ਜਾਗਿੰਗ ਕਰਦਿਆਂ ਮੇਰੇ ਦਿਲ ਦੀ ਗਤੀ ਕਿਉਂ ਵਧਦੀ ਹੈ?

ਮਨੁੱਖ ਦੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਵਿਚ ਦਿਲ ਦੀ ਚੰਗੀ ਕਾਰਜਸ਼ੀਲਤਾ ਦਾ ਬਹੁਤ ਮਹੱਤਵ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਉਪਕਰਣਾਂ (ਮੈਡੀਕਲ ਅਤੇ ਖੇਡਾਂ) ਨਾਲ ਮਾਪਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.

ਖੇਡਾਂ ਵਿਚ, ਸੰਕੇਤਕ ਲੋਡ ਦੀ ਡਿਗਰੀ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ ਸਰੀਰ ਦੀ ਆਮ ਸਥਿਤੀ ਵੀ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਦਿਲ ਦੀ ਗਤੀ ਵਿਚ ਵਾਧਾ ਕਿਸ ਕਾਰਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ? 'ਤੇ ਪੜ੍ਹੋ.

ਦੌੜਦੇ ਹੋਏ ਦਿਲ ਦੀ ਗਤੀ ਵਿੱਚ ਵਾਧਾ - ਕਾਰਨ

ਦੌੜਦੇ ਸਮੇਂ ਦਿਲ ਦੀ ਗਤੀ ਵਿਚ ਵਾਧਾ ਹੋਣ ਦੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਕਾਰਨ ਹਨ. ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਵਿਚ, ਦਿਲ ਦੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਵਿਚ ਉੱਚ ਤਣਾਅ ਦਾ ਖ਼ਤਰਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਦਿਲ ਉੱਤੇ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਭਾਰ ਦਾ ਸੰਕੇਤ ਦਿੰਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਵੱਖ ਵੱਖ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਅਤੇ ਸਿਹਤ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦਾ ਹੈ.

ਮੁੱਖ ਕਾਰਨ ਹਨ:

1. ਤਣਾਅ, ਘਬਰਾਹਟ ਅਤੇ ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਵਿਗਾੜ (ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਨਾਲ, ਸਰੀਰ ਦਾ ਰੁਕਾਵਟ ਬਚਾਅ ਘੱਟ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਦਬਾਅ ਬਦਲ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਦਿਲ ਦੀ ਗਤੀ ਵੀ ਵਧਦੀ ਹੈ).
2. ਸਰੀਰ ਦੇ ਤਾਪਮਾਨ ਅਤੇ ਵਾਤਾਵਰਣ ਦੇ ਤਾਪਮਾਨ ਦਾ ਪ੍ਰਭਾਵ.
3. ਅਲਕੋਹਲ ਅਤੇ ਨਸ਼ੀਲੇ ਪਦਾਰਥਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਤੰਬਾਕੂ ਦਿਲ ਤੇ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਤੌਰ ਤੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਪਾਉਂਦੀ ਹੈ (ਜਦੋਂ ਦੌੜਦਿਆਂ, ਸਾਹ ਲੈਣ ਨਾਲ ਨਿਰੰਤਰ ਪਰੇਸ਼ਾਨੀ ਹੁੰਦੀ ਰਹੇਗੀ, ਦੌਰੇ ਜਾਂ ਚੇਤਨਾ ਦੇ ਨੁਕਸਾਨ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ ਸਿਰਫ ਥੋੜੇ ਜਿਹੇ ਭਾਰ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨਾ ਸੰਭਵ ਹੈ).
4. ਐਥਲੀਟ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਅਧਾਰ ਤੇ ਸਰੀਰ ਲਈ ਤਣਾਅ ਦੀ ਡਿਗਰੀ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰਨ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ.
5. ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਭਾਰ ਲੰਬੀ ਦੂਰੀ ਨੂੰ coverੱਕਣਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ (ਜਿੰਮ ਵਿੱਚ ਕਲਾਸਾਂ ਨਾਲ ਚੱਲ ਰਹੇ ਥੋੜ੍ਹੇ ਦੂਰੀ ਨੂੰ ਜੋੜਨ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ).

ਦਿਲ ਦੀ ਵੱਧ ਰਹੀ ਅਨੁਕੂਲ ਰੇਟ ਕੀ ਹੈ?

ਜਦੋਂ ਚੱਲਦੇ ਹੋ, ਦਿਲ ਦੀ ਗਤੀ ਦੇ ਕੁਝ ਨਿਯਮ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਅਨੁਕੂਲ ਸੰਕੇਤਾਂ ਨੂੰ 115 ਤੋਂ 125 ਬੀਟਸ ਪ੍ਰਤੀ ਮਿੰਟ ਤੱਕ ਮੰਨਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਸੰਤੁਲਨ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਆਮ ਬਣਾਉਣ ਵਿਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਅਜਿਹੀ ਦਿਲ ਦੀ ਧੜਕਣ ਨਾਲ, ਵਧੇਰੇ ਚਰਬੀ ਦੂਰ ਹੋ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ, ਅਤੇ ਚਮੜੀ ਲਚਕੀਲੇਪਨ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਦੀ ਹੈ.

ਜੇ ਨਬਜ਼ ਮਾਪਦੰਡਾਂ ਨਾਲੋਂ ਉੱਚੀ ਜਾਂ ਘੱਟ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸ ਦੇ ਕਾਰਨਾਂ ਦੀ ਭਾਲ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਦਿਲ ਦੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਨੂੰ ਆਮ ਸਥਿਤੀ ਵਿਚ ਲਿਆਉਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਦੌੜ ਵਿਚ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਵਾਧਾ ਦਿਲ ਦੀ ਗਤੀ 220 ਬੀਟ ਜਾਂ ਇਸ ਤੋਂ ਵੱਧ ਦੀ ਹੈ. ਇੱਕ ਵਿਅਕਤੀ ਬਿਮਾਰ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਸਭ ਤੋਂ ਮਾੜੇ ਮਾਮਲਿਆਂ ਵਿੱਚ, ਮੌਤ.

Forਰਤਾਂ ਲਈ ਆਦਰਸ਼:

• 85 ਸਕਿੰਟਾਂ ਵਿਚ 85 ਕੰਪਨੀਆਂ ਚਲਾਉਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ;
• 115 ਦੇ ਅੰਦਰ ਅਭਿਆਸਾਂ ਚਲਾਉਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ - 60 ਸਕਿੰਟ ਵਿਚ 137 ਉਤਰਾਅ ਚੜ੍ਹਾਅ;
• ਨਾਜ਼ੁਕ ਨੰਬਰ 190 ਹੈ.

ਪੁਰਸ਼ਾਂ ਲਈ ਨਿਯਮ:

• 60 ਸਕਿੰਟਾਂ ਵਿੱਚ 90 ਕੰਪਨੀਆਂ ਨੂੰ ਚਲਾਉਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ;
• 114 ਦੇ ਅੰਦਰ ਅਭਿਆਸਾਂ ਚਲਾਉਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ - 60 ਸਕਿੰਟਾਂ ਵਿੱਚ 133 osਕਲਾਂ;
• ਨਾਜ਼ੁਕ ਨੰਬਰ 220 ਹੈ.

ਦਿਲ ਦੀ ਗਣਨਾ

ਗਣਨਾ ਦੇ ਬਹੁਤ ਸ਼ੁਰੂ ਵਿਚ, ਦਿਲ ਦੀ ਗਤੀ ਨੂੰ ਹੱਥੀਂ ਜਾਂ ਮਕੈਨੀਕਲ icallyੰਗ ਨਾਲ ਮਾਪਣ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ. ਦਿਲ ਦੀ ਧੜਕਣ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਹੱਥ ਦੀਆਂ ਦੋ ਉਂਗਲੀਆਂ ਹੋ ਜਾਣੀਆਂ ਚਾਹੀਦੀਆਂ ਹਨ, ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਗੁੱਟ 'ਤੇ ਥੋੜ੍ਹੀ ਜਿਹੀ ਆਰਾਮ ਕਰਨ. ਦਿਲ ਦੀ ਦਰ ਦੀ ਨਿਗਰਾਨੀ ਜਾਂ ਮੈਡੀਕਲ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਮਾਨੀਟਰ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਮਕੈਨੀਕਲ ਟੈਸਟਾਂ ਲਈ ਕੀਤੀ ਜਾ ਸਕਦੀ ਹੈ.

ਅਜਿਹੇ ਸੰਕੇਤਕ ਬਹੁਤ ਵਿਅਕਤੀਗਤ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਕਈ ਕਾਰਨਾਂ ਕਰਕੇ ਬਦਲ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਮਾਪ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹਨ, ਕਿਉਂਕਿ ਇੱਕ ਵਿਅਕਤੀ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਅਤੇ ਦਿਲ ਦੀ ਗਤੀ ਦੇ ਮਾਮੂਲੀ ਵਾਧੇ ਦੇ ਬਾਵਜੂਦ ਵੀ ਮਹਾਨ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ.

ਆਦਰਸ਼ ਨੂੰ ਚਲਾਉਣ ਦੀ ਕਿਸਮ ਅਤੇ ਤੀਬਰਤਾ ਦੇ ਅਧਾਰ ਤੇ ਮਾਪਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ:

• 40 ਮਿੰਟ ਤੱਕ ਜਾਗਿੰਗ - ਪ੍ਰਤੀ ਮਿੰਟ 130 ਤੋਂ 150 ਬੀਟਸ ਤੱਕ;
• ਦਰਮਿਆਨੀ ਅਤੇ ਲੰਬੀ ਦੂਰੀ ਲਈ 20 ਮਿੰਟ ਤੱਕ ਚੱਲਣਾ - ਪ੍ਰਤੀ ਮਿੰਟ 150 ਤੋਂ 170 ਬੀਟਸ ਤੱਕ;
• 5-10 ਮਿੰਟ ਤੱਕ ਚੱਲਦਿਆਂ ਰਫਤਾਰ ਵਿੱਚ ਵਾਧਾ - 170-190 ਬੀਟ ਪ੍ਰਤੀ ਮਿੰਟ.

ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਮਾਨਕ ਤੋਂ ਦੇਖਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਸੰਕੇਤਕ ਬਦਲਦੇ ਹਨ. ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਚੰਗੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿਚ ਰੱਖਣ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਵਰਕਆ .ਟਸ ਦੀ ਗਣਨਾ ਕਰਨ ਲਈ ਆਪਣੀ ਵਿਅਕਤੀਗਤ ਰਫਤਾਰ ਨੂੰ ਸਹੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਜਾਣਨਾ ਬਹੁਤ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ. ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਫਾਰਮੂਲੇ ਵਰਤੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ.

Forਰਤਾਂ ਲਈ - 196 (ਨਾਜ਼ੁਕ ਨਿਸ਼ਾਨ) - ਐਕਸ (ਉਮਰ). ਆਦਮੀ - 220s. ਅੰਤਮ ਅੰਕੜੇ ਦਿਲ ਦੀ ਧੜਕਣ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਹੈ ਜੋ ਇਸ ਨਿਸ਼ਾਨ ਤੋਂ ਵੱਧ ਨਹੀਂ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ.

ਘੱਟ ਦਿਲ ਦੀ ਦਰ 'ਤੇ ਚੱਲ ਰਿਹਾ

ਇੱਕ ਘੱਟ ਦਿਲ ਦੀ ਰੇਟ ਜਦੋਂ ਚੱਲ ਰਹੀ ਹੈ ਤਾਂ ਪ੍ਰਤੀ ਮਿੰਟ 120 ਅਤੇ 140 ਬੀਟਸ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਮੰਨਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਸੰਕੇਤਕ ਦਿਲ ਦੇ ਕੰਮ 'ਤੇ ਲਾਹੇਵੰਦ ਪ੍ਰਭਾਵ ਪਾਉਂਦੇ ਹਨ, ਕਿਉਂਕਿ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਸਾਹ ਦੀ ਕਮੀ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀ, ਸਾਹ ਦੀ ਅਸਫਲਤਾ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਪਾਸੇ ਅੰਦਰ ਸ਼ਾਂਤ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਕਰਨ ਅਤੇ ਤਣਾਅ ਦੇ ਆਦੀ ਬਣਨ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦਿੰਦਾ ਹੈ. ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ, ਇਹ ਵਧ ਸਕਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦਾ ਸੰਕੁਚਨ ਵਧਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਲਈ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਨਿਯਮਾਂ ਦੀ ਗਣਨਾ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੋਏਗੀ.

ਪਹਿਲੇ ਕੰਮਾਂ ਵਿਚ ਕੰਮ ਕਰਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਦੌੜ ਦੀ ਕੁੱਲ ਮਿਆਦ ਵਿਚ -7 ਮਿੰਟ ਜੋੜਣ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ (ਲਗਭਗ 1 ਵਾਰ 2-3 ਹਫਤਿਆਂ ਵਿਚ). ਇਸ ਲਈ ਦਿਲ ਪੂਰੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਨੁਕਸਾਨ ਪਹੁੰਚਾਏ ਬਿਨਾਂ ਭਾਰ ਨੂੰ ਅਨੁਕੂਲ ਬਣਾਉਣ ਅਤੇ ਸਵੀਕਾਰ ਕਰਨ ਦੇ ਯੋਗ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ.

ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਦੀ ਗਣਨਾ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ:

• ਹਰ ਹਫ਼ਤੇ ਦੌੜਾਂ ਦੀ ਗਿਣਤੀ;
• ਚੱਲ ਰਹੇ ਮਿੰਟਾਂ ਦੀ ਗਿਣਤੀ.

ਹੌਲੀ ਰਫਤਾਰ ਨਾਲ ਚੱਲਣ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਨਬਜ਼ ਦੀ ਲਗਾਤਾਰ ਜਾਂਚ ਕਰਦੇ ਹੋਏ. ਕਲਾਸ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਇੱਕ ਛੋਟਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਹੈ. ਇਹ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਦੌੜਾਂ ਲਈ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਤਿਆਰ ਕਰੇਗਾ. ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਦੌਰਾਨ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਤੇਜ਼ ਰਫਤਾਰ ਅਤੇ ਉਲਟ ਕਰਨ ਦੀ ਗਤੀ ਨੂੰ ਬਦਲਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.

ਆਪਣੇ ਦਿਲ ਦੀ ਗਤੀ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਘੱਟ ਕਰੀਏ ਜੇ ਇਹ ਚਲਦੇ ਹੋਏ ਵਧਦਾ ਹੈ?

1. ਗਤੀ ਨੂੰ 3-4 ਕਿਲੋਮੀਟਰ ਪ੍ਰਤੀ ਘੰਟਾ ਘੱਟ ਕਰਨ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ.
2. ਹੱਥਾਂ ਨਾਲ ਅੰਦੋਲਨਾਂ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਹੈ (ਇਹ ਦਿਲ ਦੀ ਧੜਕਣ ਅਤੇ ਦਿਲ 'ਤੇ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਘਟਾ ਦੇਵੇਗਾ).
3. ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਹਾੜੀਆਂ (ਪਹਾੜਾਂ, ਪਹਾੜੀਆਂ, ਖੜੀਆਂ ਪਹਾੜੀਆਂ) ਤੇ ਨਹੀਂ ਭੱਜਣਾ ਚਾਹੀਦਾ, ਕਿਉਂਕਿ ਦਿਲ ਦੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਲਹੂ ਨੂੰ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਪੰਪ ਕਰਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਦਿੰਦੀ ਹੈ.
4. ਤੁਹਾਨੂੰ ਹੌਲੀ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਰਨ ਤੇ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਫਿਰ ਇਸਦੇ ਉਲਟ.

ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਲ ਦੀ ਗਤੀ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਨਹੀਂ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ. ਇਹ ਕਿਰਿਆ ਸਾਹ ਦੀ ਲੈਅ ਨੂੰ ਭੰਗ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਦਿਲ ਨੂੰ ਨੁਕਸਾਨ ਪਹੁੰਚਾ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਜੇ ਇਹ helpੰਗ ਮਦਦ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਜਾਂ ਚੱਲ ਰਹੇ ਕੋਚ ਨੂੰ ਸਲਾਹ ਲਈ ਕਹਿ ਸਕਦੇ ਹੋ.

ਚੱਲਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਦਿਲ ਦੀ ਦਰ ਰਿਕਵਰੀ ਦੀ ਦਰ

ਸਿਖਲਾਈ ਚਲਾਉਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਇਕ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਨਿਯਮ ਵੀ ਹੈ. ਇਸ ਨੂੰ ਰਿਕਵਰੀ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਸਰੀਰ ਆਪਣੀ ਆਮ ਅਤੇ ਜਾਣੂ ਅਵਸਥਾ ਵਿਚ ਵਾਪਸ ਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.

ਦਿਲ ਦੀ ਗਤੀ ਅਤੇ ਇਸ ਦੇ ਠੀਕ ਹੋਣ ਦਾ ਸਮਾਂ ਕੁਝ ਲੋਡਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਤ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਜੇ ਦਿਲ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤਕ ਆਮ ਵਾਂਗ ਨਹੀਂ ਪਰਤਦਾ, ਤਾਂ ਇਸਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਕਿ ਦੌੜ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਤੀਬਰ ਸੀ. ਵੱਖ ਵੱਖ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਇੱਥੇ ਦਿਖਾਈ ਦੇ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ.

ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਲ ਦੀ ਗਤੀ ਦੀ ਲਗਾਤਾਰ ਨਿਗਰਾਨੀ ਕਰਨ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ. 10-15 ਮਿੰਟ ਦੇ ਅੰਦਰ, ਇਸ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਅਸਲ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਵਾਪਸ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਨਹੀਂ ਤਾਂ, ਸਿਖਲਾਈ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਲ ਨੂੰ ਨਾ ਦਬਾਉਣ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ.

ਇੱਥੇ ਸੀਮਾਵਾਂ ਹਨ:

• 60 ਸਕਿੰਟ ਬਾਅਦ 20% ਦੁਆਰਾ ਰਿਕਵਰੀ;
• 180 ਸਕਿੰਟ ਬਾਅਦ 30% ਦੁਆਰਾ ਰਿਕਵਰੀ;
• 600 ਸਕਿੰਟ ਬਾਅਦ 80% ਰਿਕਵਰੀ.

ਮਾਹਰਾਂ ਦੀਆਂ ਸਿਫਾਰਸ਼ਾਂ ਦੇ ਸੰਬੰਧ ਵਿੱਚ, ਇਹ ਸਪਸ਼ਟ ਹੈ ਕਿ ਸਮੇਂ-ਸਮੇਂ ਤੇ ਦਿਲ ਦੀ ਗਤੀ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਮਾਪਿਆ ਜਾਏ. ਜਦੋਂ ਖੇਡਾਂ ਖੇਡਦੇ ਹੋ, ਇਹ ਲਾਜ਼ਮੀ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ. ਅਸੀਂ ਗੁੱਟ ਨਾਲ ਬੁਣੇ ਦਿਲ ਦੀ ਦਰ ਦੀ ਨਿਗਰਾਨੀ ਕਰਨ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਾਂ. ਇਸ ਲਈ ਐਥਲੀਟ ਸਾਹ ਦੇ ਸਿੱਧੇ ਨਿਯੰਤਰਣ ਅਤੇ ਤਕਨੀਕ ਦੀ ਸਹੀ ਵਰਤੋਂ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰ ਸਕੇਗਾ.

ਵੀਡੀਓ ਦੇਖੋ: Kepler Lars - The Fire Witness 14 Full Mystery Thrillers Audiobooks (ਅਗਸਤ 2025).