ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਲਈ ਸਿਹਤ ਦਾ ਰਸਤਾ ਚੁਣਿਆ ਹੈ, ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸਹੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਖਾਣਾ ਪਸੰਦ ਕਰਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਸ਼ਕਲ ਵਿਚ ਰੱਖਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਹ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਨਾ ਸਿਰਫ ਕੇਬੀਜ਼ਐਚਯੂ, ਬਲਕਿ ਉਤਪਾਦ ਦੇ ਗਲਾਈਸੈਮਿਕ ਇੰਡੈਕਸ ਦੀ ਵੀ ਨਿਗਰਾਨੀ ਕਰੋ. ਜੀਆਈ ਦਰਸਾਉਂਦਾ ਹੈ ਕਿ ਕਿਵੇਂ ਇੱਕ ਖਾਸ ਭੋਜਨ ਦੇ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਇੱਕ ਵਿਅਕਤੀ ਦੇ ਖੂਨ ਵਿੱਚ ਸ਼ੂਗਰ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਤ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ, ਇਸ ਲਈ, ਇਨਸੁਲਿਨ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ. ਸੀਰੀਅਲ ਅਤੇ ਸੀਰੀਅਲ ਦੇ ਗਲਾਈਸੈਮਿਕ ਇੰਡੈਕਸ ਦੀ ਸਾਰਣੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸ ਮੁੱਦੇ ਨੂੰ ਸਮਝਣ ਵਿਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰੇਗੀ. ਇਹ ਵੀ ਵਿਚਾਰਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹੈ ਕਿ ਉਤਪਾਦ ਕਿਸ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਹੈ: ਕੱਚਾ ਜਾਂ ਉਬਾਲੇ.
| ਸੀਰੀਅਲ ਦਾ ਨਾਮ | ਗਲਾਈਸੈਮਿਕ ਇੰਡੈਕਸ |
| ਅਮਰਾਨਥ | 35 |
| ਚਿੱਟੇ ਚਾਵਲ ਖਰਾਬ | 60 |
| ਮਿੱਠੇ ਚਿੱਟੇ ਚੌਲ | 70 |
| ਬੁਲਗੂਰ | 47 |
| ਵਿਸਕੀ ਜੌ ਦਲੀਆ | 50 |
| ਮਟਰ ਦਲੀਆ | 22 |
| Buckwheat ਹਰੇ | 54 |
| ਬੁੱਕਵੀਟ ਕੀਤਾ ਗਿਆ | 65 |
| Buckwheat unground | 60 |
| Buckwheat | 50 |
| ਜੰਗਲੀ ਚਾਵਲ | 57 |
| ਕੁਇਨੋਆ | 35 |
| ਭੂਰੇ ਚਾਵਲ | 50 |
| ਮੱਕੀ ਦੀਆਂ ਗਰਿੱਟਸ (ਪੋਲੈਂਟਾ) | 70 |
| ਕਉਸਕੁਸ | 65 |
| ਮੋਟਾ ਕੂਸਕੁਸ | 50 |
| ਬਾਰੀਕ ਗਰਾਉਂਡ ਕਯੂਸਕੁਸ | 60 |
| ਪੂਰੇ ਦਾਣੇ ਕੂਸਕੁਸ | 45 |
| ਫਲੈਕਸਸੀਡ ਦਲੀਆ | 35 |
| ਮੱਕੀ | 35 |
| ਮੋਟਾ ਸੂਜੀ | 50 |
| ਬਰੀਕ ਗਰਾਉਂਡ ਸੂਜੀ | 60 |
| ਪਾਣੀ 'ਤੇ ਸੂਜੀ | 75 |
| ਹੋਲੀਗਰੇਨ ਸੂਜੀ | 45 |
| ਦੁੱਧ ਦੀ ਸੂਜੀ | 65 |
| ਦੁੱਧ ਦਾ ਟੈਸਟ | 50 |
| ਮੁਏਸਲੀ | 80 |
| ਪੂਰੇ ਓਟਸ | 35 |
| ਫਲੈਟਡ ਓਟਸ | 40 |
| ਤਤਕਾਲ ਓਟਮੀਲ | 66 |
| ਪਾਣੀ 'ਤੇ ਓਟਮੀਲ | 40 |
| ਓਟਮੀਲ ਦੁੱਧ ਨਾਲ | 60 |
| ਸੀਰੀਅਲ | 40 |
| ਬ੍ਰਾਂ | 51 |
| ਪਾਣੀ ਉੱਤੇ ਜੌ ਦਲੀਆ | 22 |
| ਮੋਤੀ ਜੌ | 50 |
| ਦੁੱਧ ਨਾਲ ਮੋਤੀ ਜੌ | 50 |
| ਸਪੈਲ / ਸਪੈਲ | 55 |
| ਬਾਜਰੇ | 70 |
| ਕਣਕ ਦੀ ਪਨੀਰੀ | 45 |
| ਪਾਣੀ ਤੇ ਬਾਜਰੇ | 50 |
| ਦੁੱਧ ਦੇ ਨਾਲ ਬਾਜਰੇ ਦਲੀਆ | 71 |
| ਬਾਜਰੇ | 71 |
| ਲੰਬੇ ਅਨਾਜ ਬਾਸਮਤੀ ਚਾਵਲ | 50 |
| ਅਨਪਿਲੇ ਬਾਸਮਤੀ ਚਾਵਲ | 45 |
| ਚਿੱਟੇ ਖੁਸ਼ਬੂਦਾਰ ਚੂਸਣ ਚੌਲ | 70 |
| ਲੰਬੇ ਅਨਾਜ ਚਿੱਟੇ ਚੌਲ | 60 |
| ਚਾਵਲ ਚਿੱਟਾ ਆਮ | 72 |
| ਤੁਰੰਤ ਚੌਲ | 75 |
| ਜੰਗਲੀ ਚਾਵਲ | 35 |
| ਬੇਲੋੜੇ ਭੂਰੇ ਚਾਵਲ | 50 |
| ਚਾਵਲ ਲਾਲ | 55 |
| ਅਣਪਛਾਤੇ ਚਾਵਲ | 65 |
| ਦੁੱਧ ਚਾਵਲ ਦਲੀਆ | 70 |
| ਚਾਵਲ | 19 |
| ਰਾਈ ਭੋਜਨ ਅਨਾਜ | 35 |
| ਸੋਰਗੁਮ (ਸੁਡਨੀਜ਼ ਘਾਹ) | 70 |
| ਕੱਚਾ ਓਟਮੀਲ | 40 |
| ਜੌਂ ਕੜਕਦਾ ਹੈ | 35 |
ਤੁਸੀਂ ਟੇਬਲ ਨੂੰ ਡਾਉਨਲੋਡ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਹਮੇਸ਼ਾਂ ਇੱਥੇ ਇਸਤੇਮਾਲ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.
