ਮੁੱਖ ਸਵਾਲ ਜੋ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਦਿਲਚਸਪੀ ਲੈਂਦਾ ਹੈ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਦੌੜਾਕ: ਸਹੀ breatੰਗ ਨਾਲ ਸਾਹ ਕਿਵੇਂ ਲੈਣਾ ਹੈ. ਸਾਹ ਲੈਣ ਦੀਆਂ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਤਕਨੀਕਾਂ ਹਨ, ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਵਿਚੋਂ ਹਰ ਇਕ ਸਰਵ ਵਿਆਪਕ ਹੋਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਇਕੋ ਸਹੀ ਹੈ.
ਆਪਣੀ ਨੱਕ ਅਤੇ ਮੂੰਹ ਰਾਹੀਂ ਸਾਹ ਲਓ
ਇੱਥੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਸਿਧਾਂਤ ਹਨ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਚਲਾਉਂਦੇ ਸਮੇਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੀ ਨੱਕ ਰਾਹੀਂ ਇਕੱਲੇ ਸਾਹ ਲੈਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਸਿਧਾਂਤ ਸਹੀ ਹਨ, ਪਰ ਕੁਝ ਹੱਦ ਤਕ. ਦਰਅਸਲ, ਨੱਕ ਰਾਹੀਂ ਫੇਫੜਿਆਂ ਵਿਚ ਦਾਖਲ ਹੋਣ ਵਾਲੀ ਆਕਸੀਜਨ ਬਿਹਤਰ ਤੌਰ ਤੇ ਜਜ਼ਬ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਹਾਲਾਂਕਿ, ਕਠਨਾਈ ਗੁਦਾ ਦੇ ਘੱਟ ਪਾਰਬੱਧਤਾ ਦੇ ਕਾਰਨ, ਥੋੜ੍ਹੀ ਆਕਸੀਜਨ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਦਾਖਲ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਅਤੇ ਜੇ ਇਹ ਮਾਤਰਾ ਤੁਰਨ ਅਤੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਲਈ ਕਾਫ਼ੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਫਿਰ ਜਦੋਂ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਵਿਚ ਵਾਧਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਵਿਚ ਵਧੇਰੇ ਆਕਸੀਜਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਕੱਲੇ ਨੱਕ ਦਾ ਮੁਕਾਬਲਾ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦਾ.
ਇਸ ਲਈ, ਮੂੰਹ ਰਾਹੀਂ ਫੇਫੜਿਆਂ ਵਿਚ ਦਾਖਲ ਹੋਣ ਵਾਲੀ ਆਕਸੀਜਨ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ. ਹਾਂ, ਅਜਿਹੀ ਆਕਸੀਜਨ ਮਾੜੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਪਰ ਇਸ ਦੀ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀ ਸਪਲਾਈ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ. ਅਤੇ ਕੁਲ ਮਿਲਾ ਕੇ, ਆਕਸੀਜਨ, ਜੋ ਨੱਕ ਰਾਹੀਂ ਅਤੇ ਮੂੰਹ ਰਾਹੀਂ ਦੋਨੋ ਅੰਦਰ ਦਾਖਲ ਹੋਈ, ਚੱਲਣ ਵੇਲੇ ਕਾਫ਼ੀ ਹੋਵੇਗੀ. ਤੇ ਸਾਰੇ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਦੌੜਾਕ ਲੰਬੀ ਦੂਰੀ ਇਸ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਸਾਹ ਲਓ. ਫੋਟੋ ਦੇਖੋ. ਸਾਰੇ ਐਥਲੀਟਾਂ ਦਾ ਮੂੰਹ ਖੁੱਲਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਯਾਦ ਰੱਖੋ, ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਮੂੰਹ ਅਤੇ ਨੱਕ ਰਾਹੀਂ ਸਾਹ ਲੈਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਸਦਾ ਮਤਲਬ ਇਹ ਨਹੀਂ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਜਿੰਨਾ ਹੋ ਸਕੇ ਆਪਣੇ ਮੂੰਹ ਨੂੰ ਖੋਲ੍ਹਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ. ਇਸ ਨੂੰ ਥੋੜਾ ਜਿਹਾ ਖੋਲ੍ਹਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ, ਜੋ ਹਵਾ ਦੀ ਲੋੜੀਂਦੀ ਮਾਤਰਾ ਲਈ ਕਾਫ਼ੀ ਹੋਵੇਗੀ.
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਬਿਲਕੁਲ ਨਹੀਂ ਸਮਝਦੇ ਕਿ ਇਕੋ ਸਮੇਂ ਆਪਣੇ ਨੱਕ ਅਤੇ ਮੂੰਹ ਰਾਹੀਂ ਸਾਹ ਲੈਣਾ ਕਿਵੇਂ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਕ ਸਧਾਰਣ ਪ੍ਰਯੋਗ ਕਰੋ. ਆਪਣਾ ਮੂੰਹ ਥੋੜਾ ਜਿਹਾ ਖੋਲ੍ਹੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਮੂੰਹ ਵਿੱਚੋਂ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਸਾਹ ਲਓ. ਕਿਸੇ ਵੀ ਸਮੇਂ ਆਪਣੇ ਮੂੰਹ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਹਥੇਲੀ ਨਾਲ Coverੱਕੋ. ਤੁਸੀਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੋਗੇ ਕਿ ਨੱਕ, ਜੇ ਇਹ ਰੁਕਾਵਟ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਹਵਾ ਅੰਦਰ ਸਾਹ ਲੈਣਾ ਜਾਰੀ ਰੱਖਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਸੁਝਾਅ ਦਿੰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਨੱਕ ਮੂੰਹ ਨਾਲੋਂ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਹਵਾ ਸਾਹ ਲੈਂਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ, ਨਾਸਕ ਦੇ ਸਾਹ ਲੈਣ ਦੇ ਇਸ methodੰਗ ਨਾਲ, ਕੋਈ ਸੁਣ ਵੀ ਨਹੀਂ ਸਕਦਾ.
ਮੈਂ ਇਹ ਵੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕਰਦਾ ਹਾਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਸਾਹ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਨੱਕ ਨਾਲ ਥੋੜ੍ਹਾ ਵਧਾਓ. ਭਾਵ, ਆਪਣੀ ਨੱਕ ਅਤੇ ਮੂੰਹ ਰਾਹੀਂ ਸਾਹ ਲਓ, ਪਰ ਇਸ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਨੂੰ ਬਣਾਉਟੀ controlੰਗ ਨਾਲ ਨਿਯੰਤਰਣ ਕਰੋ, ਆਪਣੀ ਨੱਕ ਰਾਹੀਂ ਵਧੇਰੇ ਸਾਹ ਲੈਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ. ਫਿਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਲੀਨ ਆਕਸੀਜਨ ਪ੍ਰਾਪਤ ਹੋਏਗੀ, ਜੋ ਇਕ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਨਤੀਜਾ ਵੀ ਦੇਵੇਗੀ.
ਸਾਹ ਦੀ ਦਰ
ਸਾਹ ਲੈਂਦੇ ਸਮੇਂ ਸਾਹ ਲਓ. ਲੰਬੀ ਦੂਰੀ ਤੇ ਚੱਲਦੇ ਸਮੇਂ ਸਾਹ ਲੈਣ ਦਾ ਇਹ ਮੁੱਖ ਸਿਧਾਂਤ ਹੈ. ਸਾਹ ਦੀ ਦਰ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਕਾਰਕਾਂ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰੇਗੀ. ਚਾਹੇ ਤੁਸੀਂ ਚੜਾਈ ਤੇ ਚੜਾਈ ਤੇ ਚਲਾਓ, ਸਰਦੀ ਵਿੱਚ ਜਾਂ ਗਰਮੀਆਂ ਵਿਚ, ਭਾਵੇਂ ਤੁਹਾਡੇ ਫੇਫੜੇ ਸਿਖਲਾਈ ਦਿੱਤੇ ਜਾਂ ਨਾ. ਅਤੇ ਇਹਨਾਂ ਤੱਤਾਂ ਦੇ ਅਧਾਰ ਤੇ ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਬਾਰੰਬਾਰਤਾ ਦੀ ਚੋਣ ਖੁਦ ਕਰੇਗਾ. ਉਸੇ ਸਮੇਂ, ਜਦੋਂ ਲੰਬੀ ਦੂਰੀ ਤੇ ਚੱਲ ਰਹੇ ਹੋ ਤਾਂ ਇੱਕੋ ਜਿਹੇ ਸਾਹ ਲੈਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ. ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਸਾਹ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਵਿਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ. ਪਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਸਮਝਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਕਿ ਵੱਖੋ ਵੱਖਰੇ ਖੇਤਰਾਂ ਵਿੱਚ ਇਕੋ ਜਿਹਾ ਸਾਹ ਲੈਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਚੜ੍ਹਾਈ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਇੱਥੇ ਇਕਸਾਰਤਾ ਹੋਵੇਗੀ, ਅਤੇ ਦੂਜੀ ਪਹਾੜ ਤੋਂ.
ਵਰਦੀ ਦਾ ਕੀ ਅਰਥ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਇਸਦਾ ਅਰਥ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸਾਹ ਲੈਣ ਦਾ ਤਰੀਕਾ ਚੁਣਿਆ ਹੈ, ਉਦਾਹਰਣ ਵਜੋਂ, ਦੋ ਛੋਟੇ ਸਾਹ ਅਤੇ ਇੱਕ ਡੂੰਘੀ ਸਾਹ ਲਓ. ਇਸ ਤਰਾਂ ਸਾਹ ਲਓ. ਸਾਹ ਨੂੰ "ਖਿੱਚਣ" ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਨਹੀਂ. ਭਾਵ, ਹੁਣ ਤੁਸੀਂ ਇਕ ਸਾਹ ਲਿਆ ਹੈ. ਫਿਰ ਇਕ ਸਾਹ, ਫਿਰ ਦੋ ਛੋਟੇ ਸਾਹ, ਇਕ ਲੰਮਾ ਸਾਹ. ਫਿਰ ਇਕ ਸਾਹ ਅਤੇ ਦੋ ਛੋਟੇ ਸਾਹ. ਇਕ ਬਾਰੰਬਾਰਤਾ ਚੁਣੋ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਚੱਲਣ ਅਤੇ ਚਲਾਉਣ ਲਈ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਹੈ.
ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਸਾਹ ਨੂੰ ਕਦਮਾਂ ਨਾਲ ਮੇਲਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਨਾ ਕਰੋ. ਇਹ ਕੋਈ ਅਰਥ ਨਹੀਂ ਰੱਖਦਾ. ਸਾਹ ਲੈਣਾ ਕੁਦਰਤੀ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਬਹੁਤ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ. ਇੱਕ ਉਦਾਹਰਣ ਕੀਨੀਆ ਦਾ ਕੋਈ ਦੌੜਾਕ ਹੈ ਜੋ ਬਚਪਨ ਤੋਂ ਹੀ ਉਸਦਾ ਸਰੀਰ ਚਲਾਉਂਦਾ ਹੈ ਜਿਵੇਂ ਉਹ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਕਹਿੰਦਾ ਹੈ.
ਹੋਰ ਲੇਖ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ:
1. ਤੁਹਾਨੂੰ ਹਰ ਹਫ਼ਤੇ ਕਿੰਨੀ ਵਾਰ ਸਿਖਲਾਈ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ
2. ਅੰਤਰਾਲ ਕੀ ਚਲ ਰਿਹਾ ਹੈ
3. ਚੱਲ ਰਹੀ ਤਕਨੀਕ
4. ਚੱਲ ਰਹੇ ਲੱਤ ਦੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ
ਪਹਿਲੇ ਮੀਟਰ ਤੋਂ ਸਾਹ ਲੈਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ
ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਹੀ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਸਿਧਾਂਤ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਬਹੁਤ ਹੀ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਮਜਬੂਰ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ ਸਾਹ ਲਵੋ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਅੱਧ ਦੂਰੀ 'ਤੇ ਦੌੜ ਲਿਆ ਹੈ. ਜੇ ਰਸਤੇ ਦੇ ਸ਼ੁਰੂ ਤੋਂ ਹੀ ਤੁਸੀਂ ਸਾਹ ਲੈਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਉਹ ਪਲ ਜਦੋਂ ਸਾਹ ਭੁੱਲਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਬਹੁਤ ਬਾਅਦ ਵਿਚ ਆ ਜਾਵੇਗਾ. ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ, ਰਨ ਦੇ ਸ਼ੁਰੂ ਵਿਚ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਗੱਲਾਂ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਬੁਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਸਾਹ ਲੈਂਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਫੇਫੜਿਆਂ ਦੀ ਇਕਸਾਰਤਾ ਬਾਰੇ ਨਹੀਂ ਸੋਚਦੇ. ਅਕਸਰ, ਯਾਤਰਾ ਦੇ ਅੰਤ ਤੇ, ਉਹ ਹੁਣ ਕੋਈ ਸ਼ਬਦ ਨਹੀਂ ਬੋਲਦੇ ਅਤੇ ਜ਼ਬਰਦਸਤੀ ਆਪਣੇ ਫੇਫੜਿਆਂ ਵਿਚ ਹਵਾ ਲੈਂਦੇ ਹਨ. ਇਸ ਨੂੰ ਹੋਣ ਤੋਂ ਰੋਕਣ ਲਈ, ਜਾਂ ਜਿੰਨੀ ਦੇਰ ਹੋ ਸਕੇ, ਹੋਣ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਫੇਫੜਿਆਂ ਨੂੰ ਹਰ ਸਮੇਂ ਕਾਫ਼ੀ ਮਾਤਰਾ ਵਿਚ ਆਕਸੀਜਨ ਦੀ ਸਪਲਾਈ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਭਾਵੇਂ ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਲੱਗਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡੀ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਤਾਕਤ ਹੈ. ਕਿਸੇ ਵੀ ਲੰਬੀ ਦੂਰੀ ਦੇ ਚੱਲ ਰਹੇ ਕੋਚ ਦੀ ਇੱਕ ਮਨਪਸੰਦ ਕਹਾਵਤ ਹੈ "ਸਾਹ ਲੈਣਾ ਯਾਦ ਰੱਖੋ".
ਨਾਲ ਹੀ, ਸਾਹ ਲੈਣ ਦੇ ਮੁ principlesਲੇ ਸਿਧਾਂਤਾਂ ਵਿਚ ਇਹ ਤੱਥ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਕਿ ਜਿੰਨਾ ਤੁਸੀਂ ਸਾਹ ਲੈਂਦੇ ਹੋ, ਓਨੀ ਹੀ ਆਕਸੀਜਨ ਤੁਸੀਂ ਸਾਹ ਲੈਂਦੇ ਹੋ. ਇਹ ਕਾਫ਼ੀ ਤਰਕਸ਼ੀਲ ਹੈ, ਪਰ ਹਰ ਕੋਈ ਇਸ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਨਹੀਂ ਕਰਦਾ. ਇਸ ਲਈ, ਦੌੜਦੇ ਸਮੇਂ, ਸਾਹ ਰਾਹੀਂ ਸਾਹ ਲੈਣਾ ਸਾਹ ਨਾਲੋਂ ਥੋੜਾ ਵਧੇਰੇ ਮਜ਼ਬੂਤ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਕਿ ਹਵਾ ਦੇ ਪ੍ਰਵੇਸ਼ ਲਈ ਜਿੰਨਾ ਸੰਭਵ ਹੋ ਸਕੇ ਫੇਫੜਿਆਂ ਨੂੰ ਮੁਕਤ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕੇ.
ਅਤੇ ਹਮੇਸ਼ਾਂ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸੁਣੋ. ਉਹ ਜਾਣਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਸਾਹ ਕਿਵੇਂ ਲੈਂਦੇ ਹੋ.
ਦਰਮਿਆਨੀ ਅਤੇ ਲੰਬੀ ਦੂਰੀ 'ਤੇ ਚੱਲਣ ਦੇ ਆਪਣੇ ਨਤੀਜਿਆਂ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਨ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਦੌੜ ਦੀਆਂ ਮੁicsਲੀਆਂ ਗੱਲਾਂ ਨੂੰ ਜਾਣਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਸਹੀ ਸਾਹ ਲੈਣਾ, ਤਕਨੀਕ, ਅਭਿਆਸ ਕਰਨਾ, ਮੁਕਾਬਲੇ ਦੇ ਦਿਨ ਲਈ ਸਹੀ ਆਈਲਿਨਰ ਬਣਾਉਣ ਦੀ ਯੋਗਤਾ, ਚੱਲਣ ਲਈ ਸਹੀ ਤਾਕਤ ਕੰਮ ਕਰਨਾ ਅਤੇ ਹੋਰ. ਇਸ ਲਈ, ਮੈਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕਰਦਾ ਹਾਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਇਸ ਸਾਈਟ ਅਤੇ scfoton.ru ਦੇ ਲੇਖਕ ਦੇ ਹੋਰ ਵਿਸ਼ਿਆਂ 'ਤੇ ਵਿਲੱਖਣ ਵੀਡੀਓ ਟਿutorialਟੋਰਿਅਲਸ ਨਾਲ ਜਾਣੂ ਕਰੋ, ਜਿੱਥੇ ਤੁਸੀਂ ਹੁਣ ਹੋ. ਸਾਈਟ ਦੇ ਪਾਠਕਾਂ ਲਈ, ਵੀਡੀਓ ਟਿutorialਟੋਰਿਅਲ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਮੁਫਤ ਹਨ. ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ, ਸਿਰਫ ਨਿ newsletਜ਼ਲੈਟਰ ਦੀ ਗਾਹਕੀ ਲਓ, ਅਤੇ ਕੁਝ ਸਕਿੰਟਾਂ ਵਿੱਚ ਤੁਸੀਂ ਦੌੜਦੇ ਸਮੇਂ ਸਾਹ ਲੈਣ ਦੀਆਂ ਮੁicsਲੀਆਂ ਮੁicsਲੀਆਂ ਗੱਲਾਂ ਦੀ ਲੜੀ ਦਾ ਪਹਿਲਾ ਸਬਕ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋਗੇ. ਇੱਥੇ ਗਾਹਕ ਬਣੋ: ਚੱਲ ਰਹੇ ਵੀਡੀਓ ਟਿutorialਟੋਰਿਯਲ ... ਇਹ ਪਾਠ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਹਜ਼ਾਰਾਂ ਲੋਕਾਂ ਦੀ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰ ਚੁੱਕੇ ਹਨ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀ ਸਹਾਇਤਾ ਵੀ ਕਰਨਗੇ.
