ਕਰਾਸਫਿਟ ਅਭਿਆਸ
6 ਕੇ 3 04/01/2018 (ਆਖਰੀ ਸੁਧਾਈ: 03/20/2019)
ਕਰਾਸਫਿਟ ਇੱਕ ਅਨੁਸ਼ਾਸ਼ਨ ਹੈ ਜਿਸਦਾ ਉਦੇਸ਼ ਕਾਰਜਸ਼ੀਲ ਸ਼ਕਤੀ ਅਤੇ ਸਹਿਣਸ਼ੀਲਤਾ ਨੂੰ ਵਿਕਸਿਤ ਕਰਨਾ ਹੈ. ਇਸ ਲਈ, ਸਿਰਫ ਇੱਥੇ ਤੁਸੀਂ ਜਿਮਨਾਸਟਿਕ ਅਤੇ ਐਕਰੋਬੈਟਿਕਸ ਤੋਂ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਅਭਿਆਸਾਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਅਜਿਹੀ ਹੀ ਇਕ ਕਸਰਤ ਕੂਹਣੀ ਸਟੈਂਡ ਸੀ.
ਆਮ ਜਾਣਕਾਰੀ
ਨੋਟ: ਕੂਹਣੀ ਦੇ ਸਟੈਂਡ ਨੂੰ ਕਈ ਵਾਰ ਗਲ਼ਤੀ ਨਾਲ ਕੂਹਣੀ ਅਤੇ ਪੈਰਾਂ ਦੇ ਪੈਰਾਂ ਦੀ ਕਸਰਤ, ਭਾਵ ਕਲਾਸਿਕ ਬਾਰ ਦੇ ਨਾਲ ਉਲਝਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਪਰ ਇਹ ਕੇਸ ਨਹੀਂ ਹੈ.
ਕੂਹਣੀ ਸਟੈਂਡ ਇਕ ਸਥਿਰ ਅਭਿਆਸ ਹੈ ਜੋ ਉਪਰਲੇ ਮੋ shoulderੇ ਦੀ ਕਮਰ ਦੇ ਜੋੜ ਅਤੇ ਜੋੜਾਂ ਨੂੰ ਵਿਕਸਤ ਕਰਨ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ. ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਕਸਰਤ ਕੋਰ ਅਤੇ ਪੇਟ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਜੋ ਇਸ ਨੂੰ ਘਰ ਵਿਚ ਚੰਗੀ ਸ਼ਕਲ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਲਈ ਬਹੁਮੁਖੀ ਬਣਾਉਂਦੀ ਹੈ.
ਕਿਹੜੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਕੰਮ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ?
ਕੂਹਣੀ ਸਟੈਂਡ ਇਕ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਕਸਰਤ ਹੈ, ਹਾਲਾਂਕਿ ਇਸ ਵਿਚ ਸਥਿਰ ਕਾਰਜ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਇਕੋ ਸਮੇਂ ਮੋ shoulderੇ ਦੇ ਕੰirdੇ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਤ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਡੈਲਟਾ, ਪ੍ਰੈਸ ਅਤੇ ਪੈਰਾਂ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਭਾਰ 'ਤੇ ਜ਼ੋਰ ਦਿੰਦੇ ਹਨ. ਆਓ ਇੱਕ ਨਜ਼ਦੀਕੀ ਵਿਚਾਰ ਕਰੀਏ ਕਿ ਇਸ ਅਭਿਆਸ ਵਿੱਚ ਕਿਹੜੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ:
| ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸਮੂਹ | ਲੋਡ ਦੀ ਕਿਸਮ | ਕਿਸ ਲਈ ਜ਼ਿੰਮੇਵਾਰ ਹੈ? |
| ਅਪਰ ਡੇਲਟਾ | ਸਥਿਰ | ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਧਾਰਣ ਕਰਨ ਦੇ ਮੁੱਖ ਭਾਰ ਨੂੰ ਲੈਂਦਾ ਹੈ. |
| ਫਰੰਟ ਡੈਲਟਾ | ਸਥਿਰ | ਜਦੋਂ ਸਰੀਰ ਅੱਗੇ ਵੱਲ ਝੁਕਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਤਾਂ ਭਾਰ ਦਾ ਹਿੱਸਾ ਲੈਂਦਾ ਹੈ. |
| ਰੀਅਰ ਡੈਲਟਾ | ਸਥਿਰ | ਇਹ ਭਾਰ ਦਾ ਹਿੱਸਾ ਲੈਂਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਸਰੀਰ ਵਾਪਸ ਝੁਕ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. |
| ਕੋਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ | ਸਟੈਟੋਡਾਇਨਾਮਿਕ | ਸਰੀਰ ਦੀ ਸਿੱਧੀ ਸਥਿਤੀ ਲਈ ਜ਼ਿੰਮੇਵਾਰ. |
| ਰੈਕਟਸ ਟ੍ਰਾਂਸਵਰਸ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ | ਪਰਿਵਰਤਨ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਾ ਹੈ | ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਇੱਕ ਵਿਸਤ੍ਰਿਤ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਰੱਖਣ ਲਈ ਜ਼ਿੰਮੇਵਾਰ. |
| ਪੇਟ ਦੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ | ਸਥਿਰ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹੈ | ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਪਾਸੇ ਵੱਲ ਝੁਕਾਉਣ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਨੂੰ ਬੇਅਰਾਮੀ ਕਰਨ ਵਿਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦਾ ਹੈ. |
| ਕਮਰ ਬਿਸਪੇ | ਸਥਿਰ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹੈ | ਫੜਦੇ ਸਮੇਂ ਲੱਤਾਂ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਲਈ ਜ਼ਿੰਮੇਵਾਰ. |
| ਚਤੁਰਭੁਜ | ਸਥਿਰ | ਇਹ ਇਕ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਹੈ ਜੋ ਹੈਮਸਟ੍ਰਿੰਗ ਦਾ ਵਿਰੋਧ ਕਰਦੀ ਹੈ. |
| ਵੱਛੇ | ਸਥਿਰ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹੈ | ਲਤ੍ਤਾ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਲਈ ਜ਼ਿੰਮੇਵਾਰ. ਇੱਕ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਖਿੱਚੀ ਗਈ ਲੱਤ ਇੱਕ ਅਤਿਰਿਕਤ ਸਥਿਰ ਤਾਲਮੇਲ ਲੋਡ ਹੈ. |
| ਗਲੂਟੀਅਸ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ | ਸਟੈਟੋਡਾਇਨਾਮਿਕ | ਕਮਰ ਦੇ ਜੋੜ ਵਿਚ ਸਰੀਰ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਲਈ ਜ਼ਿੰਮੇਵਾਰ. ਭਾਰ ਪੇਟ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਸਮਾਨ ਹੈ. |
ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਵੇਖ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਮੁੱਖ ਭਾਰ ਪੇਟ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਉੱਪਰਲੇ ਡੈਲਟਾ ਦੁਆਰਾ ਲਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਹਾਲਾਂਕਿ, ਤੁਸੀਂ ਲੱਤਾਂ ਜਾਂ ਸਰੀਰ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਬਦਲ ਕੇ ਵਾਧੂ ਗਤੀਸ਼ੀਲ ਲੋਡਿੰਗ ਬਣਾ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਹਾਲਾਂਕਿ, ਇਸ ਨੂੰ ਸਿਰਫ ਕਲਾਸਿਕ ਕੂਹਣੀ ਸਟੈਂਡ ਤਕਨੀਕ ਦੇ ਸੰਪੂਰਣ ਮੁਹਾਰਤ ਦੇ ਨਾਲ ਆਗਿਆ ਹੈ.
ਇਕ ਕੂਹਣੀ ਨੂੰ ਸਹੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਕਿਵੇਂ ਖੜ੍ਹਾ ਕਰਨਾ ਹੈ?
ਕੂਹਣੀ ਸਟੈਂਡ ਨੂੰ ਕਰਨ ਦੀ ਤਕਨੀਕ ਕਾਫ਼ੀ ਅਸਾਨ ਲੱਗਦੀ ਹੈ, ਪਰ ਕਸਰਤ ਲਈ ਤੁਹਾਡੇ ਹਿੱਸੇ 'ਤੇ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਇਕਾਗਰਤਾ ਅਤੇ ਨਿਰਦੇਸ਼ਾਂ ਦੀ ਸਖਤੀ ਨਾਲ ਪਾਲਣਾ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ.
ਤਾਂ ਫਿਰ, ਕਿਵੇਂ ਕਦਮ ਨਾਲ ਇਕ ਕੂਹਣੀ ਨੂੰ ਸਹੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਸਟੈਂਡ ਕਰਨਾ ਹੈ:
- ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਹੱਥਾਂ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਤਬਦੀਲੀ ਦੇ ਨਾਲ, "ਝੂਠ ਬੋਲਣ ਦੀ ਸਥਿਤੀ" ਲੈਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ, ਤਾਂ ਜੋ ਮੁੱਖ ਜ਼ੋਰ ਹਥੇਲੀਆਂ 'ਤੇ ਨਹੀਂ, ਬਲਕਿ ਕੂਹਣੀਆਂ' ਤੇ ਆਵੇਗਾ.
- ਅੱਗੇ, ਕੰਧ ਦੇ ਵਿਰੁੱਧ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਝੁਕਾਓ, ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਉਭਾਰਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ ਤਾਂ ਕਿ ਇਕ ਹੈੱਡਸਟੈਂਡ ਤੇ ਖੜੇ ਹੋ. ਇਹ ਸਮਝਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ ਕਿ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਲਾਜ਼ਮੀ ਤੌਰ ਤੇ 2 ਪੜਾਵਾਂ ਵਿੱਚ ਚੁੱਕਿਆ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ: ਪਹਿਲਾਂ, ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਝੁਕਿਆ ਹੋਇਆ ਲੱਤਾਂ ਉੱਤੇ ਉਠਾਇਆ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ; ਆਪਣੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਕਰੋ.
ਕਸਰਤ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਹੇਠ ਲਿਖਿਆਂ ਵੱਲ ਧਿਆਨ ਦੇਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ:
- ਸਰੀਰ ਦੀ ਸਥਿਤੀ - ਇਸ ਨੂੰ ਬਿਲਕੁਲ ਵਧਾਇਆ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਕੰਧ ਤੇ ਸਰੀਰ ਦਾ ਸਮਰਥਨ ਕਰਨ ਦੀ ਆਗਿਆ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਟੀਚੇ ਵਾਲੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸਮੂਹਾਂ ਤੇ ਭਾਰ ਨੂੰ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਘਟਾਉਂਦਾ ਹੈ.
- ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਬਿਲਕੁਲ ਸਿੱਧੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿਚ ਨਹੀਂ ਰੱਖ ਸਕਦੇ, ਪਹਿਲਾਂ ਇਸ ਨੂੰ "ਝੁਕਿਆ ਹੋਇਆ ਲੱਤਾਂ" ਸਥਿਤੀ ਵਿਚ ਰੱਖਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ, ਇਹ ਪ੍ਰੈਸ 'ਤੇ ਭਾਰ ਘਟਾ ਦੇਵੇਗਾ, ਅਤੇ ਤਾਲਮੇਲ ਦੀ ਧਾਰਨਾ ਨੂੰ ਘਟਾਏਗਾ.
ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਜ਼ੋਰ ਬਦਲਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ, ਤਾਂ ਪੇਟ ਦੇ ਕੂਹਣੀ ਸਟੈਂਡ ਦੀ ਇੱਕ ਤਬਦੀਲੀ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ:
- ਪਹਿਲਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਬਰਿੱਜ ਦੇ ਕਿਸੇ ਵੀ ਪਰਿਵਰਤਨ 'ਤੇ ਖੜ੍ਹੇ ਹੋਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ (ਕੂਹਣੀਆਂ' ਤੇ ਪੁਲ ਆਦਰਸ਼ ਹੱਲ ਹੋਵੇਗਾ).
- ਫਿਰ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਉੱਚਾ ਕਰੋ, ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਬੰਨ੍ਹਦੇ ਹੋਏ.
- ਫਿਰ, ਕੂਹਣੀ ਸਟੈਂਡ ਲਈ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਥਿਤੀ ਲੈ ਕੇ, ਸਰੀਰ ਅਤੇ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਦਿਸ਼ਾਵਾਂ ਵਿਚ ਘੁੰਮਾਓ.
ਇਸ ਪਰਿਵਰਤਨ ਨੂੰ "ਮੈਕਸੀਕਨ" ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਹ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੈ, ਪਰ ਪੇਟ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਲਈ ਵੀ ਬਹੁਤ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਹੈ. ਇਸ ਨੂੰ ਜਿੰਮਨਾਸਟਿਕ ਅਤੇ ਖੇਡਾਂ ਦੇ ਅਨੁਸ਼ਾਸ਼ਨਾਂ 'ਤੇ ਸਰਗਰਮੀ ਨਾਲ ਇਸਤੇਮਾਲ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.
ਸਟੈਂਡ ਤੇ ਆਉਣਾ ਸੌਖਾ ਬਣਾਉਣ ਲਈ, ਤੁਸੀਂ ਹੇਠ ਲਿਖਤਾਂ ਵਰਤ ਸਕਦੇ ਹੋ:
- ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਹਿਲਾਉਣਾ. ਉਦਾਹਰਣ ਦੇ ਲਈ, “ਟੋਕਰੀ” ਸਥਿਤੀ ਤੋਂ, ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਵਿਚ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਪ੍ਰਭਾਵ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਜਿਸਦਾ ਧੰਨਵਾਦ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਲੋੜੀਂਦੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿਚ ਲਿਆ ਸਕਦੇ ਹੋ.
- ਬਰਿੱਜ ਸਥਿਤੀ ਤੋਂ ਰੈਕ 'ਤੇ ਜਾਓ. ਇੱਥੇ ਇਕਾਗਰਤਾ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਡਿਗ ਸਕਦੇ ਹੋ.
- ਕਿਸੇ ਸਹਿਭਾਗੀ ਦੀ ਮਦਦ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਥਿਤੀ ਲਓ. ਇਹ ਤਾਲਮੇਲ ਲੋਡ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤਕ ਰੋਕਣ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦਿੰਦਾ ਹੈ. ਉਹਨਾਂ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੇ ਪਹਿਲਾਂ ਕਦੇ ਇਸ ਅਭਿਆਸ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਨਹੀਂ ਕੀਤੀ. ਇੱਕ ਸਾਥੀ ਨਾਲ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਇੱਕ ਹਫਤੇ ਬਾਅਦ, ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਆਪਣੇ ਕੂਹਣੀਆਂ 'ਤੇ ਖੜ੍ਹੇ ਹੋਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.
ਜੇ, ਸਾਰੀਆਂ ਚਾਲਾਂ ਦੇ ਬਾਵਜੂਦ, ਤੁਸੀਂ ਇਕ ਪੂਰਨ ਹੈਂਡਸਟੈਂਡ ਵਿਚ ਨਹੀਂ ਜਾ ਸਕਦੇ, ਤਾਂ ਪੇਟ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਉਪਰਲੇ ਡੈਲਟਾ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਨ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ. ਪ੍ਰੈਸ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸਹੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿਚ ਰੱਖਣ ਵਿਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰੇਗੀ, ਜਦਕਿ ਡੈਲਟਾ ਸਹੀ ਸਥਿਤੀ ਲੈਣ ਦੀ ਬਹੁਤ ਸੰਭਾਵਨਾ ਲਈ ਜ਼ਿੰਮੇਵਾਰ ਹਨ.
ਨਿਰੋਧ
ਇਸ ਕਸਰਤ ਦਾ ਕੋਈ ਖਾਸ contraindication ਨਹੀਂ ਹੈ, ਹਾਲਾਂਕਿ, ਵੱਡੇ ਸਥਿਰ ਲੋਡ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਦੇ ਕਾਰਨ, ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਕਰਨ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਨਹੀਂ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ:
- ਹਾਈ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਦੇ ਨਾਲ.
- ਲੋਕ ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਦੀਆਂ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਤੋਂ ਪੀੜਤ.
- ਮੋ shoulderੇ ਅਤੇ ਕੂਹਣੀਆਂ ਦੀ ਸਮੱਸਿਆ ਵਾਲੇ ਲੋਕ.
ਸਾਰ ਲਈ
ਜੇ ਅਸੀਂ ਕਨ੍ਹਣੀਆਂ ਦੇ ਸਮਰਥਨ ਵਿਚ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੇ ਪਰਿਵਰਤਨ ਨੂੰ ਇਕ ਸਟੈਂਡ ਸਮਝਦੇ ਹਾਂ, ਤਾਂ ਇਹ ਨੋਟ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਅਭਿਆਸ ਪਹਿਲਾਂ ਦੱਸੇ ਗਏ ਵਰਣਨ ਨਾਲੋਂ ਬਹੁਤ ਸੌਖਾ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਪੂਰੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਕਾਰਸੀਟ ਦੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਵਿਕਾਸ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀ. ਯਾਦ ਰੱਖੋ ਕਿ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਨਿਯਮਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਆਪਣੀਆਂ ਕੂਹਣੀਆਂ' ਤੇ ਖੜ੍ਹੇ ਹੋ, ਅਤੇ ਫਿਰ ਇਕ ਹੈਂਡਸਟੈਂਡ 'ਤੇ ਜਾ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਸਥਿਰ ਤਾਕਤ ਦੇ ਸੰਕੇਤਾਂ ਦਾ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਵਿਕਾਸ ਕਰੋਂਗੇ, ਅਤੇ ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਪੁੰਜ ਲਈ ਤਾਕਤ ਦੇ ਅਨੁਪਾਤ ਨੂੰ ਵਿਕਸਤ ਕਰਨ ਦੇ ਯੋਗ ਹੋਵੋਗੇ, ਜੋ ਕਿ ਖਾਸ ਤੌਰ' ਤੇ ਕਰਾਸਫਿਟਰਜ਼ ਲਈ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ. ...
