ਕੋਈ ਵੀ ਕਸਰਤ ਸਰੀਰ ਵਿਚ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਸਾੜਦੀ ਹੈ. ਇਸ ਲਈ, ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸਿਖਲਾਈ ਦੁਆਰਾ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦਾ ਫੈਸਲਾ ਲੈਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਲੋੜੀਂਦੇ ਨਤੀਜੇ ਨੂੰ ਹੋਰ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਾਰੀਆਂ ਅਭਿਆਸਾਂ ਨੂੰ ਕਤਾਰ ਵਿਚ ਨਹੀਂ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਜਿਸ ਨੂੰ ਤੁਸੀਂ ਜਾਣਦੇ ਹੋ, ਪਰ ਸਭ ਤੋਂ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ.
ਏਰੋਬਿਕ ਕਸਰਤ.
ਸਭ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਜਾਣਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ ਕਿ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਸਾੜਨਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਹੈ, ਅਤੇ, ਇਸ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ, ਐਰੋਬਿਕ ਕਸਰਤ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦੀ ਹੈ. ਏਰੋਬਿਕ ਦਾ ਅਰਥ ਆਕਸੀਜਨ ਦੀ ਖਪਤ ਹੈ. ਇਹ ਹੈ, ਕਸਰਤ, ਜਿੱਥੇ ਅਸੀਂ oxygenਰਜਾ ਦੇ ਮੁੱਖ ਸਰੋਤ ਵਜੋਂ ਆਕਸੀਜਨ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੇ ਹਾਂ, ਭੋਜਨ ਦੀ ਨਹੀਂ. ਇਸ ਕਿਸਮ ਦੇ ਭਾਰ ਵਿੱਚ ਚੱਲਣਾ, ਤੈਰਾਕੀ, ਇੱਕ ਸਾਈਕਲ, ਸਕੇਟ, ਸਕੀ, ਆਦਿ.
ਇਸ ਲਈ, ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ' ਤੇ ਕੇਂਦ੍ਰਤ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਪੁੰਜ ਵਧਾਉਣ 'ਤੇ ਨਹੀਂ, ਤਾਂ ਅਭਿਆਸ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਐਰੋਬਿਕ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਕਰਨੇ ਪੈਣਗੇ.
ਚੱਲ ਰਹੇ ਅਤੇ ਜਾਗਿੰਗ ਅਭਿਆਸ
ਦੌੜ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ ਕੋਈ ਖੇਡ ਵਧੇਰੇ ਪਹੁੰਚਯੋਗ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਤੁਸੀਂ ਕਿਤੇ ਵੀ ਅਤੇ ਕਿਸੇ ਵੀ ਸਮੇਂ ਦੌੜ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਇਸ ਲਈ, ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੇ ਅਧਾਰ ਵਜੋਂ ਦੌੜ ਨੂੰ ਲੈਣਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ.
ਹੋਰ ਲੇਖ ਜਿਸ ਤੋਂ ਤੁਸੀਂ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੇ ਅਸਰਦਾਰ ਸਿਧਾਂਤ ਸਿੱਖੋਗੇ:
1. ਫਿੱਟ ਰਹਿਣ ਲਈ ਕਿਵੇਂ ਦੌੜਨਾ ਹੈ
2. ਕੀ ਸਦਾ ਲਈ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ ਸੰਭਵ ਹੈ?
3. ਵਜ਼ਨ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਅੰਤਰਾਲ ਜਾਗਿੰਗ ਜਾਂ "ਫਾਰਟਲੈਕ"
4. ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਿੰਨਾ ਚਿਰ ਚੱਲਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ
ਇਕਸਾਰ ਚਲ ਰਿਹਾ ਹੈ
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਵੱਡੀ ਮਾਤਰਾ ਵਿਚ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਨਹੀਂ ਲੈਂਦੇ, ਤਾਂ ਇਸਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਵਿਚ ਚਰਬੀ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਚਲਾਉਣ ਤੋਂ 20-30 ਮਿੰਟ ਬਾਅਦ ਸਾੜਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਦੇਵੇਗੀ. ਇਸ ਲਈ, ਬਰਾਬਰ ਦੌੜ ਕੇ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਘੱਟੋ ਘੱਟ 40 ਮਿੰਟ ਲਈ ਭੱਜਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ. ਅਤੇ ਹਰ ਕੋਈ ਇਸ ਵਿਚ ਮੁਹਾਰਤ ਨਹੀਂ ਰੱਖਦਾ. ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਕੁਝ ਸਮੇਂ ਬਾਅਦ, ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ 3-4 ਹਫਤਿਆਂ ਬਾਅਦ, ਸਰੀਰ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੇ ਭਾਰ ਦਾ ਆਦੀ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਚਰਬੀ ਦੇ ਭੰਡਾਰ ਦੇਣਾ ਬੰਦ ਕਰ ਦਿੰਦਾ ਹੈ. ਅਤੇ ਇਥੋਂ ਤਕ ਕਿ ਦੌੜਨਾ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਫਾਇਦੇਮੰਦ ਹੋਣਾ ਬੰਦ ਕਰ ਦਿੰਦਾ ਹੈ. ਹਾਲਾਂਕਿ, ਇਸ ਤੱਥ ਦੇ ਕਾਰਨ ਕਿ ਚੱਲਣ ਦੌਰਾਨ ਪਾਚਕ ਕਿਰਿਆ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਇੱਥੋਂ ਤੱਕ 10 ਮਿੰਟ ਦੀ ਦੌੜ ਹਰ ਦਿਨ ਅਜੇ ਵੀ ਲਾਭਕਾਰੀ ਹੋਵੇਗਾ.
ਰੈਗਿੰਗ ਰਨ ਜਾਂ ਫਾਰਟਲੈਕ
ਜੇ ਇਕੋ ਜਿਹਾ ਚੱਲਣਾ ਕੰਮ ਨਹੀਂ ਕਰਦਾ, ਜਾਂ ਜੇ ਤੁਸੀਂ 20 ਮਿੰਟਾਂ ਤੋਂ ਵੱਧ ਸਮੇਂ ਲਈ ਨਹੀਂ ਚਲਾ ਸਕਦੇ, ਤਾਂ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਹੱਲ ਹੋਵੇਗਾ fartlek... ਇਹ ਬਹੁਤ ਵਾਰ ਸਾਬਤ ਹੋਇਆ ਹੈ ਕਿ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਸਾੜਣ ਦੇ ਨਜ਼ਰੀਏ ਤੋਂ ਇਸ ਕਿਸਮ ਦੀ ਦੌੜ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਫਾਇਦੇਮੰਦ ਹੈ. ਫਾਰਟਲੈਕ ਇਕ ਦੌੜ ਹੈ, ਪ੍ਰਵੇਗ ਅਤੇ ਤੁਰਨ ਨਾਲ. ਭਾਵ, ਤੁਸੀਂ ਇਕ ਹਲਕੇ ਦੌੜ ਨਾਲ 2 ਮਿੰਟ ਲਈ ਦੌੜ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਫਿਰ 30 ਸਕਿੰਟ ਲਈ ਤੇਜ਼ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਫਿਰ ਇਕ ਕਦਮ 'ਤੇ ਜਾਓ ਅਤੇ 3 ਮਿੰਟ ਲਈ ਤੁਰੋ, ਅਤੇ ਇਸ ਲਈ 6-7 ਵਾਰ ਦੁਹਰਾਓ. ਪ੍ਰਵੇਗ, ਤੁਰਨ ਅਤੇ ਹਲਕੇ ਚੱਲਣ ਦੇ ਸਮੇਂ ਤੁਹਾਡੀ ਸਰੀਰਕ ਸਥਿਤੀ ਦੇ ਅਧਾਰ ਤੇ ਵੱਖਰੇ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਜਿੰਨਾ ਤੁਸੀਂ ਮਜ਼ਬੂਤ ਹੋ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਤੁਰਨ ਲਈ ਘੱਟ ਸਮਾਂ ਅਤੇ ਤੇਜ਼ ਕਰਨ ਲਈ ਵਧੇਰੇ ਸਮਾਂ ਦੇਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਆਦਰਸ਼ਕ ਤੌਰ 'ਤੇ, ਇੱਥੇ ਬਿਲਕੁਲ ਨਹੀਂ ਚੱਲਣਾ ਚਾਹੀਦਾ, ਅਤੇ ਪ੍ਰਵੇਗ ਲਈ ਸਮਾਂ ਉਸ ਸਮੇਂ ਨਾਲੋਂ ਲਗਭਗ 2-3 ਗੁਣਾ ਘੱਟ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਆਸਾਨ ਚੱਲ ਰਿਹਾ ਹੈ.
ਇਸ ਕਿਸਮ ਦੇ ਚੱਲਣ ਨਾਲ, ਸਰੀਰ ਲੋਡ ਦੀ ਆਦਤ ਨਹੀਂ ਪਾ ਸਕੇਗਾ, ਕਿਉਂਕਿ ਇੱਥੇ ਹਮੇਸ਼ਾ ਹਮੇਸ਼ਾਂ ਵੱਖਰਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਚਰਬੀ ਦੀ ਜਲਣ ਹਮੇਸ਼ਾ ਹੁੰਦੀ ਰਹੇਗੀ.
ਚੱਲ ਰਹੇ ਕਸਰਤ
ਇੱਥੇ ਕਈ ਅਭਿਆਸ ਹਨ ਜੋ ਟਰੈਕ ਕਰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਫੀਲਡ ਐਥਲੀਟ ਨਿੱਘੇ ਰਹਿਣ ਲਈ ਵਰਤਦੇ ਹਨ. ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਜਾਂ ਅੰਤਰ-ਦੇਸ਼ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਫਾਰਟਲੈਕ ਵਾਂਗ, ਉਹ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਸਾੜਦੇ ਹਨ, ਪਰ ਉਸੇ ਸਮੇਂ, ਕਿਸਮ ਦੇ ਅਧਾਰ ਤੇ, ਉਹ ਲੱਤਾਂ ਅਤੇ ਐਬਜ਼ ਦੇ ਵੱਖੋ ਵੱਖ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਸਿਖਲਾਈ ਦਿੰਦੇ ਹਨ.
ਚੱਲਣ ਦੀਆਂ ਕਸਰਤ ਦੀਆਂ ਮੁੱਖ ਕਿਸਮਾਂ ਜੋ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ ਉਹਨਾਂ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ: ਉੱਚੇ ਹਿੱਪ ਲਿਫਟ ਨਾਲ ਚੱਲਣਾ, ਇੱਕ ਲੱਤ ਉੱਤੇ ਛਾਲ, ਉੱਚੀ ਛਾਲ, ਸਾਈਡ ਸਟੈਪਾਂ ਨਾਲ ਦੌੜਨਾ, ਸਿੱਧੀ ਲੱਤ 'ਤੇ ਚੱਲ ਰਹੇ.
ਆਓ ਹੁਣ ਹਰੇਕ ਬਾਰੇ ਵੱਖਰੇ ਤੌਰ ਤੇ ਗੱਲ ਕਰੀਏ.
ਉੱਚੇ ਹਿੱਪ ਲਿਫਟ ਨਾਲ ਚੱਲ ਰਿਹਾ ਹੈ - ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਨੂੰ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਸਿਖਲਾਈ ਦਿੰਦਾ ਹੈ, ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਅਤੇ ਪੇਟ ਤੋਂ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਹਟਾਉਂਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਕਸਰਤ ਦੇ ਦੌਰਾਨ, ਨਾ ਸਿਰਫ ਲੱਤਾਂ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ, ਬਲਕਿ ਐਬਜ਼ ਵੀ.
ਇਹ 30-40 ਮੀਟਰ ਦੀ ਦੂਰੀ 'ਤੇ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਤੁਸੀਂ ਪੈਦਲ ਵਾਪਸ ਆ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਜਾਂ 30 ਸਕਿੰਟਾਂ ਲਈ ਆਰਾਮ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਦੁਬਾਰਾ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.
ਇੱਕ ਲੱਤ 'ਤੇ ਜੰਪ ਕਰਨਾ - ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਸਿਖਲਾਈ ਦਿੰਦਾ ਹੈ, ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਅਤੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਤੋਂ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਹਟਾਉਂਦਾ ਹੈ. ਪੇਡੂ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਸਾੜਨ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਕਸਰਤ. ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਇਹ ਪ੍ਰੈਸ ਅਤੇ ਪਾਸਿਆਂ ਨੂੰ ਬਿਲਕੁਲ ਸਿਖਲਾਈ ਦਿੰਦਾ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਛਾਲਾਂ ਦੌਰਾਨ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸੰਤੁਲਨ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਲਈ ਇਕ ਪਾਸੇ ਝੁਕਣਾ ਪੈਂਦਾ ਹੈ.
ਕਸਰਤ ਕਰਨਾ: ਇਕ ਲੱਤ 'ਤੇ ਖੜੋ ਅਤੇ, ਦੂਸਰੇ ਨੂੰ ਜ਼ਮੀਨ ਤੋਂ ਹੇਠਾਂ ਕੀਤੇ ਬਿਨਾਂ, ਸਹਾਇਤਾ ਦੇਣ ਵਾਲੀ ਲੱਤ' ਤੇ ਘੱਟ ਛਾਲ ਮਾਰੋ, ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਅੱਗੇ ਧੱਕੋ. ਫਿਰ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਬਦਲੋ ਅਤੇ ਦੂਜੇ 'ਤੇ ਜਾਓ.
ਉੱਚੇ ਉਛਾਲ - ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਅਤੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਤੋਂ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਹਟਾਉਂਦਾ ਹੈ.
ਕਸਰਤ: ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਉੱਪਰ ਅਤੇ ਥੋੜ੍ਹਾ ਜਿਹਾ ਅੱਗੇ ਧੱਕਦੇ ਹੋਏ, ਅਸੀਂ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਸਮਰਥਨ ਕਰਨ ਵਾਲੀ ਲੱਤ 'ਤੇ ਛਾਲ ਮਾਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਾਂ. ਉਸੇ ਸਮੇਂ, ਅਸੀਂ ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਨਾਲ ਸਰਗਰਮੀ ਨਾਲ ਮਦਦ ਕਰਦੇ ਹਾਂ.
ਸੋਟੇ ਸਟੈਪਾਂ ਨਾਲ ਦੌੜਨਾ ਕਮਰਿਆਂ ਨੂੰ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇਣ ਲਈ ਵੀ ਵਧੀਆ ਹੈ.
ਅੰਦੋਲਨ ਦੀ ਦਿਸ਼ਾ ਵਿਚ ਖੱਬੇ ਪਾਸਿਓਂ ਖੜੇ ਹੋ ਕੇ, ਅਸੀਂ ਖੱਬੀ ਲੱਤ ਨੂੰ ਸਾਈਡ ਵੱਲ ਭੇਜਦੇ ਹਾਂ, ਜਦੋਂ ਕਿ ਸੱਜੇ ਨਾਲ ਅਸੀਂ ਜ਼ਮੀਨ ਨੂੰ ਧੱਕਦੇ ਹਾਂ ਤਾਂ ਕਿ ਖੱਬਾ ਇਕ ਉੱਥੋਂ ਉੱਥੋਂ ਉੱਡ ਗਿਆ. ਉਡਾਣ ਦੇ ਦੌਰਾਨ, ਸੱਜੀ ਲੱਤ ਨੂੰ ਖੱਬੇ ਵੱਲ ਖਿੱਚਿਆ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਹਰ ਕਿਸੇ ਨੇ ਇਹ ਕਸਰਤ ਸਰੀਰਕ ਸਿੱਖਿਆ ਦੇ ਪਾਠਾਂ ਵਿੱਚ ਕੀਤੀ, ਇਸ ਲਈ ਇੱਕ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਵਿਆਖਿਆ ਕਰਨ ਵੇਲੇ ਇਹ ਮੁਸ਼ਕਲਾਂ ਦਾ ਕਾਰਨ ਨਹੀਂ ਬਣੇਗੀ.
ਕਸਰਤ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਤਰੀਕਿਆਂ ਨਾਲ ਕੀਤੀ ਜਾ ਸਕਦੀ ਹੈ: ਇਕ ਦਿਸ਼ਾ ਵਿਚ ਇਕ ਪਾਸੇ, ਦੂਜੇ ਨਾਲ, ਜਾਂ ਅੰਦੋਲਨ ਦੌਰਾਨ ਇਕ ਦੂਜੇ ਅਤੇ ਦੂਜੇ ਪਾਸੇ ਦੋ ਕਦਮਾਂ ਵਿਚ ਬਦਲਣਾ. ਇੱਥੇ ਹਰ ਕੋਈ ਆਪਣੇ ਲਈ ਚੁਣਦਾ ਹੈ.
ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਚੱਲ ਰਹੇ ਅਭਿਆਸ ਸਰੀਰ ਦੇ ਖਾਸ ਖੇਤਰਾਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਤ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਇਹ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ fatੰਗ ਨਾਲ ਪੂਰੇ ਸਰੀਰ ਵਿਚ ਚਰਬੀ ਨਾਲ ਸਿੱਝਣ ਵਿਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਕਿਉਂਕਿ ਕੋਈ ਵੀ ਐਰੋਬਿਕ ਕਸਰਤ ਨਾ ਸਿਰਫ ਮੁੱਖ ਪ੍ਰਭਾਵ ਦੇ ਖੇਤਰ ਵਿਚ ਬਲਦੀ ਹੈ, ਬਲਕਿ ਪੂਰੇ ਸਰੀਰ ਵਿਚ ਵੀ, ਕੁਝ ਹੱਦ ਤਕ ਘੱਟ ਜਾਂਦੀ ਹੈ.
ਹੱਥ ਕਸਰਤ
ਸਮਾਨ ਲੱਤ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ ਹੱਥ ਕਸਰਤ... ਸਭ ਤੋਂ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਪੁਸ਼-ਅਪਸ, ਪੁਲ-ਅਪਸ, ਅਤੇ ਕਈ ਡੰਬਬਲ ਅਭਿਆਸ ਹਨ. ਅਸੀਂ ਡੰਬਲਜ਼ ਨਾਲ ਅਭਿਆਸਾਂ ਬਾਰੇ ਗੱਲ ਨਹੀਂ ਕਰਾਂਗੇ, ਕਿਉਂਕਿ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਸਾੜਨ ਲਈ ਆਮ ਪੁਸ਼-ਅਪਸ ਨਾਲ ਕਰਨਾ ਸੰਭਵ ਹੈ.
ਤੁਸੀਂ ਕਈ ਤਰੀਕਿਆਂ ਨਾਲ ਪੁਸ਼-ਅਪ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਟੀਚੇ ਅਤੇ ਸਰੀਰਕ ਸਮਰੱਥਾ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਲਈ, ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਫਰਸ਼ ਤੋਂ ਪੁਸ਼-ਅਪ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ, ਕਿਸੇ ਟੇਬਲ ਤੋਂ ਪੁਸ਼-ਅਪਸ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ ਜਾਂ ਕਿਸੇ ਵੀ ਖੇਡ ਦੇ ਮੈਦਾਨ ਵਿਚ ਸਥਾਪਤ ਸਮਾਨਤਰ ਬਾਰਾਂ.
ਪੁਸ਼-ਅਪਸ ਲਈ ਤਿੰਨ ਮੁੱਖ ਵਿਕਲਪ ਹਨ: ਇਕ ਤੰਗ ਪਕੜ (ਹਥੇਲੀਆਂ ਇਕ ਦੂਜੇ ਦੇ ਅੱਗੇ ਰੱਖੀਆਂ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ ਅਤੇ ਪੁਸ਼-ਅਪਸ. ਟ੍ਰਾਈਸੈਪਸ ਨੂੰ ਸਿਖਲਾਈ ਦਿੰਦੀਆਂ ਹਨ ਅਤੇ ਮੋ shoulderੇ ਦੇ ਪਿਛਲੇ ਹਿੱਸੇ ਤੋਂ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਹਟਾਉਂਦੀਆਂ ਹਨ), ਇਕ ਨਿਯਮਤ ਪਕੜ (ਬਾਂਹਾਂ ਦੇ ਮੋ widthੇ-ਚੌੜਾਈ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ. ਟ੍ਰੇਨ ਬਾਈਸੈਪਸ ਅਤੇ ਪੈਕਟੋਰਲ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ) ਅਤੇ ਇਕ ਵਿਸ਼ਾਲ ਪਕੜ (ਹੱਥਾਂ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿਚ ਰੱਖੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ) ਵਿਆਪਕ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਪੇਚੋਰਲ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਪਿਛਲੇ ਪਾਸੇ ਦੇ ਵਿਸ਼ਾਲ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਨੂੰ ਸਿਖਲਾਈ ਦਿੰਦਾ ਹੈ. ਬਾਈਸੈਪਸ ਅਤੇ ਟ੍ਰਾਈਸੈਪਸ ਘੱਟ ਹੱਦ ਤੱਕ). ਇਸ ਗੱਲ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਿਆਂ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਿਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ ਅਤੇ ਵਧੇਰੇ ਚਰਬੀ ਜਮ੍ਹਾ ਕਿੱਥੇ ਹਨ, ਪੁਸ਼-ਅਪ ਵਿਕਲਪ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰੋ.
ਅਭਿਆਸ ਅਭਿਆਸ
ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਨਾ ਕਰੋ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਐਬਸ ਨੂੰ ਪੰਪ ਕਰਨਾ ਅਤੇ ਹੋਰ ਕੁਝ ਨਹੀਂ ਕਰਨਾ ਤੁਹਾਡੇ removeਿੱਡ ਨੂੰ ਹਟਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਐਪਸ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਬਣਾ ਸਕੋਗੇ ਅਤੇ ਕਿ cubਬ ਵੀ ਦਿਖਾਈ ਦੇ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਸਿਰਫ ਹੁਣ ਉਹ ਚਰਬੀ ਦੀ ਇੱਕ ਪਰਤ ਦੇ ਹੇਠਾਂ ਡੂੰਘੇ ਛੁਪੇ ਹੋਣਗੇ. ਇਸ ਲਈ, ਪ੍ਰੈਸ ਲਈ ਕੋਈ ਵੀ ਅਭਿਆਸ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਬਾਰ ਤੇ ਲਟਕਣ ਵਿਚ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਅਤੇ ਮਰੋੜਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ. ਹਾਲਾਂਕਿ, ਉਪਰ ਦੱਸੇ ਅਨੁਸਾਰ ਏਰੋਬਿਕ ਅਭਿਆਸ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਚਰਬੀ ਖਤਮ ਨਹੀਂ ਹੋਵੇਗੀ.
ਅਤੇ ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ, ਇਹ ਨਾ ਭੁੱਲੋ ਕਿ ਇਕ ਜਲਦੀ ਨਤੀਜਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ, ਸਰੀਰਕ ਕਸਰਤ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਹੀ ਖਾਣਾ ਸਿੱਖਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਨੋਟ ਕਰੋ, ਡਾਈਟਿੰਗ ਨਹੀਂ, ਬਲਕਿ ਸਹੀ ਖਾਣਾ.
