ਤਾਲਮੇਲ ਅਤੇ ਸੰਤੁਲਨ ਲਈ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਨਾਲ ਸਮੁੱਚੀ ਸਿਹਤ, ਸੰਤੁਲਨ ਦੀ ਭਾਵਨਾ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਤੇ ਨਿਯੰਤਰਣ ਦੀ ਭਾਵਨਾ ਵਿਚ ਸੁਧਾਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਕੁਝ ਮਾਮਲਿਆਂ ਵਿੱਚ, ਅਹੁਦਿਆਂ ਦਾ ਇੱਕ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਵੇਸਟਿਯੂਲਰ ਉਪਕਰਣ ਦੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾਉਣ ਦਿੰਦਾ ਹੈ.
ਤਾਲਮੇਲ ਅਤੇ ਸੰਤੁਲਨ ਲਈ ਕਸਰਤ ਦੇ ਲਾਭ
ਸੰਤੁਲਨ ਅਭਿਆਸ ਤੁਹਾਨੂੰ ਖੇਡਾਂ ਵਿਚ ਕੁਝ ਉੱਚਾਈਆਂ ਤੇ ਪਹੁੰਚਣ ਦਿੰਦੇ ਹਨ.
ਗੈਰ-ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਪੇਸ਼ੇ ਦੇ ਨਾਲ ਵੀ, ਅਜਿਹੇ ਕੰਪਲੈਕਸ ਦੇ ਹੇਠਾਂ ਦਿੱਤੇ ਫਾਇਦੇ ਹਨ:
- ਕੁਝ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸਮੂਹਾਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨਾ (ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ).
- ਸਪੇਸ ਵਿੱਚ ਆਮ ਰੁਝਾਨ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ.
- ਵੇਸਟਿਯੂਲਰ ਉਪਕਰਣ (ਸਰੀਰ ਦੇ ਸੰਤੁਲਨ ਨੂੰ ਨਿਯੰਤਰਣ ਕਰਨ ਦੀ ਯੋਗਤਾ ਦੇ ਕਾਰਨ) ਦੇ ਕੰਮਕਾਜ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ.
- ਸੰਤੁਲਨ ਦੀ ਭਾਵਨਾ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨਾ.
- ਸਰੀਰ ਦੀ ਚੁਸਤੀ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ.
- ਸੰਗੀਤ ਦੀ ਭਾਵਨਾ ਪੈਦਾ ਕਰਨਾ - ਟੈਂਪੋ, ਲੈਅ.
ਤਾਲਮੇਲ ਅਤੇ ਸੰਤੁਲਨ ਲਈ ਕਸਰਤ ਕਰੋ
ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਸਰੀਰ ਦੇ ਸੰਤੁਲਨ ਦੀ ਜਾਂਚ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਲੱਤ ਤੇ ਖਲੋਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ. ਦੂਜਾ ਗੋਡੇ 'ਤੇ ਨਿਚੋੜੋ ਅਤੇ ਇਸਨੂੰ ਛਾਤੀ' ਤੇ ਜਿੰਨਾ ਸੰਭਵ ਹੋ ਸਕੇ ਲਿਆਓ. 1 ਤੋਂ 5 ਦੇ ਪੈਮਾਨੇ 'ਤੇ ਦਿੱਤੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿਚ ਹੋਣ ਦੀ ਅਸਾਨੀ ਨੂੰ ਦਰਸਾਉਣ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਜਿੱਥੇ 1 ਸੌਖੀ ਹੈ ਅਤੇ 5 ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੈ.
ਇੰਡੀਕੇਟਰ ਜਿੰਨਾ ਉੱਚਾ ਹੈ, ਓਨੀ ਹੀ ਜ਼ਿਆਦਾ ਅਕਸਰ ਸੰਤੁਲਨ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੇ ਸਮੂਹ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋਣ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ. ਦੂਜੇ ਲੈੱਗ ਟੈਸਟ ਲਈ ਦੁਹਰਾਇਆ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਫਿਰ ਅੱਖਾਂ ਬੰਦ ਕਰਕੇ ਜਾਂਚ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ.
ਪਹਾੜੀ ਪੋਜ਼
ਪਹਾੜੀ ਪੋਜ਼ ਸੰਤੁਲਨ ਦੀ ਭਾਵਨਾ, ਸਹੀ correctlyੰਗ ਨਾਲ ਸੰਤੁਲਨ ਵੰਡਣ ਦੀ ਯੋਗਤਾ ਦਾ ਵਿਕਾਸ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਪਿੱਠ ਦੀਆਂ ਬਿਮਾਰੀਆਂ (ਗਠੀਏ, ਗਠੀਏ), ਵੱਛੇ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ, ਪੱਟਾਂ ਦੇ ਵਿਰੁੱਧ ਇੱਕ ਪ੍ਰੋਫਾਈਲੈਕਟਿਕ ਕੰਪਲੈਕਸ ਹੈ. ਕਸਰਤ ਦਾ ਤੱਤ ਇਕ ਗਤੀਹੀਣ ਰੁਖ ਵਿਚ ਹੈ, ਜਿਸ ਨੂੰ ਇਕ ਪਹਾੜ ਨਾਲ ਦੇਖਣ ਦੀ ਤੁਲਨਾ ਕੀਤੀ ਜਾ ਸਕਦੀ ਹੈ.
ਕ੍ਰਿਆਵਾਂ ਦਾ ਐਲਗੋਰਿਦਮ:
- ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਪੱਧਰ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਕਨੈਕਟ ਕਰੋ.
- ਜਾਂਚ ਕਰੋ ਕਿ ਕੀ ਅੱਡੀਆਂ, ਅੰਗੂਠੇ ਸੰਪਰਕ ਵਿਚ ਹਨ.
- ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਗੰਭੀਰਤਾ ਦੇ ਕੇਂਦਰ ਨੂੰ ਪੈਰਾਂ ਦੇ ਮੱਧ ਵਿੱਚ ਤਬਦੀਲ ਕਰੋ.
- ਆਪਣੇ ਗੋਡਿਆਂ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਕਰੋ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਸਿਰ 'ਤੇ ਖਿੱਚਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ. ਇਹ ਪੇਟੇਲਾ ਨੂੰ ਉੱਠਣ ਦੇਵੇਗਾ.
- ਟੇਲਬੋਨ ਨੂੰ ਹੇਠਾਂ ਕਰੋ ਅਤੇ ਪੇਡ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਕੱਸੋ.
- ਉਪਰਲੀਆਂ ਪੱਟਾਂ ਕੇਂਦਰ ਦੇ ਵੱਲ ਤਣਾਅਪੂਰਨ ਹੋਣੀਆਂ ਚਾਹੀਦੀਆਂ ਹਨ.
- ਗਿੱਟੇ ਦੇ ਸੰਪਰਕ ਦੀ ਜਾਂਚ ਕਰੋ.
- ਪੇਟ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਅੰਦਰ ਖਿੱਚੋ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਛਾਤੀ ਵੱਲ ਚੁੱਕੋ.
- ਛਾਤੀ ਸਾਹਮਣੇ ਹੋਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ.
- ਇੱਕ ਡੂੰਘਾ ਸਾਹ ਅੰਦਰ ਅਤੇ ਬਾਹਰ ਲਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਦੂਸਰੀ ਸਾਹ 'ਤੇ, ਬਾਂਹਾਂ ਨੂੰ ਉੱਚਾ ਅਤੇ ਵਧਾਇਆ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.
- ਕਸਰਤ ਦਾ ਉਦੇਸ਼ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਨੂੰ "ਖਿੱਚਣ" ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨਾ ਹੈ.
- ਗਰਦਨ ਨੂੰ ਖਿੱਚਿਆ ਨਹੀਂ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ, ਸਿੱਧੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿਚ ਰਹੋ.
- ਜੇ ਆਪਣੀਆਂ ਬਾਹਾਂ ਨੂੰ ਉੱਚਾ ਕਰਨਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਤੇ ਫੜ ਸਕਦੇ ਹੋ.
- ਉਂਗਲਾਂ ਨੂੰ ਕੱਸ ਕੇ ਕੱਟਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.
- ਮੋ shouldੇ ਅਤੇ ਮੋ shoulderੇ ਬਲੇਡ ਚੁੱਕਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਨਹੀਂ ਹੈ.
ਰੁੱਖ ਪੋਜ਼
ਦਰੱਖਤ ਨੇ ਸੰਤੁਲਨ ਦੀ ਭਾਵਨਾ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਿਆ ਹੈ ਅਤੇ ਗੁਰੂਤਾ ਦੇ ਕੇਂਦਰ ਦੇ ਤਬਾਦਲੇ ਦੀ ਸ਼ੁੱਧਤਾ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕੀਤਾ ਹੈ:
- ਪਹਿਲਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਿੱਧੇ ਖੜ੍ਹੇ ਹੋਣ ਅਤੇ ਕੁਝ ਡੂੰਘੇ ਸਾਹ ਲੈਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ. ਇਹ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਅਰਾਮ ਦੇਵੇਗਾ ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਸਥਿਤੀ 'ਤੇ ਕੇਂਦ੍ਰਤ ਕਰੇਗਾ.
- ਫਿਰ ਇਕ ਲੱਤ ਨੂੰ ਅੰਦਰੂਨੀ ਪੱਟ ਤੱਕ ਇਕਰਾਰ ਕਰਕੇ ਦਬਾਉਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਗੋਡੇ ਸਿੱਧੇ ਪਾਸੇ ਵੱਲ ਇਸ਼ਾਰਾ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਪੋਜ਼ ਵਿਚ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤਕ ਰਹਿਣ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਅੰਕੜਿਆਂ ਦੀ ਸ਼ੁੱਧਤਾ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦੀ ਹੈ.
- ਝੁਕੀ ਹੋਈ ਲੱਤ ਦੀਆਂ ਉਂਗਲੀਆਂ ਹੇਠਾਂ ਵੱਲ ਵੱਲ ਜਾਣੀਆਂ ਚਾਹੀਦੀਆਂ ਹਨ ਅਤੇ ਅੱਡੀ ਜਿੱਥੋਂ ਤੱਕ ਸੰਭਵ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ ਨੂੰ ਉਭਾਰਿਆ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.
- ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਸੰਤੁਲਨ ਬਣਾਉਣ ਅਤੇ ਅੱਗੇ ਰੱਖਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਪੋਜ਼ ਨੂੰ ਲਾਗੂ ਕਰਨ ਲਈ ਸਾਰੀਆਂ ਲਹਿਰਾਂ ਤਰਲ ਹੋਣੀਆਂ ਚਾਹੀਦੀਆਂ ਹਨ. ਬਾਂਹ ਛਾਤੀ 'ਤੇ ਜੋੜੀਆਂ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ, ਜਿਵੇਂ ਪ੍ਰਾਰਥਨਾ ਵਿਚ. ਸੂਝਵਾਨ ਸੰਸਕਰਣ ਵਿਚ, ਉਹ ਦਰੱਖਤ ਦੀ ਦ੍ਰਿਸ਼ਟੀ ਨਾਲ ਮਿਲਦੇ-ਜੁਲਦਿਆਂ ਉਪਰ ਉਠਾਇਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਇੱਕ ਲੱਤ ਤੇ ਖੜੇ ਹੋਵੋ
ਇਕ ਪੈਰ ਤੇ ਖੜੇ ਹੋਣ ਵਿਚ ਬਦਲਵਾਂ ਸਮਰਥਨ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਸੰਤੁਲਨ ਅਤੇ ਤਾਲਮੇਲ ਦੀ ਭਾਵਨਾ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਲੱਤਾਂ (ਪੈਰਾਂ, ਪੈਰਾਂ) ਦੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਇਕਸਾਰ ਖੰਡ ਵਿਚ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਦਾ ਹੈ.
ਅਭਿਆਸ ਗਲੁਟੀਅਸ ਮੈਡੀਅਸ ਅਤੇ ਪੇਡ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਬਾਹਰ ਕੱ worksਦਾ ਹੈ:
- ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਕਰਨ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਿੱਧੇ, ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਅਰਾਮਦਾਇਕ ਚੌੜਾ ਸਥਿਤੀ (ਮੋ shoulderੇ ਦੇ ਪੱਧਰ ਤੇ) ਬਣਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ. ਦੋਵਾਂ ਲੱਤਾਂ ਵਿਚਕਾਰ ਭਾਰ ਬਰਾਬਰ ਵੰਡਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ. ਹੱਥ ਬੈਲਟ ਤੇ ਹੋਣੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ.
- ਇਕ ਲੱਤ ਨੂੰ ਝੁਕਣ ਵਾਲੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿਚ 90 ਡਿਗਰੀ ਵਿਚ ਚੁੱਕਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਭਾਰ ਨੂੰ ਸਹਾਇਤਾ ਦੇਣ ਵਾਲੀ ਲੱਤ ਵਿੱਚ ਤਬਦੀਲ ਕਰੋ.
- ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਅੱਧੇ ਮਿੰਟ ਲਈ ਖੜ੍ਹੇ ਹੋਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ.
- ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਦੂਜੀ ਲੱਤ ਲਈ ਦੁਹਰਾਇਆ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.
- 5 ਦੁਹਰਾਓ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਅਤੇ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਲੋਡ ਵਧਾਉਣ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ.
ਤੀਰ ਅੰਦਾਜ਼
ਤੀਰਅੰਦਾਜ਼ ਦਾ ਰੁਖ ਚੀਨੀ ਨੂੰ ਚੰਗਾ ਕਰਨ ਦੀ ਤਕਨੀਕ ਵਿਚੋਂ ਇਕ ਮੰਨਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਜੋੜਾਂ ਅਤੇ ਨਾੜੀ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਤ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਮੁੱਖ ਹੁਨਰ ਹਾਸਲ: ਸੰਤੁਲਨ, ਤਾਲਮੇਲ, ਲਚਕ.
ਸਰੀਰ ਦੀ ਦਿੱਖ ਲਈ ਇਕ ਪਲੱਸ ਵੀ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਰੁਖ ਸਹੀ ਕਮਰ ਕਤਾਰ ਨੂੰ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ:
- ਲੱਤਾਂ ਮੋ shoulderੇ ਦੇ ਪੱਧਰ ਤੇ ਹੋਣੀਆਂ ਚਾਹੀਦੀਆਂ ਹਨ, ਹਥਿਆਰਾਂ ਨੂੰ ਇੱਕ ਆਜ਼ਾਦ ਰਾਜ ਵਿੱਚ ਅੱਗੇ ਵਧਾਉਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.
- ਤੁਹਾਨੂੰ ਡੂੰਘੀ ਸਾਹ ਲੈਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ, ਸਾਹ ਬਾਹਰ ਕੱlingਦੇ ਹੋਏ, ਗੋਡੇ ਅਤੇ ਲੱਤ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ 45-ਡਿਗਰੀ ਕੋਣ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਅੱਗੇ ਵਧੋ.
- ਨਜ਼ਰ ਨਾਲ, ਇਸ ਨੂੰ ਗਿੱਟੇ ਦੇ ਉੱਪਰ ਗੋਡੇ ਦੀ ਸਹੀ ਸਥਿਤੀ ਦੁਆਰਾ ਮਾਪਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ.
- ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਕਦਮ ਰੱਖਦੇ ਹੋ, ਬਾਂਹਾਂ ਸਿੱਧਾ ਹੋ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ ਅਤੇ ਉਪਰ ਵੱਲ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਹਥੇਲੀਆਂ ਨੂੰ ਜੋੜਿਆ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ, ਖੜੋਤ ਨਾ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ, ਸਿੱਧੇ ਖੜ੍ਹੇ ਹੋਵੋ.
- 5 ਤੋਂ 10 ਸਕਿੰਟ ਜਾਂ 3 ਇਨਹਲੇਸ਼ਨਾਂ ਅਤੇ ਨਿਕਾਸਾਂ ਲਈ ਪੋਜ਼ ਵਿਚ ਖੜ੍ਹੇ ਰਹਿਣ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ.
- ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਥਿਤੀ ਤੇ ਵਾਪਸ ਜਾਣ ਲਈ, ਸਰੀਰ ਦਾ ਭਾਰ ਅਗਲੇ ਪੈਰ ਵਿੱਚ ਤਬਦੀਲ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਉਸ ਨੂੰ ਫਰਸ਼ ਤੋਂ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਧੱਕਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ ਅਤੇ ਅਸਾਨੀ ਨਾਲ ਸਿੱਧੇ ਰੁਖ ਤੇ ਵਾਪਸ ਜਾਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ.
ਨਿਗਲ ਪੋਜ਼
ਯੋਗਾ ਸ਼ਬਦਾਵਲੀ ਵਿਚ ਨਿਗਲਣ ਵਾਲੇ ਪੋਜ਼ ਨੂੰ "ਹੀਰੋ ਪੋਜ਼" ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.
- ਪਹਿਲਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਖੜ੍ਹੇ ਹੋਣ ਅਤੇ ਕੁਝ ਡੂੰਘੇ ਸਾਹ ਲੈਣ ਅਤੇ ਸਾਹ ਬਾਹਰ ਕੱlationsਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ, ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਅਰਾਮ ਦੇਣਾ.
- ਇਕ ਹੋਰ ਹਰੀਜੱਟਲ ਲਾਈਨ ਬਣਾਉਣ ਨਾਲ ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਵੱਖਰਾ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.
- ਇਸ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਲੱਤ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਹੇਠਾਂ ਆਉਂਦੀ ਹੈ, ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਖਿਤਿਜੀ ਸਥਿਤੀ ਦੇ ਸਮਾਨ ਵਿਚ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਹੇਠਾਂ ਕਰਦੀ ਹੈ.
- ਅੱਖਾਂ ਨੂੰ ਥੋੜ੍ਹਾ ਜਿਹਾ ਚੁੱਕਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਅੱਖਾਂ ਨੂੰ ਇਕ ਅਰਾਮਦਾਇਕ ਬਿੰਦੂ ਵੱਲ ਭੇਜਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.
- ਪੋਜ਼ ਵਿਚ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਘੱਟੋ ਘੱਟ 60 ਸਕਿੰਟ ਲਈ ਖੜ੍ਹਾ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.
- ਇਸ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਆਪਣੀ ਲੱਤ ਬਦਲੋ ਅਤੇ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਦੁਹਰਾਓ.
- ਲੱਤ ਅਤੇ ਬਾਹਾਂ ਫਰਸ਼ ਦੇ ਇਕਸਾਰ ਅਤੇ ਸਮਾਨ ਹੋਣੀਆਂ ਚਾਹੀਦੀਆਂ ਹਨ.
- ਜੇ ਇਕ ਹਿੱਸੇ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਨਹੀਂ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਹ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਕੰਮ ਨਹੀਂ ਕਰੇਗਾ.
ਕੁਝ ਸਫਲ ਪਹੁੰਚ ਦੇ ਬਾਅਦ, ਤੁਸੀਂ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਬਣਾ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਆਪਣੀਆਂ ਅੱਖਾਂ ਨੂੰ ਬੰਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.
ਹਰ ਚੌਕੇ 'ਤੇ ਬਾਂਹ ਅਤੇ ਪੈਰ ਉਭਾਰਨ
ਸਾਰੇ ਚੌਕਿਆਂ 'ਤੇ ਸਥਿਤੀ ਵਿਚ ਇਕੋ ਸਮੇਂ ਬਾਹਾਂ ਅਤੇ ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਚੁੱਕਣਾ ਪੇਟ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ, ਕੁੱਲਿਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਆਮ ਸੰਤੁਲਨ ਨੂੰ ਵਿਕਸਤ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਮੁੱਖ ਹੁਨਰ ਭਾਰ ਨੂੰ ਸਹੀ uteੰਗ ਨਾਲ ਵੰਡਣਾ ਹੈ.
ਵਿਧੀ:
- ਹੱਥਾਂ ਅਤੇ ਗੋਡਿਆਂ 'ਤੇ ਜ਼ੋਰ ਦਿਓ. ਸਥਿਤੀ ਸਖਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਲੰਬਕਾਰੀ ਹੈ. ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਇਸ ਅਹੁਦੇ ਦੀ ਆਦਤ ਪਾਉਣੀ ਪੈਂਦੀ ਹੈ. ਅੰਦਰ ਅਤੇ ਬਾਹਰ ਕੁਝ ਸਾਹ ਲਓ.
- ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਆਪਣੇ ਪੇਟ ਵਿਚ ਖਿੱਚੋ ਅਤੇ ਗਲੂਟੀਅਲ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਕੱਸੋ.
- ਸਥਿਤੀ ਬਦਲੇ ਬਿਨਾਂ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਇੱਕ ਬਾਂਹ ਅਤੇ ਲੱਤ ਨੂੰ ਵਧਾਓ.
- ਉਠਾਏ ਗਏ ਹਿੱਸਿਆਂ ਨੂੰ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਵਧਾਇਆ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਸਰੀਰ ਦੇ ਸੰਤੁਲਨ ਦੇ ਨਾਲ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਉਤਾਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ.
- ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ, ਤੁਹਾਨੂੰ 30 ਸਕਿੰਟ ਜਾਂ ਪੂਰੇ 5 ਸਾਹ ਅਤੇ ਨਿਕਾਸ ਤੱਕ ਖੜ੍ਹੇ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.
- ਫਿਰ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਬਾਂਹ ਅਤੇ ਲੱਤ ਨੂੰ ਹੇਠਾਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸਥਿਰ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.
- ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਦੂਜੇ ਪਾਸੇ ਦੁਹਰਾਓ.
ਤਣਾਅ ਵਾਲੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਨਾਲ ਨਿਕਾਸ 'ਤੇ ਇਕ ਬਾਂਹ ਅਤੇ ਪੈਰ ਚੁੱਕਣ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ. ਇਹ ਅਭਿਆਸ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਕੋਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਵੀ ਵਿਕਸਤ ਕਰਦਾ ਹੈ.
ਆਸਣ ਦੇ ਸਥਿਰ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਦੇ ਨਾਲ, ਇਹ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਤੁਸੀਂ ਇਕ ਬਾਂਹ ਅਤੇ ਇਕ ਲੱਤ ਨੂੰ ਬਦਲਵੇਂ ਰੂਪ ਵਿਚ ਚੁੱਕ ਸਕਦੇ ਹੋ: ਪਹਿਲਾਂ ਇਕ, ਫਿਰ ਦੂਜਾ. ਇਹ ਤਖ਼ਤੀ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਪੁਸ਼-ਅਪਸ ਵਿੱਚ. ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਜਿੰਨਾ ਸੰਭਵ ਹੋ ਸਕੇ ਫੈਲਾਇਆ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.
ਲਾਈਨ ਤੁਰਦਿਆਂ
ਇੱਕ ਪੱਧਰੀ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਕਾਇਮ ਰੱਖਣ ਦੌਰਾਨ ਲਾਈਨ ਦੇ ਨਾਲ ਤੁਰਣਾ ਸਹੀ ਚਾਲ ਹੈ. ਕਸਰਤ ਵਿਚ ਇਕ ਅਪਗ੍ਰੇਡ ਕਰਨਾ ਤੁਹਾਡੇ ਸਿਰ 'ਤੇ ਕਿਤਾਬਾਂ ਰੱਖਣਾ ਹੈ. ਇੱਕ ਤੋਂ ਲੈ ਕੇ 2-3 ਕਿਤਾਬਾਂ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਵਿਅਕਤੀ ਦੇ ਸਿਰ ਤੇ ਰੱਖੀਆਂ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ. ਉਸਦਾ ਕੰਮ ਲਾਈਨ ਦੇ ਬਿਲਕੁਲ ਨਾਲ ਤੁਰਨਾ ਹੈ ਤਾਂ ਜੋ ਕਿਤਾਬਾਂ ਡਿਗ ਨਾ ਜਾਣ.
ਇਸਦੇ ਮੁ basicਲੇ ਰੂਪ ਵਿਚ, ਕੰਮ ਇਕੋ ਜਿਹਾ ਹੈ: ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਨਾਲ ਆਪਣੇ ਆਪ ਦੀ ਮਦਦ ਕਰਨ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਲਾਈਨ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ ਚੱਲਣ ਅਤੇ ਸੰਤੁਲਨ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ. ਸੜਕ 'ਤੇ, ਕਰਬ' ਤੇ ਚੱਲ ਕੇ ਕਸਰਤ ਸੰਭਵ ਹੈ. ਘਰ ਵਿਚ, ਸੈਂਟੀਮੀਟਰ ਟੇਪ ਜਾਂ ਦੂਜੇ ਸੰਭਾਵਿਤ ਸਾਧਨਾਂ ਤੇ ਤੁਰਨਾ ਕਾਫ਼ੀ ਹੈ. ਤੁਰਨ ਦੀ ਰਫਤਾਰ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਵਧਾਈ ਜਾਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ.
ਯੋਧਾ ਪੋਜ਼
ਯੋਧੇ ਦਾ ਪੋਜ਼ ਬਿਲਕੁਲ ਵਾਪਸ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦਾ ਵਿਕਾਸ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਆਰਟਿਕਲਰ ਹਿੱਸੇ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਦੇ ਵਿਕਾਸ 'ਤੇ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ.
ਨਾਲ ਹੀ, ਸਥਿਤੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਵੇਸਟਿਯੂਲਰ ਉਪਕਰਣ ਵਿਕਸਿਤ ਕਰਨ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦਿੰਦੀ ਹੈ:
- ਕਸਰਤ ਦੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਇਕ ਪੱਧਰੀ ਸਥਿਤੀ, ਬਾਂਹਾਂ ਅਤੇ ਲੱਤਾਂ ਦੇ ਮੋ shoulderੇ-ਚੌੜਾਈ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ.
- ਅੱਗੇ ਵੱਲ ਮੋਹਰੀ ਲੱਤ ਨਾਲ ਇਕ ਲੰਗ ਬਣਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਦੂਜਾ ਸਿੱਧਾ ਰਹਿਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.
- ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸਥਿਰ ਕਰਨ ਲਈ 3-5 ਸਕਿੰਟ ਲਈ ਖੜ੍ਹੇ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.
- ਫਿਰ ਹੱਥ ਨੂੰ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਵਾਪਸ ਖਿੱਚਿਆ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਪਿਛਲੇ ਪਾਸੇ ਝੁਕਣਾ.
- ਸਿਰ ਵੀ ਪਿੱਛੇ ਸੁੱਟ ਦੇਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.
- ਮਾਨਸਿਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਇਹ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਇਕ ਛੱਤ' ਤੇ ਇਕ ਨਜ਼ਰ ਰੱਖੋ.
- ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ, ਤੁਸੀਂ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਪੱਧਰ ਦੇ ਅਧਾਰ ਤੇ, 1 ਤੋਂ 10 ਮਿੰਟ ਤੱਕ ਬਿਤਾ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਫਿਰ ਦੂਸਰੀ ਲੱਤ 'ਤੇ ਦੁਹਰਾਓ.
ਕਸਰਤ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਹਮੇਸ਼ਾਂ ਸਹੀ ਸਾਹ ਲੈਣ ਅਤੇ ਸਥਿਤੀ ਵਿਚ ਤਬਦੀਲੀਆਂ ਦੇ ਕ੍ਰਮ ਦੀ ਨਿਗਰਾਨੀ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ.
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸਥਿਤੀ ਦੇ ਇਕ ਹਿੱਸੇ ਨੂੰ ਤੋੜ ਦਿੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਸੰਤੁਲਨ (ਪਤਝੜ) ਗੁਆ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜਾਂ ਲੋੜੀਂਦੀ ਡਿਗਰੀ ਲਈ ਤਾਲਮੇਲ ਵਿਕਸਤ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ. ਪ੍ਰੇਰਣਾ ਵਧਾਉਣ ਲਈ, ਇਹ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਹਰ ਦੋ ਤੋਂ ਦੋ ਹਫ਼ਤਿਆਂ ਬਾਅਦ ਸੰਤੁਲਨ ਟੈਸਟ ਦੀ ਭਾਵਨਾ ਨੂੰ ਦੁਹਰਾਓ.
