ਕਿਸੇ ਵੀ ਵਰਕਆ .ਟ ਦਾ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹਿੱਸਾ ਕਸਰਤ ਹੈ ਜਿਸਦਾ ਉਦੇਸ਼ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਲਿਗਾਮੈਂਟਸ ਦੀ ਲਚਕਤਾ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣਾ ਹੈ. ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਖਿੱਚਣ ਨਾਲ ਲਚਕੀਲੇਪਣ, ਅੰਦੋਲਨ ਦੀ ਅਸਾਨੀ, ਅਤੇ ਜੋੜਾਂ ਤੋਂ ਤਣਾਅ ਦੂਰ ਕਰਨ ਵਿਚ ਲਾਭਕਾਰੀ ਪ੍ਰਭਾਵ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.
ਜੰਮਣ ਅਤੇ ਲੱਤ ਦੀਆਂ ਲਿਗਾਮੈਂਟਾਂ ਨੂੰ ਖਿੱਚਣ ਨਾਲ ਪੇਲਵਿਕ ਅੰਗਾਂ ਵਿਚ ਖੂਨ ਦੇ ਗੇੜ ਵਿਚ ਸੁਧਾਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇਹ ਗਰਭਵਤੀ forਰਤਾਂ ਲਈ ਵੀ ਦਰਸਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਦਸ ਮਿੰਟ ਕਲਾਸਾਂ ਵਿਚ ਲਗਾਉਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਨਤੀਜੇ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ: ਕਿਰਪਾ, ਲਚਕਤਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋ, ਇਕ ਸੋਨੇ 'ਤੇ ਬੈਠੋ.
ਖਿੱਚਣ ਦੇ ਲਾਭ ਅਤੇ ਕਿਸਨੂੰ ਇਸਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ?
ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਚੰਗੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿਚ ਰੱਖਣ ਅਤੇ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਇਸ ਨੂੰ ਸਿਖਲਾਈ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕਰਨ ਜਾਂ ਕਸਰਤ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਇਸ ਨੂੰ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਠੀਕ ਕਰਨ ਵਿਚ ਸਰੀਰਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਲਿੰਗਮੈਂਟਸ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦਾ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਖਿੱਚਣਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ.
ਉਮਰ ਦੇ ਨਾਲ ਅਤੇ ਵੱਖੋ ਵੱਖਰੇ ਕਾਰਕਾਂ ਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਅਧੀਨ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਅਵਿਸ਼ਵਾਸੀ ਕੰਮ, ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ, ਬਿਮਾਰੀ ਜਾਂ ਸੱਟ, ਜੋੜਾਂ ਦੀ ਗਤੀਸ਼ੀਲਤਾ ਅਤੇ ਪਾਬੰਦ ਦੀ ਲਚਕਤਾ ਘੱਟ ਜਾਂਦੀ ਹੈ. ਜਦੋਂ ਇਹ ਚੰਗੀ ਖਿੱਚ ਦੀ ਗੱਲ ਆਉਂਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਸਦਾ ਹਮੇਸ਼ਾ ਮਤਲਬ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ ਕਿ ਵੰਡੀਆਂ ਜਾਂ ਮੁਸ਼ਕਿਲ ਯੋਗਾ ਆਸਣ. ਕਈ ਵਾਰੀ ਇਹ ਜੁੱਤੀ ਦੇ ਜਤਨ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਬੰਨ੍ਹਣ, ਝੁਕਣ, ਕਿਸੇ ਸ਼ੈਲਫ ਤਕ ਪਹੁੰਚਣ ਦੀ ਯੋਗਤਾ ਹੁੰਦੀ ਹੈ.
ਲਚਕਤਾ ਅਭਿਆਸ ਕਈ ਵਾਰ ਬੋਰਿੰਗ ਅਤੇ ਬੇਲੋੜੇ ਜਾਪਦੇ ਹਨ, ਪਰ ਇਹ ਬਹੁਤ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹਨ:
- ਗਰਭਵਤੀ ,ਰਤਾਂ, ਬੱਚੇ ਦੇ ਜਨਮ ਲਈ ਤਿਆਰੀ ਕਰਨ ਲਈ, ਪੇਰੀਨੀਅਲ ਹੰਝੂਆਂ ਤੋਂ ਬਚਣ ਅਤੇ ਪੇਡ ਦੇ ਰਾਹੀਂ ਭਰੂਣ ਦੀ ਗਤੀ ਲਈ ਲਿਗਾਮੈਂਟ ਤਿਆਰ ਕਰਨ.
- Recoveryਰਤਾਂ ਲਈ ਜਣੇਪੇ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਜਲਦੀ ਸਿਹਤਯਾਬੀ, ਡਾਇਸਟੇਸਿਸ ਦਾ ਖਾਤਮਾ, ਪੇਡੂ ਫਰਸ਼ ਅਤੇ ਪਿਛਲੇ ਪੱਠਿਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨਾ.
- ਜੋਗੀਰ, ਖ਼ਾਸਕਰ ਲੰਬੇ ਦੂਰੀਆਂ ਲਈ.
- ਉਨ੍ਹਾਂ ਲਈ ਜੋ ਬਾਡੀ ਬਿਲਡਿੰਗ ਦੇ ਸ਼ੌਕੀਨ ਹਨ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਇਕਜੁੱਟ .ੰਗ ਨਾਲ ਬਣਾਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਨ.
- ਉਹ ਆਦਮੀ ਜੋ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ, ਕਮਰ ਦਰਦ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਅਤੇ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਤਣਾਅ ਨਾਲ ਜੁੜੀਆਂ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਲਈ ਭਾਰੀ ਸਰੀਰਕ ਕੰਮ ਵਿਚ ਲੱਗੇ ਹੋਏ ਹਨ.
- ਜਿਹੜਾ ਵੀ ਵਿਅਕਤੀ ਬੈਠਣ ਵਿਚ ਬਹੁਤ ਸਾਰਾ ਸਮਾਂ ਬਤੀਤ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਉਹ ਸਦਾਚਾਰੀ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ ਦੀ ਅਗਵਾਈ ਕਰਦਾ ਹੈ.
- ਉਨ੍ਹਾਂ ਲਈ ਜੋ ਬਿਮਾਰੀ ਅਤੇ ਸਰਜਰੀ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਪਿੰਜਰ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਸੱਟ ਲੱਗਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਠੀਕ ਹੋਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਨ.
- ਬਜ਼ੁਰਗ ਲੋਕ, ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੋਂ ਸਰੀਰ ਦੀ ਗਤੀਸ਼ੀਲਤਾ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਲਈ, ਖੂਨ ਦੀ ਚੰਗੀ ਸੰਚਾਰ, ਕਿਰਿਆਸ਼ੀਲ ਰਹਿਣ ਦੀ ਖੁਸ਼ੀ.
- ਕਿਸ਼ੋਰ ਅਤੇ ਜਵਾਨ ਬਾਲਗਾਂ ਲਈ, ਸੁੰਦਰ ਆਸਣ, ਕਿਰਪਾ, ਆਕਰਸ਼ਣ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੀ ਧੁਨ ਨੂੰ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਲਈ.
ਲਚਕੀਲਾਪਨ ਇੱਕ ਵਿਅਕਤੀਗਤ ਜਾਇਦਾਦ ਹੈ. ਕੋਈ ਕੁਦਰਤੀ easilyੰਗ ਨਾਲ ਸੌੜੇ ਤੇ ਬੈਠ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਆਪਣੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਸਿਰ ਦੇ ਪੱਧਰ ਤੱਕ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਉੱਪਰ ਝੁਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਪੁਲ ਵਿੱਚ ਖੜ੍ਹਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਕਿਸੇ ਨੂੰ ਮਾਮੂਲੀ ਨਤੀਜਿਆਂ ਦੀ ਖਾਤਰ, ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਮਕਸਦ ਨਾਲ ਸਿਖਲਾਈ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ.
Women'sਰਤਾਂ ਦੇ ਲਿਗਮੈਂਟ ਪੁਰਸ਼ਾਂ ਨਾਲੋਂ ਵਧੇਰੇ ਲਚਕੀਲੇ ਹਨ. ਹਾਲਾਂਕਿ, ਇੱਕ ਚੀਜ ਨਿਸ਼ਚਤ ਤੌਰ ਤੇ ਹੈ - ਉਮਰ ਦੇ ਨਾਲ, ਇੱਕ ਘੱਟ ਲਚਕਦਾਰ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਮੋਚਾਂ ਨਾਲ ਜੁੜੀਆਂ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਕਰਨਾ ਹੋਰ ਵੀ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੋਏਗਾ, ਅਤੇ ਸੱਟ ਲੱਗਣ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਵਧੇਗੀ. ਇਸ ਲਈ ਬਿਹਤਰ ਹੈ ਕਿ ਬੁ mobਾਪੇ ਤਕ ਗਤੀਸ਼ੀਲਤਾ ਅਤੇ ਰੌਸ਼ਨੀ ਨੂੰ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਲਈ ਯੋਜਨਾਬੱਧ stretੰਗ ਨਾਲ ਛੇਤੀ ਤੋਂ ਛੇਤੀ ਤਣਾਅ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ.
ਖਿੱਚਣ ਦੇ ਫਾਇਦੇ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹਨ. ਹਰ ਕੋਈ ਜੋ ਖੇਡਾਂ ਵਿੱਚ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਜਾਣਦਾ ਹੈ ਕਿ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਅਤੇ ਲਿਗਾਮੈਂਟਸ ਨੂੰ ਖਿੱਚਣ ਦੇ ਉਦੇਸ਼ ਨਾਲ ਕੰਪਲੈਕਸਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਬਦਲਵੀਂ ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਕਾਰਡੀਓ ਦਾ ਹੋਣਾ ਕਿੰਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹੈ.
ਖਿੱਚਣਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ:
- ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਹੰਝੂਆਂ ਨੂੰ ਰੋਕੋ, ਵੱਡੀ ਕਸਰਤ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਸੱਟ ਅਤੇ ਦਰਦ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਘਟਾਓ.
- ਗੰਭੀਰ ਭਾਰ ਹੋਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਕਲੈੱਪ ਨੂੰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਤੋਂ ਹਟਾਓ.
- ਸਰੀਰ ਦੀ ਲਚਕਤਾ ਵਧਾਓ, ਚੰਗੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿਚ ਰਹਿਣ ਵਿਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰੋ.
ਖਿੱਚਣਾ ਨਾ ਸਿਰਫ ਐਥਲੀਟਾਂ ਜਾਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਦਿਖਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਜੋ ਚਿੱਤਰ ਦਾ ਪਾਲਣ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਨਿਯਮਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਜਿੰਮ ਜਾਂਦੇ ਹਨ. ਸਧਾਰਣ ਕੰਪਲੈਕਸ ਘਰ ਵਿੱਚ ਕੀਤੇ ਜਾ ਸਕਦੇ ਹਨ.
ਖਿੱਚਣ ਵਾਲੀਆਂ ਕਿਸਮਾਂ
ਪਾਬੰਦ, ਜੋੜਾਂ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਲਚਕਤਾ ਲਈ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦਾ ਇਕ ਵੱਖਰਾ ਧਿਆਨ, ਤੀਬਰਤਾ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸ ਵਿਚ ਵੰਡਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ:
- ਕਿਰਿਆਸ਼ੀਲ, ਜਦੋਂ ਕੋਈ ਵਿਅਕਤੀ ਖੁਦ ਟ੍ਰੈਕਸਨ ਦੀਆਂ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ਾਂ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਉਦਾਹਰਣ ਲਈ, ਬਾਰ 'ਤੇ ਸਿੱਧੀ ਲੱਤ ਵੱਲ ਝੁਕਣਾ ਜਾਂ ਅੱਗੇ ਝੁਕਣਾ.
- ਪੈਸਿਵ, ਇੱਕ ਮਸਾਜ ਥੈਰੇਪਿਸਟ ਜਾਂ ਕੀਨੇਸਿਥੇਰਪਿਸਟ ਦੁਆਰਾ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਕਿ ਮਰੀਜ਼ ਅਰਾਮ ਵਿੱਚ ਹੈ.
- ਗਤੀਸ਼ੀਲ, ਯੋਗਾ ਜਾਂ ਵੂਸ਼ੂ ਲਈ ਖਾਸ, ਜਦੋਂ ਇਕ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸਮੂਹ ਅਤੇ ਤਣਾਅ ਅਸਾਨੀ ਨਾਲ ਦੂਜੇ ਵਿਚ ਵਗਦਾ ਹੈ.
- ਸਥਿਰ, ਜਦੋਂ ਇਕ ਸਥਿਤੀ ਵਿਚ ਇਕ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸਮੂਹ ਦੀ ਲੰਮੀ ਖਿੱਚ ਹੁੰਦੀ ਹੈ.
- ਬੈਲਿਸਟਿਕ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਛੋਟੇ, ਤਿੱਖੇ ਝਟਕੇ ਨਾਲ, ਇੱਕ ਵਿਅਕਤੀ ਪ੍ਰੀਹੀਟਡ ਲਿਗਾਮੈਂਟਸ ਨੂੰ ਜਿੰਨਾ ਸੰਭਵ ਹੋ ਸਕੇ ਖਿੱਚਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਦਾ ਹੈ.
ਹਰ ਕਿਸਮ ਦੇ ਆਪਣੇ ਖੁਦ ਦੇ ਸੰਕੇਤ ਅਤੇ ਨਿਰੋਧ, ਲਾਗੂ ਕਰਨ ਦੀ ਤਕਨੀਕ ਅਤੇ ਸਾਵਧਾਨੀਆਂ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ. ਇੱਕ ਕਸਰਤ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਉਹਨਾਂ ਨਾਲ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਜਾਣਨਾ ਨਿਸ਼ਚਤ ਕਰੋ.
ਸਰੀਰਕ ਅਤੇ ਮਨੋਵਿਗਿਆਨਕ ਤਿਆਰੀ
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਗੰਭੀਰਤਾ ਨਾਲ ਖਿੱਚਣ ਵਿਚ ਅਤੇ ਕੁਝ ਨਤੀਜੇ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਉਦਾਹਰਣ ਵਜੋਂ, ਇਕ ਜੁੜਵਾਂ ਤੇ ਬੈਠਣਾ ਜਾਂ ਇਕ ਪੁਲ 'ਤੇ ਖੜੇ ਰਹਿਣਾ ਸਿੱਖੋ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਤਿਆਰੀ ਨੂੰ ਧਿਆਨ ਨਾਲ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.
ਸਿਖਲਾਈ ਨੂੰ ਬਰਬਾਦ ਨਾ ਕਰਨ ਅਤੇ ਤਿਆਗ ਨਾ ਕਰਨ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਹੇਠਾਂ ਦਿੱਤੇ ਮਨੋਵਿਗਿਆਨਕ ਨੁਕਤੇ ਧਿਆਨ ਵਿਚ ਰੱਖਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ:
- ਆਪਣੇ ਲਿੰਗ, ਉਮਰ, ਸਰੀਰ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਅਤੇ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਸਵੀਕਾਰ ਕਰੋ. ਆਪਣੇ ਲਈ ਜਰੂਰਤਾਂ ਦਾ ਮੁਲਾਂਕਣ ਨਾ ਕਰੋ, ਪਰ ਬਾਰ ਨੂੰ ਵੀ ਘੱਟ ਨਾ ਸਮਝੋ. ਆਪਣੀ ਤੁਲਨਾ ਦੂਜਿਆਂ ਨਾਲ ਨਾ ਕਰੋ, ਸਿਰਫ ਆਪਣੇ ਨਾਲ ਬੀਤੇ ਸਮੇਂ ਵਿੱਚ.
- ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਕਸਰਤ ਲਈ rewardੁਕਵਾਂ ਇਨਾਮ ਲੱਭੋ. ਇਸ ਨੂੰ ਮਠਿਆਈਆਂ ਵਾਲਾ ਕੇਕ ਜਾਂ ਚਾਹ ਨਾ ਬਣਾਓ, ਬਲਕਿ ਪ੍ਰਾਪਤੀਆਂ ਦੇ ਕੈਲੰਡਰ 'ਤੇ ਇਕ ਨਿਸ਼ਾਨ, ਸੋਸ਼ਲ ਨੈਟਵਰਕਸ' ਤੇ ਇਕ ਫੋਟੋ, ਸਮਾਨ-ਸੋਚ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਨਾਲ ਸੰਚਾਰ, ਆਪਣੇ ਆਪ 'ਤੇ ਇਕ आराम.
- ਟਰਿੱਗਰਾਂ ਨੂੰ ਪਛਾਣੋ ਅਤੇ ਲਿਖੋ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਲਈ ਪ੍ਰੇਰਿਤ ਕਰਨਗੇ. ਉਦਾਹਰਣ ਦੇ ਲਈ, ਹਰ ਵਾਰ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਸ਼ੀਸ਼ੇ ਦੇ ਪਿਛਲੇ ਪਾਸੇ ਤੁਰਦੇ ਹੋ, ਜਾਂ ਪੰਜ ਮਿੰਟ ਦੀ ਖਿੱਚ ਲਈ ਅਲਾਰਮ ਸੈਟ ਕਰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਝੁਕੋ.
- ਤੁਰੰਤ ਨਤੀਜੇ ਦੀ ਉਡੀਕ ਨਾ ਕਰੋ. ਇੱਕ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਡਾਇਰੀ ਜਾਂ ਕੈਲੰਡਰ ਵਿੱਚ ਨਿਸ਼ਾਨ ਤੁਹਾਨੂੰ ਨਿਰਾਸ਼ ਹੋਣ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਨਗੇ. ਜੇ ਤਰੱਕੀ ਦਰਜ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਜਾਰੀ ਰੱਖਣ ਲਈ ਤਾਕਤ ਮਿਲੇਗੀ.
ਨੈਤਿਕ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਸਰੀਰਕ ਸਿਖਲਾਈ ਵੱਲ ਧਿਆਨ ਦੇਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹੈ:
- ਆਪਣੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਲਿਗਾਮੈਂਟਸ ਨੂੰ ਪਹਿਲਾਂ ਤੋਂ ਹੀ ਖਿੱਚਣਾ ਨਿਸ਼ਚਤ ਕਰੋ. ਇਸਦੇ ਲਈ, ਆਰਟਿਕਲਰ ਜਿਮਨਾਸਟਿਕ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ suitedੁਕਵੇਂ ਹਨ, ਜੋ ਗਰਦਨ ਤੋਂ ਸ਼ੁਰੂ ਹੁੰਦੇ ਹੋਏ ਅਤੇ ਪੈਰਾਂ ਨਾਲ ਖਤਮ ਹੁੰਦੇ ਹੋਏ, ਯੋਜਨਾਬੱਧ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਕੀਤੇ ਜਾਣੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ.
- ਲਿਗਾਮੈਂਟਸ ਦੇ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਭਾਰ ਵਧਾ ਕੇ ਕੰਟਰੋਲ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਉਹ ਅਰਾਮ ਕਰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਹੁਣ ਬੇਅਰਾਮੀ ਮਹਿਸੂਸ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ.
- ਮਾਲਸ਼, ਲਾਈਟ ਕਾਰਡਿਓ ਨਾਲ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਚੰਗੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿਚ ਰਹਿਣ ਵਿਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰੋ.
ਖਿੱਚਣ ਵਾਲੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ ਕਰਨ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਉੱਤਮ ਸਮਾਂ ਸਵੇਰ ਦਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.
ਐਗਜ਼ੀਕਿ .ਸ਼ਨ ਤਕਨੀਕ
ਖਿੱਚਣਾ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਲਈ ਅਕਸਰ ਦੁਖਦਾਈ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਦਰਦ ਅਟੱਲ ਹੈ, ਪਰ ਇਹ ਸਹਿਣਸ਼ੀਲ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਦੀ ਤੁਸੀਂ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਆਦਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਫੁੱਟੀਆਂ ਲਿਗਮੈਂਟਾਂ ਅਤੇ ਤਿੱਖੀ ਅਸਹਿ ਸੰਵੇਦਨਾਵਾਂ ਦੀਆਂ ਸਨਸਨੀ ਨਹੀਂ ਹੋਣੀਆਂ ਚਾਹੀਦੀਆਂ.
ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਲਈ, ਇੱਥੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਨਿਯਮ ਹਨ, ਜਿਸਦੇ ਬਾਅਦ, ਤੁਸੀਂ ਸੱਟ ਲੱਗਣ ਦੇ ਡਰ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਸਕਦੇ ਹੋ.
ਧਿਆਨ ਦੇਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ:
- ਸਾਰੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਅਤੇ ligaments ਦੇ ਕਾਫ਼ੀ ਵਾਰਮਿੰਗ. ਅਜਿਹਾ ਕਰਨ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਈ ਗੰਭੀਰ ਅਭਿਆਸ ਕੰਪਲੈਕਸ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ, ਖੂਨ ਦੇ ਗੇੜ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣਾ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਗਰਮ ਅਵਸਥਾ ਵਿਚ ਲਿਆਉਣਾ.
- ਛੋਟੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਨੂੰ ਗਰਮ. ਇਹ ਝੁਕਣ, ਖਿੱਚਣ, ਅਤੇ ਤਦ ਤਿਲਕਣ, ਤਿਤਲੀਆਂ ਅਤੇ ਡੱਡੂਆਂ ਦੇ ਨਾਲ ਇੱਕ ਕਸਰਤ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹੈ.
- ਵੀ ਅਤੇ ਕਸਰਤ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਡੂੰਘੇ ਸਾਹ.
- ਆਰਾਮ ਜੋ ਅੰਦਰੋਂ ਆਉਂਦਾ ਹੈ. ਕਸਰਤ ਥਕਾਵਟ ਤੇ ਕੀਤੀ ਜਾਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ, ਇਹ ਕਲਪਨਾ ਕਰਦੇ ਹੋਏ ਕਿ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਕਿਵੇਂ ਨਰਮ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ ਅਤੇ ਖਿੱਚੀਆਂ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ. ਦਿਮਾਗ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਸੰਬੰਧ ਦੇ ਬਗੈਰ, ਨਤੀਜਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਨਹੀਂ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ.
- ਅੰਦੋਲਨ ਦੀ ਨਿਰਵਿਘਨਤਾ. ਤੁਸੀਂ ਤਿੱਖੇ ਮੱਕੜ, ਜੰਪ, ਕੋਪ ਨਹੀਂ ਬਣਾ ਸਕਦੇ.
- ਦਰਦ ਦਾ ਸੁਭਾਅ. ਉਹ ਬੇਅਰਾਮੀ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਪਰ ਜ਼ਖਮੀ ਹੋਣ ਵੇਲੇ ਇਕੋ ਜਿਹਾ ਨਹੀਂ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ. ਪਾਬੰਦ ਅਤੇ ਜੋੜਾਂ ਵਿੱਚ ਦਰਦ ਨੂੰ ਪਾੜਨਾ ਬਰਦਾਸ਼ਤ ਨਹੀਂ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ.
ਸਿਖਲਾਈ ਲਈ ਕੰਪਲੈਕਸ
ਉਨ੍ਹਾਂ ਲਈ ਜੋ ਖਿੱਚਣ ਅਤੇ ਕੋਰੀਓਗ੍ਰਾਫੀ ਤੋਂ ਜਾਣੂ ਨਹੀਂ ਹਨ, ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੇ ਕਦੇ ਯੋਗਾ ਨਹੀਂ ਕੀਤਾ ਹੈ ਅਤੇ ਕਲਾਸਾਂ ਕਿੱਥੇ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਬਾਰੇ ਨਹੀਂ ਜਾਣਦੇ, ਇਹ ਸਧਾਰਣ ਪਰ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਅਭਿਆਸ areੁਕਵੇਂ ਹਨ.
ਕਿੱਟੀ
ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਾਰੇ ਚੌਕਿਆਂ 'ਤੇ ਚੜ੍ਹਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ, ਆਪਣੀ ਵਾਪਸ ਫਰਸ਼ ਦੇ ਸਮਾਨਾਂਤਰ ਸਿੱਧਾ ਕਰੋ. ਫਿਰ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਉੱਪਰ ਅਤੇ ਹੇਠਾਂ ਮੋੜੋ, ਕੁਝ ਸਕਿੰਟਾਂ ਲਈ ਅਤਿ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਫਿਕਸ ਕਰੋ.
ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਨੂੰ ਖਿੱਚਣਾ
ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ 'ਤੇ ਲੇਟਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਇੱਕ ਲੱਤ ਗੋਡੇ 'ਤੇ ਝੁਕੋ, ਅਤੇ ਦੂਜਾ ਆਪਣੇ ਲਈ ਚੁੱਕੋ, ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਦੀ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰੋ, ਜਦੋਂ ਕਿ ਇਸਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਕਰੋ. ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ, ਦੂਜੀ ਲੱਤ ਨੂੰ ਵੀ ਸਿੱਧਾ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ.
© ਯਾਰਕੋਵਿਯ - ਸਟਾਕ.ਅਡੋਬੇ.ਕਾੱਮ
ਤੁਸੀਂ ਬੈਠਣ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਤੋਂ ਅੱਗੇ ਮੋੜ ਕੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਨੂੰ ਖਿੱਚ ਸਕਦੇ ਹੋ.
© ਅੰਡਰਯ - ਸਟਾਕ.ਅਡੋਬ.ਕਾੱਮ
ਵੱਛੇ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਹੈਮਸਟ੍ਰਿੰਗਸ
ਅੱਗੇ ਲਟਕੋ, ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਨਾਲ ਜ਼ਮੀਨ 'ਤੇ ਛੱਡ ਕੇ ਫਰਸ਼' ਤੇ ਦ੍ਰਿੜਤਾ ਨਾਲ ਦਬਾਓ.
Vel ਪਵੇਲ_ਸ਼ਿਸ਼ਕਿਨ - ਸਟਾਕ.ਅਡੋਬ.ਕਾੱਮ
ਖੜ੍ਹੀ ਸਥਿਤੀ ਤੋਂ ਅੱਗੇ ਝੁਕਣਾ ਵੱਛਿਆਂ ਸਮੇਤ ਲੱਤਾਂ ਦੇ ਪਿਛਲੇ ਪਿਛਲੇ ਪਾਸੇ ਨੂੰ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਖਿੱਚਦਾ ਹੈ. ਇੱਥੇ ਮੁੱਖ ਗੱਲ ਇਹ ਭੁੱਲਣਾ ਨਹੀਂ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਨੂੰ ਪਿੱਛੇ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਮੋੜ ਨਹੀਂ ਸਕਦੇ.
Iz ਫਿਜ਼ਕ - ਸਟਾਕ.ਅਡੋਬ.ਕਾੱਮ
ਪੱਟ ਦੇ ਸਾਹਮਣੇ
ਇਹ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਫੈਲਦੀਆਂ ਹਨ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਪੈਰ ਦੀਆਂ ਉਂਗਲੀਆਂ ਆਪਣੇ ਹੱਥ ਨਾਲ ਫੜੋਗੇ ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਲੱਤ ਨੂੰ ਵਾਪਸ ਆਪਣੇ ਬੁੱਲ੍ਹਾਂ ਵੱਲ ਖਿੱਚੋ.
© ਵਿੱਠਾ - ਸਟਾਕ.ਅਡੋਬ.ਕਾੱਮ
ਇਹ ਉਹੀ ਅਭਿਆਸ ਤੁਹਾਡੀ ਪਿੱਠ 'ਤੇ ਲੇਟਣ ਵੇਲੇ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜੇ ਉਸੇ ਸਮੇਂ ਆਪਣੇ ਗੋਡਿਆਂ ਨੂੰ ਮੋੜੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਸਿਰ ਵੱਲ ਵਧਾਓ, ਆਪਣੇ ਗੋਡਿਆਂ ਨੂੰ ਫਰਸ਼' ਤੇ ਪਾਉਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ. ਤੁਸੀਂ ਸਹੂਲਤ ਲਈ ਰਬੜ ਬੈਂਡ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.
© ਮਿਹਾਈ ਬਲਨਾਰੂ - ਸਟਾਕ.ਅਡੋਬ.ਕਾੱਮ
ਰਿਬ ਪਿੰਜਰਾ
ਥੋਰੈਕੋਲੰਬਰ ਰੀੜ੍ਹ ਅਤੇ ਮੋ shoulderੇ ਦੀ ਕਮਰ ਨੂੰ relaxਿੱਲਾ ਕਰਨ ਲਈ, ਪਿਛਲੇ ਪਾਸੇ ਲੌਕ ਕੀਤੇ ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਚੁੱਕਣਾ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦਾ ਹੈ.
© ਰਾਬਰਟ ਕੇਨੇਸ਼ਕੇ - ਸਟਾਕ.ਅਡੋਬ.ਕਾੱਮ
ਲੰਬਰ
ਬੈਠਣ, ਝੂਠ ਜਾਂ ਖੜ੍ਹੀ ਸਥਿਤੀ ਤੋਂ ਅੱਗੇ, ਪਿਛੇ ਅਤੇ ਪਾਸੇ ਵੱਲ ਝੁਕਣ ਨਾਲ ਲੰਬਰ ਖੇਤਰ ਵਿਚ ਪਿਛਲੇ ਪੱਠਿਆਂ ਨੂੰ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਖਿੱਚੋ. ਵਜ਼ਨ ਤੁਹਾਡੀ ਕਮਰ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਅਤੇ ਵਜ਼ਨ ਚੁੱਕਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਦਰਦ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾਉਣ ਲਈ ਫਾਇਦੇਮੰਦ ਹੁੰਦੇ ਹਨ.
Iz ਫਿਜ਼ਕ - ਸਟਾਕ.ਅਡੋਬ.ਕਾੱਮ
Iz ਫਿਜ਼ਕ - ਸਟਾਕ.ਅਡੋਬ.ਕਾੱਮ
ਚੇਤਾਵਨੀ
ਬਦਕਿਸਮਤੀ ਨਾਲ, ਹਰ ਕੋਈ ਤੀਬਰ ਫੈਲਾਉਣ ਦਾ ਕੰਮ ਸ਼ੁਰੂ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦਾ. ਇੱਥੇ ਸਿਹਤ ਦੀਆਂ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾਵਾਂ ਹਨ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਲਈ ਖਿੱਚਣਾ ਨਿਰੋਧਕ ਹੈ.
ਪਾਠਾਂ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਧਿਆਨ ਨਾਲ ਪਹੁੰਚਣਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ ਜੇ ਵਿਦਿਆਰਥੀ ਕੋਲ ਹੈ:
- ਓਸਟੀਓਪਰੋਰੋਸਿਸ ਜਾਂ ਜੈਨੇਟਿਕ ਹੱਡੀਆਂ ਦੀ ਕਮਜ਼ੋਰੀ.
- ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਦੇ ਰੋਗ, ਹਾਈਪਰਟੈਨਸ਼ਨ, ਥ੍ਰੋਮੋਬਸਿਸ, ਵੇਰੀਕੋਜ਼ ਨਾੜੀਆਂ.
- ਗਠੀਆ ਅਤੇ ਸੰਯੁਕਤ hypoplasia.
- ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਵਿਚ ਹਰਨੀਆ ਅਤੇ ਪ੍ਰੋਟ੍ਰੋਸ.
- ਸਕੋਲੀਓਸਿਸ, ਵਰਟੀਬ੍ਰਾ ਦਾ ਵਿਸਥਾਪਨ, ਨਾੜੀਆਂ ਦੀਆਂ ਤਾਰਾਂ.
- ਬੁਖਾਰ, ਦਰਦ, ਕਮਜ਼ੋਰੀ ਦੇ ਨਾਲ ਗੰਭੀਰ ਅਵਧੀ ਦੇ ਰੋਗ.
ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਇਨ੍ਹਾਂ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਅਤੇ ਕਿਨੀਸਿਥੇਰਪਿਸਟ ਨਾਲ ਸਲਾਹ-ਮਸ਼ਵਰਾ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.
ਗਰਭਵਤੀ andਰਤਾਂ ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਖਿੱਚਣਾ ਜੋ ਭਾਰ ਘਟਾਉਂਦੇ ਹਨ
ਜੇ ਗਾਇਨੀਕੋਲੋਜਿਸਟ modeਸਤਨ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਬਾਰੇ ਚਿੰਤਾਵਾਂ ਦਾ ਪ੍ਰਗਟਾਵਾ ਨਹੀਂ ਕਰਦਾ, ਤਾਂ womenਰਤਾਂ ਬੱਚੇ ਦੇ ਜਨਮ ਲਈ ਅਤੇ ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੇ ਇਕ ਸਦਭਾਵਨਾਤਮਕ ਕੋਰਸ ਲਈ ਤਿਆਰੀ ਕਰਨ ਲਈ idealੁਕਵਾਂ ਹਨ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੋਚ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਸਥਿਤੀ ਬਾਰੇ ਚੇਤਾਵਨੀ ਦੇਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ ਜਾਂ ਗਰਭਵਤੀ ਮਾਵਾਂ ਲਈ ਇੱਕ ਸਮੂਹ ਵਿੱਚ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਤੌਰ ਤੇ ਦਾਖਲ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.
ਖਿੱਚਣ ਵਾਲੀਆਂ ਕੰਪਲੈਕਸਾਂ ਵੱਖਰੀਆਂ ਹੋਣਗੀਆਂ, ਪਰ ਉਸੇ ਸਮੇਂ ਉਹ ਸਾਰੀ ਉਪਯੋਗਤਾ ਅਤੇ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ੀਲਤਾ ਨੂੰ ਬਰਕਰਾਰ ਰੱਖਣਗੇ.
ਤੁਸੀਂ ਖਿੱਚ ਦੇ ਨਾਲ ਜਣੇਪੇ ਤੋਂ ਵੀ ਠੀਕ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹੋ.
ਕਸਰਤ ਪੈਰੀਟੈਲੀਸਿਸ ਨੂੰ ਵਧਾ ਕੇ ਪਾਚਨ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਨ ਵਿਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰੇਗੀ. ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਰੇਸ਼ਿਆਂ ਦੇ ਅੰਦਰ ਲਸਿਕਾ ਦਾ ਨਿਕਾਸ ਅਤੇ ਖੂਨ ਦਾ ਪ੍ਰਵਾਹ ਸੁਧਰੇਗਾ, ਜੋ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਬਣਾਉਣ ਅਤੇ ਸੈਲੂਲਾਈਟ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਵਿਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਚਮੜੀ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਟੌਨ ਹੋ ਜਾਵੇਗੀ, ਅਤੇ ਇੱਕ ਚੰਗਾ ਮੂਡ ਆਤਮ-ਸਨਮਾਨ ਅਤੇ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਨੂੰ ਵਧਾਏਗਾ.
ਖਿੱਚਣ ਬਾਰੇ ਭੁਲੇਖੇ
ਕੋਈ ਵੀ ਗਤੀਵਿਧੀ, ਭਾਵੇਂ ਇਹ ਕੋਈ ਖੇਡ ਹੋਵੇ ਜਾਂ ਜਿਮਨਾਸਟਿਕ ਗੁੰਝਲਦਾਰ, ਸਮੇਂ ਦੇ ਨਾਲ ਕਈ ਮਿਥਿਹਾਸ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਉਲਝਣ ਦਾ ਮੁੱਖ ਸਰੋਤ ਉਹ ਹਨ ਜੋ ਕਸਰਤ ਨਾ ਕਰਨ ਲਈ ਰੁਕਾਵਟਾਂ ਨੂੰ ਭਾਲਦੇ ਹਨ. ਨਤੀਜਿਆਂ ਲਈ ਕੰਮ ਕਰਨ ਦੀ ਬਜਾਏ ਨਿਯਮਿਤ patientੰਗ ਨਾਲ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਧੀਰਜ ਨਾਲ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਕਰਨ ਨਾਲੋਂ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਤੋਂ ਇਨਕਾਰ ਕਰਨ ਦੇ ਰਸਮੀ ਕਾਰਨਾਂ ਦਾ ਪਤਾ ਲਗਾਉਣਾ ਬਹੁਤ ਅਸਾਨ ਹੈ.
ਹੇਠ ਲਿਖੀਆਂ ਕਥਾਵਾਂ ਖਿੱਚਣ ਨਾਲ ਜੁੜੀਆਂ ਹਨ:
- ਲਚਕੀਲਾਪਨ ਇੱਕ ਜਨਮ ਦੀ ਜਾਇਦਾਦ ਹੈ, ਜੇ ਕੁਦਰਤ ਦੁਆਰਾ ਪਾਬੰਦ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਨਹੀਂ ਫੈਲਦੇ, ਤਾਂ ਪਲਾਸਟਿਕਤਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਨਹੀਂ ਕੀਤੀ ਜਾ ਸਕਦੀ. ਇਹ ਸੱਚ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਵਿੱਚ, ਮੋਟੇ ਲਿਗਮੈਂਟ ਅਤੇ ਜੋੜ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਤਣਾਅ ਵਿੱਚ ਆਉਣਗੇ. ਗੁੱਟਾ-ਪਰਚਾ ਖਿੱਚਣਾ ਸ਼ਾਇਦ ਕੰਮ ਨਾ ਕਰੇ, ਪਰ ਤੰਦਰੁਸਤ ਗਤੀਸ਼ੀਲਤਾ ਨੂੰ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਇਆ ਜਾਏਗਾ.
- 30 ਸਾਲਾਂ ਬਾਅਦ ਖਿੱਚਣ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਦੇਰ ਹੋ ਗਈ ਹੈ. ਬੇਸ਼ਕ, ਲਿਗਮੈਂਟਸ ਉਮਰ ਦੇ ਨਾਲ ਆਪਣੀ ਲਚਕੀਲੇਪਨ ਗੁਆ ਦਿੰਦੇ ਹਨ, ਪਰ ਉਹ ਪੱਥਰ ਨਹੀਂ ਬਣਦੇ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਕਦੇ ਨਹੀਂ ਖਿੱਚਿਆ ਹੈ, ਲਚਕਤਾ ਨੂੰ ਮੁੜ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨਾ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸਮਾਂ ਲਵੇਗਾ.
- ਇਹ ਬਹੁਤ ਦੁਖਦਾਈ ਅਤੇ ਦੁਖਦਾਈ ਹੈ. ਕਸਰਤ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਅਤੇ ਬਾਅਦ ਵਿਚ ਤੇਜ਼ ਦਰਦ ਤਕਨੀਕ ਦੀ ਉਲੰਘਣਾ ਅਤੇ ਨਾਕਾਫ਼ੀ ਗਰਮੀ ਨੂੰ ਦਰਸਾਉਂਦਾ ਹੈ. ਆਦਰਸ਼ਕ ਤੌਰ ਤੇ, ਖਿੱਚਣ ਵੇਲੇ ਸਿਰਫ ਥੋੜੀ ਜਿਹੀ ਬੇਅਰਾਮੀ ਮਹਿਸੂਸ ਕੀਤੀ ਜਾਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ.
- ਖਿੱਚਣਾ ਤੁਹਾਡੇ ਅੰਕੜੇ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰ ਨਹੀਂ ਸਕਦਾ. ਸ਼ਾਇਦ ਖਿੱਚਣ ਦੌਰਾਨ ਕੈਲੋਰੀ ਦਾ ਖਰਚਾ ਇੰਨਾ ਜ਼ਿਆਦਾ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ ਜਿੰਨਾ ਤਾਕਤ ਜਾਂ ਕਾਰਡੀਓ ਦੇ ਦੌਰਾਨ. ਪਰ ਇਸਦਾ ਉਦੇਸ਼ ਸਿਰਫ energyਰਜਾ ਦੀ ਖਪਤ ਹੀ ਨਹੀਂ ਹੈ.
ਇਕ ਸਦਭਾਵਨਾਤਮਕ ਸਰੀਰ ਸਾਰੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸਮੂਹਾਂ ਅਤੇ ਲਿਗਾਮੈਂਟਸ, ਚੱਲਣ ਯੋਗ ਲਚਕਦਾਰ ਜੋੜਾਂ, ਹਲਕੇਪਣ ਅਤੇ ਕਿਰਪਾ ਦੇ ਇਕਸਾਰ ਭਾਰ ਦਾ ਬਣਿਆ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.
ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਜਵਾਨੀ ਅਤੇ ਕਾਰਜਕੁਸ਼ਲਤਾ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਨ ਲਈ ਅਵੇਸਲਾਪਣ ਨੂੰ ਜਾਇਜ਼ ਠਹਿਰਾਉਣ ਲਈ ਬਹਾਨੇ ਨਹੀਂ ਭਾਲਣੇ ਚਾਹੀਦੇ. ਤੁਸੀਂ ਦਿਨ ਵਿਚ ਕੁਝ ਮਿੰਟਾਂ ਤੋਂ ਅਭਿਆਸ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਉਹ ਤੁਹਾਡੀ ਸਿਹਤ ਲਈ ਪਹਿਲਾਂ ਤੋਂ ਹੀ ਚੰਗੇ ਹੋਣਗੇ.
