ਹੋਲ ਬੇਕਡ ਕਾਰਪ - ਸਟੈਪ ਬਾਇ ਸਟੈਪ ਫੋਟੋਆਂ ਨਾਲ ਇੱਕ ਸੁਆਦੀ ਨੁਸਖਾ * ਕਰਾਸਫਿਟ

ਕਾਰਪ ਲਾਸ਼ - 1.5 ਕਿਲੋ
ਤਿਲ - 2 ਤੇਜਪੱਤਾ ,. l.
ਵੈਜੀਟੇਬਲ ਤੇਲ - 2 ਤੇਜਪੱਤਾ ,. l.
ਸੁਆਦ ਨੂੰ ਲੂਣ
ਭੂਰਾ ਕਾਲੀ ਮਿਰਚ - 2-3 ਚੂੰਡੀ
ਲਾਲ ਗਰਮ ਮਿਰਚ - 1 ਪੀਸੀ.
ਅਦਰਕ ਦੀ ਜੜ - 2 ਸੈ.ਮੀ.
ਸੋਇਆ ਸਾਸ - 65-80 ਮਿ.ਲੀ.
ਚਿੱਟਾ ਵਾਈਨ ਸਿਰਕਾ - 1 ਤੇਜਪੱਤਾ ,. l.

ਪ੍ਰੋਟੀਨਜ਼ 12.1 ਜੀ
ਚਰਬੀ 6,3 ਜੀ
ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟਸ 1.8 ਜੀ

ਇਹ ਤਿਲ ਦੇ ਛਾਲੇ ਹੇਠਾਂ ਘਰ ਵਿਚ ਓਵਨ ਵਿਚ ਪਕਾਏ ਗਏ ਕਾਰਪ ਪੂਰੀ ਨੂੰ ਪਕਾਉਣ ਅਤੇ ਇਕ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦੇ ਖੁਸ਼ਬੂਦਾਰ ਚਟਣੀ ਦੇ ਹੇਠਾਂ ਸੇਵਾ ਕਰਨ ਲਈ ਇਕ ਸਧਾਰਣ ਵਿਅੰਜਨ ਹੈ.

ਪਰੋਸੇ ਪ੍ਰਤੀ ਕੰਟੇਨਰ: 6-8 ਸਰਵਿਸਿੰਗ.

ਕਦਮ ਦਰ ਕਦਮ ਹਦਾਇਤ

ਹੋਲ ਓਵਨ ਬੇਕਡ ਕਾਰਪ ਦਿਲ ਦੀ, ਸਿਹਤਮੰਦ ਅਤੇ ਸਵਾਦ ਵਾਲੀ ਪਕਵਾਨ ਹੈ. ਕਾਰਪ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜੋ ਸਰੀਰ ਦੁਆਰਾ ਜਲਦੀ ਅਤੇ ਅਸਾਨੀ ਨਾਲ ਲੀਨ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹਨ, ਕਿਉਂਕਿ ਉਨ੍ਹਾਂ ਵਿਚ ਈਲਸਟਿਨ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ. ਮੱਛੀ ਵਿੱਚ ਸਿਹਤਮੰਦ ਚਰਬੀ, ਖਣਿਜ (ਫੀ, ਕਯੂ, ਕੇ, ਐਸ, ਜ਼ੈਡ, ਜੇ ਵੀ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ), ਵਿਟਾਮਿਨਾਂ (ਖ਼ਾਸਕਰ ਬੀ, ਦੇ ਨਾਲ ਨਾਲ ਏ ਅਤੇ ਡੀ), ਮਿਥਿਓਨਾਈਨ ਵੀ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਜੋ ਚਰਬੀ ਦੇ ਸਹੀ ਮਿਲਾਵਟ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਤ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਨਾ ਕਿ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਇਕੱਠਾ ਕਰਨ ਨੂੰ. ਨਤੀਜੇ ਵਜੋਂ, ਬੇਕਡ ਕਾਰਪ ਕਿਸੇ ਵੀ ਵਿਅਕਤੀ ਲਈ treatੁਕਵਾਂ ਇਲਾਜ਼ ਹੈ, ਖ਼ਾਸਕਰ ਉਹ ਜਿਹੜੇ ਤੰਦਰੁਸਤ ਰਹਿੰਦੇ ਹਨ, ਖੇਡਾਂ ਖੇਡਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਚੰਗੀ ਪੋਸ਼ਣ ਦੇ ਸਿਧਾਂਤਾਂ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਦੇ ਹਨ.

ਸਲਾਹ! ਤੁਸੀਂ ਹਮੇਸ਼ਾਂ ਲਈਆ ਕਾਰਪ ਬਣਾ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਉਦਾਹਰਣ ਦੇ ਲਈ, ਸਾਸ (ਅਦਰਕ ਅਤੇ ਗਰਮ ਲਾਲ ਮਿਰਚ) ਲਈ ਸੁਝਾਏ ਗਏ ਤੱਤ ਕਾਰਪ ਵਿੱਚ ਪਾਏ ਜਾ ਸਕਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਪਕਾਏ ਜਾ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਮਸਾਲੇਦਾਰ ਪਕਵਾਨ ਪ੍ਰੇਮੀਆਂ ਲਈ ਇਹ ਸਹੀ ਹੈ. ਇੱਕ ਵਿਕਲਪ ਹੈ ਮੱਛੀ ਨੂੰ ਆਲੂ ਨਾਲ ਭਰਨਾ.

ਆਓ ਇੱਕ ਤੰਦਰੁਸਤ ਅਤੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਭੋਜਨ ਪਕਾਉਣ ਲਈ ਉਤਰੇ - ਓਵਨ-ਬੇਕਡ ਕਾਰਪ. ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਦੀਆਂ ਸਾਰੀਆਂ ਗੁੰਝਲਾਂ ਨੂੰ ਨਿਪੁੰਨ ਕਰਨ ਲਈ ਇਕ ਕਦਮ-ਦਰ-ਕਦਮ ਫੋਟੋ ਵਿਅੰਜਨ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੈ.

ਕਦਮ 1

ਕਾਰਪ ਨੂੰ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਧੋਵੋ, ਗਿੱਲ, ਪੈਮਾਨੇ ਅਤੇ ਅੰਦਰੂਨੀ ਪਦਾਰਥਾਂ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾਓ. ਫਿਰ, ਇਕ ਤਿੱਖੀ ਚਾਕੂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦਿਆਂ, ਪਿਛਲੇ ਪਾਸੇ 1-1.5 ਸੈ.ਮੀ. ਡੂੰਘਾਈ ਨਾਲ ਕੱਟੋ.