ਡਾਇਫਰਾਗੈਟਿਕ ਸਾਹ ਲੈਣਾ: ਲਾਭ, ਅਭਿਆਸ ਅਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਵਿਕਸਤ ਕੀਤਾ ਜਾਵੇ * ਕਰਾਸਫਿਟ

ਬਹੁਤੇ ਕਰਾਸਫਿੱਟ ਐਥਲੀਟ ਆਪਣੀ ਤਾਕਤ ਦੇ ਸੰਕੇਤਕ ਵਿਕਸਿਤ ਕਰਨ ਵਿਚ ਰੁੱਝੇ ਹੋਏ ਹਨ ਅਤੇ ਕਸਰਤ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਸਾਹ ਲੈਣ ਦੀ ਤਕਨੀਕ ਵਰਗੇ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਨੁਕਤੇ 'ਤੇ ਪੂਰਾ ਧਿਆਨ ਨਹੀਂ ਦਿੰਦੇ. ਡਾ.ਜਿਲ ਮਿਲਰ ਨੇ 27 ਸਾਲਾਂ ਤੋਂ ਮਨੁੱਖੀ ਸਰੀਰ ਵਿਗਿਆਨ ਅਤੇ ਅੰਦੋਲਨ ਦਾ ਅਧਿਐਨ ਕੀਤਾ ਹੈ. ਉਸਨੇ ਤੰਦਰੁਸਤੀ, ਯੋਗਾ, ਮਸਾਜ ਅਤੇ ਦਰਦ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਸਬੰਧਾਂ 'ਤੇ ਕੰਮ ਕੀਤਾ ਹੈ. ਜਿਲ ਦ ਰੋਲ ਮਾੱਡਲ ਦਾ ਲੇਖਕ ਹੈ: ਦਰਦ ਦਾ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਕਰਨ ਲਈ ਇਕ ਕਦਮ-ਦਰ-ਕਦਮ ਗਾਈਡ, ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਗਤੀਸ਼ੀਲਤਾ ਅਤੇ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣਾ.

“ਸਾਹ ਲੈਣ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਆਟੋਮੈਟਿਕ ਹੈ. ਮਿਲਰ ਕਹਿੰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਇੱਕ ਵਿਅਕਤੀ ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਲਗਭਗ 20,000 ਵਾਰ ਸਾਹ ਲੈਂਦਾ ਅਤੇ ਬਾਹਰ ਆਉਂਦਾ ਹੈ. - ਇਸ ਬਾਰੇ ਸੋਚੋ ਕਿ ਇਹ ਕਿਹੋ ਜਿਹਾ ਹੋਵੇਗਾ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਦਿਨ ਵਿੱਚ 20,000 ਬਰਪੀਆਂ ਨੂੰ ਮਾੜੀ ਤਕਨੀਕ ਨਾਲ ਕਰਦੇ ਹੋ. ਇਸ ਕੇਸ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨਾਲ ਕੀ ਵਾਪਰੇਗਾ? ਅਸੀਂ ਸੰਪੂਰਨ ਸਾਹ ਨਾਲ ਪੈਦਾ ਹੋਏ ਹਾਂ. ਪਰ ਸਾਲਾਂ ਤੋਂ ਇਹ ਤਕਨੀਕ ਬਹੁਤੇ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਵਿਗੜਦੀ ਗਈ ਹੈ. ਸਾਹ ਲੈਣਾ ਇੱਕ ਬੁਨਿਆਦੀ ਲਹਿਰ ਹੈ ਜੋ ਮਾਨਸਿਕ ਨਿਯੰਤਰਣ ਅਤੇ ਮਾਨਸਿਕ ਗਤੀ ਦੋਵਾਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦੀ ਹੈ. ”

ਡਾ ਮਿਲਰ ਦਾ ਮੰਨਣਾ ਹੈ ਕਿ ਅਥਲੀਟ ਜੋ ਸਾਹ ਦੀ ਸਹੀ ਤਕਨੀਕ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰਦਾ ਹੈ ਉਸਦਾ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਦਾ ਫਾਇਦਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਜਿਲ ਨੂੰ ਸਲਾਹ ਦਿੰਦੇ ਹਨ, “ਜਦੋਂ ਭਾਰੀ ਮੁਕਾਬਲੇਬਾਜ਼ੀ ਦੇ ਦਬਾਅ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਿੱਛੇ ਹਟਦੇ ਹਨ, ਤਾਂ ਸਹੀ ਸਾਹ ਲੈਣ ਨਾਲ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਿਸੇ ਵੀ ਚੁਣੌਤੀ ਨਾਲ ਸਿੱਝਣ ਵਿਚ ਮਦਦ ਮਿਲ ਸਕਦੀ ਹੈ।

ਸਹੀ ਸਾਹ ਕਿਵੇਂ ਲਏ?

ਬੁਰੀ ਖ਼ਬਰ ਪਹਿਲਾਂ: ਸਹੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਸਾਹ ਲੈਣ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣਾ sweਿੱਡ ਸੁੱਜਣਾ ਪਵੇਗਾ. ਗੰਧਲਾ, ਤੇਜ਼ ਸਾਹ, ਜੋ ਡਾਇਫਰਾਮ ਦੀ ਬਜਾਏ ਛਾਤੀ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਓਨੀ ਆਕਸੀਜਨ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਤੋਂ ਰੋਕਦਾ ਹੈ ਜਿੰਨਾ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਥੋੜ੍ਹੇ ਜਿਹੇ ਸਾਹ ਲੈਣ ਨਾਲ ਦਿਲ ਦੀ ਗਤੀ ਵਿਚ ਵਾਧਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਬਦਲੇ ਵਿਚ ਤਣਾਅ, ਚਿੰਤਾ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕਦਾ ਹੈ.

ਸਾਹ ਲੈਣ ਦੀ ਵਿਧੀ

ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਸਾਹ ਲੈਂਦੇ ਹੋ, ਪੇਟ ਫੈਲਾਉਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਡਾਇਆਫ੍ਰਾਮ ਸੰਕੁਚਿਤ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਹਵਾ ਨਾਲ ਭਰੇ ਫੇਫੜਿਆਂ ਲਈ ਛਾਤੀ ਦੇ ਪੇਟ ਵਿਚ ਜਗ੍ਹਾ ਖਾਲੀ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਦਬਾਅ ਵਿੱਚ ਕਮੀ ਦੇ ਨਤੀਜੇ ਵਜੋਂ, ਹਵਾ ਨੂੰ ਫੇਫੜਿਆਂ ਵਿੱਚ ਸੁਤੰਤਰ ਤੌਰ ਤੇ ਵਹਿਣ ਦੇਵੇਗਾ. ਥਕਾਵਟ ਡਾਇਆਫ੍ਰਾਮ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਅਸਲ ਸਥਿਤੀ ਤੇ ਵਾਪਸ ਲਿਆਉਂਦੀ ਹੈ.

ਛਾਤੀ ਦੇ shallਿੱਲੇ ਸਾਹ ਲੈਣ ਨਾਲ, ਤੁਸੀਂ ਕਾਫ਼ੀ ਜਗ੍ਹਾ ਖਾਲੀ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਫੇਫੜਿਆਂ ਨੂੰ ਓਨੀ ਭਰ ਨਹੀਂ ਸਕਦੇ ਜਿੰਨੇ ਤੁਸੀਂ ਡੂੰਘੇ lyਿੱਡ ਸਾਹ ਨਾਲ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਅਸੀਂ ਜਨਮ ਤੋਂ, ਅਵਚੇਤਨ ਪੱਧਰ ਤੇ, ਜਾਣਦੇ ਹਾਂ ਕਿ inਿੱਡ ਵਿੱਚ ਸਾਹ ਕਿਵੇਂ ਲੈਣਾ ਹੈ. ਬੱਚੇ ਹਰ ਇੱਕ ਸਾਹ ਨਾਲ ਆਪਣੇ lyਿੱਡ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦੇ ਹੋਏ ਇਹ ਸਹਿਜ doੰਗ ਨਾਲ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਨਵਜੰਮੇ ਬੱਚਿਆਂ ਦੇ ਸਾਹ ਲੈਂਦੇ ਹੋਏ ਵੀਡੀਓ ਵੇਖੋ.

ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦਾ ਕੰਮ ਸਾਹ ਲੈਂਦੇ ਸਮੇਂ

ਡਾ ਮਿੱਲਰ ਨੇ ਕਿਹਾ ਕਿ ਜਦੋਂ ਅਸੀਂ ਸਾਹ ਲੈਂਦੇ ਸਮੇਂ ਪੇਟ ਵਿਚ ਚੂਸਦੇ ਹਾਂ, ਅਸੀਂ ਟ੍ਰਾਂਸਵਰਸ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਵਿਚ ਤਣਾਅ ਬਣਾਈ ਰੱਖਦੇ ਹਾਂ, ਜੋ ਪੇਟ ਦੀ ਕੰਧ ਦੇ ਅਗਲੇ ਪਾਸੇ ਅਤੇ ਪਾਸੇ ਚਲਦੀ ਹੈ, ਗੁਦਾ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨਾਲੋਂ ਡੂੰਘੀ.

ਟ੍ਰਾਂਸਵਰਸ ਪੇਟ ਦੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਉਸੇ ਫਾਸਲੀ ਟਿਸ਼ੂ ਵਿਚ ਘੁਲ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਜਿਵੇਂ ਸਾਹ ਲੈਣ ਵਾਲੀ ਡਾਇਫ੍ਰਾਮ. ਮਿਲਰ ਕਹਿੰਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਪ੍ਰਕਾਰ, ਡਾਇਆਫ੍ਰਾਮ ਨੂੰ ਟ੍ਰਾਂਸਵਰਸ ਪੇਟ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਅੰਤ ਵਜੋਂ ਦੇਖਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. - ਸਾਹ ਲੈਣ ਵਾਲਾ ਡਾਇਆਫ੍ਰਾਮ ਇਨ੍ਹਾਂ ਪੇਟ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨਾਲ ਜੁੜਿਆ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਸਿਰਫ ਓਨੀ ਹੀ ਵਧ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜਿੰਨਾ ਉਹ ਆਗਿਆ ਦਿੰਦੇ ਹਨ. ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਐਬਸ ਨਿਰੰਤਰ ਤਣਾਅਪੂਰਨ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਤਾਂ ਡਾਇਆਫ੍ਰਾਮ ਇਸ ਦੀ ਗਤੀ ਦੀ ਸੀਮਾ ਤੋਂ ਨਹੀਂ ਲੰਘ ਸਕਦਾ. ਅਤੇ ਸਾਹ ਲੈਂਦੇ ਸਮੇਂ ਇਹ ਬਹੁਤ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.

ਜਦੋਂ ਡਾਇਆਫ੍ਰਾਮ ਘੱਟ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, lyਿੱਡ ਸੁੱਜ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਬੱਚਿਆਂ ਵਿੱਚ ਬੱਚਿਆਂ ਦੇ likeਿੱਡ ਵਰਗਾ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਜਦੋਂ ਸਾਹ ਬਾਹਰ ਆਉਂਦੀ ਹੈ, ਡਾਇਆਫ੍ਰਾਮ ਵਾਪਸ ਦੀਆਂ ਪੱਸਲੀਆਂ ਤੇ ਵਾਪਸ ਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਹੇਠਾਂ ਲੁਕ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਪੇਟ ਇਕੋ ਜਿਹਾ ਰਹਿੰਦਾ ਹੈ.

ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਪੇਟ 'ਤੇ ਦਬਾਉਂਦੇ ਹੋ ਜਾਂ ਆਪਣੀ ਵੇਟਲਿਫਟਿੰਗ ਬੈਲਟ ਨੂੰ ਕੱਸਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਡਾਇਆਫ੍ਰਾਮ ਦੀ ਗਤੀ ਨੂੰ ਦਬਾਏ ਜਾਣ ਦੇ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਉਸੇ ਸਮੇਂ, ਦਿਲ ਡਾਇਆਫ੍ਰਾਮ ਦੇ ਸਿਖਰ ਤੇ "ਬੈਠਦਾ ਹੈ". ਜਿਲ ਮਿਲਰ ਡਾਇਆਫ੍ਰੈਮ ਨੂੰ "ਦਿਲ ਦੀ ਚਟਾਈ" ਕਹਿੰਦਾ ਹੈ.

ਗਲਤ ਸਾਹ ਲੈਣ ਦਾ ਨੁਕਸਾਨ

ਛਾਤੀ ਦੇ ਗੰਦੇ ਸਾਹ ਲੋੜੀਂਦੀ ਤਾਕਤ ਨਾਲ ਦਿਲ ਨੂੰ ਨਹੀਂ ਹਿਲਾਉਂਦੇ. ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਲ ਅਤੇ ਸਾਹ ਦੇ ਟਿਸ਼ੂ ਆਪਸ ਵਿੱਚ ਜੁੜੇ ਹੋਏ ਹਨ. ਜਦੋਂ ਸਰੀਰ ਦੇ ਕਿਸੇ ਵੀ ਟਿਸ਼ੂ ਵਿਚ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਤਣਾਅ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਹ ਇਸਦੇ ਆਮ ਕਾਰਜਾਂ ਵਿਚ ਦਖਲਅੰਦਾਜ਼ੀ ਕਰਦਾ ਹੈ.

ਇੱਕ ਸੀਮਤ ਡਾਇਆਫ੍ਰਾਮ ਜੋ ਸਹੀ moveੰਗ ਨਾਲ ਨਹੀਂ ਚਲਦਾ ਉਹ ਖੂਨ ਦੇ ਪ੍ਰਵਾਹ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਨ ਲਈ ਵੈਨਏ ਕਾਵਾ ਨੂੰ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕੀਤੀ ਕੁਦਰਤੀ ਸਹਾਇਤਾ ਦੀ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ੀਲਤਾ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਤੁਹਾਡੀ ਮੁੱਖ ਨਾੜੀ ਹੈ, ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਲ ਨਾਲ ਸਿੱਧਾ ਜੁੜਦੀ ਹੈ.

ਛਾਤੀ ਦਾ ਸਾਹ ਲੈਣਾ, ਜੋ ਉਦੋਂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਕੰersਿਆਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਕੰਨਾਂ ਤਕ ਚੁੱਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਆਪਣਾ ਪੇਟ ਨਹੀਂ ਭਰਦੇ, ਤਣਾਅ ਦੇ ਸਮੇਂ ਇੱਕ ਵਿਅਕਤੀ ਦੀ ਸਾਹ ਲੈਣ ਦੀ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾ ਹੈ - ਡਰਾਉਣੀ ਜਾਂ ਮੁਸ਼ਕਿਲ ਸਰੀਰਕ ਮਿਹਨਤ ਦੇ ਬਾਅਦ. “ਤੁਸੀਂ ਐਥਲੀਟਾਂ ਵਿਚਲੇ ਐਥਲੀਟਾਂ ਵਿਚ ਹਰ ਸਮੇਂ ਇਸ ਸਾਹ ਲੈਣ ਦਾ ਤਰੀਕਾ ਦੇਖ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਉਹ ਅਖਾੜੇ ਦੇ ਅੱਗੇ-ਪਿੱਛੇ ਦੌੜਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਜਦੋਂ ਉਹ ਸਾਹ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਭੱਜਦੇ ਹਨ, ਉਹ ਗੋਡੇ ਟੇਕਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਸਿਰ ਹੇਠਾਂ ਲੈਂਦੇ ਹੋਏ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਸਾਹ ਫੜਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਇਸ ਸਮੇਂ, ਤੁਸੀਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਮੋersਿਆਂ ਨੂੰ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਕੰਨਾਂ ਤੱਕ ਉਠਦੇ ਹੋਏ ਵੇਖ ਸਕਦੇ ਹੋ, ”ਮਿਲਰ ਕਹਿੰਦਾ ਹੈ.

ਇਹ ਉਦੋਂ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਅਸੀਂ ਇੱਕ ਮੁਸ਼ਕਲ ਕਸਰਤ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਜਾਂ ਅੰਤ ਵਿੱਚ ਸਾਹ ਫੜਨ ਲਈ ਸੰਘਰਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਾਂ. ਪਰ ਇਸ ਕਿਸਮ ਦੀ ਸਾਹ ਨੂੰ ਡਾਇਆਫ੍ਰਾਮ ਦੀਆਂ ਪੂਰੀਆਂ ਹਰਕਤਾਂ ਨਾਲ ਤਬਦੀਲ ਨਹੀਂ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ.

ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਦੌਰਾਨ, ਐਥਲੀਟ ਅਕਸਰ ਛਾਤੀ ਦੇ ਸਾਹ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਐਥਲੀਟਾਂ ਨੂੰ ਲਗਾਤਾਰ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਜਾਰੀ ਰੱਖਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ lyਿੱਡ ਸਾਹ ਲੈਣਾ ਹਮੇਸ਼ਾ ਸੰਭਵ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ. ਕਲਪਨਾ ਕਰੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਪੇਟ ਨਾਲ ਡੂੰਘੀ ਨਾਲ ਅੰਦਰ ਪਾਉਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਇਸ 'ਤੇ ਸਖਤ ਦਬਾਓ. ਇਸ ਤਰਾਂ ਦੇ ਸਮੇਂ, ਐਥਲੀਟਾਂ ਨੂੰ ਹਵਾ ਨੂੰ ਚੁੱਕਣ ਲਈ ਆਪਣੀ ਰਿਬੇਜ ਨੂੰ ਫੈਲਾਉਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਕਿ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਨੂੰ ਉਹਨਾਂ ਦੀਆਂ ਕੋਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦਾ ਸਮਰਥਨ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.

ਬਦਕਿਸਮਤੀ ਨਾਲ, ਸਾਡੇ ਵਿੱਚੋਂ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਕੰਪਿonsciousਟਰ ਜਾਂ ਫੋਨ ਤੇ ਛਾਂਟਦੇ ਸਮੇਂ ਅਵਚੇਤਨ ਤੌਰ ਤੇ ਛਾਤੀ ਦੇ ਥੋੜੇ ਸਾਹ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੇ ਹਨ. “ਇਹ ਗਲਤ ਕਾਲਰਬਨ ਸਾਹ ਸਾਡੇ ਸਾਰਿਆਂ ਲਈ ਆਮ ਹੈ. ਡਾ ਮਿੱਲਰ ਕਹਿੰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਸਾਡੇ ਵਿਚੋਂ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੇ ਦਿਨੋ ਦਿਨ ਸਾਹ ਲੈਂਦੇ ਹਨ, ਨਤੀਜੇ ਬਾਰੇ ਸੋਚੇ ਬਿਨਾਂ. "ਪਰ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇਕ ਅਸਲ ਅਥਲੀਟ ਹੋ, ਤਾਂ ਜਲਦੀ ਜਾਂ ਬਾਅਦ ਵਿਚ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਾਹ ਨਾ ਲੈਣ ਬਾਰੇ ਸੋਚਣਾ ਪਏਗਾ, ਆਪਣੇ ਕਾਲਰਬੋਨਸ ਨੂੰ ਲਗਾਤਾਰ ਵਧਾਉਣਾ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਸ ਕਿਸਮ ਦਾ ਸਾਹ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਲੋੜੀਂਦੀ ਆਕਸੀਜਨ ਪ੍ਰਦਾਨ ਨਹੀਂ ਕਰਦਾ."

ਡੂੰਘੀ ਸਾਹ ਲੈਣ ਦੀ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ੀਲਤਾ

ਡਾਇਫਰਾਗਮੈਟਿਕ ਸਾਹ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਆਕਸੀਜਨ ਦੇ ਕੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਧੀਰਜ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਦਾ ਹੈ. ਡੂੰਘੀ ਸਾਹ ਲੈਣ ਦਾ ਇਕ ਹੋਰ ਲਾਭ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਆਰਾਮ ਦਿੰਦਾ ਹੈ. ਜਿਹੜਾ ਵੀ ਵਿਅਕਤੀ ਇੱਕ ਛਲ ਜਿਮਨੀਸਟਿਕ ਕਸਰਤ ਜਾਂ ਤਣਾਅ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਇੱਕ ਹੋਰ ਵੇਟਲਿਫਟਿੰਗ ਲਹਿਰ ਚਲਾਉਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਦਾ ਹੈ ਉਹ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਆਰਾਮ ਦੇ ਫਾਇਦਿਆਂ ਨੂੰ ਜਾਣਦਾ ਹੈ.

ਪਰ ਤੁਸੀਂ ਸਾਹ ਦੀ ਗ਼ਲਤ ਆਦਤ ਤੋਂ ਕਿਵੇਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਜਿੰਦਗੀ ਦੇ ਬਹੁਤ ਸਮੇਂ ਲਈ ਅਭਿਆਸ ਕਰਦੇ ਆ ਰਹੇ ਹੋ?

ਤੁਹਾਨੂੰ ਜਿੰਮ ਦੇ ਬਾਹਰ ਸਾਹ ਲੈਣ ਦੇ ਨਾਲ ਪ੍ਰਯੋਗ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ, ਜਾਂ ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਆਪਣੀ ਕਸਰਤ ਦੇ ਮੱਧ ਵਿੱਚ ਨਹੀਂ. ਉਦਾਹਰਣ ਦੇ ਲਈ, ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਯੋਗਾ ਕਲਾਸ ਨੂੰ ਕੁਝ ਵਾਰ ਵੇਖ ਸਕਦੇ ਹੋ - ਇਹ ਸਾਹ ਲੈਣ ਦੀਆਂ ਤਕਨੀਕਾਂ ਨੂੰ ਸਿੱਖਣ ਅਤੇ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਜਗ੍ਹਾ ਹੈ.
ਜੇ ਯੋਗਾ ਤੁਹਾਡੀ ਚੀਜ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਤਾਂ, ਜਿੰਨੀ ਅਜੀਬ ਆਵਾਜ਼ ਆਉਂਦੀ ਹੈ, ਗਾਉਣਾ ਜਾਂ ਕੋਇਅਰ ਵਿਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋਣਾ ਗਲਤ ਸਾਹ ਲੈਣ ਦੀ ਆਦਤ ਨੂੰ ਵੀ ਸਹੀ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ. "ਤੁਸੀਂ ਸ਼ਾਇਦ ਸਾਹ ਲੈਣ ਦੀਆਂ ਅਸਾਧਾਰਣ ਤਕਨੀਕਾਂ ਨੂੰ ਲੱਭ ਸਕੋਗੇ, ਅਤੇ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਗਾਉਣ ਦਾ ਅਨੰਦ ਲੈਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸੱਚਮੁੱਚ ਖੁਸ਼ੀ ਦੇਵੇਗਾ," ਮਿਲਰ ਨੇ ਗਾਉਣ ਦੇ ਪਾਠ ਬਾਰੇ ਕਿਹਾ.
ਖੈਰ, ਤੁਸੀਂ ਅਭਿਆਸ ਵੀ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਉਦਾਹਰਣ ਵਜੋਂ, ਛੁੱਟੀਆਂ ਦੇ ਗੁਬਾਰਿਆਂ ਨੂੰ ਉਡਾਉਣਾ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਬੱਸ ਅਜਿਹਾ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ, ਸਾਹ ਲੈਣ ਦੀਆਂ ਹਰਕਤਾਂ ਨੂੰ ਸਖਤੀ ਨਾਲ ਨਿਯੰਤਰਣ ਕਰਨਾ.

ਡਾਇਫਰਾਗਮੀਟਿਕ ਸਾਹ ਕਿਵੇਂ ਪੇਸ਼ ਕਰੀਏ?

ਡਾਇਫਰਾਗੈਟਿਕ ਸਾਹ ਲੈਣ ਲਈ, ਜਿਸਦੀ ਤਕਨੀਕ ਬਹੁਤ ਅਸਾਨ ਹੈ, ਹੇਠਾਂ ਦਿੱਤੇ ਨਿਰਦੇਸ਼ਾਂ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰੋ:

ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ 'ਤੇ ਲੇਟੋ.
ਇਕ ਹੱਥ ਆਪਣੀ ਛਾਤੀ 'ਤੇ ਅਤੇ ਦੂਜਾ ਆਪਣੇ ਪੇਟ' ਤੇ ਰੱਖੋ. ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਅਤੇ ਡੂੰਘਾਈ ਨਾਲ ਆਪਣੀ ਨੱਕ ਰਾਹੀਂ ਸਾਹ ਲਓ, ਇਹ ਸੁਨਿਸ਼ਚਿਤ ਕਰੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਹੱਥ ਨਾਲ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਹਾਡਾ ਪੇਟ ਕਿਵੇਂ ਚਲਦਾ ਹੈ.
ਆਪਣੇ ਮੂੰਹ ਰਾਹੀਂ ਸਾਹ ਕੱ .ੋ. ਉਹ ਹੱਥ ਜੋ ਛਾਤੀ 'ਤੇ ਪਿਆ ਹੋਇਆ ਹੈ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਨਹੀਂ ਹਿਲਣਾ ਚਾਹੀਦਾ.

ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਡਾਇਫਰਾਗਾਮੈਟਿਕ ਸਾਹ ਨੂੰ ਸੁਪੀਨ ਸਥਿਤੀ ਵਿਚ ਪਾਉਂਦੇ ਹੋ, ਕੁਰਸੀ ਵਿਚ ਬੈਠਦੇ ਹੋਏ ਸਾਹ ਲੈਣ ਦੀ ਤਕਨੀਕ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰੋ. ਇਕ ਵਾਰ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਸਾਹ ਲੈਣ ਦੀ ਇਸ ਸ਼ੈਲੀ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਘਰ ਵਿਚ ਕਰੋ, ਇਸ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਵਰਕਆ .ਟ ਵਿਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ.

ਡਾ. ਮਿਲਰ ਨੇ ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਪਹਿਲਾਂ ਤੁਹਾਡੀ ਕਸਰਤ ਦੇ ਕਿਸੇ ਹਿੱਸੇ ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦ੍ਰਤ ਕਰਨ ਦਾ ਸੁਝਾਅ ਦਿੱਤਾ ਹੈ ਤਾਂ ਜੋ ਇਹ ਵੇਖਿਆ ਜਾ ਸਕੇ ਕਿ ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਕਿਵੇਂ ਕਸਰਤ ਅਤੇ ਆਰਾਮ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਜਵਾਬ ਦਿੰਦਾ ਹੈ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਵਧੀਆ ਨਤੀਜਿਆਂ ਲਈ ਸਮੇਂ ਸਮੇਂ ਤੇ ਡੂੰਘੇ ਪੇਟ ਨਾਲ ਸਾਹ ਲੈਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਪਰ ਕੁਝ ਅਭਿਆਸਾਂ ਲਈ ਛਾਤੀ ਦਾ ਸਾਹ ਲੈਣਾ ਵਧੇਰੇ ਉਚਿਤ ਹੈ.

“ਬੱਸ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਕੁਝ ਕਰਦੇ ਹੋ ਹਰ ਵਾਰ ਸਾਹ ਲੈਂਦੇ ਹੋਏ ਦੇਖਦਿਆਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਦਿਓ. ਇਹ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਕਲਾਸਾਂ ਦੌਰਾਨ ਯੋਗੀਆਂ ਦੁਆਰਾ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਮਾਗ ਨੂੰ ਤਿੱਖਾ ਕਰਨ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਸਾਹ ਲੈਣ ਦੇ ਵਤੀਰੇ ਤੋਂ ਜਾਣੂ ਹੋਣਾ ਇਹ ਇਕ ਸ਼ਾਨਦਾਰ wayੰਗ ਹੈ, ”ਜਿਲ ਮਿਲਰ ਨੂੰ ਸਲਾਹ ਦਿੰਦਾ ਹੈ. ਡਾਕਟਰ ਇਹ ਵੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕਰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਕਸਰਤ ਦੌਰਾਨ ਸਾਹ ਲੈਣ ਦੀ ਤਕਨੀਕ ਵੱਲ ਜਿੰਨਾ ਧਿਆਨ ਦੇਵੋ, ਭਾਰੀ ਲਿਫਟਿੰਗ ਦੌਰਾਨ ਸਥਿਰ ਹੋਣ ਲਈ ਜਾਂ ਆਰਾਮ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਸ਼ਾਂਤ ਹੋਣ ਲਈ ਇਸਤੇਮਾਲ ਕਰੋ.

ਪਹਿਲਾਂ, ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ ਦੀ ਤਕਨੀਕ ਅਤੇ ਇਸ ਸਮੇਂ ਸਾਹ ਲੈਣ ਦੀ ਸ਼ੁੱਧਤਾ ਦੀ ਇੱਕੋ ਸਮੇਂ ਨਿਗਰਾਨੀ ਕਰਨਾ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੋਵੇਗਾ. ਪਰ ਆਪਣੀ ਸਾਹ ਦੀ ਤਕਨੀਕ ਨੂੰ ਇਕ ਨਵੀਂ ਗੁਣਵਤਾ ਵੱਲ ਲਿਆਉਣ ਲਈ ਹਰ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ.

ਏਅਰਵੇਅ ਸਿਖਲਾਈ

ਆਪਣੇ ਸਾਹ ਨੂੰ ਵੇਖਣ ਅਤੇ ਨਿਯੰਤਰਣ ਕਰਨ ਦਾ ਇਕ ਹੋਰ ਤਰੀਕਾ ਹੈ ਏਅਰਵੇਅ ਸਿਖਲਾਈ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨਾ.

ਸਾਹ ਲੈਣ ਦੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਅਸਾਨ ਰੁਪਾਂਤਰਾਂ ਦੀ ਪੌੜੀ ਲਗਾਉਣਾ ਹੈ. ਇਸਦਾ ਸਾਰ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੇ ਹਰੇਕ ਚੱਕਰ ਦੇ ਬਾਅਦ, ਡੂੰਘੀਆਂ, ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਸਾਹ ਦੀ ਇਕੋ ਜਿਹੀ ਗਿਣਤੀ ਆਉਂਦੀ ਹੈ.

ਬਹੁਤੇ ਅਕਸਰ, ਕੇਟਲਬੈਲ ਸਵਿੰਗਜ਼ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਅਜਿਹੇ ਸਾਹ ਲੈਣ ਦੇ ਅਭਿਆਸਾਂ ਲਈ ਇੱਕ ਕਸਰਤ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਪਰ ਤੁਸੀਂ ਹੋਰ ਕਰਾਸਫਿਟ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਸਾਹ ਲੈਣ ਵਾਲੀ ਪੌੜੀ, ਕੇਟਲਬੱਲ ਦੇ ਸਵਿੰਗਜ਼ ਨਾਲ ਜੁੜੀ, ਇਕ ਸਵਿੰਗ ਦੇ ਬਾਅਦ ਸ਼ੁਰੂ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਇਕ ਸਾਹ, ਫਿਰ ਦੋ ਕੇਟਲਬੈਲ ਸਵਿੰਗਜ਼ ਅਤੇ ਦੋ ਸਾਹ. ਤੁਸੀਂ ਕੇਟਲਬੈਲ ਨੂੰ ਸਵਿੰਗ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ ਜਿੰਨਾ ਤੁਸੀਂ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਸਾਹ ਲੈ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਪਰ ਆਰਾਮ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ ਸਿਰਫ ਨਿਰਧਾਰਤ ਸਾਹ ਲਓ. ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ, ਅੱਠ ਪ੍ਰਤਿਸ਼ਠਨਾਂ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਸਿਰਫ 8 ਸਾਹ ਹਨ, ਅਤੇ ਫਿਰ ਤੁਸੀਂ ਕੇਟਲਬੈਲ ਤੇ ਵਾਪਸ ਆ ਜਾਂਦੇ ਹੋ.

ਜੇ ਲੋੜੀਂਦੀਆਂ ਪ੍ਰਾਪਤੀਆਂ ਕੀਤੀਆਂ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ, ਤਾਂ ਸਾਹ ਦੀ ਪੌੜੀ ਪੈਨਿਕ ਸਾਹ ਲੈਣ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣੇਗੀ. ਇਸ ਕਿਸਮ ਦੇ ਸਾਹ ਲੈਣ ਬਾਰੇ ਜਾਗਰੂਕ ਹੋਣਾ ਅਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਨਿਯੰਤਰਣ ਕਿਵੇਂ ਕਰਨਾ ਹੈ ਬਾਰੇ ਸਿੱਖਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹੈ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਅਜਿਹੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿਚ ਪਾ ਲੈਂਦੇ ਹੋ ਜਿੱਥੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਖਤ ਮਿਹਨਤ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਸਾਹ ਮੁੜ ਲੈਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਇਹ ਉਹ ਜਗ੍ਹਾ ਹੈ ਜਿੱਥੇ ਸਾਹ ਲੈਣ ਦੀ ਸਹੀ ਤਕਨੀਕ ਕੰਮ ਆਉਂਦੀ ਹੈ.

ਸਾਹ ਦੀਆਂ ਪੌੜੀਆਂ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ ਡੂੰਘੇ ਸਾਹ ਲਓ, ਅਤੇ ਤਣਾਅ ਦੇ ਬਾਵਜੂਦ, ਥੱਕੇ ਹੋਏ, ਘਬਰਾਹਟ ਵਾਲੇ ਸਾਹ ਲੈਣ ਲਈ ਪਰਤਾਵੇ ਦਾ ਵਿਰੋਧ ਕਰੋ. ਫਿਰ ਦੇਖੋ ਕਿ ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਸਾਹ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਬਾਅਦ ਦੀਆਂ ਵਰਕਆ .ਟ ਦੌਰਾਨ ਸਾਹ ਘਬਰਾਉਣ ਤੋਂ ਬਚ ਸਕਦੇ ਹੋ.