ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਨਹੀਂ ਜਾਣਦੇ ਕਿ ਇੱਕ ਘੰਟਾ ਚੱਲਣਾ ਕੀ ਹੈ. ਹਾਲਾਂਕਿ, ਇਸ ਦੂਰੀ ਤੇ ਰੂਸ ਅਤੇ ਦੁਨੀਆ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਮੁਕਾਬਲੇ ਹਨ. ਅਤੇ ਉਹ ਕਾਫ਼ੀ ਪ੍ਰਸਿੱਧ ਹਨ. ਅੱਜ ਦਾ ਲੇਖ ਇਸ ਬਾਰੇ ਹੈ ਕਿ ਇੱਕ ਘੰਟਾ ਲੰਬੀ ਦੌੜ ਕੀ ਹੈ ਅਤੇ ਦੂਰੀ ਨੂੰ ਪਾਰ ਕਰਨ ਦੀਆਂ ਕਿਹੜੀਆਂ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾਵਾਂ ਮੌਜੂਦ ਹਨ.
ਕੀ ਇੱਕ ਘੰਟਾ ਚੱਲਣਾ ਹੈ?
ਘੰਟਾ ਚੱਲਣਾ - ਸਟੇਡੀਅਮ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਚੱਕਰ ਵਿੱਚ ਚੱਲ ਰਿਹਾ ਹੈ ਜਿਸਦੀ ਲੰਬਾਈ 400 ਮੀਟਰ ਹੈ. ਦੌੜਾਕ ਦਾ ਮੁੱਖ ਕੰਮ ਇੱਕ ਘੰਟੇ ਵਿੱਚ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਦੂਰੀ ਚਲਾਉਣਾ ਹੈ.
30, 45, 55, 59 ਮਿੰਟ ਬਾਅਦ, ਪ੍ਰਬੰਧਕ ਦੌੜ ਦੇ ਲੰਘੇ ਸਮੇਂ ਬਾਰੇ ਗੱਲ ਕਰਦੇ ਹਨ.
ਜਦੋਂ ਘੰਟਾ ਖ਼ਤਮ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਅੰਦੋਲਨ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਲਈ ਹੁਕਮ. ਹਰ ਐਥਲੀਟ ਉਸ ਜਗ੍ਹਾ 'ਤੇ ਰੁਕਦਾ ਹੈ ਜਿੱਥੇ ਉਸ ਨੂੰ ਸਟਾਪ ਕਮਾਂਡ ਨੇ ਫੜ ਲਿਆ. ਇਸ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਉਹ ਜੱਜਾਂ ਦਾ ਇੰਤਜ਼ਾਰ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਹਰੇਕ ਦੌੜਾਕ ਦੀ ਅੰਤਮ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਤਹਿ ਕਰਦੇ ਹਨ.
ਜਦੋਂ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਭਾਗੀਦਾਰ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਮੁਕਾਬਲਾ ਕਈ ਨਸਲਾਂ ਵਿੱਚ ਆਯੋਜਿਤ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਸਟੇਡੀਅਮ ਵਿਚ ਕਈ ਜੱਜ ਮੌਜੂਦ ਹਨ। ਜਿਸ ਵਿਚੋਂ ਹਰੇਕ ਨੂੰ ਕੁਝ ਐਥਲੀਟਾਂ ਦੀ ਗੋਦ ਗਿਣਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.
ਦੂਰੀ ਨੂੰ ਪਾਰ ਕਰਨ ਦੀਆਂ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾਵਾਂ
ਘੰਟਾ ਚੱਲੀ ਦੌੜ ਸਟੈਂਡਰਡ 400 ਮੀਟਰ ਦੇ ਐਥਲੈਟਿਕਸ ਸਟੇਡੀਅਮਾਂ ਵਿੱਚ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਇਸ ਲਈ, ਇਹ ਯਾਦ ਰੱਖਣਾ ਲਾਜ਼ਮੀ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਹਿਲੇ ਟ੍ਰੈਕ ਦੇ ਨਾਲ ਨਾਲ ਕਿਨਾਰੇ ਦੇ ਨੇੜੇ ਦੇ ਨੇੜੇ-ਤੇੜੇ ਦੌੜਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ, ਤਾਂ ਜੋ ਵਾਧੂ ਮੀਟਰ ਨੂੰ ਹਵਾ ਨਾ ਭੁੱਲੋ.
ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਤੁਸੀਂ ਜਿੰਨੀ ਨੇੜਿਓਂ ਰੋਕ ਲਗਾਓਗੇ, ਤੇਜ਼ ਦੌੜਾਕਾਂ ਦਾ ਤੁਹਾਡੇ ਤੋਂ ਅੱਗੇ ਜਾਣਾ ਸੌਖਾ ਹੋਵੇਗਾ. ਤੁਹਾਡੀ ਗਤੀ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀ ਦੌੜ ਦੇ ਸਭ ਤੋਂ ਮਜ਼ਬੂਤ ਦੀ ਗਤੀ ਦੇ ਅਧਾਰ ਤੇ ਅਜਿਹੇ ਇੱਕ ਦਰਜਨ ਤੋਂ ਵੱਧ ਓਵਰਟੇਕ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ.
ਹੋਰ ਲੇਖ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ:
1. ਸਿਖਲਾਈ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਕਿਵੇਂ ਠੰਡਾ ਹੋਣਾ ਹੈ
2. ਅੰਤਰਾਲ ਕੀ ਚਲ ਰਿਹਾ ਹੈ
3. ਚੱਲ ਰਹੀ ਤਕਨੀਕ
4. ਜਦੋਂ ਚੱਲ ਰਹੇ ਵਰਕਆ .ਟ ਦਾ ਆਯੋਜਨ ਕੀਤਾ ਜਾਵੇ
ਅਕਸਰ, ਮੁਕਾਬਲਾ ਰਬੜ ਦੀ ਸਤਹ 'ਤੇ ਆਯੋਜਤ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਲਈ, ਰਾਜਮਾਰਗ 'ਤੇ ਚੱਲਣ ਦੀ ਤੁਲਨਾ ਵਿਚ ਇਕ ਨਵਾਂ ਉੱਦਮ ਹੋਏਗਾ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਰਬੜ' ਤੇ ਨਹੀਂ ਚਲਦੇ. ਕਿਸੇ ਵੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ, ਸਨਕਰਾਂ ਵਿੱਚ ਚੱਲਣਾ ਬਿਹਤਰ ਹੈ. ਪੇਸ਼ੇਵਰ, ਬੇਸ਼ਕ, ਸਪਾਈਕਸ ਵਿੱਚ ਦੌੜਦੇ ਹਨ, ਪਰ ਸਿਰਫ ਇੱਕ ਮੁਕਾਬਲੇ ਲਈ ਅਜਿਹੇ ਜੁੱਤੇ ਖਰੀਦਣ ਦਾ ਕੋਈ ਮਤਲਬ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਉਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚ ਹਾਈਵੇ ਤੇ ਦੌੜਨਾ ਬਹੁਤ ਅਸੁਵਿਧਾਜਨਕ ਹੈ.
ਜਲਦੀ ਸ਼ੁਰੂ ਨਾ ਕਰੋ. ਇੱਕ ਘੰਟੇ ਦੀ ਦੌੜ ਦੀ ਤੁਲਨਾ ਕੀਤੀ ਜਾ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਤੁਹਾਡੀ ਤਾਕਤ ਦੇ ਅਧਾਰ ਤੇ, 12-15 ਕਿਲੋਮੀਟਰ ਦੀ ਦੂਰੀ ਦੇ ਨਾਲ. ਇਹ ਉਹ ਦੂਰੀ ਹੈ ਜੋ jਸਤਨ ਜੋਗੀਰ ਚਲਦੀ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਬੋਲਣ ਲਈ, ਇੱਕ ਘੰਟੇ ਵਿੱਚ.
ਅੰਦੋਲਨ ਦੀ ਸਪਸ਼ਟ ਗਤੀ ਨੂੰ ਪਰਿਭਾਸ਼ਤ ਕਰਨਾ ਅਤੇ ਇਸਦਾ ਪਾਲਣ ਕਰਨਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਹੈ. ਪਹਿਲਾ 2-3 ਕਿਲੋਮੀਟਰ ਤੁਸੀਂ ਸਪਸ਼ਟ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਆਪਣੀ ਗਤੀ ਨੂੰ ਟਰੈਕ ਕਰਨ ਦੇ ਯੋਗ ਹੋਵੋਗੇ. ਫਿਰ ਚੱਕਰ ਨੂੰ ਗਿਣਨਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੋਵੇਗਾ. ਪਰ ਮੁੱਖ ਚੀਜ਼ ਉਸੇ ਰਫਤਾਰ ਨਾਲ ਚੱਲਣਾ ਹੈ. ਅਤੇ ਅੰਤ ਤੋਂ 5 ਮਿੰਟ ਪਹਿਲਾਂ, ਜੋੜਨਾ ਅਰੰਭ ਕਰੋ.
ਘੰਟਾ ਭੱਜਣ 'ਤੇ ਕੀ ਨਤੀਜਾ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ
ਬਦਕਿਸਮਤੀ ਨਾਲ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਮੈਂ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਲੇਖ ਦੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਤੇ ਲਿਖਿਆ ਸੀ, ਮੈਂ ਇੰਟਰਨੈਟ ਤੇ ਸੈਂਡਰ ਦੇ ਮਾਪਦੰਡ ਨਹੀਂ ਲੱਭ ਸਕਿਆ. ਇਸ ਲਈ, ਜੇ ਕੋਈ ਅਜਿਹਾ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਟਿੱਪਣੀਆਂ ਵਿਚ ਇਕ ਲਿੰਕ ਲਿਖੋ. ਮੈਂ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਬਹੁਤ ਸ਼ੁਕਰਗੁਜ਼ਾਰ ਹੋਵਾਂਗਾ ਅਤੇ ਤੁਰੰਤ ਇਕ ਘੰਟੇ ਦੇ ਚੱਲਣ ਦੇ ਨਿਯਮਾਂ ਬਾਰੇ ਇਕ ਲੇਖ ਲਿਖਾਂਗਾ.
ਹਾਲਾਂਕਿ, ਲਗਭਗ ਸਥਿਤੀ ਲਈ, ਮੈਂ ਕੁਝ ਨੰਬਰ ਲਿਖਾਂਗਾ.
ਹੈਲੇ ਗੇਬਰਸਲੇਸੀ ਨੇ ਕੁਝ ਘੰਟਿਆਂ ਵਿਚ ਵਿਸ਼ਵ ਰਿਕਾਰਡ ਆਪਣੇ ਨਾਮ ਕਰ ਲਿਆ. ਉਹ ਇਕ ਘੰਟੇ ਵਿਚ 21.285 ਕਿਲੋਮੀਟਰ ਦੌੜਿਆ. ਰੂਸੀ ਰਿਕਾਰਡ 19.595 ਕਿਲੋਮੀਟਰ ਹੈ.
ਸਥਿਤੀ ਲਈ, ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇਕ ਘੰਟੇ ਵਿਚ 15 ਕਿਲੋਮੀਟਰ ਦੌੜਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਅਸਲ ਵਿਚ ਇਹ 15 ਕਿਲੋਮੀਟਰ ਦੀ ਦੌੜ ਹੈ ਜਿਸ ਨੂੰ ਤੁਸੀਂ 60 ਮਿੰਟਾਂ ਵਿਚ ਕਵਰ ਕੀਤਾ. ਜੇ ਅਸੀਂ ਮਾਪਦੰਡਾਂ ਵੱਲ ਮੁੜਦੇ ਹਾਂ, ਤਾਂ 15 ਕਿਲੋਮੀਟਰ ਦੀ ਦੂਰੀ 'ਤੇ ਤੀਜੀ ਸ਼੍ਰੇਣੀ ਲਈ, ਦੂਰੀ ਨੂੰ 56 ਮਿੰਟਾਂ ਵਿਚ ਪੂਰਾ ਕਰਨਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ. ਇਸ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ, ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਵਾਰ ਇੱਕ ਘੰਟੇ ਦੀ ਦੌੜ ਵਿੱਚ ਤਬਦੀਲ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੀਜਾ ਡਿਸਚਾਰਜ 16 ਕਿਲੋਮੀਟਰ ਪ੍ਰਤੀ ਘੰਟਾ ਦੇ ਬਰਾਬਰ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਦੂਜਾ 17 ਕਿਲੋਮੀਟਰ ਹੈ, ਅਤੇ ਪਹਿਲਾ 17.5 ਕਿਮੀ. ਇਹ ਇੱਕ ਮੋਟਾ ਦਿਸ਼ਾ-ਨਿਰਦੇਸ਼ ਹੈ. ਦੁਬਾਰਾ, ਮੈਨੂੰ ਅਧਿਕਾਰਕ ਮਾਪਦੰਡ ਨਹੀਂ ਮਿਲ ਸਕੇ.
ਦਰਮਿਆਨੀ ਅਤੇ ਲੰਬੀ ਦੂਰੀ 'ਤੇ ਚੱਲਣ ਦੇ ਆਪਣੇ ਨਤੀਜਿਆਂ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਨ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਦੌੜ ਦੀਆਂ ਮੁicsਲੀਆਂ ਗੱਲਾਂ ਨੂੰ ਜਾਣਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਸਹੀ ਸਾਹ, ਤਕਨੀਕ, ਅਭਿਆਸ, ਮੁਕਾਬਲੇ ਦੇ ਦਿਨ ਲਈ ਸਹੀ ਆਈਲਿਨਰ ਬਣਾਉਣ ਦੀ ਯੋਗਤਾ, ਦੌੜ ਲਈ ਸਹੀ ਤਾਕਤ ਕੰਮ ਕਰਨਾ ਅਤੇ ਹੋਰ. ਇਸ ਲਈ, ਮੈਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕਰਦਾ ਹਾਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਇਸ ਸਾਈਟ ਅਤੇ scfoton.ru ਦੇ ਲੇਖਕ ਦੇ ਹੋਰ ਵਿਸ਼ਿਆਂ 'ਤੇ ਵਿਲੱਖਣ ਵੀਡੀਓ ਟਿutorialਟੋਰਿਅਲਸ ਨਾਲ ਜਾਣੂ ਕਰੋ, ਜਿੱਥੇ ਤੁਸੀਂ ਹੁਣ ਹੋ. ਸਾਈਟ ਦੇ ਪਾਠਕਾਂ ਲਈ, ਵੀਡੀਓ ਟਿutorialਟੋਰਿਯਲ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਮੁਫਤ ਹਨ. ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ, ਸਿਰਫ ਨਿ newsletਜ਼ਲੈਟਰ ਦੀ ਗਾਹਕੀ ਲਓ, ਅਤੇ ਕੁਝ ਸਕਿੰਟਾਂ ਵਿੱਚ ਤੁਸੀਂ ਦੌੜਦੇ ਸਮੇਂ ਸਾਹ ਲੈਣ ਦੀਆਂ ਮੁicsਲੀਆਂ ਮੁicsਲੀਆਂ ਗੱਲਾਂ ਦੀ ਲੜੀ ਦਾ ਪਹਿਲਾ ਸਬਕ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋਗੇ. ਇੱਥੇ ਗਾਹਕ ਬਣੋ: ਚੱਲ ਰਹੇ ਵੀਡੀਓ ਟਿutorialਟੋਰਿਯਲ ... ਇਹ ਪਾਠ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਹਜ਼ਾਰਾਂ ਲੋਕਾਂ ਦੀ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰ ਚੁੱਕੇ ਹਨ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀ ਸਹਾਇਤਾ ਵੀ ਕਰਨਗੇ.
