ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਉਹ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਹੈ ਜੋ ਹਰੇਕ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਵਿਚ ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਇਕ ਵਾਰ ਜ਼ਰੂਰ ਲੰਘਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਸਹੀ ਅਤੇ ਪ੍ਰਭਾਵੀ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੇ ਸਿਰਫ 2 ਭਾਗ ਹਨ: ਕੇਬੀਜ਼ਐਚਯੂ ਕਾ countingਂਟਿੰਗ ਅਤੇ ਖੇਡਾਂ ਨਾਲ ਸਹੀ, ਸੰਤੁਲਿਤ ਪੋਸ਼ਣ. ਅੱਜ ਅਸੀਂ ਪਹਿਲੇ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਤ ਕਰਾਂਗੇ. ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਵਾਲੇ ਉਤਪਾਦਾਂ ਦੀ ਕੈਲੋਰੀ ਟੇਬਲ ਤੁਹਾਨੂੰ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਸਾਰੀਆਂ ਕੈਲੋਰੀ ਨੂੰ ਟਰੈਕ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰੇਗੀ. “ਸਲਿਮਿੰਗ ਪ੍ਰੋਡਕਟਸ” ਨਾਮ ਨੂੰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਗੁੰਮਰਾਹ ਨਾ ਹੋਣ ਦਿਓ, ਕਿਉਂਕਿ ਹਰ ਚੀਜ਼ ਸੰਜਮ ਵਿੱਚ ਹੋਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ.
| ਉਤਪਾਦ | ਪ੍ਰੋਟੀਨ, 100 ਜੀ | ਚਰਬੀ, 100 ਪ੍ਰਤੀ ਗ੍ਰਾਮ | ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ, 100 ਜੀ | ਕੈਲੋਰੀ ਸਮੱਗਰੀ, ਕੈਲਸੀ |
| Buckwheat unground | 12,6 | 3,3 | 57,1 | 308 |
| Buckwheat ਕੀਤੀ | 9,5 | 2,3 | 60,4 | 300 |
| ਹਰਾ ਬੁੱਕਵੀਟ ("ਮਿਸਟਰਲ") | 13,4 | 3 | 68 | 328 |
| ਲੰਬੇ ਅਨਾਜ ਅਣਪਿਲੇ ਚਾਵਲ (ਭੂਰਾ, ਭੂਰਾ) | 7,5 | 2 | 73 | 340 |
| ਬੇਲੋੜੀ ਲਾਲ ਚਾਵਲ | 7,5 | 3 | 68 | 330 |
| ਜੰਗਲੀ ਕਾਲੇ ਚਾਵਲ | 14,7 | 1,1 | 68,7 | 357 |
| ਜਵੀ ਖਾਣਾ | 12,3 | 6,1 | 59,5 | 342 |
| ਸੀਰੀਅਲ | 12,3 | 6,2 | 61,8 | 352 |
| ਮੋਤੀ ਜੌ | 9,3 | 1,1 | 66,9 | 315 |
| ਜੌਂ ਕੜਕਦਾ ਹੈ | 10 | 1,3 | 65,4 | 313 |
| ਕਣਕ ਦੀਆਂ ਚੀਕਾਂ | 11,5 | 1,3 | 67,9 | 329 |
| ਮੱਕੀ, ਅਨਾਜ | 10,3 | 4,9 | 60 | 325 |
| ਸਿੱਟਾ | 8,3 | 1,2 | 71 | 328 |
| ਬਾਜਰੇ | 3,8 | 9,1 | 70 | 358 |
| ਫ਼ਲਦਾਰ | ||||
| ਮਟਰ ਦਾਣੇ | 20,5 | 2 | 49,5 | 298 |
| ਪੂਰੇ ਪਾਲਿਸ਼ ਮਟਰ | 22 | 2 | 57 | 330 |
| ਮਟਰ ਵੰਡੋ | 23 | 1,6 | 48,1 | 299 |
| ਤਾਜ਼ੇ ਹਰੇ ਮਟਰ | 5 | 0,2 | 8,3 | 55 |
| ਮੈਸ਼ | 23,9 | 1,2 | 62,6 | 347 |
| ਚਿਕਨ | 20,5 | 4,3 | 63 | 360 |
| ਸੋਇਆਬੀਨ ਦਾਣਾ | 36,7 | 17,8 | 17,3 | 364 |
| ਸੋਇਆ ਬੀਨਜ਼ | 36,4 | 19,9 | 30,1 | 446 |
| ਆਮ ਲਾਲ ਬੀਨਜ਼, ਹਰ ਕਿਸਮ ਦੇ | 23,5 | 0,8 | 60 | 333 |
| ਹਰੀ ਫਲੀਆਂ | 2,5 | 0,3 | 3 | 23 |
| ਦਾਲ | 24,6 | 1,1 | 63,4 | 352 |
| ਦਾਲ ਲਾਲ | 21,6 | 1,1 | 48 | 314 |
| ਚਿਪਡ ਲਾਲ ਪਰਸੀਅਨ ਦਾਲ ("ਮਿਸਟਰਲ") | 24,7 | 1,2 | 62,5 | 328 |
| ਅਮਰਨੱਤ | 13,6 | 7 | 58.6 | 371 |
| ਕਾਇਨੋਆ | 14,1 | 6,1 | 57,2 | 368 |
| ਮਸ਼ਰੂਮਜ਼ | ||||
| ਤਾਜ਼ੇ ਪੋਰਸੀਨੀ ਮਸ਼ਰੂਮਜ਼ | 3,7 | 1,7 | 1,1 | 34 |
| ਸੁੱਕੀਆਂ ਪੋਰਸੀਨੀ ਮਸ਼ਰੂਮਜ਼ | 30,3 | 14,3 | 9 | 286 |
| ਤਾਜ਼ੇ ਸੀਪ ਮਸ਼ਰੂਮਜ਼ | 2,5 | 0,3 | 6,5 | 3,8 |
| ਤਾਜ਼ੇ ਦੁੱਧ ਦੇ ਮਸ਼ਰੂਮ | 1,8 | 0,5 | 0,8 | 16 |
| ਚੈਨਟੇਰੇਲਜ਼ | 1,5 | 1 | 1 | 19 |
| ਸ਼ਹਿਦ ਮਸ਼ਰੂਮਜ਼ | 2,2 | 1,2 | 0,5 | 22 |
| ਬੋਲੇਟਸ | 2,1 | 0,8 | 1,2 | 20 |
| ਸੁੱਕ ਬੋਲੇਟਸ | 23,5 | 9,2 | 14,3 | 231 |
| ਬੋਲੇਟਸ | 3,3 | 0,5 | 1,2 | 22 |
| ਸੁੱਕ ਬੋਲੇਟਸ | 35,4 | 5,4 | 33,2 | 315 |
| ਮੋਰੇਲਸ | 1,7 | 0,3 | 4,2 | 27 |
| ਰੂਸੁਲਾ | 1,7 | 0,7 | 1,5 | 19 |
| ਚੈਂਪੀਗਨਜ਼ | 4,3 | 1 | 0,1 | 27 |
| ਕੈਵੀਅਰ | ||||
| ਲਾਲ ਸਾਲਮਨ ਕੈਵੀਅਰ | 32 | 15 | – | 263 |
| ਪੋਲਕ ਕੈਵੀਅਰ | 27,9 | 1,8 | 1,1 | 132 |
| ਕੈਪੀਲਿਨ ਰੋ "ਸੈਂਟਾ ਬ੍ਰੇਮੋਰ" | 8,1-9,3 | 36,9-38,6 | – | 365-382 |
| ਹੈਰਿੰਗ ਕੈਵੀਅਰ | 31,6 | 10,3 | – | 222 |
| ਕਾਲਾ ਸਟਾਰਜਨ ਕੈਵੀਅਰ | 28,4 | 9,3 | 0,6 | 200 |
| ਸਟਾਰਜਨ ਕੈਵੀਅਰ ਦਬਾਇਆ | 38,2 | 14,5 | 1,5 | 289 |
| ਪਾਈਕ ਕੈਵੀਅਰ | 17,3 | 2 | – | 87 |
| ਲੰਗੂਚਾ ਅਤੇ ਠੰਡੇ ਕੱਟ | ||||
| ਕੱਚੇ ਤੂੜੀ ਪੀਤੀ | 10,5 | 47,4 | – | 469 |
| ਚੁਣੇ ਹੋਏ ਬੀਫ ਰੀਮਿਟ ਟੁਕੜੇ | 12 | 5 | 1 | 97 |
| ਪਕਾਇਆ-ਪੀਤੀ ਕਾਰਬਨੇਡ | 16 | 8 | – | 135 |
| ਮੱਖਣ ਅਤੇ ਮਾਰਜਰੀਨ | ||||
| ਮੱਖਣ | 0,5-1 | 78-82,5 | 0,7-0,9 | 709-748 |
| ਵੈਲੀਓ ਮੱਖਣ | 0,7 | 82 | 0,7 | 740 |
| ਘੀ ਮੱਖਣ | 0,2 | 99 | – | 892 |
| ਜੈਤੂਨ ਦਾ ਤੇਲ | – | 99,8 | – | 898 |
| ਸੂਰਜਮੁਖੀ ਦਾ ਤੇਲ | – | 99,9 | – | 899 |
| ਫੈਲਣਾ | – | 40 | – | 360 |
| ਅਖਰੋਟ ਦਾ ਤੇਲ | 0 | 99.8 | 0 | 898 |
| ਕਾਕੋ ਮੱਖਣ | 0 | 99.9 | 0 | 899 |
| ਨਾਰਿਅਲ ਤੇਲ | 0 | 99.9 | 0 | 899 |
| ਮੱਕੀ ਦਾ ਤੇਲ | 0 | 99.9 | 0 | 899 |
| ਤਿਲ ਦਾ ਤੇਲ | 0 | 99.9 | 0 | 899 |
| ਅਲਸੀ ਦਾ ਤੇਲ | 0 | 99.8 | 0 | 898 |
| ਬਦਾਮ ਦਾ ਤੇਲ | 0 | 90.7 | 0 | 816 |
| ਪਾਮ ਤੇਲ | 0 | 99.9 | 0 | 899 |
| ਰੇਪਸੀਡ ਤੇਲ | 0 | 100 | 0 | 884 |
| ਦੁੱਧ ਦੇ ਉਤਪਾਦ | ||||
| ਘੱਟ ਚਰਬੀ ਵਾਲੀ ਗਾਂ ਦਾ ਦੁੱਧ 0.5% | 3 | 0,05 | 4,9 | 32 |
| ਦੁੱਧ 1.5% ਚਰਬੀ | 3 | 1,5 | 4,8 | 45 |
| ਦੁੱਧ 2.5% | 2,9 | 2,5 | 4,8 | 54 |
| ਘੱਟ ਚਰਬੀ ਵਾਲਾ ਕਾਟੇਜ ਪਨੀਰ 0.6% | 18 | 0,1 | 3,3 | 85 |
| ਦਹੀ 1.8% | 18 | 1,8 | 3,5 | 101 |
| ਦਹੀ 5% | 16 | 5 | 3 | 121 |
| ਘੱਟ ਚਰਬੀ ਵਾਲਾ ਕੀਫਿਰ | 3 | 0,05 | 4 | 31 |
| ਕੇਫਿਰ 1% | 3 | 1 | 4 | 40 |
| ਕੇਫਿਰ 2.5% | 2,9 | 2,5 | 4 | 53 |
| ਗ cow ਦੇ ਦੁੱਧ ਤੋਂ ਬਰਿੰਦਾ | 22,1 | 19,2 | 0,4 | 262 |
| ਪਨੀਰ "ਅਦੀਘੇ" | 19,8 | 19,8 | 1,5 | 264 |
| ਪੂਰਾ ਦੁੱਧ ਮੋਜ਼ੇਰੇਲਾ ਪਨੀਰ | 22,2 | 22,3 | 2,2 | 300 |
| ਪੂਰਾ ਦੁੱਧ ਰਿਕੋਟਾ ਪਨੀਰ | 11,3 | 13 | 3 | 174 |
| ਸੁਲੁਗੁਨੀ | 20,5 | 22 | 0,4 | 286 |
| ਚੀਸ ਫੇਟਾ " | 14,2 | 21,3 | 4 | 264 |
| ਦਹੀਂ "ਐਕਟਿਵਾ" | 3,8-4,5 | 2,9-3,5 | 14-15,8 | 97-107 |
| ਯੂਨਾਨੀ ਦਹੀਂ | 5-7 | 3,2-6 | 3,5-4,2 | 66-100 |
| ਮੀਟ ਅਤੇ ਪੋਲਟਰੀ | ||||
| ਸ਼੍ਰੇਣੀ 1 ਬੀਫ | 18,6 | 16 | – | 218 |
| ਬੀਫ ਸ਼੍ਰੇਣੀ 2 | 20 | 9,8 | – | 168 |
| ਬੀਫ, ਟੈਂਡਰਲੋਇਨ | 22,2 | 7,1 | – | 158 |
| ਵੀਲ ਸ਼੍ਰੇਣੀ 1 | 19,7 | 2 | – | 97 |
| ਸੂਰ ਦਾ ਟੈਂਡਰਲੋਇਨ | 19,4 | 7,1 | – | 142 |
| ਲੇਲੇ ਦੀ ਸ਼੍ਰੇਣੀ 2 | 19,8 | 9,6 | – | 166 |
| ਬੀਫ ਜਿਗਰ | 17,9 | 3,7 | 5,3 | 127 |
| ਸੂਰ ਦਾ ਜਿਗਰ | 18,8 | 3,8 | 4,7 | 109 |
| ਬੀਫ ਦਿਲ | 16 | 3,5 | 2 | 96 |
| ਬੀਫ ਗੁਰਦਾ | 15,2 | 2,8 | 1,9 | 86 |
| ਉਦੈ | 12,3 | 13,7 | – | 173 |
| ਬ੍ਰੋਇਲਰ (ਮੁਰਗੀ) 2 ਬਿੱਲੀ. | 19,7 | 11,2 | – | 180 |
| ਚਿਕਨ 2 ਬਿੱਲੀ. | 21,2 | 8,2 | – | 159 |
| ਮੁਰਗੇ ਦੀ ਛਾਤੀ | 23,6 | 1,9 | – | 113 |
| ਚਿਕਨ ਦੀਆਂ ਲੱਤਾਂ | 16,8 | 10,2 | – | 158 |
| ਚਿਕਨ ਜਿਗਰ | 19,1 | 6,3 | 0,6 | 136 |
| ਚਿਕਨ ਦਿਲ | 15,8 | 10,3 | 0,8 | 159 |
| ਤੁਰਕੀ, ਛਾਤੀ | 23,6 | 1,5 | – | 114 |
| ਘਰੇਲੂ ਹੰਸ, ਮੀਟ | 22,7 | 7,1 | – | 161 |
| ਬਟੇਲ, ਮਾਸ ਅਤੇ ਚਮੜਾ | 19,6 | 12 | – | 192 |
| ਖ਼ਰਗੋਸ਼ | 21,2 | 11 | – | 183 |
| ਸੂਰ | 21,5 | 3,3 | – | 122 |
| ਐਲਕ | 23 | 1,5 | – | 111 |
| ਵੇਨਿਸਨ | 19,5 | 8,5 | – | 155 |
| ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਸਾਗ | ||||
| ਆਂਟਿਚੋਕ | 1,2 | 0,1 | 6 | 28 |
| ਤੁਲਸੀ | 2,5 | 0,6 | 4,3 | 27 |
| ਬੈਂਗਣ ਦਾ ਪੌਦਾ | 1,2 | 0,1 | 4,5 | 24 |
| ਮਿੱਠਾ ਆਲੂ (ਮਿੱਠਾ ਆਲੂ) | 1,6 | 0,05 | 17,1 | 86 |
| ਮਿਠਾ ਆਲੂ ਉਬਾਲੇ ਬਿਨਾਂ ਛਿਲਕੇ | 1,4 | 0,14 | 15,2 | 76 |
| ਸਵੈਡੇ | 1,2 | 0,1 | 7,7 | 37 |
| ਸਰ੍ਹੋਂ ਦਾ ਪੱਤਾ | 2,9 | 0,4 | 1,5 | 27 |
| ਡੇਕੋਨ | 1,2 | – | 4,1 | 21 |
| ਅਦਰਕ, ਕੱਚੀ ਜੜ | 1,8 | 0,75 | 15,8 | 80 |
| ਉ c ਚਿਨਿ | 0,6 | 0,3 | 4,6 | 24 |
| ਚਿੱਟਾ ਗੋਭੀ | 1,8 | 0,1 | 4,7 | 28 |
| ਸੌਅਰਕ੍ਰੌਟ | 1,8 | 0,1 | 3 | 23 |
| ਬ੍ਰੋ cc ਓਲਿ | 2,8 | 0,37 | 6,6 | 34 |
| ਬ੍ਰਸੇਲਜ਼ ਦੇ ਫੁੱਲ | 3,4 | 0,3 | 8,9 | 43 |
| ਕੋਹਲਰਾਬੀ ਗੋਭੀ | 2,8 | 0,1 | 7,9 | 44 |
| ਲਾਲ ਗੋਭੀ | 0,8 | 0,2 | 5,1 | 26 |
| ਪੱਤਾਗੋਭੀ | 1,2 | 0,2 | 2 | 16 |
| ਫੁੱਲ ਗੋਭੀ | 2,5 | 0,3 | 4,2 | 30 |
| ਕਾਲੇ ਕਾਲੇ (ਕਾਲੇ) | 2,8 | 0,6 | 6,6 | 42 |
| ਕਲਾਰਡਜ਼ ਕਲਾਰਡਸ | 3 | 0,6 | 1,4 | 32 |
| ਆਲੂ | 2 | 0,4 | 16,3 | 77 |
| ਵਾਟਰਕ੍ਰੈਸ | 2,3 | 0,1 | 0,8 | 11 |
| ਹਰੇ ਪਿਆਜ਼ | 1,3 | 0,1 | 3,2 | 20 |
| ਪਿਆਜ | 1,4 | 0,2 | 8,2 | 41 |
| ਲਾਲ ਪਿਆਜ਼ | 1,4 | 0,1 | 9,1 | 42 |
| ਲੀਕ | 2 | 0,2 | 6,3 | 36 |
| ਚਾਰਡ | 1,8 | 0,2 | 2,1 | 19 |
| ਗਾਜਰ | 1,3 | 0,1 | 6,9 | 35 |
| ਜ਼ਮੀਨੀ ਖੀਰੇ | 0,8 | 0,1 | 2,5 | 14 |
| ਗ੍ਰੀਨਹਾਉਸ ਖੀਰੇ | 0,7 | 0,1 | 1,9 | 11 |
| ਅਚਾਰ | 0,8 | 0,1 | 1,7 | 13 |
| ਮਿੱਧਣਾ | 0,6 | 0,1 | 4,1 | 19 |
| ਮਿੱਠੀ ਮਿਰਚ | 1,3 | 0,1 | 4,9 | 26 |
| Parsley Greens | 3,7 | 0,4 | 7,6 | 49 |
| ਪਾਰਸਲੇ ਰੂਟ | 1,5 | 0,6 | 10,1 | 51 |
| ਧਰਤੀ ਟਮਾਟਰ | 1,1 | 0,2 | 3,8 | 24 |
| ਗ੍ਰੀਨਹਾਉਸ ਟਮਾਟਰ | 0,9 | 0,1 | 2,9 | 17 |
| ਚੈਰੀ ਟਮਾਟਰ | 0,8 | 0,1 | 2,8 | 15 |
| ਅਚਾਰ ਟਮਾਟਰ | 0,5 | 0,1 | 1,6-2,1 | 10-11 |
| ਮੂਲੀ | 1,2 | 0,1 | 3,4 | 20 |
| ਮੂਲੀ ਹਰੇ | 2 | 0,2 | 5,6 | 32 |
| ਚਰਬੀ | 1,5 | 0,1 | 6,2 | 32 |
| ਤਾਜ਼ੀ ਗੁਲਾਮੀ | 3,3 | 5,9 | 17,6 | 131 |
| ਅਰੁਗੁਲਾ | 2,6 | 0,7 | 2,1 | 25 |
| ਪੱਤਾ ਸਲਾਦ | 1,5 | 0,2 | 2 | 16 |
| ਬੀਟ | 1,5 | 0,1 | 8,8 | 42 |
| ਸੈਲਰੀ ਗ੍ਰੀਨਜ਼ | 0,9 | 0,1 | 2,1 | 13 |
| ਸੈਲਰੀ ਰੂਟ | 1,3 | 0,3 | 6,5 | 37 |
| ਐਸਪੈਰਾਗਸ | 1,9 | 0,1 | 3,1 | 21 |
| ਤਾਜ਼ਾ ਥਾਈਮ | 5,6 | 1,7 | 15,9 | 101 |
| ਯਰੂਸ਼ਲਮ ਦੇ ਆਰਟਚੋਕ | 2,1 | 0,1 | 12,8 | 61 |
| ਕੱਦੂ | 1 | 0,1 | 4,4 | 23 |
| ਡਿਲ | 2,5 | 0,5 | 6,3 | 40 |
| Horseradish | 3,2 | 0,4 | 10,5 | 59 |
| ਉ c ਚਿਨਿ | 1,2 | 0,2 | 2.7 | 17 |
| ਲਸਣ | 6,5 | 0,5 | 29,9 | 149 |
| ਪਾਲਕ | 2,9 | 0,3 | 2 | 23 |
| ਇੱਕ ਪ੍ਰਕਾਰ ਦੀਆਂ ਬਨਸਪਤੀ | 1,5 | 0,3 | 2,9 | 22 |
| ਵਕੈਮ ਐਲਗੀ (ਅਨਡਰਿਆ ਪਿਨੇਟ), ਕੱਚਾ | 3 | 0,64 | 9,3 | 45 |
| Laminaria (ਸਮੁੰਦਰੀ ਤੱਟ) ਕੱਚਾ | 1,7 | 0,56 | 8,9 | 43 |
| ਸੁੱਕਿਆ ਹੋਇਆ ਖਾਰ | 31,5 | 21,8 | 38,1 | 476 |
| ਸੁੱਕੇ ਸਪਿਰੂਲਿਨਾ | 57,5 | 7,72 | 23,4 | 290 |
| ਗਿਰੀਦਾਰ ਅਤੇ ਸੁੱਕੇ ਫਲ | ||||
| ਮੂੰਗਫਲੀ | 26,3 | 45,2 | 9,9 | 552 |
| ਭੁੰਨੇ ਹੋਏ ਮੂੰਗਫਲੀ | 26 | 52 | 13,4 | 626 |
| ਬ੍ਰਾਜ਼ੀਲੀ ਗਿਰੀ | 14,3 | 67,1 | 4,2 | 659 |
| ਅਖਰੋਟ | 16,2 | 60,8 | 11,1 | 656 |
| ਅਨਾਨਾਸ ਦੀਆਂ ਗਿਰੀਆਂ | 13,7 | 64,1 | 9,4 | 673 |
| ਕਾਜੂ | 18,5 | 48,5 | 22,5 | 600 |
| ਭੁੰਜੇ ਕਾਜੂ | 17,5 | 42,2 | 30,5 | 572 |
| ਕੱਚਾ ਨਾਰਿਅਲ | 3,3 | 33,5 | 6,2 | 354 |
| ਹੇਜ਼ਲਨਟ (ਹੇਜ਼ਲ) | 13 | 62,6 | 9,3 | 653 |
| ਬਦਾਮ ਗਿਰੀ | 18,6 | 53,7 | 13 | 609 |
| ਭੋਜਿਆ ਬਦਾਮ | 22,4 | 55,9 | 12,3 | 642 |
| ਬਦਾਮ ਦੀਆਂ ਪੱਤਰੀਆਂ | 22 | 58 | 12 | 650 |
| ਮੈਕਡੇਮੀਆ ਗਿਰੀ | 7,9 | 75,8 | 5,2 | 718 |
| ਪਕੈਨ | 9,2 | 72 | 4,3 | 691 |
| ਸੂਰਜਮੁਖੀ ਦੇ ਬੀਜ, ਸੁੱਕੇ ਕਰਨਲ | 20,8 | 51,5 | 17,4 | 584 |
| ਕੱਦੂ ਦੇ ਬੀਜ, ਸੁੱਕੇ ਕਰਨਲ | 30,2 | 49,1 | 9,3 | 559 |
| ਸ਼ੀਪ ਬੀਜ, ਸ਼ੈਲ | 31,6 | 48,7 | 4,7 | 553 |
| ਭੰਗ ਦੇ ਬੀਜ, ਅਨਪਲਿਡ | 20,1 | 32,5 | 14 | 429 |
| ਤਿਲ ਦੇ ਬੀਜ | 19,4 | 48,7 | 12,2 | 565 |
| ਅਲਸੀ ਦੇ ਦਾਣੇ | 18,3 | 42,2 | 1,6 | 534 |
| ਪੋਸਤ ਦੇ ਬੀਜ | 17,5 | 47,5 | 14,5 | 556 |
| Chia ਬੀਜ | 16,5 | 30,7 | 7,7 | 486 |
| ਕੱਚਾ ਪਿਸਤਾ | 20,2 | 45,3 | 16,6 | 560 |
| ਤੇਲ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਭੁੰਨਿਆ ਹੋਇਆ ਪਿਸਤਾ | 21,1 | 45,8 | 17,3 | 569 |
| ਹੇਜ਼ਲਨਟ (ਕਾਸ਼ਤ ਕੀਤੀ ਹੇਜ਼ਲ) | 15 | 61,5 | 9,4 | 651 |
| ਭੁੰਨੇ ਹੋਏ ਹੇਜ਼ਲਨਟਸ | 17,8 | 66,1 | 9,4 | 703 |
| ਸੁੱਕੇ ਕੇਲੇ | 3,9 | 1,8 | 78,4 | 346 |
| ਸੁੱਕੀਆਂ ਚੈਰੀਆਂ | 1,5 | – | 73 | 290 |
| ਸੁੱਕੇ ਨਾਸ਼ਪਾਤੀ | 2,3 | 0,6 | 62,6 | 270 |
| ਸੁੱਕ ਤਰਬੂਜ | 0,7 | 0,1 | 82,2 | 341 |
| ਸੌਗੀ | 2,5 | 0,54 | 67,7 | 296 |
| ਕਿਸ਼ਮਿਸ਼ ਸੌਗੀ | 2,3 | 0,5 | 65,8 | 281 |
| ਸੁੱਕੇ ਅੰਜੀਰ | 3,1 | 0,8 | 57,9 | 257 |
| ਸੁੱਕ ਖੜਮਾਨੀ | 5,2 | 0,3 | 51 | 232 |
| ਸੁੱਕੇ ਆੜੂ | 3 | 0,4 | 57,7 | 254 |
| ਸੁੱਕ ਖੜਮਾਨੀ | 5 | 0,4 | 53 | 242 |
| ਤਾਰੀਖ | 2,5 | 0,5 | 69,2 | 292 |
| Prunes (ਸੁੱਕ plums) | 2,3 | 0,7 | 57,5 | 256 |
| ਸੁੱਕੇ ਸੇਬ | 2,2 | 0,1 | 59 | 253 |
| ਮੱਛੀ ਅਤੇ ਸਮੁੰਦਰੀ ਭੋਜਨ | ||||
| ਗੋਬੀ | 17,5 | 2 | – | 88 |
| ਗੁਲਾਬੀ ਸੈਮਨ | 20,5 | 6,5 | – | 140 |
| ਡੋਰਾਡੋ | 18 | 3 | – | 96 |
| ਕੈਟਫਿਸ਼ | 19,6 | 5,3 | – | 126 |
| ਵਿਅੰਗ | 18 | 2,2 | 2 | 100 |
| ਦੂਰ ਪੂਰਬੀ ਫਲਾਉਂਡਰ | 15,7 | 3 | – | 90 |
| ਕਾਰਪ | 17,7 | 1,8 | – | 87 |
| ਕਾਰਪ | 16 | 5,3 | – | 112 |
| ਚੁਮ | 19 | 5,6 | – | 127 |
| ਮਲਟ | 21 | 0,4 | – | 124 |
| ਕੋਹੋ | 21,6 | 5,9 | – | 146 |
| ਬਾਲਟਿਕ ਸਪ੍ਰੈਟ | 14,1 | 9 | – | 137 |
| ਕੈਸਪੀਅਨ ਸਪ੍ਰੇਟ | 18,5 | 13,1 | – | 192 |
| ਕਾਮਚੱਟਾ ਕੇਕੜਾ, ਮੀਟ | 18,2 | 1 | – | 82 |
| ਝੀਂਗਾ | 17-22 | 0,6-1,6 | – | 80-97 |
| ਸਪਾਈਨੀ ਲੋਬਸਟਰ | 18,8 | 1,3 | 0,5 | 89 |
| ਹਵਾ | 17,1 | 4,1 | – | 105 |
| ਝੀਂਗਾ | 18,8 | 0,9 | 0,5 | 90 |
| ਐਟਲਾਂਟਿਕ ਸੈਮਨ (ਸਾਲਮਨ) | 20 | 8,1 | – | 153 |
| ਸਿੱਪਦਾਰ ਮੱਛੀ | 11,5 | 2 | 3,3 | 77 |
| ਪੋਲਕ | 15,9 | 0,9 | – | 72 |
| ਮੱਛੀ ਦਾ ਦੁੱਧ | 16 | 2,9 | – | 90 |
| ਸਕਾਲਓਪ | 17 | 2 | 3 | 92 |
| ਨਵਾਗਾ | 19,2 | 1,6 | – | 91 |
| ਬਰਬੋਟ | 18,8 | 0,6 | – | 81 |
| ਲਾਲ ਸੈਮਨ | 20,3 | 8,4 | – | 157 |
| ਪਰਚ | 18,2 | 3,3 | – | 103 |
| ਨਦੀ ਦਾ ਪਰਚ | 18,5 | 0,9 | – | 82 |
| ਝੀਂਗਾ | 18,8 | 1,3 | 0,5 | 89 |
| ਹਲਿਬੇਟ | 18,9 | 3 | – | 103 |
| ਪੰਗਾਸੀਅਸ | 15,3 | 3 | – | 89 |
| ਹੈਡੋਕ | 17,2 | 0,5 | – | 73 |
| ਰੋਚ | 17,5 | 2 | – | 88 |
| ਨੀਲਾ ਚਿੱਟਾ | 18,5 | 0,9 | – | 82 |
| ਨਦੀ ਦਾ ਕੈਂਸਰ | 15,5 | 1 | 1,2 | 76 |
| ਕਾਰਪ | 18,2 | 2,7 | – | 97 |
| ਘੱਟ ਚਰਬੀ ਵਾਲਾ ਐਟਲਾਂਟਿਕ ਹੈਰਿੰਗ | 19,1 | 6,5 | – | 135 |
| ਘੱਟ ਚਰਬੀ ਵਾਲੇ ਪੈਸੀਫਿਕ ਹੇਅਰਿੰਗ | 18 | 7 | – | 135 |
| ਸਾਮਨ ਮੱਛੀ | 21,6 | 6 | – | 140 |
| ਕੈਟਫਿਸ਼ | 17,2 | 5,1 | – | 115 |
| ਸਮੁੰਦਰ ਦਾ ਘੋੜਾ ਮੈਕਰੇਲ | 18,5 | 4,5 | – | 114 |
| ਸਟਰਲੇਟ | 17 | 6,1 | – | 122 |
| ਜ਼ੈਂਡਰ | 18,4 | 1,1 | – | 84 |
| ਤਿਲਪੀਆ | 20,1 | 1,7 | – | 96 |
| ਐਟਲਾਂਟਿਕ ਕੋਡ | 17,8 | 0,7 | – | 82 |
| ਪੈਸੀਫਿਕ ਕੋਡ | 15,3 | 0,4 | – | 69 |
| ਨੀਲੀ ਟੂਨਾ | 23,3 | 4,9 | – | 144 |
| ਯੈਲੋਫਿਨ ਟੂਨਾ (ਪੀਲਾ-ਪੂਛਿਆ ਹੋਇਆ) | 24,4 | 0,5 | – | 109 |
| ਸੀਪ | 9 | 2 | 4,5 | 72 |
| ਟਰਾਉਟ | 19,2 | 2,1 | – | 97 |
| ਸਮੁੰਦਰੀ ਟਰਾਉਟ | 20,5 | 4,3 | – | 157 |
| ਹੇਕ | 16,6 | 2,2 | – | 86 |
| ਪਾਈਕ | 18,4 | 1,1 | – | 84 |
| ਸਮੁੰਦਰ ਦੀ ਭਾਸ਼ਾ | 10,3 | 5,2 | – | 88 |
| Ide | 18,2 | 1 | – | 81 |
| ਫਲ ਅਤੇ ਉਗ | ||||
| ਤਰਬੂਜ | 0,6 | 0,1 | 5,8 | 27 |
| ਖੁਰਮਾਨੀ | 0,9 | 0,1 | 9 | 44 |
| ਆਵਾਕੈਡੋ | 2 | 14,6 | 8,5 | 160 |
| ਕੁਇੰਟਸ | 0,6 | 0,5 | 9,6 | 48 |
| ਚੈਰੀ Plum | 0,2 | 0,1 | 7,9 | 34 |
| ਇੱਕ ਅਨਾਨਾਸ | 0,4 | 0,2 | 11,5 | 52 |
| ਸੰਤਰੇ | 0,9 | 0,2 | 8,1 | 43 |
| ਚੈਰੀ | 0,8 | 0,2 | 10,6 | 52 |
| ਚਕੋਤਰਾ | 0,7 | 0,2 | 6,5 | 35 |
| ਨਾਸ਼ਪਾਤੀ | 0,4 | 0,3 | 10,3 | 47 |
| ਤਰਬੂਜ | 0,6 | 0,3 | 7,4 | 35 |
| ਅੰਜੀਰ ਤਾਜ਼ੇ | 0,7 | 0,2 | 12 | 54 |
| ਕੀਵੀ | 0,8 | 0,4 | 8,1 | 47 |
| ਨਿੰਬੂ | 0,9 | 0,1 | 3 | 34 |
| ਟੈਂਜਰਾਈਨਜ਼ | 0,8 | 0,2 | 7,5 | 38 |
| ਨੇਕਟਰਾਈਨ | 1,1 | 0,3 | 9 | 44 |
| ਪਪੀਤਾ | 0,5 | 0,26 | 9,1 | 43 |
| ਆੜੂ | 0,9 | 0,1 | 9,5 | 45 |
| ਪੋਮੇਲੋ | 0,8 | 0,04 | 8,6 | 38 |
| ਬੇਰ | 0,8 | 0,3 | 9,6 | 49 |
| ਕੰਡਾ | 1,5 | 0,3 | 9,4 | 54 |
| ਫੀਜੋਆ | 0.7 | 0.4 | 8.8 | 61 |
| ਚੈਰੀ | 1,1 | 0,4 | 10,6 | 52 |
| ਸੇਬ | 0,4 | 0,4 | 9,8 | 47 |
| ਲਿੰਗਨਬੇਰੀ | 0,7 | 0,5 | 8,2 | 46 |
| ਬਲੂਬੈਰੀ | 1 | 0,5 | 6,6 | 39 |
| ਬਲੈਕਬੇਰੀ | 1,5 | 0,5 | 4,4 | 34 |
| ਸਟ੍ਰਾਬੈਰੀ | 0,8 | 0,4 | 7,5 | 41 |
| ਕਰੈਨਬੇਰੀ | 0,5 | 0,2 | 3,7 | 28 |
| ਕਰੌਦਾ | 0,7 | 0,2 | 9,1 | 45 |
| ਰਸਭਰੀ | 0,8 | 0,5 | 8,3 | 46 |
| ਕਲਾਉਡਬੇਰੀ | 0,8 | 0,9 | 7,4 | 40 |
| ਚਿੱਟਾ currant | 0,5 | 0,2 | 8 | 42 |
| ਲਾਲ ਕਰੰਟ | 0,6 | 0,2 | 7,7 | 43 |
| ਕਾਲਾ ਕਰੰਟ | 1 | 0,4 | 7,3 | 44 |
| ਬਲੂਬੈਰੀ | 1,1 | 0,6 | 7,6 | 44 |
| ਬ੍ਰੈੱਡ ਅਤੇ ਬੇਕਰੀ ਉਤਪਾਦ | ||||
| ਰਾਈ ਰੋਟੀ | 4,7 | 0,7 | 49,8 | 214 |
| ਸੀਰੀਅਲ ਦੇ ਮਿਸ਼ਰਣ ਤੋਂ ਪੂਰੀ ਅਨਾਜ ਦੀ ਰੋਟੀ | 13,3 | 4,2 | 43,3 | 265 |
| ਕਰਿਸਨਰਬ੍ਰੇਟਸ ਡਾ. ਕਰਨਰ "ਸੱਤ ਦਾਣੇ" | 10 | 2 | 57 | 290 |
| ਕ੍ਰਿਸਪ ਬਰੈਡਜ਼ ਡਾ. ਕੈਰਨਰ "ਬੋਰੋਡਿੰਸਕੀ" | 11 | 3 | 52 | 280 |
| "ਬਕਵਹੀਟ" ਵਿਟਾਮਿਨਾਂ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਡਾ | 11,6 | 3 | 52,4 | 283 |
| ਡਾ. ਕੇਰਨਰ ਵਿਟਾਮਿਨਾਂ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ "ਰਾਈਸ" | 6 | 1 | 69 | 310 |
| ਆਟਾ ਅਤੇ ਪਾਸਤਾ | ||||
| ਕਣਕ ਦਾ ਆਟਾ 2 ਗਰੇਡ | 11,6 | 1,8 | 64,8 | 322 |
| ਕਣਕ ਦਾ ਆਟਾ | 11,5 | 2,2 | 61,5 | 312 |
| ਬੀਜ ਰਾਈ ਦਾ ਆਟਾ | 6,9 | 1,4 | 66,3 | 305 |
| ਛਿਲਕੇ ਵਾਲੇ ਰਾਈ ਦਾ ਆਟਾ | 8,9 | 1,7 | 61,8 | 298 |
| ਰਾਈ ਵਾਲਪੇਪਰ ਆਟਾ | 10,7 | 1,9 | 58,5 | 294 |
| ਦੁਰਮ ਆਟਾ, ਪ੍ਰੀਮੀਅਮ ਗ੍ਰੇਡ ਤੋਂ ਪਾਸਤਾ | 11 | 1,3 | 70,5 | 338 |
| ਮੱਕੀ ਦਾ ਆਟਾ | 8 | 1 | 75 | 340 |
| ਚੌਲਾਂ ਦਾ ਆਟਾ | 7 | 0,5 | 78 | 320 |
| ਅੰਡੇ | ||||
| ਚਿਕਨ ਅੰਡਾ | 12,7 | 10,9 | 0,7 | 157 |
| ਪ੍ਰੋਟੀਨ | 11,1 | – | – | 44 |
| ਯੋਕ | 16,2 | 31,2 | 1 | 354 |
| Quail ਅੰਡਾ | 11,9 | 13,1 | 0,6 | 168 |
| ਹੰਸ ਅੰਡਾ | 13,9 | 13,3 | 1,4 | 185 |
| ਡਕ ਅੰਡਾ | 13,3 | 14,5 | 0,1 | 185 |
| Melange | 12,7 | 11,5 | 0,7 | 157 |
| ਅੰਡਾ ਪਾ powderਡਰ | 46 | 37,3 | 4,5 | 542 |
| ਪੇਅ | ||||
| ਅਨਾਨਾਸ | 0,3 | 0,1 | 11,4 | 48 |
| ਸੰਤਰਾ | 0,7-0,9 | 0,1-0,2 | 8,1-13,2 | 36-60 |
| ਬਿਰਚ | 0,1 | – | 5,8 | 24 |
| ਚਕੋਤਰਾ | 0,3 | 0,1 | 6,5-7,9 | 29-38 |
| ਚੂਨਾ, ਤਾਜ਼ਾ ਨਿਚੋੜਿਆ | 0,4 | 0,1 | 8 | 25 |
| ਨਿੰਬੂ, ਤਾਜ਼ੀ ਨਿਚੋੜ | 0,35 | 0,24 | 6,6 | 22 |
| ਗਾਜਰ | 1,1 | 0,1 | 6,4-12,6 | 33-56 |
| ਸੇਬ | 0,4-0,5 | 0,1 | 9,8-10,1 | 42-46 |
| ਕੋਕਾ ਕੋਲਾ ਜ਼ੀਰੋ | – | – | – | 0,3 |
| ਖੰਡ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਕਾਲੀ ਅਨਾਜ ਦੀ ਕਾਫੀ | 0,2 | 0,5 | 0,3 | 7 |
| ਪੈਪਸੀ ਜ਼ੀਰੋ | – | – | – | 0,3 |
| ਚੀਨੀ ਬਿਨਾਂ ਗ੍ਰੀਨ ਟੀ | – | – | – | – |
| ਖੰਡ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਕਾਲੀ ਚਾਹ | 0,1 | – | – | – |
ਤੁਸੀਂ ਸਾਰਣੀ ਨੂੰ ਇੱਥੇ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਡਾਉਨਲੋਡ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਜੋ ਇਹ ਹਮੇਸ਼ਾਂ ਹੱਥ ਵਿੱਚ ਰਹੇ.
