ਦੌੜਦੇ ਸਮੇਂ ਪਾਸੇ ਵਿੱਚ ਦਰਦ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਐਥਲੀਟਾਂ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਆਮ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹੈ. ਇਸ ਕਿਸਮ ਦੀ ਮੁਸੀਬਤ ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰ ਰਹੇ ਸਾਰੇ ਦੌੜਾਕਾਂ ਕੋਲ ਇਹ ਪ੍ਰਸ਼ਨ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਕਿ ਇਹ ਕਿਉਂ ਹੋ ਰਿਹਾ ਹੈ, ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਤੋਂ ਕਿਵੇਂ ਬਚ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਅਤੇ ਕੀ ਇਹ ਚੱਲਣਾ ਜਾਰੀ ਰੱਖਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹੈ, ਪੈਦਾ ਹੋਏ ਦਰਦ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰਦਿਆਂ.
ਉਸੇ ਸਮੇਂ, ਜਾਗਿੰਗ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਦਰਦ ਨਾ ਸਿਰਫ ਜ਼ਿਆਦਾ ਭਾਰ ਪਾਉਣ ਵਾਲੇ ਜਾਂ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲੇ, ਬਲਕਿ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਅਥਲੀਟਾਂ ਵਿਚ ਵੀ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਇਸ ਬਾਰੇ ਪੜ੍ਹੋ ਕਿ ਜਾਗਿੰਗ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਸਾਈਡ ਦਰਦ ਕਿਉਂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਸਾਈਡ ਦਰਦ ਦੇ ਲੱਛਣ ਕੀ ਹਨ, ਇਨ੍ਹਾਂ ਕੋਝਾ ਸੰਵੇਦਨਾਵਾਂ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਰੋਕਿਆ ਜਾਵੇ ਅਤੇ ਦੌੜਦਿਆਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦਾ ਮੁਕਾਬਲਾ ਕਿਵੇਂ ਕਰੀਏ - ਇਸ ਲੇਖ ਨੂੰ ਪੜ੍ਹੋ.
ਸਾਈਡ ਵਿਚ ਦਰਦ ਦੇ ਕਾਰਨ
ਸਾਈਡ ਦਰਦ ਦੇ ਕਾਰਨ ਵੱਖ ਵੱਖ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਸਭ ਤੋਂ ਆਮ ਲੋਕ ਇਹ ਹਨ:
- ਮਾੜਾ ਅਭਿਆਸ, ਜਾਂ ਇਸ ਦੀ ਘਾਟ,
- ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਭਾਰ,
- ਦੌੜਦੇ ਸਮੇਂ ਗਲਤ ਸਾਹ ਲੈਣਾ,
- ਦਿਲ ਦਾ ਨਾਸ਼ਤਾ, ਜਾਂ ਐਥਲੀਟ ਦੌੜ ਤੋਂ ਠੀਕ ਪਹਿਲਾਂ ਖਾਧਾ
- ਗੰਭੀਰ ਬਿਮਾਰੀਆਂ, ਉਦਾਹਰਣ ਵਜੋਂ, ਜਿਗਰ ਜਾਂ ਪਾਚਕ.
ਆਓ ਆਪਾਂ ਇਨ੍ਹਾਂ ਕਾਰਨਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਹਰੇਕ ਦੀ ਵਿਸਥਾਰ ਨਾਲ ਜਾਂਚ ਕਰੀਏ.
ਮਾੜੀ ਗਰਮੀ ਅਤੇ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਕਸਰਤ
ਸਾਈਡ ਵਿਚ ਦਰਦ ਦੇ ਇਕ ਕਾਰਨ ਸਿਖਲਾਈ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਜਾਂ ਇਸਦੀ ਪੂਰੀ ਗੈਰਹਾਜ਼ਰੀ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਲੋੜੀਂਦਾ ਨਿੱਘੀ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਤੱਥ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਜਦੋਂ ਅਸੀਂ ਆਰਾਮ ਕਰਦੇ ਹਾਂ, ਸਰੀਰ ਵਿਚ ਖੂਨ ਦੀ ਕੁੱਲ ਮਾਤਰਾ ਦਾ ਲਗਭਗ ਸੱਠ ਤੋਂ ਸੱਤਰ ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤ ਸਾਡੇ ਸਰੀਰ ਵਿਚ ਚਲਦਾ ਹੈ. ਅਤੇ ਬਾਕੀ ਤੀਹ ਤੋਂ ਚਾਲੀ ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤ ਅੰਦਰੂਨੀ ਅੰਗਾਂ ਵਿੱਚ ਹੁੰਦੇ ਹਨ (ਉਦਾਹਰਣ ਲਈ, ਤਿੱਲੀ ਵਿੱਚ).
ਜਦੋਂ ਸਰੀਰ ਤੇਜ਼ ਭਾਰ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਕਰਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਤਦ ਖੂਨ ਜੋ ਰਿਜ਼ਰਵ ਵਿੱਚ ਸੀ ਬਹੁਤ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਘੁੰਮਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.
ਇਸ ਲਈ, ਜਿਗਰ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਵੱਧਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਹ ਅੰਗ ਹੈਪੇਟਿਕ ਕੈਪਸੂਲ ਤੇ ਦਬਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਜਿਸਦੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਨਾੜੀ ਅੰਤ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਇਸ ਲਈ, ਪਾਸੇ ਵਿੱਚ ਦਰਦ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਦਾ ਸਥਾਨਕਕਰਨ ਸਹੀ ਹਾਈਪੋਚੌਂਡਰਿਅਮ ਹੈ. ਨਹੀਂ ਤਾਂ, ਇਸ ਨੂੰ ਹੇਪੇਟਿਕ ਦਰਦ ਸਿੰਡਰੋਮ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.
ਇਹ ਦਿਲਚਸਪ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਸਿੰਡਰੋਮ ਸਿਹਤਮੰਦ, ਨੌਜਵਾਨਾਂ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਗਟ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜੋ ਮਾੜੀਆਂ ਆਦਤਾਂ ਦੀ ਦੁਰਵਰਤੋਂ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ.
ਪਰ ਜੇ ਦਰਦ ਖੱਬੇ ਪਾਸੇ ਦਿਖਾਈ ਦਿੰਦਾ ਹੈ, ਇਹ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਤੀਬਰ ਭਾਰ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਤਿੱਲੀ ਵਿਚ ਖੂਨ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਵਿਚ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਵਾਧਾ ਦਰਸਾਉਂਦਾ ਹੈ.
ਇਸ ਤੋਂ ਕਿਵੇਂ ਬਚਣਾ ਹੈ ਬਾਰੇ ਸੁਝਾਅ
- ਯਾਦ ਰੱਖੋ: ਦੌੜਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਗਰਮ ਕਰਨਾ ਇਕ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ. ਗਰਮੀ ਦੇ ਦੌਰਾਨ, ਸਾਡਾ ਸਰੀਰ "ਨਿੱਘਰਦਾ ਹੈ", ਖੂਨ ਦਾ ਪ੍ਰਵਾਹ ਵਧਦਾ ਹੈ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਅੰਦਰੂਨੀ ਅੰਗ ਤੀਬਰ ਤਣਾਅ ਲਈ ਤਿਆਰ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਬਿਨਾਂ ਅਭਿਆਸ ਦੇ, ਜੌਗਿੰਗ ਦੇ ਪਹਿਲੇ ਕਿਲੋਮੀਟਰ ਦੇ ਬਾਅਦ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਪ੍ਰਗਟ ਕਰਨ ਲਈ ਦਰਦ ਹੌਲੀ ਨਹੀਂ ਹੋਵੇਗਾ.
- ਸਿਖਲਾਈ ਥੋੜੇ ਜਿਹੇ ਭਾਰ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਇਸ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਸਮਾਂ ਅਤੇ ਦੂਰੀ ਨੂੰ ਜਾਗਣ ਲਈ ਜਾਂਦਾ ਹੈ - ਛੋਟਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ (ਉਦਾਹਰਣ ਵਜੋਂ, 10-15 ਮਿੰਟ) ਅਤੇ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਚੱਲ ਰਹੇ ਮਿੰਟਾਂ ਅਤੇ ਮੀਟਰਾਂ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਵਧਾਓ. ਤੁਸੀਂ ਜਿੰਨੇ ਜ਼ਿਆਦਾ ਲਚਕੀਲੇ ਬਣੋਗੇ, ਤੁਹਾਡੇ ਪੱਖ ਵਿਚ ਘੱਟ ਬੇਚੈਨੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਜੌਗਿੰਗ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ ਪਰੇਸ਼ਾਨ ਕਰੇਗੀ.
- ਜੇ ਇਕ ਦੌੜ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਅਚਾਨਕ ਦਰਦ ਪੈਦਾ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਗਤੀ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ (ਪਰ ਕਿਸੇ ਵੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿਚ ਤੁਰੰਤ ਨਹੀਂ ਰੁਕਣਾ), ਅਤੇ ਹੌਲੀ ਹੋਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਆਪਣੀਆਂ ਬਾਹਾਂ ਅਤੇ ਮੋersਿਆਂ ਨੂੰ ਆਰਾਮ ਦਿਓ, ਦੋ ਜਾਂ ਤਿੰਨ ਝੁਕੋ, ਅਤੇ ਡੂੰਘੀ ਸਾਹ ਲਓ. ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀਆਂ ਉਂਗਲੀਆਂ ਨੂੰ ਕਈ ਵਾਰ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਦਬਾ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜਿੱਥੇ ਦਰਦ ਸਥਾਨਕ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.
ਗਲਤ (ਅਨਿਯਮਿਤ) ਸਾਹ
ਦੌੜਦੇ ਸਮੇਂ ਸਾਹ ਲੈਣ ਦੀ ਤਕਨੀਕ ਵਿੱਚ ਗਲਤੀਆਂ ਦਰਦ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ. ਇਸ ਲਈ, ਜੇ ਆਕਸੀਜਨ ਕਾਫ਼ੀ ਮਾਤਰਾ ਵਿਚ ਡਾਇਫਰਾਗਾਮੈਟਿਕ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਵਿਚ ਦਾਖਲ ਨਹੀਂ ਹੋ ਸਕਦੀ, ਤਾਂ ਨਤੀਜਾ ਇਕ ਛਿੱਕ ਹੈ, ਅਤੇ ਦਰਦ ਪ੍ਰਗਟ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.
ਇਸ ਲਈ, ਚੱਲਦੇ ਸਮੇਂ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਦੇ-ਕਦੇ ਸਾਹ ਲੈਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਸਤਹੀ ਨਹੀਂ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਵਿਚ ਦਿਲ ਵਿਚ ਖੂਨ ਦਾ ਪ੍ਰਵਾਹ ਵਿਗੜਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਜਿਗਰ ਵਿਚ ਖੜਕਣ ਲਈ ਮਜਬੂਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਬਾਅਦ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਜਿਗਰ ਦੇ ਕੈਪਸੂਲ ਤੇ ਦਬਾਉਂਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਲਈ - ਸੱਜੇ ਪਾਸੇ ਦਰਦ ਦੀ ਦਿੱਖ.
ਇਸ ਕੇਸ ਵਿੱਚ ਕੀ ਕਰਨਾ ਹੈ ਬਾਰੇ ਸੁਝਾਅ.
- ਸਾਹ ਲੈਣਾ ਵੀ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਖਾਤੇ ਵਿੱਚ ਸਾਹ ਲੈਣਾ ਵਧੀਆ ਹੈ. ਦੋ ਕਦਮ - ਅਸੀਂ ਸਾਹ ਲੈਂਦੇ ਹਾਂ, ਦੋ ਹੋਰ ਕਦਮ - ਅਸੀਂ ਸਾਹ ਲੈਂਦੇ ਹਾਂ, ਅਤੇ ਹੋਰ ਵੀ. ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ, ਨੱਕ ਰਾਹੀਂ ਸਾਹ ਲੈਣਾ ਅਤੇ ਮੂੰਹ ਰਾਹੀਂ ਬਾਹਰ ਨਿਕਲਣਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ.
- ਡਾਇਆਫ੍ਰਾਮ ਦੇ ਕੜਵੱਲ ਦੇ ਮਾਮਲੇ ਵਿੱਚ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਦਰਦ ਦੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਹੋਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਹੌਲੀ ਅਤੇ ਡੂੰਘੀ ਸਾਹ ਲੈਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ, ਅਤੇ ਫਿਰ ਇੱਕ ਟਿ .ਬ ਵਿੱਚ ਬੁੱਲ੍ਹਾਂ ਨਾਲ ਬੰਨ੍ਹਦੇ ਹੋਏ ਸਾਹ ਬਾਹਰ ਕੱ .ਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਵੀ ਜਿੰਨੀ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਸਾਹ ਲੈਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.
ਕਾਫ਼ੀ ਨਾਸ਼ਤਾ
ਖਾਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਸਾਡਾ ਸਰੀਰ ਤੁਰੰਤ ਭੋਜਨ ਨੂੰ ਹਜ਼ਮ ਕਰਨ ਵਿਚ ਰੁੱਝ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਇਥੇ ਇਕ ਵੱਡਾ enਿੱਡ, ਜਿਗਰ ਦੇ ਪਤਲੇ ਭਾਂਡੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਜੋ ਜ਼ਹਿਰੀਲੇ ਪਦਾਰਥਾਂ ਨੂੰ ਬੇਅਰਾਮੀ ਕਰ ਦਿੰਦੇ ਹਨ.
ਅਤੇ ਜਿੰਨਾ ਜ਼ਿਆਦਾ ਖਾਣਾ ਅਸੀਂ ਖਾਧਾ, ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਇਸ ਨੂੰ ਪਚਾਉਣਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਅਤੇ ਦੌੜਣਾ ਖੂਨ ਦੀ ਕਾਹਲੀ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਸੱਜੇ ਪਾਸੇ ਦਰਦ.
ਅਜਿਹੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿਚ ਕੀ ਕਰਨਾ ਹੈ ਬਾਰੇ ਸੁਝਾਅ.
- ਜਾਗਿੰਗ ਤੋਂ ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਚਾਲੀ ਮਿੰਟ ਪਹਿਲਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਨਾਸ਼ਤਾ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਉਸੇ ਸਮੇਂ, ਜੇ ਨਾਸ਼ਤੇ ਲਈ ਬਹੁਤ ਸਾਰਾ ਭੋਜਨ ਹੁੰਦਾ, ਤਾਂ ਕਸਰਤ ਡੇ ਘੰਟਾ ਲਈ ਮੁਲਤਵੀ ਕੀਤੀ ਜਾਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ.
- ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਭਾਰੀ ਭੋਜਨ - ਇਨਕਾਰ. ਅਜਿਹੇ ਭੋਜਨ ਦਾ ਅਰਥ ਹੈ ਤਲੇ ਹੋਏ, ਨਮਕੀਨ, ਤੰਬਾਕੂਨੋਸ਼ੀ, ਮਿਰਚ ਦੇ ਪਕਵਾਨ. ਇੱਕ ਵਰਕਆ .ਟ ਦੀ ਪੂਰਵ ਸੰਧਿਆ ਤੇ ਸਵੇਰ ਦਾ ਨਾਸ਼ਤਾ ਕਰਨਾ ਸਭ ਤੋਂ ਉੱਤਮ ਹੈ.
- ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਾਫ਼ੀ ਦਿਲਦਾਰ ਨਾਸ਼ਤੇ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਸਿਖਲਾਈ ਵਿਚ ਆਪਣਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਨਹੀਂ ਦੇਣਾ ਚਾਹੀਦਾ. Lushe ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ, ਉਸ ਦਿਨ ਆਪਣੀ ਚੱਲ ਰਹੀ ਤਕਨੀਕ ਨੂੰ ਸੌਂਪ ਦਿਓ. ਅਤੇ ਕਿਸੇ ਹੋਰ ਦਿਨ, ਇੱਕ ਹਲਕੇ ਨਾਸ਼ਤੇ ਦੇ ਨਾਲ, ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਚੱਲ ਰਹੀ ਤੀਬਰਤਾ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦੇ ਹੋਏ ਫੜ ਸਕਦੇ ਹੋ.
ਦੀਰਘ ਰੋਗ
ਸੱਜੇ ਜਾਂ ਖੱਬੇ ਪਾਸੇ ਕੋਝਾ ਸਨਸਨੀ ਦਾ ਕਾਰਨ ਅੰਦਰੂਨੀ ਅੰਗਾਂ ਦੀ ਘਾਤਕ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਹੋ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ: ਜਿਗਰ, ਥੈਲੀ ਜਾਂ ਪੈਨਕ੍ਰੀਅਸ.
- ਉਦਾਹਰਣ ਵਜੋਂ, ਜਿਗਰ ਨੂੰ ਵੱਡਾ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜੇ ਕਿਸੇ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਹੈਪੇਟਾਈਟਸ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਬੀ ਅਤੇ ਸੀ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੇ ਹਨ.
- ਗੈਲਸਟੋਨ ਰੋਗ ਦੇ ਨਤੀਜੇ ਵਜੋਂ ਦਰਦ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ: ਪੱਥਰ ਪਥਰੀ ਬਲੈਡਰ ਦੇ ਨੱਕ ਨੂੰ ਰੋਕ ਦਿੰਦੇ ਹਨ.
- ਜੇ ਪਥਰ ਦੀ ਚਮੜੀ ਘੱਟ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਹ ਬੁਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਨਹੀਂ ਆਉਂਦੀ - ਸੋਜਸ਼ ਅਤੇ, ਨਤੀਜੇ ਵਜੋਂ, ਦਰਦ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ.
- ਪੈਨਕ੍ਰੀਅਸ (ਉਰਫ ਪੈਨਕ੍ਰੇਟਾਈਟਸ) ਦੇ ਜਲੂਣ ਦੇ ਨਤੀਜੇ ਵਜੋਂ ਗੰਭੀਰ ਦਰਦ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.
ਉਸੇ ਸਮੇਂ, ਬਿਮਾਰ ਲੋਕਾਂ ਵਿਚ ਇਹ ਕੋਝਾ ਸਨਸਨੀ ਆਰਾਮ ਨਾਲ ਪ੍ਰਗਟ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਅਤੇ ਵੱਧ ਰਹੇ ਭਾਰ ਨਾਲ, ਇੱਕ ਰਨ ਦੇ ਦੌਰਾਨ, ਉਹ ਸਿਰਫ ਤੇਜ਼ ਕਰਨਗੇ.
ਅਜਿਹੇ ਮਾਮਲਿਆਂ ਵਿੱਚ ਕੀ ਕਰਨਾ ਹੈ ਬਾਰੇ ਸੁਝਾਅ
ਪੈਨਕ੍ਰੀਅਸ, ਥੈਲੀ ਜਾਂ ਜਿਗਰ ਦੀਆਂ ਸਮਾਨ ਭਿਆਨਕ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਤੋਂ ਪੀੜਤ ਮਰੀਜ਼ਾਂ ਨੂੰ ਇੱਕ ਤਜਰਬੇਕਾਰ ਡਾਕਟਰ ਦੀ ਸਲਾਹ ਜ਼ਰੂਰ ਲੈਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ. ਜਾਗਿੰਗ ਲਈ ਸੰਭਾਵਤ contraindication ਨੂੰ ਬਾਹਰ ਕੱ toਣ ਲਈ ਅੰਦਰੂਨੀ ਅੰਗਾਂ ਦੀ ਅਲਟਰਾਸਾਉਂਡ ਜਾਂਚ ਕਰਵਾਉਣੀ ਵੀ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ. ਪਰ ਸਵੈ-ਨਿਰਧਾਰਤ ਕਰਨ ਵਾਲੀਆਂ ਦਵਾਈਆਂ ਨਾਲ ਪ੍ਰਯੋਗ ਕਰਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਨਹੀਂ ਹੈ!
ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਹੀ ਪੋਸ਼ਣ ਦਾ ਪਾਲਣ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਫਲਾਂ ਦੀ ਵੱਡੀ ਮਾਤਰਾ ਵਿਚ ਖਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਨਾਲ ਹੀ ਅਨਾਜ, ਖਾਰੇ, ਚਰਬੀ ਅਤੇ ਤਲੇ ਹੋਏ ਭੋਜਨ ਨੂੰ ਖੁਰਾਕ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਕੱ .ਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਭਾਂਡੇ ਭੁੰਲਣਾ ਜਾਂ ਪਕਾਉਣਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਹੈ.
ਜੇ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਦਰਦ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰ ਗਿਆ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਇੱਕ ਕਦਮ ਵੱਲ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਕਈ ਵਾਰ ਇੱਕ ਡੂੰਘੀ ਸਾਹ ਲੈਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.
ਅਜਿਹੀਆਂ ਸਥਿਤੀਆਂ ਜਿਹੜੀਆਂ ਦੁੱਖ ਦੇ ਦਰਦ ਵਿੱਚ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾਉਂਦੀਆਂ ਹਨ
ਇਸ ਲਈ, ਅਸੀਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਕਾਰਨਾਂ ਦਾ ਪਤਾ ਲਗਾਇਆ ਹੈ ਜੋ ਸੱਜੇ ਜਾਂ ਖੱਬੇ ਪਾਸੇ ਕੋਝਾ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਪੈਦਾ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਉਹ ਲੱਛਣ ਅਤੇ ਹਾਲਾਤ ਕੀ ਹਨ ਜੋ ਦਰਦ ਨੂੰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਹਨ ਬਾਰੇ ਦੱਸਦੇ ਹਨ?
ਉਨ੍ਹਾਂ ਵਿਚੋਂ ਕਈ ਹਨ. ਇੱਥੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਧਿਆਨ ਦੇਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ:
- ਸਰੀਰ ਬਹੁਤ yਖਾ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ, ਤੀਬਰ ਤਣਾਅ ਲਈ ਮਾੜਾ ,ੰਗ ਨਾਲ ਤਿਆਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ,
- ਅਭਿਆਸ ਨੂੰ ਮਾੜੀ ਅਤੇ ਕੁਚਲਿਆ ਗਿਆ,
- ਸਿਖਲਾਈ ਦੌਰਾਨ ਉੱਚ ਲੋਡ ਦੀ ਤੀਬਰਤਾ,
- ਦੌੜਦੇ ਸਮੇਂ ਸਾਹ ਲੈਣਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੈ, ਇਹ ਅਸਮਾਨ ਅਤੇ ਰੁਕਿਆ ਹੋਇਆ ਹੈ,
- ਤੁਸੀਂ ਹਾਲ ਹੀ ਵਿੱਚ ਖਾਧਾ, ਤੁਹਾਡੇ ਪਿਛਲੇ ਖਾਣੇ ਤੋਂ 40 ਮਿੰਟ ਤੋਂ ਘੱਟ ਸਮਾਂ ਲੰਘ ਗਿਆ ਹੈ,
- ਤੁਹਾਨੂੰ ਗੰਭੀਰ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਹਨ ਜੋ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ.
ਸਾਈਡ ਦਰਦ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਦੇ ਤਰੀਕੇ
ਹੇਠਾਂ ਸੁਝਾਅ ਦਿੱਤੇ ਗਏ ਹਨ ਕਿ ਕਸਰਤ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਪਾਸੇ ਦੇ ਦਰਦ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰੋ.
ਪੂਰਵ-ਵਰਕਆ .ਟ ਪੋਸ਼ਣ
- ਤੁਹਾਡੀ ਕਸਰਤ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਪਿਛਲੇ ਖਾਣੇ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਘੱਟੋ ਘੱਟ 40 ਮਿੰਟ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਆਦਰਸ਼ਕ ਤੌਰ ਤੇ, ਡੇ and ਤੋਂ ਦੋ ਘੰਟੇ ਤੱਕ. ਨਾਲ ਹੀ, ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਕਾਫ਼ੀ ਸੰਘਣਾ ਖਾਧਾ ਹੈ ਤਾਂ ਭੱਜੋ ਨਾ. ਜਾਂ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸ ਦਿਨ ਸਿਖਲਾਈ ਦੀ ਤੀਬਰਤਾ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਚੱਲ ਰਹੀ ਤਕਨੀਕ ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦ੍ਰਤ ਕਰਨਾ.
- ਜਾਗਿੰਗ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਤਰਲ ਪਦਾਰਥ ਪੀਣ ਤੋਂ ਪਰਹੇਜ਼ ਕਰੋ.
ਇੱਕ ਰਨ ਦੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਵਿੱਚ ਨਿੱਘਾ ਅਤੇ ਤੇਜ਼
- ਜਾਗਿੰਗ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਨਿਸ਼ਚਤ ਤੌਰ ਤੇ ਇੱਕ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਇਨ੍ਹਾਂ ਗਰਮ ਕਰਨ ਵਾਲੀਆਂ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੀ ਸਹਾਇਤਾ ਨਾਲ, ਖੂਨ ਵਧੇਰੇ ਕਿਰਿਆਸ਼ੀਲ ulateੰਗ ਨਾਲ ਘੁੰਮਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਅੰਦਰੂਨੀ ਅੰਗਾਂ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਵਿਚ ਕੋਈ ਭੀੜ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀ.
- ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੇ ਉਦੇਸ਼ ਨਾਲ ਚੱਲਣਾ ਇਕ ਸ਼ਾਂਤ ਰਫਤਾਰ ਨਾਲ, ਓਵਰਰੇਕਸਰਿਸ਼ਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਖ਼ਾਸਕਰ ਵਰਕਆ .ਟ ਦੇ ਬਹੁਤ ਸ਼ੁਰੂ ਵਿਚ.
ਸਾਹ ਕੰਟਰੋਲ
ਜਾਗਿੰਗ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ ਡੂੰਘੇ ਅਤੇ ਤਾਲ ਨਾਲ ਸਾਹ ਲਓ. ਇਹ ਸਾਹ ਡਾਇਆਫ੍ਰਾਮ ਦੇ ਐਪਲੀਟਿ .ਡ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਦਿਲ ਵਿਚ ਖੂਨ ਦੇ ਪ੍ਰਵਾਹ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਦਾ ਹੈ.
ਦੌੜਦੇ ਸਮੇਂ ਪਾਸੇ ਦੇ ਦਰਦ ਤੋਂ ਕਿਵੇਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾਉਣ ਦੇ ਸੁਝਾਅ
ਜੇ ਦੌੜਦੇ ਸਮੇਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸੱਜੇ ਜਾਂ ਖੱਬੇ ਪਾਸੇ ਦਰਦ ਹੁੰਦਾ ਹੈ (ਬਿਨਾਂ ਸਿਖਲਾਈ ਦਿੱਤੇ ਐਥਲੀਟਾਂ ਵਿਚ ਇਹ ਸਿਖਲਾਈ ਦੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਦੇ 10-15 ਮਿੰਟ ਬਾਅਦ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ), ਤੁਹਾਨੂੰ ਦਰਦ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਹੇਠ ਲਿਖਿਆਂ ਨੂੰ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ:
- ਜਾਗਿੰਗ ਕਰੋ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਦੌੜ ਰਹੇ ਹੋ, ਜਾਂ ਕਦਮ ਚੁੱਕੋ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਜਾਗਿੰਗ ਕਰ ਰਹੇ ਸੀ.
- ਇੱਕ ਡੂੰਘੀ ਸਾਹ ਲਓ ਅਤੇ ਕਈ ਵਾਰ ਸਾਹ ਕੱ .ੋ. ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਤਲੀਲੀ ਅਤੇ ਜਿਗਰ ਵਿਚੋਂ ਖੂਨ ਦਾ ਨਿਕਾਸ ਆਮ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ.
- ਥਕਾਵਟ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਆਪਣੇ ਪੇਟ ਨੂੰ ਜ਼ੋਰਦਾਰ pullੰਗ ਨਾਲ ਖਿੱਚੋ - ਇਹ ਅੰਦਰੂਨੀ ਅੰਗਾਂ ਦੀ "ਮਾਲਸ਼" ਕਰੇਗਾ, ਅਤੇ ਉਹ ਲਹੂ ਜੋ "ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਬਾਹਰ ਕੱ .ਦਾ ਹੈ" ਨਿਚੋੜ ਜਾਵੇਗਾ.
- ਉਸ ਜਗ੍ਹਾ ਦੀ ਮਾਲਸ਼ ਕਰੋ ਜਿੱਥੇ ਦਰਦ ਸਥਾਨਕ ਹੋਵੇ. ਜਾਂ ਇਸ ਤੇ ਆਪਣੀਆਂ ਉਂਗਲਾਂ ਨੂੰ ਤਿੰਨ ਜਾਂ ਚਾਰ ਵਾਰ ਦਬਾਓ.
ਪਾਸੇ ਦਾ ਦਰਦ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਛੱਡਣ ਦਾ ਕਾਰਨ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਸਮੱਗਰੀ ਨੇ ਜਾਣਕਾਰੀ ਦਿੱਤੀ ਕਿ ਦਰਦ ਕਿਉਂ ਚੱਲਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਚੱਲਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸ ਤੋਂ ਕਿਵੇਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾਇਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਕੋਝਾ ਲੱਛਣਾਂ ਦੀ ਮੁੜ ਰੋਕ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਰੋਕਿਆ ਜਾਵੇ. ਅਸੀਂ ਉਮੀਦ ਕਰਦੇ ਹਾਂ ਕਿ ਇਹ ਜਾਣਕਾਰੀ ਲਾਭਦਾਇਕ ਰਹੇਗੀ ਅਤੇ ਜਾਗਿੰਗ ਕਰਨ ਵੇਲੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਗਲਤੀਆਂ ਕਰਨ ਤੋਂ ਬਚਾਏਗੀ.
ਆਖ਼ਰਕਾਰ, ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਸਮੇਂ ਸਿਰ ਤੁਹਾਡੇ ਦੁਆਰਾ ਮਦਦ ਲਈ ਕੀਤੀਆਂ ਗਈਆਂ ਕਾਲਾਂ ਨੂੰ ਪਛਾਣਨਾ, ਅਤੇ ਸਮੇਂ ਸਿਰ ਦਰਦ ਦੇ ਕਾਰਨ ਨੂੰ ਰੋਕਣਾ. ਅਤੇ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸਭ ਕੁਝ ਸਹੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਭਵਿੱਖ ਵਿੱਚ ਇਹ ਕੋਝਾ ਸਨਸਤੀਆਂ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਅਲੋਪ ਹੋ ਜਾਣਗੇ.
