ਬਾਡੀ ਬਿਲਡਿੰਗ ਅਤੇ ਕ੍ਰਾਸਫਿਟ ਦੇ ਸੰਦਰਭ ਵਿੱਚ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਵਿਕਾਸ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਸਪੋਰਟਸ ਪੂਰਕ ਹਨ ਜੋ ਸੰਘਣੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਵਾਧੇ ਲਈ ਮੁ buildingਲੇ ਬਿਲਡਿੰਗ ਬਲਾਕ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਬਾਇਓਕੈਮਿਸਟਰੀ ਦੇ ਨਜ਼ਰੀਏ ਤੋਂ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਨੂੰ ਵੇਖਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਐਮੀਨੋ ਐਸਿਡ ਚੇਨਜ਼ ਦੇਖੋਗੇ ਜੋ ਪੌਲੀਪੈਪਟਾਈਡਜ਼ ਬਣਦੀਆਂ ਹਨ.
ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਕਿਉਂ ਲੈਂਦੇ ਹੋ - ਇਸਦੇ ਸਰੀਰ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ 'ਤੇ ਇਸਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵ
ਦੋ ਆਮ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਮਿੱਥ ਹਨ:
- ਇਹ "ਰਸਾਇਣ" ਜਾਂ ਡੋਪਿੰਗ ਹੈ;
- ਇਹ ਇਕ ਉਤਪਾਦ ਹੈ ਜੋ ਸਿਰਫ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਵਾਧੇ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ.
ਪਹਿਲੇ ਬਿੰਦੂ ਤੇ. ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਉਹੀ "ਰਸਾਇਣ" ਹੈ ਜਿੰਨੇ ਸਾਰੇ ਰਸਾਇਣ ਜੋ ਮਨੁੱਖੀ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹਨ. ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਸਪੋਰਟਸ ਸਪਲੀਮੈਂਟਸ ਦੇ ਸਾਰੇ ਹਿੱਸੇ ਕੁਦਰਤੀ ਜਾਨਵਰਾਂ ਜਾਂ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦੇ ਮੂਲ ਦੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਡੋਪਿੰਗ ਦਵਾਈਆਂ ਨਾਲ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦਾ ਕੋਈ ਲੈਣਾ ਦੇਣਾ ਨਹੀਂ ਹੈ.
ਦੂਜੀ ਮਿੱਥ ਕੋਈ ਘੱਟ ਕਠੋਰ ਨਹੀਂ ਹੈ ਅਤੇ ਸੱਚ ਤੋਂ ਬਿਲਕੁਲ ਦੂਰ ਹੈ. ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਬਹੁਪੱਖੀ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸਦੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਕਾਰਜ ਹੁੰਦੇ ਹਨ:
- ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹਨ. ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਦਾਖਲ ਹੋਣ ਤੇ, ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਨੂੰ ਐਮਿਨੋ ਐਸਿਡਾਂ ਵਿੱਚ ਤੋੜਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਟਿਸ਼ੂ ਲਗਭਗ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੇ ਹਨ.
- ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਸੰਕੁਚਨ ਲਈ ਜ਼ਿੰਮੇਵਾਰ. ਗਿੱਲੀ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ, ਕਿਸੇ ਵੀ ਲਹਿਰ ਦਾ ਸਵਾਲ ਹੀ ਪੈਦਾ ਨਹੀਂ ਹੋ ਸਕਦਾ.
- ਲੋੜੀਂਦੇ ਪੱਧਰ 'ਤੇ ਛੋਟ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧ ਦੀ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦਾ ਹੈ.
- ਇੱਕ ਸਥਿਰ metabolism ਦਿੰਦਾ ਹੈ.
- ਸੈੱਲਾਂ ਦੀ ਸ਼ਕਲ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਤ ਕਰਦਾ ਹੈ - ਇਕ ਸਾਈਟੋਸਕਲੇਟਨ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ.
. ਨਿਪਾਦਾਹੋਂਗ - ਸਟਾਕ.ਅਡੋਬੇ.ਕਾੱਮ
ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਬਾਡੀ ਬਿਲਡਿੰਗ ਫੰਕਸ਼ਨਾਂ ਲਈ, ਫਿਰ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਦੋ ਮੋਰਚਿਆਂ 'ਤੇ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੀ ਮਦਦ ਨਾਲ, ਉਹ ਨਾ ਸਿਰਫ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਵਧਾਉਂਦੇ ਹਨ, ਬਲਕਿ ਚਰਬੀ ਦੀ ਪਰਤ ਤੋਂ ਵੀ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾਉਂਦੇ ਹਨ. ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਵਾਧੇ ਨੂੰ ਕਈ ਤਰੀਕਿਆਂ ਨਾਲ ਪ੍ਰਭਾਵਤ ਕਰਦਾ ਹੈ.
ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਵਿੱਚ:
- ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸੈੱਲਾਂ ਦੇ ਆਰ ਐਨ ਏ ਤੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਅਤੇ ਅੰਤਰ-ਸੈਲੂਲਰ ਸੰਕੇਤ ਮਾਰਗ ਦੁਆਰਾ ਬਾਅਦ ਦੇ ਵਾਧੇ ਦੀ ਉਤੇਜਨਾ;
- ਕੈਟਾਬੋਲਿਜ਼ਮ ਨੂੰ ਦਬਾਉਣਾ - ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੇ ਪਹਿਲਾਂ ਤੋਂ ਮੌਜੂਦ "ਭੰਡਾਰ" ਦੇ ਟੁੱਟਣ ਨੂੰ ਰੋਕਦਾ ਹੈ;
- ਮਾਇਓਸਟੇਟਿਨ ਦੇ ਸੰਸਲੇਸ਼ਣ ਦਾ ਦਬਾਅ - ਇੱਕ ਪੇਪਟਾਈਡ ਜੋ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਵਾਧੇ ਨੂੰ ਰੋਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਰੋਕਦਾ ਹੈ.
ਜੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਕੁਦਰਤੀ ਭੋਜਨ ਤੋਂ ਆਉਂਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਸਪੋਰਟਸ ਸਪਲੀਮੈਂਟਸ ਨਾਲ ਪਰੇਸ਼ਾਨ ਕਿਉਂ? ਬਾਅਦ ਵਾਲੇ ਦੇ ਦੋ ਵੱਡੇ ਫਾਇਦੇ ਹਨ:
- ਉਹਨਾਂ ਦੇ ਨਾਲ, ਐਥਲੀਟ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਸੀਮਿਤ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀ, ਜਦੋਂ ਕਿ "ਕੁਦਰਤੀ" ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਹਮੇਸ਼ਾ ਸਹੀ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨਾ ਸੰਭਵ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ;
- ਇੱਥੇ ਕਈ ਕਿਸਮਾਂ ਦੇ ਖੇਡ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਹਨ ਜੋ ਮਕਸਦ ਅਤੇ ਸਮਾਈ ਦਰ ਵਿਚ ਭਿੰਨ ਹੁੰਦੇ ਹਨ.
ਟੇਕਵੇਅ: ਪੂਰਕ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਲਚਕਤਾ ਦੇ ਬਾਰੇ ਹੈ ਜੋ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਵਾਧੇ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਤ ਕਰਦਾ ਹੈ.
ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਕਿਸਮਾਂ
ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਪੂਰਕ ਵਿਕਲਪ ਹਨ. ਪਰ ਤਾਕਤ ਵਾਲੀਆਂ ਖੇਡਾਂ ਦੇ ਨਜ਼ਰੀਏ ਤੋਂ, ਅਸੀਂ ਸਿਰਫ ਉਨ੍ਹਾਂ ਵਿਚ ਦਿਲਚਸਪੀ ਰੱਖਦੇ ਹਾਂ ਜੋ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਵਧਣ ਵਿਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਇਸ ਪ੍ਰਸੰਗ ਵਿੱਚ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਵਾਧੇ ਵਾਲੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਨੂੰ ਸਰੀਰ ਦੁਆਰਾ ਰਚਨਾ ਅਤੇ ਸਮਾਈ ਦਰ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ ਸ਼੍ਰੇਣੀਬੱਧ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਸਪੋਰਟਸ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੀਆਂ ਮੁੱਖ ਕਿਸਮਾਂ ਤੇ ਵਿਚਾਰ ਕਰੋ.
ਤੇਜ਼ ਪ੍ਰੋਟੀਨ - ਵੇ
ਵੇਅ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਗਲੋਬਲਯ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦਾ ਇੱਕ ਕੇਂਦਰ ਹੈ ਜੋ ਵੇ (ਮਿਕਸਟਰ ਬਣਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਦੁੱਧ ਘੁੰਮਦਾ ਹੈ). ਹੋਰ ਪ੍ਰੋਟੀਨਾਂ ਤੋਂ ਇਸਦਾ ਮੁੱਖ ਅੰਤਰ ਇਸਦੀ ਉੱਚ ਸਮਾਈ ਦਰ ਵਿੱਚ ਹੈ.
ਇਹ ਕਿਸਮ ਹੇਠਾਂ ਦਿੱਤੇ ਮੁੱ basicਲੇ ਫਾਰਮੈਟਾਂ ਵਿੱਚ ਲਾਗੂ ਕੀਤੀ ਗਈ ਹੈ:
- ਡਬਲਯੂ ਪੀ ਸੀ (ਕੇਂਦ੍ਰਤ). ਪ੍ਰੋਟੀਨ, ਸ਼ੁੱਧਤਾ ਦੀ ਉੱਚ ਡਿਗਰੀ ਦੀ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾ ਨਹੀਂ - ਰਚਨਾ ਵਿਚ ਕੋਲੈਸਟ੍ਰੋਲ ਅਤੇ ਚਰਬੀ ਦੀ ਇਕ ਨਿਸ਼ਚਤ ਮਾਤਰਾ ਹੁੰਦੀ ਹੈ; ਲੈਕਟੋਜ਼ ਅਤੇ ਬਾਇਓਐਕਟਿਵ ਪਦਾਰਥਾਂ ਦੀ ਸੀਮਾ 29-89% ਹੈ. ਇਹ ਅੰਤੜੀਆਂ ਵਿਚ 3-4 ਘੰਟਿਆਂ ਵਿਚ ਸਰੀਰ ਵਿਚ ਲੀਨ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ (90% ਦੁਆਰਾ).
- ਡਬਲਯੂਪੀਆਈ (ਅਲੱਗ) ਵਧੇਰੇ ਸ਼ੁੱਧ ਪ੍ਰੋਟੀਨ - ਬਾਇਓਐਕਟਿਵ ਪਦਾਰਥਾਂ ਦਾ ਹਿੱਸਾ 90% ਤੋਂ ਵੱਧ ਹੈ. ਇਕਾਗਰਤਾ ਵਾਂਗ, ਇਸ ਕਿਸਮ ਦੀ ਦੁਧਗਤ ਸੁਆਦ ਦੀ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾ ਹੈ. 90% ਸਮਾਈ ਲਗਭਗ 3 ਘੰਟਿਆਂ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਾਪਤ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.
- ਡਬਲਯੂ ਪੀ ਐਚ (ਹਾਈਡ੍ਰੋਲਾਈਜ਼ੇਟ). ਸ਼ੁੱਧ ਪਰਿਵਰਤਨ ਜੋ ਹਜ਼ਮ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਅਸਾਨ ਅਤੇ ਤੇਜ਼ ਹੈ. ਅਸਲ ਵਿਚ, ਇਹ ਇਕ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਰਲੇਵੇਂ ਦੇ ਉਦੇਸ਼ ਨਾਲ ਪਾਚਕ ਦੁਆਰਾ ਅੰਸ਼ਕ ਤੌਰ ਤੇ ਨਸ਼ਟ ਹੋ ਗਿਆ ਹੈ. ਹਾਈਡ੍ਰੋਲਾਇਸੈੱਟ ਇੱਕ ਕੌੜਾ ਸੁਆਦ ਅਤੇ ਉੱਚ ਕੀਮਤ ਦੁਆਰਾ ਦਰਸਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.
ਵੇਅ ਦੇ ਵੱਖੋ ਵੱਖਰੇ ਪੱਧਰਾਂ ਦੇ ਬਾਵਜੂਦ, 1980 ਵਿਚ ਮੋਰਾਰਟੀ ਕੇ ਜੇ ਅਧਿਐਨ ਨੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਵਾਧੇ 'ਤੇ ਪ੍ਰਭਾਵਾਂ ਵਿਚ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਫਰਕ ਦਿਖਾਇਆ. ਅਭਿਆਸ ਵਿੱਚ, ਇਸਦਾ ਅਰਥ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਕਲੀਨਰ ਵਿਕਲਪਾਂ ਲਈ ਵਧੇਰੇ ਭੁਗਤਾਨ ਕਰਨਾ ਹਮੇਸ਼ਾਂ ਸਮਝ ਵਿੱਚ ਨਹੀਂ ਆਉਂਦਾ.
ਤੁਹਾਨੂੰ ਤੇਜ਼ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੀ ਕਿਉਂ ਲੋੜ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸਦਾ ਫਾਇਦਾ ਕੀ ਹੈ? ਇਸਦੇ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਸਮਾਈ ਹੋਣ ਕਰਕੇ, ਵੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਇਸ ਲਈ isੁਕਵੇਂ ਹਨ:
- ਤੇਜ਼ ਮੈਟਾਬੋਲਿਜ਼ਮ ਵਾਲੇ ਲੋਕ;
- ਪੀਰੀਅਡਾਂ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਵਰਤਣ ਲਈ ਜਦੋਂ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਅਮੀਨੋ ਐਸਿਡਾਂ ਨਾਲ ਤੁਰੰਤ ਭਰਪਾਈ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ - ਸਵੇਰੇ, ਸਿਖਲਾਈ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਅਤੇ ਬਾਅਦ ਵਿਚ, ਸੁੱਕਣ ਅਤੇ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੇ ਦੌਰਾਨ.
Art ਸਟਾਰਟਫੋਫੋਟੋ - ਸਟਾਕ.ਡੌਬੀ.ਕਾੱਮ
ਹੌਲੀ ਪ੍ਰੋਟੀਨ - ਕੇਸਿਨ
ਕੇਸਿਨ ਇੱਕ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਹੈ. ਦੁੱਧ ਦੇ ਪਾਚਕ ਚੱਕਰ ਦੇ ਨਤੀਜੇ ਵਜੋਂ ਬਣਾਇਆ ਗਿਆ. ਮੁੱਖ ਅੰਤਰ ਗੈਸਟਰ੍ੋਇੰਟੇਸਟਾਈਨਲ ਟ੍ਰੈਕਟ ਤੋਂ ਸੋਖਣ ਦੀ ਘੱਟ ਦਰ ਹੈ. ਪੇਟ ਵਿਚ ਇਕ ਵਾਰ, ਇਹ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਸੰਘਣਾ ਪੁੰਜ ਬਣਦਾ ਹੈ ਜੋ 6-8 ਘੰਟਿਆਂ ਦੇ ਅੰਦਰ ਪਚ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਸਾਰੇ ਸਮੇਂ, ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਜ਼ਰੂਰੀ ਅਮੀਨੋ ਐਸਿਡ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕੀਤੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ.
ਹੌਲੀ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੀ ਇੱਕ ਬਾਇਓਵੈਲਿਬਿਲਟੀ ਘੱਟ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਲਨਾਤਮਕ ਤੌਰ ਤੇ ਕਮਜ਼ੋਰ ਥਰਮੋਜਨਿਕ ਅਤੇ ਐਨਾਬੋਲਿਕ ਪ੍ਰਭਾਵ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਭਾਰ ਵਧਾਉਣ ਵਾਲੇ ਵਿਅਕਤੀ ਲਈ, ਇਸਦਾ ਅਰਥ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਕੇਸਿਨ ਸਿਰਫ ਇੱਕ ਸਹਾਇਕ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਵਜੋਂ ਮੰਨਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਮੰਨਿਆ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.
ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਨੁਕਤੇ:
- ਕੇਸੀਨ ਨਾ ਸਿਰਫ ਵੇਈ ਦੇ ਮੁਕਾਬਲੇ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਜਜ਼ਬ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਬਲਕਿ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੀਆਂ ਹੋਰ ਕਿਸਮਾਂ ਦੇ ਸਮਾਈ ਦੀ ਦਰ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਸਮਰੱਥਾ ਵੀ ਰੱਖਦਾ ਹੈ;
- ਸੌਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਹੌਲੀ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨਾ ਸਮਝਦਾਰੀ ਪੈਦਾ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਇਸਦਾ ਮੁੱਖ ਕੰਮ ਅਵਧੀ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਅਟੱਲ ਉਤਪ੍ਰੇਰਕ ਨੂੰ ਹੌਲੀ ਕਰਨਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਦੂਸਰੇ ਵਿਕਲਪ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਉਪਲਬਧ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੇ;
- ਕੇਸਿਨ ਮਜਬੂਰਨ ਵਰਤ ਰੱਖਣ ਲਈ ਇੱਕ ਚੰਗੀ ਮਦਦ ਹੈ; ਜੇ ਕਈਂ ਘੰਟਿਆਂ ਲਈ ਖਾਣਾ ਸੰਭਵ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ, ਤਾਂ ਹੌਲੀ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੀ ਸੇਵਾ ਅਥਲੀਟ ਨੂੰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਟੁੱਟਣ ਤੋਂ ਬਚਾਏਗੀ.
ਇੱਥੇ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਕੇਸਿਨ ਦੀ ਭੂਮਿਕਾ ਬਾਰੇ ਹੋਰ ਪੜ੍ਹੋ.
© ਡੇਨਿਸ_ਵਰਮੇਨਕੋ - ਸਟਾਕ.ਅਡੋਬ.ਕਾੱਮ
ਕੰਪਲੈਕਸ ਪ੍ਰੋਟੀਨ
ਕੰਪਲੈਕਸ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਵੱਖ ਵੱਖ ਕਿਸਮਾਂ ਦੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦਾ ਸੁਮੇਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਇਨ੍ਹਾਂ ਪੂਰਕਾਂ ਵਿੱਚ ਤੇਜ਼ ਅਤੇ ਹੌਲੀ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੋਵੇਂ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਇਸਦਾ ਧੰਨਵਾਦ, ਦੋਨੋ ਅਮੀਨੋ ਐਸਿਡ ਦੇ ਨਾਲ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਆਪਰੇਟਿਵ ਭੋਜਨ ਅਤੇ "ਸਮੋਲਡਰਿੰਗ" ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਪ੍ਰਭਾਵ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕੀਤੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ.
ਵੇਅ ਅਤੇ ਕੇਸਿਨ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਹੋਰ ਕਿਸਮਾਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਕੰਪਲੈਕਸਾਂ ਦੀ ਰਚਨਾ ਵਿਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਪੂਰਕ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਅੰਡੇ ਦੇ ਸਫੈਦ ਹੋਣ ਦੇ ਨਾਲ ਵਧੀਆ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਸਮਾਈ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ, ਬਾਅਦ ਵਿੱਚ ਮੁੱਖ ਚੋਣਾਂ ਦੇ ਵਿੱਚਕਾਰ ਇੱਕ ਕਰਾਸ ਹੈ. ਅੰਡੇ ਅਤੇ ਮੱਕੀ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੇ ਸੁਮੇਲ ਮੇਲ ਲਈ, ਇਹ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਉੱਚ ਐਨਾਬੋਲਿਕ ਪ੍ਰਤੀਕ੍ਰਿਆ ਦੇ ਨਾਲ ਇੱਕ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਪੋਸ਼ਣ ਮਿਸ਼ਰਣ ਦਾ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ.
ਕੁਝ ਕਿਸਮਾਂ ਦੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੇ ਦੱਸੇ ਗਏ ਫਾਇਦੇ ਦੇ ਬਾਵਜੂਦ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਵਿਚੋਂ ਹਰੇਕ ਦੇ ਨੁਕਸਾਨ ਹਨ. ਕੰਪਲੈਕਸ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਵੱਡੇ ਪੱਧਰ ਤੇ ਕੰਪੋਨੈਂਟਸ ਦੇ ਨੁਕਸਾਨਾਂ ਨੂੰ ਬੇਅਰਾਮੀ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਮਿਸ਼ਰਣ ਨੂੰ ਸਰਵ ਵਿਆਪਕ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹਨ.
ਸੋਇਆ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਕਈ ਕੰਪਲੈਕਸਾਂ ਦਾ ਇਕ ਹਿੱਸਾ ਹੈ. ਜਦੋਂ ਤੇਜ਼ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਅਨੁਕੂਲਤਾ ਦੀ ਗੱਲ ਆਉਂਦੀ ਹੈ ਤਾਂ ਉਹ ਨੇਤਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਕਈ ਵਾਰ ਤੁਸੀਂ ਅੰਡੇ ਅਤੇ ਸੋਇਆ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦਾ ਸੁਮੇਲ ਪਾ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਪਰ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦਾ ਪ੍ਰਭਾਵ ਮਿਸ਼ਰਣਾਂ ਦੀ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ੀਲਤਾ ਤੋਂ ਘਟੀਆ ਹੈ, ਜਿਸ ਵਿਚ ਤੇਜ਼ ਅਤੇ ਹੌਲੀ ਕਿਸਮਾਂ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ.
ਤਾਂ ਫਿਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਵਾਧੇ ਲਈ ਕਿਹੜਾ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਵਧੀਆ ਹੈ? ਵਿਲੱਖਣਤਾ ਚੰਗੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਜਦੋਂ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਰੂਪਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨਾ ਸੰਭਵ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ. ਵਰਤੋਂ ਦੀ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਸੋਚੀ ਗਈ ਰਣਨੀਤੀ ਦੇ ਅਧਾਰ ਤੇ, ਸਪੱਸ਼ਟ ਸਪਸ਼ਟ ਪ੍ਰਭਾਵ ਵਾਲੇ ਪੂਰਕਾਂ ਨੂੰ ਤਰਜੀਹ ਦਿੱਤੀ ਜਾਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ.
ਫਾਸਟ ਵ੍ਹੀ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਨੂੰ ਵਧੀਆ ਐਨਾਬੋਲਿਕ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾਵਾਂ ਸਾਬਤ ਕੀਤੀਆਂ ਗਈਆਂ ਹਨ. ਕੰਪਲੈਕਸ ਪੂਰਕ ਹਰ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੀਆਂ ਕਮੀਆਂ ਦੀ ਪੂਰਤੀ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਪਰ ਉਸੇ ਸਮੇਂ, ਉਹ ਵਿਅਕਤੀਗਤ ਹਿੱਸਿਆਂ ਦੀ ਪੂਰੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਨੂੰ ਪ੍ਰਗਟ ਨਹੀਂ ਕਰਨ ਦਿੰਦੇ.
ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਸੋਇਆ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਜੋ ਤੇਜ਼ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੇ ਨਾਲ ਵਧੀਆ ਚਲਦੇ ਹਨ ਦੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਨੁਕਸਾਨ ਹਨ. ਅਤੇ ਇਸਦੀ ਘੱਟ ਕੀਮਤ ਦੇ ਕਾਰਨ, ਨਿਰਮਾਤਾ ਅਕਸਰ ਸੋਇਆਬੀਨ ਨੂੰ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਖੇਡ ਪੂਰਕਾਂ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਦੇ ਹਨ.
| ਪ੍ਰੋਟੀਨ | ਪੇਸ਼ੇ | ਮਾਈਨਸ | ਜੀਵ-ਵਿਗਿਆਨਕ ਮੁੱਲ | ਏਕੀਕਰਨ ਦਰ (ਸਮਾਈ), g / h |
| ਵ੍ਹੀ |
| ਸਿਖਲਾਈ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਅਤੇ ਬਾਅਦ ਵਿਚ ਲੈਣ ਦੀ ਸਲਾਹ ਦਿੱਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਜਦੋਂ ਕਿ ਦਿਨ ਦੇ ਦੌਰਾਨ - ਹੋਰ ਕਿਸਮਾਂ ਦੇ ਨਾਲ | 100 | 10-12 |
| ਕੇਸਿਨ |
|
| 80 | 4-6 |
| ਅੰਡਾ |
| ਉੱਚ ਕੀਮਤ | 100 | 9 |
| ਸੋਇਆ |
| ਤੁਲਨਾਤਮਕ ਤੌਰ ਤੇ ਬੇਅਸਰ | 74 | 4 |
| ਲੈਕਟਿਕ |
| ਬੋਅਲ ਫੰਕਸ਼ਨ ਨੂੰ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਤੌਰ ਤੇ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ | 90 | 4,5 |
ਸੰਭਾਵਿਤ ਨੁਕਸਾਨ
ਚਲੋ ਇਸ ਮਿੱਥ ਤੇ ਵਾਪਸ ਚੱਲੀਏ ਕਿ ਪ੍ਰੋਟੀਨ "ਰਸਾਇਣ" ਹੈ. ਇਹ ਅੜੀਅਲ ਆਮ ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਦਾ ਕਾਰਨ ਹੈ ਕਿ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਪੂਰਕ ਸਿਹਤ ਲਈ ਖਤਰਾ ਪੈਦਾ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਦਰਅਸਲ, ਖੋਜ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਮਿਸ਼ਰਣ ਲੈਣ ਦੇ ਲਾਭਕਾਰੀ ਪ੍ਰਭਾਵਾਂ ਨੂੰ ਦਰਸਾਉਂਦੀ ਹੈ.
ਹਾਲਾਂਕਿ, ਵਾਧੂ ਪੂਰਕ ਲੈਣ ਨਾਲ ਸਰੀਰ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਤੇ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਪ੍ਰਭਾਵ ਪੈ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਵਾਧੇ ਲਈ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੁਆਰਾ ਸੰਭਾਵਿਤ ਨੁਕਸਾਨ:
- ਪਿੰਜਰ ਪ੍ਰਣਾਲੀ. ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੀ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਖਪਤ ਸਰੀਰ ਤੋਂ ਕੈਲਸੀਅਮ ਦੀ ਭਰਪੂਰ ਮਾਤਰਾ ਵਿਚ ਬਾਹਰ ਨਿਕਲ ਜਾਂਦੀ ਹੈ. ਦੂਜੇ ਪਾਸੇ, ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੀ ਵਾਧੂ ਮਾਤਰਾ ਕੈਲਸੀਅਮ ਦੀ ਜੀਵ-ਉਪਲਬਧਤਾ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸਦੇ ਸੋਖ ਨੂੰ ਉਤੇਜਿਤ ਕਰਦੀ ਹੈ.
- ਕਾਰਸੀਨੋਜਨਿਕ ਪ੍ਰਭਾਵ. ਅਧਿਐਨ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੀ ਦੁਰਵਰਤੋਂ ਅਤੇ ਕੈਂਸਰ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਸੰਬੰਧ ਨੂੰ ਦਰਸਾਉਂਦੇ ਹਨ. ਕੁਝ ਮਾਮਲਿਆਂ ਵਿੱਚ, ਅੰਕੜੇ ਅਪ੍ਰਤੱਖ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਪਰ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਛੂਟ ਨਹੀਂ ਦਿੱਤੀ ਜਾ ਸਕਦੀ.
- ਗੁਰਦੇ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ. ਉੱਚ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਅਤੇ ਕਿਡਨੀ ਪੱਥਰਾਂ ਦੇ ਗਠਨ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਇੱਕ ਸਬੰਧ ਹੈ, ਪਰ ਇਹ ਰਿਸ਼ਤਾ ਵਿਵਾਦਪੂਰਨ ਹੈ - ਪ੍ਰਯੋਗਾਤਮਕ ਅੰਕੜੇ ਇਕ-ਦੂਜੇ ਦੇ ਵਿਰੁੱਧ ਹਨ.
- ਸ਼ੂਗਰ. ਉੱਚ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੀ ਮਾਤਰਾ (ਘੱਟ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਦੀ ਮਾਤਰਾ) ਅਤੇ ਟਾਈਪ 2 ਸ਼ੂਗਰ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਇੱਕ ਸੰਭਾਵਤ ਸਬੰਧ ਦਰਸਾਉਂਦੇ ਅਧਿਐਨ ਹਨ, ਪਰ ਬਿਮਾਰੀ ਦਾ ਅਸਲ ਕਾਰਨ ਅਸਪਸ਼ਟ ਹੈ - ਸ਼ਾਇਦ ਇਹ ਘੱਟ ਕਾਰਬ ਦੀ ਖੁਰਾਕ ਜਾਂ ਹੋਰ ਕਿਤੇ ਹੈ.
- ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਸਿਸਟਮ. ਜਾਨਵਰਾਂ ਦੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦਾ ਸੇਵਨ ਅਤੇ ਕੋਰੋਨਰੀ ਆਰਟਰੀ ਬਿਮਾਰੀ ਦੇ ਜੋਖਮ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਸੰਭਾਵਤ ਸੰਬੰਧ ਦਾ ਸਬੂਤ ਹੈ, ਪਰ ਘੱਟ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਦੀ ਉੱਚ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਖੁਰਾਕ 'ਤੇ ਬਿਮਾਰੀ ਦੀ ਨਿਰਭਰਤਾ ਦਰਸਾਉਂਦੇ ਅੰਕੜੇ ਬੇਕਾਬੂ ਹਨ.
ਕੀ ਕੋਈ contraindication ਹਨ?
ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੇ ਸੇਵਨ ਦਾ ਇੱਕ ਪੂਰਨ contraindication ਹੈ - ਵਿਅਕਤੀਗਤ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਅਸਹਿਣਸ਼ੀਲਤਾ. ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਰਵਾਇਤੀ ਭੋਜਨ, ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਕਈ ਵਾਰ ਐਲਰਜੀ ਅਤੇ ਅੰਤੜੀ ਪਰੇਸ਼ਾਨੀ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣਦਾ ਹੈ. ਪਾਚਨ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਦੇ ਕਾਰਨ ਅੰਤੜੀਆਂ ਦੇ ਡਿਸਬਾਇਓਸਿਸ ਜਾਂ enੁਕਵੇਂ ਪਾਚਕ ਦੀ ਘਾਟ ਹਨ. ਜੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੀ ਖੁਰਾਕ ਅਤੇ ਦਸਤ / ਕਬਜ਼ / ਪੇਟ ਫੁੱਲਣਾ ਵਿਚਕਾਰ ਕੋਈ ਸੰਬੰਧ ਹੈ, ਤਾਂ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੀ ਖੁਰਾਕ ਨੂੰ ਬਾਹਰ ਕੱ orੋ ਜਾਂ ਘਟਾਓ, ਜਾਂ ਪਾਚਕ ਬਣੋ.
ਨਤੀਜਾ
ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਮਿਸ਼ਰਣਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਨਾਲ ਹੋਣ ਵਾਲੇ ਨੁਕਸਾਨ ਦੀ ਤੁਲਨਾ ਆਧੁਨਿਕ ਖੁਰਾਕ ਨਾਲ ਨਹੀਂ ਕੀਤੀ ਜਾ ਸਕਦੀ. ਮਿਠਾਈਆਂ, ਸੰਤ੍ਰਿਪਤ ਚਰਬੀ ਅਤੇ ਹੋਰ ਭੋਜਨ ਜੋ ਸਰੀਰ ਦੇ ਅਨੁਕੂਲ ਹੋਣ ਤੋਂ ਬਹੁਤ ਦੂਰ ਹਨ ਆਪਣੀ ਖੁਰਾਕ ਨੂੰ ਬਦਲਣ ਬਾਰੇ ਵਿਚਾਰ ਕਰਨ ਲਈ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਮਜਬੂਰ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਕਾਰਨ ਹਨ.
