ਹਰ ਵਿਅਕਤੀ ਦੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਵਿਚ ਇਕ ਪਲ ਆਉਂਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਉਹ ਆਪਣੀ ਸਿਹਤ ਬਾਰੇ ਸੋਚਦਾ ਹੈ, ਸਭ ਤੋਂ ਉੱਤਮ ਕਦਮ ਜਿਸ ਵੱਲ ਸਰੀਰਕ ਕਸਰਤ ਹੈ. ਦੌੜਨਾ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਆਮ ਵਾਂਗ ਲਿਆਉਣ ਦਾ ਇਕ ਵਧੀਆ isੰਗ ਹੈ, ਜਿਸ ਵਿਚ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਵਿੱਤੀ ਨਿਵੇਸ਼ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀ, ਨਾਲ ਹੀ ਇਕ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਅਤੇ ਲਾਭਦਾਇਕ ਸਰੀਰਕ ਕਸਰਤ ਵੀ.
ਸਹੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਚੱਲਣਾ ਕਿਵੇਂ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੀਏ?
ਆਧੁਨਿਕ ਮਨੁੱਖ ਦੇ ਪੂਰਵਜ ਅਕਸਰ ਇਸ ਤੱਥ ਦੇ ਕਾਰਨ ਭੱਜਦੇ ਸਨ ਕਿ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣਾ ਸ਼ਿਕਾਰ ਕਰਨ ਅਤੇ ਬਚਾਅ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ. ਪਰ ਆਧੁਨਿਕ ਸੰਸਾਰ ਵਿਚ, ਜਦੋਂ ਜੀਵਨ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਉਤਪਾਦ ਸਟੋਰਾਂ ਦੀਆਂ ਸ਼ੈਲਫਾਂ ਤੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਸੜਕ ਪਾਰ ਕਰਕੇ ਪਹੁੰਚਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਸਦਾ ਬਚਾਅ ਕਰਨ ਲਈ ਬਹੁਤ ਕੁਝ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ, ਲੋਕ ਘੱਟ ਅਤੇ ਘੱਟ ਚੱਲਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਦਿੰਦੇ ਹਨ. ਹਾਲਾਂਕਿ, ਇਸ ਤੱਥ ਨੂੰ ਪਰਖਦਿਆਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਪਾਠ ਨੂੰ ਪੜ੍ਹ ਰਹੇ ਹੋ, ਇਹ ਵਿਸ਼ਾ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਦਿਲਚਸਪ ਹੈ.
ਇਹ ਧਿਆਨ ਦੇਣ ਯੋਗ ਹੈ ਕਿ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਚੱਲਣ ਦੇ ਸਮਰੱਥ ਹਨ, ਪਰ ਕੀ ਉਹ ਇਸ ਨੂੰ ਸਹੀ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ?
ਇਹ ਕਾਰੋਬਾਰ ਸਹੀ doੰਗ ਨਾਲ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਥੇ ਕੁਝ ਬਿੰਦੂਆਂ ਦਾ ਪਾਲਣ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ:
- ਚੱਲਦੇ ਸਮੇਂ, ਮੋ shouldਿਆਂ ਨੂੰ ਹਿਲਾਉਣਾ ਨਹੀਂ ਚਾਹੀਦਾ. ਇਹ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ ਕਿ ਉਹ ਅਰਾਮ ਨਾਲ ਅਤੇ ਉਸੇ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਹੋਣ.
- ਹੱਥ ਸਰੀਰ ਦੇ ਨਾਲ ਸੁਤੰਤਰ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਚਲਦੇ ਹਨ.
- ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਥੋੜ੍ਹੀ ਜਿਹੀ ਮੁੱਠੀ ਵਿਚ ਮਿਲਾਇਆ ਗਿਆ.
- ਜਦੋਂ ਚੱਲਦੇ ਹੋਏ, ਸਰੀਰ ਥੋੜ੍ਹਾ ਜਿਹਾ ਅੱਗੇ ਝੁਕ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.
- ਸਹਿਯੋਗੀ ਲੱਤ ਦਾ ਪੈਰ, ਜਦੋਂ ਛੂਹਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਸਰੀਰ ਦੇ ਨਾਲ ਪੱਧਰ ਦਾ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਨਾ ਕਿ ਇਸ ਦੇ ਸਾਹਮਣੇ.
- ਸਹੀ ਸਾਹ ਲੈਣ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਆਸਣ ਨੂੰ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ.
- ਬਹੁਤ ਵਿਆਪਕ ਕਦਮ ਨਾ ਚੁੱਕੋ. ਇਹ ਇੱਕ ਰੋਕੂ ਪ੍ਰਭਾਵ ਹੋਵੇਗਾ.
ਅੱਜ ਕਲਾਸਾਂ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਦੇ 8 ਕਾਰਨ
ਪ੍ਰੇਰਕ ਦੀ ਘਾਟ ਹੈ? ਪ੍ਰੇਰਣਾ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ, ਹੇਠਾਂ 8 ਕਾਰਨ ਹਨ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਬਾਹਰ ਜਾਣ ਅਤੇ ਇੱਕ ਦੌੜ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਦੇਵੇਗਾ:
- ਦੌੜਨਾ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਲ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਬਣਾ ਕੇ ਅਤੇ ਸਾਰੇ ਅੰਗਾਂ ਵਿਚ ਆਕਸੀਜਨਿਤ ਖੂਨ ਦੇ ਪ੍ਰਵਾਹ ਵਿਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਕੇ ਤੁਹਾਡੀ ਉਮਰ ਵਧਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰੇਗਾ.
- ਚੱਲਣਾ ਕੈਲੋਰੀ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ burnੰਗ ਨਾਲ ਸਾੜਨ ਦੇ ਸਮਰੱਥ ਹੈ, ਜਿਸਦਾ ਅਰਥ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੇ ਨਾਲ ਨਾਲ ਭਾਰ ਨੂੰ ਕਾਇਮ ਰੱਖਣ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰੇਗਾ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਮੈਟਾਬੋਲਿਜ਼ਮ ਨੂੰ ਆਮ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ.
- ਤੁਸੀਂ ਬਿਨਾਂ ਮਹਿੰਗੀ ਜਿੰਮ ਸਦੱਸਤਾ ਨੂੰ ਖਰੀਦਣ ਦੇ, ਬਿਲਕੁਲ ਮੁਫਤ ਜਾਗਿੰਗ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.
- ਦੌੜਣਾ ਤਣਾਅ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾਉਣ ਅਤੇ ਹਲਕੇ ਉਦਾਸੀ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾਉਣ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਜਦੋਂ ਦੌੜਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਸਰੀਰ ਅਨੰਦ ਹਾਰਮੋਨਜ਼ - ਐਂਡੋਰਫਿਨ ਤਿਆਰ ਕਰਦਾ ਹੈ.
- ਦੌੜਨਾ ਸਵੈ-ਸੁਧਾਰ ਹੈ, ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ. ਤੁਸੀਂ ਮਜਬੂਤ, ਤੇਜ਼ ਅਤੇ ਹੋਰ ਸਹਾਰਣ ਵਾਲੇ ਬਣ ਜਾਂਦੇ ਹੋ.
- Chargeਰਜਾ ਚਾਰਜ! ਉਹ ਲੋਕ ਜੋ ਸਵੇਰ ਨੂੰ ਦੌੜਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਦਾਅਵਾ ਕਰਦੇ ਹਨ ਕਿ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ runningਰਜਾ ਜੋ ਚੱਲਦੀ ਹੈ ਉਹ ਪੂਰੇ ਦਿਨ ਲਈ ਕਾਫ਼ੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਸਿਹਤਮੰਦ ਖੁਰਾਕ ਦੇ ਨਾਲ ਜੋੜ ਕੇ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਰੀਚਾਰਜ ਕਰਨ ਦਾ ਵਧੀਆ getੰਗ ਮਿਲਦਾ ਹੈ.
- ਇਹ ਸਰੀਰਕ ਅਭਿਆਸ ਤੁਹਾਨੂੰ ਛੇੜਛਾੜ ਤੋਂ ਬਚਣ ਦੇਵੇਗਾ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਆਲੇ ਦੁਆਲੇ ਦੀ ਦੁਨੀਆ ਨੂੰ ਬਿਲਕੁਲ ਨਵੇਂ wayੰਗ ਨਾਲ ਵੇਖਣ ਦੇਵੇਗਾ.
- ਚੱਲ ਰਹੀ ਯਾਦਦਾਸ਼ਤ ਦਾ ਵਿਕਾਸ ਹੁੰਦਾ ਹੈ! ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਵਿਗਿਆਨੀਆਂ ਨੇ ਸਾਬਤ ਕੀਤਾ ਹੈ, ਦੌੜਦੇ ਸਮੇਂ, ਦਿਮਾਗ ਦੇ ਉਸ ਹਿੱਸੇ ਵਿਚ ਜੋ ਯਾਦਦਾਸ਼ਤ ਲਈ ਜ਼ਿੰਮੇਵਾਰ ਹੈ, ਨਵੇਂ ਸੈੱਲਾਂ ਦਾ ਕਿਰਿਆਸ਼ੀਲ ਵਾਧਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.
ਸਰੀਰ ਤੇ ਪ੍ਰਭਾਵ
ਸਰੀਰ 'ਤੇ ਚੱਲਣ ਦੇ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਪ੍ਰਭਾਵ ਬਾਰੇ ਕੁਝ ਸ਼ਬਦ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਕਿਹਾ ਜਾ ਚੁੱਕਾ ਹੈ, ਪਰ ਮੈਂ ਇਸ ਵਿਸ਼ੇ' ਤੇ ਹੋਰ ਵਿਸਥਾਰ ਨਾਲ ਫੈਲਾਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦਾ ਹਾਂ.
ਪਾਚਨ ਪ੍ਰਣਾਲੀ 'ਤੇ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਪ੍ਰਭਾਵ
ਕਈ ਅਭਿਆਸਾਂ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਪਾਚਕ ਅਤੇ ਪੇਟ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਹੋਵੇਗਾ. ਅੰਤੜੀਆਂ ਦਾ ਕੰਮ ਵੀ ਉਤੇਜਿਤ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸ ਦਾ ਇਲਾਜ ਕਿਸੇ ਵੀ ਬਿਮਾਰੀ ਲਈ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.
ਥੈਲੀ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿਚ ਸੁਧਾਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਸਾਰੀਆਂ ਸਥਿਰ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆਵਾਂ ਖਤਮ ਹੋ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ, ਅਤੇ ਥੈਲੀ ਸਾਫ ਹੋ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਜਿਸ ਦੇ ਸੰਬੰਧ ਵਿਚ, ਸਰੀਰ, ਜਿਸਦਾ ਸ਼ਾਇਦ ਕੋਈ ਕਹਿ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਨਵੀਨੀਕਰਣ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸਰਗਰਮੀ ਅਤੇ ਨਿਯਮਿਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਚਲਾਉਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਸ ਅੰਗ ਵਿਚ ਕੋਈ ਪੱਥਰ ਨਹੀਂ ਦਿਖਾਈ ਦੇਵੇਗਾ. ਬਿਨਾਂ ਕਿਸੇ ਦਵਾਈ ਦੇ, ਜਿਗਰ ਦਾ ਕੰਮ ਆਮ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ!
ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸਿਸਟਮ ਉੱਤੇ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਪ੍ਰਭਾਵ
ਸਰੀਰ ਦੀ ਭੀੜ ਨੂੰ ਖ਼ਤਮ ਕਰਨ ਵੇਲੇ ਚੱਲ ਰਹੀ ਖਿੱਚ ਅਤੇ ਗਰਮਾਈ, ਨਵੇਂ ਟਿਸ਼ੂਆਂ ਅਤੇ ਸੈੱਲਾਂ ਦੇ ਵਾਧੇ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਤ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਦੌੜਨ ਦੇ ਸ਼ੌਕੀਨ ਹੋ, ਤਾਂ ਪਿਛਲੀ ਸੂਚੀਬੱਧ ਤਬਦੀਲੀਆਂ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿਚ ਵੀ ਸੁਧਾਰ ਹੋਏਗਾ.
ਸਹੀ ਸਾਹ ਲੈਣ ਨਾਲ, ਦੌੜਦੇ ਸਮੇਂ ਫੇਫੜੇ ਫੈਲ ਜਾਂਦੇ ਹਨ.
ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਚੱਲਣਾ ਇੱਛਾ ਸ਼ਕਤੀ ਅਤੇ ਆਤਮ ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਦੇ ਨਾਲ ਨਾਲ ਦ੍ਰਿੜਤਾ ਅਤੇ ਲਗਨ ਦਾ ਵਿਕਾਸ ਕਰੇਗਾ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਸੰਤੁਲਿਤ ਬਣਨ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰੇਗਾ.
ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਲਈ ਨਿਯਮ
ਖੈਰ, ਹੁਣ ਇਹ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਲਈ ਚੱਲਣ ਦੇ ਨਿਯਮਾਂ ਬਾਰੇ ਕਹਿਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹੈ:
- ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਪਹਿਲੀ ਵਾਰ ਦੌੜਦੇ ਹੋ, ਸਰੀਰ, ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਦੀ ਘਾਟ ਕਾਰਨ, ਤੁਹਾਡਾ ਵਿਚਾਰ ਖੇਡਾਂ ਵਿਚ ਜਾਣ ਲਈ ਬਹੁਤ ਖੁਸ਼ ਨਹੀਂ ਹੋਵੇਗਾ. ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਸੜਨ ਲੱਗਣਗੀਆਂ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀ ਛਾਤੀ ਸਖਤ ਹੋ ਜਾਵੇਗੀ, ਪਰ ਯਾਦ ਰੱਖੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਚਲਦੇ ਰਹੋ. ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਲਈ, 10-15 ਮਿੰਟ ਕਾਫ਼ੀ ਹਨ.
- ਤੁਹਾਨੂੰ ਨਿਸ਼ਚਤ ਤੌਰ ਤੇ ਅਰਾਮਦੇਹ ਕਪੜਿਆਂ ਵਿੱਚ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਹਰਕਤਾਂ ਵਿੱਚ ਅੜਿੱਕਾ ਨਾ ਬਣਨ ਅਤੇ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਜੁੱਤੀਆਂ ਵਿੱਚ.
- ਇੱਕ ਗਤੀ ਲੱਭੋ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਦੌੜਣ ਲਈ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਹੋਵੇ.
- ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਹੀ ਸਾਹ ਲੈਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਸਾਹ ਨੱਕ ਰਾਹੀਂ ਅਤੇ ਮੂੰਹ ਰਾਹੀਂ ਸਾਹ ਲੈਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.
- ਜਾਗਿੰਗ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਗਰਮ ਕਰਨਾ ਨਾ ਭੁੱਲੋ, ਕਿਉਂਕਿ ਨਿੱਘੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸੱਟ ਲੱਗਣ ਦੇ ਘੱਟ ਸੰਭਾਵਿਤ ਹੁੰਦੇ ਹਨ.
- ਖਿੱਚ ਕਸਰਤ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਕੀਤੀ ਜਾਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ.
- ਨਤੀਜੇ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿਚ ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਤਿੰਨ ਵਾਰ ਚਲਾਉਣਾ ਪਵੇਗਾ!
- ਕੀ ਮੀਂਹ ਪੈ ਰਿਹਾ ਹੈ ਅਤੇ ਬਾਹਰ ਹਨੇਰੀ ਹੈ? ਕੁਝ ਨਹੀਂ! ਕਿਸੇ ਵੀ ਮੌਸਮ ਵਿੱਚ ਦੌੜ ਲਈ ਜਾਓ, ਸਹੀ dressੰਗ ਨਾਲ ਪਹਿਰਾਵਾ ਕਰੋ.
- ਕਦੇ ਹਾਰ ਨਹੀਂ ਮੰਣਨੀ! ਭਾਵੇਂ ਇਹ ਕਿੰਨਾ ਵੀ ਮੁਸ਼ਕਲ ਅਤੇ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੋਵੇ, ਭੱਜਦੇ ਰਹੋ. ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਤਿੰਨ ਹਫ਼ਤਿਆਂ ਲਈ ਅਧਿਐਨ ਕਰਨ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਬਣਾਓ. ਮੇਰੇ ਤੇ ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਕਰੋ, ਇਸ ਸਮੇਂ ਦੇ ਬਾਅਦ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਵਿੱਚ ਦਰਦ ਘੱਟ ਜਾਵੇਗਾ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਹਲਕੇਪਨ ਅਤੇ ਗਤੀ ਨੂੰ ਰਾਹ ਮਿਲੇਗਾ.
ਪਹਿਲੀ ਵਾਰ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਚੱਲ ਰਿਹਾ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ
ਹੇਠਾਂ ਦੋ ਮਹੀਨਿਆਂ ਲਈ, ਪਹਿਲੀ ਵਾਰ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਲਈ ਇੱਕ ਚੱਲ ਰਿਹਾ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਹੈ.
ਚਲਦੇ ਅਤੇ ਚਲਦੇ ਚਲਦੇ!
1 ਹਫ਼ਤਾ ਤੁਹਾਨੂੰ 1 ਮਿੰਟ ਚੱਲਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ, 2 ਮਿੰਟ ਲਈ ਤੁਰੋ. ਪਾਠ ਦੀ ਕੁਲ ਅਵਧੀ 21 ਮਿੰਟ ਹੈ.
2 ਹਫ਼ਤਾ 2 ਮਿੰਟ ਚੱਲੋ, 2 ਮਿੰਟ ਚੱਲੋ. ਹਰ ਵਰਕਆ .ਟ ਲਗਭਗ 20 ਮਿੰਟ ਲੰਬਾ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.
3 ਹਫ਼ਤਾ 3 ਮਿੰਟ ਲਈ ਚੱਲੋ, ਦੋ ਲਈ ਚੱਲੋ. 20 ਮਿੰਟ ਲਈ ਅਭਿਆਸ ਕਰੋ.
4 ਹਫ਼ਤਾ 5 ਮਿੰਟ ਚੱਲੋ, 2 ਮਿੰਟ ਚੱਲੋ. ਚੌਥੇ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ ਹਰ ਕਸਰਤ 21 ਮਿੰਟ ਲੰਬੀ ਹੋਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ.
5 ਹਫ਼ਤਾ ਅਸੀਂ ਚੱਲ ਰਹੇ ਸਮੇਂ ਨੂੰ 6 ਮਿੰਟ ਤੱਕ ਵਧਾਉਂਦੇ ਹਾਂ, ਅਤੇ ਅਸੀਂ ਚੱਲਣ ਦੇ ਸਮੇਂ ਨੂੰ 1 ਮਿੰਟ ਤੱਕ ਘਟਾਉਂਦੇ ਹਾਂ. ਅਸੀਂ 20 ਮਿੰਟ ਲਈ ਸਿਖਲਾਈ ਦਿੰਦੇ ਹਾਂ.
6 ਹਫ਼ਤਾ ਅਸੀਂ 8 ਮਿੰਟ ਲਈ ਦੌੜਦੇ ਹਾਂ, ਤੁਰੋ 1. ਕਸਰਤ 18 ਮਿੰਟ ਰਹਿੰਦੀ ਹੈ.
7 ਹਫ਼ਤਾ 10 ਮਿੰਟ ਚੱਲੋ, ਇਕ ਆਰਾਮ ਕਰੋ. 23 ਮਿੰਟ ਲਈ ਅਭਿਆਸ ਕਰੋ.
8 ਹਫ਼ਤਾ 12 ਮਿੰਟ ਲਈ ਜਾਗ ਕਰੋ, 1 ਮਿੰਟ ਲਈ ਤੁਰੋ. ਵਰਕਆ .ਟ ਦੀ ਮਿਆਦ 21 ਮਿੰਟ ਹੈ.
ਆਪਣੇ ਆਪ ਤੇ ਕੰਮ ਕਰਨਾ ਬਿਨਾਂ ਸ਼ੱਕ, ਮਹਾਨ ਹੈ, ਪਰ ਥੋੜ੍ਹੀ ਦੇਰ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਚੱਲ ਰਹੇ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਨਾਲ, ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਇੱਕ ਦਿਨ.
ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਲਈ ਸਵੇਰ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਚੱਲਣਾ ਹੈ?
ਪਹਿਲੇ ਅਲਾਰਮ ਕਲਾਕ ਨਾਲ ਅਗਲੇ ਦਿਨ ਜਾਗਣ ਲਈ ਮੰਜੇ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਆਪਣੇ ਲਈ ਇਕ ਟੀਚਾ ਰੱਖੋ, ਜਿਸ ਨੂੰ ਸਵੇਰੇ 6 ਵਜੇ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਤੁਹਾਨੂੰ 6.30 (ਸਿਖਲਾਈ ਲਈ ਅੱਧਾ ਘੰਟਾ) ਤੋਂ 7.30 ਵਜੇ ਤਕ ਚੱਲਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਜਦੋਂ ਸਾਡਾ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਲਈ suitedੁਕਵਾਂ ਹੈ. ਇਹ ਯਾਦ ਰੱਖਣਾ ਵੀ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਹੁਣੇ ਹੀ ਜਾਗਿਆ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਇਸ ਨੂੰ ਵਧਾਓ ਨਾ, ਚੱਲਦੇ ਸਮੇਂ ਇੱਕ ਖਤਰਨਾਕ ਗਤੀ ਦਾ ਵਿਕਾਸ ਕਰੋ. ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਪਹਿਲਾਂ ਦੱਸਿਆ ਗਿਆ ਹੈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਭ ਤੋਂ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਅਤੇ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਰਫਤਾਰ ਨਾਲ ਦੌੜਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ.
ਖੈਰ, ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਪੂਰੇ ਪਾਠ ਨੂੰ ਅੰਤ ਤੱਕ ਪੜ੍ਹ ਲਿਆ ਹੈ, ਤਾਂ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਸੰਭਾਵਨਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਗੰਭੀਰ ਅਤੇ ਦ੍ਰਿੜ ਹੋ. ਹੁਣ ਮੁੱਖ ਕੰਮ ਤੁਹਾਡੀ ਸਾਰੀ ਇੱਛਾ ਸ਼ਕਤੀ ਨੂੰ ਇੱਕ ਮੁੱਠੀ ਵਿੱਚ ਇਕੱਠਾ ਕਰਨਾ ਅਤੇ ਹੁਣੇ ਤੋਂ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨਾ ਹੋਵੇਗਾ. ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਦੌਰਾਨ, ਰਸਤੇ ਦੇ ਸਭ ਕੰਡੇ ਹਿੱਸੇ ਤੇ - ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਤੇ, ਇਸ ਨਿਸ਼ਚਤਤਾ ਨੂੰ ਨਾ ਗੁਆਉਣਾ ਬਹੁਤ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ. ਇਹ ਸੁਨਿਸ਼ਚਿਤ ਕਰੋ ਕਿ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਤੇ ਆਪਣੀ ਕਾਬਲੀਅਤ, ਅਤੇ ਨਾਲ ਹੀ ਕੰਮ ਕਰਨ ਵਿਚ ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਕਰਨਾ ਬੰਦ ਨਾ ਕਰੋ ਤਾਂ ਨਤੀਜਾ ਆਉਣ ਵਿਚ ਬਹੁਤਾ ਸਮਾਂ ਨਹੀਂ ਹੋਵੇਗਾ.
