ਆਈਸੋਟੋਨਿਕਸ ਕੀ ਹਨ ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਦੀ ਸਹੀ ਵਰਤੋਂ ਕਿਵੇਂ ਕਰੀਏ?

ਤੀਬਰ ਵਰਕਆ .ਟ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਦੀ ਮਿਆਦ ਦੇ ਐਥਲੀਟਾਂ ਲਈ ਇਹ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ ਕਿ ਉਹ ਨਾ ਸਿਰਫ ਸਿਹਤਮੰਦ ਅਤੇ ਸੰਤੁਲਿਤ ਖੁਰਾਕ ਖਾਣ, ਬਲਕਿ ਕਾਫ਼ੀ ਤਰਲ ਪਦਾਰਥ ਵੀ ਪੀਣ. ਪਸੀਨੇ ਨਾਲ, ਐਥਲੀਟ ਲੂਣ ਅਤੇ ਖਣਿਜਾਂ ਨੂੰ ਗੁਆ ਦਿੰਦੇ ਹਨ, ਜੋ ਪਾਣੀ-ਨਮਕ ਸੰਤੁਲਨ ਦੀ ਉਲੰਘਣਾ, ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਵਿਚ ਵਿਗਾੜ, ਧੀਰਜ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਟੋਨ ਵਿਚ ਕਮੀ, ਅਤੇ ਹੱਡੀਆਂ ਦੇ ਟਿਸ਼ੂ ਦੇ ਵਿਨਾਸ਼ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਹੈ.

ਦਿਲ ਤੇ ਗੁੰਝਲਦਾਰੀਆਂ ਅਤੇ ਵੱਧ ਰਹੇ ਤਣਾਅ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ, ਸਾਦੇ ਪਾਣੀ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਸਪੋਰਟਸ ਹੱਲ - ਆਈਸੋਟੋਨਿਕ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨਾ ਬਿਹਤਰ ਹੈ. ਉਨ੍ਹਾਂ ਵਿਚ ਵਿਟਾਮਿਨ, ਖਣਿਜ ਅਤੇ ਥੋੜ੍ਹੀ ਮਾਤਰਾ ਵਿਚ ਨਮਕ ਅਤੇ ਚੀਨੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਸਪੋਰਟਸ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਸਟੋਰ ਕਈ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੇ ਵਰਤਣ ਲਈ ਤਿਆਰ ਫਾਰਮੂਲੇ ਪੇਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਪਰ ਤੁਸੀਂ ਸਧਾਰਣ ਪਕਵਾਨਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਕੇ ਆਪਣੀ ਖੁਦ ਦੀ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਪੀ ਸਕਦੇ ਹੋ.

ਪਾਣੀ-ਲੂਣ ਸੰਤੁਲਨ ਦੀ ਮਹੱਤਤਾ

ਪਸੀਨਾ ਪਸੀਨਾ ਆਉਣ ਦੇ ਦੌਰਾਨ, ਇੱਕ ਵਿਅਕਤੀ ਸਿਰਫ ਨਮੀ ਹੀ ਨਹੀਂ ਗੁਆਉਂਦਾ, ਬਲਕਿ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਲੂਣ - ਇਲੈਕਟ੍ਰੋਲਾਈਟਸ: ਪੋਟਾਸ਼ੀਅਮ, ਸੋਡੀਅਮ, ਮੈਗਨੀਸ਼ੀਅਮ, ਕਲੋਰੀਨ ਵੀ ਗੁਆ ਦਿੰਦਾ ਹੈ.

ਜੇ ਸਿਖਲਾਈ ਬਹੁਤ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤਕ ਜਾਰੀ ਰਹਿੰਦੀ ਹੈ ਜਾਂ ਗਰਮ ਮੌਸਮ ਦੌਰਾਨ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਐਥਲੀਟ ਡੀਹਾਈਡਰੇਟ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਉਸੇ ਸਮੇਂ, ਸਿਰਫ ਤਰਲ ਭੰਡਾਰ ਭਰਨ ਲਈ ਇਹ ਕਾਫ਼ੀ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਖਣਿਜਾਂ ਦੀ ਘਾਟ ਅਤੇ ਪਾਣੀ-ਲੂਣ ਸੰਤੁਲਨ ਦੀ ਉਲੰਘਣਾ ਦੇ ਨਾਲ, ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਅਤੇ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਜੋਖਮ ਹੈ. ਇਸ ਲਈ, ਉਦਾਹਰਣ ਵਜੋਂ, ਹਾਈਪੋਨੇਟਰੇਮੀਆ (ਨਾ ਆਯੋਨਾਂ ਦਾ ਘਾਟਾ) ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਫਾਈਬਰ ਟੋਨ, ਕਮਜ਼ੋਰ ਨਿurਰੋਮਸਕੂਲਰ ਉਤਸੁਕਤਾ ਅਤੇ ਇੱਕ ਨਤੀਜੇ ਵਜੋਂ, ਦੌਰੇ ਪੈਣ ਨਾਲ, ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਅਤੇ ਬੇਹੋਸ਼ੀ ਦੀ ਘਾਟ ਵੱਲ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਪੋਟਾਸ਼ੀਅਮ ਦੀ ਘਾਟ ਨਾੜੀ ਸੈੱਲਾਂ ਅਤੇ ਦਿਲ ਦੇ ਕੰਮਕਾਜ ਵਿਚ ਵਿਘਨ ਵੱਲ ਖੜਦੀ ਹੈ.

ਦਵਾਈ ਵਿੱਚ, ਓਰਲ ਰੀਹਾਈਡ੍ਰੇਸ਼ਨ ਸਲਿ .ਸ਼ਨ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਗੰਭੀਰ ਲਾਗਾਂ ਅਤੇ ਡੀਹਾਈਡਰੇਸ਼ਨ ਨਾਲ ਜੁੜੀਆਂ ਸਥਿਤੀਆਂ ਦੇ ਇਲਾਜ ਲਈ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ. ਦਰਅਸਲ, ਇਹ ਉਹੀ ਆਈਸੋਟੋਨਿਕ ਡਰਿੰਕ ਹਨ, ਪਰ ਸਭ ਤੋਂ ਮਾੜੇ ਸਵਾਦ ਦੇ ਸੰਕੇਤਾਂ ਦੇ ਨਾਲ.

ਆਈਸੋਟੋਨਿਕਸ ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਬਾਰੇ ਮਿੱਥ ਕੀ

ਆਈਸੋਟੋਨਿਕ ਡਰਿੰਕ ਅਤੇ ਹੋਰ ਪੀਣ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਮੁੱਖ ਅੰਤਰ ਇਲੈਕਟ੍ਰੋਲਾਈਟ ਘੋਲ ਦੀ ਸਮਗਰੀ ਹੈ, ਜੋ ਖੂਨ ਦੇ ਪਲਾਜ਼ਮਾ ਦੀ ਬਣਤਰ ਦੇ ਨੇੜੇ ਹੈ. ਉਹ ਹੇਠ ਦਿੱਤੇ ਪਦਾਰਥਾਂ ਦੇ ਬਣੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ:

• ਲੂਣ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿਚ ਖਣਿਜ: ਪੋਟਾਸ਼ੀਅਮ, ਸੋਡੀਅਮ, ਮੈਗਨੀਸ਼ੀਅਮ, ਕਲੋਰੀਨ.
• ਮੋਨੋਸੈਕਰਾਇਡਜ਼: ਗਲੂਕੋਜ਼, ਡੈਕਸਟ੍ਰੋਜ਼, ਮਾਲਟੋਜ਼, ਰਿਬੋਜ਼.
• ਵਿਟਾਮਿਨ, ਸੁਆਦ, ਰੱਖਿਅਕ (ਐਸਕੋਰਬਿਕ ਜਾਂ ਸਾਇਟ੍ਰਿਕ ਐਸਿਡ), ਐਲ-ਕਾਰਨੀਟਾਈਨ ਜਾਂ ਕਰੀਏਟਾਈਨ.

ਡਾਕਟਰੀ ਦ੍ਰਿਸ਼ਟੀਕੋਣ ਤੋਂ, ਨਿਯਮਤ ਪਾਣੀ ਦੀ ਬਜਾਏ ਤੀਬਰ ਅਤੇ ਲੰਮੀ ਸਿਖਲਾਈ ਦੌਰਾਨ ਆਈਸੋਟੋਨਿਕ ਦਵਾਈਆਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਵਧੇਰੇ ਜਾਇਜ਼ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਪਲਾਜ਼ਮਾ ਦੇ mਸੋਮੋਟਿਕ ਸੰਤੁਲਨ ਨੂੰ ਪਰੇਸ਼ਾਨ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ ਅਤੇ ਖੂਨ ਦੇ ਲੇਸ ਵਿਚ ਜ਼ਿਆਦਾ ਵਾਧਾ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ.

ਖੇਡਾਂ ਵਿੱਚ ਖਣਿਜ ਪਦਾਰਥ ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਐਥਲੀਟ ਘਰ ਵਿੱਚ ਨੋਟ:

• ਪਿਆਸ ਦੀ ਤੇਜ਼ ਬੁਝਾਉਣ;
• ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਦੇ ਕਾਰਨ energyਰਜਾ ਭੰਡਾਰ ਦੀ ਭਰਪਾਈ;
• ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਅਥਲੈਟਿਕ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਅਤੇ ਧੀਰਜ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ;
• ਭਾਰੀ ਬੋਝ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਰਿਕਵਰੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਵਿਚ ਤੇਜ਼ੀ.

ਸਰੀਰ 'ਤੇ ਆਈਸੋਸੋਮੋਟਿਕ ਸਪੋਰਟਸ ਡਰਿੰਕਸ ਦੀ ਕਿਰਿਆ ਦੇ ਸਰਲ ਅਤੇ ਸਮਝਣ ਵਾਲੇ ਸਿਧਾਂਤ ਦੇ ਬਾਵਜੂਦ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਦੁਆਲੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਮਿਥਿਹਾਸਕ ਕਥਾਵਾਂ ਬਣੀਆਂ ਹਨ. ਇਹ ਸਭ ਤੋਂ ਆਮ ਹਨ:

1. "ਉਹ ਸਾਦੇ ਪਾਣੀ ਨਾਲੋਂ ਵਧੀਆ ਨਹੀਂ ਹਨ." ਇਹ ਸੱਚ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਸ਼ੁੱਧ ਪਾਣੀ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਖਣਿਜ ਲੂਣ ਨਾਲ ਸੰਤ੍ਰਿਪਤ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਆਈਸੋਟੋਨਿਕ ਦੇ ਉਲਟ, ਜਿਸਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਦੌਰਾਨ ਸਰੀਰ ਦੀਆਂ ਜ਼ਰੂਰਤਾਂ ਨੂੰ ਨਹੀਂ ਭਰਦਾ.
2. "ਆਈਸੋਟੋਨਿਕਸ ਨੂੰ energyਰਜਾ ਪੀਣ ਨਾਲ ਬਦਲਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ." ਇਹ ਵੱਖ ਵੱਖ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਪ੍ਰਭਾਵਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਬੁਨਿਆਦੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਵੱਖਰੇ ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਪਦਾਰਥ ਹਨ. ਕੈਫੀਨ, ਗਰੰਟੀ ਅਤੇ ਹੋਰ ਕੁਦਰਤੀ ਕੱ extਣ, ਹਾਲਾਂਕਿ ਉਹ ਜੋਸ਼ ਦਿੰਦੇ ਹਨ, ਪਰ ਉਸੇ ਸਮੇਂ ਪਿਸ਼ਾਬ ਦੇ ਆਉਟਪੁੱਟ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਨਮੀ ਅਤੇ ਲੂਣ ਦੇ ਵਾਧੂ ਨੁਕਸਾਨ ਨੂੰ ਭੜਕਾਉਂਦੇ ਹਨ.
3. "ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਪੀਣਾ ਹਮੇਸ਼ਾ ਚੰਗਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ." ਅਧਿਐਨਾਂ ਨੇ ਆਈਸੋਟੌਨਿਕ ਦਵਾਈਆਂ ਦੀ ਬੇਵਕੂਫੀ ਦਰਸਾਈ ਹੈ ਜਦੋਂ ਕੋਈ ਕਸਰਤ ਜਾਂ ਕਸਰਤ 90 ਮਿੰਟਾਂ ਤੋਂ ਘੱਟ ਰਹਿੰਦੀ ਹੈ.
4. "ਆਈਸੋਟੋਨਿਕ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਵਿਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ." ਆਪਣੇ ਆਪ ਦੁਆਰਾ, ਖਣਿਜ ਲੂਣ ਦੇ ਹੱਲ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਤ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ. ਇਸ ਦੇ ਉਲਟ, ਉਹ ਤੀਬਰ ਸਿਖਲਾਈ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਪਾਣੀ ਦੀ ਥੋੜ੍ਹੀ ਜਿਹੀ ਧਾਰਣਾ ਅਤੇ ਸਕੇਲ ਵਿਚ ਅੰਕੜੇ ਵਿਚ 1-2 ਕਿਲੋ ਦੇ ਵਾਧੇ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦੇ ਹਨ.
5. "ਉਹ ਜਲਦੀ ਖਣਿਜਾਂ ਦੀ ਘਾਟ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਦੇ ਹਨ." ਆਈਸੋਟੋਨਿਕ ਦਵਾਈਆਂ ਵਧੇਰੇ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਲੀਨ ਹੋ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ, ਉਦਾਹਰਣ ਲਈ, ਹਾਈਪੋਟੋਨਿਕ ਹੱਲ. ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਪਾਚਕ ਟ੍ਰੈਕਟ ਦੀ ਬਾਇਓਫਿਜ਼ਿਕ ਕੰਮ ਕਰਦੀ ਹੈ. ਪਰ ਰਿਕਵਰੀ ਵਧੇਰੇ ਸੰਪੂਰਨ ਹੋਵੇਗੀ.

ਆਈਸੋਟੋਨਿਕ ਡਰਿੰਕ ਅਤੇ ਹੋਰ ਪੀਣ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਅੰਤਰ

ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਅਥਲੀਟ ਸਰੀਰ ਦੀ ਕਾਰਜਸ਼ੀਲਤਾ ਅਤੇ ਧੀਰਜ ਨੂੰ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਵੱਖ ਵੱਖ ਚਾਲਾਂ 'ਤੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ. ਉੱਚ ਪ੍ਰਾਪਤੀਆਂ ਅਤੇ ਆਦਰਸ਼ ਸਰੀਰ ਦੇ ureਾਂਚੇ ਦੀ ਖ਼ਾਤਰ, ਉਹ ਸ਼ੱਕੀ ਲਾਭਦਾਇਕਤਾ ਅਤੇ ਗੁਣਾਂ ਦੇ ਪਦਾਰਥਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਲਈ ਤਿਆਰ ਹਨ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਕਮਜ਼ੋਰ ਸ਼ਰਾਬ ਜਾਂ ਬਾਇਓਨਰਜੈਟਿਕਸ ਦੇ ਹੱਲ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ. ਇਸ ਨਾਲ ਖੇਡਾਂ ਦੇ ਪੀਣ ਦੇ ਫਾਇਦੇ ਅਤੇ ਕਮੀਆਂ ਬਾਰੇ ਕਈ ਬਹਿਸਾਂ ਨੇ ਜਨਮ ਦਿੱਤਾ ਹੈ.

ਜੇ ਅਸੀਂ ਵਿਗਿਆਨਕ ਖੋਜ, ਆਮ ਗਿਆਨ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਜੀਵ-ਰਸਾਇਣ ਨੂੰ ਇੱਕ ਅਧਾਰ ਵਜੋਂ ਲੈਂਦੇ ਹਾਂ, ਤਾਂ ਆਈਸੋਟੌਨਿਕਸ ਅਤੇ ਹੋਰ ਪਦਾਰਥਾਂ ਵਿਚਕਾਰ ਮੁੱਖ ਅੰਤਰ ਹੇਠਾਂ ਹਨ:

• ਪਾਣੀ - ਖਣਿਜ ਲੂਣ ਦੀ ਇਕਾਗਰਤਾ ਵਿੱਚ. ਸ਼ੁੱਧ ਪਾਣੀ ਪੀਣ ਨਾਲ, ਸਰੀਰ ਵਿਚ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਘਾਟ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਨਾ ਅਸੰਭਵ ਹੈ.
• ਪਾਵਰ ਇੰਜੀਨੀਅਰ - ਪਾਣੀ-ਲੂਣ ਸੰਤੁਲਨ ਦੇ ਉਲਟ ਪ੍ਰਭਾਵ ਵਿੱਚ. ਓਸੋਮੋਟਿਕ ਹੱਲ ਇਸਨੂੰ ਬਹਾਲ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਜਦੋਂ ਕਿ energyਰਜਾ ਦੇ ਪੀਣ ਨਾਲ ਅਕਸਰ ਪਸੀਨਾ, ਪਿਸ਼ਾਬ ਦਾ ਉਤਪਾਦਨ ਅਤੇ ਡੀਹਾਈਡਰੇਸ਼ਨ ਵਧ ਜਾਂਦੀ ਹੈ.
• ਅਲਕੋਹਲ - ਪਲਾਜ਼ਮਾ ਅਤੇ ਖੂਨ ਦੇ ਸੈੱਲਾਂ ਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਵਿੱਚ. ਸਪੋਰਟਸ ਡ੍ਰਿੰਕ ਚਿਹਰੇ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦੇ ਹਨ, ਇੰਟਰਸੈਲਿ theਲਰ ਤਰਲ ਅਤੇ ਸਾਈਟੋਪਲਾਜ਼ਮ ਦੀ ਖਣਿਜ ਰਚਨਾ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਦੇ ਹਨ. ਅਲਕੋਹਲ ਦੂਜੇ ਪਾਸੇ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ. (ਇੱਥੇ ਤੁਸੀਂ ਸਿਖਲਾਈ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਸਰੀਰ 'ਤੇ ਸ਼ਰਾਬ ਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵਾਂ ਬਾਰੇ ਪੜ੍ਹ ਸਕਦੇ ਹੋ).

ਕਿਰਿਆ, ਰਚਨਾ ਅਤੇ ਖੋਜ

ਆਈਸੋਟੋਨਿਕ ਦੀ ਰਚਨਾ ਵਿਚ ਇਕੋ ਜਿਹੇ ਖਣਿਜ ਲੂਣ ਅਤੇ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਉਹ ਖੂਨ ਦੇ ਪਲਾਜ਼ਮਾ ਵਿਚ ਮੌਜੂਦ ਹਨ. ਪਾਚਕ ਟ੍ਰੈਕਟ ਵਿਚ ਇਕ ਵਾਰ, ਉਹ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਲੀਨ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਇਕਸਾਰਤਾ ਨਾਲ ਤਰਲ ਅਤੇ ਇਲੈਕਟ੍ਰੋਲਾਈਟਸ ਦੀ ਘਾਟ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਮੋਨੋਸੈਕਰਾਇਡਜ਼ ਦੇ ਕਾਰਨ, ਆਈਸੋਸੋਮੋਟਿਕ ਡਰਿੰਕ ਗਲਾਈਕੋਜਨ ਰਿਜ਼ਰਵ ਨੂੰ ਭਰ ਦਿੰਦੇ ਹਨ. ਬਹੁਤੇ ਅਕਸਰ, ਸਪੋਰਟਸ ਡ੍ਰਿੰਕ ਵਿਚ ਸੋਡੀਅਮ ਅਤੇ ਪੋਟਾਸ਼ੀਅਮ ਲੂਣ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਜੋ ਸਰੀਰ ਦੇ ਸਧਾਰਣ ਸੈੱਲਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਨਾਲ ਕੈਲਸੀਅਮ ਅਤੇ ਮੈਗਨੀਸ਼ੀਅਮ ਦੀ ਦੇਖਭਾਲ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਐਥਲੀਟ ਦੇ energyਰਜਾ ਸੰਤੁਲਨ ਨੂੰ ਭਰਨ ਲਈ, ਤੇਜ਼ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਵਿਟਾਮਿਨ ਸੀ ਦੇ ਸੰਯੋਗ ਨਾਲ ਵਰਤੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ.

ਸਕਾਟਲੈਂਡ ਦੀ ਐਡਿਨਬਰਗ ਯੂਨੀਵਰਸਿਟੀ ਦੀ ਖੋਜ ਨੇ 14 ਤੋਂ 18 ਸਾਲ ਦੀ ਉਮਰ ਦੇ ਅੱਲ੍ਹੜ ਅਥਲੀਟਾਂ ਵਿਚ ਧੀਰਜ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਵਿਚ increaseਸਤਨ ਵਾਧਾ ਦਰਸਾਇਆ ਹੈ. ਆਈਸੋਟੋਨਿਕ ਦਵਾਈਆਂ ਨੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਸਧਾਰਣ ਹਾਈਡਰੇਸ਼ਨ ਨੂੰ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਵਿਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕੀਤੀ ਹੈ, ਜੋ ਬਦਲੇ ਵਿਚ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਨਸਾਂ ਦੇ ਟਿਸ਼ੂਆਂ ਦੀ ਕਾਰਜਸ਼ੀਲਤਾ ਦੀ ਮੁੱਖ ਸ਼ਰਤ ਹੈ.

ਆਈਸੋਸੋਮੋਟਿਕ ਡਰਿੰਕ ਨੂੰ ਡੋਪਿੰਗ ਨਹੀਂ ਮੰਨਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇਹਨਾਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਤੀਯੋਗਤਾਵਾਂ, ਮੈਰਾਥਨ, ਕਰਾਸ-ਕੰਟਰੀ ਸਕੀਇੰਗ, ਸਾਈਕਲਿੰਗ ਰੇਸਾਂ ਅਤੇ ਹੋਰ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਖੇਡ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਦੌਰਾਨ ਵਰਤਣ ਦੀ ਆਗਿਆ ਹੈ.

ਕਦੋਂ ਅਤੇ ਕਿਵੇਂ ਲੈਣਾ ਹੈ?

ਆਈਸੋਟੌਨਿਕ ਪੀਣ ਲਈ ਕੋਈ ਇਕੋ ਸਹੀ ਹਦਾਇਤ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਟ੍ਰੇਨਰ ਅਤੇ ਸਪੋਰਟਸ ਡਾਕਟਰ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਨ ਕਿ ਸਿਖਲਾਈ ਤੋਂ ਲਗਭਗ ਅੱਧਾ ਘੰਟਾ ਪਹਿਲਾਂ, ਲਗਭਗ ਡੇ and ਘੰਟਿਆਂ ਤੋਂ ਵੱਧ ਸਮੇਂ ਤੱਕ ਚੱਲਣ ਵਾਲੇ ਭਾਰ ਅਤੇ ਬਾਅਦ ਵਿਚ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਇਲੈਕਟ੍ਰੋਲਾਈਟ ਹੱਲ.

ਅਨੁਕੂਲ ਖੁਰਾਕ ਪ੍ਰਤੀ ਘੰਟੇ 0.5-1 ਲੀਟਰ ਹੈ. ਉਸੇ ਸਮੇਂ, ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਮਾਹਰ ਕਸਰਤ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਪੀਣ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ, ਸਿਰਫ ਪਹਿਲਾਂ ਅਤੇ ਬਾਅਦ ਵਿਚ, ਇਸ ਲਈ ਸਰੀਰ ਰਿਜ਼ਰਵ ਲਈ ਭੰਡਾਰਾਂ ਅਤੇ ਖਰਚੇ ਦੀ ਬਿਹਤਰ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦਾ ਹੈ.

ਅਪਵਾਦ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਦੇ ਭਾਰ ਹਨ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਸਹਿਣਸ਼ੀਲਤਾ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਉਦਾਹਰਣ ਲਈ, ਮੈਰਾਥਨ ਜਾਂ ਮੁਕਾਬਲਾ.

ਕਿਸ ਨੂੰ ਆਈਸੋਟੋਨਿਕਸ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ ਅਤੇ ਰਿਸੈਪਸ਼ਨ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਬਣਾਇਆ ਜਾਵੇ?

ਆਈਸੋਟੋਨਿਕ ਡਰਿੰਕ ਸਿਰਫ ਅਥਲੀਟਾਂ ਲਈ ਹੀ ਨਹੀਂ, ਬਲਕਿ ਉਨ੍ਹਾਂ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਵੀ ਸੰਕੇਤ ਦਿੱਤੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਦੀਆਂ ਕਿਰਿਆਵਾਂ ਜਾਂ ਸਥਿਤੀਆਂ ਸਰਗਰਮ ਪਸੀਨਾ ਨਾਲ ਜੁੜੀਆਂ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ, ਉਦਾਹਰਣ ਲਈ, ਗਰਮ ਵਰਕਸ਼ਾਪਾਂ ਵਿਚ ਵਰਕਰ ਜਾਂ ਬੁਖਾਰ ਤੋਂ ਪੀੜਤ ਮਰੀਜ਼.

ਆਈਸੋਟੋਨਿਕ ਪਾਣੀ-ਲੂਣ ਸੰਤੁਲਨ ਨੂੰ ਬਹਾਲ ਕਰਨ ਅਤੇ ਡੀਹਾਈਡਰੇਸ਼ਨ ਤੋਂ ਪੈਦਾ ਹੋਣ ਵਾਲੇ ਮਾੜੇ ਸਿਹਤ ਪ੍ਰਭਾਵਾਂ ਤੋਂ ਬਚਾਉਣ ਵਿਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ.

ਸਪੋਰਟਸ ਡਰਿੰਕ ਸਭ ਤੋਂ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ ਜੇ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਸੇਵਨ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ: ਸਿਖਲਾਈ ਤੋਂ 20 ਮਿੰਟ ਪਹਿਲਾਂ 250 ਮਿ.ਲੀ., ਫਿਰ ਤੀਬਰ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਹਰ 15 ਮਿੰਟ ਵਿਚ 125 ਮਿ.ਲੀ.

ਜੇ ਸਿਖਲਾਈ ਦਾ ਟੀਚਾ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਆਈਸੋਟੋਨਿਕ ਦਵਾਈਆਂ ਤੋਂ ਪਰਹੇਜ਼ ਕਰਨਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਹੈ.

ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਪੁੰਜ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸ ਪੀਣ ਨੂੰ ਇਕ ਚੂਸਣ ਵਿਚ ਨਹੀਂ ਪੀਣਾ ਚਾਹੀਦਾ. ਇਸ ਦੀ ਰਚਨਾ ਵਿਚ ਗਲੂਕੋਜ਼ ਵੱਡੀ ਮਾਤਰਾ ਵਿਚ ਇਨਸੁਲਿਨ ਦੀ ਰਿਹਾਈ ਵੱਲ ਅਗਵਾਈ ਕਰੇਗਾ, ਜੋ, ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਤਣਾਅ ਦੇ ਅਧੀਨ, ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਨਾ ਸਿਰਫ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਤੋੜਨ ਲਈ ਮਜਬੂਰ ਕਰੇਗਾ, ਬਲਕਿ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸੈੱਲਾਂ ਨੂੰ ਵੀ ਐਬਿਨੋ ਐਸਿਡ ਲੈਣ ਲਈ ਮੈਟਾਬੋਲਿਜ਼ਮ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਮਜਬੂਰ ਕਰੇਗਾ.

ਨੁਕਸਾਨ ਅਤੇ ਮਾੜੇ ਪ੍ਰਭਾਵ

ਖਣਿਜ ਲੂਣ ਦੀ ਘਾਟ ਦੀ ਅਣਹੋਂਦ, ਅਸਲ ਵਿਚ, ਆਈਸੋਟੌਨਿਕ ਦਵਾਈਆਂ ਲੈਣ ਲਈ ਇੱਕ contraindication ਹੈ. ਜੇ ਪਾਣੀ-ਲੂਣ ਦਾ ਸੰਤੁਲਨ ਆਮ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਖੇਡਾਂ ਦੇ ਪੀਣ ਵੇਲੇ ਪੀਣ ਵੇਲੇ ਐਡੀਮਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਲੂਣ ਅਤੇ ਗਲਾਈਕੋਜਨ ਟਿਸ਼ੂਆਂ ਵਿਚ ਨਮੀ ਬਣਾਈ ਰੱਖਦੇ ਹਨ. ਹਾਈ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਲਈ, ਇਸ ਦਾ ਨਤੀਜਾ ਹਮਲਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ.

ਵਾਧੂ ਲੂਣ ਜੋੜਾਂ ਵਿੱਚ ਜਮ੍ਹਾਂ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਗਤੀਸ਼ੀਲਤਾ ਨੂੰ ਵਿਗਾੜਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਜਲੂਣ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣਦੇ ਹਨ. ਕ੍ਰਿਸਟਲ ਅਤੇ ਕਲਕੁਲੀ ਗੁਰਦੇ ਵਿੱਚ ਬਣਦੇ ਹਨ, ਜੋ ਕਿ ਯੂਰੋਲੀਥੀਆਸਿਸ ਦੀ ਮੌਜੂਦਗੀ ਵੱਲ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.

DIY ਪਕਵਾਨਾ

ਘਰ ਵਿਚ ਇਕ ਆਈਸੋ-ਓਸੋਮੋਟਿਕ ਸਪੋਰਟਸ ਡਰਿੰਕ ਤਿਆਰ ਕਰਨਾ ਅਸਾਨ ਹੈ. ਤਰਲ ਵਿਚ ਲੂਣ ਅਤੇ ਖਣਿਜਾਂ ਦੇ ਸੰਤੁਲਨ ਦੇ ਸਿਧਾਂਤ ਨੂੰ ਇਸ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਪਾਲਣਾ ਕਰਨਾ ਕਾਫ਼ੀ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਖੂਨ ਦੇ ਪਲਾਜ਼ਮਾ ਵਰਗਾ ਹੈ.

ਸਧਾਰਣ ਆਈਸੋਟੋਨਿਕ

ਉਸ ਲਈ ਇਕ ਚੁਟਕੀ ਲੂਣ, ਤਾਜ਼ਾ ਨਿਚੋੜਿਆ ਹੋਇਆ ਜੂਸ (ਸੇਬ, ਸੰਤਰੀ, ਅੰਗੂਰ) ਦੇ 100 ਮਿ.ਲੀ. ਅਤੇ 100 ਮਿਲੀਲੀਟਰ ਪਾਣੀ ਲੈਣਾ ਕਾਫ਼ੀ ਹੈ.

ਫਾਰਮੇਸੀ ਉਤਪਾਦਾਂ ਦੇ ਅਧਾਰ ਤੇ

ਇੱਕ ਪੀਣ ਲਈ ਮਿਸ਼ਰਣ ਬਣਾਉਣ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਲੈਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ:

• ਐਸਕੋਰਬਿਕ ਐਸਿਡ ਦੇ 30 ਗ੍ਰਾਮ;
• ਕਿਸੇ ਵੀ ਸੁੱਕੇ ਓਰਲ ਰੀਹਾਈਡਰੇਸ਼ਨ ਉਤਪਾਦ ਦਾ 15 g;
• ਫਰੂਟੋਜ, ਸਟੀਵੀਆ ਜਾਂ ਪਾ powਡਰ ਚੀਨੀ - 100 ਗ੍ਰਾਮ;
• ਸੁਆਦਲਾ.

ਨਤੀਜੇ ਵਜੋਂ ਪਾ powderਡਰ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਮਿਲਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਸੁੱਕੇ, ਬੰਦ ਡੱਬੇ ਵਿਚ ਸਟੋਰ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਆਈਸੋਟੋਨਿਕ ਦੇ 10 ਲੀਟਰ ਤਿਆਰ ਕਰਨ ਲਈ ਇਹ ਮਾਤਰਾ ਕਾਫ਼ੀ ਹੈ.

ਵਿਟਾਮਿਨ

ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਦੇ ਨਾਲ ਵਿਟਾਮਿਨ ਅਤੇ ਲਾਭਦਾਇਕ ਬਾਇਓਐਕਟਿਵ ਹਿੱਸਿਆਂ ਨਾਲ ਪੀਣ ਨੂੰ ਅਮੀਰ ਬਣਾ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਚਮਚ ਸ਼ਹਿਦ, ਭੂਰਾ ਅਦਰਕ, ਬੇਰੀ ਜਾਂ ਫਲਾਂ ਦਾ ਰਸ, ਪਾderedਡਰ ਸੁਪਰਫੂਡਜ਼, ਜਿਵੇਂ ਗਾਰੰਟੀ, ਕੁਚਲਿਆ ਗੌਰੀ ਉਗ, ਨਾਰਿਅਲ ਪਾਣੀ ਨੂੰ ਪ੍ਰਤੀ ਲੀਟਰ ਲੂਣ ਪ੍ਰਤੀ ਚੁਟਕੀ ਲੂਣ ਪਾਉਂਦੇ ਹੋ.

ਵੀਡੀਓ ਦੇਖੋ: ਸਰਆਤ ਕਰਨ ਵਲਆ ਲਈ ਐਫਲਏਟ ਮਰਕਟ.. (ਮਈ 2025).