ਸਿਹਤਮੰਦ ਨੀਂਦ ਨਾ ਸਿਰਫ ਮਹਾਨ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਅਤੇ ਚੰਗੇ ਮੂਡ ਦਾ ਇਕ ਅਨਮੋਲ ਸਰੋਤ ਹੈ, ਇਹ ਸੁੰਦਰਤਾ ਅਤੇ ਜਵਾਨੀ ਦੀ ਸੰਭਾਲ ਵਿਚ ਵੀ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾਉਂਦੀ ਹੈ. ਜਿਹੜਾ ਵਿਅਕਤੀ ਕਾਫ਼ੀ ਨੀਂਦ ਨਹੀਂ ਲੈਂਦਾ ਜਾਂ ਤੰਦਰੁਸਤ ਨੀਂਦ ਦਾ ਸਮਾਂ ਗੁਆਉਂਦਾ ਹੈ ਉਹ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਦਾ ਵਿਕਾਸ ਕਰਦਾ ਹੈ
ਨਾਲ ਹੀ, ਉਹ ਲੋਕ ਜੋ ਘੱਟ ਅਤੇ ਮਾੜੀ ਨੀਂਦ ਲੈਂਦੇ ਹਨ ਹਮੇਸ਼ਾ ਘਬਰਾਉਂਦੇ, ਥੱਕੇ ਅਤੇ ਚਿੜਚਿੜੇ ਰਹਿੰਦੇ ਹਨ. ਨੀਂਦ ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਅਥਲੀਟਾਂ ਜਾਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਲਈ ਜੋ ਨਿਯਮਿਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਖੇਡਾਂ ਖੇਡਦੇ ਹਨ ਲਈ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ.
ਦਰਅਸਲ, ਭਾਰੀ ਸਰੀਰਕ ਮਿਹਨਤ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਮਨੁੱਖੀ ਸਰੀਰ ਕਮਜ਼ੋਰ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਦੁਬਾਰਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਲਈ ਕੁਝ ਸਮਾਂ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਇੱਕ ਵਿਅਕਤੀ ਆਪਣੀ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਤਾਕਤ ਨੀਂਦ ਅਤੇ ਭੋਜਨ ਦੀ ਸਹਾਇਤਾ ਨਾਲ ਮੁੜ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਪਰ ਇਹ ਵੀ ਬਹੁਤ ਅਕਸਰ ਲੋਕ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਜੋ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਬਾਅਦ, ਜਾਗਿੰਗ ਜਾਂ ਕਿਸੇ ਹੋਰ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਦੇ ਬਾਅਦ ਸੌਂ ਨਹੀਂ ਸਕਦੇ.
ਭੱਜਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਇਨਸੌਮਨੀਆ ਦੇ ਕਾਰਨ
ਭੱਜਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਨੀਂਦ ਆਉਣਾ ਆਮ ਅਤੇ ਆਮ ਹੈ.
ਦੇਰ ਦੌੜ
ਦਰਅਸਲ, ਭੱਜਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਇਨਸੌਮਨੀਆ ਦੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਕਾਰਨ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਇਨ੍ਹਾਂ ਵਿਚੋਂ ਸਭ ਤੋਂ ਆਮ ਬਹੁਤ ਦੇਰ ਨਾਲ ਚੱਲ ਰਿਹਾ ਹੈ.
ਦਰਅਸਲ, ਇੱਕ ਤੀਬਰ ਜੋਗ ਦੇ ਦੌਰਾਨ, ਜਾਗਣ ਦੇ ਹਾਰਮੋਨਜ਼ ਦਾ ਇੱਕ ਸ਼ਕਤੀਸ਼ਾਲੀ ਰਿਲੀਜ ਖੂਨ ਵਿੱਚ ਹੁੰਦਾ ਹੈ: ਐਡਰੇਨਾਲੀਨ ਅਤੇ ਐਂਡੋਰਫਿਨ. ਅਤੇ ਜਦੋਂ ਕਿ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦਾ ਪੱਧਰ ਆਮ ਸੂਚਕਾਂ ਨੂੰ ਆਮ ਨਹੀਂ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ, ਸੌਣਾ ਬਹੁਤ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੋਵੇਗਾ.
ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਭਾਰ
ਚੱਲ ਰਹੀ ਕਸਰਤ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਇਨਸੌਮਨੀਆ ਦਾ ਦੂਜਾ ਕਾਰਨ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਕਸਰਤ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਅਕਸਰ ਲੋਕ ਸੋਚਦੇ ਹਨ ਕਿ ਜੇ ਸਖਤ ਸਿਖਲਾਈ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਉਹ ਸੌਂ ਨਹੀਂ ਸਕਦੇ, ਤਾਂ ਇਸ ਦਾ ਕਾਰਨ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੇ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਜਾਂ ਮਾੜੇ ਕੰਮ ਕੀਤੇ, ਜੋ ਕਿ ਬਿਲਕੁਲ ਵੀ ਸਹੀ ਨਹੀਂ ਹਨ.
ਇਹ ਦੋਵੇਂ ਸਿਰੇ 'ਤੇ ਇਕ ਸੋਟੀ ਵਰਗਾ ਹੈ. ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਚੀਜ਼ ਅੰਡਰਲੋਡ ਅਤੇ ਓਵਰਲੋਡ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਸੁਨਹਿਰੀ ਮਤਲਬ ਨੂੰ ਫੜਨਾ ਹੈ. ਆਖਿਰਕਾਰ, ਸੌਂਣ ਲਈ ਦੁਬਾਰਾ ਚਲਾਉਣਾ ਉਨਾ ਹੀ ਨੁਕਸਾਨਦੇਹ ਹੈ.
ਨੀਂਦ ਦੀ ਘਾਟ, ਨੀਂਦ ਦੀ ਘਾਟ
ਕਿਸੇ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਦਿਨ ਅਤੇ ਸ਼ਾਮ ਦੀ ਸਖਤ ਸਿਖਲਾਈ ਤੋਂ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਠੀਕ ਹੋਣ ਦੇ ਯੋਗ ਬਣਾਉਣ ਲਈ, ਉਸਨੂੰ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ ਘੱਟੋ ਘੱਟ 11 ਘੰਟੇ ਦੀ ਨੀਂਦ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ. ਅੱਧੀ ਰਾਤ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਸੌਣ ਦੇ ਪਹਿਲੇ ਘੰਟਿਆਂ ਲਈ ਬਿਹਤਰ ਹੈ.
ਆਖ਼ਰਕਾਰ, ਇਹ 22-00 ਤੋਂ 00-00 ਤੱਕ ਹੈ ਕਿ ਉੱਚ ਗੁਣਵੱਤਾ ਅਤੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਨੀਂਦ ਦੀ ਅਵਧੀ ਰਹਿੰਦੀ ਹੈ. ਇਸ ਨੂੰ ਯਾਦ ਨਾ ਕਰਨਾ ਬਹੁਤ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ. ਇਸ ਸਮੇਂ ਦੇ ਦੌਰਾਨ, ਮਨੁੱਖੀ ਦਿਮਾਗ ਵੱਡੀ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਵਿਕਾਸ ਹਾਰਮੋਨ ਪੈਦਾ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਮੁੜ ਵਸੂਲੀ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਚਰਬੀ ਬਰਨਿੰਗ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਤ ਕਰਦਾ ਹੈ.
ਸੌਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ
ਸੌਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਭੋਜਨ ਨਾ ਕਰਨਾ ਵੀ ਬਹੁਤ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ. ਆਖ਼ਰਕਾਰ, ਪੇਟ ਵਿਚ ਭਾਰੀ ਹੋਣਾ ਤੁਹਾਡੇ ਇਨਸੌਮਨੀਆ ਦਾ ਇਕ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਕਾਰਨ ਵੀ ਬਣ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਚਾਹੇ ਕਿੰਨੀ ਵੀ ਅਜੀਬ ਲੱਗੇ.
ਭਾਵਾਤਮਕ ਤਣਾਅ
ਬਹੁਤ ਅਕਸਰ, ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਤੌਰ ਤੇ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਅਥਲੀਟ ਕਿਸੇ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਪ੍ਰਤੀਯੋਗਤਾ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਸੌਂ ਨਹੀਂ ਸਕਦੇ. ਅਜਿਹੀ ਇਨਸੌਮਨੀਆ ਆਉਣ ਵਾਲੀ ਘਟਨਾ ਤੋਂ ਇਕ ਦਿਨ, ਇਕ ਹਫ਼ਤੇ ਜਾਂ ਇਕ ਮਹੀਨਾ ਪਹਿਲਾਂ ਵੀ ਰਹਿ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਇੱਕ ਵਿਅਕਤੀ ਅਵਚੇਤਨ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਚਿੰਤਾ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸ ਬਾਰੇ ਇੰਨਾ ਸੋਚ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਉਹ ਸੁਤੰਤਰ ਤੌਰ ਤੇ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਇੱਕ ਤੰਦਰੁਸਤ ਨੀਂਦ ਦਾ ਫੈਸਲਾ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਜਿਸ ਮਾਹੌਲ ਅਤੇ ਹਾਲਤਾਂ ਵਿਚ ਤੁਸੀਂ ਸੌਂਦੇ ਹੋ ਉਹ ਵੀ ਬਹੁਤ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹਨ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਬੇਆਰਾਮ ਬਿਸਤਰੇ, ਇੱਕ ਕਾਰਜਕਾਰੀ ਤਕਨੀਕ, ਬਾਹਰਲੀਆਂ ਆਵਾਜ਼ਾਂ ਜੋ ਨੀਂਦ, ਰੋਸ਼ਨੀ ਅਤੇ ਕਮਰੇ ਦੇ ਤਾਪਮਾਨ ਵਿੱਚ ਵੀ ਵਿਘਨ ਪਾਉਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਸੌਣਾ ਬਹੁਤ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੋਵੇਗਾ.
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਕਿਸੇ ਤਜਰਬੇ ਦੁਆਰਾ ਤੜਫ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਲੇਟ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਕਈ ਵਾਰ ਦੁਹਰਾਉਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ: "ਮੈਂ ਕੱਲ੍ਹ ਇਸ ਬਾਰੇ ਸੋਚਾਂਗਾ." ਇਹ ਕਾਫ਼ੀ ਛੋਟਾ ਪਰ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਸਵੈ-ਸਿਖਲਾਈ ਹੈ ਜੋ ਅਜਿਹੇ ਮਾਮਲਿਆਂ ਵਿਚ ਬਹੁਤ ਮਦਦ ਕਰਦੀ ਹੈ.
ਸੌਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਕਿੰਨੀ ਦੇਰ ਮੈਨੂੰ ਆਪਣੀ ਕਸਰਤ ਖਤਮ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ?
ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਸਰਤ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਅਕਸਰ ਇਨਸੌਮਨੀਆ ਦੁਆਰਾ ਤਸੀਹੇ ਦਿੱਤੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਨ੍ਹਾਂ ਸਧਾਰਣ, ਪਰ ਬਹੁਤ ਲਾਭਦਾਇਕ ਨਿਯਮਾਂ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ:
ਆਪਣੀ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਖਤਮ ਕਰਨਾ ਜਾਂ 120 ਮਿੰਟ (ਸੌਣ ਤੋਂ 2 ਘੰਟੇ ਪਹਿਲਾਂ) ਚਲਾਉਣਾ ਵਧੀਆ ਹੈ. ਜੇ ਇਹ ਇੱਕ ਸ਼ਾਮ ਦੀ ਵਰਕਆ .ਟ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਨਹੀਂ ਸਮਝਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਅਤੇ ਨਵੇਂ ਰਿਕਾਰਡ ਸਥਾਪਤ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਨਹੀਂ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ. ਆਖਿਰਕਾਰ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਉੱਪਰ ਦੱਸਿਆ ਗਿਆ ਹੈ, ਓਵਰਵੋਲਟੇਜ ਦਾ ਨੀਂਦ 'ਤੇ ਵੀ ਮਾੜਾ ਪ੍ਰਭਾਵ ਪੈਂਦਾ ਹੈ.
ਭੱਜਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਸ਼ਾਵਰ ਲੈਣਾ ਨਿਸ਼ਚਤ ਕਰੋ, ਕਿਸੇ ਵੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿਚ ਬਿਨਾਂ ਲਏ ਬਿਸਤਰੇ 'ਤੇ ਨਾ ਜਾਓ (ਇਹ ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਸਿਹਤ ਰਹਿਤ ਹੈ).
ਕਸਰਤ ਦੇ ਬਾਅਦ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਸੌਂਣ ਦੇ ਸੁਝਾਅ
ਸਖਤ ਮਿਹਨਤ ਅਤੇ ਥੱਕੇ ਭੱਜ ਦੌੜ ਦੇ ਬਾਅਦ ਤੁਹਾਡੇ ਵਾਂਗ ਇੱਕ ਬੱਚੇ ਵਾਂਗ ਸੌਣ ਲਈ, ਇਹ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ:
- ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਨਿਯਮਿਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਕਸਰਤ ਕਰਦੇ ਹੋ ਜਾਂ ਇਸਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਤੌਰ' ਤੇ ਖੇਡਾਂ ਵਿਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਦਿਨ ਦੌਰਾਨ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਦੀ ਘਾਟ ਇਕ ਨੀਂਦ ਵਾਲੀ ਰਾਤ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਜੇ ਅੱਜ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਕੋਈ ਕਸਰਤ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਤਾਂ ਟੋਮ ਦੇ ਦੁਆਲੇ ਇੱਕ ਸੌਖਾ ਜਾਗ ਲਈ ਪ੍ਰਬੰਧ ਕਰੋ. ਆਖਿਰਕਾਰ, ਸਰੀਰ ਨਿਰੰਤਰ ਸਰੀਰਕ ਮਿਹਨਤ ਕਰਨ ਦਾ ਆਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦਿਨ ਦੌਰਾਨ ਇਕੱਠੀ ਕੀਤੀ ਗਈ energyਰਜਾ ਨੂੰ ਜਿੱਥੇ ਸੁੱਟੋ ਉਥੇ ਸੁੱਟ ਦੇਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.
- ਬੰਦ ਕਰੋ, ਜਾਂ ਬਿਹਤਰ, ਉਸ ਕਮਰੇ ਵਿਚੋਂ ਸਾਰੇ ਇਲੈਕਟ੍ਰਾਨਿਕਸ ਨੂੰ ਹਟਾਓ ਜਿਸ ਵਿਚ ਤੁਸੀਂ ਸੌਂ ਰਹੇ ਹੋ. ਆਖਰਕਾਰ, ਕਮਰੇ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਖੇਡਣ ਦਾ ਉਪਕਰਣ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਸਪੈਂਸ ਵਿੱਚ ਰੱਖਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਨੀਂਦ ਤੋਂ ਬਚਾਉਂਦਾ ਹੈ.
- ਆਪਣੇ ਆਲੇ ਦੁਆਲੇ ਆਰਾਮ ਪੈਦਾ ਕਰੋ. ਇਹ ਬਹੁਤ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹੈ ਕਿ ਜਿਸ ਕਮਰੇ ਵਿੱਚ ਤੁਸੀਂ ਸੌਂ ਰਹੇ ਹੋ, ਬਿਸਤਰੇ ਅਤੇ ਬਿਸਤਰੇ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ .ੁਕਵੇਂ ਹਨ. ਕਿਸੇ ਬੇਆਰਾਮ ਬਿਸਤਰੇ, ਸਿਰਹਾਣੇ ਉੱਤੇ ਸੌਣਾ ਜਾਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਕਿਸੇ ਬੇਆਰਾਮ ਕੰਬਲ ਨਾਲ coverੱਕਣਾ ਬਹੁਤ hardਖਾ ਹੈ.
- ਕਮਰੇ ਦੇ ਤਾਪਮਾਨ ਦੀ ਨਿਗਰਾਨੀ ਕਰੋ. ਸੌਣ ਤੋਂ ਦੋ ਘੰਟੇ ਪਹਿਲਾਂ ਕਮਰੇ ਨੂੰ ਹਵਾਦਾਰ ਕਰਨਾ ਨਿਸ਼ਚਤ ਕਰੋ. ਤਾਜ਼ੀ ਹਵਾ ਸਿਹਤਮੰਦ ਨੀਂਦ ਅਤੇ ਸੁਹਾਵਣੇ ਸੁਪਨਿਆਂ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਤ ਕਰਦੀ ਹੈ.
- ਜਲਦੀ ਰਾਤ ਦਾ ਖਾਣਾ. ਯਾਦ ਰੱਖੋ, ਕੁਝ ਮਾਮਲਿਆਂ ਵਿੱਚ, ਤੁਸੀਂ ਸੌਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਗਲਿਆ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ. ਤੁਸੀਂ ਸੌਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਭਾਰੀ ਅਤੇ ਤਲੇ ਕੁਝ ਨਹੀਂ ਖਾ ਸਕਦੇ. ਦੇਰ ਨਾਲ ਖਾਣਾ ਖਾਣ ਨਾਲ ਨਾ ਸਿਰਫ ਵਧੇਰੇ ਭਾਰ ਪੈਂਦਾ ਹੈ, ਬਲਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਨੀਂਦ ਤੋਂ ਵੀ ਵਾਂਝਾ ਰੱਖਦਾ ਹੈ. ਅਖਰੋਟ ਦਾ ਇੱਕ ਹਲਕਾ ਸਨੈਕਸ ਜਾਂ ਦੁੱਧ ਦਾ ਇੱਕ ਗਲਾਸ, ਜਾਂ ਕੇਫਿਰ ਤੁਹਾਡੀ ਭੁੱਖ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰੇਗਾ ਅਤੇ ਪੇਟ ਵਿੱਚ ਭਾਰੀਪਨ ਦਾ ਕਾਰਨ ਨਹੀਂ ਬਣੇਗਾ.
- ਦਿਨ ਵੇਲੇ ਨੀਂਦ ਨਾ ਲਓ. ਦਿਨ ਦੇ ਸਮੇਂ, ਤੁਸੀਂ ਸਮੇਂ ਸਿਰ ਸੌਣ ਦੀ ਆਪਣੀ ਇੱਛਾ ਨੂੰ ਰੋਕਦੇ ਹੋ. ਦੁਪਹਿਰ ਦੇ ਖਾਣੇ 'ਤੇ ਸੌਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਤੁਸੀਂ 22-00 ਜਾਂ 23-00' ਤੇ ਸੌਂ ਨਹੀਂ ਸਕੋਗੇ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਇਹ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.
- ਕੌਫੀ ਬਾਰੇ ਭੁੱਲ ਜਾਓ. ਜਿੰਨੀ ਕੌੜੀ ਲੱਗ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸਿਖਲਾਈ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਕੈਫੀਨ ਦੀ ਖੁਰਾਕ ਨੂੰ ਸਹੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਪੜ੍ਹਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਚੰਗੇ ਨਤੀਜੇ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.
- ਕਪੜੇ. ਉਹ ਕੱਪੜੇ ਚੁਣੋ ਜਿਸ ਵਿਚ ਤੁਸੀਂ ਧਿਆਨ ਨਾਲ ਸੌਂਦੇ ਹੋ. ਇਹ ਹਲਕੇ ਭਾਰ ਵਾਲਾ, ਪਤਲਾ-ਫਿਟ ਪਜਾਮਾ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਜੋ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸੁਹਾਵਣੇ ਹਨ. ਆਖ਼ਰਕਾਰ, ਕੋਈ ਵਿਅਕਤੀ ਸੌਂ ਨਹੀਂ ਸਕੇਗਾ ਜਦੋਂ ਕੋਈ ਚੀਜ਼ ਉਸਨੂੰ ਨਿਚੋੜਦੀ ਨਹੀਂ ਜਾਂ ਕੋਈ ਚੀਜ਼ ਦਖਲ ਦਿੰਦੀ ਹੈ.
- ਪੂਰੀ ationਿੱਲ ਅਤੇ ਸਿਖਲਾਈ. ਸੌਣ ਲਈ ਧਿਆਨ ਦਿਓ, ਚਿੰਤਾਵਾਂ ਨੂੰ ਭੁੱਲ ਜਾਓ ਅਤੇ ਕੱਲ੍ਹ ਨੂੰ ਇਸ ਬਾਰੇ ਸੋਚਣ ਲਈ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਯਕੀਨ ਦਿਉ.
ਕੁਲ ਮਿਲਾ ਕੇ, ਨੀਂਦ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹਿੱਸਾ ਹੈ ਜਿਸ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਗੰਭੀਰਤਾ ਨਾਲ ਲਿਆ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਯਾਦ ਰੱਖੋ ਕਿ ਤੁਹਾਡੀ ਸਾਰੀ ਕਾਰਗੁਜ਼ਾਰੀ ਅਤੇ ਅਥਲੈਟਿਕ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਸਿੱਧੀ ਤੁਹਾਡੀ ਨੀਂਦ ਦੀ ਗੁਣਵਤਾ ਨਾਲ ਸੰਬੰਧਿਤ ਹੈ.
