ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਪੌੜੀਆਂ ਚੜ੍ਹਨਾ: ਸਮੀਖਿਆਵਾਂ, ਨਤੀਜੇ, ਲਾਭ ਅਤੇ ਨੁਕਸਾਨ

ਪੌੜੀਆਂ ਚੜ੍ਹਨ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਚਰਬੀ ਦੀ ਜਲਣ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਫਰੇਮ ਨੂੰ ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਵਰਕਆoutਟ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਪੂਰੀ ਦੁਨੀਆ ਵਿੱਚ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਬਦਕਿਸਮਤੀ ਨਾਲ, ਅੱਜ ਜ਼ਿਆਦਾ ਤੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਲੋਕ ਇਕ ਬਹੁਤ ਹੀ ਅਵਿਸ਼ਵਾਸੀ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ ਦੀ ਅਗਵਾਈ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਉਹ ਕਾਰ ਦੁਆਰਾ ਯਾਤਰਾ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਸਾਰਾ ਦਿਨ ਦਫਤਰਾਂ ਵਿਚ ਬੈਠਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਥੋੜੇ ਜਿਹੇ ਤੁਰਦੇ ਹਨ. ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਜਾਂ ਖੇਡਾਂ ਲਈ ਕੋਈ ਸਮਾਂ ਬਾਕੀ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਨਤੀਜੇ ਵਜੋਂ, ਦਿਲ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ ਫੈਲਦੀ ਹੈ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਕਮਜ਼ੋਰ ਹੋ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ, ਵਧੇਰੇ ਭਾਰ ਅਤੇ ਸੈਲੂਲਾਈਟ ਦਿਖਾਈ ਦਿੰਦੇ ਹਨ.

ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਜਾਂ ਬਸ ਸਿਹਤ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਲਈ ਪੌੜੀਆਂ 'ਤੇ ਚੱਲਣਾ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਦੁਸ਼ਟ ਚੱਕਰ ਨੂੰ ਤੋੜਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨ ਦਾ ਇਕ ਤਰੀਕਾ ਹੈ. ਇਹ ਹਰ ਜਗ੍ਹਾ ਅਭਿਆਸ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਉਦਾਹਰਣ ਲਈ, ਦਫਤਰ ਵਿਚ, ਐਲੀਵੇਟਰ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਪੌੜੀਆਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ. ਮਕਾਨ ਵੀ ਆਪਣੀ ਮੰਜ਼ਿਲ ਤੱਕ ਚਲਦੇ ਹਨ. ਦੁਕਾਨਾਂ, ਮੈਟਰੋ, ਖਰੀਦਦਾਰੀ ਕੇਂਦਰਾਂ ਵਿਚ ਐਸਕੈਲੇਟਰਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਨਾ ਕਰੋ, ਪਰ ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਹੇਠਾਂ ਚੜਾਈ ਅਤੇ ਚੜ੍ਹਨ ਨੂੰ ਪਾਰ ਕਰਨ ਲਈ ਕਰੋ. ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ, ਇਕ ਵਿਅਕਤੀ ਜਿੰਮ ਵਿਚ ਸਿਖਲਾਈ ਦਾ ਸਮਾਂ ਬਰਬਾਦ ਕੀਤੇ ਬਿਨਾਂ, ਇਕ ਕਿਰਿਆਸ਼ੀਲ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ ਦੀ ਅਗਵਾਈ ਕਰਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਦਾ ਹੈ.

ਬੇਸ਼ਕ, ਪੌੜੀਆਂ ਨੂੰ ਤੁਰਨਾ ਪੂਰੇ ਜਿਮ ਸੈਸ਼ਨ ਦਾ ਬਦਲ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ. ਹਾਲਾਂਕਿ, ਇਹ ਉਨ੍ਹਾਂ ਲਈ ਇੱਕ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਨਤੀਜਾ ਦੇਵੇਗਾ ਜੋ ਲੱਤਾਂ ਅਤੇ ਪੁਜਾਰੀਆਂ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਕੱਸਣਾ, ਦਿਲ ਅਤੇ ਫੇਫੜਿਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਕਰਨਾ ਅਤੇ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਨ.

ਪੌੜੀਆਂ ਚੜ੍ਹਨ ਵੇਲੇ ਕਿਹੜੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਲੰਘਦੀਆਂ ਹਨ?

ਆਓ ਇਹ ਜਾਣੀਏ ਕਿ ਪੌੜੀਆਂ ਚੜ੍ਹਦਿਆਂ ਅਤੇ ਥੱਲੇ ਜਾਣ ਵੇਲੇ ਕਿਹੜੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਖੁਦ ਬਿਹਤਰ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਸਮਝਣ ਵਿਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰੇਗਾ, ਨਾਲ ਹੀ ਇਹ ਕਿਵੇਂ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ.

ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਲਪਨਾ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਚੜ੍ਹਾਈ ਅਤੇ ਉਤਰਾਈ ਇਕੋ ਚੀਜ਼ ਨਹੀਂ. ਤੁਸੀਂ ਹੈਰਾਨ ਹੋਵੋਗੇ, ਪਰ ਇਸ ਤੱਥ ਦੇ ਬਾਵਜੂਦ ਕਿ ਉਤਰਾਈ ਘੱਟ ਕੈਲੋਰੀਜ ਲਿਖਦੀ ਹੈ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਸਖਤ ਮਿਹਨਤ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ. ਤੱਥ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਜਦੋਂ ਕੋਈ ਵਿਅਕਤੀ ਉਭਰਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਉਹ ਆਪਣੀ ਲੱਤ ਨੂੰ ਇਕ ਉੱਚਾਈ ਵੱਲ ਭੇਜਦਾ ਹੈ, ਸਹਿਜੇ ਸਹਿਜੇ ਅਗਲੇ ਉਠਣ ਦੀ ਉਚਾਈ ਦੀ ਗਣਨਾ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਉਤਰਾਈ ਦੇ ਦੌਰਾਨ, ਹਰੇਕ ਪੜਾਅ ਇੱਕ ਡੂੰਘਾਈ ਤੋਂ ਘੱਟ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਭਾਵੇਂ ਕਿ ਕੁਝ ਡੂੰਘਾਈ ਤੱਕ. ਦਿਮਾਗ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਮਿਲ ਕੇ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਉਹ ਲਗਾਤਾਰ ਪੁਲਾੜ ਵਿਚ ਸਰੀਰ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਇਕ ਕਿਸਮ ਦੇ ਤਣਾਅ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ, ਹੇਠਾਂ ਜਾਣ ਨਾਲ, ਤੁਸੀਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਕਰਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਟੋਨ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਅਤੇ ਵੱਧਦੇ ਸਮੇਂ, ਤੁਸੀਂ ਵਧੇਰੇ ਸਰਗਰਮੀ ਨਾਲ energyਰਜਾ ਖਰਚ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਜਿਸਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡਾ ਭਾਰ ਘਟੇਗਾ.

ਪੌੜੀਆਂ ਚੜ੍ਹਨਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ:

• ਗੋਡੇ ਸਿੱਧੇ ਕਰਨ ਵਾਲੇ;
• ਵੱਛੇ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ;
• ਕਮਰ ਬਿਸਪਸ;
• ਗਲੂਟੀਅਲ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ.

ਉਤਰਾਈ ਦੇ ਦੌਰਾਨ, ਸੰਕੇਤ ਕੀਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸਮੂਹਾਂ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਚਤੁਰਭੁਜ (ਪੱਟ ਦੀ ਅਗਲੀ ਸਤਹ) ਨੂੰ ਕੰਮ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.

ਹੁਣ ਤੁਸੀਂ ਜਾਣਦੇ ਹੋਵੋ ਕਿ ਪੌੜੀਆਂ ਚੜ੍ਹਨ ਵੇਲੇ ਕਿਹੜੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਕੰਮ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ, ਜਿਸਦਾ ਅਰਥ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਸਮਝਦੇ ਹੋ ਕਿ ਕਸਰਤ ਹੇਠਲੇ ਸਰੀਰ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਲਈ ਇੰਨੀ ਲਾਭਕਾਰੀ ਕਿਉਂ ਹੈ. ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ, ਅਜਿਹੀ ਸਿਖਲਾਈ ਅੰਦੋਲਨ ਨੂੰ ਦਰਸਾਉਂਦੀ ਹੈ, ਜਿਸਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਕਿ ਕਈ ਹੋਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸਮੂਹ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੇ ਹਨ - ਪਿੱਠ, ਬਾਂਹ, ਪੇਟ, ਮੋ shoulderੇ ਦੀ ਕਮਰ. ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਲਿਗਾਮੈਂਟਸ, ਜੋੜ ਅਤੇ ਬੰਨ੍ਹ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੇ ਹਨ.

ਐਗਜ਼ੀਕਿ .ਸ਼ਨ ਤਕਨੀਕ

ਅਰੰਭ ਕਰਨ ਲਈ, ਮਦਦਗਾਰ ਦਿਸ਼ਾ-ਨਿਰਦੇਸ਼ਾਂ ਦੀ ਜਾਂਚ ਕਰੋ.

• ਸਭ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਨਿੱਘੀ - ਲੱਤਾਂ ਅਤੇ ਪਿੱਠ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਗਰਮ ਕਰੋ. ਕੰਮ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਜੋੜਾਂ ਦੇ ਗੋਲਾ ਘੁੰਮਾਓ, ਜਗ੍ਹਾ ਤੇ ਛਾਲ ਮਾਰੋ, ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਖਿੱਚੋ;
• ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਸਪੋਰਟਸਵੇਅਰ ਵਿਚ ਕੰਮ ਕਰੋ, ਬਸੰਤ ਦੇ ਤਿਲਾਂ ਵਾਲੇ ਉੱਚ-ਗੁਣਵੱਤਾ ਵਾਲੇ ਸਨਿਕਾਂ 'ਤੇ ਝਾਤ ਨਾ ਮਾਰੋ;
• ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਮੱਧ ਵੱਲ ਵਧਦਿਆਂ ਹੌਲੀ ਰਫਤਾਰ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ. ਪਿਛਲੇ 10% ਸਮੇਂ ਨੂੰ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਕਰੋ. ਇੱਕ ਛੋਟੇ ਖਿੱਚਣ ਵਾਲੇ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਅਤੇ ਸਾਹ ਲੈਣ ਦੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ ਨਾਲ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਖਤਮ ਕਰੋ;
• ਤੁਰਦੇ ਸਮੇਂ ਨਿਯਮਤ ਸਾਹ ਲਓ, ਦਰਮਿਆਨੀ ਡੂੰਘਾਈ ਵਿੱਚ ਸਾਹ ਲਓ. ਆਪਣੀ ਨੱਕ ਰਾਹੀਂ ਸਾਹ ਲਓ, ਆਪਣੇ ਮੂੰਹ ਰਾਹੀਂ ਸਾਹ ਬਾਹਰ ਕੱ .ੋ.
• ਦਿਲ ਦੀ ਦਰ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਗਈ ਜ਼ੋਨ 130-140 ਬੀਟਸ ਹੈ. / ਮਿੰਟ. ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਫ਼ੋਨ ਤੇ ਇਕ ਖ਼ਾਸ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਐਪਲੀਕੇਸ਼ਨ ਡਾ downloadਨਲੋਡ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜਾਂ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦੀ ਘੜੀ ਖਰੀਦ ਸਕਦੇ ਹੋ;
• ਉਨ੍ਹਾਂ ਲਈ ਜੋ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੀਆਂ ਪੌੜੀਆਂ ਚੜ੍ਹਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਜਲਦੀ ਨਤੀਜਿਆਂ ਲਈ, ਸਮੀਖਿਆਵਾਂ ਸਭ ਤੋਂ ਤੇਜ਼ ਰਫਤਾਰ ਨਾਲ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.
• ਉਤਰਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਹੀ ਬਰੇਕ ਲਓ: ਚੜ੍ਹੋ, ਤੁਰੰਤ ਉਤਰੋ - ਤੁਸੀਂ ਕੁਝ ਸਮੇਂ ਲਈ ਬੈਠ ਸਕਦੇ ਹੋ.

ਅੰਦੋਲਨ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਵਿਚ, ਲੱਤ ਨੂੰ ਅੰਗੂਠੀ 'ਤੇ ਰੱਖਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਪੈਰ ਨੂੰ ਅੱਡੀ' ਤੇ ਘੁੰਮਦਾ ਹੈ, ਗੋਡਾ 90 ਡਿਗਰੀ ਦੇ ਕੋਣ ਵੱਲ ਝੁਕਿਆ ਹੋਇਆ ਹੈ. ਵਾਪਸ ਸਿੱਧਾ ਰੱਖਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਲਿਫਟਿੰਗ ਕਰਨ ਵੇਲੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਥੋੜ੍ਹਾ ਜਿਹਾ ਝੁਕਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਕੂਹਣੀਆਂ 'ਤੇ ਆਪਣੀਆਂ ਬਾਹਾਂ ਨੂੰ ਮੋੜੋ ਅਤੇ ਅੰਦੋਲਨ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਨ ਦੀ ਸਲਾਹ ਦਿੱਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ. ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਵੱਲ ਨਾ ਦੇਖੋ. ਆਪਣੇ ਕੰਨਾਂ ਵਿਚ ਹੈੱਡਫੋਨ ਲਗਾਓ - ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ ਹੋਰ ਮਜ਼ੇਦਾਰ!

ਲਾਭ, ਨੁਕਸਾਨ ਅਤੇ ਨਿਰੋਧ

ਅੱਗੇ, ਅਸੀਂ ਪੌੜੀਆਂ ਚੜ੍ਹਨ ਦੇ ਫਾਇਦਿਆਂ ਅਤੇ ਨੁਕਸਾਨਾਂ ਬਾਰੇ ਵਿਚਾਰ ਕਰਾਂਗੇ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਅਭਿਆਸ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਕਿਸੇ ਹੋਰ ਵਾਂਗ, ਇਸ ਦੇ ਆਪਣੇ ਵੀ contraindication ਹਨ. ਆਓ ਸੁਹਾਵਣੇ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰੀਏ:

1. ਕਾਰਡੀਓਲੋਜਿਸਟ ਸਰਬਸੰਮਤੀ ਨਾਲ ਪ੍ਰਸ਼ਨ ਦੇ ਉੱਤਰ ਦਿੰਦੇ ਹਨ ਕਿ ਕੀ ਪੌੜੀਆਂ ਚੜ੍ਹਨਾ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੈ? ਕਸਰਤ ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਕਰਦੀ ਹੈ, ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਨੂੰ ਆਮ ਬਣਾਉਂਦੀ ਹੈ;
2. ਸਬਕ ਅਥਲੀਟ ਦੇ ਸਬਰ ਨੂੰ ਸਿਖਲਾਈ ਦਿੰਦਾ ਹੈ, ਸਾਹ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ;
3. ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਜੋੜਾਂ ਦੀ ਮਜ਼ਬੂਤੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਇਕ ਸੁੰਦਰ ਰਾਹਤ ਦਿਖਾਈ ਦਿੰਦੀ ਹੈ, ਸਰੀਰ ਵਧੇਰੇ ਲਚਕੀਲਾ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਚਮੜੀ ਲਚਕਦਾਰ ਹੁੰਦੀ ਹੈ;
4. ਕਸਰਤ energyਰਜਾ-ਅਧਾਰਤ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਇਹ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਸਾੜਨ ਲਈ ਸਰਗਰਮੀ ਨਾਲ ਉਤਸ਼ਾਹਤ ਕਰਦੀ ਹੈ. ਹੇਠਾਂ ਅਸੀਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦੱਸਾਂਗੇ ਕਿ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੀਆਂ ਪੌੜੀਆਂ ਨੂੰ ਸਹੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਕਿਵੇਂ ਚੱਲਣਾ ਹੈ ਤਾਂ ਜੋ ਨਤੀਜਾ ਜਿੰਨੀ ਜਲਦੀ ਸੰਭਵ ਹੋ ਸਕੇ ਪ੍ਰਗਟ ਹੋਏ;
5. ਖੂਨ ਦਾ ਗੇੜ ਸਰਗਰਮ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਖ਼ਾਸਕਰ ਛੋਟੇ ਪੇਡ ਵਿੱਚ, ਜੋ ਕਿ ਮਰਦਾਂ ਅਤੇ bothਰਤਾਂ ਦੋਵਾਂ ਦੇ ਜਣਨ ਕਾਰਜ ਲਈ ਬਰਾਬਰ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੈ;
6. ਇਕ ਸੁੰਦਰ ਆਸਣ ਬਣਦਾ ਹੈ;
7. ਕਿਸੇ ਵੀ ਖੇਡ ਗਤੀਵਿਧੀ ਦਾ ਵਿਅਕਤੀ ਦੇ ਆਮ ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਪਿਛੋਕੜ 'ਤੇ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਪ੍ਰਭਾਵ ਪੈਂਦਾ ਹੈ - ਮੂਡ ਵੱਧਦਾ ਹੈ, ਚਿੰਤਾਵਾਂ ਅਤੇ ਚਿੰਤਾਵਾਂ ਪਿਛੋਕੜ' ਤੇ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ.

ਪੌੜੀਆਂ ਤੁਰਨਾ ਕਿਸੇ ਐਥਲੀਟ ਨੂੰ ਕਦੋਂ ਨੁਕਸਾਨ ਪਹੁੰਚਾ ਸਕਦਾ ਹੈ?

1. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਉੱਚ ਪੱਟੀ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕਰਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਇਕ ਬਹੁਤ ਤੇਜ਼ ਰਫਤਾਰ ਨਾਲ ਕਸਰਤ ਕਰਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਦਿਲ ਜਾਂ ਜੋੜਾਂ ਵਿਚ ਅਸਾਧਾਰਣ ਦਰਦ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ, ਭਾਰ ਘੱਟ ਕਰੋ, ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਅਰਾਮ ਕਰਨ ਦਿਓ. ਇਕ ਡਾਕਟਰ ਨੂੰ ਜ਼ਰੂਰ ਦੇਖੋ;
2. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਗਲਤ ਜੁੱਤੀਆਂ ਵਿਚ ਕਸਰਤ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਗਿੱਟੇ ਨੂੰ ਜ਼ਖਮੀ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਇੱਕ ਪੈਰ ਦੇ ਡਿੱਗਣ ਅਤੇ ਮਰੋੜਣ ਦਾ ਜੋਖਮ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨਵੇਂ ਲੋਕਾਂ ਨਾਲ ਰਹਿੰਦਾ ਹੈ ਜਿਹੜੇ ਅਜੇ ਤੱਕ ਕਸਰਤ ਦੇ ਆਦੀ ਨਹੀਂ ਹਨ, ਜਾਂ ਜੋ ਤੁਰੰਤ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਅਭਿਆਸ ਕਰਦੇ ਹਨ;
3. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਕਸਰਤ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਬੀਮਾਰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਸਾਹ ਚੜ੍ਹਨਾ, ਚੱਕਰ ਆਉਣਾ, ਕਮਜ਼ੋਰੀ ਦਾ ਖ਼ਤਰਾ ਹੈ. ਕਦੀ ਵੀ ਕਸਰਤ ਨਾ ਕਰੋ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਬਿਮਾਰ ਹੋ, ਜ਼ੁਕਾਮ ਹੈ, ਨੀਂਦ ਘੱਟ ਹੈ, ਜਾਂ ਬਹੁਤ ਥੱਕੇ ਹੋਏ ਹੋ.

ਅੱਗੇ, ਅਸੀਂ contraindication ਦੀ ਸੂਚੀ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹਾਂ, ਜਿਸ ਦੀ ਮੌਜੂਦਗੀ ਵਿਚ ਪੌੜੀਆਂ 'ਤੇ ਚੱਲਣ ਦੀ ਸਖਤ ਮਨਾਹੀ ਹੈ:

• ਕਿਰਿਆਸ਼ੀਲ ਵੇਰੀਕੋਜ਼ ਨਾੜੀਆਂ;
• ਦਿਲ ਦੇ ਦੌਰੇ ਜਾਂ ਸਟਰੋਕ ਦੇ ਬਾਅਦ ਦੀਆਂ ਸਥਿਤੀਆਂ;
• ਗੋਡੇ, ਗਿੱਟੇ ਜਾਂ ਕਮਰ ਦੇ ਜੋੜਾਂ ਨੂੰ ਸੱਟ ਲੱਗਣੀ. ਕਿਰਪਾ ਕਰਕੇ ਯਾਦ ਰੱਖੋ ਕਿ ਇਸ ਨੂੰ ਕਿਸੇ ਮਾਹਰ ਦੁਆਰਾ ਨਿਦਾਨ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਲਾਜ਼ਮੀ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਹਾਡਾ ਗੋਡਾ ਦੌੜਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਦੁਖੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਸਦਾ ਕੋਈ ਅਰਥ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ ਅਤੇ contraindication ਬਾਰੇ ਗੱਲ ਕਰਨਾ ਬਹੁਤ ਜਲਦੀ ਹੈ;
• Musculoskeletal ਸਿਸਟਮ ਨੂੰ ਨੁਕਸਾਨ;
• ਸਕੋਲੀਓਸਿਸ;
• ਭਿਆਨਕ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਦਾ ਤੇਜ਼ ਵਾਧਾ;
• ਪੇਟ ਦੇ ਓਪਰੇਸ਼ਨਾਂ ਤੋਂ ਬਾਅਦ;
• ਸੋਜਸ਼ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆਵਾਂ ਦੇ ਨਾਲ, ਤਾਪਮਾਨ ਤੇ ਵੀ;
• ਗਲਾਕੋਮਾ;
• ਬੁਰੀ ਨਜ਼ਰ ਕਮਜ਼ੋਰ.

ਪੌੜੀਆਂ ਚੱਲਣਾ ਅਤੇ ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ

ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਗਰਭਵਤੀ ਮਾਵਾਂ, ਖ਼ਾਸਕਰ ਜੋ ਵਰਤਮਾਨ ਸਮੇਂ ਵਿੱਚ ਸਰਗਰਮ ਖੇਡਾਂ ਦੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਜੀਉਂਦੀਆਂ ਹਨ, ਇਸ ਵਿੱਚ ਦਿਲਚਸਪੀ ਰੱਖਦੀਆਂ ਹਨ ਕਿ ਪੌੜੀਆਂ ਚੜ੍ਹਨਾ forਰਤਾਂ ਲਈ ਕਿੰਨਾ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੈ. ਅਤੇ ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ, ਕੀ ਕਿਸੇ ਦਿਲਚਸਪ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਅਜਿਹੀ ਸਿਖਲਾਈ ਦਾ ਪ੍ਰਬੰਧ ਕਰਨਾ ਸੰਭਵ ਹੈ.

ਇਸ ਪ੍ਰਸ਼ਨ ਦਾ ਜਵਾਬ ਹਾਂ ਵਿਚ ਹੋਵੇਗਾ, ਕਿਉਂਕਿ ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਕੋਈ ਰੋਗ ਸੰਬੰਧੀ ਸਥਿਤੀ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਇਸ ਦੇ ਉਲਟ, ਇਹ ਇਕ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਦੌਰ ਹੈ ਜਦੋਂ ਦਰਮਿਆਨੀ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ theਰਤ ਅਤੇ ਉਸਦੇ ਬੱਚੇ ਦੋਵਾਂ 'ਤੇ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਪ੍ਰਭਾਵ ਪਾਉਂਦੀਆਂ ਹਨ.

• ਖੇਡ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਦੇ ਦੌਰਾਨ, ਸਰੀਰ ਵਧੇਰੇ ਆਕਸੀਜਨ ਜਜ਼ਬ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ, ਕਸਰਤ ਦੀ ਮਦਦ ਨਾਲ ਗਰਭਵਤੀ ਮਾਂ ਬੱਚੇ ਵਿਚ ਹਾਈਪੋਕਸਿਆ ਹੋਣ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਨਕਾਰਦੀ ਹੈ;
• ਸਰੀਰਕ ਸਿੱਖਿਆ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਲਿਗਾਮੈਂਟਸ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਕਰਦੀ ਹੈ, ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਜਿਸਦਾ ਅਰਥ ਹੈ ਕਿ ਮਾਂ ਲਈ ਜਨਮ ਦੇਣਾ ਸੌਖਾ ਹੋਵੇਗਾ ਅਤੇ ਬੱਚੇ ਦੇ ਜਨਮ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਮੁੜ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨਾ ਸੌਖਾ ਹੋਵੇਗਾ;
• ਬੇਸ਼ਕ ਗਰਭਵਤੀ forਰਤਾਂ ਲਈ ਬੋਝ ਮੱਧਮ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਕੋਈ ਵਜ਼ਨ ਨਹੀਂ, ਕੋਈ ਨਵਾਂ ਰਿਕਾਰਡ ਨਹੀਂ ਅਤੇ ਕੋਈ ਥੱਕਣ ਵਾਲੀਆਂ ਦੌੜਾਂ ਨਹੀਂ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਅਚਾਨਕ ਬੀਮਾਰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਰੰਤ ਰੁਕੋ. ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਅਤੇ ਅਨੰਦ ਨਾਲ ਅਭਿਆਸ ਕਰੋ. ਤੁਸੀਂ ਆਪਣਾ ਭਾਰ ਘਟਾਓਗੇ ਅਤੇ ਬਾਅਦ ਵਿੱਚ ਆਪਣੀ ਖੋਤੇ ਨੂੰ ਸਵੋਂਗੇ, ਪਰ ਹੁਣ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੀ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਨ ਦੀ, ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਬੱਚੇ ਨੂੰ ਖੁਸ਼ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ.
• ਸਿਖਲਾਈ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਸਲਾਹ-ਮਸ਼ਵਰਾ ਕਰਨਾ ਨਿਸ਼ਚਤ ਕਰੋ. ਗਰਭਪਾਤ, ਗਰੱਭਾਸ਼ਯ ਦੀ ਧੁਨ, ਖੂਨ ਵਗਣਾ, ਦਰਦ ਦੇ ਨਾਲ ਨਾਲ ਮੁ theਲੇ ਪੜਾਅ ਦੇ ਖਤਰੇ ਦੀ ਮੌਜੂਦਗੀ ਵਿਚ ਖੇਡਾਂ ਖੇਡਣ ਦੀ ਮਨਾਹੀ ਹੈ.
• ਆਖਰੀ ਤਿਮਾਹੀ ਵਿਚ, ਅਸੀਂ ਕੰਪਰੈਸ਼ਨ ਕਪੜੇ ਅਤੇ ਪੱਟੀ ਪਾਉਣ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਾਂ.

ਕਿੰਨੀਆਂ ਕੈਲੋਰੀ ਸਾੜੀਆਂ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ?

ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਵਾਲੀਆਂ ਸਾਰੀਆਂ ਰਤਾਂ ਇਸ ਗੱਲ ਵਿੱਚ ਦਿਲਚਸਪੀ ਰੱਖਦੀਆਂ ਹਨ ਕਿ ਪੌੜੀਆਂ ਚੜ੍ਹਨ ਵੇਲੇ ਕਿੰਨੀ ਕੈਲੋਰੀ ਸਾੜ੍ਹੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ. ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ, ਇਹ ਅਭਿਆਸ ਨਿਯਮਤ ਜਾਗਿੰਗ ਨਾਲੋਂ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ takesਰਜਾ ਲੈਂਦਾ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਐਥਲੀਟ ਨੂੰ ਚੁੱਕਣ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਵਿਚ ਲਗਾਤਾਰ ਗੰਭੀਰਤਾ ਦੇ ਬਲ 'ਤੇ ਕਾਬੂ ਪਾਉਣ ਲਈ ਮਜਬੂਰ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.

• ;ਸਤਨ, ਹਰ 10 ਕਦਮਾਂ ਲਈ ਇੱਕ ਵਿਅਕਤੀ 1 ਕੈਲਸੀਏਲ ਖਰਚ ਕਰਦਾ ਹੈ;
• ਇਸ ਪ੍ਰਕਾਰ, ਇੱਕ ਮੱਧਮ ਰਫਤਾਰ ਨਾਲ, ਇਹ ਪ੍ਰਤੀ ਮਿੰਟ 10-15 ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਦੀ ਖਪਤ ਕਰੇਗੀ;
• ਸਧਾਰਣ ਗਣਨਾ ਦੁਆਰਾ, ਅਸੀਂ ਇਹ ਗਣਨਾ ਕਰਦੇ ਹਾਂ ਕਿ ਇੱਕ ਘੰਟੇ ਵਿੱਚ ਤੁਸੀਂ 600-900 ਕੇਸੀਏਲ ਗੁਆ ਸਕਦੇ ਹੋ

Energyਰਜਾ ਖਰਚ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਕਾਰਕਾਂ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਐਥਲੀਟ ਦਾ ਭਾਰ. ਇੱਕ ਵਿਅਕਤੀ ਜਿੰਨਾ ਭਾਰ ਤੋਲਦਾ ਹੈ, ਉਸ ਲਈ ਕ੍ਰਮਵਾਰ ਪੌੜੀਆਂ ਦੇ ਉੱਪਰ ਆਪਣੇ ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਨੂੰ ਉੱਚਾ ਚੁੱਕਣਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਜਿੰਨੀ ਜ਼ਿਆਦਾ ਕੈਲੋਰੀ ਉਹ ਖਰਚ ਕਰੇਗੀ. ਨਾਲ ਹੀ, ਅੰਦੋਲਨ ਦੀ ਗਤੀ, ਪਾਠ ਦਾ ਅੰਤਰਾਲ, ਅਤੇ ਇਥੋਂ ਤਕ ਕਿ ਖੇਤਰ ਵਿਚ ਹਵਾ ਦਾ ਤਾਪਮਾਨ ਵੀ ਪ੍ਰਭਾਵ ਪਾਉਂਦਾ ਹੈ.

ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਵੇਖ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਪੌੜੀਆਂ ਚੜ੍ਹਨਾ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਹੈ - ਕੈਲੋਰੀਜ ਚੱਲਣ ਨਾਲੋਂ ਵੱਧ ਸਰਗਰਮੀ ਨਾਲ ਖਰਚਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ (500-600 ਕੈਲਸੀ ਪ੍ਰਤੀ ਘੰਟਾ). ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ, ਜਦੋਂ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਲੋਡ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਜਾਣੂ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਆਪਣੀ ਗਤੀ ਨੂੰ ਤੇਜ਼ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ ਜਾਂ ਪੌੜੀਆਂ ਚੜ੍ਹਨ ਤੋਂ ਚੱਲਣ ਤਕ ਸਵਿਚ ਕਰੋ. ਇਸ ਦੇ ਉਲਟ, ਵਜ਼ਨ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨੀ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ. ਇਹ ਕੰਮ ਦੀ ਮੁਸ਼ਕਲ ਨੂੰ ਵਧਾਏਗਾ, ਜਿਸਦਾ ਅਰਥ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਕੈਲੋਰੀ ਖਰਚ ਕਰੋਗੇ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਸਿਹਤਮੰਦ ਭੋਜਨ ਖਾਣਾ ਯਾਦ ਰੱਖੋ, ਕਾਫ਼ੀ ਨੀਂਦ ਲਓ ਅਤੇ ਆਰਾਮ ਕਰੋ.

ਨਮੂਨਾ ਸਬਕ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ

ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਹੁਣੇ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਤੋਲ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਨਾ ਕਰੋ. ਹੌਲੀ ਰਫਤਾਰ 'ਤੇ 15-30 ਮਿੰਟ ਲਈ ਹਫਤੇ ਵਿਚ 2-3 ਵਾਰ ਕਸਰਤ ਕਰੋ. ਕੁਝ ਹਫ਼ਤਿਆਂ ਬਾਅਦ, ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਤੁਰਨ ਦੀ ਗਤੀ ਵਧਾ ਸਕਦੇ ਹੋ.

ਆਮ ਸਰੀਰਕ ਸਥਿਤੀ ਵਾਲੇ ਐਥਲੀਟਾਂ ਲਈ, ਅਸੀਂ ਸਰੀਰਕ ਸਿੱਖਿਆ ਦੇ ਹਲਕੇ ਤੱਤ ਜੋੜਣ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਾਂ:

• ਉੱਪਰ ਵੱਲ ਜੰਪਿੰਗ - 20-30 ਵਾਰ;
• ਟਿਪਟੌਇਸ ਤੇ 40-70 ਵਾਰ ਵੱਧਦਾ ਹੈ;
• ਆਪਣੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਅੱਗੇ, ਪਿੱਛੇ ਅਤੇ ਸਾਈਡਾਂ ਨੂੰ 30 ਵਾਰ ਸਵਿੰਗ ਕਰੋ;
• ਹੋਰ 10-15 ਮਿੰਟ ਇੱਕ ਮੱਧਮ ਰਫਤਾਰ ਨਾਲ ਪੌੜੀਆਂ ਤੇ ਤੁਰਨਾ;
• 5-10 ਮਿੰਟ ਤੇਜ਼ ਤੁਰਨਾ (ਲਗਭਗ ਚੱਲਣਾ);
• ਤੁਰਨ ਦੀ ਗਤੀ ਨੂੰ 10 ਮਿੰਟ ਲਈ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਘਟਾਓ.
• ਕਈ ਖਿੱਚ ਕਸਰਤ.

ਤਜਰਬੇਕਾਰ ਅਥਲੀਟਾਂ ਲਈ, ਅਸੀਂ ਆਪਣੇ ਲਈ ਇਹ ਮੁਸ਼ਕਲ ਬਣਾਉਣ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਾਂ, ਉਦਾਹਰਣ ਲਈ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਪਿੱਠ 'ਤੇ ਭਾਰ ਦੇ ਨਾਲ ਇੱਕ ਬੈਕਪੈਕ ਲਟਕਣਾ, ਡੰਬਲ ਚੁੱਕਣਾ. ਬਦਲਵੀਂ ਰਫ਼ਤਾਰ ਨਾਲ ਅੰਤਰਾਲ ਚਲਾਉਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ.

ਅਸੀਂ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਪੌੜੀ ਚੱਲਣ ਦੇ ਸਮੀਖਿਆਵਾਂ ਅਤੇ ਨਤੀਜਿਆਂ ਦੀ ਸਮੀਖਿਆ ਕੀਤੀ, ਅਤੇ ਇਹ ਸਿੱਟਾ ਕੱ .ਿਆ ਕਿ ਕਸਰਤ ਬਹੁਤ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਹੈ. Womenਰਤਾਂ ਜੋ ਜਾਣ-ਬੁੱਝ ਕੇ ਪੌੜੀਆਂ ਚੜ੍ਹਨ ਲਈ ਸਟੇਡੀਅਮਾਂ ਦੀ ਯਾਤਰਾ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ ਅਤੇ ਕਹਿੰਦੀਆਂ ਹਨ ਕਿ ਉਹ ਇੱਕ ਮਹੀਨੇ ਵਿੱਚ 5 ਤੋਂ 10 ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਘਟਾਉਣ ਦੇ ਯੋਗ ਹੋ ਗਈਆਂ ਹਨ. ਉਸੇ ਸਮੇਂ, ਬੇਸ਼ਕ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੇ ਸਹੀ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕੀਤੀ, ਬਹੁਤ ਸਾਰਾ ਪਾਣੀ ਪੀਤਾ ਅਤੇ ਹੋਰ ਬੋਝਾਂ ਨਾਲ ਪੌੜੀਆਂ ਜੋੜ ਕੇ.

ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਉਹ ਕਹਿੰਦੇ ਹਨ, ਸੜਕ ਨੂੰ ਵਾਕਰ ਦੁਆਰਾ ਮੁਹਾਰਤ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕੀਤੀ ਜਾਏਗੀ, ਜਿਸਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਕਿ ਸਿਖਲਾਈ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨਾ ਮੁੱਖ ਗੱਲ ਹੈ. ਅੱਜ ਹੀ ਇਸ ਨੂੰ ਅਜ਼ਮਾਓ, ਹੇਠਾਂ ਐਲੀਵੇਟਰ ਦੇ ਨਾਲ, ਘਰ ਚੱਲੋ!

ਵੀਡੀਓ ਦੇਖੋ: ਸਰਰ ਦ ਚਰਬ ਨ ਏਵ ਪਘਲ ਦਵਗ ਇਹ ਨਸਖ ਜਵ ਗਰਮ ਵਚ ਮਖਨ ਪਘਲ ਜਦ ਹ weight loss tips ਪਜਬ (ਫਰਵਰੀ 2025).