ਖਿੱਚਣਾ
1 ਕੇ 1 23.08.2018 (ਆਖਰੀ ਸੁਧਾਰ: 13.07.2019)
ਕਿਸੇ ਵੀ ਤਾਕਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਜਾਂ ਸਵੇਰ ਦੀ ਕਸਰਤ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਗਰਮ ਕਰਨ ਲਈ ਮੋersਿਆਂ ਅਤੇ ਬਾਂਹਾਂ ਦੇ ਘੁੰਮਣਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਕਸਰਤ ਹਨ. ਉਹ ਜੋੜਾਂ ਅਤੇ ਲਿਗਾਮੈਂਟ ਨੂੰ ਲੋਡ ਲਈ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਤਿਆਰ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਸਿਖਲਾਈ ਦੀਆਂ ਬਹੁਤੀਆਂ ਸੱਟਾਂ ਗਰਮੀ ਦੇ ਅਭਿਆਸ ਦੀ ਘਾਟ ਨਾਲ ਜੁੜੀਆਂ ਹਨ.
ਇਹ ਨਾ ਭੁੱਲੋ ਕਿ ਜੋੜਾਂ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਕੰਮ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ - ਇਸਦੇ ਲਈ, ਹਲਕੇ ਭਾਰ ਦੇ ਨਾਲ ਨਿੱਘੇ ਤਰੀਕੇ ਅਪਣਾਏ ਜਾਂਦੇ ਹਨ.
ਕਸਰਤ ਕਿਵੇਂ ਕਰੀਏ?
ਸਾਰੇ ਅੰਦੋਲਨ ਸਿੱਧੇ ਲੱਤਾਂ ਨਾਲ ਕੀਤੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ, ਖੜ੍ਹੇ ਮੋ shoulderੇ-ਚੌੜਾਈ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ.
ਫੋਰਮੇਅਰਸ
ਬਾਹਾਂ ਸਰੀਰ ਦੇ ਸਹੀ ਕੋਣਾਂ ਤੇ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ. ਅੰਦੋਲਨ ਇੱਕ ਚੱਕਰ ਵਿੱਚ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਕੂਹਣੀ ਦੇ ਕੇਂਦਰ ਵਿੱਚ. ਦੁਹਰਾਓ ਦੀ ਗਿਣਤੀ - ਆਪਣੇ ਆਪ ਤੋਂ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਆਪ ਤੋਂ 30 ਵਾਰ. ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਝਟਕਿਆਂ ਵਿੱਚ ਨਾ ਕਰੋ, ਸੁਚਾਰੂ startੰਗ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ ਅਤੇ ਅੰਤ ਦੇ ਵੱਲ ਥੋੜ੍ਹਾ ਤੇਜ਼ ਕਰੋ.
ਹਥਿਆਰ
ਇਸ ਪਰਿਵਰਤਨ ਵਿਚ, ਬਾਹਾਂ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਵੱਧਦੇ ਐਪਲੀਟਿ withਡ ਦੇ ਨਾਲ ਸਰੀਰ ਦੇ ਨਾਲ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਘੁੰਮਦੀਆਂ ਹਨ. ਬੁਰਸ਼ 360 ਡਿਗਰੀ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਆਪ ਤੋਂ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਆਪ ਤੋਂ 20 ਦੁਹਰਾਓ ਕਰਨ ਦੇ ਨਾਲ ਨਾਲ ਵੱਖੋ ਵੱਖ ਦਿਸ਼ਾਵਾਂ ਵਿਚ ਇਕੋ ਸਮੇਂ ਦੀ ਇਕੋ ਸਮੇਂ ਘੁੰਮਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.
ਮੋ Shouldੇ
ਬਾਹਾਂ ਸਰੀਰ ਦੇ ਸਮਾਨ ਹਨ ਅਤੇ ਗਤੀਹੀਣ ਹਨ, ਸਿਰਫ ਮੋ musclesੇ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਕੰਮ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ. ਆਪਣੇ ਆਪ ਤੋਂ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਵੱਲ ਦਿਸ਼ਾ ਵਿਚ 20 ਵਾਰ ਦੁਹਰਾਓ.
ਹਿਰਾਸਤ ਵਿਚ
ਹਰੇਕ ਅਭਿਆਸ ਨੂੰ ਬਿਨਾਂ ਕਿਸੇ ਕਾਹਲੀ ਦੇ, ਇੱਕ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਅਵਸਥਾ ਵਿੱਚ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਇੱਕ ਵਿਸ਼ਾਲ ਐਪਲੀਟਿ .ਡ ਦੇ ਨਾਲ ਤਾਂ ਜੋ ਜੋੜਾਂ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇਣ ਜਾਂ ਕੰਮ ਦੇ ਦਿਨ ਨੂੰ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਖਿੱਚਣ, ਗਰਮ ਕਰਨ ਅਤੇ ਲਚਕਤਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਦਾ ਮੌਕਾ ਮਿਲੇ.
ਅਚਾਨਕ ਅੰਦੋਲਨ ਉਜਾੜੇ ਜਾਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਚੱਕਰਾਂ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਮੁਸੀਬਤ ਵਿੱਚ ਬਦਲ ਸਕਦੇ ਹਨ.
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਭਾਰੀ ਤਾਕਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਗਰਮ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਭਾਰ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਆਪਣੇ ਤਾਲੇ ਅਤੇ ਬਾਂਹਾਂ ਨੂੰ ਸਵਿੰਗ ਕਰਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਵਾਧੂ ਭਾਰ ਨਾਲ ਕਈ ਘੁੰਮ ਸਕਦੇ ਹੋ - ਬਾਰ ਤੋਂ ਛੋਟੇ ਡੰਬਲ ਜਾਂ ਛੋਟੇ ਪਲੇਟ ਲੈ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਭਾਰ ਵਾਲੀਆਂ ਵਸਤੂਆਂ ਦੀ ਮੌਜੂਦਗੀ ਨੂੰ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇਣ ਵਾਲੇ ਨਾਲ ਸਹਿਮਤੀ ਦੇਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ ਤਾਂ ਜੋ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦਾ ਪ੍ਰਭਾਵ ਪਵੇ ਅਤੇ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਨੁਕਸਾਨ ਨਾ ਪਹੁੰਚੇ.
ਘੁੰਮਣ ਲਈ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਸਿਖਲਾਈ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਕਰਨਾ ਸੌਖਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਤੁਸੀਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਘਰ 'ਤੇ ਵੀ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਮੋ exceptionੇ ਅਤੇ ਕੂਹਣੀ ਦੇ ਜੋੜਾਂ ਦੇ ਸੱਟ ਲੱਗਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਇਕੋ ਇਕ ਅਪਵਾਦ ਮੌਜੂਦਗੀ ਜਾਂ ਰਿਕਵਰੀ ਹੈ, ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਵਿਚ, ਕਿਸੇ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਪਹਿਲਾਂ ਸਲਾਹ-ਮਸ਼ਵਰੇ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ.
