ਜਿਹੜੀ ਵੀ ਖੁਰਾਕ ਤੁਸੀਂ ਚੁੱਕਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਅਕਸਰ ਮੁੱਖ ਸਮੱਸਿਆ ਇੱਕ ਅਟੱਲ ਭੁੱਖ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਜੋ ਅਤਿਅੰਤ ਖ਼ਰਚੇ ਵਾਲੇ ਪਲ 'ਤੇ ਸਾਡੇ' ਤੇ ਪਈ ਹੋਈ ਹੈ. ਇਸ ਨਾਲ ਕਿਵੇਂ ਨਜਿੱਠਣਾ ਹੈ - ਭੁੱਖ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਘਟਾਉਣਾ ਹੈ ਅਤੇ ਫਰਿੱਜ ਦੇ ਅੰਤੜੀਆਂ ਦੀ ਨਿਰੰਤਰ ਜਾਂਚ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਰੋਕਣਾ ਹੈ, ਅਸੀਂ ਇਸ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਸਮੱਗਰੀ ਵਿਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਾਂਗੇ.
ਜੇ ਕੋਈ ਮੌਜੂਦਾ ਖੁਰਾਕ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਹਰ ਕੋਈ ਪਤਲਾ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ. ਆਖ਼ਰਕਾਰ, ਚੁਣੀ ਸੂਚੀ ਵਿੱਚੋਂ ਭੋਜਨ ਖਾਣ ਤੋਂ ਅਸਾਨ ਕੁਝ ਵੀ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਹਾਲਾਂਕਿ, ਖੁਰਾਕ ਸੰਬੰਧੀ ਪਾਬੰਦੀਆਂ ਅਕਸਰ ਕਮਜ਼ੋਰ ਸਿਹਤ, ਨਵੇਂ ਪੌਂਡ, ਨਿਰਾਸ਼ਾ ਅਤੇ ਸਦਮੇ ਵਿੱਚ ਅਨੁਵਾਦ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ. ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ, ਨਾ ਸਿਰਫ ਆਪਣੀ ਖੁਰਾਕ ਨੂੰ ਬਦਲਣਾ, ਬਲਕਿ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਖੁਰਾਕ ਆਦਤਾਂ ਅਤੇ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ ਨੂੰ ਬਦਲਣਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ. ਜਿੰਨਾ ਚਿਰ ਭੋਜਨ ਦੀ ਬਰਬਾਦੀ ਸਵਾਦ ਅਤੇ ਆਕਰਸ਼ਕ ਲੱਗਦੀ ਹੈ, ਜਦ ਤੱਕ ਕੋਈ ਵਿਅਕਤੀ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਭੋਜਨ ਨਾਲ ਉਤਸ਼ਾਹਤ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸ ਵਿੱਚ ਆਰਾਮ ਪਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਬਾਰੇ ਗੱਲ ਕਰਨਾ ਬਹੁਤ ਜਲਦੀ ਹੈ. ਕੋਈ ਵੀ ਤਣਾਅਪੂਰਨ ਸਥਿਤੀ ਜਾਂ ਨਜ਼ਾਰੇ ਦੀ ਤਬਦੀਲੀ, ਉਦਾਹਰਣ ਵਜੋਂ, ਛੁੱਟੀਆਂ ਤੇ, ਬੇਕਾਬੂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਖਾਣਾ ਖਾਣ ਅਤੇ ਪਿਛਲੇ ਰੂਪਾਂ ਵਿਚ ਵਾਪਸੀ ਵੱਲ ਅਗਵਾਈ ਕਰੇਗੀ.
ਮਾਨਸਿਕਤਾ ਅਤੇ ਸਿਹਤ ਲਈ ਭੁੱਖ ਦਾ ਨਿਯੰਤਰਣ ਕਰਨ ਅਤੇ ਸਦਭਾਵਨਾਪੂਰਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਭੋਜਨ ਖਾਣ ਦੀ ਆਦਤ ਬਣਾਉਣ ਦੇ ਤਰੀਕੇ ਹਨ.
ਪੋਸ਼ਣ ਦੇ ਮਨੋਵਿਗਿਆਨਕ ਪਹਿਲੂ
ਇੱਕ ਤੰਦਰੁਸਤ ਖਾਣ ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਵਿਅਕਤੀ ਵਿੱਚ, ਭੁੱਖ ਲਗਭਗ ਹਮੇਸ਼ਾਂ ਭੁੱਖ ਦੀ ਗੱਲ ਕਰਦੀ ਹੈ. ਖਾਣ ਦੀ ਇੱਛਾ ਪ੍ਰਗਟ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਜਦੋਂ ਸਰੀਰ ਦੇ ਸਰੋਤਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ repਰਜਾ ਨੂੰ ਭਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਉਸੇ ਸਮੇਂ, ਇਕ ਵਿਅਕਤੀ ਸਪਸ਼ਟ ਤੌਰ ਤੇ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਉਸ ਕੋਲ ਕਿਹੜੇ ਤੱਤ ਦੀ ਘਾਟ ਹੈ.
ਪੋਸ਼ਣ ਪ੍ਰਤੀ ਚੇਤੰਨ ਪਹੁੰਚ ਤੁਹਾਨੂੰ ਉਹ ਖਾਣ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦਿੰਦੀ ਹੈ ਜਿਸਦੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਮੂੰਹ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਨਹੀਂ ਪਾਉਣਾ.
ਬਦਕਿਸਮਤੀ ਨਾਲ, ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਸਮਾਜਿਕ ਅਤੇ ਮਨੋਵਿਗਿਆਨਕ ਪੈਟਰਨ ਅਜਿਹੇ ਸਧਾਰਣ ਅਤੇ ਸ਼ੁੱਧ ਕੁਦਰਤੀ mechanismੰਗ ਤੇ ਪ੍ਰਭਾਵਤ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਕਾਰਨ, ਸਰੀਰ ਅਤੇ ਦਿਮਾਗ ਦਾ ਆਪਸ ਵਿੱਚ ਸੰਪਰਕ ਟੁੱਟ ਗਿਆ ਹੈ, ਅਤੇ ਅਸੀਂ ਇਸ ਲਈ ਨਹੀਂ ਖਾਂਦੇ ਕਿਉਂਕਿ ਅਸੀਂ ਭੁੱਖੇ ਹਾਂ, ਪਰ ਕਿਉਂਕਿ ਅਸੀਂ ਸ਼ਾਂਤ ਹੋਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਾਂ ਜਾਂ ਇਸ ਲਈ ਕਿ ਇਹ "ਇਸ ਲਈ ਸਵੀਕਾਰਿਆ ਗਿਆ ਹੈ." ਜ਼ਿਆਦਾ ਖਾਣ ਪੀਣ ਦੇ ਮਨੋਵਿਗਿਆਨ ਨੂੰ ਸਮਝਣਾ ਪਤਲੇ ਅਤੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਹੋਣ ਵੱਲ ਪਹਿਲਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਕਦਮ ਹੈ.
ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਮਨੋਵਿਗਿਆਨਕ ਪਹਿਲੂਆਂ ਦੇ ਕਾਰਨ ਜ਼ਿਆਦਾ ਖਾਣਾ ਖਾਣਾ ਇਕ ਹੋਰ ਵੀ ਖਤਰਨਾਕ ਬਿਮਾਰੀ - ਘਬਰਾਹਟ ਦੀ ਉਤਪਤੀ ਦਾ ਬੁਲੀਮੀਆ (ਸਰੋਤ - "ਵਿਕੀਪੀਡੀਆ") ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਹੈ.
ਬੱਚੇ ਦੇ ਨਮੂਨੇ
ਸਾਡੀ ਸੰਸਕ੍ਰਿਤੀ ਵਿੱਚ, "ਪਿਆਰ" ਦਾ ਅਰਥ ਹਮੇਸ਼ਾ ਬਹੁਤ ਸਾਰਾ ਅਤੇ ਸਵਾਦ ਵਾਲਾ ਭੋਜਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਦੁਪਹਿਰ ਦੇ ਖਾਣੇ 'ਤੇ ਦਾਦੀ ਦੇ ਪਾਈ, ਬੰਨ, ਪਹਿਲੇ, ਦੂਜੇ, ਤੀਜੇ ਅਤੇ ਸਲਾਦ. ਭੋਜਨ ਦੀ ਇਹ ਸਾਰੀ ਬਹੁਤਾਤ ਸਿਹਤ, ਬਹੁਤਾਤ, ਦੇਖਭਾਲ ਦਾ ਪ੍ਰਤੀਕ ਬਣ ਜਾਂਦੀ ਹੈ.
ਦਰਅਸਲ, ਮੋਟਾਪੇ ਦੀਆਂ ਜੜ੍ਹਾਂ, ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਖ਼ਾਨਦਾਨੀ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਪੀੜ੍ਹੀ ਦਰ ਪੀੜ੍ਹੀ ਖਾਣ ਦੀਆਂ ਆਦਤਾਂ ਵਿਚ ਪਈਆਂ ਹਨ. ਬੱਚਿਆਂ ਨੂੰ ਖਾਣ ਪੀਣ, ਭੋਜਨ ਦੀ ਬਾਰੰਬਾਰਤਾ, ਸਵਾਦ ਅਤੇ ਭੋਜਨ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਮਾਪੇ ਆਪਣੇ ਬੱਚਿਆਂ ਨੂੰ ਖਾਣ ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਦ੍ਰਿਸ਼ਟੀਕੋਣ ਨੂੰ ਦਿੰਦੇ ਹਨ.
ਪਿਛਲੀਆਂ ਪੀੜ੍ਹੀਆਂ ਤੋਂ ਬਚਪਨ ਦੀਆਂ ਸੱਟਾਂ ਵੀ ਆਉਣ ਵਾਲੀਆਂ ਪੀੜ੍ਹੀਆਂ ਲਈ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੋ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ. ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ, ਪੀੜ੍ਹੀ ਜਿਹੜੀ ਲੜਾਈ ਦੌਰਾਨ ਭੁੱਖ ਹੜਤਾਲ ਕਰ ਰਹੀ ਹੈ ਉਹ ਹਮੇਸ਼ਾ ਭੋਜਨ ਦਾ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਸਤਿਕਾਰ ਨਾਲ ਪੇਸ਼ ਆਉਂਦੀ ਹੈ. ਇਹ ਉਹੀ ਦਾਦੀਆਂ ਹਨ ਜੋ ਮੌਤ ਨੂੰ ਖੁਆਉਣ ਲਈ ਤਿਆਰ ਹਨ.
ਬੱਚਿਆਂ ਨੂੰ ਸ਼ਾਇਦ ਜ਼ਿਆਦਾ ਖਾਣਾ ਪਸੰਦ ਨਾ ਹੋਵੇ, ਪਰ ਅਵਚੇਤਨ ਤੌਰ ਤੇ ਉਹ "ਪਿਆਰ - ਫੀਡਜ਼" ਕਨੈਕਸ਼ਨ ਸਿੱਖਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਭਵਿੱਖ ਵਿੱਚ ਉਹ ਆਪਣੇ ਜੀਵਨ ਸਾਥੀ ਜਾਂ ਆਪਣੇ ਹੀ ਬੱਚਿਆਂ ਅਤੇ ਪੋਤੇ-ਪੋਤੀਆਂ ਨਾਲ ਅਜਿਹਾ ਦ੍ਰਿਸ਼ ਖੇਡਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਦੇ ਹਨ.
ਧਿਆਨ ਅਤੇ ਪਿਆਰ ਲਈ ਮੁਆਵਜ਼ਾ
ਸਾਡੇ ਸਾਰਿਆਂ ਨੇ, ਇਕ ਨਾ ਕਿਸੇ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ, ਇਕੱਲਤਾ ਦੀ ਭਾਵਨਾ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਕੀਤਾ, ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਅਜਿਹੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿਚ ਪਾਇਆ ਜਿੱਥੇ ਸਾਡਾ ਪਿਆਰ ਨਹੀਂ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ. ਹਰ ਵਿਅਕਤੀ ਆਪਣੇ inੰਗ ਨਾਲ ਨਿਰਾਸ਼ਾ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇਕ ਵਾਰ ਭੋਜਨ ਦੇ ਨਾਲ ਸਫਲਤਾਪੂਰਵਕ ਮੁਆਵਜ਼ਾ ਦੇ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਦਿਮਾਗ ਕੁਨੈਕਸ਼ਨ ਨੂੰ ਯਾਦ ਰੱਖੇਗਾ.
ਪਿਆਰ ਵਿੱਚ ਨਿਰਾਸ਼ਾ ਨੂੰ ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ ਚੌਕਲੇਟ ਜਾਂ ਪੀਜ਼ਾ ਦੁਆਰਾ ਕਾਬੂ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਇਕ ਦੁਸ਼ਟ ਚੱਕਰ ਹੈ.
ਜਬਰਦਸਤੀ ਜ਼ਿਆਦਾ ਖਾਣਾ ਖਾਣ ਨਾਲ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਭਾਰ ਵਧਦਾ ਹੈ.
ਸਰੀਰ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਤਬਦੀਲੀ ਅਤੇ ਆਕਰਸ਼ਕਤਾ ਦਾ ਨੁਕਸਾਨ ਦੋਸਤ ਅਤੇ ਅਜ਼ੀਜ਼ਾਂ ਵਿੱਚ ਨਵੀਂ ਨਿਰਾਸ਼ਾ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣਦਾ ਹੈ. ਇਕੱਲਤਾ ਦਾ ਦਰਦ ਮੈਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਭੋਜਨ ਖਰੀਦਦਾ ਹੈ. ਉਸੇ ਸਮੇਂ, ਭਾਰ ਦੁਖਦਾਈ ਵਾਤਾਵਰਣ ਤੋਂ ਇਕ ਕਿਸਮ ਦੀ ਸੁਰੱਖਿਆ ਰੁਕਾਵਟ ਬਣ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.
ਉਦਾਸੀ
ਤੇਜ਼ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਦੀ ਲਗਭਗ ਤੁਰੰਤ ਖੂਨ ਦੇ ਪ੍ਰਵਾਹ ਵਿਚ ਲੀਨ ਹੋਣ ਅਤੇ ਐਂਡੋਰਫਿਨ ਦੀ ਸਰਜਰੀ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣਨ ਵਾਲੀ ਛਲ ਦੀ ਜਾਇਦਾਦ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਮਿਠਾਈਆਂ ਸਚਮੁਚ ਇਕ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਖ਼ੁਸ਼, ਵਧੇਰੇ ਮਜ਼ੇਦਾਰ ਅਤੇ ਥੋੜ੍ਹੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਸ਼ਾਂਤ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ. ਮਾਨਸਿਕਤਾ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਤਣਾਅ ਤੋਂ ਬਚਾਉਂਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਸਵੈ-ਸਹਾਇਤਾ ਵਿਚ ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧ ਦਾ ਰਾਹ ਚੁਣਦੀ ਹੈ.
ਇੱਕ ਚੌਕਲੇਟ, ਮਫਿਨ, ਜਾਂ ਮਿੱਠੇ ਪਦਾਰਥਾਂ ਨਾਲ ਦਿਲਾਸਾ ਤੁਰੰਤ ਇੱਕ ਆਦਤ ਬਣ ਜਾਂਦੀ ਹੈ.
ਪਰ ਅਸਲ ਵਿੱਚ, ਤਣਾਅ ਕਿਤੇ ਵੀ ਅਲੋਪ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ, ਘਬਰਾਹਟ ਦੇ ਤਣਾਅ ਦੇ ਹਾਰਮੋਨ ਪੈਦਾ ਹੁੰਦੇ ਰਹਿੰਦੇ ਹਨ. ਇਸ ਨਾਲ ਤਾਕਤ ਅਤੇ energyਰਜਾ, ਬੇਰੁੱਖੀ ਅਤੇ ਆਲਸ ਦਾ ਨੁਕਸਾਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.
ਇਸ ਅਵਸਥਾ ਵਿੱਚ, ਤੁਸੀਂ ਖੁਸ਼ ਹੋ ਕੇ getਰਜਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ. ਭੁੱਖ ਜਾਗਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਖਾਣ ਲਈ ਮਜਬੂਰ ਕਰਦੀ ਹੈ.
ਬੇਹੋਸ਼ ਖਾਣਾ
ਦੌੜਦੇ ਸਮੇਂ ਸਨੈਕਸ, ਫਰਿੱਜ ਤੋਂ ਲਗਾਤਾਰ ਦਾਣਿਆਂ ਨੂੰ ਬਾਹਰ ਖਿੱਚਣਾ, ਫਿਲਮਾਂ ਵਿਚ ਚਬਾਉਣਾ ਜਾਂ ਘਰ ਵਿਚ ਟੀਵੀ ਦੇਖਣਾ ਸਭ ਤੋਂ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਭਾਰ ਵਧਾਉਣ ਦੀ ਅਗਵਾਈ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਸਮੇਂ, ਲੋਕ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਚਬਾਉਣ, ਸੁਆਦ ਅਤੇ ਉਤਪਾਦਾਂ ਦੀ ਗੁਣਵੱਤਾ ਵੱਲ ਘੱਟ ਧਿਆਨ ਦਿੰਦੇ ਹਨ. ਨਤੀਜੇ ਵਜੋਂ, ਲੋੜ ਨਾਲੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਖਾਧਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.
ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਫਾਸਟ ਫੂਡ ਉਤਪਾਦ ਹਮੇਸ਼ਾਂ ਘਟੀਆ ਗੁਣਾਂ ਦੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਰੱਖਿਅਕ, ਟ੍ਰਾਂਸ ਫੈਟਸ, ਸ਼ੱਕਰ ਅਤੇ ਭੁੱਖ ਵਧਾਉਣ ਵਾਲੇ ਐਡਿਟਿਵ ਹੁੰਦੇ ਹਨ.
ਭੁੱਖ ਵਧਣ ਦੇ ਕਾਰਨ
ਮਨੋਵਿਗਿਆਨਕ ਅਤੇ ਸਮਾਜਿਕ ਕਾਰਕਾਂ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਸਰੀਰਕ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾਵਾਂ ਅਤੇ ਪਾਚਕਤਾ ਬੇਕਾਬੂ ਹੋ ਕੇ ਭੁੱਖ ਭੁੱਖ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਤ ਕਰ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ.
ਇਸ ਲਈ, ਲੋੜ ਤੋਂ ਵੱਧ ਖਾਣ ਦੀ ਇੱਛਾ ਪ੍ਰਗਟ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਜਦੋਂ:
- ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਜਾਂ ਇਨਸੁਲਿਨ ਪ੍ਰਤੀ ਕਮਜ਼ੋਰ ਸੈੱਲ ਸਹਿਣਸ਼ੀਲਤਾ.
- ਥਾਇਰਾਇਡ ਗਲੈਂਡ ਵਿਚ ਅਸਧਾਰਨਤਾਵਾਂ.
- ਪਾਚਨ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਦੇ ਬਦਲਾਅ ਅਤੇ ਨਪੁੰਸਕਤਾ.
- ਵਿਟਾਮਿਨ ਅਤੇ ਖਣਿਜ ਅਸੰਤੁਲਨ.
- ਕਮਜ਼ੋਰ ਦਿਮਾਗ ਨੂੰ ਫੰਕਸ਼ਨ.
- ਗੰਭੀਰ ਤਣਾਅ, ਘਬਰਾਹਟ, ਤਣਾਅ.
- ਮਾਦਾ ਹਾਰਮੋਨਲ ਚੱਕਰਵਾਤੀ ਤਬਦੀਲੀਆਂ (ਪ੍ਰੀਮੇਨੋਸੈਰੀਅਲ ਸਿੰਡਰੋਮ) ਜਾਂ ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ, ਦੁੱਧ ਚੁੰਘਾਉਣਾ.
ਕਿਉਂਕਿ ਜ਼ਿਆਦਾ ਖਾਣ ਦੇ ਸਰੀਰਕ ਕਾਰਨ ਹਾਰਮੋਨ ਦੇ ਉਤਪਾਦਨ ਅਤੇ ਪਾਚਕਤਾ ਨਾਲ ਜੁੜੇ ਹੋਏ ਹਨ, ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਅਤੇ ਭੁੱਖ ਨਿਯੰਤਰਣ 'ਤੇ ਕੰਮ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਐਂਡੋਕਰੀਨੋਲੋਜਿਸਟ ਨਾਲ ਸਲਾਹ-ਮਸ਼ਵਰਾ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਸਾਰੇ ਜ਼ਰੂਰੀ ਟੈਸਟ ਪਾਸ ਕਰਨੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ.
ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਭੁੱਖ ਘੱਟ ਕਰਨ ਦੇ ਤਰੀਕੇ
ਰਵਾਇਤੀ ਤੌਰ ਤੇ, ਭੁੱਖ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਦੇ ਸਾਰੇ ਤਰੀਕਿਆਂ ਨੂੰ ਸਰੀਰਕ ਅਤੇ ਮਨੋਵਿਗਿਆਨਕ ਵਿੱਚ ਵੰਡਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਪਹਿਲੇ ਦਾ ਉਦੇਸ਼ ਪਾਚਨ ਵਿੱਚ ਜੀਵ-ਵਿਗਿਆਨਕ ਘੜੀ ਨੂੰ ਸਧਾਰਣ ਕਰਨਾ ਹੈ, ਜਦੋਂ ਕਿ ਬਾਅਦ ਦਾ ਉਦੇਸ਼ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਅਨੁਕੂਲ ਮਾਹੌਲ ਬਣਾਉਣਾ ਹੈ.
ਇਹ ਸਾਰੇ, ਸਰੀਰ ਦੀਆਂ ਵਿਅਕਤੀਗਤ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾਵਾਂ ਦੇ ਮਾਮੂਲੀ ਵਿਵਸਥਾ ਦੇ ਨਾਲ, ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਜ਼ਿਆਦਾ ਖਾਣ ਨੂੰ ਹਰਾਉਣ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦੇ ਹਨ.
ਸਰੀਰ ਵਿਗਿਆਨ ਅਤੇ metabolism
ਇੱਥੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਭੋਜਨ ਅਤੇ ਸੂਖਮ ਪਦਾਰਥ ਹਨ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਸੰਪੂਰਨ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ.
ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਰਚਨਾ ਲਈ ਵਾਜਬ ਪਹੁੰਚ ਤੁਹਾਨੂੰ ਭਾਗ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦਿੰਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਉਸੇ ਸਮੇਂ ਦਿਨ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਭਿਆਨਕ ਭੁੱਖ ਅਤੇ ਕਮਜ਼ੋਰੀ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ.
ਆਪਣੀ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਰੁਚੀ ਨੂੰ ਨਿਯੰਤਰਣ ਕਰਨ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸ ਦਾ ਸੇਵਨ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ:
- ਉੱਚ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਭੋਜਨ. ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਸੈੱਲਾਂ ਦੇ ਨਿਰਮਾਣ ਬਲਾਕ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਉਹ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਪੂਰਨਤਾ ਦੀ ਭਾਵਨਾ ਨੂੰ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਵਿਚ ਮਦਦ ਕਰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਉਸੇ ਸਮੇਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਪੁੰਜ ਨੂੰ ਗੁਆਉਣ ਲਈ ਨਹੀਂ. ਤੱਥ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਆਪਣੇ ਕੰਮ ਨੂੰ ਕਾਇਮ ਰੱਖਣ ਲਈ ਵੱਡੀ ਗਿਣਤੀ ਵਿਚ ਕੈਲੋਰੀ ਖਰਚਦੀਆਂ ਹਨ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ ਗੁਆ ਦਿੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਚਰਬੀ ਦਾ ਜਲਣ ਹੌਲੀ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ, ਕਿਉਂਕਿ ਭੰਡਾਰਾਂ 'ਤੇ ਖਰਚ ਕਰਨ ਲਈ ਕੁਝ ਵੀ ਨਹੀਂ ਹੋਵੇਗਾ (ਸਰੋਤ - ਪਾਠ ਪੁਸਤਕ "ਸਪੋਰਟਸ ਮੈਡੀਸਨ", ਮਕਾਰੋਵਾ).
- ਫਾਈਬਰ ਨਾਲ ਭਰੀਆਂ ਸਬਜ਼ੀਆਂ, ਬੀਜ ਅਤੇ ਗਿਰੀਦਾਰ, ਫਲਦਾਰ. ਖੁਰਾਕ ਦੇ ਰੇਸ਼ੇ ਹਾਈਗਰੋਸਕੋਪਿਕ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਉਹ ਪੇਟ ਨੂੰ ਭਰ ਦਿੰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਸੁੱਜ ਜਾਂਦੇ ਹਨ, ਜੋ ਕਿ ਪੂਰਨਤਾ ਦੀ ਤੁਰੰਤ ਭਾਵਨਾ ਦਿੰਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਉਹ ਦੋਸਤਾਨਾ ਆਂਦਰਾਂ ਦੇ ਮਾਈਕ੍ਰੋਫਲੋਰਾ ਦੁਆਰਾ ਫੈਟੀ ਐਸਿਡ ਨੂੰ ਤੋੜ ਦਿੰਦੇ ਹਨ, ਜੋ ਹਾਈਪੋਥੈਲਮਸ ਦੇ ਭੁੱਖ ਦੇ ਕੇਂਦਰਾਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਤ ਕਰਦੇ ਹਨ.
- ਸਨੈਕਸ ਲਈ ਠੋਸ ਅਤੇ ਪੂਰਾ ਭੋਜਨ. ਨਿਰਵਿਘਨ, ਤਰਲ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਸ਼ੇਕ ਦੇ ਕ੍ਰੇਜ਼ ਦਾ ਪੋਸ਼ਣ ਨਾਲ ਕੋਈ ਲੈਣਾ ਦੇਣਾ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਤਰਲ ਪਾਚਨ ਕਿਰਿਆ ਦੇ ਰਾਹੀਂ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਅੱਗੇ ਵਧਦਾ ਹੈ, ਪੂਰਨਤਾ ਦੀ ਭਾਵਨਾ ਲੰਘ ਜਾਂਦੀ ਹੈ. ਕੁਝ ਗਿਰੀਦਾਰ ਜਾਂ ਬੀਜ ਖਾਣਾ ਬਹੁਤ ਸਿਹਤਮੰਦ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਚੀਆ, ਬਦਾਮ, ਫਲੈਕਸਸੀਡ ਜਾਂ ਸਲਾਦ ਦੀਆਂ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦੇ ਚਿਕਨਿਆਂ 'ਤੇ ਸਨੈਕਸਿੰਗ ਲਈ ਆਦਰਸ਼. ਠੋਸ ਭੋਜਨ ਖਾਣ ਵਿੱਚ ਵਧੇਰੇ ਸਮਾਂ ਲੱਗੇਗਾ ਅਤੇ ਸੰਤ੍ਰਿਤੀ ਦੇ ਸੰਕੇਤਾਂ ਦਾ ਜ਼ਿਆਦਾ ਖਾਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਦਿਮਾਗ ਤੱਕ ਪਹੁੰਚਣ ਲਈ ਸਮਾਂ ਮਿਲੇਗਾ.
- ਕੁਦਰਤੀ ਕਾਲੀ ਕੌਫੀ. ਇਹ ਸੰਤ੍ਰਿਪਤ ਪੇਪਟਾਈਡ YY ਜਾਰੀ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਦੂਜੇ ਪਾਸੇ, ਕਾਫੀ ਦੀ ਗੰਧ ਭੁੱਖ ਨੂੰ ਉਤੇਜਿਤ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਘਰ ਵਿਚ ਕਾਫੀ ਦੇ ਸੁਆਦਾਂ ਤੋਂ ਪਰਹੇਜ਼ ਕਰਨਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਹੈ.
- ਸਾਫ ਪਾਣੀ ਦੀ ਕਾਫ਼ੀ ਮਾਤਰਾ. ਕਈ ਵਾਰ ਪਿਆਸ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਭੁੱਖ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿਚ ਬਦਲਣ ਦੇ ਯੋਗ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਬਿਨਾਂ ਤਰਲ ਪਦਾਰਥਾਂ ਦੇ ਪਾਚਕ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆਵਾਂ ਦਾ ਅਸਧਾਰਣ ਤਰੀਕਾ ਅਸੰਭਵ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਤੋੜਨ ਲਈ ਪਾਣੀ ਦੀ ਵੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ. ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਜਦੋਂ ਸਾਡਾ ਸਰੀਰ ਘਾਤਕ ਤੌਰ ਤੇ ਡੀਹਾਈਡਰੇਟ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਤਾਂ ਇਸਨੂੰ ਸਟੋਰ ਕਰਨ ਦੇ ਯੋਗ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.
- ਕੌੜਾ ਡਾਰਕ ਚਾਕਲੇਟ. ਇਸ ਵਿਚ ਸਟੇਰੀਕ ਐਸਿਡ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਪਾਚਣ ਨੂੰ ਹੌਲੀ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਉਸੇ ਸਮੇਂ, ਚਾਕਲੇਟ ਖਰੀਦਣ ਵੇਲੇ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਪੈਕਿੰਗ ਦਾ ਧਿਆਨ ਨਾਲ ਅਧਿਐਨ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਕਈ ਵਾਰ ਨਿਰਮਾਤਾ ਸੁਆਦ ਨੂੰ ਨਰਮ ਕਰਨ ਲਈ ਰਚਨਾ ਵਿਚ ਖੰਡ ਜਾਂ ਸਟਾਰਚ, ਦੁੱਧ ਦੀਆਂ ਚਰਬੀ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਇਹ ਉਨ੍ਹਾਂ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਲਾਭਕਾਰੀ ਨਹੀਂ ਹੈ ਜੋ ਭਾਰ ਘਟਾਉਂਦੇ ਹਨ.
- ਅਦਰਕ ਦੀ ਜੜ. ਅਦਰਕ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕਿਰਿਆਸ਼ੀਲ ਬਾਇਓਫਲਾਵੋਨੋਇਡ ਭੁੱਖ ਨੂੰ ਦਬਾਉਂਦੇ ਹਨ, ਇਮਿunityਨਿਟੀ ਅਤੇ ਜੋਸ਼ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦੇ ਹਨ.
- ਓਮੇਗਾ -3 ਫੈਟੀ ਐਸਿਡ. ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਚਰਬੀ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ, ਪਰ ਸਹੀ. ਬੀਜ, ਮੱਛੀ, ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦੇ ਤੇਲ, ਐਵੋਕਾਡੋਜ਼ ਵਿੱਚ ਵੱਡੀ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਅਸੰਤ੍ਰਿਪਤ ਫੈਟੀ ਐਸਿਡ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਜਿੱਥੋਂ ਸਾਡੇ ਸਰੀਰ energyਰਜਾ ਲੈਂਦੇ ਹਨ. ਓਮੇਗਾ -3 ਖਾਣਾ ਚੀਨੀ ਦੀ ਲਾਲਸਾ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਇਹ ਪਦਾਰਥ ਲੈਪਟਿਨ ਦੇ ਉਤਪਾਦਨ ਵਿਚ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾਉਂਦੇ ਹਨ, ਇਕ ਸੰਤ੍ਰਿਪਤ ਲਈ ਜ਼ਿੰਮੇਵਾਰ ਇਕ ਹਾਰਮੋਨ.
ਅਦਰਕ ਭੁੱਖ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਵਿਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ
ਮਨੋਵਿਗਿਆਨ
ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਤੁਸੀਂ ਜੋ ਵੀ ਖਾ ਰਹੇ ਹੋ ਉਸ ਪ੍ਰਤੀ ਵਧੇਰੇ ਧਿਆਨ ਦੇਣ ਲਈ, ਤੁਹਾਡੇ ਖਾਣ ਦੇ recੰਗ 'ਤੇ ਮੁੜ ਵਿਚਾਰ ਕਰਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹੈ.
ਖਾਣ ਪੀਣ ਦੇ ਮਨੋਵਿਗਿਆਨਕ ਪਹਿਲੂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਲਈ ਬਹੁਤ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹਨ ਜੋ ਮਜਬੂਰਨ ਜ਼ਿਆਦਾ ਖਾਣ ਪੀਣ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾਉਣਾ ਅਤੇ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਨ.
ਇਸ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਦਤ ਵਿਚ ਆਉਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ:
- ਭੋਜਨ ਨੂੰ ਇਕ ਛੋਟੀ ਪਲੇਟ ਵਿਚ ਪਾਓ ਅਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਇਕ ਛੋਟੇ ਚੱਮਚ ਜਾਂ ਵੱਡੇ ਕਾਂਟੇ ਨਾਲ ਖਾਓ. ਤੁਸੀਂ ਬੱਸ ਵਧੇਰੇ ਪਕਵਾਨਾਂ ਵਿਚ ਵਧੇਰੇ ਭੋਜਨ ਪਾਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ. ਪਰੋਸਣ ਦਾ ਆਕਾਰ ਪਲੇਟ ਦੇ ਅਨੁਪਾਤੀ ਹੈ. ਪ੍ਰਯੋਗਾਂ ਦੇ ਦੌਰਾਨ, ਇਹ ਪਤਾ ਚਲਿਆ ਕਿ ਇੱਕ ਵਿਅਕਤੀ ਇੱਕ ਛੋਟੇ ਚੱਮਚ ਨਾਲ ਘੱਟ ਖਾਂਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਕਾਂਟੇ ਨਾਲ ਸਥਿਤੀ ਇਸਦੇ ਉਲਟ ਹੈ.
- ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਅਤੇ ਖੇਡਾਂ. ਹਾਲਾਂਕਿ ਕੈਲੋਰੀ ਰਹਿੰਦ-ਖੂੰਹਦ ਨੂੰ ਭਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੋਏਗੀ, ਕਸਰਤ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਤੁਹਾਡੀ ਸੇਵਾ ਕਰਨ ਵਾਲਾ ਆਕਾਰ ਘੱਟ ਜਾਵੇਗਾ. ਬਿੰਦੂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਹਾਰਮੋਨਸ ਵਿੱਚ ਹੈ ਜੋ ਭਾਰੀ ਟ੍ਰੈਫਿਕ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਜਾਰੀ ਕੀਤੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ. ਇਹ ਦਿਮਾਗ ਵਿਚ ਭੁੱਖ ਕੇਂਦਰਾਂ ਨੂੰ ਦਬਾਉਂਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਭੁੱਖ ਘੱਟ ਕਰਦੇ ਹਨ.
- ਘੱਟੋ ਘੱਟ 7 ਘੰਟੇ ਨੀਂਦ ਲਓ. ਨੀਂਦ ਦੇ ਦੌਰਾਨ, ਇੱਕ ਵਿਅਕਤੀ ਮੇਲਾਟੋਨਿਨ ਪੈਦਾ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਚਰਬੀ ਦੇ ਪਾਚਕ ਲਈ ਜ਼ਿੰਮੇਵਾਰ ਹੈ ਅਤੇ ਅਸਿੱਧੇ ਤੌਰ ਤੇ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਤੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਪਾਉਂਦਾ ਹੈ. ਚੰਗੀ ਰਾਤ ਦਾ ਆਰਾਮ ਤਣਾਅ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਅਤੇ ਜੋਸ਼ ਲਈ ਲੋੜੀਂਦੀ ਤਾਕਤ ਇਕੱਠਾ ਕਰਨ ਵਿਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਉਹ ਲੋਕ ਜੋ 6 ਘੰਟੇ ਤੋਂ ਘੱਟ ਸੌਂਦੇ ਹਨ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਮੋਟਾਪੇ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਦੁੱਗਣਾ ਕਰ ਦਿੰਦੇ ਹਨ.
- ਦਿਮਾਗੀ ਤਣਾਅ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਕਰੋ ਅਤੇ ਇਸਦਾ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਕਰਨਾ ਸਿੱਖੋ. ਐਂਡੋਕਰੀਨ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਅਕਸਰ ਤਣਾਅ ਨਾਲ ਗ੍ਰਸਤ ਰਹਿੰਦੀ ਹੈ, ਜਿਸਦਾ ਅਰਥ ਹੈ ਕਿ ਹਾਰਮੋਨਲ ਵਿਘਨ ਦੇ ਭਾਰ ਵਧਣ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਹੈ.
- ਉਤਪਾਦਾਂ ਦੇ ਲਾਭਾਂ ਦੀ ਕਲਪਨਾ. ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਕ ਚੰਗੀ ਵਿਚਾਰ ਹੈ ਕਿ ਸਰੀਰ ਵਿਚ ਹਰ ਗਿਰੀ ਜਾਂ ਚਿਆ ਦੇ ਚੂਹੇ ਵਿਚ ਕਿੰਨਾ ਫਾਇਦਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਯਾਨੀ, ਇਹ ਵਧੇਰੇ ਸਵਾਦ ਹੋਵੇਗਾ. ਕੁਝ ਮਨੋਵਿਗਿਆਨੀ ਖਾਣੇ ਦੇ ਦ੍ਰਿਸ਼ਾਂ ਨੂੰ ਮਨਪਸੰਦ, ਪਰ ਮਨ੍ਹਾ ਕੀਤੇ ਭੋਜਨ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੀ ਕਲਪਨਾ ਵਿਚ ਦੁਬਾਰਾ ਚਲਾਉਣ ਦੀ ਸਲਾਹ ਦਿੰਦੇ ਹਨ. ਇਕ ਪਾਸੇ, ਅਜਿਹੀਆਂ ਕਲਪਨਾ ਵਾਲੀਆਂ ਖੇਡਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਅਸਲ ਕੇਕ ਖਾਣ ਤੋਂ ਬਚਾਉਣ ਵਿਚ ਮਦਦ ਕਰੇਗੀ. ਦੂਜੇ ਪਾਸੇ, ਉਹ ਭੋਜਨ ਦੀ ਆਦਤ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਨਹੀਂ ਪਾਉਣ ਦਿੰਦੇ.
- ਨਾਸ਼ਤੇ ਤੋਂ ਇਨਕਾਰ ਕਰੋ. ਪ੍ਰਸਿੱਧ ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਦੇ ਉਲਟ, ਨਾਸ਼ਤਾ ਵਿਕਲਪਿਕ ਹੈ. ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਅਧਿਐਨਾਂ ਵਿਚ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਮਾਹਿਰਾਂ ਨੇ ਨੋਟ ਕੀਤਾ ਹੈ ਕਿ ਸਵੇਰੇ ਖਾਣਾ ਖਾਣ ਨਾਲ ਖ਼ਾਸਕਰ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਵੱਡੀ ਮਾਤਰਾ ਵਿਚ ਖੂਨ ਵਿਚ ਗਲੂਕੋਜ਼ ਦੀ ਛਾਲ ਮਾਰਨਗੇ, ਜਿਸਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਕਿ ਦੁਪਹਿਰ ਦੇ ਖਾਣੇ ਤਕ ਭੁੱਖ ਬੇਰਹਿਮੀ ਨਾਲ ਹੋਵੇਗੀ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਨਾਸ਼ਤੇ ਬਿਨਾਂ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ, ਤਾਂ ਇਸ ਨੂੰ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਬਣਾਉਣਾ ਬਿਹਤਰ ਹੈ, ਉਦਾਹਰਣ ਲਈ, ਇਕ ਅੰਡਾ ਖਾਓ.
- ਧਿਆਨ ਭੋਜਨ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਅਤੇ ਸੋਚ-ਸਮਝ ਕੇ ਖਾਓਗੇ, ਤੁਸੀਂ ਨਾ ਸਿਰਫ ਆਪਣੇ ਭੋਜਨ ਵਿਚੋਂ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਬਲਕਿ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਪੂਰਾ ਮਹਿਸੂਸ ਵੀ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਸੰਤ੍ਰਿਪਤਾ ਦੇ ਪਹਿਲੇ ਸੰਕੇਤ ਤੇ ਖਾਣਾ ਖਾਣਾ ਤੁਰੰਤ ਬੰਦ ਕਰਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ. ਖਾਣਾ ਖਾਣ ਵੇਲੇ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਯੰਤਰ, ਗੱਲਬਾਤ, ਦਿਨ ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਜਾਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਬਾਰੇ ਸੋਚਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਪੂਰਾ ਨੁਕਤਾ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਵਿਚ ਡੁੱਬਣਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸ ਤੋਂ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ.
ਲੱਛਣ ਭੁੱਖ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਦੇ ਤਰੀਕੇ
ਤੁਹਾਡੀ ਭੁੱਖ ਨੂੰ ਪ੍ਰਬੰਧਿਤ ਕਰਨ ਵਿਚ ਮਦਦ ਕਰਨ ਲਈ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਤਰੀਕੇ ਹਨ.
ਜੇ ਖਾਣ ਦੀ ਇੱਛਾ ਤਹਿ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ ਪਹਿਲਾਂ ਨਾਲੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਆ ਗਈ ਸੀ, ਜਾਂ ਪੂਰੇ ਭੋਜਨ ਤੋਂ ਥੋੜੇ ਸਮੇਂ ਬਾਅਦ, ਹੇਠ ਲਿਖੀਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਨਾਲ ਸਿੱਝਣ ਵਿਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰੇਗੀ:
- ਆਪਣੇ ਨਾਲ ਗੱਲਬਾਤ. ਆਪਣੇ ਆਪ ਤੋਂ ਇਹ ਪ੍ਰਸ਼ਨ ਪੁੱਛਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹੈ ਕਿ ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਸੱਚਮੁੱਚ ਖਾਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਜਾਂ ਇਹ ਇਕ ਤਰੀਕਾ ਹੈ ਸ਼ਾਂਤ ਹੋਣਾ, ਆਪਣੀ ਰੱਖਿਆ ਕਰਨਾ ਅਤੇ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਤੋਂ ਦੂਰ ਹੋਣਾ.
- ਚਿਕਿਤਸਕ ਪੌਦੇ ਦੇ Decoction. ਤੁਸੀਂ ਸਨੈਕ ਨੂੰ ਬਦਲ ਕੇ ਸਾਇਬੇਰੀਅਨ ਬੁਜ਼ਲਨਿਕ, ਐਂਜਲਿਕਾ, ਮਾਰਸ਼ਮੈਲੋ ਜਾਂ ਦੁੱਧ ਦੇ ਥਿਸਟਲ ਤੋਂ ਬਣੀ ਗਰਮ ਹਰਬਲ ਚਾਹ ਦੇ ਇੱਕ ਮੱਗ ਨਾਲ ਪਾ ਸਕਦੇ ਹੋ.
- ਗੋਲੀਆਂ ਅਤੇ ਸ਼ਰਬਤ ਜੋ ਭੁੱਖ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦੇ ਹਨ. ਉਨ੍ਹਾਂ ਵਿਚੋਂ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਡੀਹਾਈਡਰੇਟਿੰਗ ਅਤੇ ਜੁਲਾਬ ਪ੍ਰਭਾਵ ਪਾਉਂਦੇ ਹਨ, ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਨਿਰੋਧ ਦੀ ਇਕ ਵਿਆਪਕ ਸੂਚੀ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਇਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਲੈਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਧਿਆਨ ਨਾਲ ਪੇਸ਼ੇ ਅਤੇ ਵਿਗਾੜ ਨੂੰ ਤੋਲਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.
- ਭੁੱਖ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਅਨਾਨਾਸ, ਅੰਗੂਰ, ਅੰਜੀਰ 'ਤੇ ਸਨੈਕ. ਇਨ੍ਹਾਂ ਫਲਾਂ ਵਿਚ ਚੀਨੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਪਰੋਸਣਾ ਛੋਟਾ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.
- ਸਰੀਰਕ ਅਭਿਆਸ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਡੂੰਘੀ ਸਾਹ ਅਤੇ ਸਾਹ ਰਾਹੀਂ ਸਾਹ ਲੈਣ ਦੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ, ਪੇਟ ਦਾ ਖਲਾਅ, ਸਰੀਰ ਝੁਕਣਾ ਅਤੇ ਕਰੰਚ.
ਉਪਯੋਗੀ ਚਾਲ
ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ ਇਕ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਅਤੇ ਹੌਲੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਹੈ. ਸਦਭਾਵਨਾ ਅਤੇ ਸਿਹਤ ਦੇ ਰਾਹ ਤੇ ਸਬਰ ਰੱਖਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹੈ.
ਇੱਥੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਰਾਜ਼ ਹਨ ਜੋ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੇ ਨਤੀਜਿਆਂ ਦੀ ਤੰਗੀ ਉਮੀਦ ਵਿੱਚ ਨਹੀਂ, ਬਲਕਿ ਇੱਕ ਸੰਪੂਰਨ ਅਤੇ ਖੁਸ਼ਹਾਲ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਵਿੱਚ ਬਦਲਣ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਨਗੇ:
- ਆਰਾਮ ਨਾਲ ਨਹਾਉਣਾ, ਸਵੈ-ਮਾਲਸ਼ ਕਰਨਾ, ਕਾਸਮੈਟਿਕ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆਵਾਂ ਜੋ ਚਮੜੀ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਂਦੀਆਂ ਹਨ, ਤਣਾਅ ਤੋਂ ਰਾਹਤ ਦਿੰਦੀਆਂ ਹਨ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਅਸਾਨੀ ਨਾਲ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ.
- ਸ਼ੌਕ, ਰਚਨਾਤਮਕਤਾ, ਮਨਪਸੰਦ ਕਾਰੋਬਾਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਵਿੱਚ ਡੁੱਬਣ ਅਤੇ ਖਾਣੇ ਨੂੰ ਭੁੱਲਣ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦੇਵੇਗਾ.
- ਨਿੰਬੂ, ਹਰਾ ਸੇਬ ਅਤੇ ਮਿਰਚ ਦੇ ਤੇਲ ਨਾਲ ਅਰੋਮਾਥੈਰੇਪੀ ਚਿੰਤਾ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਖਾਣ ਦੀ ਇੱਛਾ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦੀ ਹੈ.
- ਆਪਣੇ ਆਪ ਵਿੱਚ ਸੈਰ, ਯਾਤਰਾ, ਸੈਰ ਕਰਨ ਲਈ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਜਦੋਂ ਕਿ ਕੈਲੋਰੀ ਹੌਲੀ ਅਤੇ ਅਨੰਦ ਨਾਲ ਖਰਚ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ. ਖੁਸ਼ਹਾਲ ਪ੍ਰਭਾਵ, ਖੂਬਸੂਰਤ ਸਥਾਨ, ਨਵੇਂ ਜਾਣੇ-ਪਛਾਣੇ ਇਕੱਲੇਪਣ ਅਤੇ ਖਾਣ ਪੀਣ ਨੂੰ ਸ਼ੈੱਲ ਵਿਚੋਂ ਬਾਹਰ ਕੱ .ਦੇ ਹਨ.
ਖੁਰਾਕ ਕਸਰਤ: ਭੋਜਨ ਜੋ ਭੁੱਖ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਘਟਾਉਂਦੇ ਹਨ
ਖਾਣਿਆਂ ਦੀਆਂ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾਵਾਂ ਅਤੇ ਸੰਜੋਗਾਂ ਨੂੰ ਸਮਝਣਾ ਖੁਰਾਕ ਯੋਜਨਾਬੰਦੀ ਦੀ ਬਹੁਤ ਸਹੂਲਤ ਦੇ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਘੱਟ ਖਾਣ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦੇ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਭੋਜਨ ਨੂੰ ਗਲਤ ineੰਗ ਨਾਲ ਜੋੜਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਅਣਜਾਣੇ ਵਿਚ ਚੀਨੀ ਜਾਂ ਓਵਰਟ (ਸਰੋਤ - "ਡਾਇਟੈਟਿਕਸ ਵਿਚ ਵਿਦਿਆਰਥੀ ਅਤੇ ਸਹੀ ਪੋਸ਼ਣ ਵਿਚ ਵਿਦਿਆਰਥੀ", ਅਲਬੀਨਾ) ਨੂੰ ਭੜਕਾ ਸਕਦੇ ਹੋ.
ਟੇਬਲ ਉਹਨਾਂ ਭੋਜਨ ਦੀ ਸੂਚੀ ਦਿੰਦਾ ਹੈ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਤੋਂ ਪਰਹੇਜ਼ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਉਲਟ, ਉਹ ਖਾਣੇ ਜੋ ਅਕਸਰ ਖਾਣ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ.
| ਜ਼ਿਆਦਾ ਖਾਣਾ ਖਾਣ ਵਿਚ ਦਖਲ ਦੇਣਾ | ਜ਼ਿਆਦਾ ਖਾਣਾ ਵਧਾਉਣਾ |
| ਇੱਕ ਪਲੇਟ ਵਿੱਚ ਵੱਖ ਵੱਖ ਸੁਆਦਾਂ ਦਾ ਸੁਮੇਲ. | ਸੀਰੀਅਲ ਸਾਈਡ ਪਕਵਾਨ ਅਤੇ ਸੀਰੀਅਲ. |
| ਗਰਮ ਅਤੇ ਗਰਮ ਭੋਜਨ. | ਠੰਡਾ ਭੋਜਨ |
| ਤਾਜ਼ੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ, ਉਗ, ਗਿਰੀਦਾਰ. | ਵੱਡੀ ਮਾਤਰਾ ਵਿਚ ਫਲ, ਗਰਮੀ-ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਵਾਲੀਆਂ ਸਬਜ਼ੀਆਂ. |
| ਚਰਬੀ ਮੱਛੀ, ਐਵੋਕਾਡੋ, ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦੇ ਤੇਲ. | ਘੱਟ ਚਰਬੀ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨ. |
| – | ਗਰਮ ਮਸਾਲੇ, ਅਲਕੋਹਲ, ਕੈਫੀਨ, ਖੰਡ, ਨਮਕ. |
ਆਪਣੀ ਸ਼ਾਮ ਦੀ ਭੁੱਖ ਨਾਲ ਕਿਵੇਂ ਨਜਿੱਠਣਾ ਹੈ?
ਸੌਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ looseਿੱਲਾ ਨਾ ਟੁੱਟਣ ਲਈ:
- ਸੈਰ ਲਈ ਬਾਹਰ ਜਾਓ. ਤੁਰਦੇ ਸਮੇਂ, ਡੂੰਘੇ ਸਾਹ ਅਤੇ ਮਾਪਣ ਦੀ ਸਲਾਹ ਦਿੱਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ. ਇੱਕ ਚੰਗੀ ਕਸਰਤ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਕੁਦਰਤ ਵਿੱਚ ਤਬਦੀਲੀਆਂ, ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਸੰਵੇਦਨਾਵਾਂ, ਦੁਆਰਾ ਲੰਘ ਰਹੇ ਲੋਕ. ਮਾਨਸਿਕਤਾ ਦੇ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦਾ ਵਿਕਾਸ ਕਰਨਾ ਦਿਮਾਗ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਇੱਕ ਸੰਬੰਧ ਸਥਾਪਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰੇਗਾ, ਜਦਕਿ ਸਾਹ ਲੈਣ ਦੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ ਸੈੱਲਾਂ ਨੂੰ ਆਕਸੀਜਨ ਨਾਲ ਸੰਤ੍ਰਿਪਤ ਕਰਨਗੀਆਂ ਅਤੇ metabolism ਨੂੰ ਤੇਜ਼ ਕਰਨਗੀਆਂ.
- ਕਿਸੇ ਦਿਲਚਸਪੀ ਵਾਲੇ ਸਮੂਹ ਵਿੱਚ ਗੱਲਬਾਤ ਕਰੋ. ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਸਮਾਨ ਸੋਚ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਦੇ ਸਮਰਥਨ ਨਾਲ ਘੇਰਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ. ਇਹ ਉਹ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ ਜੋ ਜੀਵਨ ਦੇ ਦੂਜੇ ਖੇਤਰਾਂ ਵਿੱਚ ਭਾਰ ਜਾਂ ਸਹਿਕਰਮੀਆਂ, ਮਿੱਤਰਾਂ, ਦੋਸਤਾਂ ਨੂੰ ਗੁਆ ਰਹੇ ਹਨ.
- ਆਪਣਾ ਧਿਆਨ ਰੱਖਣ ਲਈ ਸਮਾਂ ਕੱ .ੋ. ਕਾਸਮੈਟਿਕ ਮਾਸਕ, ਮਸਾਜ, ਖੁਸ਼ਬੂਦਾਰ ਇਸ਼ਨਾਨ, ਸਰੀਰ ਦੀ ਚਮੜੀ, ਨਹੁੰ ਅਤੇ ਵਾਲਾਂ ਦੀ ਦੇਖਭਾਲ ਸਵੈ-ਮਾਣ ਵਧਾਏਗੀ ਅਤੇ ਆਕਰਸ਼ਕ ਹੋਣ ਦੀ ਨੀਅਤ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰੇਗੀ.
ਭੁੱਖ ਮਿਟਾਉਣ ਦੇ ਲੋਕ waysੰਗ
ਐਲਰਜੀ ਅਤੇ ਨਿਰੋਧ ਦੀ ਅਣਹੋਂਦ ਵਿਚ, ਤੁਸੀਂ ਲੋਕ ਪਕਵਾਨਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦਿਆਂ ਕੁਝ ਖਾਣ ਦੀ ਬੇਕਾਬੂ ਇੱਛਾ ਨਾਲ ਸਿੱਝਣ ਵਿਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.
ਸਾਧਨ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੋਂ ਜਾਣੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ:
- ਸੈਲਰੀ ਜਾਂ ਪਾਰਸਲੇ ਪੱਤਿਆਂ ਦਾ ਘਟਾਓ.
- ਰਿਸ਼ੀ ਅਤੇ ਕੈਮੋਮਾਈਲ ਨਾਲ ਹਰਬਲ ਚਾਹ.
- ਫਲੈਕਸਸੀਡ ਤੇਲ, ਖਾਲੀ ਪੇਟ ਤੇ ਇੱਕ ਚਮਚ ਲਓ.
ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਕਹਿੰਦੇ ਹਨ ਕਿ ਇਅਰਲੋਬਸ ਅਤੇ ਅੰਗੂਠੇ ਅਤੇ ਤਲ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਪੈਡਾਂ ਦੀ ਮਾਲਸ਼ ਕਰਨ ਨਾਲ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਭੁੱਖ ਦਾ ਮੁਕਾਬਲਾ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਮਿਲੀ.
