ਸਿਖਲਾਈ ਯੋਜਨਾ ਤਿਆਰ ਕਰਨ ਦੇ ਸਵਾਲ ਦੇ ਸੰਬੰਧ ਵਿਚ, ਇਸ ਬਾਰੇ ਬਹੁਤ ਕੁਝ ਲਿਖਿਆ ਗਿਆ ਹੈ ਅਤੇ, ਫਿਰ ਵੀ, ਇਹ ਹਮੇਸ਼ਾਂ relevantੁਕਵਾਂ ਰਹਿੰਦਾ ਹੈ. ਐਥਲੀਟਾਂ, ਪੇਸ਼ੇਵਰਾਂ ਅਤੇ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਅਤੇ ਸਿਖਲਾਈ ਸੈਸ਼ਨਾਂ ਨੂੰ ਚਲਾਉਣ ਸੰਬੰਧੀ levੁਕਵਾਂ, ਅਤੇ ਅਸੀਂ ਅੱਗੇ ਗੱਲ ਕਰਾਂਗੇ.
ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਸਿਧਾਂਤ ਚਲਾ ਰਹੇ ਹਨ
ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਸਿਧਾਂਤ ਇਕੋ ਸਮੇਂ ਸਧਾਰਣ ਅਤੇ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਹਨ, ਅਤੇ ਇਹ ਉਨ੍ਹਾਂ ਬਾਰੇ ਹੈ ਜੋ ਹੇਠਾਂ ਵਿਚਾਰਿਆ ਜਾਵੇਗਾ.
ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਅਤੇ ਦਿਮਾਗੀਤਾ
ਮਾਈਡਨਫਲਨੈਸ - ਹਰ ਕਸਰਤ ਇੱਕ ਖਾਸ ਗੁਣ ਦਾ ਵਿਕਾਸ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤਾਕਤ ਜਾਂ ਸਬਰ, ਗਤੀ ਅਤੇ ਇਸ ਤਰਾਂ. ਅਤੇ ਇਹ ਸਿਰਫ ਇਕ ਅਭਿਆਸ ਹੀ ਨਹੀਂ ਹੈ - ਇਹ ਇਕ ਜਾਣਬੁੱਝ ਕੇ ਕਾਰਵਾਈ, ਸਵੈਇੱਛੁਕ ਅਤੇ ਜਾਣਬੁੱਝ ਕੇ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ.
ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਸਿਖਲਾਈ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਹੱਡੀ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ, ਨਾੜੀ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਅਤੇ ਦਿਲ ਦੀ ਸਹਿਣਸ਼ੀਲਤਾ ਅਤੇ ਤਾਕਤ ਬਣਾਏਗੀ, ਕਿਉਂਕਿ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਤਬਦੀਲੀਆਂ ਕੁਝ ਦੌੜਾਂ ਦੇ ਬਾਅਦ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀਆਂ.
ਨਿਯਮਤਤਾ ਅਤੇ ਨਿਰੰਤਰਤਾ
ਜਾਗਿੰਗ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਦੇ ਇੱਕੋ ਜਿਹੇ ਜ਼ਰੂਰੀ ਗੁਣ ਬਣ ਜਾਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਦੰਦ ਬੁਰਸ਼ ਕਰਨ ਜਾਂ ਨਾਸ਼ਤੇ ਕਰਨ ਦੀ ਆਦਤ. ਦੌੜ ਲਾਭਕਾਰੀ ਹੋਣ ਲਈ, ਨਿਯਮਿਤਤਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਸਿਖਲਾਈ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਟੀਚੇ ਵੱਲ ਨਹੀਂ ਵੱਧ ਸਕਦੇ.
ਨਿਰੰਤਰਤਾ ਵੀ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹੈ - ਪਹਿਲੀਆਂ ਤਬਦੀਲੀਆਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ 3-4 ਹਫਤਿਆਂ ਬਾਅਦ ਦਿਖਾਉਣਗੀਆਂ, ਅਤੇ 2-3 ਮਹੀਨਿਆਂ ਬਾਅਦ ਅਸੀਂ ਅੱਧੇ ਤਕ ਧੀਰਜ ਵਿੱਚ ਵਾਧਾ ਬਾਰੇ ਗੱਲ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਾਂ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ 1-2 ਮਹੀਨਿਆਂ ਤੋਂ ਅਭਿਆਸ ਨਹੀਂ ਕੀਤਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਸ਼ਕਲ ਨੂੰ 2-3 ਮਹੀਨਿਆਂ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਨਹੀਂ ਬਣਾ ਸਕਦੇ.
ਤੁਹਾਨੂੰ ਖੁੰਝੇ ਸਮੇਂ ਨੂੰ ਥੋੜੇ ਸਮੇਂ ਵਿੱਚ ਨਿਚੋੜਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਨਹੀਂ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ - ਇਸ ਨਾਲ ਵਧੇਰੇ ਕੰਮ ਅਤੇ ਸੱਟ ਲੱਗ ਸਕਦੀ ਹੈ.
ਇਕਸਾਰਤਾ ਅਤੇ ਸੁਰੱਖਿਆ
ਕੰਪਾਇਲ ਕੀਤੇ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਖਾਸ ਸਿਸਟਮ ਦਾ ਪਾਤਰ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਨਿੱਘੀ ਤੋਂ ਲੈ ਕੇ ਲੰਮੇ ਦੂਰੀ ਤੱਕ, ਸਧਾਰਣ ਅਭਿਆਸਾਂ ਤੋਂ ਲੈ ਕੇ ਸਖਤ ਅਭਿਆਸਾਂ ਤੱਕ, ਜਾਗਿੰਗ ਤੱਕ.
ਅਤੇ ਸੁਰੱਖਿਆ ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਵਿਚ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹੈ - ਇਸਦੀ ਤੀਬਰਤਾ ਕਾਰਨ ਇਹ ਨੁਕਸਾਨਦੇਹ ਨਹੀਂ ਹੋਣੀ ਚਾਹੀਦੀ, ਪਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਰੇਲ ਜੋੜਾਂ ਨੂੰ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਵਿਕਸਤ ਕਰੋ. ਆਖਰਕਾਰ, ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਜਾਂ ਅਚਾਨਕ ਅੰਦੋਲਨ ਲਈ ਕੋਈ ਵਧੇਰੇ ਭਾਰ ਸੱਟ ਲੱਗ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਵਰਕਆ ?ਟ ਯੋਜਨਾ ਕਿਵੇਂ ਬਣਾਈਏ?
ਦੌੜ ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਬਣਾਉਂਦੇ ਸਮੇਂ, ਕਈ ਬਿੰਦੂਆਂ ਨੂੰ ਧਿਆਨ ਵਿਚ ਰੱਖੋ. ਸਭ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਵਿਚ ਹਲਕੇ ਅਤੇ ਤੀਬਰ ਅਭਿਆਸਾਂ ਅਤੇ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਜੋੜੋ. ਤੁਹਾਡੇ ਚੱਲ ਰਹੇ ਸਮੇਂ ਅਤੇ ਤੀਬਰਤਾ ਨੂੰ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿਚ 3-5% ਵਧਾਉਣਾ ਇਹ ਵੀ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ.
ਦੌੜ ਦੇ ਦੌਰਾਨ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਸਾਰੇ ਦਿਨ ਨਹੀਂ ਕਰਨੇ ਚਾਹੀਦੇ - ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ 1-2 ਦਿਨ ਦੀ ਛੁੱਟੀ ਦਿਓ. ਅਤੇ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣਾ ਸਿਖਲਾਈ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਪੂਰਾ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਖ਼ਤਮ ਹੋਣ ਤੋਂ ਇਕ ਹਫ਼ਤਾ ਪਹਿਲਾਂ ਆਪਣੀ ਸਿਖਲਾਈ ਦੀ ਤੀਬਰਤਾ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ.
ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਿੰਨੀ ਵਾਰ ਕਸਰਤ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਕਿੰਨਾ ਆਰਾਮ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ?
ਕੰਮ ਦਾ ਭਾਰ ਅਤੇ ਚੰਗੀ ਆਰਾਮ ਇੱਕ ਸਫਲਤਾਪੂਰਵਕ ਦੌੜ ਦੇ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹਿੱਸੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਜਦੋਂ relaxਿੱਲ ਅਤੇ ਜਾਗਿੰਗ ਦਾ ਸੁਮੇਲ, ਜੋ ਕਿ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਵਿੱਚ ਉਚਿਤ ਹੈ, ਤਰੱਕੀ ਲਈ ਇੱਕ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਅਧਾਰ ਵਜੋਂ ਕੰਮ ਕਰੇਗਾ. ਅਤੇ ਇਸ ਦੇ ਬਾਵਜੂਦ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਠੇਸ ਨਹੀਂ ਪਹੁੰਚੇਗੀ.
ਪਰ ਦੌੜ ਦੀ ਤੀਬਰਤਾ ਅਤੇ ਐਥਲੀਟ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਿਆਂ ਸਿਖਲਾਈ ਅਤੇ ਆਰਾਮ ਇਕ ਵਿਅਕਤੀਗਤ ਮਾਮਲਾ ਹੈ. ਉਦਾਹਰਣ ਦੇ ਲਈ, ਸਿਖਲਾਈ ਪ੍ਰਾਪਤ ਐਥਲੀਟ ਲਈ - ਆਦਰਸ਼ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ 2 ਵਰਕਆoutsਟ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਇਕ ਵਰਕਆ fromਟ ਤੋਂ ਉਤਾਰਨਾ, ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਲਈ ਪ੍ਰਤੀ ਹਫਤੇ ਵਿਚ 3-4 ਵਰਕਆ .ਟ ਕਰਨਾ ਅਨੁਕੂਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.
ਸਿਖਲਾਈ ਅੰਤਰਾਲ
ਚੱਲ ਰਿਹਾ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਖੁਦ 40 ਮਿੰਟ ਤੋਂ ਲੈ ਕੇ 1.5-2 ਘੰਟਿਆਂ ਤੱਕ, ਦੂਰੀ ਦੇ ਹਿਸਾਬ ਨਾਲ - ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ 4 ਕਿਲੋਮੀਟਰ ਤੋਂ 20-30 ਤੱਕ ਬਦਲ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਛੋਟੇ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਬਾਹਰ ਕੱ toਣ ਵਿਚ ਕੋਈ ਸਮਝਦਾਰੀ ਨਹੀਂ ਬਣਦੀ, ਕਿਉਕਿ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸਿਸਟਮ ਦੇ ਬਾਅਦ, ਸਾਹ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਦਾ ਵਿਕਾਸ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ, ਅਤੇ ਹੋਰ ਵੀ - ਅਜਿਹੀ ਤੀਬਰਤਾ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਭਾਰ ਸੱਟਾਂ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਸਿਖਲਾਈ structureਾਂਚਾ
ਇੱਕ ਰਨ ਯੋਜਨਾ ਦੀ ਬਣਤਰ ਵਿੱਚ ਹੇਠ ਦਿੱਤੇ ਨੁਕਤੇ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੇ ਹਨ:
- ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਵਿੱਚ, ਇੱਕ ਹਲਕਾ ਰਨ ਜਾਂ ਅਭਿਆਸ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਇਹ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਅਰੰਭ ਕਰੇਗਾ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਗਰਮ ਕਰੇਗਾ ਅਤੇ ਖੂਨ ਦੇ ਪ੍ਰਵਾਹ ਨੂੰ ਵਧਾਏਗਾ, ਸਾਰੇ ਅੰਗਾਂ ਅਤੇ ਪ੍ਰਣਾਲੀਆਂ ਨੂੰ ਆਕਸੀਜਨ ਦੀ ਸਪਲਾਈ ਕਰੇਗਾ.
- ਮੁੱਖ ਹਿੱਸਾ ਜਾਗਿੰਗ ਹੈ. ਖਿੱਚਣਾ ਅਤੇ ਜਾਗਿੰਗ, ਹੌਲੀ ਚੱਲਣਾ - ਇੱਥੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਵਰਕਆਉਟ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹੋ.
- ਅਤੇ ਲੋਡ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਸਰੀਰ ਦੇ ਕੂਲਿੰਗ ਨਾਲ ਖਤਮ ਹੁੰਦਾ ਹੈ - ਹੌਲੀ ਚੱਲਣਾ, ਜਦੋਂ ਸਾਰੇ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਕੁਦਰਤੀ, ਸ਼ਾਂਤ ਸਥਿਤੀ ਵਿਚ ਵਾਪਸ ਆ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ.
ਦੌੜ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਨਾਲ ਲੋਕਤੰਤਰੀ ਖੇਡ ਹੈ, ਉਮਰ ਅਤੇ ਲਿੰਗ 'ਤੇ ਕੋਈ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਪਾਬੰਦੀਆਂ ਨਹੀਂ ਹਨ. ਮੁੱਖ ਚੀਜ਼ ਯੋਗ ਸਿਖਲਾਈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀ ਇੱਛਾ ਹੈ.
ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਕੋਚ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ?
ਇੱਕ ਸਮਰੱਥ ਟ੍ਰੇਨਰ ਇੱਕ ਦੌੜ ਦੌਰਾਨ ਹੋਈਆਂ ਗਲਤੀਆਂ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਨੂੰ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰੇਗਾ, ਅਤੇ ਇਹ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਲਈ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਤੌਰ 'ਤੇ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹੈ. ਅਤੇ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਸਿਖਲਾਈ ਦਿੰਦੇ ਹੋ - ਇਹ ਉਹੀ ਹੈ ਜਿਵੇਂ ਇਕ ਅਧਿਆਪਕ ਦੇ ਬਗੈਰ ਸਕੂਲ ਦੇ ਪਾਠਕ੍ਰਮ ਨੂੰ ਮਾਸਟਰ ਕਰਨਾ.
ਕੋਚ ਦੀ ਮਦਦ ਕੀ ਦਿੰਦੀ ਹੈ:
- ਰਨਰ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਨੂੰ ਧਿਆਨ ਵਿੱਚ ਰੱਖਦਿਆਂ ਅਤੇ ਨਤੀਜਿਆਂ ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਤ ਕਰਦੇ ਹੋਏ, ਸਹੀ ਸਿਖਲਾਈ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਦਾ ਨਿਰਮਾਣ ਕਰਨਾ.
- ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਚੱਲ ਰਹੀ ਤਕਨੀਕ ਨੂੰ ਵਿਵਸਥਤ ਕਰਨਾ, ਜੋ ਸੱਟਾਂ ਅਤੇ ਖਿੱਚ ਦੇ ਨਿਸ਼ਾਨ ਨੂੰ ਖਤਮ ਕਰੇਗਾ.
- ਉਹ ਤੁਹਾਡੇ ਪ੍ਰਸ਼ਨਾਂ ਦਾ ਪੇਸ਼ੇਵਰਾਨਾ ਜਵਾਬ ਦੇਵੇਗਾ - ਪੋਸ਼ਣ ਅਤੇ ਸਿਖਲਾਈ ਦੀ ਤੀਬਰਤਾ, ਉਪਕਰਣ ਅਤੇ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਅਧਾਰ ਤੇ ਚੱਲਣਾ.
- ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਵਿਅਕਤੀਆਂ ਵਿੱਚ ਅਕਸਰ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਦੇ ਅਭਿਆਸ ਨੂੰ ਜਾਰੀ ਰੱਖਣ ਲਈ ਸਬਰ ਦੀ ਘਾਟ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਪਰ ਕੋਚ ਤੁਹਾਡਾ ਉਤਸ਼ਾਹ ਅਤੇ ਤਣਾਅ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.
- ਟ੍ਰੇਨਰ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਅਤੇ ਸਹੀ yourੰਗ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੀ ਸਿਖਲਾਈ ਅਤੇ ਚੱਲ ਰਹੇ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਨੂੰ ਤੁਹਾਡੀ ਸਰੀਰਕ ਸਥਿਤੀ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ toਾਲ਼ੇਗਾ, ਤੀਬਰਤਾ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦਾ ਜਾਂ ਘਟਾਉਂਦਾ ਹੈ.
ਅਤੇ ਬਿਲਕੁਲ ਅੰਤ 'ਤੇ. ਜਟਿਲਤਾ ਸਿਰਫ ਸਮਤਲ ਖੇਤਰ ਤੇ ਚੱਲਣ ਬਾਰੇ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਬਲਕਿ ਪਹਾੜੀਆਂ, ਨਿੱਘੇ ਅਭਿਆਸਾਂ ਅਤੇ ਹੋਰ ਕਿਸਮਾਂ ਦੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ ਨੂੰ ਵੀ ਚਲਾਉਣਾ ਹੈ ਜੋ ਸੁਰ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਨ ਅਤੇ ਵਧੀਆ ਨਤੀਜੇ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਵਿਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਨਗੇ.
ਸਿਖਲਾਈ ਯੰਤਰਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨਾ
ਜੇ ਯੰਤਰਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਬਾਰੇ ਕੋਈ ਪ੍ਰਸ਼ਨ ਹੈ - ਇਸ ਸੰਬੰਧ ਵਿਚ, ਇਹ ਕਈ ਮੁੱਖ ਨੁਕਤਿਆਂ 'ਤੇ ਵਿਚਾਰ ਕਰਨ ਯੋਗ ਹੈ:
- ਉੱਚ ਪੱਧਰੀ ਵਰਕਆ workਟ ਲਈ, ਗੈਜੇਟ ਇੱਕ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਉਪਕਰਣ, ਵਿਵਹਾਰਕ ਅਤੇ ਕਾਰਜਸ਼ੀਲ ਵਜੋਂ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ.
- ਗੈਜੇਟ ਨੂੰ ਇੱਕ ਪੋਰਟੇਬਲ ਕੈਲੰਡਰ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਵਰਤਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜਿੱਥੇ ਵਰਕਆ .ਟ ਦਾ ਕਾਰਜਕ੍ਰਮ ਅਤੇ ਤੀਬਰਤਾ ਦਾਖਲ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ.
- ਕੁਝ ਮਾਡਲਾਂ ਵਿੱਚ, ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲਾਭਕਾਰੀ ਕਾਰਜ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਇੱਕ ਨਿੱਜੀ ਟ੍ਰੇਨਰ, ਵਰਕਆ ofਟ ਦੀ ਕਾਰਗੁਜ਼ਾਰੀ ਦੀ ਨਿਗਰਾਨੀ ਕਰੋ, ਇਸਨੂੰ ਲੋੜ ਅਨੁਸਾਰ ਵਿਵਸਥਿਤ ਕਰੋ.
- ਇੱਕ ਛਾਤੀ ਸੈਂਸਰ ਦੇ ਸਮਾਰਟ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਦੇ ਨਾਲ ਜੋ ਦਿਲ ਦੇ ਸੰਕੁਚਨ ਨੂੰ ਪੜ੍ਹਦਾ ਹੈ, ਦੇ ਸੰਯੋਜਨ ਵਿੱਚ, ਇਹ ਨਾ ਸਿਰਫ ਦਿਲ, ਨਦੀ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਦੀ ਨਿਗਰਾਨੀ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਬਲਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਅੰਕੜਿਆਂ ਨੂੰ ਟਵੀਟ ਕਰਨ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦਿੰਦਾ ਹੈ.
ਸਿਧਾਂਤਕ ਤੌਰ ਤੇ, ਚੱਲ ਰਹੇ ਯੰਤਰ ਮਹਿੰਗੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਪਰ ਬਹੁਤ ਹੀ ਵਿਹਾਰਕ.
ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਸਰਤ ਕਦੋਂ ਬੰਦ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ?
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸਾਲ ਭਰ ਨਿਯਮਿਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸਿਖਲਾਈ ਦਿੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਹ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਨਿਸ਼ਚਤ ਰੂਪ ਤੋਂ ਆਪਣੇ ਟੀਚੇ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋਗੇ.
ਹਾਲਾਂਕਿ, ਚੱਲਣ ਲਈ ਕੁਝ ਅਪਵਾਦ ਹਨ - ਇਹ ਹੇਠਾਂ ਦਿੱਤੇ ਨੁਕਤੇ ਹਨ:
- ਉੱਚ ਜ ਘੱਟ ਅਰਾਮ ਦਿਲ ਦੀ ਦਰ. ਕੜਵੱਲ ਅਤੇ ਅਸੰਤੁਲਨ, ਥਕਾਵਟ ਅਤੇ ਤਾਕਤ ਦਾ ਘਾਟਾ, ਦਿਮਾਗੀ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਦਾ ਥੱਕਣਾ ਤੀਬਰ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਨਤੀਜੇ ਹਨ. ਇਸ ਲਈ, ਇਹ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਕੁਝ ਸਮੇਂ ਲਈ ਆਰਾਮ ਦੇਣ ਯੋਗ ਹੈ. ਕਦੋਂ ਤੱਕ? ਜਦ ਤਕ ਦਿਲ ਦੀ ਗਤੀ ਆਮ ਵਾਂਗ ਨਹੀਂ ਪਰਤੀ ਜਾਂਦੀ ਅਤੇ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤਕ ਸਥਿਰ ਨਹੀਂ ਰਹਿੰਦੀ.
- ਚਿੜਚਿੜੇਪਨ ਦੇ ਉੱਚ ਦਰਾਂ. ਇਸ ਲਈ ਵਾਰ ਵਾਰ ਜਾਗਿੰਗ ਦੌੜਾਕ ਦੇ ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਪਿਛੋਕੜ ਨੂੰ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਤੌਰ ਤੇ ਪ੍ਰਭਾਵਤ ਕਰਦਾ ਹੈ - ਇਹ ਦੌੜਦੇ ਸਮੇਂ ਹਾਰਮੋਨ ਕੋਰਟੀਸੋਲ ਦੇ ਉਤਪਾਦਨ ਅਤੇ ਜਾਰੀ ਹੋਣ ਕਾਰਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਅਤੇ ਇਸ ਲਈ, ਆਪਣੇ ਮਾੜੇ ਮੂਡ ਦਾ ਚੰਗਾ ਆਰਾਮ ਅਤੇ ਆਰਾਮ ਨਾਲ ਵਿਵਹਾਰ ਕਰੋ.
- ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਵਿਚ ਦਰਦ ਅਤੇ ਕੜਵੱਲ - ਇਹ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਅਤੇ ਗਲਤ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਚੁਣੀ ਗਈ ਤੀਬਰਤਾ ਦਾ ਨਤੀਜਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਕੇਸ ਵਿਚ ਇਲਾਜ ਆਰਾਮ ਅਤੇ ਚੰਗੀ ਪੋਸ਼ਣ, ਥੋੜ੍ਹੀ ਜਿਹੀ ਹਰਕਤ ਹੈ, ਪਰ ਜੇ ਕੋਈ ਸੁਧਾਰ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ, ਤਾਂ ਇਹ ਇਕ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਮੁਲਾਕਾਤ ਕਰਨ ਯੋਗ ਹੈ.
- ਠੰ and ਅਤੇ ਸਾਹ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ. ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਐਥਲੀਟ ਅਤੇ ਡਾਕਟਰ ਕਹਿੰਦੇ ਹਨ - ਜਾਗਿੰਗ ਇਮਿ .ਨ ਸਿਸਟਮ ਲਈ ਇਕ ਝਟਕਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇਹ ਏਆਰਵੀਆਈ ਨੂੰ ਭੜਕਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ, ਕੀ ਸਭ ਤੋਂ ਦਿਲਚਸਪ ਹੈ, ਇਹ ਪਤਝੜ ਜਾਂ ਸਰਦੀਆਂ ਵਿਚ ਵੀ ਨਹੀਂ, ਬਲਕਿ ਗਰਮੀਆਂ ਵਿਚ.
ਚੱਲਣਾ ਅੰਦੋਲਨ ਹੈ, ਅਤੇ ਅੰਦੋਲਨ ਸਾਰੇ ਜੀਵਣ ਦਾ ਜੀਵਨ ਅਤੇ ਪੂਰਨ ਕਾਰਜ ਹੈ. ਪਰ ਚੱਲਣਾ ਲਾਭਕਾਰੀ ਹੋਵੇਗਾ ਜੇ ਸਿਖਲਾਈ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਸਹੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਤਿਆਰ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ ਅਤੇ ਹੋਰ ਕੁਝ ਨਹੀਂ.
