾਅਦ ਦਾ ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਗਲੂਟਾਮਾਈਨ ਸਿੱਧੇ ਤੌਰ 'ਤੇ ਲੈਂਦੇ ਹੋ (ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ 4-10 ਗ੍ਰਾਮ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਖੁਰਾਕ' ਤੇ), ਤਾਂ ਇੰਸੁਲਿਨ ਦੀ ਮਦਦ ਨਾਲ ਡਿਪੂ ਦੇ ਹਰੇਕ ਖੁੱਲਣ ਦੇ ਦੌਰਾਨ, ਅਮੀਨੋ ਐਸਿਡ ਸਿੱਧੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਵਿਚ ਜਾਵੇਗਾ ਅਤੇ ਇਸ ਤੱਥ ਨਾਲ ਜੁੜੇ ਕੈਟਾਬੋਲਿਕ ਪ੍ਰਭਾਵਾਂ ਦੀ ਭਰਪਾਈ ਕਰੇਗਾ ਕਿ ਸਰੀਰ ਵਧੇਰੇ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾਉਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੇਗਾ. consumerਰਜਾ ਖਪਤਕਾਰ (ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ).
ਖ਼ਾਸਕਰ, ਗਲੂਟਾਮਾਈਨ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਬਦਲਣ ਅਤੇ ਇੱਕ ਸਖ਼ਤ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਮੁਕਤ ਖੁਰਾਕ ਲਈ ਅਸਰਦਾਰ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਪਾਚਕ ਕਿਰਿਆ ਨੂੰ ਹੌਲੀ ਨਹੀਂ ਕਰਦਾ. ਵਰਕਆ .ਟ ਖਤਮ ਹੋਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ 5-12 ਮਿੰਟ ਦੇ ਅੰਦਰ-ਅੰਦਰ ਅਮੀਨੋ ਐਸਿਡ ਭੋਜਨ ਤੋਂ ਅਲੱਗ ਰੱਖਣਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਹੈ - ਯਾਨੀ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਅਤੇ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਵਿੰਡੋ ਖੁੱਲ੍ਹਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ. ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਕੈਟਾਬੋਲਿਜ਼ਮ ਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਰਾਤ ਨੂੰ ਗਲੂਟਾਮਾਈਨ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨ ਦਾ ਸੇਵਨ ਕਰਨ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ.
ਸੰਭਾਵਿਤ ਨੁਕਸਾਨ
ਕਿਸੇ ਵੀ ਹੋਰ ਆਇਰਨ ਖੇਡ ਨਾਲ ਸਬੰਧਤ ਉਤਪਾਦਾਂ ਦੀ ਤਰ੍ਹਾਂ, ਗਲੂਟਾਮਾਈਨ ਨੂੰ ਵੱਖ ਵੱਖ ਮਿਥਿਹਾਸ ਨਾਲ ਜੋੜਿਆ ਗਿਆ ਹੈ. ਕੀ ਗਲੂਟਾਮਾਈਨ ਦੇ ਮਾੜੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਹਨ? ਇਸ ਤੱਥ ਦੇ ਮੱਦੇਨਜ਼ਰ ਕਿ ਇਹ ਅਮੀਨੋ ਐਸਿਡ ਲਗਾਤਾਰ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਥੋੜ੍ਹੀ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਸਪਲਾਈ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਗਲੂਟਾਮਾਈਨ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਕੋਈ ਨੁਕਸਾਨ ਨਹੀਂ ਪਹੁੰਚਾਉਂਦਾ.
ਸਿਰਫ ਨੁਕਸਾਨ ਜੋ ਐਥਲੀਟ ਗਲੂਟਾਮਾਈਨ ਤੋਂ ਅਨੁਭਵ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਓਵਰਡੋਜ਼ ਦੁਆਰਾ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਅਮੀਨੋ ਐਸਿਡ ਦੇ ਸਮੇਂ ਇਸਦਾ 15 ਗ੍ਰਾਮ ਤੋਂ ਵੱਧ ਸੇਵਨ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਬਦਹਜ਼ਮੀ ਅਤੇ ਗੰਭੀਰ ਦਸਤ ਲੱਗ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਜੋ ਸਰੀਰ ਤੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਐਮੀਨੋ ਐਸਿਡ ਦੇ ਖ਼ਤਮ ਹੋਣ ਤੋਂ ਤੁਰੰਤ ਬਾਅਦ ਖ਼ਤਮ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ.
ਉਤਪਾਦ ਗੈਸਟਰਿਕ ਵਾਤਾਵਰਣ ਦੇ ਪੀਐਚ ਨੂੰ ਥੋੜ੍ਹਾ ਬਦਲਦਾ ਹੈ, ਅੰਤੜੀਆਂ ਨੂੰ ਜਲੂਣ. ਨਹੀਂ ਤਾਂ, ਗਲੂਟਾਮਾਈਨ ਦੀਆਂ ਵਧੀਆਂ ਖੁਰਾਕਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਵੀ, ਜਿਗਰ ਅਤੇ ਗੁਰਦੇ 'ਤੇ ਕੋਈ ਪ੍ਰਭਾਵ ਨਹੀਂ ਪਾਇਆ ਗਿਆ, ਕਿਉਂਕਿ ਪੇਟ ਵਿਚ ਹਜ਼ਮ ਹੋਣ ਦੇ ਪੜਾਅ' ਤੇ ਐਸਿਡ ਭੰਗ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਜਿੱਥੋਂ ਇਹ ਸਿੱਧੇ ਤੌਰ 'ਤੇ ਖੂਨ ਦੇ ਪ੍ਰਵਾਹ ਵਿਚ ਦਾਖਲ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਜਿਗਰ ਫਿਲਟਰੇਟ ਨੂੰ ਬਾਈਪਾਸ ਕਰਦੇ ਹੋਏ.
© ਪਿਕਟੋਰਜ਼ - ਸਟਾਕ.ਅਡੋਬ.ਕਾੱਮ
ਚੋਟੀ ਦੇ ਗਲੂਟਾਮਾਈਨ ਪੂਰਕ
ਗਲੂਟਾਮਾਈਨ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਸਪਲੀਮੈਂਟਸ ਸਪਲੀਮੈਂਟਸ ਵਿੱਚ ਪਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਵੇਈ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਸਸਤਾ ਸਰੋਤ ਮੰਨਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਵਿਚ ਲਗਭਗ 20% ਜ਼ਰੂਰੀ ਅਮੀਨੋ ਐਸਿਡ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਜਿਹੜੇ ਚੰਗੇ ਵੇਹੜੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਖਰੀਦਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਨ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ 80% ਸੀਬੀਆਰ ਵੱਲ ਧਿਆਨ ਦੇਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਤੱਥ ਦੇ ਬਾਵਜੂਦ ਕਿ ਇਸਦੇ ਲਾਭ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਪ੍ਰਚਾਰੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਨਿਯਮਿਤ ਪਹੀਆ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਹੈ, ਇਹ ਅਜੇ ਵੀ ਆਪਣੀ ਜਮਾਤ ਦੇ ਸਭ ਤੋਂ ਸਸਤੇ ਉਤਪਾਦਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹੈ, ਖ਼ਾਸਕਰ ਜਦੋਂ ਨਿਰਮਾਤਾ ਦੁਆਰਾ ਸਿੱਧਾ ਖਰੀਦਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.
ਜਿਹੜੇ ਲੋਕ ਡਾਲਰ ਦੇ ਬਿੱਲਾਂ ਨਾਲ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਡੁੱਬਣ ਦੇ ਆਦੀ ਹਨ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਬੀਸੀਏਏ ਅਤੇ ਇੱਕ ਵੱਖਰੇ ਪੂਰਕ ਗਲੂਟਾਮਾਈਨ ਵੱਲ ਧਿਆਨ ਦੇਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਐੱਲ
ਗਲੂਟਾਮਾਈਨ ਰੱਖਣ ਵਾਲੇ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਬੀਸੀਏਏ ਹਨ:
- ਸਰਵੋਤਮ ਪੋਸ਼ਣ ਕੈਪਸੂਲ. ਮਾਰਕੀਟ 'ਤੇ ਸਭ ਤੋਂ ਮਹਿੰਗਾ, ਪਰ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਡੀ ਗੁਣਵੱਤਾ ਸਰਟੀਫਿਕੇਟ ਦੇ ਨਾਲ.
- ਵੇਡਰ ਕੰਪਨੀ ਬੀਸੀਏਏ - ਇਕ ਅਮੀਰ ਗਲੋਟਾਮਾਈਨ ਰਚਨਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇਕ 4-2-1 ਬਣਤਰ ਹੈ, ਸਟੈਂਡਰਡ 2-1-1 ਦੇ ਬਨਾਮ.
- ਅਲਟੀਮੇਟ ਪੋਸ਼ਣ ਸਟੈਂਡਲੋਨ ਗਲੂਟਾਮਾਈਨ - ਉਨ੍ਹਾਂ ਲਈ suitableੁਕਵਾਂ ਜੋ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਖਾਣ ਵਾਲੀਆਂ ਕੰਪਲੈਕਸਾਂ ਵਿੱਚ ਸੋਇਆ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਦੇ ਆਦੀ ਹਨ.
- ਸੈਨ ਤੋਂ ਬੀ.ਸੀ.ਏ.ਏ.
- ਗੈਸਪਾਰੀ ਪੋਸ਼ਣ ਤੋਂ ਬੀ.ਸੀ.ਏ.ਏ.
ਨਤੀਜਾ
ਇਹ ਮਾਇਨੇ ਨਹੀਂ ਰੱਖਦਾ ਕਿ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਬਾਡੀ ਬਿਲਡਿੰਗ, ਕ੍ਰਾਸਫਿਟ ਅਤੇ ਹੋਰ ਆਇਰਨ ਖੇਡਾਂ ਵਿਚ ਖੇਡ ਪੋਸ਼ਣ 'ਤੇ ਅੜੀ ਰਹਿੰਦੇ ਹੋ ਜਾਂ ਤੁਸੀਂ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਤੌਰ' ਤੇ ਕੁਦਰਤੀ ਉਤਪਾਦਾਂ ਦੇ ਸਮਰਥਕ ਹੋ, ਯਾਦ ਰੱਖੋ ਕਿ ਇਹ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਤੋਂ ਨਹੀਂ, ਐਮਿਨੋ ਐਸਿਡ ਤੋਂ ਹੈ, ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਬਣੀਆਂ ਹਨ. ਕਿਸੇ ਵੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ, ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਐਮਿਨੋ ਐਸਿਡਾਂ ਵਿੱਚ ਟੁੱਟ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਉਹ ਛੋਟੇ ਬਿਲਡਿੰਗ ਬਲਾਕ ਬਣ ਜਾਂਦੇ ਹਨ ਜੋ ਇੱਕ ਆਦਰਸ਼ ਚਿੱਤਰ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੁੰਦੇ ਹਨ.
ਗਲੂਟਾਮਾਈਨ ਸਰੀਰ ਵਿਚ ਪੈਦਾ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ, ਇਸ ਲਈ ਆਪਣੀ ਖੁਰਾਕ ਨੂੰ ਇਸ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਵਿਵਸਥਿਤ ਕਰੋ ਕਿ ਇਸ ਨੂੰ ਨਾ ਸਿਰਫ ਸਧਾਰਣ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਨਾਲ, ਬਲਕਿ ਜ਼ਰੂਰੀ ਅਮੀਨੋ ਐਸਿਡਾਂ ਨਾਲ ਵੀ ਨਿਖਾਰਿਆ ਜਾ ਸਕੇ.
