- ਪ੍ਰੋਟੀਨ 15.9 ਜੀ
- ਚਰਬੀ 15.6 ਜੀ
- ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ 20.6 ਜੀ
ਆਪਣੇ ਖੁਦ ਦੇ ਹੱਥਾਂ ਨਾਲ ਸੁਆਦੀ ਅਤੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਖੰਡ ਰਹਿਤ barsਰਜਾ ਬਾਰ ਬਣਾਉਣ ਦੀ ਕਦਮ-ਦਰ-ਫੋਟੋਆਂ ਫੋਟੋਆਂ ਦਾ ਇੱਕ ਨੁਸਖਾ.
ਪਰੋਸੇ ਪ੍ਰਤੀ ਕੰਟੇਨਰ: 8 ਸੇਵਾ
ਕਦਮ ਦਰ ਕਦਮ ਹਦਾਇਤ
Energyਰਜਾ ਬਾਰ ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਉਪਚਾਰ ਹੈ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਘਰ ਵਿੱਚ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਆਪਣੇ ਖੁਦ ਦੇ ਹੱਥਾਂ ਨਾਲ ਬਣਾ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਇਨ੍ਹਾਂ ਕੈਂਡੀਜ਼ ਨੂੰ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਤਾਕਤ ਦੇਣ ਲਈ ਕਸਰਤ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਖਾਧਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਖੁਰਾਕ ਵਿਚ ਵੀ ਸ਼ਾਮਲ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਜੋ ਸਹੀ ਅਤੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਖੁਰਾਕ (ਪੀਪੀ) ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ. ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਬਾਰ-ਬਾਰ ਬਣਾਉਣ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੁਦਰਤੀ ਅਤੇ ਉੱਚ-ਗੁਣਵੱਤਾ ਵਾਲੀਆਂ ਸਮੱਗਰੀਆਂ ਖਰੀਦਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ ਜੋ ਮਿੱਠੇ ਦਾ ਹਿੱਸਾ ਹਨ, ਅਰਥਾਤ ਕੋਕੋ, ਕੱਚੇ ਗਿਰੀਦਾਰ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਮੂੰਗਫਲੀ, ਬਦਾਮ ਅਤੇ ਕਾਜੂ, ਬਿਨਾਂ ਰੁਕਾਵਟ ਤਰੀਕਾਂ ਅਤੇ ਸੁੱਕੇ ਨਾਰਿਅਲ ਫਲੈਕਸ.
ਕੋਮਲਤਾ ਵਿਚ ਉੱਚੀ ਕੈਲੋਰੀ ਵਾਲੀ ਸਮੱਗਰੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਪਰ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਇਸ ਦੀ ਆਗਿਆ ਹੈ, ਪਰ ਜੇ ਇੱਥੇ ਆਮ ਮਠਿਆਈਆਂ ਦੀ ਬਜਾਏ ਇਕ ਬਾਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਹ ਸਵੇਰੇ ਬਿਹਤਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.
ਕਦਮ 1
ਬਾਰਾਂ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਸਾਰੀ ਲੋੜੀਂਦੀ ਸਮੱਗਰੀ ਤਿਆਰ ਕਰੋ ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਕੰਮ ਦੇ ਸਤਹ 'ਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਸਾਹਮਣੇ ਰੱਖੋ. ਸਾਰੇ ਉਤਪਾਦਾਂ ਨੂੰ ਤੁਰੰਤ ਸਹੀ ਮਾਤਰਾ ਵਿਚ ਮਾਪੋ (ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ ਕਿਸੇ ਵੀ ਕ੍ਰਮ ਵਿਚ ਐਡਜਸਟ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਮੁੱਖ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਸਭ ਕੁਝ ਇਕੋ ਹੈ).
Ub ਡੁਬ੍ਰਾਵਿਨਾ - ਸਟਾਕ.ਅਡੋਬੇ.ਕਾੱਮ
ਕਦਮ 2
ਇੱਕ ਬਲੇਂਡਰ ਕਟੋਰੇ ਵਿੱਚ, ਬਦਾਮ, ਛਿਲਕੇ ਹੋਏ ਕੱਚੇ ਮੂੰਗਫਲੀ, ਪਿੱਚੀਆਂ ਤਰੀਕਾਂ, ਕਾਜੂ, ਕੋਕੋ ਪਾ powderਡਰ ਅਤੇ ਨਾਰਿਅਲ ਫਲੈਕਸ ਰੱਖੋ.
Ub ਡੁਬ੍ਰਾਵਿਨਾ - ਸਟਾਕ.ਅਡੋਬੇ.ਕਾੱਮ
ਕਦਮ 3
ਸਾਰੀ ਸਮੱਗਰੀ ਨੂੰ ਉਦੋਂ ਤੱਕ ਪੀਸੋ ਜਦੋਂ ਤਕ ਚਿੱਪ ਇਕਸਾਰ ਨਾ ਹੋਣ. ਆਟੇ ਨੂੰ ਪੀਸਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਚਿੱਪਾਂ ਦਾ ਆਕਾਰ ਸਵਾਦ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ ਵੀ ਵਿਵਸਥਿਤ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ.
Ub ਡੁਬ੍ਰਾਵਿਨਾ - ਸਟਾਕ.ਅਡੋਬੇ.ਕਾੱਮ
ਕਦਮ 4
ਵਰਕਪੀਸ ਨੂੰ ਕੋਈ ਆਕਾਰ ਦਿਓ, ਉਦਾਹਰਣ ਲਈ, ਗੇਂਦਾਂ, ਅਤੇ ਫ੍ਰੀਜ਼ਰ ਵਿਚ 15-20 ਮਿੰਟਾਂ ਲਈ ਓਹਲੇ ਕਰੋ, ਤਾਂ ਜੋ ਚਿਪਸ ਸੈਟ ਹੋ ਜਾਣ, ਅਤੇ ਕੁਦਰਤੀ ਮਿਠਾਸ ਨਮੀ ਵਾਲੀ ਹੋ ਜਾਵੇ. ਘਰ ਵਿਚ ਬਿਨਾਂ ਸ਼ੂਗਰ ਦੇ ਬਣੇ ਬਣੇ ਐਥਲੀਟਾਂ ਲਈ ਸੁਆਦੀ, ਸਿਹਤਮੰਦ energyਰਜਾ ਬਾਰ ਤਿਆਰ ਹਨ. ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਤੋਂ ਅੱਧੇ ਘੰਟੇ ਪਹਿਲਾਂ ਜਾਂ ਸਵੇਰੇ (ਬਾਰਾਂ ਵਜੇ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ) ਇਕ ਟ੍ਰੀਟ ਖਾਓ, ਪਰ ਇਕ ਦਿਨ ਵਿਚ ਇਕ ਚੀਜ਼ ਤੋਂ ਵੱਧ ਨਹੀਂ. ਆਪਣੇ ਖਾਣੇ ਦਾ ਆਨੰਦ ਮਾਣੋ!
Ub ਡੁਬ੍ਰਾਵਿਨਾ - ਸਟਾਕ.ਅਡੋਬੇ.ਕਾੱਮ
