ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਲਈ ਸੁਝਾਅ ਅਤੇ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਚਲਾਉਣਾ

ਕਿਸੇ ਵਿਅਕਤੀ ਦੇ ਜੀਵਨ ਵਿਚ ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਇਕ ਵਾਰ, ਦੌੜਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਦੀ ਇਕ ਜਨੂੰਨ ਇੱਛਾ ਸੀ. ਸਾਰੀ ਇੱਛਾ 2-3 ਵਾਰ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਅਲੋਪ ਹੋ ਗਈ. ਲਾਭਦਾਇਕ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਸਨ, ਬਹਾਨੇ.

ਇੱਥੇ ਤਿੰਨ ਕਾਰਨ ਹਨ ਕਿ ਲੋਕ ਭੱਜਣਾ ਛੱਡ ਦਿੰਦੇ ਹਨ:

• ਸਰੀਰਕ. ਲੱਤਾਂ ਦੁਖੀ ਹੋਣੀਆਂ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ, ਖ਼ਾਸਕਰ ਅਗਲੇ ਦਿਨ. ਸਾਈਡ, ਵਾਪਸ ਵਾਪਸ. ਆਦਮੀ ਹਾਰ ਮੰਨਦਾ ਹੈ. ਫੈਸਲਾ ਕਰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਉਹ ਭੱਜਣ ਲਈ ਤਿਆਰ ਨਹੀਂ ਹੈ.
• ਮਨੋਵਿਗਿਆਨਕ. ਬਹੁਤਿਆਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਬਾਹਰ ਜਾਣ ਅਤੇ ਸਵੇਰੇ ਭੱਜਣ ਲਈ ਮਜਬੂਰ ਕਰਨਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਲੱਗਦਾ ਹੈ.
• ਸਰੀਰਕ-ਮਨੋਵਿਗਿਆਨਕ. ਸਭ ਤੋਂ ਆਮ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਵਿੱਚ ਉਪਰੋਕਤ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੇ ਹਨ.

ਦੌੜ ਨੂੰ ਗੰਭੀਰਤਾ ਨਾਲ ਲਿਆ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਹੇਠਾਂ ਅਸੀਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦੱਸਾਂਗੇ ਕਿ ਸਵੇਰੇ ਸਹੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਜਾਗਿੰਗ ਕਿਵੇਂ ਸ਼ੁਰੂ ਕੀਤੀ ਜਾਵੇ, ਤਾਂ ਜੋ ਕੁਝ ਦਿਨਾਂ ਵਿਚ ਇਕ ਲਾਭਦਾਇਕ ਅਭਿਆਸ ਖਤਮ ਨਾ ਹੋਵੇ.

ਸਕ੍ਰੈਚ ਤੋਂ ਚੱਲਣਾ ਕਿਵੇਂ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੀਏ?

ਦੌੜ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਰੱਖੋ

ਸਕ੍ਰੈਚ ਤੋਂ ਚੱਲਣ ਲਈ ਟੀਚਾ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕਰਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹੈ.

ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਪ੍ਰਸ਼ਨਾਂ ਦੇ ਸਪਸ਼ਟ ਜਵਾਬ ਦੇਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ:

• ਮੈਂ ਕਿਉਂ ਦੌੜਨਾ ਚਾਹੁੰਦਾ ਹਾਂ? ਸਿਹਤ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ, ਛੋਟੇ ਪਹਿਰਾਵੇ ਦੀ ਇੱਛਾ, ਸਾਹ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਵਿਚ ਸੁਧਾਰ, ਤੰਦਰੁਸਤੀ, ਮੂਡ. ਇਹ ਸਪਸ਼ਟ ਤੌਰ ਤੇ ਜਾਣਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹੈ ਕਿ ਕਿਉਂ.
• ਕੀ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨਾ ਹੈ? ਆਪਣੇ ਲਈ ਕੁਝ ਖਾਸ ਨੰਬਰ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕਰਨ ਦੀ ਸਲਾਹ ਦਿੱਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ. 15 ਕਿਲੋ ਘੱਟ? ਦੌੜੋ, ਬਿਨਾ ਸਾਹ ਦੇ, 1 ਕਿਮੀ? ਆਪਣੀ ਕਮਰ ਨੂੰ 5 ਸੈਮੀਟਰ ਤੱਕ ਘਟਾਓ? ਇੱਕ ਸਖਤ ਡਿਜੀਟਲ ਫਰੇਮਵਰਕ ਤੁਹਾਨੂੰ ਤੁਹਾਡੇ ਟੀਚੇ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰੇਗਾ.

ਇਨ੍ਹਾਂ ਪ੍ਰਸ਼ਨਾਂ ਦੇ ਜਵਾਬ ਦੇਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਇਹ ਮਨੋਵਿਗਿਆਨਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਅਸਾਨ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ. ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਪਤਾ ਹੋਵੇਗਾ ਕਿ ਉਹ ਅਜਿਹਾ ਕਿਉਂ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹੈ.

ਮੁੱਖ ਟੀਚਾ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕਰਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਵਿਚਕਾਰਲੇ ਟੀਚੇ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕਰਨ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ. ਉਦਾਹਰਣ ਦੇ ਲਈ, ਅੱਜ 1 ਕਿਲੋਮੀਟਰ ਦੌੜੋ, ਅਤੇ ਇੱਕ ਹਫਤੇ ਵਿੱਚ 5 ਕਿਮੀ. ਹਰੇਕ ਟੀਚੇ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਛੋਟੇ ਇਨਾਮ ਦੇ ਨਾਲ ਆਓ. ਫਿਰ ਮਨੋਵਿਗਿਆਨਕ ਹਿੱਸੇ ਨੂੰ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਨਹੀਂ ਸਮਝਿਆ ਜਾਏਗਾ, ਨਵੇਂ ਕਿੱਤੇ ਨੂੰ ਰੱਦ ਕਰੋ.

ਸਾਲ ਦਾ ਕਿਹੜਾ ਸਮਾਂ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਹੈ?

ਜਦੋਂ ਸਕ੍ਰੈਚ ਤੋਂ ਚੱਲ ਰਿਹਾ ਹੋਵੇ, ਬਸੰਤ ਰੁੱਤ ਦੇ ਅੰਤ ਵਿੱਚ, ਗਰਮੀਆਂ ਵਿੱਚ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਹੈ. ਇਨ੍ਹਾਂ ਮੌਸਮ ਵਿਚ, ਸਵੇਰ ਦਾ ਮੌਸਮ ਹਲਕਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਚਮਕਦਾਰ ਅੰਨ੍ਹੇ ਹੋਏ ਸੂਰਜ ਦੇ ਯੋਗ ਨਹੀਂ, ਇਕ ਛੋਟੀ ਜਿਹੀ ਠੰ .ੀ ਹਵਾ ਸਾਰੇ ਪਾਸਿਆਂ ਤੋਂ ਚਲਦੀ ਹੈ. ਅਜਿਹਾ ਮੌਸਮ ਇਕ ਵਿਅਕਤੀ ਵਿਚ ਤਾਕਤ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਰਦੀਆਂ ਵਿਚ ਚੱਲਣ ਦੀ ਇੱਛਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਗਰਮੀ ਤਕ ਉਡੀਕ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਨਹੀਂ ਹੈ.

ਦੋ ਤਰੀਕਿਆਂ ਵਿਚੋਂ ਇਕ ਕਰੋ:

1. ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ 'ਤੇ ਜਿਮ' ਤੇ ਜਾਓ. ਇਹ ਵਿਕਲਪ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਸਵੀਕਾਰਯੋਗ ਹੈ. ਮੌਸਮ ਇੱਕ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਦੁਖੀ ਨਹੀਂ ਕਰੇਗਾ. ਤੁਸੀਂ ਕਿਸੇ ਵੀ ਸਮੇਂ ਦੌੜ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਚਾਹੇ ਬਾਹਰ ਤੂਫਾਨੀ ਤੂਫਾਨੀ ਹਵਾ ਹੋਵੇ.
2. ਜੇ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਕੇਂਦਰ ਲਈ ਕੋਈ ਪੈਸਾ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਸਰਦੀਆਂ ਦੇ ਮੌਸਮ ਵਿਚ ਅਰੰਭ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਨਿੱਘੇ ਕੱਪੜੇ ਪਾਓ ਤਾਂ ਕਿ ਜ਼ੁਕਾਮ ਨਾ ਪਵੇ. ਟੋਪੀ ਪਾਉਣੀ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ. ਕੰਨ ਇੱਕ ਨਾਜ਼ੁਕ ਅੰਗ ਹਨ ਜੋ ਬਿਮਾਰੀ ਲਈ ਅਸਾਨੀ ਨਾਲ ਅਨੁਕੂਲ ਹਨ.

ਇਸ ਤੱਥ ਦੇ ਬਾਵਜੂਦ ਕਿ ਬਸੰਤ ਅਤੇ ਗਰਮੀ ਦੇ ਸਮੇਂ ਸਭ ਤੋਂ ਅਨੁਕੂਲ ਮੌਸਮ ਹਨ, ਤੁਸੀਂ ਕਿਸੇ ਹੋਰ ਸਮੇਂ ਦੌੜਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.

ਕਲਾਸਾਂ ਲਈ ਸਮਾਂ: ਸਵੇਰ ਜਾਂ ਸ਼ਾਮ?

ਕਲਾਸਾਂ ਦਾ ਸਮਾਂ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਨਿਰਭਰ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਦੀ ਤੰਦਰੁਸਤੀ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਾ ਹੈ.

Theਾਂਚੇ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਨ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ:

1. ਇੱਕ ਦਿਨ ਸਵੇਰੇ ਜੋਗ.
2. ਦੂਜੇ ਵਿੱਚ - ਦੁਪਹਿਰ ਦੇ ਖਾਣੇ ਦਾ.
3. ਤੀਜੇ ਵਜੇ - ਸ਼ਾਮ ਨੂੰ.
4. ਤਿੰਨੋਂ ਮਾਮਲਿਆਂ ਵਿੱਚ ਚੱਲਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਭਾਵਨਾ ਦੀ ਤੁਲਨਾ ਕਰੋ.
5. ਸਿੱਟਾ ਕੱ Toਣਾ.

ਜੇ ਕੋਈ ਵਿਅਕਤੀ ਸਵੇਰੇ ਵਧੇਰੇ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਹੈ, ਤਾਂ ਉਹ ਦਿਨ ਦੇ ਇਸ ਸਮੇਂ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਸ ਦਿਸ਼ਾ ਵਿਚ ਚੋਣ ਕੀਤੀ ਜਾਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ.

ਵਿਗਿਆਨੀਆਂ ਨੇ ਸਾਬਤ ਕੀਤਾ ਹੈ ਕਿ ਦਿਨ ਦੇ ਹਰ ਸਮੇਂ ਜਾਗਿੰਗ ਵੱਖਰੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ:

• ਪਹੁ ਫੁੱਟਦਿਆਂ ਹੀ, ਸੁਬ੍ਹਾ - ਸੁਬ੍ਹਾ. ਸਰੀਰ ਜਾਗਦਾ ਹੈ. ਸਰੀਰ ਵਿਚ 6-10 ਘੰਟਿਆਂ ਲਈ ਕੋਈ ਭੋਜਨ ਨਹੀਂ ਸੀ. ਇੱਥੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਤਾਕਤਾਂ ਨਹੀਂ ਹਨ. ਇਸ ਸਮੇਂ, ਦੌੜਨਾ hardਖਾ ਹੈ, ਸਾਹ ਦੀ ਕਮੀ ਜਲਦੀ ਪ੍ਰਗਟ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਜਾਗਿੰਗ ਲਈ ਇਕ ਅਣਚਾਹੇ ਸਮਾਂ ਸਵੇਰੇ ਸਵੇਰੇ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਸਰੀਰ ਜਾਗਦਾ ਹੈ.
• ਸਵੇਰ (ਜਾਗਣ ਤੋਂ ਡੇ an ਘੰਟਾ) ਸਰੀਰ ਜਾਗਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਆਵਾਜ਼ ਵਿਚ ਆਉਂਦੀਆਂ ਹਨ. ਸਵੇਰੇ ਦੇ ਸਮੇਂ ਦੇ ਮੁਕਾਬਲੇ ਇਹ ਸਮਾਂ ਕਮਾਲ ਦਾ ਹੈ.
• ਰਾਤ ਦਾ ਖਾਣਾ. ਇਸ ਸਮੇਂ ਸਰੀਰ ਵਿਚ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆਵਾਂ ਹੌਲੀ ਹੋ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ. ਦਿਲ ਦਾ ਕੰਮ ਵਿਗੜ ਰਿਹਾ ਹੈ. ਜੈਵਿਕ ਹਿੱਸੇ ਕਾਰਨ ਡਾਕਟਰ ਦੁਪਹਿਰ ਦੇ ਖਾਣੇ 'ਤੇ ਜਾਗਿੰਗ ਕਰਨ ਦੀ ਸਲਾਹ ਦਿੰਦੇ ਹਨ. ਦੁਪਹਿਰ ਦੇ ਖਾਣੇ ਦੀਆਂ ਦੌੜਾਂ ਪ੍ਰਸਿੱਧ ਹਨ. ਇਕ ਘੰਟੇ ਲਈ ਪਾਰਕ ਵਿਚ ਇਕ ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ ਲਈ ਆਪਣੇ ਕੰਮ ਦੇ ਸਥਾਨ ਨੂੰ ਬਦਲਣਾ ਖੁਸ਼ੀ ਦੀ ਗੱਲ ਹੈ.
• ਸ਼ਾਮ ਚਲਾਉਣ ਲਈ ਇੱਕ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਸਮਾਂ ਹੈ. ਸਰੀਰ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਜਾਗਿਆ ਹੋਇਆ ਹੈ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਚੰਗੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿਚ ਹਨ. ਸ਼ਾਮ ਤਕ, ਸਰੀਰ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਤਣਾਅ ਲਈ ਤਿਆਰ ਹੈ. ਵਿਗਿਆਨੀਆਂ ਨੇ ਨੋਟ ਕੀਤਾ ਕਿ ਸ਼ਾਮ ਅਤੇ ਸਵੇਰ ਵੇਲੇ ਕਿਸੇ ਵਿਅਕਤੀ ਦੀ ਦੌੜ ਦੀ ਗਤੀ ਕਾਫ਼ੀ ਵੱਖਰੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਸ਼ਾਮ ਦੇ ਸਮੇਂ ਦੇ ਹੱਕ ਵਿੱਚ.

ਕਲਾਸਾਂ ਲਈ ਸਮਾਂ ਚੁਣਨ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਤੁਹਾਡੀ ਆਪਣੀ ਸਿਹਤ ਦੇ ਅਧਾਰ ਤੇ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ.

ਚਲਾਉਣ ਲਈ ਜਗ੍ਹਾ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰਨਾ

ਚੱਲਣ ਲਈ ਜਗ੍ਹਾ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਵਿਅਕਤੀਗਤ ਤੌਰ ਤੇ ਚੁਣੀ ਗਈ ਹੈ. ਸਰਦੀਆਂ ਵਿੱਚ, ਇੱਕ ਹਾਲ ਵਧੀਆ ਅਨੁਕੂਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.

ਬਸੰਤ ਅਤੇ ਗਰਮੀ ਵਿੱਚ, ਇਸਦੀ ਇੱਕ ਵਿਸ਼ਾਲ ਚੋਣ:

• ਇੱਕ ਪਾਰਕ;
• ਸਟੇਡੀਅਮ;
• ਜੰਗਲ
• ਗਲੀ ਦੇ ਫੁੱਟਪਾਥ;
• ਬੁਲੇਵਰਡਸ;

ਜੰਗਲ (ਪਾਰਕ) ਵਿਚ ਦੌੜਨਾ ਵਧੇਰੇ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਹੈ. ਜਦੋਂ ਸਰੀਰ ਦੇ ਆਲੇ-ਦੁਆਲੇ ਲੰਬੇ ਰੁੱਖ, ਸੁਭਾਅ ਅਤੇ ਗਾਉਣ ਵਾਲੇ ਪੰਛੀ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਤਾਂ ਸਰੀਰ ਥਕਾਵਟ ਤੇ ਘੱਟ ਕੇਂਦ੍ਰਿਤ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਪਰ ਅਜਿਹੀਆਂ ਥਾਵਾਂ ਤੇ ਚੱਲਣਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਇੱਥੇ ਕੋਈ ਵਧੀਆ formedੰਗ ਨਾਲ ਤਿਆਰ ਕੀਤਾ ਅਸਾਮਲ ਮਾਰਗ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ. ਪਹਿਲੀ ਵਾਰ, ਗਲੀਆਂ, ਸਟੇਡੀਅਮ ਕਰਨਗੇ.

ਸਹੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਕਿਵੇਂ ਚਲਾਉਣਾ ਹੈ?

ਚੱਲਣ ਵੇਲੇ ਕੁਝ ਨਿਯਮਾਂ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ:

1. ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੀ ਲੱਤ ਨੂੰ ਸਹੀ “ੰਗ ਨਾਲ "ਲੈਂਡ" ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ. "ਲੈਂਡ" ਪੈਰ ਦੇ ਅੰਗੂਠੇ 'ਤੇ, ਅਤੇ ਫਿਰ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਅੱਡੀ' ਤੇ ਕਦਮ ਰੱਖੋ.
2. ਪਿੱਠ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਮੋ shouldੇ ਘੱਟ ਕੀਤੇ ਜਾਣੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ, ਪ੍ਰੈਸ ਤਣਾਅਪੂਰਨ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਤੁਸੀਂ ਟੇ .ੇ-ਟੇ .ੇ, ਡਿੱਗੇ ਹੋਏ (ਸੱਟ ਲੱਗਣ ਵਾਲੇ) ਨੂੰ ਨਹੀਂ ਚਲਾ ਸਕਦੇ.
3. ਹੱਥ ਆਰਾਮਦੇਹ ਹਨ. ਛਾਤੀ ਦੇ ਬਿਲਕੁਲ ਹੇਠਾਂ ਸਥਿਤ ਹੈ. ਆਪਣੇ ਹੱਥ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਨਾ ਹਿਲਾਓ. ਉਹ ਜੜ੍ਹਾਂ ਨਾਲ ਚਲਦੇ ਹਨ, ਚੜ੍ਹਦੇ ਹੋਏ ਅਤੇ ਦੌੜ ਨਾਲ ਮੇਲ ਕਰਨ ਲਈ.
4. ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਗੋਡਿਆਂ ਨੂੰ ਉੱਚਾ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਜਦੋਂ ਚੱਲਦੇ ਹੋਏ ਗੋਡੇ ਉੱਚੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਉਨੀ ਜ਼ਿਆਦਾ energyਰਜਾ ਖਰਚ ਹੁੰਦੀ ਹੈ.
5. "ਪਹਿਨਣ ਅਤੇ ਅੱਥਰੂ ਕਰਨ ਲਈ" ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਦੌੜਨ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਨਹੀਂ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ. ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੋਂ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਚੱਲਣਾ ਸਾਹ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਲਈ ਲਾਭਕਾਰੀ ਹੈ.
6. ਜਾਗਿੰਗ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ ਸਿੱਧਾ ਵੇਖੋ.

ਸਹੀ ਜਾਗਿੰਗ ਸੱਟਾਂ, ਚੋਟਾਂ ਤੋਂ ਬਚਣ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰੇਗੀ.

ਕਿੰਨੀ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਚਲਾਉਣ ਲਈ?

ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਲਈ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਰਫਤਾਰ ਲੱਭਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਸਭ ਤੋਂ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਉਹ ਰਫਤਾਰ ਹੈ ਜਿਸ ਤੇ ਵਿਅਕਤੀ ਸ਼ਾਂਤ .ੰਗ ਨਾਲ ਬੋਲ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਚੀਕਦਾ ਨਹੀਂ, ਸ਼ਬਦਾਂ ਨੂੰ ਨਿਗਲਦਾ ਨਹੀਂ. ਇਹ ਮੰਨਣਾ ਗਲਤੀ ਹੈ ਕਿ ਤੇਜ਼ ਦੌੜਨਾ ਲਾਭਕਾਰੀ ਹੈ. ਇਹ ਹਮੇਸ਼ਾਂ ਅਜਿਹਾ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ. ਧੀਰਜ ਕਰਨਾ ਲਾਭਕਾਰੀ ਹੈ. ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਘੱਟ ਰਫਤਾਰ.

ਸਹੀ ਸਾਹ ਕਿਵੇਂ ਲਏ?

ਸਹੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਸਾਹ ਲੈਣਾ ਤੁਹਾਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੇਗਾ. ਅਚਾਨਕ ਥਕਾਵਟ ਇਕ ਤਜਰਬੇਕਾਰ ਅਥਲੀਟ ਨੂੰ ਵੀ ਪਛਾੜ ਦਿੰਦੀ ਹੈ, ਜੇ ਸਹੀ ਸਾਹ ਨਹੀਂ ਦੇਖਿਆ ਜਾਂਦਾ. ਨੱਕ ਰਾਹੀਂ ਇੱਕ ਡੂੰਘੀ ਸਾਹ ਲਓ, ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਮੂੰਹ ਰਾਹੀਂ ਸਾਹ ਬਾਹਰ ਕੱ .ੋ.

ਦੌੜਨ ਲਈ ਕੱਪੜੇ ਅਤੇ ਜੁੱਤੇ ਚੁਣਨਾ

ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਸਟੋਰਾਂ 'ਤੇ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਜਾਗਿੰਗ ਕਪੜੇ ਉਪਲਬਧ ਹਨ. ਪਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੱਪੜੇ 'ਤੇ ਕਿਸਮਤ ਖਰਚ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਨਹੀਂ ਹੈ.

ਕੋਈ ਵੀ ਚੀਜ ਜੋ ਗੁਣਾਂ ਨੂੰ ਸੰਤੁਸ਼ਟ ਕਰਦੀ ਹੈ ਉਹ ਕਰੇਗੀ:

• ਕੱਪੜੇ (ਜੁੱਤੇ) ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਹੋਣੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ. ਕੁਝ ਵੀ ਕਿਤੇ ਵੀ ਦਬਾਇਆ ਨਹੀਂ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ, ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਗਤੀਸ਼ੀਲ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਹਰਕਤਾਂ ਕਰਨ ਵਾਲੀਆਂ ਹਰਕਤਾਂ.
• ਗਰਮੀ ਦੇ ਮੌਸਮ ਵਿਚ, ਚਮੜੀ ਨੂੰ ਸਾਹ ਲੈਣ ਦੇ ਲਈ ਜੁਰਾਬਾਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਨਹੀਂ ਹੋਣੀਆਂ ਚਾਹੀਦੀਆਂ. ਗਰਮ ਮੌਸਮ ਵਿੱਚ, ਕੱਪੜੇ ਛੋਟੇ ਹੋਣੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ.
• ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਜੁੱਤੀਆਂ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰੋ. ਚੱਲ ਰਹੇ ਜੁੱਤੇ, ਸਨਿਕ suitableੁਕਵੇਂ ਹਨ.

ਕੀ ਮੈਨੂੰ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਭੱਜਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ?

ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਲਈ ਹਰ ਦਿਨ ਚਲਾਉਣ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਨਹੀਂ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ. ਸਰੀਰ ਦੇ ਠੀਕ ਹੋਣ ਅਤੇ ਆਰਾਮ ਕਰਨ ਲਈ ਸਮਾਂ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ. ਹਰ ਰੋਜ ਭੱਜਣਾ ਸਰੀਰ ਲਈ ਬਹੁਤ isਖਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਇੱਥੇ ਇੱਕ ਮਨੋਵਿਗਿਆਨਕ ਰੁਕਾਵਟ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਿਖਲਾਈ ਜਾਰੀ ਰੱਖਣ ਦੀ ਆਗਿਆ ਨਹੀਂ ਦਿੰਦੀ. ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਲਈ, ਹਫ਼ਤੇ ਵਿਚ 3-4 ਵਾਰ ਚੱਲਣਾ ਕਾਫ਼ੀ ਹੈ.

ਭੱਜਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਅਤੇ ਬਾਅਦ ਵਿਚ ਖਾਣਾ

ਜਾਗਿੰਗ ਕਰਨ ਵੇਲੇ ਪੋਸ਼ਣ ਦੇ ਕਈ ਨਿਯਮ ਹਨ:

1. ਭੱਜਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਤੁਰੰਤ ਨਾ ਖਾਓ.
2. 30-40 ਮਿੰਟਾਂ ਲਈ ਤੁਸੀਂ ਹਲਕੇ ਭੋਜਨ ਦੇ ਨਾਲ ਸਨੈਕਸ ਲੈ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਫਲ, ਬਾਰ, ਦਹੀਂ.
3. ਦੌੜ ਜਾਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਹਰ ਉਹ ਚੀਜ਼ ਖਾਣ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਨਹੀਂ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਜੋ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਅੱਖਾਂ ਦੇਖ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ. ਇੱਕ ਹਲਕਾ ਸਨੈਕਸ ਕਾਫ਼ੀ ਹੋਵੇਗਾ.

ਤਰਲ ਪੀਣਾ

ਸਿਖਲਾਈ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਾਣੀ ਪੀਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਸਰੀਰ ਅੰਸ਼ਕ ਤੌਰ ਤੇ ਡੀਹਾਈਡਰੇਟਡ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਪੂਰੀ ਸਿਹਤਯਾਬੀ ਲਈ ਅੱਧਾ ਲੀਟਰ ਪਾਣੀ ਪੀਣ ਦੀ ਸਲਾਹ ਦਿੱਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ. ਜੇ ਤਾਪਮਾਨ ਬਾਹਰੋਂ ਉੱਚਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਨਾਲ ਪਾਣੀ ਲੈਣ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ. ਕਸਰਤ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਕਾਫ਼ੀ ਤਰਲ ਪਦਾਰਥ ਪੀਣ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਨਹੀਂ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ.

ਚੱਲ ਰਹੇ ਯੰਤਰ ਅਤੇ ਸੰਗੀਤ

ਤਕਨਾਲੋਜੀ ਦਾ ਵਿਕਾਸ ਅਜੇ ਵੀ ਖੜਾ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ. ਉਥੇ ਨੋਜਵਾਨ ਦੌੜਾਕ ਦੀ ਮਦਦ ਲਈ ਗੈਜੇਟ ਬਾਹਰ ਹਨ. ਉਹ ਇੱਕ ਟ੍ਰੇਨਰ ਵਜੋਂ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹਨ: ਉਹ ਸੜੀਆਂ ਹੋਈਆਂ ਕੈਲੋਰੀ ਗਿਣਦੇ ਹਨ, ਕਿਲੋਮੀਟਰ ਦੀ ਯਾਤਰਾ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਨਬਜ਼ ਦੀ ਗਣਨਾ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਗਤੀ.

ਬਹੁਤ ਮਸ਼ਹੂਰ ਯੰਤਰ:

• ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਬਰੇਸਲੈੱਟ;
• ਦਿਲ ਦੀ ਦਰ ਸੰਵੇਦਕ;
• ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਹੈੱਡਫੋਨ;
• ਚੱਲ ਰਹੇ ਜੁੱਤੇ;
• ਫੋਨ 'ਤੇ ਕਾਰਜ;

ਇਹ musicਰਜਾਵਾਨ, ਉਤਸ਼ਾਹਜਨਕ ਸੰਗੀਤ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰਨ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ. ਯਾਂਡੈਕਸ.ਮਿ .ਜਕ ਦੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਭਾਗ ਹਨ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਦਾ ਉਦੇਸ਼ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਤੌਰ ਤੇ ਜਾਗਿੰਗ ਕਰਨਾ ਹੈ. ਪਲੇਲਿਸਟਸ ਉਹ ਲੋਕ ਹਨ ਜੋ ਚੱਲ ਰਹੇ ਹਨ. ਇਹ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਕਿ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਯਾਂਡੇਕਸ ਦੇ ਇਸ ਭਾਗ ਨੂੰ ਵੇਖੋ. ਇਹ suitableੁਕਵੇਂ ਸੰਗੀਤ ਦੀ ਆਪਣੀ ਪਲੇਲਿਸਟ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਸਮਾਂ ਘਟਾਉਣ ਵਿਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰੇਗਾ.

ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਲਈ ਚੱਲ ਰਿਹਾ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ

ਇੱਕ ਚੱਲ ਰਿਹਾ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਸਹੀ createੰਗ ਨਾਲ ਬਣਾਉਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ.

ਸੁਝਾਅ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਨ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ:

• ਤੁਹਾਨੂੰ ਤੁਰੰਤ ਉੱਚ ਟੀਚਿਆਂ ਤੇ ਪਹੁੰਚਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਤੁਸੀਂ ਤੁਰੰਤ 5-10 ਕਿ.ਮੀ. ਦੌੜਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ. ਦੂਰੀ ਦੇ ਰਨ ਨੂੰ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਵਧਾਉਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ.
• ਇੱਕ ਅਭਿਆਸ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਲਈ ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਰਹੋ. ਵਾਰਮ-ਅਪ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਖਿੱਚਣ ਅਤੇ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਮੂਡ ਵਿਚ ਮਿਲਾਉਣ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦਿੰਦਾ ਹੈ.
• ਇਕ ਕਦਮ ਨਾਲ ਦੌੜਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ.

ਚੱਲ ਰਿਹਾ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਫੋਨ ਬਾਜ਼ਾਰ ਵਿੱਚ ਪਾਇਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਉਨ੍ਹਾਂ ਵਿਚੋਂ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਮੁਫਤ ਹਨ. ਵਜ਼ਨ, ਉਚਾਈ, ਮਨੁੱਖੀ ਯੋਗਤਾਵਾਂ ਦੇ ਅਧਾਰ ਤੇ, ਦਿਨ ਲਈ ਟੀਚੇ ਦੀ ਗਣਨਾ ਕਰੋ.

ਸ਼ੁਰੂ ਤੋਂ ਸਹੀ fromੰਗ ਨਾਲ ਚਲਾਉਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ. ਫਿਰ 2-3 ਵਰਕਆ .ਟ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਕੋਈ ਨਵਾਂ ਸਬਕ ਰੋਕਣ ਦੀ ਇੱਛਾ ਨਹੀਂ ਹੋਵੇਗੀ. ਹਰ ਵਿਅਕਤੀ ਦੌੜਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ.

ਮੁੱਖ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਮੌਕਿਆਂ ਦੀ ਸਹੀ ਗਣਨਾ ਕੀਤੀ ਜਾਵੇ. ਅਤਿਅੰਤਤਾ ਵੱਲ ਕਾਹਲੀ ਨਾ ਕਰੋ. ਆਰਾਮ ਕਰਨ ਦੇ ਯੋਗ ਹੋਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ. ਹਰ ਰੋਜ਼ ਭੱਜਣ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਨਹੀਂ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਤਾਂ ਕਿ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਤਣਾਅ ਵਾਲੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿਚ ਨਾ ਲਿਜਾਇਆ ਜਾ ਸਕੇ. ਉਪਰੋਕਤ ਸਾਰੇ ਨਿਯਮਾਂ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਦਿਆਂ, ਦੌੜਣਾ ਇੱਕ ਸੁਹਾਵਣੇ ਅਨੁਭਵ ਵਿੱਚ ਬਦਲ ਜਾਵੇਗਾ ਅਤੇ ਕਿਸੇ ਵੀ ਪ੍ਰੇਸ਼ਾਨੀ ਦਾ ਕਾਰਨ ਨਹੀਂ ਬਣੇਗਾ.

ਵੀਡੀਓ ਦੇਖੋ: PAANO KUMUHA NG STUDENT PERMIT? - October 2020 Updates (ਜੂਨ 2025).