ਹਰ ਦਿਨ ਲਈ ਸਿਹਤਮੰਦ ਪੋਸ਼ਣ ਮੀਨੂ

ਸਹੀ ਪੋਸ਼ਣ ਦੇ ਆਲੇ-ਦੁਆਲੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਰੁਕਾਵਟਾਂ ਬਣੀਆਂ ਹਨ. ਕੁਝ ਇਸ ਨੂੰ ਗੰਭੀਰ ਪਾਬੰਦੀਆਂ ਨਾਲ ਜੋੜਦੇ ਹਨ, ਜਦਕਿ ਦੂਸਰੇ ਮੰਨਦੇ ਹਨ ਕਿ ਹਰ ਰੋਜ਼ forੁਕਵੀਂ ਪੌਸ਼ਟਿਕਤਾ ਦਾ ਮੀਨੂ peopleਸਤਨ ਆਮਦਨੀ ਤੋਂ ਉੱਪਰ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਖੁਸ਼ੀ ਦੀ ਗੱਲ ਹੈ. ਅੰਤ ਵਿੱਚ, ਇੱਕ ਹੋਰ ਸਟੀਰੀਓਟਾਈਪ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਸਿਰਫ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਸਿਹਤ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਹਨ ਜਾਂ ਭਾਰ ਦਾ ਭਾਰ ਸਹੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਖਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਕੀ ਇਹ ਪੀਪੀ ਬਾਰੇ ਅੜੀਅਲ ਵਿਚਾਰ ਸਹੀ ਹਨ? ਕੀ ਸਿਹਤਮੰਦ ਖੁਰਾਕ ਲੱਭਣਾ ਆਸਾਨ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਅਜੇ ਵੀ ਕੀ ਛੱਡਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ? ਸਾਡੇ ਲੇਖ ਵਿਚ ਇਸ ਬਾਰੇ ਪੜ੍ਹੋ.

ਸਧਾਰਣ ਨਿਯਮ ਅਤੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਭੋਜਨ

ਸਿਹਤਮੰਦ ਭੋਜਨ ਖਾਣ ਬਾਰੇ ਪਹਿਲਾ ਅਧਿਐਨ 1973 ਵਿੱਚ ਫਿਨਲੈਂਡ ਵਿੱਚ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਸੀ. ਪ੍ਰਯੋਗ ਦੇ ਸਾਲਾਂ ਦੌਰਾਨ, ਇਸ ਖਿੱਤੇ ਵਿੱਚ ਜਿੱਥੇ ਅਧਿਐਨ ਕੀਤਾ ਗਿਆ (ਉੱਤਰੀ ਕੈਰੇਲੀਆ), ਮੋਟਾਪਾ, ਸ਼ੂਗਰ, ਅਤੇ ਦਿਲ ਦੀਆਂ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਤੋਂ ਹੋਣ ਵਾਲੀਆਂ ਮੌਤਾਂ ਵਿੱਚ 7 ​​ਗੁਣਾ ਕਮੀ ਆਈ. ਇਹ ਸਿਹਤਮੰਦ ਖਾਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਨੂੰ ਸਾਬਤ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਕਈ ਅਧਿਐਨਾਂ ਵਿਚੋਂ ਇਕ ਹੈ.

ਅਸੀਂ ਤੁਹਾਡੇ ਧਿਆਨ ਵਿੱਚ ਲਿਆਉਂਦੇ ਹਾਂ 10 ਮੁ principlesਲੇ ਸਿਧਾਂਤ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਸਿਹਤਮੰਦ ਖੁਰਾਕ ਬਣਾਉਣ, ਖਾਣ ਦੀਆਂ ਚੋਣਾਂ ਅਤੇ ਭੋਜਨ ਸਭਿਆਚਾਰ ਪ੍ਰਤੀ ਆਪਣਾ ਰਵੱਈਆ ਬਦਲਣ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਨਗੇ.

1. ਖੁਰਾਕ. ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਖਾਣ ਲਈ, ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਇੱਕ ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਘੱਟੋ ਘੱਟ 5 ਭੋਜਨ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਨਾਸ਼ਤਾ, ਦੁਪਹਿਰ ਦਾ ਖਾਣਾ, ਰਾਤ ​​ਦਾ ਖਾਣਾ ਅਤੇ ਵਿਚਕਾਰ ਹਲਕੇ ਸਨੈਕਸ ਹਨ. ਇਹ ਅਨੁਕੂਲ ਹੈ ਕਿ ਖਾਣੇ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਕੋਈ ਵੀ ਅਤੇ ਕੋਈ 2.5 ਘੰਟਿਆਂ ਤੋਂ ਘੱਟ ਨਹੀਂ ਲੰਘਦਾ. ਸਹੂਲਤ ਲਈ, ਚੈੱਕਲਿਸਟਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ ਅਤੇ ਹਰ ਖਾਣੇ ਨੂੰ ਨੋਟ ਕਰੋ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਕਿ ਰੁਟੀਨ ਦੀ ਆਦਤ ਨਾ ਬਣ ਜਾਵੇ.
2. ਇੱਕ ਭਿੰਨ ਖੁਰਾਕ. ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਵੱਖੋ ਵੱਖਰੀਆਂ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਫਲ ਖਾਓ. ਜਿੰਨੀ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਪਲੇਟ ਤੇ ਪਾਉਂਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਇਹ ਵਧੇਰੇ ਚਮਕਦਾਰ ਅਤੇ ਵਧੇਰੇ ਰੰਗੀਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਉੱਨਾ ਵਧੀਆ.
3. ਕੈਲੋਰੀ ਸਮੱਗਰੀ. ਕੈਲੋਰੀ ਨੂੰ ਮਿਲਾਉਣ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਹਰੇਕ ਜੀਵ ਲਈ ਵਿਅਕਤੀਗਤ ਹੈ ਅਤੇ ਇਹ ਪਾਚਕ ਕਿਰਿਆ ਦੀਆਂ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾਵਾਂ ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦੀ ਹੈ. ਹਰ ਹਿੱਸੇ ਵਿਚ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਕਰਨ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਇਕ ਭੋਜਨ ਡਾਇਰੀ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ ਅਤੇ ਇਸ ਵਿਚ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਯਾਦ ਰੱਖੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕੀ ਖਾਧਾ ਅਤੇ ਕੀ ਮਾਤਰਾ ਵਿਚ, ਇਸ ਨੇ ਤੁਹਾਡੀ ਸਥਿਤੀ, ਮੂਡ ਅਤੇ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਪ੍ਰਭਾਵਤ ਕੀਤਾ. ਜੇ ਇਹ youੰਗ ਤੁਹਾਨੂੰ ਮੁਸ਼ਕਲ ਲੱਗਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਗਣਨਾ ਕਰਨ ਲਈ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮਾਂ ਅਤੇ ਐਪਲੀਕੇਸ਼ਨਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ, ਪਰ ਉਨ੍ਹਾਂ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਨਾ ਦਿਓ. ਜਿੰਨਾ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਸੀਮਤ ਰੱਖੋਗੇ, ਪੀ ਪੀ ਦੀ ਆਦਤ ਪਾਉਣਾ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਜਿੰਨਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੋਵੇਗਾ.
4. ਨੁਕਸਾਨਦੇਹ ਉਤਪਾਦਾਂ ਨੂੰ ਲਾਭਦਾਇਕ ਐਨਾਲਾਗਾਂ ਨਾਲ ਬਦਲਣਾ. ਚਿੱਟੀ ਰੋਟੀ ਦੀ ਬਜਾਏ ਪੂਰਾ ਅਨਾਜ ਖਰੀਦੋ, ਮਿੱਠੇ ਸਨੈਕਸ ਬਾਰ ਦੀ ਬਜਾਏ 1-2 ਕੇਲੇ ਅਤੇ ਤੁਰੰਤ ਸੀਰੀਅਲ ਦੀ ਬਜਾਏ ਅਨਾਜ ਚੁਣੋ.
5. ਉਤਪਾਦਾਂ ਦੀ ਰਚਨਾ ਦਾ ਅਧਿਐਨ. ਉਨ੍ਹਾਂ ਉਤਪਾਦਾਂ ਦੀ ਰਚਨਾ ਨੂੰ ਧਿਆਨ ਨਾਲ ਪੜ੍ਹੋ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਸੁਪਰਮਾਰਕੀਟ ਵਿੱਚ ਚੁਣਦੇ ਹੋ. ਕੁਦਰਤੀ ਤੱਤਾਂ ਨਾਲ ਉਤਪਾਦ ਖਰੀਦੋ.
6. ਨੁਕਸਾਨਦੇਹ ਉਤਪਾਦਾਂ ਦਾ ਬਾਹਰ ਕੱ .ਣਾ. ਚਿਪਸ, ਸੋਡਾ, ਸਾਸੇਜ, ਸਾਸ, ਮੇਅਨੀਜ਼, ਕੈਚੱਪ, ਫਾਸਟ ਫੂਡ, ਹਮੇਸ਼ਾ ਲਈ ਖੁਰਾਕ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਕੱ .ੋ. ਇੱਕ ਪੂਰਵ-ਕੰਪਾਇਲ ਕੀਤੀ ਸੂਚੀ ਦੇ ਨਾਲ ਸੁਪਰ ਮਾਰਕੀਟ ਤੇ ਜਾਓ, ਤਾਂ ਜੋ ਵੱਖੋ ਵੱਖਰੀਆਂ "ਨੁਕਸਾਨਦੇਹ ਚੀਜ਼ਾਂ" ਦੁਆਰਾ ਪਰਤਾਇਆ ਨਾ ਜਾਏ.
7. ਗੈਰ-ਪ੍ਰੋਸੈਸਡ ਭੋਜਨ ਲਈ ਤਰਜੀਹ... ਪਕਾਏ ਹੋਏ ਲੋਕਾਂ ਨਾਲੋਂ ਵਧੇਰੇ ਤਾਜ਼ੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਫਲ ਖਾਓ.
8. ਦਿਨ ਭਰ ਵਧੇਰੇ ਪਾਣੀ... ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ ਘੱਟੋ ਘੱਟ 2 ਲੀਟਰ ਪਾਣੀ ਪੀਣ ਦੀ ਸਲਾਹ ਦਿੱਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ. ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ, ਥੋੜੇ ਜਿਹੇ ਘੋਟਿਆਂ ਵਿੱਚ ਪੀਓ.
9. ਲਾਜ਼ਮੀ ਸਨੈਕਸ... ਫਲ, ਗਿਰੀਦਾਰ, ਰੋਟੀ, ਕਾਟੇਜ ਪਨੀਰ, ਅਤੇ ਕੋਈ ਹੋਰ ਹਲਕੇ ਖੁਰਾਕ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨ ਜੋ ਭੋਜਨ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਮੱਧਮ ਭੁੱਖ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੇ ਹਨ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ.
10. ਨਮਕ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ... ਲੂਣ ਸਰੀਰ ਵਿਚ ਜ਼ਿਆਦਾ ਪਾਣੀ ਬਰਕਰਾਰ ਰੱਖਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਗੁਰਦੇ 'ਤੇ ਤਣਾਅ ਪੈਦਾ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਤੁਸੀਂ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਖਾਣ ਵਾਲੇ ਲੂਣ ਦੀ ਮਾਤਰਾ 'ਤੇ ਨਜ਼ਰ ਰੱਖੋ. ਆਪਣੇ ਮੀਨੂ ਤੋਂ ਗੈਰ-ਸਿਹਤਮੰਦ ਅਚਾਰ ਨੂੰ ਖ਼ਤਮ ਕਰੋ, ਜਿਵੇਂ ਸੁੱਕੀਆਂ ਜਾਂ ਤਮਾਕੂਨੋਸ਼ੀ ਮੱਛੀਆਂ. (ਲੂਣ ਛੱਡਣ ਦੇ ਤਰੀਕੇ 'ਤੇ ਵਧੇਰੇ).

ਸਹੀ ਮੇਨੂ ਕਿਵੇਂ ਲੱਭਣਾ ਹੈ?

ਸਹੀ formੰਗ ਨਾਲ ਤਿਆਰ ਕੀਤੀ ਖੁਰਾਕ ਸਿਹਤ ਅਤੇ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦਾ ਅਧਾਰ ਹੈ.

ਮੀਨੂ ਚੋਣ ਦੇ ਨਿਯਮ:

1. ਅਧਾਰ ਪਾਚਕ ਦੀ ਗਣਨਾ. ਇੰਟਰਨੈਟ ਤੋਂ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਕੈਲਕੂਲੇਸ਼ਨ ਫਾਰਮੂਲੇ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦਿਆਂ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਲਈ ਲੋੜੀਂਦੀਆਂ ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਗਣਨਾ ਕਰੋ. ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਸਹੀ ਮਾਤਰਾ ਤੁਹਾਡੇ ਲਿੰਗ, ਉਮਰ, ਦਿਨ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦੀ ਹੈ. ਗਣਨਾ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਾਪਤ ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਮੁੱਲ ਤੋਂ ਹੇਠਾਂ ਆਉਣਾ ਅਸੰਭਵ ਹੈ.
2. ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਗਿਣ ਰਹੇ ਹਨ. ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੀ ਅਨੁਕੂਲ ਮਾਤਰਾ: 1 ਗ੍ਰਾਮ ਪ੍ਰਤੀ 1 ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਸਰੀਰ ਦੇ ਭਾਰ. ਉਨ੍ਹਾਂ ਲਈ ਜੋ ਭਾਰ ਘਟਾ ਰਹੇ ਹਨ, ਇਸ ਦਰ ਨੂੰ ਦੁਗਣਾ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.
3. ਚਰਬੀ ਗਿਣ ਰਿਹਾ ਹੈ. ਭਾਵੇਂ ਤੁਹਾਡਾ ਭਾਰ ਘੱਟ ਰਿਹਾ ਹੈ, ਤੁਸੀਂ ਖੁਰਾਕ ਤੋਂ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਖਤਮ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ. ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਸਿਹਤਮੰਦ ਚਰਬੀ ਨਾਲ ਤਬਦੀਲ ਕਰੋ: ਜੈਤੂਨ ਦਾ ਤੇਲ, ਚਰਬੀ ਮੱਛੀ. ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ ਅਨੁਕੂਲ ਮਾਤਰਾ: 1 ਗ੍ਰਾਮ ਪ੍ਰਤੀ 1 ਕਿਲੋ ਸਰੀਰ ਦੇ ਭਾਰ.
4. ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਗਿਣ ਰਿਹਾ ਹੈ. ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਕੁੱਲ ਗਿਣਤੀ ਦੇ ਅਧਾਰ ਤੇ ਗਣਨਾ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ. ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਅਤੇ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਦੇ 1 ਗ੍ਰਾਮ ਵਿਚ 4 ਕੇਸੀਏਲ, 1 ਗ੍ਰਾਮ ਚਰਬੀ ਵਿਚ 9 ਕੈਲਸੀ. ਆਪਣੀ ਕੁੱਲ ਕੈਲੋਰੀ ਵਿਚੋਂ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਅਤੇ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਘਟਾ ਕੇ, ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ ਸਹੀ ਮਾਤਰਾ ਵਿਚ ਕਾਰਬਸ ਹਨ.

ਸਵੇਰੇ, ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਭੋਜਨ ਖਾਣ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ. ਇਹ ਫਲ ਜਾਂ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦੇ ਨਾਲ ਸੀਰੀਅਲ ਹਨ. ਦੁਪਹਿਰ ਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਫਾਈਬਰ ਖਾਓ. ਮੁੱਖ ਕਟੋਰੇ ਵਿੱਚ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਜੜ੍ਹੀਆਂ ਬੂਟੀਆਂ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ.

ਮੀਨੂ ਵਿਕਲਪ

ਆਦਮੀਆਂ ਲਈ

ਮੱਧ-ਉਮਰ ਦੇ ਮਰਦਾਂ ਲਈ ਅਨੁਕੂਲ ਪੀਪੀ ਮੀਨੂੰ ਦੀਆਂ ਉਦਾਹਰਣਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਸਾਰਣੀ:

ਪੁਰਸ਼ਾਂ ਲਈ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਮੇਨੂ ਨੂੰ ਇੱਥੇ ਡਾ Downloadਨਲੋਡ ਕਰੋ ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਨੂੰ ਹਮੇਸ਼ਾ ਆਪਣੀ ਉਂਗਲ 'ਤੇ ਰੱਖ ਸਕੋ.

ਔਰਤਾਂ ਲਈ

Forਰਤਾਂ ਲਈ ਹਫਤਾਵਾਰੀ ਪੀ ਪੀ ਖੁਰਾਕ ਦੇ ਨਾਲ ਸਾਰਣੀ:

Forਰਤਾਂ ਲਈ ਨਮੂਨੇ ਦਾ ਮੀਨੂ ਹਮੇਸ਼ਾਂ ਹੱਥ ਵਿਚ ਹੋਣ ਲਈ ਇੱਥੇ ਡਾ beਨਲੋਡ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ.

ਹਫ਼ਤੇ ਲਈ ਬਜਟ ਖੁਰਾਕ

ਹਰ ਰੋਜ਼ ਸਹੀ ਪੋਸ਼ਣ ਦੀ ਖੁਰਾਕ ਇੰਨੀ ਮਹਿੰਗੀ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀ ਜਿੰਨੀ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਸੋਚਦੇ ਹਨ. ਸਿਰਫ 1000 ਰੂਬਲ ਲਈ, ਤੁਸੀਂ ਇਕ ਹਫਤੇ ਲਈ ਕਰਿਆਨੇ ਦੀ ਖਰੀਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਜਿੱਥੋਂ ਤੁਸੀਂ ਸਾਰੇ ਸੱਤ ਦਿਨਾਂ ਲਈ ਸਿਹਤਮੰਦ ਅਤੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਭੋਜਨ ਤਿਆਰ ਕਰੋਗੇ.

ਖਰੀਦਦਾਰੀ ਕਰਨ ਜਾ ਰਹੇ ਹੋ, ਖਰੀਦਣਾ ਨਿਸ਼ਚਤ ਕਰੋ:

ਪ੍ਰੋਟੀਨ:

• 1 ਦਰਜਨ ਅੰਡੇ;
• ਕੇਫਿਰ ਦਾ 1 ਲੀਟਰ;
• ਕਾਟੇਜ ਪਨੀਰ ਦੇ 300 ਗ੍ਰਾਮ;
• 5 ਕਿਲੋ ਛੋਲੇ;
• 1 ਕਿਲੋ ਚਿਕਨ.

ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ:

• 1 ਕਿਲੋ ਬੁੱਕਵੀਟ;
• ਓਟਮੀਲ ਦਾ 0.5 ਕਿਲੋ;
• ਸੇਬ ਦਾ 1 ਕਿਲੋ;
• ਕੇਲੇ ਦਾ 1 ਕਿਲੋ;
• ਸੰਤਰੇ ਦਾ 1 ਕਿਲੋ;
• ਚਿੱਟਾ ਗੋਭੀ ਦਾ 1 ਕਿਲੋ;
• ਗਾਜਰ ਦਾ 1 ਕਿਲੋ;
• ਫ੍ਰੋਜ਼ਨ ਗ੍ਰੀਨ ਬੀਨਜ਼ ਦਾ 1 ਕਿਲੋ.

ਚਰਬੀ:

• ਮੈਕਰੇਲ ਦਾ 0.5 ਕਿਲੋ.

ਮਸਾਲੇ, ਕੁਦਰਤੀ ਬੇਕਰੀ ਉਤਪਾਦ, ਮਿਠਾਈਆਂ:

• 300 ਗ੍ਰਾਮ ਸ਼ਹਿਦ;
• ਜ਼ਮੀਨ ਕਾਲੀ ਮਿਰਚ;
• ਪ੍ਰੋਵੇਨਕਲ ਜੜ੍ਹੀਆਂ ਬੂਟੀਆਂ;
• ਹਲਦੀ;
• ਦਾਲਚੀਨੀ;
• ਪੇਠਾ ਦੇ ਬੀਜ;
• ਸੁੱਕ ਅਦਰਕ ਅਤੇ ਲਸਣ;
• ਤਿਲ.

ਇੱਕ ਬਜਟ ਕਰਿਆਨੇ ਦੀ ਸੂਚੀ ਤੋਂ ਸਧਾਰਣ ਭੋਜਨ ਦੀ ਉਦਾਹਰਣ

ਨਾਸ਼ਤੇ ਤੇ:

• ਸੇਬ ਅਤੇ ਦਾਲਚੀਨੀ ਦੇ ਨਾਲ ਓਟਮੀਲ;
• ਹਰੇ ਬੀਨਜ਼ ਦੇ ਨਾਲ ਆਮਲੇਟ;
• ਕੈਫੀਰ, ਕਾਟੇਜ ਪਨੀਰ, ਕੇਲਾ ਅਤੇ ਦਾਲਚੀਨੀ ਤੋਂ ਬਣੀਆਂ ਮਿੱਠੀਆਂ.

ਦੁਪਹਿਰ ਦੇ ਖਾਣੇ ਲਈ:

• ਉਬਾਲੇ ਹੋਏ ਚਿਕਨ ਦੀ ਛਾਤੀ ਨੂੰ ਬਕਵੀਟ ਅਤੇ ਗਾਜਰ ਅਤੇ ਗੋਭੀ ਦੇ ਸਲਾਦ ਦੇ ਨਾਲ;
• ਕੱਦੂ ਗੋਭੀ ਅਤੇ ਤਿਲ ਦੇ ਨਾਲ ਚਿਕਨ;
• ਕੱਦੂ ਦੇ ਬੀਜ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦੇ ਨਾਲ ਪਕਾਇਆ ਹੋਇਆ ਚਿਕਨ.

ਰਾਤ ਦੇ ਖਾਣੇ ਲਈ:

• ਗਾਜਰ ਅਤੇ ਗੋਭੀ ਦੇ ਸਲਾਦ ਦੇ ਨਾਲ ਚਿਕਨ ਭਰਨ;
• ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਨਾਲ ਪੱਕੀਆਂ ਮੱਛੀਆਂ;
• ਪੇਠੇ ਦੇ ਬੀਜ ਅਤੇ ਕੇਫਿਰ ਦੇ ਨਾਲ ਕਾਟੇਜ ਪਨੀਰ.

ਸੰਪੂਰਨ ਸਨੈਕਸ ਹਨ: ਸੇਬ ਜਾਂ ਕੇਲੇ, ਰੋਟੀ ਦੇ ਨਾਲ ਤਲੇ ਹੋਏ ਅੰਡੇ, ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦਾ ਸਲਾਦ, ਸੇਬ ਦਾ ਮਿੱਠਾ ਸਲਾਦ, ਸ਼ਹਿਦ ਅਤੇ ਗਾਜਰ.

ਪੀ ਪੀ ਨੂੰ ਛੱਡਣਾ ਕੀ ਬਿਹਤਰ ਹੈ?

ਹਰ ਦਿਨ ਲਈ ਸਹੀ ਸਿਹਤਮੰਦ ਭੋਜਨ ਦਾ ਮੀਨੂ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਦੇਖਿਆ ਹੋਵੇਗਾ, ਮਿਠਾਈਆਂ, ਆਟਾ, ਘਰੇਲੂ ਬਣੇ ਅਤੇ ਸਟੋਰ ਕੀਤੇ ਪਦਾਰਥ ਅਤੇ ਹੋਰ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਉਤਪਾਦ ਸ਼ਾਮਲ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੇ.

ਸਹੀ ਖੁਰਾਕ ਚੁਣ ਕੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਹੋਰ ਕੀ ਛੱਡਣਾ ਪਏਗਾ:

• ਓਟਮੀਲ ਅਤੇ ਹੋਰ ਕਿਸਮਾਂ ਦੀਆਂ ਕੂਕੀਜ਼;
• ਚਮਕਦਾਰ ਪਾਣੀ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਮਿੱਠਾ ਪਾਣੀ;
• ਫਾਸਟ ਫੂਡ ਪਕਵਾਨ: ਸਟੋਰ ਡੰਪਲਿੰਗਜ਼, ਡੰਪਲਿੰਗਜ਼;
• ਸਸਤਾ ਪਾਸਤਾ ਜੋ ਪਕਾਉਣ ਲਈ 7 ਮਿੰਟ ਤੋਂ ਘੱਟ ਲੈਂਦਾ ਹੈ;
• ਤਲੇ ਹੋਏ ਆਲੂ ਅਤੇ ਫ੍ਰੈਂਚ ਫਰਾਈ;
• ਸੂਰਜਮੁਖੀ ਅਤੇ ਮੱਕੀ ਦਾ ਤੇਲ;
• ਚਿੱਟੀ ਰੋਟੀ, ਬੰਨ;
• ਸੁਪਰ ਮਾਰਕੀਟ ਤੋਂ ਫਲਾਂ ਦੇ ਰਸ;
• barsਰਜਾ ਬਾਰ;
• ਜਵੀ, ਮੱਕੀ, ਬਕਵੀਟ ਫਲੈਕਸ;
• ਮੇਅਨੀਜ਼, ਕੈਚੱਪ, ਸਾਸ, ਰਾਈ;
• ਘੱਟ ਚਰਬੀ ਵਾਲੀ ਦੁਕਾਨ;
• ਆਇਸ ਕਰੀਮ.

ਇਨ੍ਹਾਂ ਉਤਪਾਦਾਂ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਨਕਲੀ ਤੱਤ ਹੁੰਦੇ ਹਨ: ਟ੍ਰਾਂਸ ਫੈਟ, ਪ੍ਰਜ਼ਰਵੇਟਿਵ, ਸੁਆਦ ਵਧਾਉਣ ਵਾਲੇ, ਮਿੱਠੇ, ਜੋ ਨਾ ਸਿਰਫ ਅੰਕੜੇ ਨੂੰ ਖ਼ਤਰਾ ਦਿੰਦੇ ਹਨ, ਬਲਕਿ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਗੰਭੀਰ ਨੁਕਸਾਨ ਵੀ ਪਹੁੰਚਾਉਂਦੇ ਹਨ.

ਹੋਰ ਅਤਿਰਿਕਤ ਸੁਝਾਅ

ਹਰ ਦਿਨ ਲਈ ਸਹੀ ਪੋਸ਼ਣ ਦਾ ਅਨੁਮਾਨਿਤ ਮੀਨੂੰ ਚੁਣਨਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਨਹੀਂ ਹੈ. Looseਿੱਲੇ ਨਾ ਟੁੱਟਣਾ ਅਤੇ ਆਪਣੀਆਂ ਪੁਰਾਣੀਆਂ ਗੈਸਟਰੋਨਿਕ ਆਦਤਾਂ ਵੱਲ ਵਾਪਸ ਨਾ ਆਉਣਾ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੈ.

ਕੁਝ ਸਧਾਰਣ ਦਿਸ਼ਾ ਨਿਰਦੇਸ਼ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪੀਪੀ ਨੂੰ ਆਦਤ ਬਣਾਉਣ ਵਿਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਨਗੇ:

1. ਸਮਝੋ ਕਿ ਸਹੀ ਪੋਸ਼ਣ ਕੁਝ ਹਫ਼ਤਿਆਂ ਲਈ ਇਕ ਰੁਝਾਨ ਵਾਲੀ ਖੁਰਾਕ ਨਹੀਂ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਡੀ ਚਿੱਤਰ ਨੂੰ ਪਹਿਲੇ ਦਿਨ ਤੋਂ ਪਤਲੀ ਅਤੇ ਸੁੰਦਰ ਬਣਾ ਦੇਵੇਗੀ. ਇਹ ਜੀਵਨ ਦਾ ਇੱਕ isੰਗ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਤੰਦਰੁਸਤ, ਜਵਾਨ ਅਤੇ ਸੁੰਦਰ ਬਣਾਏਗਾ, ਵਧੇਰੇ ਭਾਰ, ਵਾਲਾਂ, ਚਮੜੀ ਨਾਲ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾਏਗਾ.
2. ਕਾਗਜ਼ ਦੇ ਇੱਕ ਟੁਕੜੇ ਤੇ ਲਿਖੋ ਉਹ ਟੀਚੇ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਪੀਪੀ ਨਾਲ ਚਿਪਕ ਕੇ.
3. ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਸਿਹਤਮੰਦ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਬਦਲੋ. ਫਰਿੱਜ ਦੀਆਂ ਸ਼ੈਲਫਾਂ ਤੇ ਸੌਸੇਜ, ਸਾਸੇਜ, ਮੇਅਨੀਜ਼ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾਓ, ਥੋੜਾ ਜਿਹਾ ਭੋਜਨ ਘਟਾਓਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ, ਚਿਪਸ, ਸਨੈਕਸ ਅਤੇ ਹੋਰ "ਗੁਡਜ" ਤੋਂ ਬਚੋ. ਆਪਣੀ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦੇ ਨਵੇਂ ਪਕਵਾਨ ਪੇਸ਼ ਕਰੋ, ਅਣਜਾਣ ਸਵਾਦਾਂ ਦੀ ਖੋਜ ਕਰੋ.
4. ਪੋਸ਼ਣ 'ਤੇ ਰੁਕਾਵਟ ਨਾ ਪਓ. ਆਪਣੇ ਰੁਖ ਨੂੰ ਵਧਾਓ, ਆਪਣੇ ਹਿੱਤਾਂ ਦੇ ਚੱਕਰ ਵਧਾਓ.
5. ਟੁੱਟਣ ਲਈ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਕੁੱਟੋ ਨਾ. ਕਾਰਨਾਂ ਦਾ ਵਿਸ਼ਲੇਸ਼ਣ ਕਰੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਪਟਾਕੇ ਜਾਂ ਇੱਕ ਚਾਕਲੇਟ ਬਾਰ (ਭੁੱਖ, ਤੁਹਾਡੇ ਸਵੇਰ ਦੇ ਨਾਸ਼ਤੇ ਵਿੱਚ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਘਾਟ) ਕਿਉਂ ਖਰੀਦਿਆ.
6. ਆਪਣੇ ਨਾਲ ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਸਨੈਕ ਲੈ ਜਾਓ (ਸੇਬ, ਕੇਲੇ, ਗਿਰੀਦਾਰ, ਸੁੱਕੇ ਫਲ) ਤਾਂ ਜੋ ਅਚਾਨਕ ਭੁੱਖ ਪੈਣ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਤੁਸੀਂ ਕੁਝ "ਬਦਕਾਰ" ਵਿੱਚ ਨਾ ਪਓ.

ਸਿੱਟਾ

ਉਦੇਸ਼ਾਂ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰੋ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਸਹੀ ਪੋਸ਼ਣ ਦੇ ਨਾਲ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਨਤੀਜਾ ਆਉਣ ਵਿੱਚ ਲੰਬਾ ਨਹੀਂ ਰਹੇਗਾ. ਸਹੀ ਪੋਸ਼ਣ ਇਕ ਖੁਰਾਕ ਜਾਂ ਪਾਬੰਦੀ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਪਰ ਕੁਦਰਤੀ, ਸਿਹਤਮੰਦ ਭੋਜਨ ਦੇ ਹੱਕ ਵਿਚ ਚੋਣ ਹੈ ਜੋ ਗੈਸਟਰੋਨੋਮਿਕ ਅਨੰਦ ਦੇ ਨਾਲ, ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਲਾਭ ਪਹੁੰਚਾਉਂਦੀ ਹੈ.

ਵੀਡੀਓ ਦੇਖੋ: ਐਨਬਏ ਖਡਰਆ ਲਈ ਪਸਣ ਦ ਮਹਤਤ (ਮਈ 2025).