ਗਿਰੀਦਾਰ ਅਤੇ ਬੀਜ ਦੀ ਕੈਲੋਰੀ ਸਾਰਣੀ (BZHU ਸਮੇਤ) * ਕਰਾਸਫਿਟ

ਗਿਰੀਦਾਰ ਅਤੇ ਬੀਜਾਂ ਵਿਚ ਪ੍ਰੋਟੀਨ, ਚਰਬੀ ਅਤੇ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਦੀ ਕੈਲੋਰੀ ਸਮੱਗਰੀ ਅਤੇ ਸਮਗਰੀ ਦੀ ਵਿਸਤ੍ਰਿਤ ਸਾਰਣੀ, ਤਾਜ਼ੀ ਅਤੇ ਵੱਖਰੀ ਵੱਖਰੀ ਡਿਗਰੀ ਵਿਚ.

ਉਤਪਾਦ	ਕੈਲੋਰੀ ਸਮੱਗਰੀ (ਕੈਲਸੀ)	ਪ੍ਰੋਟੀਨ (g)	ਚਰਬੀ (g)	ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ (g)
ਖੜਮਾਨੀ, ਡ੍ਰੂਪ ਬੀਜ	520	25	45,4	2,8
ਤਰਬੂਜ, ਬੀਜ ਕਰਨਲ, ਸੁੱਕੇ ਹੋਏ	557	28,33	47,37	15,31
ਬ੍ਰਾਜ਼ੀਲੀ ਗਿਰੀ	659	14,32	67,1	4,24
ਸੁੱਕ ਬੀਚ ਗਿਰੀ	576	6,2	50	33,5
ਚੈਰੀ, ਡ੍ਰੂਪ ਬੀਜ	362	21,9	30,5	0
ਰਾਈ, ਬੀਜ	474	25,8	30,8	23,4
ਸਰ੍ਹੋਂ ਦਾ ਪਾ powderਡਰ	378	37,1	11,1	32,6
ਅਖਰੋਟ	654	15,23	65,21	7,01
ਅਖਰੋਟ, ਕਾਲਾ, ਸੁੱਕਿਆ	619	24,06	59,33	2,78
ਅਖਰੋਟ, ਚਮਕਦਾਰ	500	8,28	35,71	43,99
ਅਖਰੋਟ, ਸੁੱਕੇ ਭੁੰਨੇ ਹੋਏ, ਲੂਣ ਦੇ ਨਾਲ	643	14,29	60,71	10,76
ਸੁੱਕੇ ਐਕੋਰਨ	509	8,1	31,41	53,66
ਕੱਚੇ ਐਕੋਰਨ	387	6,15	23,86	40,75
ਕੋਕੋ ਪੁੰਜ	559	13,5	49,4	13,6
ਕੋਕੋ ਬੀਨਜ਼	530	12,8	53,2	9,4
ਚੇਸਟਨਟ ਯੂਰਪੀਅਨ ਉਬਾਲੇ ਅਤੇ ਪੱਕੇ ਹੋਏ	131	2	1,38	27,76
ਯੂਰਪੀਅਨ ਛਾਤੀ, ਨਾ ਛਿੱਲਿਆ, ਸੁੱਕਿਆ	374	6,39	4,45	65,61
ਯੂਰਪੀਅਨ ਚੇਸਟਨਟ, ਅਨਪਲਿਡ, ਕੱਚਾ	213	2,42	2,26	37,44
ਚੇਸਟਨਟ ਯੂਰਪੀਅਨ ਛਿਲਕੇ, ਸੁੱਕੇ ਹੋਏ	369	5,01	3,91	78,43
ਚੇਸਟਨਟ ਯੂਰਪੀਅਨ ਛਿਲਕੇ, ਕੱਚੇ	196	1,63	1,25	44,17
ਯੂਰਪੀਅਨ ਚੇਸਟਨਟ, ਪੱਕੇ ਹੋਏ	245	3,17	2,2	47,86
ਚੀਨੀ ਚੇਸਟਨਟ, ਉਬਾਲੇ ਅਤੇ ਪਕਾਏ ਗਏ	153	2,88	0,76	33,64
ਚੀਨੀ ਬੇਸਟ, ਬੇਕ	239	4,48	1,19	52,36
ਚੀਨੀ ਚੇਸਟਨਟ, ਸੁੱਕਿਆ	363	6,82	1,81	79,76
ਚੀਨੀ ਛਾਤੀ, ਕੱਚਾ	224	4,2	1,11	49,07
ਜਪਾਨੀ ਛਾਤੀ	154	2,25	0,53	34,91
ਜਪਾਨੀ ਪਨੀਰੀ, ਪੱਕਾ	201	2,97	0,8	45,13
ਜਪਾਨੀ ਛਾਤੀ, ਭੁੰਲਨਆ	56	0,82	0,19	12,64
ਜਪਾਨੀ ਛਾਤੀ, ਸੁੱਕ	360	5,25	1,24	81,43
ਪਿਨਿਆ ਪਾਈਨ ਗਿਰੀ, ਸੁੱਕ ਗਈ	629	11,57	60,98	8,6
ਨਵਾਜੋ	541	7,41	34,08	7,66
ਪਾਈਨ ਗਿਰੀ, ਸੁੱਕ	673	13,69	68,37	9,38
ਕਾਜੂ	600	18,5	48,5	22,5
ਨਾਰਿਅਲ, ਸੁੱਕਿਆ ਮਿੱਝ, ਕੁਚਲਿਆ, ਮਿੱਠਾ	501	2,88	35,49	43,17
ਨਾਰਿਅਲ, ਸੁੱਕਿਆ ਮਿੱਝ, ਮਿੱਠਾ ਨਹੀਂ	660	6,88	64,53	7,35
ਨਾਰਿਅਲ, ਸੁੱਕਿਆ ਮਿੱਝ, ਟੋਸਟ	592	5,3	47	44,4
ਨਾਰਿਅਲ, ਮਿੱਝ, ਕੱਚਾ	354	3,33	33,49	6,23
ਨਾਰਿਅਲ ਪਾਣੀ	19	0,72	0,2	2,61
ਤਾਜ਼ਾ ਮਿੱਝ ਨਾਰਿਅਲ ਪੇਸਟ, ਮਿੱਠਾ, ਡੱਬਾਬੰਦ	357	1,17	16,31	53,01
ਸੁੱਕਿਆ ਮਿੱਝ ਫੈਲਦਾ ਨਾਰਿਅਲ ਫੈਲਦਾ ਹੈ	684	5,3	69,08	21,52
ਨਾਰਿਅਲ ਫਲੇਕਸ, ਮਿੱਠੇ	456	3,13	27,99	41,95
ਨਾਰਿਅਲ ਫਲੇਕਸ, ਮਿੱਠੇ, ਡੱਬਾਬੰਦ	443	3,35	31,69	36,41
ਨਾਰੀਅਲ ਦਾ ਦੁੱਧ (ਮਿੱਝ ਤੋਂ ਦਬਾਇਆ ਗਿਆ), ਡੱਬਾਬੰਦ	197	2,02	21,33	2,81
ਨਾਰੀਅਲ ਦਾ ਦੁੱਧ (ਮਿੱਝ ਤੋਂ ਦਬਾਇਆ ਗਿਆ), ਕੱਚਾ	230	2,29	23,84	3,34
ਨਾਰੀਅਲ ਦਾ ਦੁੱਧ (ਦੱਬੇ ਹੋਏ ਮਿੱਝ ਅਤੇ ਦੁੱਧ ਦੇ ਜੂਸ ਤੋਂ ਬਣਿਆ), ਜੰਮ ਜਾਂਦਾ ਹੈ	202	1,61	20,8	5,58
ਤਿਲ	565	19,4	48,7	12,2
ਹੇਜ਼ਲਨਟ (ਹੇਜ਼ਲਨਟ)	653	13	62,6	9,3
ਪੋਸਤ ਦੇ ਬੀਜ	525	17,99	41,56	8,63
ਮੈਕਡੇਮੀਆ ਗਿਰੀ	718	7,91	75,77	5,22
ਬਦਾਮ	579	21,15	49,93	9,05
ਬਲੇਚਡ ਬਦਾਮ	590	21,4	52,52	8,77
ਭੋਜਿਆ ਬਦਾਮ	642	22,4	55,9	12,3
ਬਦਾਮ ਬਿਨਾਂ ਨਮੂਨ ਦੇ ਤੇਲ ਵਿਚ ਤਲੇ ਹੋਏ	607	21,23	55,17	7,18
ਬਦਾਮ ਤੇਲ ਅਤੇ ਨਮਕ ਵਿੱਚ ਤਲੇ ਹੋਏ	607	21,23	55,17	7,18
ਬਦਾਮ, ਤੇਲ ਅਤੇ ਲੂਣ ਵਿੱਚ ਤਲੇ ਹੋਏ ਤੰਬਾਕੂਨੋਸ਼ੀ ਵਾਲੇ ਸੁਆਦ ਦੇ ਨਾਲ	607	21,43	55,89	7,16
ਬਦਾਮ, ਹਲਕੇ ਤੇਲ ਵਿਚ ਸਲੂਣਾ	607	21,23	55,17	7,18
ਬਦਾਮ, ਸ਼ਹਿਦ-ਤਲੇ ਹੋਏ, ਬਲੈਂਚਡ ਨਹੀਂ	594	18,17	49,9	14,2
ਬਦਾਮ, ਸੁੱਕਾ ਭੁੰਨਿਆ, ਲੂਣ ਨਹੀਂ	598	20,96	52,54	10,11
ਬਦਾਮ, ਸੁੱਕੇ ਭੁੰਨੇ ਹੋਏ, ਲੂਣ ਦੇ ਨਾਲ	598	20,96	52,54	10,11
ਬਦਾਮ ਪੇਸਟ	458	9	27,74	43,01
ਬਦਾਮ ਫੈਲਦਾ ਹੈ, ਲੂਣ ਨਹੀਂ	614	20,96	55,5	8,52
ਬਦਾਮ ਫੈਲਿਆ, ਲੂਣ ਦੇ ਨਾਲ	614	20,96	55,5	8,52
ਸੂਰਜਮੁਖੀ ਦਾ ਆਟਾ, ਚਰਬੀ ਮੁਕਤ	326	48,06	1,61	30,63
ਹਿਕਰੀ (ਹੇਜ਼ਲ ਪੈਕਨ), ਸੁੱਕ ਗਿਆ	657	12,72	64,37	11,85
ਗਿੰਕਗੋ ਗਿਰੀ, ਡੱਬਾਬੰਦ	111	2,29	1,62	12,8
ਗਿੰਕਗੋ ਗਿਰੀ, ਸੁੱਕ	348	10,35	2	72,45
ਜਿੰਕਗੋ ਅਖਰੋਟ, ਕੱਚਾ	182	4,32	1,68	37,6
ਕੈਲੀਫੋਰਨੀਆ ਦੇ ਅਖਰੋਟ, ਸੁੱਕੇ ਹੋਏ	612	24,9	56,98	7,35
ਗਿਰੀਦਾਰ, ਮੂੰਗਫਲੀ ਰਹਿਤ ਮਿਸ਼ਰਣ, ਬਿਨਾ ਲੂਣ ਦੇ ਤੇਲ ਵਿੱਚ ਤਲੇ ਹੋਏ	615	15,52	56,17	16,77
ਗਿਰੀਦਾਰ, ਮੂੰਗਫਲੀ ਦਾ ਮੁਕਤ ਮਿਸ਼ਰਣ, ਲੂਣ ਦੇ ਨਾਲ ਤੇਲ ਵਿੱਚ ਤਲੇ ਹੋਏ	615	15,52	56,17	16,77
ਗਿਰੀਦਾਰ, ਮੂੰਗਫਲੀ ਦੇ ਬਗੈਰ, ਤੇਲ ਵਿਚ ਤਲੇ ਹੋਏ, ਥੋੜ੍ਹਾ ਸਲੂਣਾ	607	17,86	50	17,9
ਗਿਰੀਦਾਰ, ਮੂੰਗਫਲੀ ਦੇ ਨਾਲ ਮਿਲਾਏ ਹੋਏ, ਲੂਣ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਤੇਲ ਵਿੱਚ ਤਲੇ ਹੋਏ	607	20,04	53,95	14,05
ਗਿਰੀਦਾਰ, ਮੂੰਗਫਲੀ ਦੇ ਨਾਲ ਮਿਲਾਇਆ, ਤੇਲ ਅਤੇ ਲੂਣ ਵਿੱਚ ਤਲੇ ਹੋਏ	607	20,04	53,95	14,05
ਗਿਰੀਦਾਰ, ਮੂੰਗਫਲੀ ਦੇ ਨਾਲ ਰਲਾਓ, ਸੁੱਕੇ ਭੁੰਨੇ ਹੋਏ, ਨਮਕ	607	19,5	53,5	16,02
ਗਿਰੀਦਾਰ, ਮੂੰਗਫਲੀ ਦੇ ਨਾਲ ਰਲਾਓ, ਸੁੱਕੇ ਭੁੰਨੇ ਹੋਏ, ਲੂਣ ਦੇ ਨਾਲ	594	17,3	51,45	16,35
ਕਾਜੂ ਦਾ ਪੇਸਟ, ਕੋਈ ਲੂਣ ਨਹੀਂ	587	17,56	49,41	25,57
ਕਾਜੂ ਦਾ ਪੇਸਟ, ਲੂਣ ਦੇ ਨਾਲ	609	12,12	53,03	27,3
ਸੂਰਜਮੁਖੀ ਬੀਜ ਪੇਸਟ	617	17,28	55,2	17,62
ਲੂਣ ਦੇ ਨਾਲ ਸੂਰਜਮੁਖੀ ਦੇ ਬੀਜ ਦਾ ਪੇਸਟ	617	17,28	55,2	17,62
ਪੈਕਨ	691	9,17	71,97	4,26
ਪੀਤਾ, ਸੁੱਕ اخਰੋਟ	719	10,8	79,55	3,98
ਸੂਰਜਮੁਖੀ, ਬੀਜ	601	20,7	52,9	10,5
ਸੂਰਜਮੁਖੀ ਦੇ ਬੀਜ, ਬਿਨਾਂ ਲੂਣ ਦੇ ਤੇਲ ਵਿਚ ਤਲੇ ਹੋਏ	592	20,06	51,3	12,29
ਸੂਰਜਮੁਖੀ, ਬੀਜ, ਟੋਸਟਡ, ਲੂਣ ਨਹੀਂ	619	17,21	56,8	9,09
ਸੂਰਜਮੁਖੀ, ਬੀਜ, ਸੁੱਕੇ ਭੁੰਨੇ, ਕੋਈ ਲੂਣ ਨਹੀਂ	582	19,33	49,8	12,97
ਸੂਰਜਮੁਖੀ, ਬੀਜ, ਸੁੱਕੇ ਭੁੰਨੇ ਹੋਏ, ਲੂਣ ਦੇ ਨਾਲ	582	19,33	49,8	15,07
ਸੂਰਜਮੁਖੀ, ਬੀਜ, ਸੁੱਕੇ ਹੋਏ	584	20,78	51,46	11,4
ਸੂਰਜਮੁਖੀ, ਬੀਜ, ਸੁੱਕੇ, ਸਲੂਣਾ	619	17,21	56,8	9,09
ਰੇਪਸੀਡ, ਬੀਜ	544	30,8	37,6	7,2
ਕੇਸਰ ਗਰਿੱਥ, ਅੰਸ਼ਕ ਤੌਰ ਤੇ ਖਰਾਬ	342	35,62	2,39	48,73
ਕੇਸਰ ਬੀਜ, ਸੁੱਕ ਗਿਆ	517	16,18	38,45	34,29
ਬਰੌਸਿਮਮ ਡਰਿੰਕ ਦੇ ਬੀਜ, ਸੁੱਕ ਗਏ	367	8,62	1,68	64,49
ਬਰੌਸਿਮਮ ਪੀਣ ਦੇ ਬੀਜ, ਕੱਚੇ	217	5,97	0,99	46,28
ਪੂਰੇ ਵਾਲਲੀ ਬੀਜ, ਸੁੱਕੇ ਹੋਏ	318	12,14	4,6	58,26
ਕਮਲ ਦੇ ਬੀਜ, ਸੁੱਕੇ ਹੋਏ	332	15,41	1,97	64,47
ਕਮਲ ਦੇ ਬੀਜ, ਕੱਚੇ	89	4,13	0,53	17,28
ਅਲਸੀ ਦੇ ਦਾਣੇ	534	18,29	42,16	1,58
ਬਰੈੱਡਫ੍ਰੂਟ ਦੇ ਬੀਜ, ਉਬਾਲੇ	168	5,3	2,3	27,2
ਬਰੈੱਡਫੁੱਲ ਬੀਜ, ਭੁੰਨਿਆ	207	6,2	2,7	34,1
ਬਰੈੱਡਫ੍ਰੂਟ ਬੀਜ, ਕੱਚੇ	191	7,4	5,59	24,04
ਚੀਆ ਬੀਜ, ਸੁੱਕੇ ਹੋਏ	486	16,54	30,74	7,72
Plum, drupe ਬੀਜ	394,3	28,5	40,2	0
ਕੱਦੂ ਦੇ ਬੀਜ ਲੂਣ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਭੁੰਨੇ ਹੋਏ ਹਨ	574	29,84	49,05	8,21
ਕੱਦੂ ਦੇ ਬੀਜ ਲੂਣ ਨਾਲ ਤਲੇ ਹੋਏ ਹਨ	574	29,84	49,05	8,21
ਕੱਦੂ ਦੇ ਬੀਜ, ਬਿਨਾ ਰੰਗੇ, ਲੂਣ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਭੁੰਨੇ ਹੋਏ	446	18,55	19,4	35,35
ਕੱਦੂ ਦੇ ਬੀਜ, ਬਿਨਾ ਰੰਗੇ, ਲੂਣ ਨਾਲ ਤਲੇ ਹੋਏ	446	18,55	19,4	35,35
ਕੱਦੂ ਦੇ ਬੀਜ, ਸੁੱਕ ਗਏ	559	30,23	49,05	4,71
ਬਿਨਾ ਖਾਲੀ ਪਿਸਤਾ, ਸੁੱਕਾ ਭੁੰਨਿਆ	572	21,05	45,82	17,98
ਪਿਸਤਾ, ਸਲੂਣਾ, ਸੁੱਕਾ ਭੁੰਨਿਆ	569	21,05	45,82	17,25
ਪਿਸਤਾ, ਕੱਚਾ	560	20,16	45,32	16,57
ਹੇਜ਼ਲਨਟ	628	14,95	60,75	7
ਭੁੰਨੇ ਹੋਏ ਹੇਜ਼ਲਨਟਸ	703	17,8	66,1	9,4
ਹੇਜ਼ਲਨਟਸ, ਬਲੈਂਚਡ	629	13,7	61,15	6
ਹੇਜ਼ਲਨਟਸ, ਸੁੱਕੇ ਭੁੰਨੇ ਹੋਏ, ਲੂਣ ਨਹੀਂ	646	15,03	62,4	8,2