ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਉਤਸੁਕ ਦੌੜਾਕ ਹੈਰਾਨ ਹਨ ਕਿ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਸਹੀ positionੰਗ ਨਾਲ ਕਿਵੇਂ ਸਥਾਪਤ ਕਰਨਾ ਹੈ. ਪੈਰ ਰੱਖਣ ਲਈ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਵਿਕਲਪ ਹਨ, ਆਓ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਵਿਸਥਾਰ ਨਾਲ ਵਿਚਾਰੀਏ.
ਪੈਰਾਂ ਦੀਆਂ ਉਂਗਲਾਂ 'ਤੇ ਰੱਖਣ ਦਾ ਤਰੀਕਾ
ਇਹ ਵਿਧੀ ਸਾਰੇ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਅਥਲੀਟਾਂ ਦੁਆਰਾ ਵਰਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ. ਇਸ ਤਕਨੀਕ ਦਾ ਫਾਇਦਾ ਇਹ ਹੈ ਕਿ, ਸਤਹ ਦੇ ਨਾਲ ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਸੰਪਰਕ ਸਮਾਂ ਹੋਣ ਕਰਕੇ, ਖੁਰਦ-ਬੁਰਦ ਕਾਰਨ ਤਾਕਤਾਂ ਦਾ ਘੱਟ ਨੁਕਸਾਨ ਹੋਇਆ ਹੈ.
ਇਸ ਚੱਲ ਰਹੀ ਸ਼ੈਲੀ ਨਾਲ ਪੈਰ ਸੈਟ ਕਰਨ ਦੀ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਪੈਰ ਹਮੇਸ਼ਾਂ ਐਥਲੀਟ ਦੇ ਹੇਠਾਂ ਰੱਖਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਨਾ ਕਿ ਉਸਦੇ ਸਾਮ੍ਹਣੇ. ਇਹ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ energyਰਜਾ ਦੀ ਖਪਤ ਦੀ ਬਚਤ ਕਰਦਾ ਹੈ.
ਇਸ ਤਕਨੀਕ ਦੀ ਕੁਸ਼ਲਤਾ ਚੱਲ ਰਹੇ ਸਾਰੇ methodsੰਗਾਂ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ. ਪਰ ਦੌੜਾਕਾਂ ਲਈ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਵੱਡੀ ਸਮੱਸਿਆ ਹੈ ਜੋ ਇਸ ਤਕਨੀਕ ਨੂੰ ਮੁਹਾਰਤ ਹਾਸਲ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਪੈਰਾਂ 'ਤੇ ਚੱਲਣ ਲਈ, ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਬਹੁਤ ਮਜਬੂਤ ਵੱਛੇ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਹੋਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ. ਇੱਥੋਂ ਤਕ ਕਿ ਸਾਰੇ ਪਹਿਲੇ ਦਰਜੇ ਦੇ ਐਥਲੀਟ ਆਪਣੀ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਤਾਕਤ ਨਾਲ ਇਸ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਘੱਟੋ ਘੱਟ 1 ਕਿ.ਮੀ. ਦੌੜ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ. ਬੇਸ਼ਕ, ਇੱਕ ਹੌਲੀ ਰਫਤਾਰ ਤੇ ਇਹ ਕਰਨਾ ਵੀ ਸੰਭਵ ਹੈ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਦੌੜਾਕ, ਪਰ ਫਿਰ ਵੀ ਬਹੁਤ ਮਿਹਨਤ ਖਰਚ ਕੀਤੀ ਜਾਏਗੀ.
ਸਾਰੇ ਸਪ੍ਰਿੰਟਰ ਟਿਪਟੋਜ਼ ਤੇ ਚਲਦੇ ਹਨ, ਖ਼ਾਸਕਰ ਦੌੜਾਕ. 100 ਮੀਟਰਇਸ ਲਈ ਜਦੋਂ ਉਹ ਕਰਾਸ ਚਲਾ ਰਹੇ ਹਨ, ਉਹ ਫਿਰ ਵੀ ਆਪਣੀ ਚੱਲਦੀ ਤਕਨੀਕ ਨੂੰ ਨਹੀਂ ਬਦਲਦੇ. ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਵਿਚ ਕਾਫ਼ੀ ਤਾਕਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਪਰ ਇੱਥੇ ਕੋਈ ਸਹਿਣਸ਼ੀਲਤਾ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਅਜਿਹੀ ਤਕਨੀਕ ਲਈ ਨਾ ਸਿਰਫ ਮਜ਼ਬੂਤ, ਬਲਕਿ ਹਾਰਡੀ ਵੱਛੇ ਵੀ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ. ਇਸ ਲਈ, ਮੈਂ ਨਿਹਚਾਵਾਨ ਦੌੜਾਕਾਂ ਲਈ ਇਸ runningੰਗ ਨਾਲ ਚੱਲਣ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਨਹੀਂ ਕਰਾਂਗਾ.
ਅੱਡੀ ਤੋਂ ਪੈਰ ਤੱਕ ਰੋਲਿੰਗ ਦਾ ਤਰੀਕਾ
ਸ਼ੁਕੀਨ ਦੌੜਾਕਾਂ ਦੁਆਰਾ ਵਰਤੀ ਜਾਣ ਵਾਲੀ ਸਭ ਤੋਂ ਆਮ ਤਕਨੀਕ ਹੈ ਅੱਡੀ ਤੋਂ ਪੈਰਾਂ ਤਕ ਰੋਲ. ਤਕਨੀਕ ਦੀ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਦੌੜਾਕ ਪਹਿਲਾਂ ਆਪਣਾ ਪੈਰ ਅੱਡੀ ਤੇ ਰੱਖਦਾ ਹੈ. ਫਿਰ, ਅੰਦੋਲਨ ਦੀ ਜੜ੍ਹਤਾ ਨਾਲ, ਉਹ ਲੱਤ ਨੂੰ ਪੈਰ 'ਤੇ ਘੁੰਮਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਜ਼ਮੀਨ ਤੋਂ ਖੁਰਦਾਨੀ ਪੈਰ ਦੇ ਅਗਲੇ ਹਿੱਸੇ ਨਾਲ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ.
ਇਸ ਤਕਨੀਕ ਦੇ ਇਸਦੇ ਫਾਇਦੇ ਹਨ. ਸਭ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੌੜਨਾ ਸਿੱਖਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਕਿ ਆਪਣੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਵਿਚ ਟੱਕਰ ਨਾ ਮਾਰਨਾ, ਫਿਰ ਅੰਦੋਲਨ ਦੀ ਸੌਖੀਅਤ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਗਰੰਟੀ ਹੈ. ਦੂਜਾ, ਇਹ ਮਨੁੱਖਾਂ ਲਈ ਸੁਭਾਵਕ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਉਸੇ ਤਰ੍ਹਾਂ ਆਪਣੇ ਪੈਰ ਰੱਖਦੇ ਹਨ ਜਦੋਂ ਉਹ ਤੁਰਦੇ ਹਨ.
ਨਨੁਕਸਾਨ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਦੌੜਾਕਾਂ ਦੀਆਂ ਅਕਸਰ ਗਲਤੀਆਂ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ. ਸਭ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਇਹ ਜ਼ਮੀਨ 'ਤੇ ਬੋਰੀ ਦੀ "ਸਪੈਂਕਿੰਗ" ਬਾਰੇ ਚਿੰਤਤ ਹੈ. ਭਾਵ, ਐਥਲੀਟ ਆਪਣਾ ਪੈਰ ਅੱਡੀ ਤੇ ਰੱਖਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਰੋਲ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ. ਅਤੇ ਤੁਰੰਤ ਹੀ ਉਹ ਆਪਣੇ ਪੈਰ ਨਾਲ ਜ਼ਮੀਨ ਦੇ ਫਲੈਟ 'ਤੇ ਪੈ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਤਕਨੀਕ ਜ਼ਖ਼ਮੀ ਜੋੜਾਂ ਨੂੰ ਮਿਲਣਾ ਖ਼ਤਰਨਾਕ ਹੈ. ਇਸ ਲਈ, ਇਹ ਸੁਨਿਸ਼ਚਿਤ ਕਰੋ ਕਿ ਲੱਤ ਰੋਲਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਡਿੱਗਦੀ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਇਹ ਗਲਤੀ ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਦੇਣ ਵਾਲੀ ਬਣ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਜਦੋਂ ਥਕਾਵਟ ਆਉਂਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕਦਮਾਂ ਤੇ ਨਿਯੰਤਰਣ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਈ ਤਾਕਤ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ, ਇੱਛਾ ਸ਼ਕਤੀ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨਾ ਅਤੇ ਜ਼ਮੀਨ ਤੇ ਸਹੀ stepੰਗ ਨਾਲ ਕਦਮ ਰੱਖਣਾ ਨਿਸ਼ਚਤ ਕਰਨਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ.
ਵਧੇਰੇ ਚੱਲ ਰਹੇ ਲੇਖ ਜੋ ਤੁਹਾਡੀ ਦਿਲਚਸਪੀ ਲੈ ਸਕਦੇ ਹਨ:
1. ਹੱਥ ਚਲਾਉਂਦੇ ਸਮੇਂ ਕੰਮ
2. ਚੱਲ ਰਹੇ ਲੱਤ ਦੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ
3. ਚੱਲ ਰਹੀ ਤਕਨੀਕ
4. ਜੇ ਪਰੀਓਸਟੀਅਮ ਬਿਮਾਰ ਹੈ (ਗੋਡਿਆਂ ਦੇ ਹੇਠਾਂ ਹੱਡੀ)
ਇੱਥੇ ਇੱਕ ਗਲਤੀ ਵੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਜਦੋਂ, ਦੌੜਦਿਆਂ, ਲੱਤ ਨੂੰ ਇੰਨੀ ਜ਼ੋਰ ਨਾਲ ਅੱਗੇ ਲਿਆਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਕਿ ਐਥਲੀਟ ਬਸ ਇਸ ਉੱਤੇ ਠੋਕਰ ਮਾਰਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਅੱਗੇ ਵੱਧਣ ਲਈ ਸ਼ਾਬਦਿਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਆਪਣੀ ਖੁਦ ਦੀ ਲੱਤ' ਤੇ ਛਾਲ ਮਾਰਨੀ ਪਏਗੀ. ਇਸ ਕਾਰਨ, ਤਾਕਤ ਦਾ ਬਹੁਤ ਵੱਡਾ ਨੁਕਸਾਨ ਹੋਇਆ ਹੈ.
ਪੈਰ ਤੋਂ ਅੱਡੀ ਤੱਕ ਰੋਲਿੰਗ ਦਾ .ੰਗ
ਪੈਰ ਤੋਂ ਅੱਡੀ ਤੱਕ ਰੋਲਿੰਗ ਦਾ ਸਿਧਾਂਤ ਅੱਡੀ ਤੋਂ ਪੈਰ ਤਕ ਰੋਲਿੰਗ ਦੇ ਉਲਟ ਹੈ. ਪਹਿਲਾਂ, ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਪੈਰ ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਦੀਆਂ ਉਂਗਲੀਆਂ ਤੇ ਰੱਖੋ, ਅਤੇ ਫਿਰ ਪੂਰਾ ਪੈਰ.
ਪਿਛਲੇ thanੰਗ ਨਾਲੋਂ ਇਸ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਚਲਾਉਣਾ ਥੋੜਾ ਵਧੇਰੇ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੈ. ਹਾਲਾਂਕਿ, ਇਸ ਤਕਨੀਕ ਦੀ ਕੁਸ਼ਲਤਾ ਵਧੇਰੇ ਹੈ.
ਹਾਲਾਂਕਿ, ਅਜਿਹੀ ਦੌੜ ਦੀ ਤਕਨੀਕ ਨੂੰ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਸਮਝਣਾ ਬਹੁਤ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ. ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਤਜਰਬੇਕਾਰ ਦੌੜਾਕ ਇਸ runningੰਗ ਨਾਲ ਚੱਲਦੇ ਹੋਏ ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਦੀਆਂ ਉਂਗਲਾਂ ਨੂੰ ਜ਼ਮੀਨ ਵਿੱਚ ਸੁੱਟ ਦਿੰਦੇ ਹਨ. ਅਜਿਹਾ ਹੋਣ ਤੋਂ ਰੋਕਣ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਪੈਰ ਆਪਣੇ ਹੇਠਾਂ ਰੱਖਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ. ਅਜਿਹਾ ਕਰਨ ਲਈ, ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਚੁੱਕੋ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਚੁੱਕਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ ਪੱਟ ਉੱਚਾਜਿੰਨਾ ਤੁਸੀਂ ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ ਕਰਦੇ ਹੋ. ਫਿਰ ਇਹ ਤਕਨੀਕ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਦੌੜਾਕਾਂ ਦੀ ਤਕਨੀਕ ਨਾਲ ਬਹੁਤ ਮਿਲਦੀ ਜੁਲਦੀ ਹੋਵੇਗੀ, ਸਿਵਾਏ ਇਸ ਨੂੰ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਕਰਨਾ ਬਹੁਤ ਸੌਖਾ ਹੈ.
ਪੈਰ ਰੱਖਣ ਦੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਹੋਰ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਤਰੀਕੇ ਹਨ. ਇੱਕ ਵੱਖਰੇ ਵਿਸ਼ੇ ਵਿੱਚ, ਤੁਸੀਂ ਅਖੌਤੀ ਕਿiਆਈ ਰਨ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਜੋ ਕਿ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਅਲਟਰਾ ਮੈਰਾਥਨ ਦੌੜਾਕ ਦੁਆਰਾ ਵਰਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ. ਅਜਿਹੀ ਦੌੜ ਨਾਲ, ਲੱਤ ਨੂੰ ਪੂਰੇ ਪੈਰ 'ਤੇ ਰੱਖਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਪੈਰ ਵੀ ਨਹੀਂ ਉਤਾਰਦਾ. ਹਾਲਾਂਕਿ, ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਭੱਜਣ ਲਈ ਕਾਹਲੀ ਨਾ ਕਰੋ. ਇਸ ਤਕਨੀਕ ਨੂੰ ਨੁਕਸਾਨ ਨਾ ਪਹੁੰਚਾਉਣ ਲਈ, ਇਸਦਾ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਅਧਿਐਨ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ. ਇਸਦੇ ਲਈ, ਕਿiਆਈ ਦੇ ਚੱਲਣ ਤੇ ਇੱਕ ਪੂਰੀ ਕਿਤਾਬ ਲਿਖੀ ਗਈ ਹੈ.
ਦਰਮਿਆਨੀ ਅਤੇ ਲੰਬੀ ਦੂਰੀ 'ਤੇ ਚੱਲਣ ਦੇ ਆਪਣੇ ਨਤੀਜਿਆਂ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਨ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਦੌੜ ਦੀਆਂ ਮੁicsਲੀਆਂ ਗੱਲਾਂ ਨੂੰ ਜਾਣਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਸਹੀ ਸਾਹ, ਤਕਨੀਕ, ਅਭਿਆਸ, ਮੁਕਾਬਲੇ ਦੇ ਦਿਨ ਲਈ ਸਹੀ ਆਈਲਿਨਰ ਬਣਾਉਣ ਦੀ ਯੋਗਤਾ, ਦੌੜ ਲਈ ਸਹੀ ਤਾਕਤ ਕੰਮ ਕਰਨਾ ਅਤੇ ਹੋਰ. ਇਸ ਲਈ, ਮੈਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕਰਦਾ ਹਾਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਇਸ ਸਾਈਟ ਅਤੇ scfoton.ru ਦੇ ਲੇਖਕ ਦੇ ਹੋਰ ਵਿਸ਼ਿਆਂ 'ਤੇ ਵਿਲੱਖਣ ਵਿਡੀਓ ਟਿutorialਟੋਰਿਅਲਸ ਨਾਲ ਜਾਣੂ ਕਰੋ, ਜਿੱਥੇ ਤੁਸੀਂ ਹੁਣ ਹੋ. ਸਾਈਟ ਦੇ ਪਾਠਕਾਂ ਲਈ, ਵੀਡੀਓ ਟਿutorialਟੋਰਿਯਲ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਮੁਫਤ ਹਨ. ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ, ਸਿਰਫ ਨਿ newsletਜ਼ਲੈਟਰ ਦੀ ਗਾਹਕੀ ਲਓ, ਅਤੇ ਕੁਝ ਸਕਿੰਟਾਂ ਵਿੱਚ ਤੁਸੀਂ ਦੌੜਦੇ ਹੋਏ ਸਹੀ ਸਾਹ ਲੈਣ ਦੀਆਂ ਮੁicsਲੀਆਂ ਗੱਲਾਂ ਦੀ ਲੜੀ ਦਾ ਪਹਿਲਾ ਸਬਕ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋਗੇ. ਇੱਥੇ ਸਬਕ ਦੀ ਗਾਹਕੀ ਲਓ: ਚੱਲ ਰਹੇ ਵੀਡੀਓ ਟਿutorialਟੋਰਿਯਲ ... ਇਹ ਪਾਠ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਹਜ਼ਾਰਾਂ ਲੋਕਾਂ ਦੀ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰ ਚੁੱਕੇ ਹਨ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀ ਸਹਾਇਤਾ ਵੀ ਕਰਨਗੇ.
