ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਤਬਟਾ ਵਰਕਆ .ਟ

ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦੇ ਵਿਅਕਤੀਗਤ ਖੇਤਰਾਂ ਤੇ ਵਿਚਾਰ ਕਰਨਾ ਜਾਰੀ ਰੱਖਣਾ, ਕੋਈ ਟਾਬਟਾ ਪ੍ਰੋਟੋਕੋਲ ਦਾ ਜ਼ਿਕਰ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਅਸਫਲ ਨਹੀਂ ਹੋ ਸਕਦਾ. ਅੰਤਰਾਲ ਸਿਖਲਾਈ ਲਈ ਇਹ ਵਰਕਆ approachਟ ਪਹੁੰਚ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਜਪਾਨੀ ਵਿਗਿਆਨੀ ਦੁਆਰਾ ਇੱਕ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੇ ਉਪਕਰਣ ਵਜੋਂ ਵਿਕਸਤ ਕੀਤੀ ਗਈ ਸੀ. ਪਹਿਲਾਂ ਕਾਰਡਿਓ ਵਰਕਆ .ਟ ਦੇ ਵਿਕਲਪ ਵਜੋਂ ਵਰਤੀ ਜਾਂਦੀ ਸੀ, ਇਹ ਇਕ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ intoੰਗ ਵਿਚ ਵਧ ਗਈ ਹੈ, ਜੋ ਹੁਣ ਵਰਕਆoutਟ ਜਾਂ ਕ੍ਰਾਸਫਿਟ ਦੇ ਨਾਲ ਨਾਲ ਵਰਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ.

ਆਮ ਜਾਣਕਾਰੀ

ਪ੍ਰੋਟੋਕੋਲ ਦਾ ਇਤਿਹਾਸ 1996 ਵਿੱਚ ਸ਼ੁਰੂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਜਦੋਂ ਪ੍ਰੋਫੈਸਰ ਇਜ਼ੁਮੀ ਤਾਬਾਟਾ ਨੇ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ onੰਗ 'ਤੇ ਆਪਣੇ ਕੰਮ ਦੇ ਹਿੱਸੇ ਵਜੋਂ ਇਸ ਤਕਨੀਕ ਦੀ ਕਾ. ਕੱ .ੀ. ਪ੍ਰੋਟੋਕੋਲ ਦਾ ਮਤਲਬ ਅਸੰਗਤ ਨੂੰ ਜੋੜਨਾ: ਉੱਚ ਕੁਸ਼ਲਤਾ ਦੇ ਨਾਲ ਬਹੁਤ ਹੀ ਛੋਟਾ ਵਰਕਆ .ਟ ਹੈ. ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਅਭਿਆਸ ਨੇ ਦਿਖਾਇਆ ਹੈ, ਇਹ ਇੱਕ ਮਿੱਥ ਨਹੀਂ, ਬਲਕਿ ਇੱਕ ਹਕੀਕਤ ਬਣ ਗਈ. ਇਸ ਲਈ, ਦੋ ਸਮੂਹਾਂ 'ਤੇ ਖੋਜ ਕਰਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਪ੍ਰੋਫੈਸਰ ਟਾਬਟਾ ਨੇ ਪਾਇਆ ਕਿ ਜੋ ਲੋਕ ਉਸ ਦੇ methodੰਗ ਅਨੁਸਾਰ ਸਿਖਲਾਈ ਦਿੰਦੇ ਹਨ ਕਲਾਸੀਕਲ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ useੰਗ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਦੇ ਮੁਕਾਬਲੇ 80% ਵਧੇਰੇ ਚਰਬੀ ਨਾਲ ਵਧੇਰੇ ਸਾੜ ਦਿੰਦੇ ਹਨ. ਖੋਜ ਬਾਰੇ ਵਧੇਰੇ ਜਾਣਕਾਰੀ ਸਰੋਤ (ਅੰਗਰੇਜ਼ੀ) ਵਿਚ ਪਾਈ ਜਾ ਸਕਦੀ ਹੈ.

ਟਾਬਟਾ ਪ੍ਰੋਟੋਕੋਲ ਕੀ ਹੈ? ਸਭ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਇਹ ਇਕ ਸਿਖਲਾਈ ਪਹੁੰਚ ਹੈ ਜੋ ਜੋੜਦੀ ਹੈ:

• ਹਰੇਕ ਲਈ ਉਪਲਬਧਤਾ;
• ਉੱਚ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਕੁਸ਼ਲਤਾ;
• ਅੰਤਰਾਲ ਲੋਡ.

ਇੱਕ ਵੱਖਰੇ ਲੇਖ ਵਿੱਚ, ਅਸੀਂ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਅੰਤਰਾਲ ਸਿਖਲਾਈ ਨੂੰ ਲੰਬੇ ਘੰਟਿਆਂ ਦੇ ਜਾਗਿੰਗ ਦੇ ਮੁਕਾਬਲੇ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਇੱਕ ਵਧੇਰੇ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ asੰਗ ਵਜੋਂ ਦਰਸਾਇਆ ਹੈ. ਟਾਬਟਾ ਅੰਤਰਾਲ ਸਿਖਲਾਈ 'ਤੇ ਅਧਾਰਤ ਇਕ ਪੂਰੀ ਵਿਧੀ ਹੈ.

ਟਾਬਟਾ ਪ੍ਰੋਟੋਕੋਲ ਵਿਚ ਕਸਰਤ ਵਧੇਰੇ ਤਣਾਅਪੂਰਨ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਉਦਾਹਰਣ ਲਈ, ਅੰਤਰਾਲ ਚੱਲਣਾ. ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਸਿਧਾਂਤ ਵਿਚ ਇਹ ਵੀ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ:

1. ਇੱਕ ਚੱਕਰ ਵਿੱਚ ਸਾਰੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸਮੂਹਾਂ ਦਾ ਕੰਮ ਕਰਨਾ. ਇਸਦੇ ਲਈ, ਮਲਟੀ-ਸਟੇਜ ਅਭਿਆਸ (ਬਰਪੀਜ਼, ਆਦਿ) ਜਾਂ ਕਈ ਮਲਟੀ-ਜੁਆਇੰਟ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦਾ ਇੱਕ ਕੰਪਲੈਕਸ ਕ੍ਰਮਵਾਰ (ਪੁਸ਼-ਅਪਸ, ਸਕੁਐਟਸ, ਪ੍ਰੈਸ) ਵਰਤਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.
2. ਸਿਖਲਾਈ ਹਮੇਸ਼ਾਂ ਇੱਕ ਟਾਈਮਰ ਅਤੇ ਇੱਕ ਸਾਥੀ ਨਾਲ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਹਰੇਕ ਅਭਿਆਸ ਨੂੰ ਇੱਕ ਨਿਸ਼ਚਤ ਸਮੇਂ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਨਿਸ਼ਚਤ ਗਿਣਤੀ ਕੀਤੀ ਜਾਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ ਜਾਂ ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਸਮੇਂ (ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ 20 ਤੋਂ 25 ਸੈਕਿੰਡ) ਵਿੱਚ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਵਾਰ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ.
3. ਸੈੱਟਾਂ ਵਿਚਕਾਰ 10 ਸਕਿੰਟ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਆਰਾਮ ਦਾ ਸਮਾਂ ਘਟਾਉਣਾ. ਇਹ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਆਕਸੀਜਨ ਨਾਲ ਭਰਨ ਲਈ ਕਾਫ਼ੀ ਹੈ, ਪਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਟਿਸ਼ੂ ਨੂੰ ਅਰਾਮ ਦੇਣ ਲਈ ਕਾਫ਼ੀ ਨਹੀਂ.
4. ਕੰਮ ਹਮੇਸ਼ਾਂ ਇੱਕ ਖਾਸ ਦਿਲ ਦੀ ਗਤੀ ਦੇ ਖੇਤਰ ਵਿੱਚ ਹੁੰਦਾ ਹੈ (ਚਰਬੀ ਬਰਨਿੰਗ ਜ਼ੋਨ ਨਾਲੋਂ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ). ਇਸ ਲਈ, ਸਾਰੇ ਵਰਕਆ .ਟ ਦਿਲ ਦੀ ਦਰ ਦੀ ਨਿਗਰਾਨੀ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੇ ਹੋਏ ਕੀਤੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ.

ਲਾਭ

ਟਾਬਟਾ ਪ੍ਰੋਟੋਕੋਲ ਦੇ ਕਲਾਸੀਕਲ ਸਿਖਲਾਈ ਵਿਧੀਆਂ ਦੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਫਾਇਦੇ ਹਨ:

• ਦੋਨੋ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਅਤੇ ਸੁਕਾਉਣ ਲਈ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ. ਦਿਲ ਦੇ ਤੀਬਰ ਕੰਮ ਦੇ ਕਾਰਨ, ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਵਿਚ ਗੰਭੀਰ ਕੈਟਾਬੋਲਿਕ ਪ੍ਰਤੀਕ੍ਰਿਆਵਾਂ ਵਿਚੋਂ ਲੰਘਣ ਦਾ ਸਮਾਂ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ, ਜਦੋਂ ਕਿ ਆਕਸੀਜਨ ਦੀ ਘਾਟ ਦੀਆਂ ਸਥਿਤੀਆਂ ਵਿਚ ਗਲਾਈਕੋਜਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਚਰਬੀ ofਰਜਾ ਦਾ ਵਧੇਰੇ ਉਪਲਬਧ ਸਰੋਤ ਬਣ ਜਾਂਦੀ ਹੈ. ਪਰ ਸੁੱਕਣ 'ਤੇ ਅਜੇ ਵੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਨੁਕਸਾਨ ਨੂੰ ਘੱਟ ਤੋਂ ਘੱਟ ਕਰਨ ਲਈ ਕਲਾਸਿਕ ਤਾਕਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਨਾਲ ਜੋੜਨ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ.
• ਘੱਟ ਸੱਟ ਲੱਗਣ ਦਾ ਜੋਖਮ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਨਿੱਘੇ ਹੋ ਅਤੇ ਕਲਾਸਿਕ ਟਾਬਟਾ ਪ੍ਰੋਟੋਕੋਲ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਸੱਟ ਲੱਗਣ ਦਾ ਜੋਖਮ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.
• ਛੋਟਾ ਸਿਖਲਾਈ ਦਾ ਸਮਾਂ. ਟਾਬਟਾ ਪਰੋਟੋਕੋਲ ਨੂੰ ਹੋਰ ਵਰਕਆ .ਟ ਤੋਂ ਵੱਖਰੇ ਤੌਰ 'ਤੇ ਵਰਤਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਸਬਕ ਦਾ ਸਮਾਂ ਘੱਟ ਹੀ 10-20 ਮਿੰਟਾਂ ਤੋਂ ਵੱਧ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਰੁਝੇਵੇਂ ਵਿੱਚ ਵੀ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਜਗ੍ਹਾ ਦੇਣ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦਿੰਦਾ ਹੈ.
• ਪੀਰੀਅਡਾਈਜ਼ੇਸ਼ਨ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਦੇ ਅੰਦਰ ਲਿਗਮੈਂਟਸ ਅਤੇ ਟੈਂਡਨ ਤਿਆਰ ਕਰਨ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦਿੰਦਾ ਹੈ. ਟਾਬਟਾ ਪ੍ਰੋਟੋਕੋਲ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦਿਲ ਨੂੰ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇਣ, ਐਰੋਬਿਕ ਅਤੇ ਐਨਾਇਰੋਬਿਕ ਧੀਰਜ ਵਧਾਉਣ, ਵਰਕਆ exercisesਟ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੀ ਮੁ techniqueਲੀ ਤਕਨੀਕ ਅਤੇ ਉਸੇ ਸਮੇਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਟਿਸ਼ੂਆਂ ਨੂੰ ਸਿਖਣ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦਿੰਦਾ ਹੈ.

© ਵਡਿਅਮ - ਸਟਾਕ.ਅਡੋਬ.ਕਾੱਮ

ਨਿਰੋਧ

ਟਾਬਟਾ ਪ੍ਰੋਟੋਕੋਲ ਵਿਚ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਲਈ ਕੋਈ ਖ਼ਾਸ contraindication ਨਹੀਂ ਹਨ. ਸਾਰੀਆਂ ਚੇਤਾਵਨੀਆਂ ਖੇਡਾਂ ਲਈ ਮਿਆਰੀ ਹਨ:

1. ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਸਿਸਟਮ ਨਾਲ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ.
2. ਪਾਚਕ ਰੋਗ ਦੇ ਰੋਗ.
3. ਪਾਬੰਦ ਅਤੇ ਬੰਨਣ ਨਾਲ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ.
4. ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ.
5. ਹਾਈਪੋਟੈਂਸ਼ਨ ਅਤੇ ਹਾਈਪਰਟੈਨਸ਼ਨ.
6. ਟਾਈਪ 1 ਸ਼ੂਗਰ ਰੋਗ
7. ਐਥੀਰੋਸਕਲੇਰੋਟਿਕ.
8. ਦੂਜੀ ਡਿਗਰੀ ਅਤੇ ਵੱਧ ਦਾ ਮੋਟਾਪਾ.

ਬਾਅਦ ਵਿਚ ਇਸ ਤੱਥ ਦੇ ਕਾਰਨ ਹੈ ਕਿ ਟਾਬਟਾ ਪ੍ਰੋਟੋਕੋਲ ਦੀ ਉੱਚ ਤੀਬਰਤਾ ਦੇ ਨਾਲ, "ਸਪੋਰਟਸ ਹਾਰਟ" ਸਿੰਡਰੋਮ ਤੱਕ, ਲੋਕ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਜੋੜਾਂ ਨੂੰ ਨੁਕਸਾਨ ਪਹੁੰਚਾਉਣ ਅਤੇ ਦਿਲ ਦੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਹੋਣ ਦੀ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸੰਭਾਵਨਾ ਰੱਖਦੇ ਹਨ.

ਹਾਲਾਂਕਿ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ ਸਿਖਲਾਈ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਲਈ ਨਿਰੋਧਕ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਭਾਵੇਂ ਕਿ ਕੋਈ ਸਰੀਰਕ ਰੂਪ ਦੀ ਅਣਹੋਂਦ ਵਿਚ ਵੀ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਲਈ ਪਹਿਲਾਂ ਇਹ ਚੰਗਾ ਰਹੇਗਾ ਕਿ ਉਹ ਪਹਿਲਾਂ 1-2 ਮਹੀਨਿਆਂ ਲਈ ਸਧਾਰਣ ਸਰੀਰਕ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇਵੇ, ਅਤੇ ਫਿਰ ਪ੍ਰੋਟੋਕੋਲ ਤੇ ਅੱਗੇ ਵਧੇ. ਨਹੀਂ ਤਾਂ, ਸਿਸਟਮ ਹਰ ਕਿਸੇ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਦਾ ਹੈ.

ਸੰਪਾਦਕਾਂ ਨੇ ਨੋਟ ਕੀਤਾ: ਹਾਲਾਂਕਿ ਟਾਬਟਾ ਪ੍ਰੋਟੋਕੋਲ ਇੱਕ ਨਿੱਘੀ ਗੱਲ ਦਾ ਸੰਕੇਤ ਨਹੀਂ ਦਿੰਦਾ ਹੈ, ਫਿਰ ਵੀ ਅਸੀਂ ਕੰਪਲੈਕਸਾਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਸਰੀਰ ਦਾ ਪੂਰਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਾਂ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਦਿਲ ਤੇ ਸੱਟ ਲੱਗਣ ਅਤੇ ਤਣਾਅ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਖਾਸ ਤੌਰ ਤੇ 35 ਸਾਲ ਤੋਂ ਵੱਧ ਉਮਰ ਦੇ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹੈ.

ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਲਈ ਕਸਰਤ

ਟਾਬਟਾ ਪ੍ਰੋਟੋਕੋਲ ਨਾ ਸਿਰਫ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਅਥਲੀਟਾਂ ਨੂੰ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇਣ ਲਈ ਵਰਤਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਬਲਕਿ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਚੰਗੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿਚ ਰੱਖਣ ਲਈ ਵੀ ਜਾਣਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਕਈ ਵਾਰ ਇਹ ਮਾਮੂਲੀ ਸੱਟਾਂ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਲੋਕਾਂ ਦੇ ਮੁੜ ਵਸੇਬੇ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਵੀ ਵਰਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਜਦੋਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਭਾਰੀ ਲੋਡ ਕੀਤੇ ਬਿਨਾਂ ਗਤੀਸ਼ੀਲਤਾ ਵਾਪਸ ਕਰਨਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.

ਟਾਬਟਾ ਪ੍ਰੋਟੋਕੋਲ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਲਈ isੁਕਵਾਂ ਹੈ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਉਚਿਤ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੇ ਹੋ:

1. ਕਲਾਸਿਕ ਪੁਸ਼-ਅਪਸ. ਲਗਭਗ ਹਰ ਕੋਈ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਮੁਹਾਰਤ ਦੇ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਇੱਥੇ ਹਮੇਸ਼ਾਂ ਸਧਾਰਣ ਕਿਸਮਾਂ ਦੀਆਂ ਪੁਸ਼-ਅਪਸ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ, ਉਦਾਹਰਣ ਲਈ, ਗੋਡਿਆਂ ਤੋਂ.
   
2. ਵਿਸਫੋਟਕ ਜੰਪਿੰਗ. ਉਹ ਕਈ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸਮੂਹਾਂ ਨੂੰ ਬਾਹਰ ਕੱ .ਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਫਾਂਸੀ ਦੇ ਮਾਮਲੇ ਵਿਚ ਦਿਲਚਸਪ ਹਨ. ਤੁਸੀਂ ਸਿਰਫ ਅੱਧ-ਸਕੁਐਟ ਸਥਿਤੀ ਤੋਂ ਛਾਲ ਮਾਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਜਾਂ ਤੁਸੀਂ ਇਕ ਬੈਬਲ ਤੋਂ ਪੈਡਸਟਲ ਜਾਂ ਸਟੈਕਡ ਪੈਨਕੈਕਸ 'ਤੇ ਜਾ ਸਕਦੇ ਹੋ.
   
   

   

   © ਸਿਡਾ ਪ੍ਰੋਡਕਸ਼ਨਜ਼ - ਸਟਾਕ.ਅਡੋਬ.ਕਾੱਮ

3. ਪੇਟ ਦੀਆਂ ਛਾਲਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਅਰਧ-ਸਕੁਐਟ ਸਥਿਤੀ ਤੋਂ ਪਾਸੇ ਵੱਲ ਜਾਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ.
   
4. ਸਪਾਈਡਰਮੈਨ ਪੁਸ਼-ਅਪਸ. ਪੁਸ਼-ਅਪਸ ਦਾ ਇੱਕ ਹੋਰ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਭਿੰਨਤਾ, ਜੋ ਨਾ ਸਿਰਫ ਬਾਹਾਂ ਅਤੇ ਛਾਤੀਆਂ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ, ਬਲਕਿ ਪ੍ਰੈਸ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦਾ ਵੀ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਨੀਵਾਂ ਕਰਨ ਵੇਲੇ, ਇਕ ਲੱਤ ਗੋਡੇ 'ਤੇ ਝੁਕਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਉਸੇ ਨਾਮ ਦੀ ਬਾਂਹ ਵੱਲ ਖਿੱਚੀ ਜਾਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ. ਅਗਲੀ ਦੁਹਰਾਓ ਵਿਚ, ਦੂਜੀ ਲੱਤ.
   

   

   © ਮਾਰਿਦਾਵ - ਸਟਾਕ.ਅਡੋਬੇ.ਕਾੱਮ

5. ਮਰੇ ਹੋਏ ਬੀਟਲ. ਪ੍ਰੈਸ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਅਤੇ ਸੌਖਾ ਕੰਪਲੈਕਸਾਂ ਵਿਚੋਂ ਇਕ. ਸੂਪਾਈਨ ਸਥਿਤੀ ਵਿਚ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਗੋਡਿਆਂ ਤੇ ਝੁਕਣ ਦੇ ਉਲਟ ਹੱਥਾਂ ਅਤੇ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ.
   

   

   © ਕਾਮੋਟੋਮੋ - ਸਟਾਕ.ਅਡੋਬ.ਕਾੱਮ

6. ਬਰਪੀ ਆਧੁਨਿਕ ਕਰਾਸਫਿਟ ਦਾ ਕਲਾਸਿਕ ਤੱਤ. ਜੇ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਮਾਤਰਾ ਵਿਚ ਨਹੀਂ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ, ਤਾਂ ਬੁਰਪੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਲਈ ਵੀ ਵਧੀਆ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਲੋਕ ਜਾਣਦੇ ਹਨ, ਪਰ ਬੁਰਪੀਆਂ ਨੇ ਬਿਲਕੁਲ ਮਸ਼ਹੂਰ ਤੌਰ 'ਤੇ ਤਾਬਟਾ ਕਰਕੇ ਮਸ਼ਹੂਰ ਕੀਤਾ.
   

   

   © لوگੋ 3 ਇਨ 1 - ਸਟਾਕ.ਅਡੋਬ.ਕਾੱਮ

7. ਸੁਪਰ ਜੰਪਿੰਗ. ਟੁਕੜੇ ਪੈਰ ਨਾਲ ਸਕੁਐਟ ਤੋਂ ਜੰਪ ਕਰਨਾ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਏੜੀ ਦੀਆਂ ਨੱਕਾਂ ਨੂੰ ਨਹੀਂ ਛੂਹਦਾ.
   

ਪ੍ਰੋਟੋਕੋਲ ਕਿਸਮਾਂ

ਸਾਲਾਂ ਤੋਂ, ਟਾਬਟਾ ਪ੍ਰੋਟੋਕੋਲ ਦੀਆਂ ਅਭਿਆਸਾਂ ਨੇ ਇੱਕ ਵਿਸ਼ਾਲ ਵਿਭਿੰਨਤਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕੀਤੀ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਐਥਲੀਟ ਲਈ ਇੱਕ ਜਾਂ ਇਕ ਹੋਰ ਗੁਣ ਵਿਕਸਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਇਸ ਸਭ ਨੇ ਤਬਾਤਾ ਪ੍ਰੋਟੋਕੋਲ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਨਾ ਸਿਰਫ ਇੱਕ ਵੱਖਰੇ ਉਪਚਾਰ ਅਨੁਸ਼ਾਸਨ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਕੀਤੀ, ਬਲਕਿ ਇੱਕ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਕੰਮ ਕਰਨ ਦੇ ਅੰਦਰ ਇੱਕ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਦੇ ਤੱਤ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਇਸਤੇਮਾਲ ਕਰਨਾ ਸੰਭਵ ਬਣਾਇਆ.

ਤੁਸੀਂ ਲਿੰਕ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਕੇ ਮੀਮੋ ਨੂੰ ਡਾਉਨਲੋਡ ਅਤੇ ਪ੍ਰਿੰਟ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.

ਕਰਾਸਫਿਟ ਟੈਬਟਾ

ਕਰਾਸਫਿਟ ਇਕ ਅਜਿਹਾ ਖੇਤਰ ਹੈ ਜਿਸ ਨੇ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦੇ ਖੇਤਰਾਂ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ absorੰਗ ਨਾਲ ਸਮਾਈ ਹੈ, ਪਰ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਲੋਕ ਜਾਣਦੇ ਹਨ ਕਿ ਟਾਬਟਾ ਪ੍ਰੋਟੋਕੋਲ ਨੇ ਇਕ ਖੇਡ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿਚ ਕ੍ਰਾਸਫਿਟ ਦੇ ਨਿਰਮਾਣ ਵਿਚ ਇਕ ਨਿਰਣਾਇਕ ਭੂਮਿਕਾ ਨਿਭਾਈ.

ਇਹ ਸਭ ਕ੍ਰਾਸਫਿਟ ਅਤੇ ਟਾਬਟਾ ਦੇ ਸਿਧਾਂਤਾਂ ਬਾਰੇ ਹੈ, ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਵਿਚ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸਾਂਝਾ ਹੈ:

1. ਉੱਚ ਤੀਬਰਤਾ ਅੰਤਰਾਲ ਲੋਡ.
2. ਐਰੋਬਿਕ ਹਿੱਸੇ ਨਾਲੋਂ ਤਰਜੀਹ. ਹਾਲਾਂਕਿ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਕ੍ਰਾਸਫਿਟ ਕੰਪਲੈਕਸ ਟਾਬਟਾ ਨਾਲੋਂ ਵਧੇਰੇ ਆਰਾਮ ਨਾਲ ਕੀਤੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ, ਉਹ ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਆਰਾਮ ਨਾਲ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਗਤੀ ਤੇ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹਨ.
3. ਕਈ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ.
4. ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸਮੂਹਾਂ ਨੂੰ ਕੰਮ ਕਰਨ ਲਈ ਹਲਕੇ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨਾ. ਬਰਪੀ ਇਕ ਖਾਸ ਉਦਾਹਰਣ ਹੈ. ਇਹ ਅਭਿਆਸ ਕੁਝ ਦੁਹਰਾਓ ਵਿੱਚ ਲਗਭਗ ਸਾਰੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ.
5. ਤੰਗ ਮਾਹਰਤਾ ਦੀ ਘਾਟ. ਦੋਵਾਂ ਟਾਬਟਾ ਅਤੇ ਕ੍ਰਾਸਫਿੱਟ ਵਿੱਚ ਅਲੱਗ ਦਿਸ਼ਾਵਾਂ ਦੀਆਂ ਅਭਿਆਸਾਂ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਹਲਕੇ ਕੈਲੈਸਟਿਕ ਤੋਂ ਲੈ ਕੇ ਵਧੇਰੇ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਵਰਕਆ workਟ ਤੱਤ ਹੁੰਦੇ ਹਨ.

ਕਰਾਸਫਿਟ ਅਕਸਰ ਟਾਬਟਾ ਪ੍ਰੋਟੋਕੋਲ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ ਪੂਰੀ ਵਰਕਆ .ਟ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਉਦਾਹਰਣ ਵਜੋਂ, ਇਸ ਮੋਡ ਵਿੱਚ ਬੈਲੰਸ ਬੋਰਡ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰਨਾ ਜਾਂ ਬਿਨਾਂ ਸਕੇਲ ਕੀਤੇ ਭਾਰੀ ਮੁ basicਲੀਆਂ ਅਭਿਆਸਾਂ ਕਰਨਾ.

ਸਿੱਟਾ

ਅੰਤ ਵਿੱਚ, ਸਮੇਂ ਬਾਰੇ ਕੁਝ ਸ਼ਬਦ. ਤਬਾਟਾ ਪ੍ਰੋਟੋਕੋਲ ਉਹਨਾਂ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਆਦਰਸ਼ ਹੱਲ ਹੈ ਜੋ ਆਪਣਾ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਦਿਨ ਕੰਮ ਤੇ ਬਿਤਾਉਂਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਜੋ ਵੀ ਕਾਰਨ ਕਰਕੇ, ਜਿੰਮ ਵਿੱਚ ਨਹੀਂ ਜਾ ਸਕਦੇ ਜਾਂ ਸਿਖਲਾਈ ਲਈ ਕਾਫ਼ੀ ਸਮਾਂ ਲਗਾਉਂਦੇ ਹਨ. ਇਸ ਵਿਧੀ ਨਾਲ, ਤੁਸੀਂ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਆਪਣੇ ਕਸਰਤ ਦੇ ਸਮੇਂ ਨੂੰ ਇੱਕ ਘੰਟਾ ਤੋਂ ਕੁਝ ਮਿੰਟਾਂ ਤੱਕ ਘਟਾ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਇਸਨੂੰ ਦੁਪਹਿਰ ਦੇ ਖਾਣੇ ਦੇ ਸਮੇਂ ਜਾਂ ਸਵੇਰੇ ਰਵਾਇਤੀ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੀ ਬਜਾਏ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.

ਅਸੀਂ ਕਹਿ ਸਕਦੇ ਹਾਂ ਕਿ ਟਾਬਟਾ ਪ੍ਰੋਟੋਕੋਲ "ਆਲਸੀ ਲੋਕਾਂ" ਲਈ ਅਸਲ ਸਵਰਗ ਹੈ. ਇਕੋ ਮੁਸ਼ਕਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਇਨ੍ਹਾਂ 5-20 ਮਿੰਟਾਂ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਤੁਹਾਨੂੰ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਵੱਡਾ ਭਾਰ ਮਿਲਦਾ ਹੈ, ਜਿਸਦਾ ਮੁ aਲੀ ਤਿਆਰੀ ਕੀਤੇ ਬਿਨਾਂ ਇਸਦਾ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਨਾ ਕਰਨ ਦਾ ਜੋਖਮ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.

ਪਰ ਯਾਦ ਰੱਖੋ: ਤੁਸੀਂ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸਿਖਲਾਈ ਲਈ ਇਸ ਪਹੁੰਚ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦਿਆਂ ਵਿਸ਼ਾਲ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦਾ ਨਿਰਮਾਣ ਨਹੀਂ ਕਰੋਗੇ, ਪਰ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਜਿੰਮ ਦੀ ਆਉਣ ਵਾਲੀ ਯਾਤਰਾ ਲਈ ਬਿਲਕੁਲ ਤਿਆਰ ਕਰੋ, ਲੰਬੇ ਬਰੇਕ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਟੋਨ ਨੂੰ ਬਹਾਲ ਕਰੋ, ਅਤੇ ਕੁਝ ਪੌਂਡ ਗੁਆ ਦਿਓ.

ਵੀਡੀਓ ਦੇਖੋ: LOSE BELLY FAT in 14 Days. Free Home Workout Guide (ਫਰਵਰੀ 2025).