ਅਸਰਦਾਰ ਅਤੇ ਸੁਰੱਖਿਅਤ weightੰਗ ਨਾਲ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ ਕਿੰਨੀ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ?

ਹਰ ਐਥਲੀਟ ਜੋ ਜਿੰਮ ਨੂੰ ਜਲਦੀ ਜਾਂ ਬਾਅਦ ਵਿਚ ਮਿਲਦਾ ਹੈ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਜਾਂ ਸੁੱਕਣ ਦੀ ਅਵਧੀ ਵਿਚ ਜਲਦੀ ਜਾਂ ਬਾਅਦ ਵਿਚ ਪੁੰਜ ਲਾਭ ਦੇ ਪੜਾਅ ਤੋਂ ਬਦਲ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਬਹੁਤਿਆਂ ਲਈ, ਇਹ ਸਭ ਤੋਂ ਘੱਟ ਮਨਪਸੰਦ ਅਵਧੀ ਹੈ. ਕਿਉਕਿ ਇਸ ਨੂੰ ਪੋਸ਼ਣ ਦੇ ਸਿਧਾਂਤਾਂ ਵਿਚ ਪੂਰਨ ਤਬਦੀਲੀ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ. ਪਰ ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਜਾਣਨ ਅਤੇ ਯੋਗ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਕਿੰਨੀਆਂ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ.

ਘਾਟ ਦੇ ਸਿਧਾਂਤ

ਬਦਕਿਸਮਤੀ ਨਾਲ, ਇਸ ਪ੍ਰਸ਼ਨ ਦਾ ਸਪਸ਼ਟ ਜਵਾਬ ਦੇਣਾ ਅਸੰਭਵ ਹੈ. ਇਕ ਲਈ, ਸਿਰਫ 250 ਕਿੱਲੋ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ ਸੀਮਤ ਕਰਨਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੋਵੇਗਾ. ਇਕ ਹੋਰ ਲਈ, 2000 ਲਈ. ਤੁਸੀਂ ਸਹੀ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਹਿਸਾਬ ਕਿਵੇਂ ਲਗਾ ਸਕਦੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਕਿੰਨੀ ਕੈਲੋਰੀ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ ਖਾਣੀ ਪੈਂਦੀ ਹੈ? ਅਜਿਹਾ ਕਰਨ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਹੇਠ ਦਿੱਤੇ ਮੁੱ factorsਲੇ ਕਾਰਕਾਂ ਦੀ ਗਣਨਾ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ:

• ਮੌਜੂਦਾ ਕੈਲੋਰੀ
• ਮਾਸ ਪ੍ਰਾਪਤੀ ਦੀ ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤਤਾ, ਦੋਵੇਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਇਮਾਰਤਾਂ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਧਿਆਨ ਵਿਚ ਰੱਖਦੇ ਹੋਏ.
• ਸਿਖਲਾਈ ਦੀ ਤੀਬਰਤਾ.
• ਕਾਰਡੀਓ ਲੋਡ ਦੀ ਮੌਜੂਦਗੀ.
• ਭੋਜਨ ਦੀ ਗਿਣਤੀ.
• ਖਾਣ ਪੀਣ ਦੀ ਕਿਸਮ.
• ਭੋਜਨ ਜਿਸ ਤੋਂ ਲੋੜੀਂਦੀਆਂ ਕੈਲੋਰੀ ਖਪਤ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ.
• ਸਰੀਰਕ ਬਣਾਵਟ.
• ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਨੂੰ ਚੜ੍ਹਾਉਣ ਵਾਲੇ ਟਿਸ਼ੂ ਦੀ ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤਤਾ.

ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਵੇਖ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਇਹ ਸਭ ਆਸਾਨ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਪਰ ਕੁਝ ਸਧਾਰਣ ਸਿਧਾਂਤ ਹਨ ਜੋ ਉਹਨਾਂ ਵਾਧੂ ਪੌਂਡ ਨੂੰ ਸੌਖਾ ਬਣਾਉਣਾ ਸੌਖਾ ਬਣਾ ਦੇਣਗੇ. ਆਓ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੇ ਸਧਾਰਣ ਫਾਰਮੂਲੇ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰੀਏ. ਚਰਬੀ ਦੇ ਟਿਸ਼ੂ ਨੂੰ ਸਾੜਨ ਲਈ, ਸਭ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੈਲੋਰੀ ਘਾਟ ਨੂੰ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ. ਅਜੀਬ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ, ਪਰ ਬਹੁਤਿਆਂ ਲਈ ਇਹ ਸਪੱਸ਼ਟ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ. ਘਾਟੇ ਨੂੰ ਦੋ ਤਰੀਕਿਆਂ ਨਾਲ ਬਣਾਇਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ:

1. ਭੋਜਨ 'ਤੇ ਵਾਪਸ ਕੱਟੋ.
2. ਖਪਤ ਵਧਾਓ.

ਉਸੇ ਸਮੇਂ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਸਮਝਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ ਕਿ ਸਾਡਾ ਸਰੀਰ ਇੱਕ ਮੂਰਖ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਅਤੇ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤਾਂ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਕਮੀ ਆਉਣ ਨਾਲ ਇਹ ਪਾਚਕ ਕਿਰਿਆ ਨੂੰ ਹੌਲੀ ਕਰਨ ਲੱਗ ਜਾਵੇਗਾ, ਜੋ ਉਤਪਾਦਕਤਾ, ਗਤੀਵਿਧੀ ਅਤੇ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਦਰ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਤ ਕਰੇਗਾ. ਤੁਸੀਂ ਕਿਸ ਘਾਟੇ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ? ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਲਈ, ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਖੁਰਾਕ ਨੂੰ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਦੇ 10% ਤੱਕ ਸੀਮਿਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਇਹ ਹੈ, ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ 3000-3500 ਕੈਲੋਰੀ ਖਰਚ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤਜਰਬੇ ਲਈ, ਕੈਲੋਰੀ ਸਮੱਗਰੀ ਨੂੰ 2500-2800 ਤੱਕ ਘਟਾਓ. ਹਫਤਾਵਾਰੀ ਸੀਮਾ ਦੇ ਬਾਅਦ, ਆਪਣੇ ਖੁਦ ਦੇ ਭਾਰ ਦੀ ਜਾਂਚ ਕਰੋ ਅਤੇ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਵੇਖੋ:

1. ਜੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਜਲਣੀਆਂ ਸ਼ੁਰੂ ਹੋ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ, ਇਹ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ 3-5% ਨਾਲ ਵਧਾਉਣ ਦੇ ਯੋਗ ਹੈ.
2. ਜੇ ਨਤੀਜਾ ਤਸੱਲੀਬਖਸ਼ ਹੈ, ਕੁਝ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਨਹੀਂ.
3. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ ਤੇਜ਼ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ ਅਤੇ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ 10% ਹੋਰ ਘੱਟ ਕਰੋ.

ਇਸ ਸਿਧਾਂਤ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਦਿਆਂ, ਤੁਸੀਂ ਲੋੜੀਂਦੇ ਭਾਰ ਨੂੰ ਘਟਾ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਕੁਦਰਤੀ ਤੌਰ 'ਤੇ, ਸ਼ੁਰੂ ਵਿਚ, ਵਾਧੂ ਪੌਂਡ ਸੁੱਟਣ ਦੀ ਦਰ ਅੰਤ ਦੇ ਮੁਕਾਬਲੇ ਵੱਧ ਹੋਵੇਗੀ.

ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤਾਂ ਦੀਆਂ ਕਿਸਮਾਂ (ਚੰਗੀ, ਜਾਂ "ਚੰਗੀਆਂ ਅਤੇ ਮਾੜੀਆਂ ਕੈਲੋਰੀਜ")

ਇਹ ਸਿਧਾਂਤ ਬਹੁਤ ਅਸਾਨ ਅਤੇ ਸਿੱਧਾ ਲੱਗਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਇਸ ਵਿਚ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਮੁਸ਼ਕਲਾਂ ਹਨ ਜੋ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਜਿਮ ਜਾਣ ਵਾਲਿਆਂ ਲਈ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਬਣਾਉਂਦੀਆਂ ਹਨ. ਸਭ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਇਹ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕੀਤੀ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤਾਂ ਦੀ ਕਿਸਮ ਹੈ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਦਾ ਅਸਲ energyਰਜਾ ਮੁੱਲ.

ਪ੍ਰੋਟੀਨ

ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਫਾਇਦੇਮੰਦ ਮੰਨੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ. ਕਿਉਂ? ਸਭ ਕੁਝ ਬਹੁਤ ਸੌਖਾ ਹੈ. ਥੋੜੇ ਜਿਹੇ ਘਾਟੇ (ਲਗਭਗ 10-15%) ਦੇ ਨਾਲ, ਉਹ energyਰਜਾ ਟੁੱਟਣ ਲਈ ਨਹੀਂ, ਬਲਕਿ ਅਮੀਨੋ ਐਸਿਡ ਤਬਦੀਲੀ ਲਈ ਜਾਂਦੇ ਹਨ, ਜੋ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਟਿਸ਼ੂਆਂ ਵਿੱਚ ਦਾਖਲ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੈਟਾਬੋਲਿਕ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆਵਾਂ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦਿੰਦੇ ਹਨ. ਵਧੇਰੇ ਘਾਟੇ ਦੇ ਨਾਲ, ਇੱਕ ਸਮਾਰਟ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਇਸ ਗੱਲ ਦੀ ਪਰਵਾਹ ਨਹੀਂ ਹੈ ਕਿ ਉਹ ਕਿੱਥੋਂ energyਰਜਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੇ, ਇਸ ਲਈ ਇਹ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਨੂੰ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਅਤੇ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਦੂਜੇ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤ ਤੋੜ ਦਿੰਦਾ ਹੈ.

ਇਹ ਸਮਝਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ ਕਿ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਨਾ ਸਿਰਫ ਭਾਰ ਦੇ ਸੂਚਕਾਂ, ਬਲਕਿ ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ ਸੰਤ੍ਰਿਪਤਤਾ ਦੀ ਵੀ ਨਿਗਰਾਨੀ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ. ਆਦਰਸ਼ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਪਰਵਾਹ ਕੀਤੇ ਬਿਨਾਂ, ਇਹ ਲਾਭਕਾਰੀ ਨਹੀਂ ਹੋਵੇਗਾ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਭੋਜਨ ਖਾਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਭੁੱਖੇ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੋਗੇ.

ਇਸ ਲਈ, ਸਾਰੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਨੂੰ ਅਜੇ ਵੀ ਇਸ ਵਿਚ ਵੰਡਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ:

1. ਤੇਜ਼ - ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਵੇ. ਇਹ ਕੁਝ ਘੰਟਿਆਂ ਵਿੱਚ ਸਰੀਰ ਦੁਆਰਾ ਹਜ਼ਮ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਜਿਸਦੇ ਬਾਅਦ ਇਸਨੂੰ ਅਤਿਰਿਕਤ ਖਾਣ ਪੀਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੋਣ ਲੱਗਦੀ ਹੈ.
2. ਹੌਲੀ - ਕੇਸਿਨ, ਖੁਰਾਕ ਦਾ ਮਾਸ ਨਹੀਂ. ਉਹ ਅਕਸਰ ਹਜ਼ਮ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਟੁੱਟ ਜਾਂਦੇ ਹਨ.
3. ਕੰਪਲੈਕਸ - ਅੰਡਾ ਚਿੱਟਾ, ਖੁਰਾਕ ਮੱਛੀ ਅਤੇ ਪੋਲਟਰੀ ਮੀਟ.

ਉਨ੍ਹਾਂ ਲਈ ਜੋ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਪੁੰਜ ਨੂੰ ਕਾਇਮ ਰੱਖਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਤਿੰਨੋਂ ਕਿਸਮਾਂ ਦੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨਾ ਬਿਹਤਰ ਹੈ (ਇਸਦਾ ਧੰਨਵਾਦ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਅਮੀਨੋ ਐਸਿਡ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕੀਤੇ ਜਾਣਗੇ ਅਤੇ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਰੱਖਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ). ਉਨ੍ਹਾਂ ਲਈ ਜਿਹੜੇ ਵਧੇਰੇ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੇ ਟੀਚੇ ਦਾ ਪਿੱਛਾ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਤੁਸੀਂ ਬਹੁਤ ਹੌਲੀ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜੋ ਭੁੱਖ ਨੂੰ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਰਾਹਤ ਦੇ ਸਕਦੇ ਹਨ.

ਚਰਬੀ

ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਦੂਸਰੇ ਸਥਾਨ ਤੇ, ਚਰਬੀ ਹਨ. ਕਿਉਂ? ਸਭ ਕੁਝ ਬਹੁਤ ਸੌਖਾ ਹੈ.

1. ਚਰਬੀ ਵਿੱਚ ਲਾਭਦਾਇਕ ਕੋਲੈਸਟ੍ਰੋਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਮੁੱਖ ਐਨਾਬੋਲਿਕ ਹਾਰਮੋਨ - ਟੈਸਟੋਸਟੀਰੋਨ ਦੇ ਸੰਸਲੇਸ਼ਣ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਜਿਸਦਾ ਅਰਥ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਟਿਸ਼ੂ ਨੂੰ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਰੱਖਣ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦਿੰਦਾ ਹੈ.
2. ਚਰਬੀ ਬਹੁਤ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਹਜ਼ਮ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ ਅਤੇ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਸਰੀਰ ਦੁਆਰਾ ਲੀਨ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀਆਂ. ਇਹ ਪਾਚਕ ਚੱਕਰ ਵਿੱਚ ਵਾਧਾ ਵੱਲ ਅਗਵਾਈ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਦੇਰ ਤੱਕ ਭਰਪੂਰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ.

ਹਾਲਾਂਕਿ, ਇਹ ਸਮਝਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ ਕਿ ਸਾਰੀਆਂ ਚਰਬੀ ਬਰਾਬਰ ਨਹੀਂ ਬਣੀਆਂ. ਆਧੁਨਿਕ ਰਵਾਇਤੀ ਪਕਵਾਨਾਂ ਵਿਚ ਓਮੇਗਾ 6 ਫੈਟੀ ਐਸਿਡ (ਸੂਰਜਮੁਖੀ ਦੇ ਤੇਲ ਵਿਚ ਪਾਏ ਜਾਂਦੇ) ਦਾ ਦਬਦਬਾ ਹੈ, ਜੋ ਸਰੀਰ ਵਿਚ ਐਸਿਡਾਂ ਦੇ ਸੰਤੁਲਨ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਵਿਗਾੜਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਲਈ, ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ, ਇਹ ਅਸਥਾਈ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸੂਰਜਮੁਖੀ ਦੇ ਤੇਲ ਨੂੰ ਜੈਤੂਨ ਦੇ ਤੇਲ, ਜਾਂ ਮੱਛੀ ਦੇ ਤੇਲ ਨਾਲ ਬਦਲਣ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ - ਓਮੇਗਾ 3 ਪੌਲੀਅਨਸੈਚੁਰੇਟਿਡ ਐਸਿਡ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ.

ਨੋਟ: ਇੱਕ ਮਿੱਥ ਹੈ ਕਿ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਵੇਲੇ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਲਗਭਗ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਚਰਬੀ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨ ਨੂੰ ਖਤਮ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਉਹ ਸਿਰਫ ਕੁਝ ਹੱਦ ਤਕ ਸੱਚ ਹੈ. ਦਰਅਸਲ, ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਵੱਖਰੀ ਖੁਰਾਕ ਦਾ ਪ੍ਰਚਾਰ ਕਰਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਬਿਨਾਂ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਦੇ ਚਰਬੀ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨ ਦਾ ਸੇਵਨ ਕਰਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਫਾਈਬਰ ਦੀ ਕਾਫ਼ੀ ਸਪਲਾਈ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਲਗਭਗ ਸਾਰੇ ਓਮੇਗਾ ਫੈਟੀ ਐਸਿਡ ਬਿਨਾਂ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਲੀਨ ਜਾਂ ਜਮ੍ਹਾ ਹੋ ਜਾਣਗੇ. ਹਾਲਾਂਕਿ, ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਚਰਬੀ ਐਸਿਡਾਂ ਨੂੰ ਥੋੜ੍ਹੇ ਜਿਹੇ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਨਾਲ ਵੀ ਜੋੜਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਜਾਰੀ ਕੀਤਾ ਇਨਸੁਲਿਨ ਚਰਬੀ ਦੇ ਡਿਪੂ ਨੂੰ ਖੋਲ੍ਹ ਦੇਵੇਗਾ, ਜਿੱਥੇ ਫੈਟੀ ਐਸਿਡਾਂ ਤੋਂ ਆਉਣ ਵਾਲੀਆਂ ਸਾਰੀਆਂ ਕੈਲੋਰੀ ਅਮਲੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਕੋਈ ਤਬਦੀਲੀ ਨਹੀਂ ਕਰਨਗੀਆਂ.

ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ

ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਜ਼ਰੂਰੀ ਬੁਰਾਈ ਹਨ. ਇਹ ਉਨ੍ਹਾਂ ਵਿਚੋਂ ਹੈ ਕਿ ਪਕਵਾਨਾਂ ਦੀ ਮੁੱਖ ਕੈਲੋਰੀ ਸਮੱਗਰੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਭਾਵੇਂ ਕੋਈ ਵਿਅਕਤੀ ਇਸ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਚਾਹੇ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਖੁਰਾਕ ਤੋਂ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਖਤਮ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਸਰੀਰ ਹੁਣ ਗਲਾਈਕੋਜਨ ਨੂੰ ਸਟੋਰ ਨਹੀਂ ਕਰੇਗਾ ਅਤੇ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਕੰਮ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕੇਗਾ. ਪਰ ਸੁੱਕਣ ਜਾਂ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੇ ਦੌਰਾਨ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਜਿੰਨਾ ਹੋ ਸਕੇ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ ਸੀਮਤ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ. ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਬਾਕੀ ਬਚੇ ਵੀ ਸਹੀ distributedੰਗ ਨਾਲ ਵੰਡੇ ਜਾਣੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ. ਖ਼ਾਸਕਰ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਦਾ ਸੇਵਨ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ - ਉਹ ਹਜ਼ਮ ਕਰਨ ਵਿਚ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸਮਾਂ ਲੈਂਦੇ ਹਨ, ਜਿਸਦਾ ਅਰਥ ਹੈ, ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੀ ਤਰ੍ਹਾਂ, ਉਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦਿੰਦੇ ਹਨ... ਦੂਜਾ ਸਿਧਾਂਤ ਗਲਾਈਸੈਮਿਕ ਇੰਡੈਕਸ ਅਤੇ ਲੋਡ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਹੈ.

ਸਧਾਰਣ ਸ਼ਬਦਾਂ ਵਿਚ ਗਲਾਈਸੈਮਿਕ ਇੰਡੈਕਸ ਇਕ ਪੈਰਾਮੀਟਰ ਹੈ ਜੋ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਦੀ ਸੋਖਣ ਦੀ ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤ ਅਤੇ ਦਰ ਲਈ ਜ਼ਿੰਮੇਵਾਰ ਹੈ. ਯਾਨੀ ਇਹ ਜਿੰਨਾ ਉੱਚਾ ਹੈ, ਤੇਜ਼ ਅਤੇ ਵਧੇਰੇ ਕੈਲੋਰੀ ਸਰੀਰ ਵਿਚ ਦਾਖਲ ਹੋਣਗੀਆਂ.

ਗਲਾਈਸੀਮਿਕ ਲੋਡ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਪਾਚਣ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਆਉਣ ਵਾਲੇ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਪ੍ਰਤੀ ਕਿਵੇਂ ਪ੍ਰਤੀਕ੍ਰਿਆ ਕਰਦੀ ਹੈ. ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਗਲਾਈਸੈਮਿਕ ਲੋਡ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨ ਦੀ ਭਾਲ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ - ਜੋ ਪਾਚਣ ਨੂੰ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਬਣਾਏਗੀ, ਅਤੇ ਇਸ ਲਈ ਸਰੀਰ ਵਿਚ ਜਜ਼ਬ ਹੋਏ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟਸ ਦੀ ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤ ਨੂੰ ਘਟਾਏਗਾ.

ਉਦਾਹਰਣ ਵਜੋਂ, ਸਰਲ ਉਦਾਹਰਣ ਚੀਨੀ ਅਤੇ ਸ਼ਹਿਦ ਹੈ. ਖੰਡ ਦਾ ਉੱਚ ਇੰਡੈਕਸ ਅਤੇ ਘੱਟ ਭਾਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਅਤੇ, ਇਸ ਲਈ, ਇਹ ਪੂਰੀ ਸਮਾਈ ਦੇ ਨਾਲ ਥੋੜ੍ਹੇ ਸਮੇਂ ਦੀ ਸੰਤ੍ਰਿਪਤ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਦੂਜੇ ਪਾਸੇ, ਸ਼ਹਿਦ - ਇਸ ਵਿਚ ਇਕ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਗਲਾਈਸੈਮਿਕ ਇੰਡੈਕਸ ਹੈ, ਜਿਸ ਕਾਰਨ ਇਹ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਭੁੱਖ ਦੀ ਭਾਵਨਾ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ.

ਲਾਈਫ ਹੈਕ

ਉਨ੍ਹਾਂ ਲਈ ਜੋ ਅਜੇ ਵੀ ਨਿਰੰਤਰ ਭੁੱਖੇ ਰਹਿੰਦੇ ਹਨ (ਉੱਚ ਐਸਿਡਿਟੀ ਦੇ ਕਾਰਨ ਜਾਂ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਘਾਟ ਦੇ ਕਾਰਨ), ਇੱਕ ਲਾਈਫ ਹੈਕ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਲੰਬੇ ਅਰਸੇ ਲਈ ਪੂਰਨਤਾ ਦੀ ਭਾਵਨਾ ਨੂੰ ਰੱਖਣ ਦੇਵੇਗਾ. ਇਹ ਫਾਈਬਰ ਹੈ. ਇਹ ਹਰੀਆਂ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾ ਪੂਰਕਾਂ ਵਿੱਚ ਪਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਇਸਦਾ ਫਾਇਦਾ ਕੀ ਹੈ?

1. ਇਹ ਪਾਚਨ ਕਿਰਿਆ ਨੂੰ ਹੌਲੀ ਕਰ ਦਿੰਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਦੇ ਨਤੀਜੇ ਵਜੋਂ ਲੰਬੀ ਸੰਤ੍ਰਿਪਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ.
2. ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੈਲੋਰੀ ਵਿਚ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਵਾਧੇ ਦੇ ਬਗੈਰ ਪੇਟ ਭਰਨ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦਿੰਦਾ ਹੈ.
3. ਇਹ ਸਰੀਰ ਵਿਚੋਂ ਵਧੇਰੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਅਤੇ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਹਟਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਐਡੀਪੋਜ਼ ਟਿਸ਼ੂ ਵਿਚ ਜਮ੍ਹਾ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੇ.

ਬੇਸ਼ਕ, ਇਹ ਕੋਈ ਇਲਾਜ਼ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਪਰ ਇਹ ਰੇਸ਼ੇ ਦੇ ਕਾਰਨ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਨੂੰ ਸੁਵਿਧਾ ਦੇ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਭੁੱਖ ਦੀ ਭਾਵਨਾ ਦੇ ਨਾਲ ਬੇਅਰਾਮੀ ਨੂੰ ਘਟਾ ਸਕਦੇ ਹੋ.

ਘਾਟੇ ਦੀ ਸਹੀ ਗਣਨਾ ਕਿਵੇਂ ਕਰੀਏ?

ਇਹ ਸਮਝਣ ਲਈ ਕਿ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ ਕਿੰਨੀ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਖਪਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਜਾਣਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਕਿ ਕਿੰਨੇ ਲੋਕ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਬਿਤਾਉਂਦੇ ਹਨ. ਆਖਿਰਕਾਰ, ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਸਮੁੱਚੀ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ੀਲਤਾ ਇਸ ਕਾਰਕ ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦੀ ਹੈ. ਕਿਉਂਕਿ ਕਾਰਜਸ਼ੀਲ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ ਦੀ ਅਗਵਾਈ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਵਿਅਕਤੀ ਜਾਂ ਦਫਤਰ ਵਿਚ ਬੈਠਣ ਵਾਲੇ ਦਿਨਾਂ ਲਈ ਟਰਨਓਵਰ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਵਿਅਕਤੀ ਲਈ ਇੱਕੋ ਜਿਹੀ ਕੈਲੋਰੀ ਵੱਖਰੀ ਹੋਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ.

ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਖਪਤ ਦੀ ਗਣਨਾ ਕਰਨ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਲੋੜ ਹੈ:

• ਸਰੀਰ ਦੀ ਚਰਬੀ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਆਪਣੇ ਖੁਦ ਦੇ ਸ਼ੁੱਧ ਭਾਰ ਦੀ ਗਣਨਾ ਕਰੋ.
• ਅੱਗੇ, ਦਿਨ ਲਈ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਤੇ ਡੇਟਾ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦਿਆਂ, ਲਗਭਗ ਖਰਚੇ ਦੀ ਗਣਨਾ ਕਰੋ.

ਉਦਾਹਰਣ: 75 ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਭਾਰ ਵਾਲੇ ਅਤੇ 75 ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਦੇ ਵਿਅਕਤੀ ਦੇ ਵਿਰੁੱਧ ਖੇਡਾਂ ਵਿੱਚ ਰੁੱਝੇ ਹੋਏ ਵਿਅਕਤੀ ਲਈ, ਜੋ ਕਿ ਸੁਸਾਈ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ ਦੀ ਅਗਵਾਈ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਗਣਨਾ ਲਗਭਗ 35% ਦੁਆਰਾ ਵੱਖਰੀ ਹੋਵੇਗੀ. ਇਸ ਲਈ, ਪਹਿਲੇ ਨੂੰ ਖੇਡਾਂ ਦੌਰਾਨ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਖਪਤ ਨੂੰ ਧਿਆਨ ਵਿੱਚ ਰੱਖਣਾ ਹੋਵੇਗਾ (kਸਤਨ ਲਗਭਗ 700-1000 ਕੈਲਸੀ). ਅਤੇ ਇਸਦੇ ਘੱਟ ਸਰੀਰ ਦੀ ਚਰਬੀ ਦੇ ਕਾਰਨ ਇਸ ਦਾ ਸ਼ੁੱਧ ਭਾਰ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹੋਵੇਗਾ. ਜਿਹੜਾ ਵਿਅਕਤੀ ਖੇਡਾਂ ਵਿਚ ਹਿੱਸਾ ਨਹੀਂ ਲੈਂਦਾ ਉਸਦਾ ਭਾਰ ਘੱਟ ਭਾਰ ਦਾ ਹੋਵੇਗਾ, ਅਤੇ ਸਿਖਲਾਈ 'ਤੇ ਖਰਚੇ ਦੀ ਕਮੀ ਨਾਲ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਪੋਸ਼ਣ' ਤੇ ਹੋਰ ਕਮੀ ਆਵੇਗੀ. ਵਹਾਅ ਰੇਟ ਨੂੰ ਇੱਕ ਛੋਟੀ ਜਿਹੀ ਗਲਤੀ ਨਾਲ ਚਲਾਇਆ ਜਾਵੇਗਾ, ਕਿਉਂਕਿ ਇੰਟਰਨੈਟ ਤੇ ਸਾਰੇ ਟੇਬਲ ਸਿਰਫ ਲਗਭਗ ਹਨ.

ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਖਪਤ ਦੀ ਗਣਨਾ ਕਰਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਹੀ, ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਖੁਰਾਕ ਬਣਾਉਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.

ਆਦਮੀਆਂ ਲਈ

ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ ਖਪਤ ਅਤੇ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਦੀ ਗਣਨਾ ਬਹੁਤ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੈ ਅਤੇ ਹਮੇਸ਼ਾਂ ਸਹੀ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀ. ਇਸ ਲਈ, ਹਰ ਚੀਜ਼ ਹਮੇਸ਼ਾ ਅਜ਼ਮਾਇਸ਼ ਅਤੇ ਗਲਤੀ ਦੁਆਰਾ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ. ਹਾਲਾਂਕਿ, ਅਮਰੀਕੀ ਵਿਗਿਆਨੀਆਂ ਦੀ ਖੋਜ ਨੂੰ ਅਧਾਰ ਵਜੋਂ ਲਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੇ ਹਿਸਾਬ ਲਗਾਇਆ ਕਿ ਕੁੱਲ ਭਾਰ 75 ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਅਤੇ 25% ਚਰਬੀ ਵਾਲਾ manਸਤ ਆਦਮੀ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ (ਬਿਨਾਂ ਸਿਖਲਾਈ) 3000 ਕੇਸੀਏਲ ਖਰਚ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਇਹਨਾਂ ਡੇਟਾ ਦੇ ਅਧਾਰ ਤੇ, ਅਸੀਂ ਪ੍ਰਤੀ ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਸ਼ੁੱਧ ਭਾਰ ਦੀ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਖਪਤ ਦੀ ਗਣਨਾ ਕਰਦੇ ਹਾਂ. ਇਹ 53 ਕਿੱਲੋ ਪ੍ਰਤੀ ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਤੱਕ ਨਿਕਲਦਾ ਹੈ. ਇਸਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਕਿ ਘਾਟਾ ਪੈਦਾ ਕਰਨ ਲਈ, ਮਰਦਾਂ ਨੂੰ 10% ਘਾਟਾ (48 ਕਿੱਲੋ ਪ੍ਰਤੀ ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ) ਬਣਾਉਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੋਏਗੀ, ਜਿਸ ਤੋਂ ਕੁਲ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਦੀ ਗਣਨਾ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ. ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਦਿਨਾਂ 'ਤੇ, ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਵਾਧੂ 500-600 ਕੇਸੀਐਲ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਜੋ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਖਰਚੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ.

ਔਰਤਾਂ ਲਈ

ਉਸੀ ਅਧਿਐਨਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦਿਆਂ, ਖੋਜਕਰਤਾਵਾਂ ਨੇ ਹਿਸਾਬ ਲਗਾਇਆ ਕਿ %ਰਤ 25 ਕਿੱਲੋ ਭਾਰ ਵਾਲੇ ਚਰਬੀ ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤਤਾ ਵਾਲੇ 70 ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਭਾਰ ਵਾਲੀ 2,ਰਤ 2500 ਕੈਲੋਰੀ ਖਰਚ ਕਰਦੀ ਹੈ. ਇਸਦਾ ਅਰਥ ਇਹ ਹੈ ਕਿ womenਰਤਾਂ ਪ੍ਰਤੀ ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਭਾਰ ਲਗਭਗ 47 ਕੈਲਸੀਅਲ ਖਰਚਦੀਆਂ ਹਨ. ਆਉਣ ਵਾਲੇ ਖਾਣੇ ਦੀ ਗਣਨਾ ਵੀ ਇਕੋ ਜਿਹੀ ਹੈ. ਸ਼ੁੱਧ ਭਾਰ ਦੀ ਗਣਨਾ ਕਰੋ, 10% ਘਾਟਾ ਪੈਦਾ ਕਰੋ, ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਦਿਨਾਂ ਵਿਚ 300-500 ਕੈਲੋਰੀ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ.

ਇੱਕ ਕੈਲੋਰੀ ਘਾਟੇ ਦੇ ਨਾਲ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਖਪਤ

ਵੱਖਰੇ ਤੌਰ 'ਤੇ, ਸੰਖੇਪ ਵਿੱਚ, ਕੈਲੋਰੀ ਘਾਟ ਬਣਾਉਣ ਵੇਲੇ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤਾਂ ਦੀ ਖਪਤ ਦੁਆਰਾ ਚੱਲਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹੈ. ਸਹੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਤਿਆਰ ਕੀਤੇ ਮੀਨੂ ਅਤੇ ਥੋੜ੍ਹੀ ਜਿਹੀ ਕੈਲੋਰੀ ਘਾਟ ਦੇ ਨਾਲ, ਇਹ ਸਭ ਸਿਰਫ ਖਾਣੇ ਦੀ ਬਾਰੰਬਾਰਤਾ ਅਤੇ ਭਾਰ ਦੀ ਮੌਜੂਦਗੀ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਾ ਹੈ.

ਕੇਸ 1: ਕਿਸੇ ਵਿਅਕਤੀ ਨੇ ਕੈਲੋਰੀ ਥੋੜੀ ਘਟਾ ਦਿੱਤੀ ਹੈ ਅਤੇ ਖੇਡਾਂ ਖੇਡੀਆਂ ਹਨ

ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ, ਚੰਗੀ ਅਤੇ ਉੱਚ-ਗੁਣਵੱਤਾ ਦਾ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ ਨਿਸ਼ਚਤ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਭਾਵੇਂ ਕਿ ਬਹੁਤ ਉੱਚ ਰੇਟ 'ਤੇ. ਖੇਡਾਂ ਅਤੇ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਵਿਚ ਥੋੜ੍ਹੀ ਜਿਹੀ ਗਿਰਾਵਟ ਗਲਾਈਕੋਜਨ ਰਿਜ਼ਰਵ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦੀ ਹੈ, ਜਿਸ ਦੇ ਮੱਦੇਨਜ਼ਰ ਆਉਣ ਵਾਲੀ theਰਜਾ ਚਰਬੀ ਦੇ ਡਿਪੂ ਵਿਚ ਨਹੀਂ, ਬਲਕਿ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਵਿਚ ਜਾਂਦੀ ਹੈ. ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਚਰਬੀ ਆਪਣੇ ਆਪ ਵਿਚ, ਇਕ ਛੋਟੇ ਜਿਹੇ ਘਾਟੇ ਦੇ ਮੱਦੇਨਜ਼ਰ, ਗਲਾਈਕੋਜਨ ਦੇ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਘੱਟ ਜਾਣ ਦੇ ਤੁਰੰਤ ਬਾਅਦ ਸਿਖਲਾਈ ਦੌਰਾਨ ਸਰਗਰਮੀ ਨਾਲ ਇਸ ਦਾ ਸੇਵਨ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਸਰਗਰਮ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਨਿਰਮਾਣ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੇ ਹਨ.

ਕੇਸ 2: ਵਿਅਕਤੀ ਨੇ ਕੈਲੋਰੀ ਵਿਚ ਕਾਫ਼ੀ ਕਮੀ ਕੀਤੀ ਹੈ ਅਤੇ ਖੇਡਾਂ ਖੇਡੀਆਂ ਹਨ

ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ, ਤੁਸੀਂ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦਾ ਇੱਕ ਸਪਸ਼ਟ ਨਤੀਜਾ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਜਿਸ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਇਹ ਹੌਲੀ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ ਕੱਟਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਪਹਿਲੇ 2-4 ਦਿਨਾਂ ਵਿਚ, ਸਰੀਰ ਜੜ੍ਹਾਂ ਦੁਆਰਾ ਐਡੀਪੋਜ਼ ਟਿਸ਼ੂ ਦਾ ਸੇਵਨ ਕਰੇਗਾ. ਜਦੋਂ energyਰਜਾ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ ਨਵੀਨੀਕਰਣ ਨਹੀਂ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ, ਤਾਂ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਥੋੜਾ ਵੱਖਰਾ ਰਸਤਾ ਅਪਣਾਏਗੀ. ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਪੁੰਜ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਕਮੀ ਆਵੇਗੀ (ਮੁੱਖ asਰਜਾ ਖਪਤਕਾਰ ਵਜੋਂ), ਪਾਚਕ ਰੇਟ ਵਿੱਚ ਕਮੀ. ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ, ਆਉਣ ਵਾਲੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਅਤੇ ਚਰਬੀ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਐਨਾਬੋਲਿਕ ਪਿਛੋਕੜ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਨਹੀਂ ਕੀਤੀ ਜਾਏਗੀ, ਪਰ ਸਿੱਧੇ ਤੌਰ ਤੇ ਚਰਬੀ ਦੇ ਡਿਪੂ ਵਿੱਚ ਸਟੋਰ ਕੀਤੀ ਜਾਏਗੀ. ਅਜਿਹੀ ਖੁਰਾਕ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਿਰਫ ਥੋੜੇ ਸਮੇਂ ਲਈ (6 ਦਿਨ ਤੱਕ) ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੇਵੇਗੀ.

ਕੇਸ 3: ਵਿਅਕਤੀ ਨੇ ਕੈਲੋਰੀ ਥੋੜੀ ਘਟਾ ਦਿੱਤੀ ਹੈ ਅਤੇ ਉਹ ਖੇਡਾਂ ਨਹੀਂ ਖੇਡਦਾ

ਕੁਝ ਨਹੀਂ ਹੋਵੇਗਾ. ਕਿਉਂਕਿ ਗਲਾਈਕੋਜਨ ਸਟੋਰ ਬਹੁਤ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਖਤਮ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹਨ, ਸਰੀਰ ਘਾਟ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਨ ਲਈ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਅਤੇ ਚਰਬੀ ਨੂੰ energyਰਜਾ ਵਿਚ ਤਬਦੀਲ ਕਰਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਦੇਵੇਗਾ. ਵਧੇਰੇ ਘਾਟ ਹੋਣ ਦੇ ਨਾਲ, ਪਾਚਕ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਮੰਦੀ ਆਵੇਗੀ.

ਕੇਸ 4: ਵਿਅਕਤੀ ਨੇ ਕੈਲੋਰੀ ਨੂੰ ਥੋੜ੍ਹਾ ਘਟਾ ਦਿੱਤਾ ਅਤੇ ਖਾਣੇ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਵਿੱਚ ਵਾਧਾ ਕੀਤਾ

ਹਰ ਵਾਰ ਖਾਣੇ ਤੋਂ ਬਾਅਦ - ਹਾਰਮੋਨ ਇਨਸੁਲਿਨ ਟ੍ਰਾਂਸਪੋਰਟ ਸੈੱਲਾਂ ਨੂੰ ਖੋਲ੍ਹ ਦੇਵੇਗਾ ਅਤੇ ਵਧੇਰੇ excessਰਜਾ ਛੱਡ ਦੇਵੇਗਾ. ਜੇ ਇਹ ਖਰਚ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਵਿਅਕਤੀ ਵਧੇਰੇ ਚਰਬੀ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾ ਦੇਵੇਗਾ, ਜੇ ਨਹੀਂ, ਤਾਂ ਸੈੱਲਾਂ ਨੂੰ ਬੰਦ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, energyਰਜਾ ਨੂੰ ਚਰਬੀ ਵਿਚ ਵਾਪਸ ਬਦਲ ਦਿੱਤਾ ਜਾਵੇਗਾ. ਦਰਦ ਰਹਿਤ ਪਰ ਘੱਟ-ਦਰ ਦਾ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ. ਪਾਚਕ ਰੇਟ ਨੂੰ ਵਧਾ ਕੇ.

ਕੇਸ 5: ਵਿਅਕਤੀ ਨੇ ਕੈਲੋਰੀ ਨੂੰ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਰੂਪ ਨਾਲ ਘਟਾ ਦਿੱਤਾ ਅਤੇ ਖਾਣੇ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਵਿਚ ਵਾਧਾ ਕੀਤਾ

ਵੱਡੇ ਘਾਟੇ ਦੇ ਨਾਲ, ਇੱਕ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਚਲਣ ਵਾਲਾ ਪਾਚਕ ਜੀਵਣ ਸਾਰੀ energyਰਜਾ ਨੂੰ ਸਾੜ ਦੇਵੇਗਾ (ਜੋ ਜੋਸ਼ ਨੂੰ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ), ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਐਡੀਪੋਜ਼ ਟਿਸ਼ੂ ਵੀ ਵਰਤੇ ਜਾਣਗੇ. ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਤੇਜ਼ ਤਰੀਕਾ, ਅਕਸਰ womenਰਤਾਂ ਦੁਆਰਾ ਵਰਤਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਜੋ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਟਿਸ਼ੂ ਨੂੰ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਰੱਖਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਨਹੀਂ ਕਰਦੀਆਂ. ਸ਼ਕਲ ਅਤੇ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਦੇ ਗੁੰਮ ਜਾਣ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਦੇ ਕਾਰਨ ਐਥਲੀਟਾਂ ਲਈ ਅਸਮਰਥ. ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੀ ਵਰਤੋਂ energyਰਜਾ ਨੂੰ ਭਰਨ ਲਈ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਟਿਸ਼ੂ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਨਹੀਂ.

ਲਾਭਦਾਇਕ ਭੋਜਨ ਦੀ ਸੂਚੀ

ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਜ਼ਬਰਦਸਤ ਇੱਛਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਨਾ ਸਿਰਫ ਇਹ ਗਿਣਨ ਦੇ ਯੋਗ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ ਕਿੰਨੀ ਕੈਲੋਰੀ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਬਲਕਿ ਸਹੀ ਅਤੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤ ਤੋਂ ਭੋਜਨ ਤਿਆਰ ਕਰਨ ਦੇ ਯੋਗ ਵੀ ਹੋ.

ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਵਿਸ਼ਵਵਿਆਪੀ ਖੁਰਾਕ ਲਿਖਣ ਵੇਲੇ ਮਨਜ਼ੂਰ ਖਾਣਿਆਂ ਦੀ ਸੂਚੀ.

ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਵੇਖ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਅਤੇ ਸੁਕਾਉਣ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਖਾਣ ਵਾਲੇ ਖਾਣਿਆਂ ਦੀ ਸੂਚੀ ਕਾਫ਼ੀ ਵੱਡੀ ਹੈ, ਯਾਦ ਰੱਖਣ ਵਾਲੀ ਮੁੱਖ ਗੱਲ ਕੈਲੋਰੀ ਘਾਟ ਹੈ ਅਤੇ ਇਹ ਤੱਥ ਕਿ ਆਉਣ ਵਾਲੇ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤਾਂ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਸੰਤੁਲਨ ਵਿੱਚ ਹੋਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ. (ਇੱਥੇ ਕੁੜੀਆਂ ਲਈ ਸੁੱਕਣ ਬਾਰੇ ਵਧੇਰੇ ਜਾਣਕਾਰੀ ਦਿੱਤੀ ਗਈ ਹੈ).

• ਪ੍ਰੋਟੀਨ 60%.
• ਚਰਬੀ - 10-15%.
• ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ - 25%

ਨਤੀਜਾ

ਲਗਭਗ ਸਾਰੇ ਆਧੁਨਿਕ ਖੁਰਾਕ ਕੈਲੋਰੀ ਕੱਟਣ 'ਤੇ ਅਧਾਰਤ ਹਨ. ਨੁਕਸਾਨ ਰਹਿਤ ਤੋਂ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨਾ, ਅਤੇ ਸਭ ਤੋਂ ਅਤਿਅੰਤ ਦੇ ਨਾਲ ਖਤਮ ਹੋਣਾ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸੱਚਮੁੱਚ ਵਧੇਰੇ ਭਾਰ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਜਦੋਂ ਕਿ ਭੁੱਖ ਤੋਂ ਪੀੜਤ ਨਾ ਹੋਵੋ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਪੁੰਜ ਨੂੰ ਨਾ ਗੁਆਓ, ਅਤੇ ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ, ਰੋਲਬੈਕ ਪ੍ਰਭਾਵ ਤੋਂ ਪਰਹੇਜ਼ ਕਰੋ, ਪਰ ਉਸੇ ਸਮੇਂ ਇਕ ਗੰਭੀਰ ਪਹੁੰਚ ਲਈ ਵਚਨਬੱਧ ਨਹੀਂ ਹੋ, ਸਧਾਰਣ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ.

1. ਆਪਣੇ ਖਾਣੇ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਮੌਜੂਦਾ ਭੋਜਨ ਨਾਲੋਂ 10% ਘਟਾਓ.
2. ਬਾਕੀ ਕੈਲੋਰੀ ਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਖਾਣੇ ਵਿੱਚ ਤੋੜੋ (5-7).
3. ਸਕੇਲ ਵੇਖੋ.

ਜੇ ਕੋਈ ਨਤੀਜਾ ਹੈ - ਚੰਗਾ, ਨਹੀਂ - ਇਸਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਕੱਟਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ. ਇਸ ਸਧਾਰਣ ਸਿਧਾਂਤ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦਿਆਂ, ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਖੁਰਾਕ ਨੂੰ ਸਚਮੁੱਚ ਬਦਲੇ ਬਿਨਾਂ ਵੀ ਭਾਰ ਘਟਾ ਸਕਦੇ ਹੋ.

ਖੈਰ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਲਈ ਜੋ ਭਾਰ ਨੂੰ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ, ਵਧੀਆ ਅਤੇ ਘੱਟ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਨਾਲ ਗੁਆਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਨ - ਬੱਸ ਪਹਿਲਾਂ ਦੱਸੇ ਸਿਧਾਂਤਾਂ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰੋ.

ਵੀਡੀਓ ਦੇਖੋ: ਪਟ ਦ ਚਰਬ ਨ ਘਟਣ ਪਛ ਇਹ ਹਰਮਨ ਹ ਜਮਵਰ (ਮਈ 2025).