ਚਰਬੀ ਬਰਨ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਸਰਕਟ ਸਿਖਲਾਈ ਦੀ ਇੱਕ ਉਦਾਹਰਣ

ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ, ਜਿਸ ਵਿਚ ਸਹੀ ਪੋਸ਼ਣ ਅਤੇ ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਘੱਟ ਨਿਯੰਤਰਣ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ, ਹੁਣ ਪ੍ਰਸਿੱਧ ਹੈ.

ਇੱਥੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ ਹਨ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਸਰੀਰਕ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਲਈ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਮੁਸ਼ਕਲ ਦੇ ਹਿੱਸੇ ਨੂੰ ਬਾਹਰ ਕੱ .ਣ ਲਈ. ਇਸ ਲੇਖ ਵਿਚ ਅਸੀਂ ਸਰਕਟ ਸਿਖਲਾਈ ਬਾਰੇ ਗੱਲ ਕਰਾਂਗੇ, ਅਤੇ ਅਜਿਹੀਆਂ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਅਤੇ ਐਥਲੀਟ ਫੀਡਬੈਕ ਦੀਆਂ ਉਦਾਹਰਣਾਂ 'ਤੇ ਵੀ ਵਿਚਾਰ ਕਰਾਂਗੇ.

ਸਰਕਟ ਸਿਖਲਾਈ ਕੀ ਹੈ?

ਨਾਮ ਸਰਕੂਲਰ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਵਿਅਰਥ ਨਹੀਂ ਸੀ, ਕਿਉਂਕਿ ਸਾਰੀਆਂ ਅਭਿਆਸ ਚੱਕਰਵਾਸੀ ਹਨ, ਅਰਥਾਤ ਇਕ ਚੱਕਰ ਵਿਚ. ਇਸ ਅਨੁਸਾਰ, ਸਰਕੂਲਰ ਸਿਖਲਾਈ ਇਕ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਇਕ suitableੁਕਵੇਂ ਅਭਿਆਸਾਂ ਨੂੰ ਲਾਗੂ ਕਰਨਾ ਹੈ, ਜਿੱਥੇ ਭਾਰ ਸਾਰੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸਮੂਹਾਂ ਤੇ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.

ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਇਕ ਵੱਖਰੀ ਕਾਬਲੀਅਤ ਇਕ ਤੇਜ਼ ਰਫਤਾਰ ਹੋਵੇਗੀ (ਕੁਝ ਮਾਮਲਿਆਂ ਵਿਚ, ਭਾਵੇਂ ਇਕ ਮਿੰਟ ਦੇ ਬਰੇਕ ਦੇ ਵੀ). ਜੇ ਐਥਲੀਟ ਨੇ ਸਰਕੂਲਰ ਅਭਿਆਸਾਂ ਅਤੇ ਇਕ ਤੇਜ਼ ਰਫਤਾਰ ਨੂੰ .ਾਲਿਆ ਹੈ, ਤਾਂ ਵਾਧੂ ਭਾਰ (ਉਪਕਰਣ) ਨਾਲ ਕੰਮ ਜਟਿਲ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.

ਇਸ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਸਿਧਾਂਤ:

1. ਸੰਯੁਕਤ ਅਭਿਆਸ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨਾ. ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਮੁੱਖ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਉਹ ਛੋਟੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸਮੂਹਾਂ ਨੂੰ ਵੀ ਕਿਰਿਆਸ਼ੀਲ ਕਰਦੇ ਹਨ;
2. ਕਈ ਦੁਹਰਾਓ. ਇਸਦਾ ਧੰਨਵਾਦ, ਧੀਰਜ ਵਧਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਦਿਲ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਦਾ ਹੈ;
3. ਇੱਕ ਖਾਸ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸਮੂਹ ਲਈ ਇੱਕ ਕਸਰਤ. ਇਕ ਕਸਰਤ ਦੀ ਮੌਜੂਦਗੀ ਕ੍ਰਮਵਾਰ ਸਿਰਫ ਇਕ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦਾ ਕੰਮ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਇਕ ਹੋਰ ਕਸਰਤ ਸਰੀਰ ਦੇ ਇਕ ਵੱਖਰੇ ਹਿੱਸੇ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕੀਤੀ ਜਾਵੇਗੀ.

ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਨਿਯਮ, ਜਿਸ ਦੇ ਨਤੀਜੇ ਵਜੋਂ ਤੁਸੀਂ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਨਤੀਜੇ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ:

• ਵੱਖ-ਵੱਖ ਕਿਸਮਾਂ ਦੀਆਂ 4-8 ਅਭਿਆਸਾਂ ਜਿਹੜੀਆਂ ਧੀਰਜ ਅਤੇ ਕਾਰਡਿਓ, ਆਦਿ ਦੋਵਾਂ ਦੀ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰੇਗੀ;
• 8-10 ਪ੍ਰਤਿਸ਼ਠਿਤ
• ਅਭਿਆਸਾਂ ਵਿਚਕਾਰ ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਬਰੇਕ 10-15 ਸਕਿੰਟ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਚੱਕਰ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ 1.5 ਮਿੰਟ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.

ਦਾਇਰੇ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਵਿਅਕਤੀ ਨਾਲ ਸਿੱਧੇ apਾਲ਼ੇ ਜਾ ਸਕਦੇ ਹਨ:

1. ਇੱਕ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਅਥਲੀਟ ਜੋ ਅਸਾਨੀ ਨਾਲ ਲੋਡ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਈ ਤਰਾਂ ਦੇ waysੰਗਾਂ (ਡੰਬਲ, ਰਬੜ ਅਤੇ ਹੋਰ ਉਪਕਰਣ) ਵਿੱਚ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ;
2. ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਲਈ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਚੱਕਰ ਇਕੋ ਸਮੇਂ ਪੂਰੇ ਕਰਨਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੋਵੇਗਾ, ਇਸ ਲਈ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਪੜਾਅ 'ਤੇ, ਤੁਸੀਂ ਅਭਿਆਸਾਂ ਅਤੇ ਦੁਹਰਾਓ ਦੀ ਸੰਖਿਆ ਨੂੰ ਘਟਾ ਸਕਦੇ ਹੋ.

ਸਰਕਟ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਲਾਭ

ਦੁਹਰਾਉਣ ਦੇ ਲਾਭ ਹਨ:

• ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ ਅਤੇ ਇਕ ਟੋਨ ਲਚਕਦਾਰ ਸਰੀਰ;
• ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਧੀਰਜ ਵਧਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਦੇ ਕੰਮ ਨੂੰ ਸਧਾਰਣ ਕਰਦਾ ਹੈ;
• ਥੋੜ੍ਹੇ ਜਿਹੇ ਸਮੇਂ;
• ਤੁਸੀਂ ਜਿੰਮ ਵਿਚ ਹੀ ਨਹੀਂ, ਬਲਕਿ ਘਰ ਵਿਚ ਵੀ ਸਰਕੂਲਰ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਸਕਦੇ ਹੋ;
• ਕਈ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮਾਂ;
• ਵਾਧੂ ਵਸਤੂ ਸੂਚੀ ਜਾਂ ਘੱਟ ਉਪਲੱਬਧਤਾ ਦੀ ਘਾਟ. ਉਦਾਹਰਣ ਵਜੋਂ, ਘਰੇਲੂ ਵਾਤਾਵਰਣ ਵਿਚ ਕੋਈ ਡੰਬਲ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਪਰ ਇਸ ਨੂੰ ਪਾਣੀ ਦੀ ਬੋਤਲ ਨਾਲ ਬਦਲਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ.

ਸਰਕਟ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਲਈ ਨਿਰੋਧ

ਸਰਕਟ ਸਿਖਲਾਈ ਲਈ ਨਿਰੋਧ ਹਨ:

1. ਦਿਲ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ;
2. ਹਾਈ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ;
3. ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਅਤੇ ਦੁੱਧ ਚੁੰਘਾਉਣਾ.

ਸਰਕਟ ਸਿਖਲਾਈ ਯੋਜਨਾ ਕਿਵੇਂ ਬਣਾਈਏ?

ਸਰਕਟ ਸਿਖਲਾਈ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਆਪ ਬਣਾਉਣ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਨਹੀਂ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ; ਇਸਦੇ ਲਈ ਕਿਸੇ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਟ੍ਰੇਨਰ ਨਾਲ ਸੰਪਰਕ ਕਰਨਾ ਬਿਹਤਰ ਹੈ.

ਪਰ ਜੇ ਇਹ ਸੰਭਵ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੰਪਾਇਲ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਨਿਯਮਾਂ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ:

1. ਵਿਦਿਆਰਥੀ ਦੀ ਸਰੀਰਕ ਸਿਖਲਾਈ. ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਲਈ, ਮੁ basicਲੀਆਂ ਅਭਿਆਸ areੁਕਵੇਂ ਹਨ, ਜੋ ਸਮੇਂ ਦੇ ਨਾਲ ਵਧੇਰੇ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਅਥਲੀਟਾਂ ਨੂੰ ਉੱਨਤ ਰੁਪਾਂਤਰ ਦੇਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.
2. ਇੱਕ ਚੱਕਰ ਵਿੱਚ 4 ਤੋਂ ਘੱਟ ਅਭਿਆਸਾਂ ਨਹੀਂ ਹੋਣੀਆਂ ਚਾਹੀਦੀਆਂ;
3. ਦੁਹਰਾਓ ਨੂੰ ਅਨੁਕੂਲ ਮੰਨਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਜੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਵਿਚੋਂ 5 ਤੋਂ ਵਧੇਰੇ ਹਨ;
4. ਸਿਖਲਾਈ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਨਿੱਘੇ ਹੋਣਾ;
5. ਇੱਕੋ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸਮੂਹ ਲਈ ਕਸਰਤ ਇਕੱਠੇ ਨਹੀਂ ਹੋਣੀ ਚਾਹੀਦੀ. ਉਦਾਹਰਣ ਵਜੋਂ, ਐਬਸ, ਸਕੁਐਟਸ, ਕ੍ਰੈਂਚ;
6. ਸਮਰੱਥਾਵਾਂ ਲਈ ਵਾਧੂ ਭਾਰ ਉਚਿਤ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.

ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਬਹਾਲ ਕਰਨ ਲਈ, ਇਕ ਦਿਨ ਬਿਨਾਂ ਕਲਾਸਾਂ ਦੇ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.

ਦੌੜਾਕਾਂ ਨੂੰ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀਆਂ ਕੋਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਕਿਉਂ ਲੈਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ?

ਕੋਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦਾ ਇੱਕ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜਿਸ ਨੂੰ ਅਕਸਰ ਸਰੀਰ ਦਾ ਕੇਂਦਰ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. "ਸੱਕ" ਵਿੱਚ ਇੱਕੋ ਵੇਲੇ ਕਈਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ (ਪੱਟ, ਪਿੱਠ, ਪੇਡ, ਪੇਟ) ਜੋ ਚੱਲਣ ਵੇਲੇ ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਧੀਰਜ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦੇ ਹਨ.

ਸਰਕੂਲਰ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨਾ ਦੌੜਾਕ ਨੂੰ ਇਸ ਵਿਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰੇਗਾ:

1. ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸੰਬੰਧੀ ਕੋਈ ਸੱਟ ਨਹੀਂ;
2. ਨਿਰਵਿਘਨ ਆਸਣ;
3. ਚੱਲ ਰਹੀ ਤਕਨੀਕ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ;
4. ਸੁਧਾਰੀ ਤਾਲਮੇਲ.

ਲਤ੍ਤਾ ਲਈ ਸਰਕੂਲਰ ਸਿਖਲਾਈ ਲਈ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦਾ ਸਮੂਹ

ਲੱਤਾਂ ਲਈ, ਤੁਸੀਂ ਮਸ਼ਹੂਰ ਜੇਸਨ ਫਿਟਜ਼ਗਰਾਲਡ ਤਕਨੀਕ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਜਿਸ ਨੇ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਪੱਖ ਤੋਂ ਸਾਬਤ ਕੀਤਾ ਹੈ.

ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਅਧਾਰ ਤੇ, ਇਨ੍ਹਾਂ ਅਭਿਆਸਾਂ ਨੂੰ ਇੱਕ ਚੱਕਰ ਵਿੱਚ 2-4 ਵਾਰ ਦੁਹਰਾਇਆ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.

ਇੱਕ ਸਟੇਡੀਅਮ ਵਿੱਚ ਸਰਕਟ ਸਿਖਲਾਈ - ਉਦਾਹਰਣ

1. ਜਾਗਿੰਗ - 3 ਮਿੰਟ;
2. ਪੁਸ਼-ਅਪਸ - 10 ਵਾਰ (ਜੇ ਸੰਭਵ ਹੋਵੇ ਤਾਂ ਬੈਂਚ ਤੋਂ, ਜੇ ਨਹੀਂ, ਤਾਂ ਜ਼ਮੀਨ ਤੋਂ);
3. ਪ੍ਰਵੇਗ ਰਨ - 10 ਮੀਟਰ;
4. ਜੰਪਿੰਗ - 1 ਮਿੰਟ ਲਈ (ਲੱਤਾਂ ਅਤੇ ਬਾਹਾਂ ਇਕੱਠੀਆਂ ਅਤੇ ਵੱਖਰੀਆਂ);
5. ਤੇਜ਼ ਰਫਤਾਰ ਨਾਲ ਚੱਲਣਾ - 5 ਮਿੰਟ;
6. ਸਕੁਐਟਸ ਨਾਲ ਚੱਲਣਾ - 10 ਵਾਰ.

ਇਸ ਚੱਕਰ ਦੇ ਦੁਹਰਾਓ 3 ਤੋਂ ਘੱਟ ਨਹੀਂ ਹੋਣੇ ਚਾਹੀਦੇ, ਨਹੀਂ ਤਾਂ ਕੋਈ ਪ੍ਰਭਾਵ ਨਹੀਂ ਹੋਏਗਾ. 1 ਮਿੰਟ ਤੋਂ ਵੱਧ ਸਮੇਂ ਤੋਂ ਚੱਕਰ ਤੋਂ ਆਰਾਮ ਕਰਨ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਨਹੀਂ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ.

ਜਿਮ ਵਿੱਚ ਸਰਕਟ ਸਿਖਲਾਈ - ਉਦਾਹਰਣ

ਕੋਈ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਧੁੰਦਲਾ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਉਸ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਹੀ ਮੁੱਖ ਚੀਜ਼ਾਂ ਤੇ ਜਾਓ:

1. ਦਵਾਈ ਬਾਲ ਸਕੁਐਟ - 15 ਵਾਰ ਦੁਹਰਾਓ.
2. ਮਰੋੜਨਾ 15 ਵਾਰ (ਕੂਹਣੀ ਦੇ ਨਾਲ ਉਲਟ ਗੋਡੇ ਤੱਕ ਪਹੁੰਚਣਾ, ਕ੍ਰਮਵਾਰ, ਜੇ ਕੂਹਣੀ ਖੱਬੇ ਪਾਸੇ ਹੈ ਅਤੇ ਗੋਡੇ ਸਹੀ ਹਨ);
3. ਦੋਵਾਂ ਲੱਤਾਂ 'ਤੇ 10 ਪ੍ਰਤਿਸ਼ਠਿਤ ਕਰੋ. ਪੇਚੀਦਗੀਆਂ ਦੇ ਨਾਲ, ਤੁਸੀਂ ਡੰਬਲ ਲੈ ਸਕਦੇ ਹੋ;
4. ਤਖ਼ਤੀ, 30 ਸਕਿੰਟ ਤੋਂ ਵੱਧ. ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ, ਇਹ ਉਹ ਸਮਾਂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜੋ ਵਿਦਿਆਰਥੀ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ;
5. ਗਲੂਟ ਬ੍ਰਿਜ - 10-15 ਵਾਰ. ਤੁਹਾਡੀ ਪਿੱਠ 'ਤੇ ਲੇਟਣ ਨਾਲ, ਪੇਟ ਨੂੰ ਅੱਗੇ ਧੱਕਿਆ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.
6. ਸਾਈਡ ਪਲੇਨ ਹਰ ਪਾਸੇ 30 ਸਕਿੰਟ;
7. ਧੱਕਾ 10 ਵਾਰ.

ਇਸ ਚੱਕਰ ਨੂੰ ਘੱਟੋ ਘੱਟ 4 ਵਾਰ ਦੁਹਰਾਇਆ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਵਿਚਕਾਰ 1-1.5 ਮਿੰਟ ਆਰਾਮ ਨਾਲ.

ਅਥਲੀਟ ਸਮੀਖਿਆ

ਮੈਂ 7 ਸਾਲ ਦੀ ਉਮਰ ਤੋਂ ਹੀ ਖੇਡਾਂ ਖੇਡ ਰਿਹਾ ਹਾਂ ਅਤੇ ਮੈਂ ਇਸ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਦੀ ਕਲਪਨਾ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦਾ. ਜਦੋਂ ਮੈਂ acਾਚੇ 'ਤੇ ਹੁੰਦਾ ਹਾਂ, ਮੇਰੀ ਆਤਮਾ ਖੁਸ਼ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਮੈਂ ਹਵਾ ਵਿਚ ਜਾਂਦਾ ਹਾਂ, ਕੁਝ ਗੋਦੀਆਂ ਚਲਾਉਂਦਾ ਹਾਂ ਅਤੇ ਕਿਧਰੇ ਵੀ ਸ਼ਕਤੀਆਂ ਦਿਖਾਈ ਦਿੰਦੀਆਂ ਹਨ. ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਉਸ ਨੂੰ ਪੂਰੇ ਦਿਨ ਲਈ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਮੂਡ ਦਾ ਚਾਰਜ ਦਿੱਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.

ਸ਼ਹਿਰ ਵਿਚ ਮੈਂ ਸਰਦੀਆਂ ਵਿਚ ਵੀ ਟ੍ਰੇਨਿੰਗ ਨਹੀਂ ਛੱਡਦਾ, ਮੈਂ ਸਵੇਰੇ ਬਾਹਰ ਜਾਂਦਾ ਹਾਂ ਅਤੇ 30 ਮਿੰਟ ਲਈ ਗੋਲ ਚੱਕਰ ਕਸਰਤ ਕਰਦਾ ਹਾਂ. ਬੇਸ਼ਕ, ਮੇਰੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ ਹਲਕੀਆਂ ਹਨ, ਪਰ ਫਿਰ ਵੀ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਨਤੀਜਾ ਮਿਲਦਾ ਹੈ.

ਨਵੇਂ ਸਾਲ ਦੇ ਤਿਉਹਾਰ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਮੈਂ 7 ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਹਾਸਲ ਕੀਤਾ, ਬੇਸ਼ਕ, ਮੈਂ ਉਸ ਪਲ ਇੱਕ ਹਫਤੇ ਲਈ ਦੌੜ ਨਹੀਂ ਸੀ ਕੀਤਾ, ਪਰ ਇਹ ਮੇਰੇ ਵਰਕਆ .ਟਸ ਨੂੰ ਦੁਬਾਰਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਯੋਗ ਸੀ ਕਿਉਂਕਿ ਦੋ ਹਫਤਿਆਂ ਵਿੱਚ ਭਾਰ ਚਲੇ ਗਿਆ, ਪਰ ਮੂਡ ਬਣਿਆ ਰਿਹਾ.

ਇਵਾਨ ਪੈਟਰੋਵਿਚ, 65 ਸਾਲਾਂ ਦਾ ਹੈ

ਅਤੇ ਸਿਖਲਾਈ ਨਾਲ ਮੇਰੀ ਜਾਣ-ਪਛਾਣ ਇਕ ਕੋਚ ਦੀ ਨਿਗਰਾਨੀ ਵਿਚ, ਜਿੰਮ ਵਿਚ ਸ਼ੁਰੂ ਹੋਈ. ਉਸ ਸਮੇਂ, ਮੈਂ 35 ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਭਾਰਾ ਸੀ, ਜੋ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਮੈਨੂੰ ਜਿੰਮ ਵੱਲ ਲੈ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਕਹਿਣਾ ਕਿ ਇਹ ਅਸਾਨ ਸੀ ਅਤੇ ਮੈਂ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਭਾਰ ਘੱਟ ਕਰਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਦਿੱਤਾ ਝੂਠ ਬੋਲਣਾ.

ਪਹਿਲੇ ਸਿਖਲਾਈ ਸੈਸ਼ਨ ਵਿੱਚ, ਮੈਂ 3 ਟੀ-ਸ਼ਰਟਾਂ ਨੂੰ ਬਦਲਿਆ, ਕਿਉਂਕਿ ਮੈਨੂੰ ਇੰਨਾ ਪਸੀਨਾ ਆਇਆ ਕਿ ਮੈਂ ਬਾਗ ਨੂੰ ਪਾਣੀ ਦੇ ਸਕਦਾ ਹਾਂ, ਪਰ ਮੈਂ ਇਸਨੂੰ ਅੰਤ ਤੱਕ ਪੂਰਾ ਨਹੀਂ ਕੀਤਾ - ਮੇਰੇ ਕੋਲ ਇੰਨੀ ਤਾਕਤ ਨਹੀਂ ਸੀ. ਕੋਚ ਨੇ ਕਿਹਾ ਕਿ ਇਹ ਸਧਾਰਣ ਹੈ ਅਤੇ ਅਗਲੀ ਵਾਰ ਜਦੋਂ ਅਸੀਂ ਇਸਨੂੰ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਕਰਾਂਗੇ, ਅਜਿਹਾ ਸੀ. ਸਿਖਲਾਈ ਦੀ ਉੱਚ ਰਫਤਾਰ ਅਤੇ ਸਹੀ selectedੰਗ ਨਾਲ ਚੁਣੀਆਂ ਗਈਆਂ ਅਭਿਆਸਾਂ, ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਵਿਚ ਆਰਾਮ ਕਰਨ ਲਈ ਕੋਈ ਜਗ੍ਹਾ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਨੇ ਆਪਣਾ ਕੰਮ ਕੀਤਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸ ਸਮੇਂ ਸਕੇਲਾਂ 'ਤੇ - 3 ਮਹੀਨਿਆਂ ਵਿਚ 17 ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ.

ਸਿਕੰਦਰ, 27 ਸਾਲਾਂ ਦਾ ਹੈ

ਸਰਕਟ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਨੂੰ ਅਸਹਿ ਮੁਸ਼ਕਲ ਦੱਸਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਪਹਿਲੇ ਅਭਿਆਸ ਤੋਂ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਦਿਆਂ, ਇੱਕ ਰਫਤਾਰ ਤਹਿ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਜੋ ਕਸਰਤ ਦੇ ਅੰਤ ਤੱਕ ਘੱਟ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀ. ਇਸਦੀ ਆਦਤ ਪਾਉਣਾ ਸੰਭਵ ਹੈ ਅਤੇ ਮੈਨੂੰ ਇਕ ਹਫਤਾ ਲੱਗਾ, ਇਸ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਇਹ ਚੀਜ਼ਾਂ ਨੂੰ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਬਣਾਉਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਦਿੱਤਾ. ਹੁਣ ਮੈਂ ਸਮਝਦਾ ਹਾਂ ਕਿ ਮੇਰੀ ਤਸੀਹੇ ਕਿਸ ਲਈ ਸੀ, ਮੇਰੇ ਭਾਰ ਨੇ ਇੱਕ ਜਨਮ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਦਾ ਸੂਚਕ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕੀਤਾ. ਇਸ ਲਈ, ਮੈਂ ਦਲੇਰੀ ਨਾਲ ਮੁਸ਼ਕਲ, ਪਰ ਸੰਭਵ ਦਾ ਐਲਾਨ ਕਰਦਾ ਹਾਂ.

ਅਨਾਸਤਾਸੀਆ, 33 ਸਾਲਾਂ ਦੀ

ਮੈਂ ਮੁਕਾਬਲਾ ਚਲਾਉਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਸਰਕਟ ਸਿਖਲਾਈ ਲੈਂਦਾ ਹਾਂ, ਇਹ ਨਾ ਸਿਰਫ ਉਤੇਜਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਬਲਕਿ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਵਿੱਚ ਵੀ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਸੁਧਾਰ ਕਰਦਾ ਹੈ.

ਦਮਿਤਰੀ ਵਾਸਿਲੀਵਿਚ, 51 ਸਾਲ

ਮੈਂ ਕਦੇ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਨਹੀਂ ਕੀਤੀ, ਪਰ ਬੇਵਕੂਫ ਸਮੀਖਿਆਵਾਂ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਮੈਂ ਸੋਚਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਦਾ ਹਾਂ.

ਵਲਾਦੀਸਲਾਵ, 35 ਸਾਲਾਂ ਦਾ

ਘਰ ਅਤੇ ਜਿੰਮ ਵਿਚ ਕਲਾਸਾਂ ਦੀ ਇਕ ਵੱਖਰੀ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾ ਵਾਧੂ ਸਾਧਨਾਂ ਦੀ ਮੌਜੂਦਗੀ ਹੈ ਜੋ ਇਸ ਦੇ ਉਲਟ, ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਵਿਚ ਪ੍ਰਭਾਵ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦੀ ਹੈ. ਪਰ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਅਸਥਾਈ meansੰਗਾਂ ਨਾਲ ਘਰ ਵਿਚ ਇਕ ਮਿੰਨੀ-ਹਾਲ ਬਣਾ ਸਕਦੇ ਹੋ.

ਵਧੀਆ ਨਤੀਜਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਿਫਾਰਸਾਂ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਰਿਕਵਰੀ ਦਿਨ ਨੂੰ ਛੱਡ ਕੇ, ਹਰ ਰੋਜ਼ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.

ਵੀਡੀਓ ਦੇਖੋ: 6 Abdominal Exercises Beyond the Crunch (ਅਗਸਤ 2025).