ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਸੁਕਾਉਣ ਲਈ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦਾ ਇੱਕ ਸਮੂਹ

ਸਰੀਰਕ ਕਸਰਤ ਵਿੱਚ ਲੱਗੇ ਨਾਗਰਿਕ, ਆਪਣੀ ਤੀਬਰਤਾ ਅਤੇ ਅਵਧੀ ਦੀ ਪਰਵਾਹ ਕੀਤੇ ਬਿਨਾਂ, ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਤਕਨੀਕਾਂ ਅਤੇ ਤਕਨੀਕਾਂ ਦੇ ਲਾਭਾਂ ਤੋਂ ਜਾਣੂ ਹਨ. ਉਹ ਲੋੜੀਦੇ ਨਤੀਜੇ ਤੇ ਆਉਣਾ ਸੰਭਵ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਆਪਣੇ ਪੈਰ ਕਿਵੇਂ ਸੁੱਕਣੇ ਹਨ? 'ਤੇ ਪੜ੍ਹੋ.

ਘਰ ਵਿਚ ਆਪਣੇ ਪੈਰ ਕਿਵੇਂ ਸੁੱਕਣੇ ਹਨ - ਸਿਫਾਰਸ਼ਾਂ

• ਪੋਸ਼ਣ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਨੂੰ ਸਹੀ lyੰਗ ਨਾਲ ਡਿਜ਼ਾਇਨ ਕੀਤਾ.

ਖੇਡ ਖੁਰਾਕ ਵਿਚ ਕੁਝ ਨਿਯਮ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਸਖਤੀ ਨਾਲ ਪਾਲਣਾ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਕਲਾਸ ਤੋਂ 2 ਘੰਟੇ ਪਹਿਲਾਂ ਖਾਣ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਨਹੀਂ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ. ਖਾਣਾ ਛੱਡਣ (ਸਵੇਰੇ, ਦੁਪਹਿਰ ਦਾ ਖਾਣਾ, ਸ਼ਾਮ) ਨੂੰ ਸਖਤੀ ਨਾਲ ਮਨਾਹੀ ਹੈ. ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਡਾਕਟਰ ਇੱਕ ਦਿਨ ਵਿੱਚ 6 ਖਾਣੇ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਨ.

ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਸਰੀਰ ਤਣਾਅ ਦੀਆਂ ਵੱਖੋ ਵੱਖਰੀਆਂ ਡਿਗਣਾਂ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ adਾਲ ਦੇਵੇਗਾ ਅਤੇ ਇਸਦੇ ਨੁਕਸਾਨ ਦੇ ਲਈ ਕੰਮ ਨਹੀਂ ਕਰੇਗਾ. ਪਾਚਨ ਸੰਬੰਧੀ ਵਿਕਾਰ, ਅੰਤੜੀ ਰੋਗਾਂ ਦੀ ਦਿੱਖ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ ਹਰੇਕ ਭੋਜਨ ਨੂੰ ਵੱਖੋ ਵੱਖਰਾ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.

• ਸ਼ਕਤੀ ਸਿਖਲਾਈ.

ਸੁੱਕਣ ਵੇਲੇ ਤਾਕਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਲਾਜ਼ਮੀ ਹੈ. ਇਹਨਾਂ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ: ਭਾਰ ਨਾਲ ਸਕੁਐਟਿੰਗ (ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਤਿਆਰੀ ਦੀ ਡਿਗਰੀ ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦੀ ਹੈ); ਉਂਗਲਾਂ ਨੂੰ ਚੁੱਕਣਾ (ਇੱਥੇ ਜ਼ੋਰ ਲੱਤਾਂ ਦੇ ਵੱਛੇ 'ਤੇ ਹੈ, ਜੋ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਕਰਨ ਵਿਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦਾ ਹੈ); Lunges ਦੇ ਨਾਲ ਮਿਲ ਕੇ ਤੁਰਨ.

• ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਲਈ ਵਰਕਆ .ਟ.

ਕਾਰਡੀਓ ਸਿਖਲਾਈ ਬਹੁਤ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਹੈ ਅਤੇ ਦਿਲ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਨਾੜੀ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਕਰਨ ਵਿਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦੀ ਹੈ. ਉਹ ਟ੍ਰੈਡਮਿਲਸ, ਘਰੇਲੂ ਕਸਰਤ ਦੇ ਉਪਕਰਣ - ਸਟੈਪਰਸ, ਤੈਰਾਕੀ ਅਤੇ ਖੇਡਾਂ ਦੇ ਨਾਚ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ.

ਇੱਕ ਵਿਅਕਤੀਗਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਚੁਣਿਆ ਗਿਆ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਬਣਾਉਣ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਲਚਕੀਲਾ ਅਤੇ ਪਤਲਾ ਬਣਾਉਣ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰੇਗਾ. ਇਹ ਇਕ ਪ੍ਰਸਿੱਧ ਬਿਮਾਰੀ - ਵੇਰੀਕੋਜ਼ ਨਾੜੀਆਂ ਤੋਂ ਵੀ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾਉਣ ਵਿਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦਾ ਹੈ.

ਸੁੱਕੇ ਪੈਰ - ਘਰ ਲਈ ਕਸਰਤ

ਅੱਜ, ਆਬਾਦੀ ਦੇ ਪੂਰੇ ਰੁਜ਼ਗਾਰ ਦਾ ਰੁਝਾਨ ਹੈ, ਜਦੋਂ ਨਾਗਰਿਕਾਂ ਕੋਲ ਜਿੰਮ ਜਾਣ ਲਈ ਕਾਫ਼ੀ ਸਮਾਂ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ. ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ, ਇੱਥੇ ਇੱਕ ਰਸਤਾ ਹੈ - ਇਹ ਘਰ ਵਿੱਚ ਵਰਤਣ ਲਈ ਕਸਰਤ ਹਨ. ਇਹ ਸਾਰੇ ਇੱਕ ਖਾਸ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸਮੂਹ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਕਰਨ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕੀਤੇ ਗਏ ਹਨ.

ਸਕੁਐਟਸ

ਅਜਿਹੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ ਦਾ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਪਿੱਠ, ਬਾਂਹਾਂ ਅਤੇ ਮੋersਿਆਂ, ਲੱਤਾਂ, ਗਲੂਟੀਅਲ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦਾ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਸ਼ੁਰੂ ਵਿਚ, ਬਿਨਾਂ ਵਜ਼ਨ ਦੇ ਖਾਲੀ ਪੱਟੀ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਵਰਤੋਂ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਸਿਖਲਾਈ ਪ੍ਰਾਪਤ ਟਿਸ਼ੂਆਂ ਨੂੰ ਨੁਕਸਾਨ ਪਹੁੰਚ ਸਕਦਾ ਹੈ. 2-3 ਹਫਤਿਆਂ ਲਈ ਕਈ ਵਰਕਆ .ਟ ਕਰਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਤੁਸੀਂ ਥੋੜ੍ਹੀ ਜਿਹੀ ਲੋਡ ਵਰਤ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਫਿਰ ਹੋਰ.

ਤਕਨੀਕ ਇੱਥੇ ਮੁਸ਼ਕਲ ਨਹੀਂ ਹੈ:

• ਲੱਤਾਂ ਮੋ shoulderੇ-ਚੌੜਾਈ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ ਰੱਖੀਆਂ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ.
• ਫਿਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਬਾਰ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਸਿਰ ਦੇ ਪਿੱਛੇ ਆਪਣੇ ਮੋersਿਆਂ 'ਤੇ ਪਾਉਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ.
• ਸਾਹ ਨੂੰ ਪਰੇਸ਼ਾਨ ਕੀਤੇ ਬਿਨਾਂ ਅਸਾਨੀ ਨਾਲ ਸਕੁਐਟ ਕਰਨ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ.
• ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਲਈ, ਇਸ ਦੇ ਲਈ 1-2 ਦੇ ਕੁਝ ਹੋਰ ਸੈੱਟ ਕਰਨਾ ਵਧੀਆ ਹੈ.

ਡੰਬਬਲ ਸਕੁਐਟਸ

ਇਹ ਸਕੁਆਇਟ ਉਨ੍ਹਾਂ ਵਰਗਾ ਹੈ ਜੋ ਇਕ ਬੈਲਬਲ ਨਾਲ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਡੰਬਬਲ ਕਰਨਾ ਥੋੜਾ ਸੌਖਾ ਹੈ. ਕਾਰਗੋ ਦੀ ਚੋਣ ਲਈ ਨਿਯਮ ਵੀ ਇਕੋ ਜਿਹੇ ਹਨ (ਭਾਰ ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਿਆਂ).

ਡੰਬਬਲ ਜਾਂ ਬਾਰਬੈਲ ਵੱਛੇ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ

ਇਹ ਅਭਿਆਸ ਲੋਡ ਦੇ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਵਾਧੇ ਨਾਲ ਜੁੜੇ ਹੋਏ ਹਨ (ਡੰਬਲਜ਼ 2 ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਅਤੇ ਹੋਰ ਤੋਂ ਵੀ ਵਰਤੇ ਜਾ ਸਕਦੇ ਹਨ). ਡੰਬੇਲ ਇੱਥੇ ਇੱਕ ਬੈੱਲ ਨਾਲੋਂ ਵਧੇਰੇ beੁਕਵੇਂ ਹੋਣਗੇ (ਸੰਤੁਲਨ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣਾ ਬਿਹਤਰ ਹੈ). ਹਰ ਰੋਜ਼ ਕਈ ਤਰੀਕਿਆਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ.

ਤਕਨੀਕ ਅਸਾਨ ਹੈ:

• ਪਹਿਲਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਿਖਲਾਈ ਲਈ ਅਨੁਕੂਲ ਭਾਰ ਚੁਣਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ;
• ਦੋਵਾਂ ਪੈਰਾਂ ਨਾਲ ਉਂਗਲਾਂ 'ਤੇ ਖਲੋਵੋ ਅਤੇ ਹਰ ਹੱਥ ਵਿਚ ਡੰਬਲ ਫੜੋ;
• ਪੈਰ ਉਭਾਰਨ ਅਤੇ ਹੇਠਾਂ ਕਰਨ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ 2-3 ਸੈਕਿੰਡ ਦੇ ਅੰਤਰਾਲ ਵਿੱਚ ਕੀਤੀ ਜਾਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ.

ਪਲੀ

ਪਲੀ ਸਕੁਐਟ ਦੀ ਇਕ ਕਿਸਮ ਹੈ. ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਅਤੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਵਿਚ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਬਣਾਉਣ ਦਾ ਇਹ ਇਕ ਬਹੁਤ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਤਰੀਕਾ ਹੈ. ਇਸ ਕਸਰਤ ਲਈ ਕਿਸੇ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਹੁਨਰਾਂ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਨਹੀਂ ਹੈ.

ਪੜਾਅ:

• ਤੁਹਾਡੇ ਪੈਰਾਂ ਦੇ ਮੋ ;ੇ-ਚੌੜਾਈ ਨੂੰ ਵੱਖ ਕਰਨ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ;
• ਪੇਟ ਵਿਚ ਦੋਨੋ ਹੱਥ ਪਾਰ ਕਰੋ;
• ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਅਤੇ ਅਸਾਨੀ ਨਾਲ ਬੈਠੋ ਜਦੋਂ ਤਕ ਹੇਠਲੇ ਅੰਗ ਪੂਰੇ ਗੋਡਿਆਂ ਤੇ ਨਹੀਂ ਝੁਕਦੇ;
• ਉੱਠੋ ਅਤੇ ਇੱਕ ਲੰਮਾ ਸਾਹ ਲਓ;
• ਹਵਾ ਛੱਡੋ ਅਤੇ ਇਕ ਹੋਰ 3-4 ਪਹੁੰਚ ਕਰੋ.

ਡੰਬਲ ਲੰਗ

ਭਾਰ ਦੀਆਂ ਲੱਛਣਾਂ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਕਰਨ ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਵਾਧੂ ਕੈਲੋਰੀ ਨੂੰ ਸਾੜਨ ਦਾ ਇਕ ਹੋਰ ਵਾਧੂ ਤਰੀਕਾ ਹਨ. ਵੱਖ-ਵੱਖ ਵਜ਼ਨ ਦੇ ਡੰਬਬਲ ਇੱਕ ਭਾਰ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਵਰਤੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ.

ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਹੋਰ ਸਿਖਲਾਈ ਵਿੱਚ, ਸਰੀਰਕ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦੇ ਪੱਧਰ ਵਿੱਚ ਵਾਧੇ ਦੇ ਅਧਾਰ ਤੇ ਭਾਰ ਵਧਾਉਣ ਦੀ ਆਗਿਆ ਹੈ. ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਲਈ, ਲੱਤਾਂ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਹਰੇਕ ਲੱਤ ਤੋਂ ਲਗਭਗ 5-6 ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ.

ਪੜਾਅ:

• ਹਰ ਇੱਕ ਹੱਥ ਵਿੱਚ ਡੰਬਲ ਲੈ ਜਾਣ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ;
• ਆਪਣੀ ਸੱਜੀ ਲੱਤ ਅੱਗੇ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਉੱਪਰ ਮੋੜੋ;
• ਥੱਲੇ ਬੈਠੋ, ਜਦੋਂ ਕਿ ਗਰੈਵਿਟੀ ਦੇ ਕੇਂਦਰ ਨੂੰ ਸੱਜੇ ਲੱਤ ਵੱਲ ਭੇਜੋ;
• ਲਗਭਗ 3-4 ਸਕਿੰਟਾਂ ਲਈ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਆਮ ਸਥਿਤੀ ਤੇ ਵਾਪਸ ਜਾਓ;
• ਖੱਬੀ ਲੱਤ ਨਾਲ ਕਿਰਿਆਵਾਂ ਨੂੰ ਦੁਹਰਾਓ;
• ਹਰੇਕ ਲੱਤ ਲਈ 3-4 ਪਹੁੰਚ ਕਰੋ.

ਲੈੱਗ ਪ੍ਰੈਸ

ਲੈੱਗ ਪ੍ਰੈਸ ਨਾ ਸਿਰਫ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਬਣਾਉਣ ਵਿਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਬਲਕਿ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ. ਹਰ ਰੋਜ਼ ਦੀਆਂ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਚੰਗੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿਚ ਰੱਖਣ ਵਿਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰੇਗੀ. ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਮਾਮਲਿਆਂ ਵਿੱਚ, ਸਿਖਲਾਈ ਇੱਕ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਸਿਮੂਲੇਟਰ ਤੇ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਨੂੰ ਨਿਯੰਤਰਣ ਕਰਨ ਅਤੇ ਲੋਡ ਚੁਣਨ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦਿੰਦਾ ਹੈ.

ਤਕਨੀਕ ਇਸ ਪ੍ਰਕਾਰ ਹੈ:

• ਸਿਮੂਲੇਟਰ 'ਤੇ ਆਰਾਮ ਨਾਲ ਬੈਠਣ ਦੀ, ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕਰਨ, ਤੁਹਾਡੇ ਗੋਡਿਆਂ ਨੂੰ ਮੋੜਨ ਅਤੇ ਪਲੇਟਫਾਰਮ' ਤੇ ਝੁਕਣ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ;
• ਲੋਡ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਸਿਮੂਲੇਟਰ ਦੇ ਪਾਸਿਆਂ ਤੇ ਰੀਕਸੇਸ ਹਨ (ਧਾਤ ਦੇ ਤੱਤ ਉਨ੍ਹਾਂ 'ਤੇ ਪਾਏ ਜਾਂਦੇ ਹਨ) - ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਲਈ, ਉਹ ਖਾਲੀ ਹੋਣੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ;
• ਸਾਹ ਨੂੰ ਕੰਟਰੋਲ ਕਰਨਾ, ਸੇਫਟੀ ਲੀਵਰ ਨੂੰ ਮੋੜੋ ਅਤੇ ਝੁਕੀਆਂ ਲੱਤਾਂ 'ਤੇ ਪਲੇਟਫਾਰਮ ਘੱਟ ਕਰੋ;
• ਇੱਕ ਕਤਾਰ ਵਿੱਚ ਕਈ ਵਾਰ ਵਧਾਓ ਅਤੇ ਘੱਟ ਕਰੋ;
• 2 ਮਿੰਟ ਲਈ ਆਰਾਮ ਕਰੋ, ਅਤੇ ਫਿਰ 4-5 ਹੋਰ ਪਹੁੰਚ ਕਰੋ.

ਇਸ ਨੂੰ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਲੋਡ ਅਤੇ ਪਹੁੰਚ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਵਧਾਉਣ ਦੀ ਆਗਿਆ ਹੈ. ਇਹ ਕਸਰਤ ਧੀਰਜ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ, ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਸੁੱਕਣ, ਅਤੇ ਸਾਹ ਬਾਹਰ ਕੱ toਣ ਦਾ ਇਕ ਵਧੀਆ ਵਾਧੂ wayੰਗ ਹੈ.

ਜੰਪਿੰਗ ਰੱਸੀ

ਜੰਪਿੰਗ ਰੱਸੀ ਇਕ ਬਜਟ ਅਤੇ ਪ੍ਰਸਿੱਧ ਸਿਖਲਾਈ ਵਿਧੀ ਹੈ. ਇਸ ਲਈ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਹੁਨਰਾਂ, ਤਜਰਬੇ ਅਤੇ ਭਾਰ ਦੇ ਤਾਲਮੇਲ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀ. ਬੱਚੇ ਅਤੇ ਬਾਲਗ ਦੋਵੇਂ ਇਸ ਉਤਪਾਦ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਕਈ ਅਭਿਆਸਾਂ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਲੱਤਾਂ, ਦਿਲ ਅਤੇ ਫੇਫੜਿਆਂ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ, ਸਾਹ ਲੈਣ ਦਾ ਰਿਜ਼ਰਵ ਵਧਦਾ ਹੈ. ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਸੁਕਾਉਣ ਲਈ ਵਾਧੂ ਭਾਰ ਵਜੋਂ ਵਰਤਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.

ਭੋਜਨ ਸੁਕਾਉਣਾ

ਇੱਕ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਨਤੀਜਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ, ਇੱਕ ਵਿਅਕਤੀਗਤ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਖੁਰਾਕ ਨੂੰ ਹਰ ਦਿਨ ਲਈ ਗਿਣਿਆ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ (ਹਿੱਸੇ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਇੱਕ ਖਾਸ ਗਿਣਤੀ ਤੋਂ ਵੱਧ ਨਹੀਂ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ).

ਸਭ ਤੋਂ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰਨ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਸ ਨੂੰ subcutaneous ਚਰਬੀ ਨਾਲ ਲੜਨਾ ਲਾਜ਼ਮੀ ਹੈ. Nutritionੁਕਵੀਂ ਪੋਸ਼ਣ ਨੂੰ ਕਿਰਿਆਸ਼ੀਲ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਨਾਲ ਜੋੜਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.

ਮੁੱਖ ਉਤਪਾਦ ਵਰਤੇ ਗਏ:

• ਚਿਕਨ ਅੰਡੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ;
• ਤਾਜ਼ੇ ਜੜ੍ਹੀਆਂ ਬੂਟੀਆਂ (Dill, parsley, cilantro ਜਾਂ ਪਿਆਜ਼);
• ਸਬਜ਼ੀਆਂ;
• ਖੁਰਾਕ ਮੀਟ (ਖਰਗੋਸ਼, ਟਰਕੀ, ਚਿਕਨ ਦੇ ਛਾਤੀਆਂ);
• ਡੇਅਰੀ ਉਤਪਾਦ (ਕੇਫਿਰ, ਘੱਟ ਚਰਬੀ ਵਾਲਾ ਦੁੱਧ, ਪਨੀਰ).

ਸੁੱਕਣ ਦੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਵਿਚ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਦੀ ਖਪਤ ਮਾਤਰਾ ਮਨੁੱਖ ਦੇ ਭਾਰ ਦੇ 1 ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਪ੍ਰਤੀ 2 ਗ੍ਰਾਮ ਤੋਂ ਵੱਧ ਨਹੀਂ ਹੋਣੀ ਚਾਹੀਦੀ. ਫਿਰ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਦੀ ਖਪਤ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਘੱਟ ਕੇ ਸੰਕੇਤਕ ਬਣ ਜਾਂਦੀ ਹੈ - ਪ੍ਰਤੀ ਗ੍ਰਾਮ 1 ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਪ੍ਰਤੀ 0.5 ਗ੍ਰਾਮ. ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਨਤੀਜਾ ਇਸ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਤੋਂ ਬਾਅਦ 5-6 ਹਫਤਿਆਂ ਦੇ ਅੰਦਰ ਦਿਖਾਈ ਦਿੰਦਾ ਹੈ.

ਲੋਕਾਂ ਦੀਆਂ ਕਈ ਸਮੀਖਿਆਵਾਂ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ, ਖੇਡਾਂ ਖੇਡਣ ਵੇਲੇ ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਸੁਕਾਉਣ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ. ਇਹ ਵਧੇਰੇ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰਨ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੀ ਪਰਿਭਾਸ਼ਾ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਲਚਕੀਲਾ ਬਣਾਉਣ ਵਿਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦਾ ਹੈ. Forਰਤਾਂ ਲਈ, ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਸੁੰਦਰ ਅਤੇ ਸੁੰਦਰ ਬਣਾਉਣ ਦਾ ਇਹ ਵਧੀਆ ਮੌਕਾ ਹੈ.

ਵੀਡੀਓ ਦੇਖੋ: ਅਫਰ ਕਬਜ ਲਤ ਬਹ ਦਰਦ ਆਦ ਰਗ ਮਟਉਣ ਵਲ ਪਆਜ ਦ ਆਚਰ ਇਸ ਤਰਹ ਬਣਓ. PiTiC Live (ਨਵੰਬਰ 2024).