ਅਸੀਂ ਲੱਤਾਂ ਦੇ ਸਭ ਤੋਂ ਪ੍ਰੇਸ਼ਾਨੀ ਵਾਲੇ ਖੇਤਰ ਨਾਲ ਲੜਦੇ ਹਾਂ - "ਕੰਨਾਂ" ਨੂੰ ਹਟਾਉਣ ਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ waysੰਗ

ਬ੍ਰੀਚ ("ਕੰਨ") fatਰਤਾਂ ਵਿੱਚ ਪੱਟ ਦੇ ਬਾਹਰਲੇ ਹਿੱਸੇ ਵਿੱਚ ਚਰਬੀ ਦੇ ਜਮ੍ਹਾਂ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਕੁੜੀਆਂ ਲਈ, ਇਹ ਸਰੀਰ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਵਾਲਾ ਖੇਤਰ ਹੈ. "ਕੰਨ" ਵੱਖੋ ਵੱਖਰੀਆਂ ਉਮਰ ਸ਼੍ਰੇਣੀਆਂ ਦੀਆਂ inਰਤਾਂ ਵਿੱਚ ਕਈ ਕਾਰਨਾਂ ਕਰਕੇ ਪ੍ਰਗਟ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ: ਜੈਨੇਟਿਕ ਪ੍ਰਵਿਰਤੀ, ਹਾਰਮੋਨਲ ਵਿਘਨ, ਗੰਭੀਰ ਤਣਾਅ, ਸਹੀ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਦੀ ਘਾਟ (ਇੱਕ ਆਵਦੀ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ ਦੇ ਨਾਲ), ਉੱਚ-ਕੈਲੋਰੀ ਭੋਜਨ ਦੀ ਦੁਰਵਰਤੋਂ ਦੇ ਕਾਰਨ.

ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ / ਖੇਡਾਂ ਦੌਰਾਨ "ਕੰਨ" ਸਭ ਤੋਂ ਮਾੜੇ ਕਿਉਂ ਹੁੰਦੇ ਹਨ?

ਇੱਕ ਨਿਯਮ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ, ਇੱਕ ਨਾਸ਼ਪਾਤੀ ਦੇ ਆਕਾਰ ਵਾਲੀ ਚਿੱਤਰ ਵਾਲੀਆਂ ਕੁੜੀਆਂ "ਕੰਨ" ਦੀ ਦਿੱਖ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਸੰਭਾਵਤ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ. ਬਰੇਚ ਕਮਜ਼ੋਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਟੋਨ ਦੇ ਪਿਛੋਕੜ ਦੇ ਵਿਰੁੱਧ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਜੋ ਲੱਤਾਂ ਦੇ ਦੋਵੇਂ ਪਾਸੇ ਫੋਲਡਾਂ ਦੇ ਗਠਨ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣਦਾ ਹੈ.

ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਲੜਕੀਆਂ ਸ਼ਿਕਾਇਤ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ ਕਿ ਉਹ ਡਾਇਡਾਂ ਅਤੇ ਨਿਯਮਤ ਖੇਡਾਂ ਤੋਂ ਆਪਣੇ lyਿੱਡ ਨੂੰ ਬਾਹਰ ਕੱ toਣ ਵਿੱਚ ਕਾਮਯਾਬ ਹੋ ਗਈਆਂ, ਨਾ ਕਿ ਬਰੇਚ ਲਗਾਉਣ ਤੋਂ. ਤੱਥ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਸਰੀਰ ਅਸਮਾਨ ਭਾਰ ਘਟਾਉਂਦਾ ਹੈ. ਇੱਕ ਨਿਯਮ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ, ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਭਾਰ ਦੇ ਨਾਲ, ਚਿਹਰਾ ਪਹਿਲਾਂ ਭਾਰ ਘਟਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਫਿਰ ਬਾਹਾਂ ਅਤੇ ਸਿਰਫ ਇੱਕ ਹੀ ਅੰਤ ਵਿੱਚ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਵਾਲੇ ਖੇਤਰਾਂ - ਕਿਸੇ ਨੂੰ ਪੇਟ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਕਿਸੇ ਦੇ ਪਿਛਲੇ ਹਿੱਸੇ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਫੋਲਡ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਕੋਈ - ਇਸ ਵਾਰ ”ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਤੇ। ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਵਿਚ ਹੋ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਉਦੋਂ ਤਕ ਇਸ ਨੂੰ ਜਾਰੀ ਰੱਖਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਘਟਣ ਲੱਗਦੀ ਹੈ. ਇਹ ਨਿਸ਼ਚਤ ਤੌਰ ਤੇ ਵਾਪਰੇਗਾ.

ਸਮੱਸਿਆ ਨੂੰ ਹੱਲ ਕਰਨ ਵਿਚ ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਚੀਜ਼ ਇਕ ਏਕੀਕ੍ਰਿਤ ਪਹੁੰਚ ਹੈ. "ਕੰਨਾਂ" ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾਉਣ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ ਜੋ 15-20% ਦੀ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਕੈਲੋਰੀ ਘਾਟ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਨਿਯਮਿਤ ਤੌਰ ਤੇ ਸਰੀਰਕ ਕਸਰਤ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਯਾਦ ਰੱਖੋ, ਹਾਲਾਂਕਿ, ਇਕੱਲੇ ਕਸਰਤ ਸਥਾਨਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਨਹੀਂ ਬਲਦੀ. ਉਹ ਸਿਰਫ ਖਾਸ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸਮੂਹਾਂ ਨੂੰ ਹੀ ਸੁਰ ਕਰਨਗੇ, ਅਤੇ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਜਦੋਂ ਚਰਬੀ ਦੀ ਪਰਤ ਚਲੀ ਜਾਵੇਗੀ, ਸਮੱਸਿਆ ਅਲੋਪ ਹੋ ਜਾਵੇਗੀ. ਬਿਰੀਚਜ਼ ਖੇਤਰ ਸਮੇਤ ਪੂਰੇ ਸਰੀਰ ਲਈ ਕਸਰਤ ਕਰਨਾ ਬਿਹਤਰ ਹੈ, ਅਤੇ ਕਾਰਡੀਓ ਲੋਡ ਨੂੰ ਵੀ ਜੋੜਨਾ.

© ਐਨਟਲੈਂਡ - ਸਟਾਕ.ਅਡੋਬ.ਕਾੱਮ

ਸਮੱਸਿਆ ਵਾਲੇ ਖੇਤਰ ਲਈ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਅਭਿਆਸ

ਹੇਠਾਂ ਬਹੁਤ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਬਾਹਰੀ ਪੱਟ ਦੀਆਂ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੀ ਇੱਕ ਸੂਚੀ ਹੈ ਜੋ ਘਰ ਵਿੱਚ ਵੀ ਬਿਨਾਂ ਹੋਰ ਉਪਕਰਣਾਂ ਦੇ ਕੀਤੇ ਜਾ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਹਾਲਾਂਕਿ, ਇਹ ਵਧੇਰੇ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਹੋਏਗਾ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਕਿਸੇ ਰਬੜ ਦੇ ਝਟਕੇ ਵਾਲੇ ਸ਼ੋਸ਼ਣ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਨਾਲ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਕਰੋ, ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਲੋਡ ਕਰਨ ਦੇਵੇਗਾ. ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਟੋਨ ਨੂੰ ਕਾਇਮ ਰੱਖਣ ਲਈ ਅਕਸਰ ਤੁਹਾਡਾ ਆਪਣਾ ਭਾਰ ਕਾਫ਼ੀ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ.

ਸਾਈਡ ਵੱਲ ਸਵਿੰਗ ਕਰੋ

ਆਪਣੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਪਾਸੇ ਵੱਲ ਤੋਰਨਾ ਕੰਨਾਂ ਦੇ ਵਿਰੁੱਧ ਲੜਾਈ ਦੀ ਮੁੱਖ ਕਸਰਤ ਹੈ. ਇਸ ਦੇ ਲਾਗੂ ਕਰਨ ਲਈ ਤਕਨੀਕ:

1. ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਥਿਤੀ: ਖੜ੍ਹੇ, ਸਿੱਧੇ ਸਿੱਧੇ, ਪੈਰ ਇਕੱਠੇ.
2. ਸਾਈਡ ਵੱਲ ਘੁੰਮੋ ਤਾਂ ਜੋ 45 of ਦਾ ਕੋਣ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਬਣ ਜਾਵੇ (ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੀ ਲੱਤ ਨੂੰ ਉੱਚਾ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਨਹੀਂ).
3. ਸਾਹ ਲੈਂਦੇ ਸਮੇਂ ਲੱਤ ਨੂੰ ਵਧਾਓ, ਸਾਹ ਲੈਂਦੇ ਸਮੇਂ ਇਸਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰੋ. ਅਤਿ ਚੋਟੀ ਦੇ ਬਿੰਦੂ ਤੇ, 2-3 ਸਕਿੰਟਾਂ ਲਈ ਲੌਕ ਇਨ ਕਰੋ. ਦੁਹਰਾਉਣ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਹਰੇਕ ਲੱਤ ਲਈ 15 ਹੈ, 2-3 ਸੈਟ.

Ik ਮਿਖਾਇਲ ਰੇਸ਼ੇਨਟਿਕੋਵ - ਸਟਾਕ.ਅਡੋਬ.ਕਾੱਮ

ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ, ਤੁਸੀਂ ਨਾ ਸਿਰਫ ਸਾਈਡਾਂ, ਬਲਕਿ ਵਾਪਸ ਵੀ ਸਵਿੰਗ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਹਾਲਾਂਕਿ ਇਸ ਕਿਸਮ ਦਾ ਉਦੇਸ਼ ਗਲੂਟੀਅਲ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਪੰਪ ਕਰਨ ਦੇ ਉਦੇਸ਼ ਨਾਲ ਹੈ. ਅਮਲ ਦੇ ਦੌਰਾਨ, ਸੰਤੁਲਨ ਕਾਇਮ ਰੱਖਣ ਲਈ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਹੱਥ ਇੱਕ ਸਹਾਇਤਾ (ਉਦਾਹਰਣ ਲਈ, ਕੁਰਸੀ) ਤੇ ਫੜ ਸਕਦੇ ਹੋ.

Ag ਡੀਗ੍ਰੀਜ - ਸਟਾਕ.ਅਡੋਬੇ.ਕਾੱਮ

ਹਾਲ ਵਿੱਚ ਕੰਮ ਕਰਨ ਦੇ ਮਾਮਲੇ ਵਿੱਚ, ਕਰੌਸਓਵਰ ਦੇ ਹੇਠਲੇ ਹੈਂਡਲ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਕੇ ਸਵਿੰਗਜ਼ ਕੀਤੀਆਂ ਜਾ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ:

© ਅਫਰੀਕਾ ਸਟੂਡੀਓ - ਸਟਾਕ.ਅਡੋਬ.ਕਾੱਮ

ਸਾਈਡ ਲੰਗਜ

ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਲੱਤ ਅਤੇ ਗਲੂਟ ਅਭਿਆਸਾਂ ਵਿਚੋਂ ਇਕ ਹੈ ਲੰਗ. ਇਸ ਕਸਰਤ ਦੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਭਿੰਨਤਾਵਾਂ ਹਨ, ਪੱਟ ਦੇ ਬਾਹਰਲੇ ਪਾਸੇ ਦੇ ਪਾਸੇ ਦੀਆਂ ਲੰਗਾਂ ਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਤਰਜੀਹ ਦਿੱਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ (ਡੰਬਲ ਨਾਲ ਕੀਤੀ ਜਾ ਸਕਦੀ ਹੈ).

ਤਕਨੀਕ ਇਸ ਪ੍ਰਕਾਰ ਹੈ:

1. ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਥਿਤੀ: ਖੜ੍ਹੇ, ਪੈਰ ਮੋ shoulderੇ-ਚੌੜਾਈ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਹਥਿਆਰ ਛਾਤੀ ਦੇ ਸਾਮ੍ਹਣੇ ਪਾਰ ਕੀਤੇ ਗਏ.
2. ਸਾਈਡ ਕਦਮ ਚੁੱਕੋ (ਜਿਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਸਾਹ ਲੈਂਦੇ ਹੋ) ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਵਿਚਕਾਰ ਦੂਰੀ ਤੁਹਾਡੇ ਮੋ shoulderੇ ਦੀ ਚੌੜਾਈ ਤੋਂ ਲਗਭਗ ਦੁਗਣੀ ਹੋਵੇ. ਗੁਰੂਤਾ ਦਾ ਕੇਂਦਰ ਝੁਕਿਆ ਹੋਇਆ ਪੈਰ ਵਿੱਚ ਤਬਦੀਲ ਕਰੋ.
3. ਜਿਵੇਂ ਹੀ ਤੁਸੀਂ ਸਾਹ ਛੱਡਦੇ ਹੋ, ਅਸਲ ਸਥਿਤੀ ਤੇ ਵਾਪਸ ਜਾਓ.
4. ਦੂਜੇ ਪਾਸੇ ਲੰਗ

ਕਸਰਤ ਦੇ ਦੌਰਾਨ, ਵਾਪਸ ਸਿੱਧਾ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ; ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਅੱਗੇ ਜ਼ੋਰ ਨਾਲ ਝੁਕਾਉਣ ਦੀ ਮਨਾਹੀ ਹੈ. ਦੁਹਰਾਉਣ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਹਰੇਕ ਲੱਤ ਲਈ 15 ਹੈ, 2-3 ਸੈਟ.

© ਮਕੈਟਸਰਚੈਕ - ਸਟਾਕ.ਅਡੋਬੇ.ਕਾੱਮ

ਮਾਹੀ ਝੂਠ ਬੋਲ ਰਹੀ ਹੈ

1. ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਥਿਤੀ: ਆਪਣੇ ਪਾਸੇ ਲੇਟਣਾ, ਇਕ ਹੱਥ ਨਾਲ ਆਪਣੇ ਸਿਰ ਨੂੰ ਠੋਕਣਾ, ਅਤੇ ਦੂਜੇ ਨੂੰ ਤੁਹਾਡੇ ਸਾਮ੍ਹਣੇ ਰੱਖਣਾ, ਲੱਤਾਂ ਸਰੀਰ ਦੇ ਨਾਲ ਵਧਾਈਆਂ.
2. ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਤੋਂ, ਲੱਤ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਉੱਚੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ (ਜਿਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਸਾਹ ਬਾਹਰ ਕੱ )ਦੇ ਹੋ) ਅਤੇ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਘੱਟ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ (ਜਿਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਸਾਹ ਲੈਂਦੇ ਹੋ). ਦੁਹਰਾਓ ਦੀ ਗਿਣਤੀ 15-20 ਹੈ (ਹਰੇਕ ਲੱਤ ਲਈ), 2-3 ਸੈੱਟ.

ਜੇ ਕਸਰਤ ਅਸਾਨ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਲੱਤ 'ਤੇ ਭਾਰ ਪਾਉਣ ਵਾਲੇ ਏਜੰਟ (0.5-1.5 ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਦੇ ਕਫ) ਪਾ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜਾਂ ਰਬੜ ਦੇ ਝਟਕੇ ਦੇ ਸ਼ੋਸ਼ਕ ਨੂੰ ਵਰਤ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਸਵਿੰਗ ਨਤੀਜਿਆਂ ਨੂੰ ਵਧਾਏਗਾ.

Or ਜਿਓਰਗਰੂਡੀ - ਸਟਾਕ.ਅਡੋਬ.ਕਾੱਮ

ਲੰਗ

ਸਾਈਡ ਲੰਗਜ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਲਾਸਿਕ ਵਿਕਲਪ - ਫੌਰਵਰਡ ਲੰਗਜ ਨੂੰ ਨਜ਼ਰਅੰਦਾਜ਼ ਨਹੀਂ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ.

ਐਗਜ਼ੀਕਿ techniqueਸ਼ਨ ਤਕਨੀਕ:

1. ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਥਿਤੀ: ਖੜ੍ਹੇ ਹੋਵੋ, ਲੱਤਾਂ ਇਕੱਠੇ ਹੋਵੋ, ਬਾਹਾਂ ਸਰੀਰ ਦੇ ਨਾਲ ਜਾਂ ਬੈਲਟ 'ਤੇ.
2. ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਸਾਹ ਲੈਂਦੇ ਹੋ, ਇਕ ਕਦਮ ਅੱਗੇ ਜਾਓ (ਜਦ ਤੱਕ ਪੱਟ ਅਤੇ ਹੇਠਲੀ ਲੱਤ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਇਕ ਸੱਜਾ ਕੋਣ ਬਣ ਜਾਣ ਤਕ), ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਸਾਹ ਬਾਹਰ ਆਉਂਦੇ ਹੋ, ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਥਿਤੀ ਤੇ ਵਾਪਸ ਜਾਓ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਗੋਡੇ ਨਾਲ ਫਰਸ਼ ਨੂੰ ਛੂਹਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਨਹੀਂ ਹੈ.

Us ਦੁਸਾਨਪੇਟਕੋਵਿਕ 1 - ਸਟਾਕ.ਅਡੋਬ.ਕਾੱਮ

ਆਪਣੇ ਗੋਡਿਆਂ 'ਤੇ ਨਜ਼ਰ ਰੱਖਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ. ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਜੁਰਾਬਾਂ ਤੋਂ ਪਰੇ ਨਹੀਂ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ.

© ਅਣਗਵਿਨ - ਸਟਾਕ.ਅਡੋਬ.ਕਾੱਮ

ਦੁਹਰਾਓ ਦੀ ਗਿਣਤੀ 12-15 ਹੈ (ਹਰੇਕ ਲੱਤ ਲਈ), 2-3 ਸੈੱਟ. ਜੇ ਕਸਰਤ ਅਸਾਨ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਪਹੁੰਚ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਵਧਾ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜਾਂ ਵਜ਼ਨ ਦੇ ਨਾਲ ਲੰਗ ਲਗਾ ਸਕਦੇ ਹੋ (ਹਰ ਹੱਥ ਵਿੱਚ ਡੰਬਲ).

ਜੰਪਿੰਗ ਲੰਗ

ਇਸ ਕਿਸਮ ਦੀਆਂ ਲੰਗਾਂ ਵਧੇਰੇ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ ਅਤੇ ਵਧੇਰੇ requiresਰਜਾ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ.

1. ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਥਿਤੀ: ਖੜ੍ਹੇ ਹੋਵੋ, ਇਕ ਲੱਤ ਅੱਗੇ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਮੋੜੋ (ਅੱਧਾ ਲੰਗ), ਹੱਥ ਬੈਲਟ ਤੇ ਰੱਖੋ ਜਾਂ ਸਰੀਰ ਦੇ ਨਾਲ ਘੱਟ ਕਰੋ. ਇਸ ਅਭਿਆਸ ਦੌਰਾਨ ਸਰੀਰ ਦਾ ਸੰਤੁਲਨ ਕਾਇਮ ਰੱਖਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ.
2. ਥਕਾਵਟ ਤੇ, ਲੱਤਾਂ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਬਦਲਣ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਵਿਚ, ਇਕ ਛਾਲ ਲਗਾਈ ਜਾਂਦੀ ਹੈ. ਵਾਪਸ ਸਿੱਧਾ ਹੈ.
3. ਲੈਂਡਿੰਗ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਤੁਰੰਤ ਇਕ ਨਵਾਂ ਪ੍ਰੈਸ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ ਅਤੇ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਦੁਬਾਰਾ ਬਦਲੋ.

© ਮਿਹਾਈ ਬਲਨਾਰੂ - ਸਟਾਕ.ਅਡੋਬ.ਕਾੱਮ

30-40 ਸੈਕਿੰਡ ਲਈ ਬਿਨਾਂ ਰੁਕੇ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਫਿਰ ਆਰਾਮ ਲਈ ਇਕ ਮਿੰਟ ਦਾ ਬਰੇਕ ਲਓ ਅਤੇ ਫਿਰ ਬੰਦੋਬਸਤ ਦੁਹਰਾਓ.

ਸਾਰੇ ਚੌਕਿਆਂ 'ਤੇ ਸਾਈਡ ਵੱਲ ਸਵਿੰਗ ਕਰੋ ("ਫਾਇਰ ਹਾਈਡ੍ਰੈਂਟ")

1. ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਥਿਤੀ: ਸਾਰੇ ਚੌਕਿਆਂ 'ਤੇ ਖੜ੍ਹੇ, ਪੇਟ ਅੰਦਰ ਖਿੱਚਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਬਾਹਾਂ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਕੋਣ 90 ਡਿਗਰੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਵਾਪਸ ਸਿੱਧਾ ਹੈ, ਇਸ ਨੂੰ ਗੋਲ ਕਰਨ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਨਹੀਂ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ.
2. ਜਿਵੇਂ ਹੀ ਤੁਸੀਂ ਸਾਹ ਛੱਡਦੇ ਹੋਵੋ, ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਆਪਣੀ ਝੁਕੀ ਸੱਜੀ ਲੱਤ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਪਿਛਲੇ ਪਾਸੇ ਦੇ ਪਾਸੇ ਵੱਲ ਉਤਾਰੋ.
3. ਉੱਚੇ ਬਿੰਦੂ ਤੇ, ਕੁਝ ਸਕਿੰਟਾਂ ਲਈ ਪਕੜੋ ਅਤੇ, ਸਾਹ ਲੈਂਦੇ ਸਮੇਂ, ਇਸ ਦੀ ਅਸਲ ਸਥਿਤੀ ਤੇ ਵਾਪਸ ਜਾਓ.
4. ਆਪਣੇ ਖੱਬੇ ਪੈਰ ਨਾਲ ਉਸੇ ਤਰ੍ਹਾਂ ਸਵਿੰਗ ਕਰੋ.

"ਫਾਇਰ ਟੂਪ" ਕਰਦੇ ਹੋਏ, ਤੁਸੀਂ ਹੇਠਲੀ ਪਿੱਠ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਜ਼ੋਰਦਾਰ ਘੁਸਪੈਠ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ, ਜੋੜਾਂ ਨੂੰ ਖਿੱਚ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਝਟਕਿਆਂ ਨਾਲ ਅਗਵਾ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਦੁਹਰਾਓ ਦੀ ਗਿਣਤੀ 15 ਹੈ (ਹਰੇਕ ਲੱਤ ਲਈ) 2-3 ਸੈੱਟਾਂ ਲਈ. ਇਹ ਕਸਰਤ ਗਲੂਟੀਅਲ (ਵੱਡੇ, ਦਰਮਿਆਨੇ ਅਤੇ ਛੋਟੇ) ਅਤੇ ਬਾਹਰੀ ਪੱਟਾਂ ਲਈ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਕੰਮ ਕਰਦੀ ਹੈ. ਜੇ ਇਹ ਬਹੁਤ ਸੌਖਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਪਹੁੰਚ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਵਧਾ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜਾਂ ਇਕ ਲਚਕੀਲੇ ਬੈਂਡ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.

ਖੁਰਾਕ ਦੀਆਂ ਸਿਫਾਰਸ਼ਾਂ

ਸਖਤ ਖੁਰਾਕ ਖਾਣ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਨਹੀਂ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਕਿਉਂਕਿ ਇਸ ਨਾਲ ਪਾਚਨ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਅਤੇ ਸਮੁੱਚੀ ਸਿਹਤ 'ਤੇ ਮਾੜਾ ਪ੍ਰਭਾਵ ਪੈ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਅਜਿਹੇ ਖੁਰਾਕਾਂ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਉਹ ਅਕਸਰ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨਾਲੋਂ ਕਿਤੇ ਵੱਧ ਲਾਭ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਪੱਟਾਂ ਵਿਚ ਚਰਬੀ ਇਕੱਠੀ ਹੋਣ ਤੋਂ ਬਚਾਉਣ ਲਈ (ਅਤੇ ਹੋਰ ਖੇਤਰਾਂ ਵਿਚ), ਸਿਰਫ ਆਪਣੀ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਦੀ ਗਣਨਾ ਕਰੋ ਅਤੇ ਬਿਨਾਂ ਕਿਸੇ ਸਰਪਲੱਸ ਵਿਚ ਜਾਣ ਦੇ ਇਸ ਨੂੰ ਕਾਇਮ ਰਹੋ. ਇਸ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ, ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਇੱਕ ਛੋਟੇ ਘਾਟੇ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ.

ਗੈਰ-ਸਿਹਤਮੰਦ ਉੱਚ-ਕੈਲੋਰੀ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਨੂੰ ਘੱਟ ਤੋਂ ਘੱਟ ਕਰਨਾ ਬਿਹਤਰ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਖੁਰਾਕ ਦੇ ਨਾਲ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਬਾਹਰ ਕੱ .ੋ. ਇਹਨਾਂ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ: ਫਾਸਟ ਫੂਡ, ਖੰਡ, ਆਟਾ ਅਤੇ ਮਿਲਾਵਟ ਵਾਲਾ ਕਾਰਬਨੇਟਡ ਡਰਿੰਕ, ਤੰਬਾਕੂਨੋਸ਼ੀ ਅਤੇ ਤਲੇ ਹੋਏ ਭੋਜਨ. ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਖੁਰਾਕ ਵਿਚ ਤਾਜ਼ੀਆਂ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਫਲ, ਡੇਅਰੀ ਉਤਪਾਦ, ਮੱਛੀ ਅਤੇ ਫਾਈਬਰ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਭੋਜਨ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ. ਇਸ ਦੇ ਨਾਲ ਹੀ, ਪੀਣ ਦੀ ਵਿਵਸਥਾ ਦਾ ਪਾਲਣ ਕਰਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹੈ - ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ ਪ੍ਰਤੀ ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਪ੍ਰਤੀ ਭਾਰ ਪ੍ਰਤੀ ਕਿੱਲੋ ਘੱਟੋ ਘੱਟ 33 ਮਿਲੀਲੀਟਰ ਪਾਣੀ ਪੀਓ, ਇਹ ਪਾਚਕ ਕਿਰਿਆ ਨੂੰ ਤੇਜ਼ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰੇਗਾ, ਜਿਸਦਾ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ 'ਤੇ ਲਾਭਕਾਰੀ ਪ੍ਰਭਾਵ ਪਵੇਗਾ.

ਸਿੱਟਾ

ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਲੜਕੀਆਂ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਵਾਲਾ ਖੇਤਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਨਿਯਮਤ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਅਤੇ ਸਹੀ ਪੋਸ਼ਣ ਦੇ ਕਾਰਨ, ਹਰ ਕੋਈ "ਕੰਨ" ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਜੇ ਸਾਰੀਆਂ ਸਿਫ਼ਾਰਸ਼ਾਂ ਦਾ ਧਿਆਨ ਨਾਲ ਪਾਲਣ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਚਰਬੀ ਦੇ ਜਮਾਂ ਨੂੰ ਖਤਮ ਕਰਨਾ ਸੰਭਵ ਹੋਵੇਗਾ, ਨਵੀਂਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਦੀ ਮੌਜੂਦਗੀ ਤੋਂ ਪਰਹੇਜ਼ ਕਰਨਾ.

ਵੀਡੀਓ ਦੇਖੋ: Punjabi shorthand dictation passages 100 wpm. Politician Shorthand Punjabi u0026 English. steno (ਨਵੰਬਰ 2024).