ਅਲੇਨਾਈਨ ਇਕ ਅਮੀਨੋ ਐਸਿਡ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜੋ ਟਿਸ਼ੂਆਂ ਵਿਚ ਇਕ ਅਨਬਾਉਂਡ ਰੂਪ ਵਿਚ ਅਤੇ ਵੱਖ ਵੱਖ ਪਦਾਰਥਾਂ ਵਿਚ, ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੇ ਅਣੂ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਜਿਗਰ ਦੇ ਸੈੱਲਾਂ ਵਿਚ, ਇਹ ਗਲੂਕੋਜ਼ ਵਿਚ ਬਦਲ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਅਜਿਹੀਆਂ ਪ੍ਰਤੀਕ੍ਰਿਆਵਾਂ ਗਲੂਕੋਨੇਓਗੇਨੇਸਿਸ (ਗੈਰ-ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਮਿਸ਼ਰਣਾਂ ਤੋਂ ਗਲੂਕੋਜ਼ ਦਾ ਗਠਨ) ਦੇ ਇਕ ਪ੍ਰਮੁੱਖ methodsੰਗ ਹਨ.
ਅਲਾਨਾਈਨ ਦੀਆਂ ਕਿਸਮਾਂ ਅਤੇ ਕਾਰਜ
ਐਲਨਾਈਨ ਸਰੀਰ ਵਿਚ ਦੋ ਰੂਪਾਂ ਵਿਚ ਮੌਜੂਦ ਹੈ. ਅਲਫ਼ਾ-ਐਲਾਨਾਈਨ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੇ ਅਣੂ ਦੇ ਗਠਨ ਵਿਚ ਹਿੱਸਾ ਲੈਂਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਬੀਟਾ-ਐਲਾਨਾਈਨ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਬਾਇਓਐਕਟਿਵ ਪਦਾਰਥਾਂ ਦਾ ਇਕ ਅਨਿੱਖੜਵਾਂ ਅੰਗ ਹੈ.
ਐਲਨਾਈਨ ਦੇ ਮੁੱਖ ਕੰਮ ਨਾਈਟ੍ਰੋਜਨ ਸੰਤੁਲਨ ਅਤੇ ਨਿਰੰਤਰ ਲਹੂ ਦੇ ਗਲੂਕੋਜ਼ ਦੀ ਇਕਾਗਰਤਾ ਨੂੰ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣਾ ਹੈ. ਇਹ ਅਮੀਨੋ ਐਸਿਡ ਕੇਂਦਰੀ ਦਿਮਾਗੀ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਰੇਸ਼ਿਆਂ ਲਈ energyਰਜਾ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਸਰੋਤ ਹੈ. ਇਸ ਦੀ ਸਹਾਇਤਾ ਨਾਲ, ਜੋੜਨ ਵਾਲੇ ਟਿਸ਼ੂ ਬਣਦੇ ਹਨ.
ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ, ਫੈਟੀ ਐਸਿਡ ਦੇ ਪਾਚਕ ਪ੍ਰਕ੍ਰਿਆਵਾਂ ਵਿਚ ਸਰਗਰਮ ਹਿੱਸਾ ਲੈਂਦਾ ਹੈ. ਐਲਨਾਈਨ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧੀ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਦੇ ਆਮ ਕੰਮਕਾਜ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ, ਇਹ ਬਾਇਓਕੈਮੀਕਲ ਪ੍ਰਤੀਕ੍ਰਿਆਵਾਂ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਤ ਕਰਦੀ ਹੈ ਜਿਸ ਵਿਚ energyਰਜਾ ਪੈਦਾ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਖੂਨ ਵਿਚ ਸ਼ੂਗਰ ਦੀ ਗਾੜ੍ਹਾਪਣ ਨੂੰ ਨਿਯਮਤ ਕਰਦੀ ਹੈ.
ਐਲਨਾਈਨ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨ ਨਾਲ ਮਨੁੱਖ ਦੇ ਸਰੀਰ ਵਿਚ ਦਾਖਲ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਜੇ ਜਰੂਰੀ ਹੋਵੇ, ਤਾਂ ਇਹ ਨਾਈਟ੍ਰੋਜਨਸ ਪਦਾਰਥਾਂ ਤੋਂ ਜਾਂ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਕਾਰਨੋਸਿਨ ਦੇ ਟੁੱਟਣ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਬਣ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਇਸ ਮਿਸ਼ਰਣ ਦੇ ਭੋਜਨ ਸਰੋਤ ਬੀਫ, ਸੂਰ, ਮੱਛੀ ਅਤੇ ਸਮੁੰਦਰੀ ਭੋਜਨ, ਪੋਲਟਰੀ, ਡੇਅਰੀ ਉਤਪਾਦ, ਫਲ਼ੀ, ਮੱਕੀ, ਚੌਲ ਹਨ.
ਐਲੇਨਾਈਨ ਦੀ ਘਾਟ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਅਮੀਨੋ ਐਸਿਡ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਸਰੀਰ ਵਿਚ ਸੰਸ਼ਲੇਸ਼ਿਤ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਜੇ ਜਰੂਰੀ ਹੋਵੇ.
ਇਸ ਮਿਸ਼ਰਣ ਦੀ ਘਾਟ ਦੇ ਲੱਛਣ ਹਨ:
- ਹਾਈਪੋਗਲਾਈਸੀਮੀਆ;
- ਇਮਿ ;ਨ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਘਟਾ;
- ਉੱਚ ਥਕਾਵਟ;
- ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਚਿੜਚਿੜੇਪਨ, ਘਬਰਾਹਟ.
ਤੀਬਰ ਸਰੀਰਕ ਮਿਹਨਤ ਦੇ ਨਾਲ, ਐਲਨਾਈਨ ਦੀ ਘਾਟ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਟਿਸ਼ੂਆਂ ਵਿੱਚ ਕੈਟਾਬੋਲਿਕ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆਵਾਂ ਨੂੰ ਉਤੇਜਿਤ ਕਰਦੀ ਹੈ. ਇਸ ਮਿਸ਼ਰਣ ਦੀ ਨਿਰੰਤਰ ਘਾਟ ਨੇ urolithiasis ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਨੂੰ ਕਾਫ਼ੀ ਵਧਾ ਦਿੱਤਾ ਹੈ.
ਮਨੁੱਖਾਂ ਲਈ, ਦੋਨਾਂ ਦੀ ਘਾਟ ਅਤੇ ਅਲੋਨਾਈਨ ਦੀ ਜ਼ਿਆਦਾ ਘਾਟ ਨੁਕਸਾਨਦੇਹ ਹਨ.
ਇਸ ਅਮੀਨੋ ਐਸਿਡ ਦੇ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਪੱਧਰ ਦੇ ਸੰਕੇਤ ਹਨ:
- ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਦੀ ਥਕਾਵਟ ਦੀ ਭਾਵਨਾ ਜੋ ਕਾਫ਼ੀ ਅਰਾਮ ਦੇ ਬਾਅਦ ਵੀ ਨਹੀਂ ਜਾਂਦੀ;
- ਜੁਆਇੰਟ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਦਰਦ;
- ਉਦਾਸੀਨਤਾ ਅਤੇ ਉਦਾਸੀਨ ਅਵਸਥਾਵਾਂ ਦਾ ਵਿਕਾਸ;
- ਨੀਂਦ ਵਿਕਾਰ;
- ਯਾਦਦਾਸ਼ਤ ਦੀ ਕਮਜ਼ੋਰੀ, ਇਕਾਗਰਤਾ ਅਤੇ ਕੇਂਦ੍ਰਿਤ ਕਰਨ ਦੀ ਯੋਗਤਾ ਘੱਟ ਗਈ.
ਦਵਾਈ ਵਿੱਚ, ਐਲਨਾਈਨ ਵਾਲੀ ਤਿਆਰੀ ਪ੍ਰੋਸਟੇਟ ਗਰੰਥੀ ਦੇ ਨਾਲ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਦੇ ਇਲਾਜ ਅਤੇ ਰੋਕਥਾਮ ਲਈ ਵਰਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਖ਼ਾਸਕਰ, ਗਲੈਂਡਲੀ ਟਿਸ਼ੂਆਂ ਦੇ ਹਾਈਪਰਪਲਸੀਆ ਦੇ ਵਿਕਾਸ. ਉਹ ਸਰੀਰ ਨੂੰ energyਰਜਾ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਨ ਅਤੇ ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਦੀ ਸਥਿਰ ਗਾੜ੍ਹਾਪਣ ਨੂੰ ਕਾਇਮ ਰੱਖਣ ਲਈ ਗੰਭੀਰ ਰੂਪ ਵਿਚ ਬਿਮਾਰ ਮਰੀਜ਼ਾਂ ਦੇ ਪੇਰੈਂਟਲ ਪੋਸ਼ਣ ਲਈ ਤਜਵੀਜ਼ ਕੀਤੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ.
ਬੀਟਾ-ਐਲਾਨਾਈਨ ਅਤੇ ਕਾਰਨੋਸਾਈਨ
ਬੀਟਾ-ਐਲਾਨਾਈਨ ਅਮੀਨੋ ਐਸਿਡ ਦਾ ਇੱਕ ਰੂਪ ਹੈ ਜਿਥੇ ਅਮੀਨੋ ਸਮੂਹ (ਇੱਕ ਰੈਡਿਕਲ ਇੱਕ ਨਾਈਟ੍ਰੋਜਨ ਐਟਮ ਅਤੇ ਦੋ ਹਾਈਡ੍ਰੋਜਨ ਪਰਮਾਣੂ) ਬੀਟਾ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਸਥਿਤ ਹੈ, ਅਤੇ ਕੋਈ ਕੋਰਲ ਸੈਂਟਰ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਇਹ ਸਪੀਸੀਜ਼ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੇ ਅਣੂ ਅਤੇ ਵੱਡੇ ਪਾਚਕ ਦੇ ਗਠਨ ਵਿਚ ਸ਼ਾਮਲ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਪਰ ਪੇਪਟਾਇਡ ਕਾਰਨੋਸਾਈਨ ਸਮੇਤ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਬਾਇਓਐਕਟਿਵ ਪਦਾਰਥਾਂ ਦਾ ਇਕ ਅਟੁੱਟ ਅੰਗ ਹੈ.
ਮਿਸ਼ਰਣ ਬੀਟਾ-ਅਲੇਨਾਈਨ ਅਤੇ ਹਿਸਟਿਡਾਈਨ ਦੀਆਂ ਜੰਜ਼ੀਰਾਂ ਤੋਂ ਬਣਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਰੇਸ਼ੇਦਾਰ ਅਤੇ ਦਿਮਾਗ ਦੇ ਟਿਸ਼ੂਆਂ ਵਿੱਚ ਵੱਡੀ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਪਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਕਾਰਨੋਸਾਈਨ ਪਾਚਕ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆਵਾਂ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਹ ਸੰਪਤੀ ਇਸ ਦੇ ਕਾਰਜ ਨੂੰ ਇੱਕ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਬਫਰ ਵਜੋਂ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦੀ ਹੈ. ਇਹ ਤੀਬਰ ਸਰੀਰਕ ਮਿਹਨਤ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਰੇਸ਼ੇਦਾਰ ਵਾਤਾਵਰਣ ਦੇ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਆਕਸੀਕਰਨ ਨੂੰ ਰੋਕਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਤੇਜ਼ਾਬ ਵਾਲੇ ਪਾਸੇ ਦੇ pH ਦੇ ਪੱਧਰ ਵਿੱਚ ਤਬਦੀਲੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੀ ਬਰਬਾਦੀ ਦਾ ਮੁੱਖ ਕਾਰਕ ਹੈ.
ਬੀਟਾ-ਐਲਾਨਾਈਨ ਦਾ ਵਾਧੂ ਸੇਵਨ ਟਿਸ਼ੂਆਂ ਵਿਚ ਕਾਰੋਨੋਸਿਨ ਦੀ ਗਾੜ੍ਹਾਪਣ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦਿੰਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਆਕਸੀਕਰਨ ਤਣਾਅ ਤੋਂ ਬਚਾਉਂਦਾ ਹੈ.
ਖੇਡਾਂ ਵਿੱਚ ਕਾਰਜ
ਐਥਲੀਟਾਂ ਦੁਆਰਾ ਬੀਟਾ-ਐਲਾਨਾਈਨ ਨਾਲ ਪੂਰਕ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਤੀਬਰ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਇਸ ਅਮੀਨੋ ਐਸਿਡ ਦੀ ਇੱਕ ਵਾਧੂ ਖਪਤ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ. ਅਜਿਹੇ ਸਾਧਨ ਉਨ੍ਹਾਂ ਲਈ suitableੁਕਵੇਂ ਹਨ ਜੋ ਬਾਡੀ ਬਿਲਡਿੰਗ, ਕਈ ਕਿਸਮਾਂ ਦੀਆਂ ਰੋਇੰਗਾਂ, ਟੀਮ ਗੇਮ ਸਪੋਰਟਸ, ਕ੍ਰਾਸਫਿਟ ਵਿਚ ਲੱਗੇ ਹੋਏ ਹਨ.
2005 ਵਿਚ, ਡਾ. ਜੈੱਫ ਸਟੌਟ ਨੇ ਸਰੀਰ ਉੱਤੇ ਬੀਟਾ-ਐਲਾਨਾਈਨ ਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵਾਂ ਬਾਰੇ ਆਪਣੀ ਖੋਜ ਦੇ ਨਤੀਜੇ ਪੇਸ਼ ਕੀਤੇ. ਪ੍ਰਯੋਗ ਵਿਚ ਸਿਖਲਾਈ ਪ੍ਰਾਪਤ ਆਦਮੀਆਂ, ਲਗਭਗ ਉਹੀ ਸਰੀਰਕ ਮਾਪਦੰਡ ਸ਼ਾਮਲ ਸਨ, ਜੋ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ 1.6 ਤੋਂ 3.2 ਗ੍ਰਾਮ ਸ਼ੁੱਧ ਅਮੀਨੋ ਐਸਿਡ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਇਹ ਪਾਇਆ ਗਿਆ ਕਿ ਬੀਟਾ-ਐਲਨਾਈਨ ਲੈਣ ਨਾਲ ਨਿurਰੋਮਸਕੂਲਰ ਥਕਾਵਟ ਦੀ ਥ੍ਰੈਸ਼ੋਲਡ ਵਿੱਚ 9% ਵਾਧਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.
ਇਹ ਜਾਪਾਨੀ ਵਿਗਿਆਨੀਆਂ ਦੁਆਰਾ ਸਾਬਤ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ (ਖੋਜ ਡਾਟੇ ਨੂੰ ਹੇਠ ਦਿੱਤੇ ਲਿੰਕ ਤੇ ਵੇਖਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ) ਕਿ ਕਾਰਨੋਸਾਈਨ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਦਰਦ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰਨ ਲਈ ਵਧੀਆ ਹੈ ਜੋ ਤੀਬਰ ਕਸਰਤ ਦੇ ਬਾਅਦ ਵਾਪਰਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਸੱਟਾਂ ਦੇ ਬਾਅਦ ਜ਼ਖ਼ਮ ਦੇ ਇਲਾਜ ਅਤੇ ਟਿਸ਼ੂ ਦੇ ਮੁੜ ਪੈਦਾ ਕਰਨ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਨੂੰ ਵੀ ਤੇਜ਼ ਕਰਦੀ ਹੈ.
ਐਨਾਇਰੋਬਿਕ ਐਥਲੀਟਾਂ ਲਈ ਬੀਟਾ-ਐਲਾਨਾਈਨ ਪੂਰਕ ਲੈਣਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ. ਇਹ ਸਹਿਣਸ਼ੀਲਤਾ ਵਿੱਚ ਵਾਧੇ ਲਈ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਜਿਸਦਾ ਅਰਥ ਹੈ ਸਿਖਲਾਈ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਨਿਰਮਾਣ ਦੀ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ੀਲਤਾ ਵਿੱਚ ਵਾਧਾ.
ਸਾਲ 2016 ਵਿੱਚ, ਇੱਕ ਜਰਨਲ ਨੇ ਇੱਕ ਸਮੀਖਿਆ ਪ੍ਰਕਾਸ਼ਤ ਕੀਤੀ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਸਪੋਰਟਸ ਵਿੱਚ ਬੀਟਾ-ਐਲਾਨਾਈਨ ਪੂਰਕ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਦੇ ਸਾਰੇ ਉਪਲਬਧ ਅੰਕੜਿਆਂ ਦਾ ਵਿਸ਼ਲੇਸ਼ਣ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਸੀ।
ਹੇਠਾਂ ਦਿੱਤੇ ਸਿੱਟੇ ਕੱ :ੇ ਗਏ:
- ਇਸ ਅਮੀਨੋ ਐਸਿਡ ਦੇ ਨਾਲ ਸਪੋਰਟਸ ਸਪਲੀਮੈਂਟਸ ਦਾ 4-ਹਫਤੇ ਦਾਖਲ ਹੋਣਾ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਟਿਸ਼ੂਆਂ ਵਿੱਚ ਕਾਰੋਨੋਸਾਈਨ ਸਮੱਗਰੀ ਨੂੰ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਆਕਸੀਡੇਟਿਵ ਤਣਾਅ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਨੂੰ ਰੋਕਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਨੂੰ ਵੀ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਚੋਟੀ ਦੇ ਭਾਰ ਤੇ ਵਧੇਰੇ ਧਿਆਨ ਦੇਣ ਯੋਗ ਹੈ;
- ਬੀਟਾ-ਐਲਨਾਈਨ ਦੀ ਵਾਧੂ ਮਾਤਰਾ ਨਿ neਰੋਮਸਕੁਲਰ ਥਕਾਵਟ ਦੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਨੂੰ ਰੋਕਦੀ ਹੈ, ਖ਼ਾਸਕਰ ਬਜ਼ੁਰਗਾਂ ਵਿੱਚ;
- ਬੀਟਾ-ਅਲੇਨਾਈਨ ਪੂਰਕ ਮਾੜੇ ਪ੍ਰਭਾਵਾਂ ਦਾ ਕਾਰਨ ਨਹੀਂ ਬਣਦੇ, ਪੈਰੈਥੀਸੀਆ ਨੂੰ ਛੱਡ ਕੇ.
ਅੱਜ ਤਕ, ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਕਰਨ ਦਾ ਕੋਈ ਗੰਭੀਰ ਕਾਰਨ ਨਹੀਂ ਹੈ ਕਿ ਬੀਟਾ-ਐਲਾਨਾਈਨ ਲੈਣ ਨਾਲ ਤਾਕਤ ਵਿਚ ਸੁਧਾਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਅਤੇ ਸਹਿਣਸ਼ੀਲਤਾ ਵਿਚ ਸੁਧਾਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਜਦੋਂ ਕਿ ਅਮੀਨੋ ਐਸਿਡ ਦੀਆਂ ਇਹ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾਵਾਂ ਮਾਹਿਰਾਂ ਲਈ ਸ਼ੰਕਾਜਨਕ ਹਨ.
ਦਾਖਲੇ ਦੇ ਨਿਯਮ
ਅਲੇਨਾਈਨ ਦੀ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਜ਼ਰੂਰਤ ਇਕ ਵਿਅਕਤੀ ਲਈ ਲਗਭਗ 3 ਗ੍ਰਾਮ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਇਹ ਮਾਤਰਾ ਇਕ ਆਮ ਬਾਲਗ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ, ਜਦਕਿ ਐਥਲੀਟਾਂ ਨੂੰ ਅਮੀਨੋ ਐਸਿਡ ਦੀ ਖੁਰਾਕ ਨੂੰ 3.5-6.4 ਗ੍ਰਾਮ ਤਕ ਵਧਾਉਣ ਦੀ ਸਲਾਹ ਦਿੱਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ. ਇਹ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਵਾਧੂ ਕਾਰੋਨੋਸਿਨ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰੇਗੀ, ਧੀਰਜ ਅਤੇ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਨੂੰ ਵਧਾਏਗੀ.
ਪੂਰਕ ਦਿਨ ਵਿਚ ਤਿੰਨ ਵਾਰ, 400-800 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ, ਹਰ 6-8 ਘੰਟਿਆਂ ਵਿਚ ਲਿਆ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.
ਬੀਟਾ-ਐਲਨਾਈਨ ਦੇ ਸੇਵਨ ਦੇ ਸਮੇਂ ਦੀ ਮਿਆਦ ਵਿਅਕਤੀਗਤ ਹੈ, ਪਰ ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਚਾਰ ਹਫ਼ਤੇ ਹੋਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ. ਕੁਝ ਐਥਲੀਟ 12 ਹਫ਼ਤਿਆਂ ਤਕ ਪੂਰਕ ਲੈਂਦੇ ਹਨ.
Contraindication ਅਤੇ ਮਾੜੇ ਪ੍ਰਭਾਵ
ਬੀਟਾ-ਐਲਨਾਈਨ ਨਾਲ ਪੂਰਕ ਅਤੇ ਤਿਆਰੀ ਨੂੰ ਲੈ ਕੇ ਜਾਣਾ ਉਤਪਾਦ ਅਤੇ ਗਲੂਟਨ ਦੇ ਹਿੱਸੇ ਪ੍ਰਤੀ ਵਿਅਕਤੀਗਤ ਅਸਹਿਣਸ਼ੀਲਤਾ ਦੇ ਮਾਮਲੇ ਵਿਚ contraindication ਹੈ.
ਗਰਭਵਤੀ ਅਤੇ ਦੁੱਧ ਚੁੰਘਾਉਣ ਵਾਲੀਆਂ womenਰਤਾਂ ਲਈ ਇਹ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਨਹੀਂ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਨ੍ਹਾਂ ਮਾਮਲਿਆਂ ਵਿਚ ਪਦਾਰਥਾਂ ਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਦਾ ਅਧਿਐਨ ਨਹੀਂ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ. ਅਜਿਹੇ ਪੂਰਕ ਲੈਂਦੇ ਸਮੇਂ ਸ਼ੂਗਰ ਰੋਗੀਆਂ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਧਿਆਨ ਰੱਖਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਸਿਰਫ ਡਾਕਟਰ ਦੀ ਸਲਾਹ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਬੀਟਾ-ਐਲਨਾਈਨ ਦੀ ਉੱਚ ਮਾਤਰਾ ਹਲਕੇ ਸੰਵੇਦਨਾ ਸੰਬੰਧੀ ਵਿਗਾੜ ਨੂੰ ਭੜਕਾ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਝਰਨਾਹਟ, ਬਲਣ, "ਚੱਲ ਰਹੇ ਕ੍ਰੀਪਜ਼" (ਪੈਰੈਥੀਸੀਆ) ਦੀ ਇੱਕ ਸਹਿਜ ਭਾਵਨਾ ਦੁਆਰਾ ਪ੍ਰਗਟ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਇਹ ਨੁਕਸਾਨ ਰਹਿਤ ਹੈ ਅਤੇ ਇਹ ਸੰਕੇਤ ਦਿੰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਪੂਰਕ ਕੰਮ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹੈ.
ਹਾਲਾਂਕਿ, ਖੁਰਾਕ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਨਾਲ ਕਾਰਨੋਸਿਨ ਦੀ ਇਕਾਗਰਤਾ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਤ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ ਅਤੇ ਧੀਰਜ ਨਹੀਂ ਵਧਦਾ, ਇਸ ਲਈ ਅਮੀਨੋ ਐਸਿਡ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਗਈ ਮਾਤਰਾ ਤੋਂ ਵੱਧ ਲੈਣ ਦਾ ਕੋਈ ਅਰਥ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ.
ਜੇ ਪੈਰੈਥੀਸੀਅਸ ਗੰਭੀਰ ਬੇਅਰਾਮੀ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਹ ਮਾੜੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਅਸਾਨੀ ਨਾਲ ਲਈ ਗਈ ਖੁਰਾਕ ਨੂੰ ਘਟਾ ਕੇ ਖਤਮ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਬੀਟਾ-ਅਲੇਨਾਈਨ ਸਪੋਰਟਸ ਪੂਰਕ
ਖੇਡ ਪੋਸ਼ਣ ਨਿਰਮਾਤਾ ਵੱਖ ਵੱਖ ਬੀਟਾ-ਐਲਨਾਈਨ ਪੂਰਕ ਤਿਆਰ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ. ਉਹ ਪਾ powderਡਰ ਜਾਂ ਘੋਲ ਨਾਲ ਭਰੇ ਕੈਪਸੂਲ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਖਰੀਦੇ ਜਾ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਭੋਜਨ ਇਸ ਅਮੀਨੋ ਐਸਿਡ ਨੂੰ ਕ੍ਰੀਏਟਾਈਨ ਨਾਲ ਜੋੜਦੇ ਹਨ. ਇਹ ਮੰਨਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਕਿ ਉਹ ਇਕ ਦੂਜੇ ਦੀ ਕਿਰਿਆ (ਸਹਿਯੋਗੀ ਪ੍ਰਭਾਵ) ਨੂੰ ਆਪਸੀ ਤੋਰ ਦਿੰਦੇ ਹਨ.
ਆਮ ਅਤੇ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਬੀਟਾ-ਐਲਾਨਾਈਨ ਪੂਰਕਾਂ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ:
- ਯੂ ਐਸ ਪਲੇਬਜ਼ ਤੋਂ ਜੈਕ 3 ਡੀ;
- ਵੀਪੀਐਕਸ ਦੁਆਰਾ ਕੋਈ ਵੀ ਸ਼ਾਟਗਨ;
- ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਲੈਬਾਂ ਤੋਂ ਵ੍ਹਾਈਟ ਫਲੱਡ
- ਡਬਲ-ਟੀ ਸਪੋਰਟਸ ਕੋਈ ਬੀਟਾ;
- ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਲੈਬਜ਼ ਤੋਂ ਜਾਮਨੀ ਰੋਗ
- SAN ਤੋਂ ਸੀ.ਐੱਮ 2 ਅਲਫ਼ਾ.
ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਤਾਕਤ ਦੇ ਐਥਲੀਟਾਂ ਨੂੰ ਕਰੀਏਟਾਈਨ ਨਾਲ ਬੀਟਾ-ਐਲਾਨਾਈਨ ਜੋੜਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.
ਵਧੇਰੇ ਸਰੀਰਕ ਸਹਿਣਸ਼ੀਲਤਾ ਲਈ, ਇਸ ਅਮੀਨੋ ਐਸਿਡ ਨੂੰ ਸੋਡੀਅਮ ਬਾਈਕਾਰਬੋਨੇਟ (ਸੋਡਾ) ਨਾਲ ਜੋੜਨ ਦੀ ਸਲਾਹ ਦਿੱਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ. ਐਥਲੀਟ ਬੀਟਾ-ਐਲਾਨਾਈਨ ਪੂਰਕ ਨੂੰ ਹੋਰ ਐਮਿਨੋ ਐਸਿਡ ਕੰਪਲੈਕਸਾਂ (ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਬੀਸੀਏਏ), ਮੋਟੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੇ ਵੱਖਰੇ ਅਤੇ ਕੇਂਦ੍ਰਤ, ਅਤੇ ਨਾਈਟ੍ਰੋਜਨ ਦਾਨੀ (ਅਰਜਾਈਨ, ਅਗਾਮੀਨ, ਵੱਖ-ਵੱਖ ਪ੍ਰੀ-ਵਰਕਆ complexਟ ਕੰਪਲੈਕਸ) ਨਾਲ ਜੋੜਦੇ ਹਨ.
