ਗਲਾਈਸੈਮਿਕ ਇੰਡੈਕਸ ਨੂੰ ਸਿਰਫ ਫਲ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਖਾਣ ਨਾਲ ਹੀ ਨਹੀਂ, ਬਲਕਿ ਤਿਆਰ ਖਾਣਾ ਖਾ ਕੇ ਵੀ ਧਿਆਨ ਵਿੱਚ ਰੱਖਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਬੇਸ਼ਕ, ਤੁਸੀਂ ਖੁਦ ਜੀਆਈ ਦੀ ਗਣਨਾ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਪਰ ਇਹ ਮੁਸ਼ਕਲ ਅਤੇ ਸਮੇਂ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ. ਇਸੇ ਲਈ ਅਸੀਂ ਤੁਹਾਡੀ ਸਹੂਲਤ ਲਈ ਤਿਆਰ ਭੋਜਨ ਦੇ ਗਲਾਈਸੈਮਿਕ ਇੰਡੈਕਸ ਦੀ ਇੱਕ ਸਾਰਣੀ ਤਿਆਰ ਕੀਤੀ ਹੈ, ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਪ੍ਰਸਿੱਧ. ਹੁਣ, ਜੀ.ਆਈ. ਨੂੰ ਜਾਣਦੇ ਹੋਏ, ਤੁਸੀਂ ਬਿਲਕੁਲ ਜਾਣਦੇ ਹੋਵੋਗੇ ਕਿ ਇੱਕ ਖਾਸ ਡਿਸ਼ ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਦੇ ਪੱਧਰਾਂ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਪ੍ਰਭਾਵਤ ਕਰਦੀ ਹੈ.
| ਤਿਆਰ ਉਤਪਾਦ ਜਾਂ ਕਟੋਰੇ ਦਾ ਨਾਮ | ਗਲਾਈਸੈਮਿਕ ਇੰਡੈਕਸ |
| ਬਾਗੁਏਟ, ਚਿੱਟਾ | 95 |
| ਬਾਗੁਏਟ, ਕਣਕ ਦਾ ਆਟਾ, ਐਸਕੋਰਬਿਕ ਐਸਿਡ, ਨਮਕ ਅਤੇ ਖਮੀਰ | 78 |
| ਬਾਗੁਏਟ, ਸਾਰਾ ਦਾਣਾ | 73 |
| ਕੇਲਾ, ਹਰਾ, ਉਬਾਲੇ | 38 |
| ਕੇਲਾ, ਹਰਾ, ਛਿਲਕੇ, ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦੇ ਤੇਲ ਵਿੱਚ ਤਲੇ ਹੋਏ | 35 |
| ਬਾਰ, ਮੰਗਲ (ਮੰਗਲ) | 68 |
| ਬਾਰ, ਮਿਲਕੀ ਵੇ (ਮਿਲਕੀ ਵੇ) | 62 |
| ਬਾਰ, ਮੂਸਲੀ, ਗਲੂਟਨ ਮੁਕਤ | 50 |
| ਸਨੀਕਰਸ ਬਾਰ | 43 |
| ਬਾਰ, ਟਵਿਕਸ (ਟਵਿਕਸ) | 44 |
| ਪੈਨਕੇਕਸ | 66 |
| ਕਣਕ ਦੇ ਆਟੇ ਤੋਂ ਬਣੇ ਪੈਨਕੇਕ | 80 |
| ਬੈਗਲ, ਚਿੱਟਾ | 69 |
| ਬਨ, ਹੈਮਬਰਗਰਾਂ ਲਈ | 61 |
| ਬਰਗਰ, ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ, ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦੀ ਕਟਲੇਟ, ਸਲਾਦ, ਟਮਾਟਰ ਅਤੇ ਮਿੱਠੀ ਚਿੱਲੀ ਸਾਸ ਦੇ ਨਾਲ | 59 |
| ਬਰਗਰ, ਮੈਕਕਿਨ, ਚਿਕਨ ਕਟਲੇਟ, ਸਲਾਦ ਅਤੇ ਮੇਅਨੀਜ਼ ਨਾਲ | 66 |
| ਚਰਬੀ ਬੀਫ ਪੈਟੀ, ਟਮਾਟਰ, ਵੱਖਰੇ ਸਲਾਦ, ਪਨੀਰ, ਪਿਆਜ਼ ਅਤੇ ਸਾਸ ਨਾਲ ਬਰਗਰ | 66 |
| ਬਰਗਰ, ਫਲੇਟ-ਓ-ਫਿਸ਼ | 66 |
| ਵੇਫਲਜ਼, ਵਨੀਲਾ | 77 |
| ਵਰਮੀਸੈਲੀ, ਚਿੱਟਾ, ਉਬਾਲੇ | 35 |
| ਹੈਮਬਰਗਰ | 66 |
| ਮਟਰ, ਫ਼੍ਰੋਜ਼ਨ, ਉਬਾਲੇ | 51 |
| ਨਾਸ਼ਪਾਤੀ, ਡੱਬਾਬੰਦ, ਅੱਧਾ, ਚੀਨੀ ਦੀ ਸ਼ਰਬਤ ਵਿਚ | 25 |
| ਜੈਮ, ਸਟ੍ਰਾਬੇਰੀ | 51 |
| ਐਕੋਰਨਜ਼ ਹਰੀਨ ਨਾਲ ਭੱਜੇ | 16 |
| ਦਹੀਂ, ਵਨੀਲਾ | 47 |
| ਦਹੀਂ, ਸਟ੍ਰਾਬੇਰੀ | 30 |
| ਦਹੀਂ, ਰਸਬੇਰੀ | 43 |
| ਦਹੀਂ, ਅੰਬ | 32 |
| ਦਹੀਂ, ਚਰਬੀ ਰਹਿਤ, ਸਟ੍ਰਾਬੇਰੀ | 43 |
| ਦਹੀਂ, ਚਰਬੀ ਮੁਕਤ, ਫਲ ਅਤੇ ਅਸ਼ਟਾਮ ਨਾਲ | 14 |
| ਦਹੀਂ, ਚਰਬੀ ਰਹਿਤ, ਫਲ | 33 |
| ਦਹੀਂ, ਘੱਟ ਚਰਬੀ, ਫਲ ਅਤੇ ਖੰਡ | 33 |
| ਦਹੀਂ, ਆੜੂ ਅਤੇ ਖੜਮਾਨੀ | 28 |
| ਦਹੀਂ, ਪੀਣਾ, ਜੰਗਲੀ ਬੇਰੀਆਂ ਦੇ ਨਾਲ | 19 |
| ਦਹੀਂ, ਪੀਣਾ, ਪ੍ਰੋਬਾਇਓਟਿਕਸ ਅਤੇ ਸੰਤਰੀ ਦੇ ਨਾਲ | 30 |
| ਦਹੀਂ, ਸੋਇਆ, 2% ਚਰਬੀ, ਆੜੂ, ਅੰਬ ਅਤੇ ਚੀਨੀ | 50 |
| ਦਹੀਂ, ਬਲੈਕ ਚੈਰੀ | 17 |
| ਫ੍ਰੈਂਚ ਫ੍ਰਾਈਜ਼ | 54 |
| ਆਲੂ, ਚਿੱਟਾ, ਚਮੜੀ ਰਹਿਤ, ਮਾਰਜਰੀਨ ਨਾਲ ਪਕਾਇਆ | 98 |
| ਆਲੂ, ਚਿੱਟਾ, ਉਬਾਲੇ, ਮਾਰਜਰੀਨ ਦੇ ਨਾਲ | 96 |
| ਆਲੂ, ਚਿੱਟਾ, ਚਮੜੀ ਦੇ ਨਾਲ, ਪੱਕਿਆ, ਮਾਰਜਰੀਨ ਨਾਲ | 69 |
| ਆਲੂ, ਤੁਰੰਤ | 87 |
| ਆਲੂ, ਉਬਾਲੇ | 74 |
| ਆਲੂ ਨਮਕੀਨ ਪਾਣੀ ਵਿੱਚ ਉਬਾਲੇ | 76 |
| ਆਲੂ, ਜਵਾਨ | 70 |
| ਆਲੂ, ਜਵਾਨ, ਮਾਰਜਰੀਨ ਨਾਲ ਉਬਾਲੇ | 80 |
| ਆਲੂ, ਜਵਾਨ, ਅਨਪਲਿਡ, ਉਬਾਲੇ 20 ਮਿੰਟ. | 78 |
| ਆਲੂ, ਭੁੰਲਨਆ | 62 |
| ਭੰਨੇ ਹੋਏ ਆਲੂ | 83 |
| ਆਲੂ, ਖਾਣੇ ਵਾਲੇ ਆਲੂ, ਤੁਰੰਤ | 92 |
| ਆਲੂ, ਪਕਾਏ ਹੋਏ ਆਲੂ, ਪਨੀਰ ਅਤੇ ਮੱਖਣ ਦੇ ਨਾਲ ਤੁਰੰਤ | 66 |
| ਆਲੂ, ਸਾਸ਼ ਆਲੂ, ਸਾਸੇਜ ਦੇ ਨਾਲ | 61 |
| ਆਲੂ ਚਿਪਸ | 60 |
| ਆਲੂ ਦੇ ਚਿੱਪ, ਨਮਕੀਨ | 51 |
| ਕੱਪ ਕੇਕ, ਖੁਰਮਾਨੀ, ਨਾਰਿਅਲ ਅਤੇ ਸ਼ਹਿਦ | 60 |
| ਕੱਪ ਕੇਕ, ਕੇਲੇ, ਜਵੀ ਅਤੇ ਸ਼ਹਿਦ | 65 |
| ਕੱਪ ਕੇਕ, ਬਲਿberryਬੇਰੀ | 50 |
| ਕੱਪ ਕੇਕ, ਚੌਕਲੇਟ ਅਤੇ ਟੌਫੀ | 53 |
| ਕੱਪ ਕੇਕ, ਸੇਬ ਅਤੇ ਜਵੀ | 48 |
| ਕੱਪ ਕੇਕ, ਸੇਬ ਅਤੇ ਬਲਿberryਬੇਰੀ | 49 |
| ਕੱਪ ਕੇਕ, ਸੇਬ ਓਟਸ ਅਤੇ ਕਿਸ਼ਮਿਸ | 54 |
| ਕੱਪ ਕੇਕ, ਸੇਬ, ਜਵੀ ਅਤੇ ਚੀਨੀ | 44 |
| ਮੈਪਲ ਸ਼ਰਬਤ | 54 |
| ਕੋਕਾ-ਕੋਲਾ (ਕੋਕਾ-ਕੋਲਾ) | 63 |
| ਕੈਂਡੀ, ਮਿੱਠੇ ਨਾਲ ਚਾਕਲੇਟ | 23 |
| ਕਰੈਕਰ | 74 |
| ਕੋਰਨਫਲੇਕਸ | 74 |
| ਲਾਸਗਨਾ | 34 |
| ਲਾਸਗਨਾ, ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ | 20 |
| ਲਾਸਗਨੇ, ਬੀਫ | 47 |
| ਲਾਸਗਨਾ, ਮਾਸ | 28 |
| ਤਤਕਾਲ ਨੂਡਲਜ਼ | 52 |
| ਨੂਡਲਜ਼, ਬੁੱਕਵੀਟ | 59 |
| ਨੂਡਲਜ਼, ਬਕਵੀਟ, ਤੁਰੰਤ | 53 |
| ਨੂਡਲਜ਼, ਚਾਵਲ, ਉਬਾਲੇ | 61 |
| ਨੂਡਲਜ਼, ਚਾਵਲ, ਤਾਜ਼ਾ, ਉਬਾਲੇ | 40 |
| ਨੂਡਲਜ਼, ਉਦੋਨ, ਦੁਬਾਰਾ ਸੇਕਿਆ ਗਿਆ | 62 |
| ਲੀਚੀ ਸ਼ਰਬਤ ਵਿੱਚ ਡੱਬਾਬੰਦ | 79 |
| ਕਮਲ, ਰੂਟ ਪਾ powderਡਰ | 33 |
| ਪਾਸਤਾ | 50 |
| ਮਕਾਰੂਨ, ਨਾਰੀਅਲ ਦਾ ਆਟਾ | 32 |
| ਮੈਂਡਰਿਨ, ਵੇਜ, ਡੱਬਾਬੰਦ | 47 |
| ਮਾਰਮੇਲੇਡ, ਸੰਤਰੀ | 48 |
| ਮਾਰਮੇਲੇਡ, ਅਦਰਕ | 50 |
| ਸ਼ਹਿਦ | 61 |
| ਸ਼ਹਿਦ, 35% ਫਰਕੋਟੋਜ਼ | 46 |
| ਸ਼ਹਿਦ, 52% ਫਰਕੋਟੋਜ਼ | 44 |
| ਦੁੱਧ | 31 |
| ਦੁੱਧ, ਕਾਫੀ | 24 |
| ਸਕਾਈਮਡ ਦੁੱਧ | 31 |
| ਦੁੱਧ, ਸਕਿਮਡ, ਪੇਸਟੁਰਾਈਜ਼ਡ | 48 |
| ਦੁੱਧ, ਸਕਿਮ, ਚਾਕਲੇਟ, ਐਸਪਰਟੈਮ ਦੇ ਨਾਲ | 24 |
| ਦੁੱਧ, ਸਕਿਮਡ, ਚੌਕਲੇਟ, ਚੀਨੀ ਦੇ ਨਾਲ | 34 |
| ਦੁੱਧ, ਬੋਲਡ | 25 |
| ਦੁੱਧ, ਅਰਧ-ਚਰਬੀ, ਪੇਸਟੁਰਾਈਜ਼ਡ, ਜੈਵਿਕ | 34 |
| ਦੁੱਧ, ਸੋਇਆ, 1.5% ਚਰਬੀ, 120 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ, ਮਾਲਟੋਡੇਕਸਟਰਿਨ ਦੇ ਨਾਲ | 44 |
| ਦੁੱਧ, ਸੋਇਆ, 3% ਚਰਬੀ, 0 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ, ਮਾਲਟੋਡੇਕਸਟਰਿਨ ਦੇ ਨਾਲ | 44 |
| ਦੁੱਧ, ਸੁੱਕਾ, ਛੱਡਿਆ ਹੋਇਆ | 27 |
| ਦੁੱਧ, ਪੂਰਾ | 34 |
| ਦੁੱਧ, ਸਾਰਾ, 3% ਚਰਬੀ | 21 |
| ਦੁੱਧ, ਪੂਰਾ, ਪੇਸਟਰਾਇਜ਼ਡ, ਜੈਵਿਕ, ਤਾਜ਼ਾ | 34 |
| ਦੁੱਧ, ਪੂਰਾ, ਮਾਨਕੀਕ੍ਰਿਤ, ਇਕੋ ਜਿਹਾ, ਪੇਸਟੁਰਾਈਜ਼ਡ | 46 |
| ਦੁੱਧ, ਚੌਕਲੇਟ | 26 |
| ਗਾਜਰ, ਛਿਲਕੇ, ਉਬਾਲੇ | 33 |
| ਆਇਸ ਕਰੀਮ | 62 |
| ਆਈਸ ਕਰੀਮ, ਵਨੀਲਾ ਅਤੇ ਚਾਕਲੇਟ | 57 |
| ਆਈਸ ਕਰੀਮ, ਚਰਬੀ | 37 |
| ਆਈਸ ਕਰੀਮ, ਘੱਟ ਚਰਬੀ, ਮੈਕੈਡਮੀਆ ਦੇ ਨਾਲ | 37 |
| ਆਈਸ ਕਰੀਮ, ਚਰਬੀ ਮੁਕਤ, ਵਨੀਲਾ | 46 |
| ਆਈਸ ਕਰੀਮ, ਚੌਕਲੇਟ | 32 |
| ਮੁਏਸਲੀ | 56 |
| ਮੂਸੈਲੀ, ਤਲੇ ਹੋਏ | 43 |
| ਮੇਵੇਸਲੀ, ਤਲੇ ਹੋਏ, ਗਿਰੀਦਾਰ ਨਾਲ | 65 |
| ਮੁਏਸਲੀ, ਫਲ ਦੇ ਨਾਲ | 67 |
| ਮੂਸੈਲੀ, ਫਲ ਅਤੇ ਅਖਰੋਟ | 59 |
| ਨੂਤੇਲਾ | 25 |
| ਪੇਸਟ, ਮੱਕੀ | 68 |
| ਆੜੂ, ਡੱਬਾਬੰਦ | 48 |
| ਖੰਡ ਸ਼ਰਬਤ ਵਿੱਚ ਡੱਬਾਬੰਦ ਆੜੂ | 58 |
| ਘੱਟ ਖੰਡ ਸ਼ਰਬਤ ਵਿੱਚ ਡੱਬਾਬੰਦ ਆੜੂ | 62 |
| ਕੂਕੀਜ਼, ਮਲਟੀਗਰੇਨ | 51 |
| ਕੂਕੀਜ਼, ਸਾਰਾ ਅਨਾਜ | 46 |
| ਪਾਈ, ਕੇਲਾ | 47 |
| ਖੰਡ ਦੇ ਨਾਲ ਕੇਲੇ ਦਾ ਕੇਕ | 55 |
| ਪਾਈ, ਚੌਲ | 82 |
| ਪੀਟ | 68 |
| ਪੀਜ਼ਾ, ਸੁਪਰੀਮ ਵੇਗੀ ਪਲੇਟਰ, ਪਤਲਾ ਅਤੇ ਕਰਿਸਪੀ (7.8% ਚਰਬੀ) | 49 |
| ਪੀਜ਼ਾ, ਪਕਾਇਆ ਆਟਾ, ਪਰਮੇਸਨ ਪਨੀਰ ਅਤੇ ਟਮਾਟਰ ਦੀ ਚਟਣੀ | 80 |
| ਪੀਜ਼ਾ, ਸੁਪਰ ਸੁਪਰੀਮ, ਪਤਲਾ ਅਤੇ ਕਰਿਸਪ (13.2% ਚਰਬੀ) | 30 |
| ਫੁੱਲੇ ਲਵੋਗੇ | 55 |
| ਪੌਪਕੌਰਨ, ਮਾਈਕ੍ਰੋਵੇਵ | 65 |
| ਰਵੀਲੀ, ਕਣਕ, ਉਬਾਲੇ, ਮੀਟ ਦੇ ਨਾਲ | 39 |
| ਚੌਲ ਮਸ਼ਰੂਮ ਬੀਫ ਸਟ੍ਰਗਨੌਫ ਨਾਲ | 26 |
| ਚਾਵਲ, ਬਾਸਮਤੀ, ਜਲਦੀ ਪਕਾਏ ਗਏ | 63 |
| ਚਾਵਲ, ਬਾਸਮਤੀ, ਉਬਾਲੇ 10 ਮਿੰਟ. | 57 |
| ਚਾਵਲ, ਬਾਸਮਤੀ, ਉਬਾਲੇ 12 ਮਿੰਟ. | 52 |
| ਚਾਵਲ, ਬਾਸਮਤੀ, ਮਾਰਜਰੀਨ ਨਾਲ ਉਬਾਲੇ | 43 |
| ਚਾਵਲ, ਤੁਰੰਤ, 3 ਮਿੰਟ. | 46 |
| ਚਾਵਲ, ਤੁਰੰਤ, 6 ਮਿੰਟ. | 87 |
| ਚਾਵਲ, ਉਬਾਲੇ 13 ਮਿੰਟ. | 89 |
| ਚੌਲ ਲੂਣ ਦੇ ਪਾਣੀ ਵਿਚ ਉਬਾਲੇ ਹੋਏ ਹਨ | 72 |
| ਚਾਵਲ, ਉਬਾਲੇ, ਮੱਛੀ ਦੇ ਨਾਲ, ਟਮਾਟਰ-ਪਿਆਜ਼ ਦੀ ਚਟਣੀ ਵਿੱਚ | 34 |
| ਚਾਵਲ, ਪਨੀਰ ਨਾਲ ਕਰੀ | 55 |
| ਚਾਵਲ, ਟਮਾਟਰ ਦੇ ਸੂਪ ਦੇ ਨਾਲ | 46 |
| ਸਲਾਦ, ਡੱਬਾਬੰਦ, ਫਲ, ਆੜੂ, ਨਾਸ਼ਪਾਤੀ, ਖੜਮਾਨੀ, ਅਨਾਨਾਸ ਅਤੇ ਚੈਰੀ ਤੋਂ ਬਣੇ | 54 |
| ਸਕਿਟਲਸ | 70 |
| ਸੋਇਆਬੀਨ, ਸੁੱਕੇ, ਉਬਾਲੇ | 15 |
| ਸੋਇਆਬੀਨ, ਡੱਬਾਬੰਦ | 14 |
| ਸੰਤਰੇ ਦਾ ਰਸ | 48 |
| ਜੂਸ, ਸੰਤਰੀ, ਪੁਨਰ ਗਠਨ, ਖੰਡ ਰਹਿਤ | 54 |
| ਜੂਸ, ਕਰੈਨਬੇਰੀ | 52 |
| ਜੂਸ, ਗਾਜਰ | 43 |
| ਜੂਸ, ਅੰਮ੍ਰਿਤ, ਅੰਗੂਰ | 52 |
| ਜੂਸ, ਟਮਾਟਰ | 38 |
| ਜੂਸ, ਟਮਾਟਰ, ਖੰਡ ਰਹਿਤ | 33 |
| ਜੂਸ, ਟਮਾਟਰ, ਡੱਬਾਬੰਦ, ਖੰਡ ਰਹਿਤ | 38 |
| ਜੂਸ, ਸੇਬ ਅਤੇ ਚੈਰੀ, ਖੰਡ ਰਹਿਤ | 43 |
| ਜੂਸ, ਸੇਬ ਅਤੇ ਅੰਬ, ਖੰਡ ਰਹਿਤ | 47 |
| ਜੂਸ, ਸੇਬ ਅਤੇ ਕਾਲੀ ਕਰੰਟ, ਖੰਡ ਰਹਿਤ | 45 |
| ਜੂਸ, ਸੇਬ, ਅਨਾਨਾਸ ਅਤੇ ਜਨੂੰਨ ਫਲ, ਖੰਡ ਮੁਕਤ, ਮਲਟੀਫ੍ਰੂਟ | 48 |
| ਸੇਬ ਦਾ ਜੂਸ | 41 |
| ਮਿੱਝ ਦੇ ਨਾਲ ਸੇਬ ਦਾ ਜੂਸ, ਖੰਡ ਰਹਿਤ | 37 |
| ਜੂਸ, ਸੇਬ, ਖੰਡ ਰਹਿਤ | 44 |
| ਜੂਸ, ਸੇਬ, ਪੁਨਰ ਗਠਨ, ਖੰਡ ਰਹਿਤ | 39 |
| ਸਪੈਗੇਟੀ, ਚਿੱਟਾ, ਉਬਾਲੇ | 46 |
| ਸਪੈਗੇਟੀ, ਚਿੱਟਾ, ਉਬਾਲੇ 10 ਮਿੰਟ. | 51 |
| ਸਪੈਗੇਟੀ, ਚਿੱਟਾ, ਉਬਾਲੇ 20 ਮਿੰਟ. | 58 |
| ਸਪੈਗੇਟੀ, ਚਿੱਟਾ, ਨਮਕ ਵਾਲੇ ਪਾਣੀ ਵਿੱਚ ਉਬਾਲੇ 15 ਮਿੰਟ. | 44 |
| ਸਪੈਗੇਟੀ ਬੋਲੋਨੀਜ | 52 |
| ਸਪੈਗੇਟੀ, ਉਬਾਲੇ, ਪੂਰੇ | 42 |
| ਸਪੈਗੇਟੀ, ਉਬਾਲੇ, ਸਾਰਾ ਅਨਾਜ | 42 |
| ਟਮਾਟਰ ਦੀ ਚਟਨੀ ਅਤੇ ਸੰਤਰੇ ਵਿੱਚ ਬੀਫ ਦੇ ਨਾਲ ਸਪੈਗੇਟੀ | 42 |
| ਸੂਪ, ਸਬਜ਼ੀ | 60 |
| ਚਿਕਨ ਅਤੇ ਮਸ਼ਰੂਮਜ਼ ਨਾਲ ਸੂਪ | 46 |
| ਸੂਪ, ਕਰੀਮੀ, ਪੇਠਾ, ਹੇਨਜ਼ | 76 |
| ਕ੍ਰੌਟੌਨਜ਼, ਰਾਈ | 64 |
| ਸੁਸ਼ੀ, ਸਾਮਨ | 48 |
| ਟਿਪੀਓਕਾ, 1 ਘੰਟਾ ਭੁੰਲਨਆ | 70 |
| ਟੈਰੋ | 48 |
| ਤਾਰੋ, ਛਿਲਕੇ, ਉਬਾਲੇ ਹੋਏ | 56 |
| ਮੱਕੀ ਟਾਰਟੀਲਾ | 52 |
| ਤਲੇ ਹੋਏ मॅਸ਼ ਆਲੂ, ਟਮਾਟਰ ਅਤੇ ਸਲਾਦ ਦੇ ਨਾਲ ਮੱਕੀ ਟਾਰਟੀਲਾ | 78 |
| ਟੋਰਟੀਲਾ, ਮੱਕੀ, ਟਮਾਟਰ ਦੀ ਚਟਣੀ ਵਿੱਚ ਤਲੇ ਹੋਏ ਬੀਨ ਦੀ ਪਰੀ ਨਾਲ | 39 |
| ਟੋਰਟੀਲਾ, ਕਣਕ | 30 |
| ਟੋਰਟੀਲਾ, ਕਣਕ, ਟਮਾਟਰ ਦੀ ਚਟਣੀ ਵਿੱਚ ਤਲੇ ਹੋਏ ਫਲੀਆਂ ਦੇ ਨਾਲ | 28 |
| ਕੱਦੂ ਨਮਕੀਨ ਪਾਣੀ ਵਿੱਚ ਉਬਾਲੇ | 75 |
| ਕੱਦੂ, ਛਿਲਕੇ, ਪਾਏ ਹੋਏ, 30 ਮਿੰਟ ਉਬਾਲੇ. | 66 |
| ਫੰਟਾ | 68 |
| ਬੀਨਜ਼, ਚਿੱਟਾ, ਉਬਾਲੇ | 31 |
| ਬੀਨਜ਼, ਸੁੱਕੇ ਹੋਏ, ਉਬਾਲੇ ਹੋਏ | 37 |
| ਬੀਨਜ਼, ਟਮਾਟਰ ਸਾਸ ਵਿੱਚ ਪਕਾਏ, ਡੱਬਾਬੰਦ | 57 |
| ਬੀਨਜ਼, ਪਕਾਇਆ | 40 |
| ਬੀਨਜ਼, ਪੱਕੇ ਹੋਏ, ਡੱਬਾਬੰਦ | 40 |
| ਬੀਨਜ਼ ਪਨੀਰ ਅਤੇ ਟਮਾਟਰ ਦੀ ਚਟਣੀ ਵਿੱਚ ਪਕਾਏ | 44 |
| ਬੀਨਜ਼ ਟਮਾਟਰ ਦੀ ਚਟਣੀ ਵਿੱਚ ਪਕਾਏ | 40 |
| ਫੀਟੂਸੀਨ | 32 |
| ਫਲ ਬਾਰ, ਸਟਰਾਬਰੀ | 90 |
| ਫਲ ਬਾਰ, ਕਰੈਨਬੇਰੀ ਅਤੇ ਸੀਰੀਅਲ | 42 |
| ਫਲ ਬਾਰ, ਸੇਬ, ਚਰਬੀ ਮੁਕਤ | 90 |
| ਫੁਸਲੀ, ਉਬਾਲੇ | 54 |
| ਫੂਸਲੀ, ਉਬਾਲੇ, ਲੂਣ ਦੇ ਨਾਲ | 61 |
| ਫੂਸਿੱਲੀ, ਉਬਾਲੇ, ਨਮਕ ਅਤੇ ਡੱਬਾਬੰਦ ਟੂਨਾ ਦੇ ਨਾਲ | 28 |
| ਫੂਸਿੱਲੀ, ਉਬਾਲੇ ਹੋਏ, ਲੂਣ ਅਤੇ ਚੀਡਰ ਪਨੀਰ ਦੇ ਨਾਲ | 27 |
| ਫੁਸਲੀ, ਸਾਰਾ ਅਨਾਜ, ਉਬਾਲੇ | 55 |
| ਰੋਟੀ, ਚਿੱਟਾ, ਘਰੇਲੂ ਬਣੇ, ਕਣਕ ਦਾ ਆਟਾ | 89 |
| ਰੋਟੀ, ਚਿੱਟਾ, ਘਰੇ ਬਣੇ, ਤਾਜ਼ਾ, ਟੋਸਟ | 66 |
| ਰੋਟੀ, ਚਿੱਟਾ, ਟੋਸਟਰ ਤੋਂ | 50 |
| ਰੋਟੀ, ਚਿੱਟਾ, ਕਣਕ ਦਾ ਆਟਾ | 72 |
| ਰੋਟੀ, ਚਿੱਟਾ, ਕਣਕ ਦਾ ਆਟਾ, ਮਾਰਜਰੀਨ ਦੇ ਨਾਲ | 75 |
| ਰੋਟੀ, ਚਿੱਟਾ, ਮਾਰਜਰੀਨ, ਅੰਡੇ ਅਤੇ ਸੰਤਰੇ ਦੇ ਜੂਸ ਦੇ ਨਾਲ | 58 |
| ਰੋਟੀ, ਚਿੱਟਾ, ਮੱਖਣ, ਦਹੀਂ ਅਤੇ ਅਚਾਰ ਖੀਰੇ ਦੇ ਨਾਲ | 39 |
| ਰੋਟੀ, ਚਿੱਟਾ, ਮੱਖਣ, ਪਨੀਰ, ਨਿਯਮਤ ਦੁੱਧ ਅਤੇ ਤਾਜ਼ਾ ਖੀਰੇ ਦੇ ਨਾਲ | 55 |
| ਰੋਟੀ, ਚਿੱਟਾ, ਤਾਜ਼ਾ, ਟੋਸਟ | 63 |
| ਬ੍ਰੈੱਡ, ਬੁੱਕਵੀਟ | 67 |
| ਰੋਟੀ, ਬਹੁ-ਅਨਾਜ, ਮਾਰਜਰੀਨ ਦੇ ਨਾਲ | 80 |
| ਰੋਟੀ, ਮੋਟਾ ਕਣਕ | 69 |
| ਰੋਟੀ, ਪੂਰੀ ਕਣਕ, ਮਾਰਜਰੀਨ ਦੇ ਨਾਲ | 68 |
| ਰੋਟੀ, ਜੈਮ ਅਤੇ ਮੂੰਗਫਲੀ ਦੇ ਮੱਖਣ ਦੇ ਨਾਲ | 72 |
| ਦਾਲ, ਹਰੇ, ਸੁੱਕੇ, ਉਬਾਲੇ ਹੋਏ | 37 |
| ਦਾਲ, ਲਾਲ, ਸੁੱਕੇ, ਉਬਾਲੇ 25 ਮਿੰਟ. | 21 |
| ਦਾਲ, ਸੰਤਰਾ, ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦੇ ਨਾਲ, 10 ਮਿੰਟ ਲਈ ਭੁੰਲਨਆ. ਫਿਰ 10 ਮਿੰਟ ਲਈ ਉਬਾਲੇ. | 35 |
| ਚਿਪਸ, ਮੱਕੀ, ਸਲੂਣਾ | 42 |
| ਸਕਵੈਪਸ | 54 |
| ਚਾਕਲੇਟ | 49 |
| ਚਾਕਲੇਟ, ਸੁਕਰੋਸ ਦੇ ਨਾਲ | 34 |
| ਚਾਕਲੇਟ, ਹਨੇਰਾ | 23 |
| ਚਾਕਲੇਟ, ਹਨੇਰਾ, ਸੌਗੀ, ਮੂੰਗਫਲੀ ਅਤੇ ਜੈਮ ਨਾਲ | 44 |
| ਸ਼ੌਰਟ ਬਰੈੱਡ ਸ਼ੌਰਬੈੱਡ ਕੂਕੀਜ਼ | 64 |
| ਐਮ ਐਂਡ ਐਮ ਦੀ, ਮੂੰਗਫਲੀ ਦੇ ਨਾਲ | 33 |
| ਜਿਵਿਕੰਦ | 54 |
| ਯਮਸ, ਭੁੰਲਨਆ | 51 |
| ਖਿੰਡੇ, ਛਿਲਕੇ, ਉਬਾਲੇ | 35 |
| ਜੌ, ਉਬਾਲੇ 20 ਮਿੰਟ. | 25 |
| ਜੌ, ਉਬਾਲੇ 60 ਮਿੰਟ. | 37 |
