ਸਰੀਰ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਲਾਭਦਾਇਕ ਗਿਰੀਦਾਰ - ਸਭ ਤੋਂ ਉੱਤਮ ਦੀ ਇੱਕ ਝਲਕ * ਕਰਾਸਫਿਟ

ਅਖਰੋਟ ਦੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਫਾਇਦੇ ਹਨ - ਇਹ ਕੈਲੋਰੀ ਨਾਲ ਸੰਤ੍ਰਿਪਤ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਯਾਦਦਾਸ਼ਤ, ਦਿਲ ਦੀ ਗਤੀਵਿਧੀ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹਨ, ਜਵਾਨੀ ਅਤੇ ਸੁੰਦਰਤਾ ਦੀ ਰੱਖਿਆ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਉਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਸਬਜ਼ੀ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਤੌਰ ਤੇ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹੁੰਦੇ ਹਨ - ਇਹ ਟਿਸ਼ੂਆਂ ਦੀ ਬਣਤਰ ਅਤੇ ਵਿਕਾਸ ਵਿੱਚ ਹਿੱਸਾ ਲੈਂਦਾ ਹੈ.

ਗਿਰੀਦਾਰ ਵਿਚ ਪੌਲੀunਨਸੈਚੂਰੇਟਿਡ ਚਰਬੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਜੋ ਸਰੀਰ ਲਈ ਚੰਗੀ ਹੈ, ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ ਨਹੀਂ ਵਧਾਉਂਦੀ ਅਤੇ ਚਰਬੀ ਦੇ ਪੁੰਜ ਨੂੰ ਇੱਕਠਾ ਕਰਨ ਵਿਚ ਯੋਗਦਾਨ ਨਹੀਂ ਪਾਉਂਦੀ. ਵਿਟਾਮਿਨ ਅਤੇ ਖਣਿਜਾਂ ਦਾ ਇੱਕ ਪੂਰਾ ਭੰਡਾਰ ਗਿਰੀਦਾਰ ਵਿੱਚ ਬਿਲਕੁਲ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਹੈ. ਹਰ ਕਿਸਮ ਦੇ ਗਿਰੀ ਦੇ ਆਪਣੇ ਵਿਲੱਖਣ ਫਾਇਦੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ.

ਮੂੰਗਫਲੀ

100 ਗ੍ਰਾਮ ਭਾਰ ਦੇ 622 ਕੈਲੋਰੀ ਦੇ ਨਾਲ, ਮੂੰਗਫਲੀ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਵਿਟਾਮਿਨ ਅਤੇ ਖਣਿਜ ਰਚਨਾ ਲਈ ਮਸ਼ਹੂਰ ਹੈ. ਇਸ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ:

ਸੇਰੋਟੋਨਿਨ - "ਖੁਸ਼ੀ ਦਾ ਹਾਰਮੋਨ" ਜੋ ਮੂਡ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ;
ਐਂਟੀ idਕਸੀਡੈਂਟਸ - ਬੁ agingਾਪੇ ਨੂੰ ਰੋਕਦੇ ਹਨ, ਸਰੀਰ ਤੋਂ ਨੁਕਸਾਨਦੇਹ ਪਦਾਰਥਾਂ ਨੂੰ ਹਟਾਉਂਦੇ ਹਨ;
ਮੈਗਨੀਸ਼ੀਅਮ - ਦਿਲ ਦੇ ਕੰਮ ਵਿਚ ਸੁਧਾਰ;
ਵਿਟਾਮਿਨ ਬੀ, ਸੀ, ਪੀਪੀ - ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਟੀਕਾਕਰਣ;
ਥਿਆਮਾਈਨ - ਵਾਲਾਂ ਦੇ ਝੜਨ ਤੋਂ ਰੋਕਦਾ ਹੈ;
ਫੋਲਿਕ ਐਸਿਡ ਦਿਮਾਗੀ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨ ਵਿਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਚਮੜੀ, ਨਹੁੰਆਂ, ਵਾਲਾਂ ਨੂੰ ਸਿਹਤਮੰਦ ਦਿੱਖ ਦਿੰਦਾ ਹੈ.

ਮੂੰਗਫਲੀ ਨੂੰ ਵਰਤਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਛੋਲੇ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ. ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਨੂੰ ਥੋੜੇ ਭਠੀ ਵਿੱਚ ਸੁੱਕ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਪਰ ਫਿਰ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਵਧ ਜਾਂਦੀ ਹੈ. ਉਨ੍ਹਾਂ ਲਈ ਜੋ ਹਾਈਕਿੰਗ ਦੇ ਸ਼ੌਕੀਨ ਹਨ, ਮੂੰਗਫਲੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਰਚਨਾ ਵਿਚ ਸ਼ਾਮਲ ਮੈਥਿਓਨਾਈਨ ਦਾ ਧੰਨਵਾਦ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਬਣਾਉਣ ਵਿਚ ਮਦਦ ਕਰੇਗੀ. ਇਹ ਬਿਲੀਰੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆਵਾਂ ਨੂੰ ਆਮ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਗੁਰਦੇ ਅਤੇ ਪੈਨਕ੍ਰੇਟਾਈਟਸ ਦੇ ਕੰਮ ਵਿਚ ਵਿਗਾੜ ਹੋਣ ਦੀ ਸੂਰਤ ਵਿਚ, ਇਸ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਅਣਚਾਹੇ ਹੈ.

ਇੱਕ ਬਾਲਗ 10-15 ਪੀਸੀ ਦੀ ਖਪਤ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ, ਬੱਚਾ - 10 ਪੀ.ਸੀ. ਜੋ ਲੋਕ ਭਾਰ ਘਟਾ ਰਹੇ ਹਨ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਸਵੇਰ ਦੇ ਨਾਸ਼ਤੇ ਜਾਂ ਸਵੇਰੇ ਇੱਕ ਕੋਮਲਤਾ ਖਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਤਾਂ ਜੋ ਦਿਨ ਵੇਲੇ energyਰਜਾ ਖਰਚ ਕੀਤੀ ਜਾ ਸਕੇ.

ਬਦਾਮ

ਇਹ ਗਿਰੀ, ਜੋ ਕਿ ਮੱਧ ਯੁੱਗ ਵਿੱਚ ਚੰਗੀ ਕਿਸਮਤ, ਸਿਹਤ ਅਤੇ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦਾ ਪ੍ਰਤੀਕ ਮੰਨਿਆ ਜਾਂਦਾ ਸੀ, ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਤੀ 100 ਗ੍ਰਾਮ ਵਿੱਚ 645 ਕੈਲੋਰੀਜ ਹਨ.

ਰੱਖਦਾ ਹੈ:

ਮੈਗਨੀਸ਼ੀਅਮ - ਦਿਲ ਦੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਐਥੀਰੋਸਕਲੇਰੋਟਿਕਸਿਸ ਨੂੰ ਰੋਕਦਾ ਹੈ;
ਮੈਂਗਨੀਜ - ਟਾਈਪ II ਸ਼ੂਗਰ ਦੀ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦਾ ਹੈ;
ਵਿਟਾਮਿਨ ਈ ਇਕ ਸ਼ਕਤੀਸ਼ਾਲੀ ਐਂਟੀ idਕਸੀਡੈਂਟ ਹੈ ਜੋ ਬੁ agingਾਪੇ ਨੂੰ ਹੌਲੀ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਚਮੜੀ ਅਤੇ ਵਾਲਾਂ ਨੂੰ ਸਿਹਤਮੰਦ ਅਤੇ ਚਮਕਦਾਰ ਰੱਖਦਾ ਹੈ.

ਬਦਾਮ ਮਾਦਾ ਸਰੀਰ ਲਈ ਅਨਮੋਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਮਾਹਵਾਰੀ ਦੇ ਦਿਨਾਂ ਵਿਚ ਦਰਦ ਘੱਟ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਬਦਾਮਾਂ ਦਾ ਸਮੇਂ-ਸਮੇਂ 'ਤੇ ਸੇਵਨ ਕਰਨਾ ਛਾਤੀ ਦੇ ਕੈਂਸਰ ਦੀ ਬਿਹਤਰੀਨ ਰੋਕਥਾਮ ਹੈ। ਇਹ ਹਾਈਡ੍ਰੋਕਲੋਰਿਕ ਦੇ ਰਸ ਦੀ ਐਸਿਡਿਟੀ ਨੂੰ ਆਮ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਗੈਸਟਰਾਈਟਸ ਅਤੇ ਫੋੜੇ ਤੋਂ ਬਚਾਉਂਦਾ ਹੈ. ਤੁਸੀਂ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ 8-10 ਗਿਰੀਦਾਰ ਖਾ ਸਕਦੇ ਹੋ.

ਗਰਭਵਤੀ forਰਤਾਂ ਲਈ ਗਿਰੀ ਵੱਲ ਖਾਸ ਧਿਆਨ ਦੇਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ - ਫੋਲਿਕ ਐਸਿਡ ਵਾਲਾ ਵਿਟਾਮਿਨ ਈ ਤੰਦਰੁਸਤ ਅਤੇ ਪੂਰੇ ਬੱਚੇ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਵਿਚ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾਉਂਦਾ ਹੈ.

ਕਾਜੂ

ਹੋਰ ਗਿਰੀਦਾਰਾਂ ਦੇ ਮੁਕਾਬਲੇ ਇਸ ਵਿਚ ਥੋੜ੍ਹੀ ਜਿਹੀ ਕੈਲੋਰੀ ਸਮੱਗਰੀ ਹੈ - ਪ੍ਰਤੀ 100 ਗ੍ਰਾਮ 600 ਕੈਲੋਰੀ, ਪਰ ਸਬਜ਼ੀ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਨੂੰ ਜੋੜਨ ਲਈ ਇਸ ਨੂੰ ਸਬਜ਼ੀ ਜਾਂ ਡੇਅਰੀ ਪਕਵਾਨਾਂ ਨਾਲ ਇਸਤੇਮਾਲ ਕਰਨਾ ਬਿਹਤਰ ਹੈ. ਇਸਦੇ ਤੱਤਾਂ ਲਈ ਪ੍ਰਸ਼ੰਸਾ ਕੀਤੀ:

ਓਮੇਗਾ 3, 6, 9 - ਦਿਮਾਗ ਦੇ ਕੰਮ ਵਿਚ ਸੁਧਾਰ;
ਟ੍ਰਾਈਪਟੋਫਨ - ਦਿਮਾਗੀ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਤੇ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਪ੍ਰਭਾਵ ਪਾਉਂਦਾ ਹੈ;
ਵਿਟਾਮਿਨ ਬੀ, ਈ, ਪੀਪੀ - ਅੰਗਾਂ ਦੀ ਦਿੱਖ ਅਤੇ ਅੰਦਰੂਨੀ ਕੰਮ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਦਾ ਹੈ;
ਪੋਟਾਸ਼ੀਅਮ, ਮੈਗਨੀਸ਼ੀਅਮ - ਖੂਨ ਦੀਆਂ ਨਾੜੀਆਂ ਦੇ ਲੂਮਨ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦੇ ਹਨ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਰੁਕਾਵਟ ਨੂੰ ਰੋਕਦੇ ਹਨ;
ਆਇਰਨ ਅਨੀਮੀਆ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦਾ ਹੈ;
ਜ਼ਿੰਕ, ਸੇਲੇਨੀਅਮ, ਤਾਂਬਾ, ਫਾਸਫੋਰਸ.

ਕਾਜੂ ਖੂਨ ਦੇ ਜੰਮਣ ਨੂੰ ਸਧਾਰਣ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਹੇਮੇਟੋਪੋਇਸਿਸ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਕਾਜੂ ਦਾ ਉੱਚ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਮੁੱਲ ਸਖਤ ਕਸਰਤ ਤੋਂ ਠੀਕ ਹੋਣ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦਾ ਹੈ ਨੀਂਦ ਦੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਦਿਨ ਵਿਚ 10-15 ਗਿਰੀਦਾਰ ਖਾਣਾ ਕਾਫ਼ੀ ਹੈ.

ਪਿਸਟਾ

ਪਿਸਤਾ ਥਕਾਵਟ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿਚ ਮਦਦ ਕਰਨ ਵਿਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਪ੍ਰਤੀ 100 ਗ੍ਰਾਮ ਵਿਚ 556 ਕੈਲੋਰੀ ਹੁੰਦੇ ਹਨ.

ਓਮੇਗਾ 3 ਇਕਾਗਰਤਾ ਅਤੇ ਯਾਦਦਾਸ਼ਤ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਦਾ ਹੈ;
ਬੀ ਵਿਟਾਮਿਨ - ਸੈੱਲ ਦੇ ਵਾਧੇ ਅਤੇ ਗੁਣਾ ਵਿਚ ਮਦਦ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਸਰੀਰ ਦੀ ਆਮ ਸਥਿਤੀ ਵਿਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਜਲਣ ਅਤੇ ਥਕਾਵਟ ਤੋਂ ਰਾਹਤ ਦਿੰਦੇ ਹਨ;
ਵਿਟਾਮਿਨ ਈ ਇਕ ਸ਼ਕਤੀਸ਼ਾਲੀ ਐਂਟੀਆਕਸੀਡੈਂਟ ਹੈ;
ਫੇਨੋਲਿਕ ਮਿਸ਼ਰਣ ਪੁਨਰ ਜਨਮ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਨੂੰ ਤੇਜ਼ ਕਰਦੇ ਹਨ;
ਜ਼ੇਕਸਾਂਥਿਨ ਅਤੇ ਲੂਟੀਨ ਅੱਖਾਂ ਦੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਦੰਦਾਂ ਅਤੇ ਹੱਡੀਆਂ ਦੇ ਟਿਸ਼ੂ ਦੇ ਗਠਨ ਅਤੇ ਸੰਭਾਲ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਤ ਕਰਦੇ ਹਨ.

ਸ਼ੂਗਰ ਹੋਣ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦਾ ਹੈ. ਜੋਸ਼ ਅਤੇ ਤਾਕਤ ਵਧਾਓ. ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਦਿਨ ਵਿੱਚ 10-15 ਪਿਸਤਾ ਖਾ ਸਕਦੇ ਹੋ.

ਹੇਜ਼ਲਨਟ

ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਦੀ ਸੰਤੁਸ਼ਟੀ ਦੀ ਭਾਵਨਾ ਦੇ ਕਾਰਨ, ਹੇਜ਼ਲਨਟਸ ਵਿਚ ਪ੍ਰਤੀ 100 ਗ੍ਰਾਮ 703 ਕੈਲੋਰੀਜ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ. ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਦੀ ਘੱਟ ਮਾਤਰਾ (9.7 ਗ੍ਰਾਮ) ਦੇ ਕਾਰਨ, ਜਦੋਂ ਇਹ ਥੋੜ੍ਹੀ ਮਾਤਰਾ ਵਿਚ ਖਪਤ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਤਾਂ ਇਹ ਚਿੱਤਰ ਨੂੰ ਕੋਈ ਖ਼ਤਰਾ ਨਹੀਂ ਬਣਾਉਂਦੀ. ਰੱਖਦਾ ਹੈ:

ਕੋਬਾਲਟ - ਹਾਰਮੋਨਲ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਨਿਯਮਤ ਕਰਦਾ ਹੈ;
ਫੋਲਿਕ ਐਸਿਡ - ਜਣਨ ਕਾਰਜਾਂ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਦਾ ਹੈ;
ਪੈਕਲਿਟੈਕਸਲ - ਕੈਂਸਰ ਦੀ ਰੋਕਥਾਮ;
ਵਿਟਾਮਿਨ ਬੀ, ਸੀ - ਪਾਚਕ ਕਿਰਿਆ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹਨ, ਪ੍ਰਤੀਰੋਧਕ ਸ਼ਕਤੀ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਦੇ ਹਨ;
ਮੈਗਨੀਸ਼ੀਅਮ, ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ, ਫਾਸਫੋਰਸ, ਆਇਓਡੀਨ, ਪੋਟਾਸ਼ੀਅਮ.

ਇਹ ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਦੇ ਕੰਮ ਤੇ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਪ੍ਰਭਾਵ ਪਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਦਿਮਾਗ ਦੇ ਸੈੱਲਾਂ ਨੂੰ ਆਕਸੀਜਨ ਦੀ ਸਪਲਾਈ ਵਿੱਚ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾਉਂਦਾ ਹੈ. ਬੁ theਾਪੇ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਨੂੰ ਹੌਲੀ ਕਰ ਦਿੰਦੀ ਹੈ, ਚਮੜੀ ਵਿਚ ਲਚਕਤਾ ਬਹਾਲ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਵਾਲਾਂ ਵਿਚ ਚਮਕ. ਹੇਜ਼ਲਨਟਸ ਦੀਆਂ ਸਾਰੀਆਂ ਲਾਭਕਾਰੀ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾਵਾਂ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ 8-10 ਗਿਰੀਦਾਰ ਖਾਣ ਨਾਲ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕੀਤੀਆਂ ਜਾ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ.

ਅਖਰੋਟ

ਗਿਰੀ ਦੀ ਸ਼ਕਲ ਦਿਮਾਗ ਨਾਲ ਮਿਲਦੀ ਜੁਲਦੀ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਇਹ ਉਪਚਾਰ ਰਵਾਇਤੀ ਤੌਰ ਤੇ ਵਿਚਾਰ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆਵਾਂ ਅਤੇ ਯਾਦਦਾਸ਼ਤ ਦੇ ਸੁਧਾਰ ਨਾਲ ਜੁੜਿਆ ਹੋਇਆ ਹੈ. ਇਸਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਉਤਪਾਦ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਤੀ 100 ਗ੍ਰਾਮ ਭਾਰ ਵਿੱਚ 650 ਕੈਲੋਰੀਜ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ. ਕਿਉਂਕਿ ਇਕ ਅਖਰੋਟ ਵਿਚ ਤਕਰੀਬਨ 45-65 ਕੈਲੋਰੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਅੰਕੜੇ ਨੂੰ ਕੋਈ ਨੁਕਸਾਨ ਹੋਏ ਬਿਨਾਂ ਦਿਨ ਵਿਚ 3-4 ਟੁਕੜੇ ਖਾਧਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਰੱਖਦਾ ਹੈ:

ਐਲ-ਅਰਜੀਨਾਈਨ - ਸਰੀਰ ਵਿਚ ਨਾਈਟ੍ਰਿਕ ਆਕਸਾਈਡ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਖੂਨ ਦੇ ਥੱਿੇਬਣ ਅਤੇ ਹਾਈ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਨੂੰ ਰੋਕਦਾ ਹੈ;
ਅਸਾਨੀ ਨਾਲ ਹਜ਼ਮ ਕਰਨ ਯੋਗ ਆਇਰਨ - ਅਨੀਮੀਆ ਦੀ ਸਹਾਇਤਾ;
ਅਲਫ਼ਾ ਲਿਨੋਲੀਕ ਐਸਿਡ ਖੂਨ ਦੇ ਲਿਪਿਡ ਅਤੇ ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦਾ ਹੈ;
ਵਿਟਾਮਿਨ ਏ, ਬੀ, ਸੀ, ਈ, ਐਚ - ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹਨ;
ਪੋਟਾਸ਼ੀਅਮ, ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ, ਮੈਗਨੀਸ਼ੀਅਮ, ਜ਼ਿੰਕ, ਸੇਲੇਨੀਅਮ, ਫਾਸਫੋਰਸ.

ਬਜ਼ੁਰਗਾਂ (ਮਲਟੀਪਲ ਸਕਲੇਰੋਸਿਸ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦੀ ਹੈ) ਅਤੇ ਗਰਭਵਤੀ forਰਤਾਂ ਲਈ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਤੌਰ 'ਤੇ ਲਾਭਦਾਇਕ. ਹਾਲਾਂਕਿ, ਦੁੱਧ ਚੁੰਘਾਉਣ ਵਾਲੀਆਂ ਮਾਵਾਂ, ਪ੍ਰਸਿੱਧ ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਦੇ ਉਲਟ, ਸਾਵਧਾਨੀ ਨਾਲ ਅਖਰੋਟ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ. ਬੱਚੇ ਨੂੰ ਇਸ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਤੋਂ ਐਲਰਜੀ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਜਦੋਂ ਬੱਚੇ ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਬਣਾ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਗਿਰੀਦਾਰ ਖਾਣੇ ਵਾਲੇ ਪਿਆਰੇ ਆਦਮੀ ਨੂੰ ਭੋਜਨ ਦੇਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹੈ - ਇਹ ਨਾ ਸਿਰਫ ਤਾਕਤ, ਬਲਕਿ ਅੰਤਮ ਤਰਲ ਦੀ ਗੁਣਵਤਾ ਵਿੱਚ ਵੀ ਸੁਧਾਰ ਕਰਦੇ ਹਨ.

ਲਾਭਕਾਰੀ ਗੁਣਾਂ ਦਾ ਪ੍ਰਗਟਾਵਾ ਬਿਹਤਰ ਤੌਰ 'ਤੇ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਸ਼ਹਿਦ, ਸੁੱਕੇ ਫਲਾਂ, ਜੜੀਆਂ ਬੂਟੀਆਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ.

ਪਾਈਨ ਗਿਰੀ

ਪਾਈਨ ਅਖਰੋਟ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਤੀ 100 g 680 ਕੈਲੋਰੀਜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਇਹ ਇੱਕ ਸ਼ਕਤੀਸ਼ਾਲੀ ਇਮਿ .ਨ ਪ੍ਰੇਰਕ ਹੈ ਜੋ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਬਣਾਈ ਰੱਖਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਜੋਸ਼ ਨੂੰ ਬਹਾਲ ਕਰਦੀ ਹੈ. ਰੱਖਦਾ ਹੈ:

ਓਲੇਇਕ ਐਮਿਨੋ ਐਸਿਡ - ਐਥੀਰੋਸਕਲੇਰੋਟਿਕ ਦੀ ਰੋਕਥਾਮ;
ਟ੍ਰਾਈਪਟੋਫਨ - ਘਬਰਾਹਟ ਦੇ ਓਵਰਸਟ੍ਰੈਨ ਨਾਲ ਸ਼ਾਂਤ ਹੋਣ ਵਿਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਸੌਂਦੇ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਡਿੱਗਣ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ;
ਲੇਸੀਥਿਨ - ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਨਿਯਮਤ ਕਰਦਾ ਹੈ;
ਵਿਟਾਮਿਨ ਬੀ, ਈ, ਪੀਪੀ - ਵਾਲਾਂ, ਨਹੁੰਆਂ, ਹੱਡੀਆਂ ਦੇ ਟਿਸ਼ੂਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰੋ;
ਮੋਟੇ ਖੁਰਾਕ ਫਾਈਬਰ - ਅੰਤੜੀਆਂ ਨੂੰ ਸਾਫ਼ ਕਰਦਾ ਹੈ;
ਮੈਗਨੀਸ਼ੀਅਮ, ਜ਼ਿੰਕ - ਦਿਲ ਦੇ ਕੰਮ ਵਿਚ ਸੁਧਾਰ;
ਤਾਂਬਾ, ਪੋਟਾਸ਼ੀਅਮ, ਆਇਰਨ, ਸਿਲੀਕਾਨ.

ਬਹੁਤ ਹਜ਼ਮ ਕਰਨ ਵਾਲਾ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਐਥਲੀਟਾਂ ਅਤੇ ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਲਾਭਕਾਰੀ ਹੈ. ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਭੱਤਾ 40 ਗ੍ਰਾਮ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਲਈ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਭਾਰ ਦੀ ਸਮੱਸਿਆ ਹੈ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਖੁਰਾਕ ਨੂੰ 25 ਗ੍ਰਾਮ ਤਕ ਸੀਮਤ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.

ਸਿੱਟਾ

ਗਿਰੀਦਾਰ ਦੀ ਕਿਸਮ ਦੀ ਪਰਵਾਹ ਕੀਤੇ ਬਿਨਾਂ, ਬੱਚਿਆਂ ਨੂੰ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਸਾਵਧਾਨੀ ਨਾਲ ਦੇਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ (3 ਸਾਲ ਤੋਂ ਪੁਰਾਣੀ ਨਹੀਂ, ਜੇ ਉਹ ਐਲਰਜੀ ਦੇ ਸ਼ਿਕਾਰ ਹਨ - 5 ਸਾਲ ਤੋਂ). ਅਖਰੋਟ ਉਨ੍ਹਾਂ ਲਈ ਵਧੀਆ ਸਨੈਕ ਹਨ ਜੋ ਇੱਕ ਖੁਰਾਕ, ਕੰਮ ਕਰਨ, ਅਤੇ ਪੂਰੇ ਭੋਜਨ ਜਾਂ ਖਾਣਾ ਪਕਾਉਣ ਲਈ ਸਦੀਵੀ ਕਮੀ ਦੇ ਆਦੀ ਹਨ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਚੌਕਲੇਟ ਬਾਰ ਨੂੰ ਕੁਝ ਗਿਰੀਦਾਰ ਨਾਲ ਬਦਲਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸਿਰਫ ਇਸਦਾ ਫਾਇਦਾ ਹੋਵੇਗਾ. ਸੰਜਮ ਵਿਚ ਹਰ ਚੀਜ਼ ਚੰਗੀ ਹੈ - ਇਹ ਨਿਯਮ ਗਿਰੀਦਾਰਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ isੁਕਵਾਂ ਹੈ. ਇੱਕ ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਕੁਝ ਹੀ ਟੁਕੜੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸਹੀ ਮਿਸ਼ਰਣਾਂ ਦੀ ਸਹੀ ਮਾਤਰਾ ਨਾਲ ਭਰ ਦੇਣਗੇ. ਜ਼ਿਆਦਾ ਸੇਵਨ ਕਰਨ ਨਾਲ ਚਮੜੀ ਦੇ ਧੱਫੜ, ਪੇਟ ਦੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਹੋ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ.