ਓਮੇਗਾ -6 ਪੌਲੀਉਨਸੈਚੁਰੇਟਿਡ ਫੈਟੀ ਐਸਿਡ: ਕੀ ਫਾਇਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਕਿੱਥੇ ਲੱਭਣਾ ਹੈ

ਫੈਟੀ ਐਸਿਡ

1 ਕੇ 0 05/02/2019 (ਆਖਰੀ ਸੁਧਾਈ: 07/02/2019)

ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਬਾਰੇ ਕਿੰਨਾ ਕਿਹਾ ਗਿਆ ਹੈ! ਕਈ ਵਾਰ ਇਹ ਵੀ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਕਿ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ ਚਰਬੀ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਅਸੰਭਵ ਹੈ. ਸੰਦੇਹਵਾਦ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣਦਾ ਹੈ, ਹੈ ਨਾ? ਹਾਲਾਂਕਿ, ਇਹ ਬਿਲਕੁਲ ਕੇਸ ਹੈ. ਇੱਥੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਵੱਖਰੀਆਂ ਚਰਬੀ ਹਨ. ਉਦਾਹਰਣ ਦੇ ਲਈ, ਓਮੇਗਾ -6 ਫੈਟੀ ਐਸਿਡ.

ਫੈਟੀ ਐਸਿਡ ਕਿਸ ਲਈ ਹਨ?

ਆਮ ਚਰਬੀ ਲਈ ਚਰਬੀ ਇਕ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹਿੱਸਾ ਹੈ. ਇਹ ਉਹ ਬਾਲਣ ਹੈ ਜੋ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਅਤੇ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਦੇ ਨਾਲ ਮਨੁੱਖੀ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਦਾਖਲ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਬਿਲਕੁਲ. ਅਤੇ ਇਸਦਾ ਪੂੰਜੀ ਦੀ ਕਮਰ 'ਤੇ ਫੈਲਣ ਵਾਲੇ ਬੇਹਿਸਾਬ "ਪੱਖਾਂ" ਨਾਲ ਕੋਈ ਲੈਣਾ ਦੇਣਾ ਨਹੀਂ ਹੈ.

ਭੋਜਨ ਵਿਚ ਪਾਈ ਜਾਣ ਵਾਲੀ ਚਰਬੀ ਵਿਚ ਫੈਟੀ ਐਸਿਡ ਅਤੇ ਗਲਾਈਸਰੀਨ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਬਾਅਦ ਵਿਚ ਅਲਕੋਹਲ ਦੀ ਇਕ ਕਿਸਮ ਹੈ. ਇਹ ਆਮ ਈਥਨੌਲ ਵਰਗਾ ਨਹੀਂ ਲੱਗਦਾ, ਇਸ ਵਿਚ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾ ਦਾ ਸੁਆਦ ਅਤੇ ਗੰਧ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀ. ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਇੱਕੋ ਜਿਹੀ ਸਮਾਨਤਾ ਰਸਾਇਣਕ ਫਾਰਮੂਲੇ ਵਿੱਚ "-OH" ਦੀ ਮੌਜੂਦਗੀ ਹੈ.

ਵਰਗੀਕਰਣ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ, ਚਰਬੀ ਹੋ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ:

1. ਸੰਤ੍ਰਿਪਤ. ਇਹ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਹਜ਼ਮ ਕਰਨ ਲਈ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹਨ, ਇਸ ਲਈ ਉਹ ਵਿਵਹਾਰਕ ਤੌਰ ਤੇ ਫੁੱਟ ਪਾਉਣ ਦੇ ਅਧੀਨ ਨਹੀਂ ਹਨ. ਦੂਜੇ ਸ਼ਬਦਾਂ ਵਿਚ, ਅੰਦਰ ਜਾ ਕੇ, ਉਹ "ਅਚੱਲ ਸੰਪਤੀ" ਬਣ ਜਾਂਦੇ ਹਨ. ਸਭ ਤੋਂ ਭੈੜੀ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਸੰਤ੍ਰਿਪਤ ਚਰਬੀ ਤਲੀਆਂ ਬਣਾਉਂਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਖੂਨ ਦੀਆਂ ਨਾੜੀਆਂ ਨੂੰ ਠੱਲ ਪਾਉਂਦੀ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਕਈ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੀਆਂ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਹੋ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ.
2. ਅਸੰਤ੍ਰਿਪਤ (ਈਐਫਏ). ਅਸਥਿਰ ਅਣੂ ਦੇ ਮਿਸ਼ਰਣ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਹਜ਼ਮ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਡਿਗ ਜਾਂਦੇ ਹਨ. ਉਹ ਮੋਨੋ- ਅਤੇ ਬਹੁ-ਸੰਤ੍ਰਿਪਤ ਹਨ. ਦੂਜੇ ਸਮੂਹ ਵਿੱਚ ਓਮੇਗਾ -3 (α-linolenic ਐਸਿਡ, ALA) ਅਤੇ ਓਮੇਗਾ -6 (linolenic ਐਸਿਡ) ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ.

ਓਮੇਗਾ -3 ਅਤੇ ਓਮੇਗਾ -6 ਨਿਰਧਾਰਤ ਕਰਨਾ

ਪੌਲੀyunਨਸੈਚੁਰੇਟਿਡ ਫੈਟੀ ਐਸਿਡ ਅਨਮੋਲ ਹਨ. ਇਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਮਨੁੱਖੀ ਸਰੀਰ ਉੱਤੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਹਨ.

ਉਹ ਇੱਥੇ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ:

• "ਮਾੜੇ" ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ ਨੂੰ ਹਟਾਓ, "ਚੰਗੇ" ਦੀ ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤਤਾ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦੇ ਹੋਏ. ਮੌਜੂਦਾ ਤਖ਼ਤੀਆਂ ਨੂੰ ਭੰਗ ਕਰੋ. ਦਿਲ ਅਤੇ ਲਹੂ ਦੇ ਰਚਨਾ ਦੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਕੰਮ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਦਾ ਹੈ;
• ਜਿਗਰ 'ਤੇ ਲਾਭਕਾਰੀ ਪ੍ਰਭਾਵ ਪਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਹੈਪੇਟੋਪ੍ਰੋਟੀਕਟਰ ਵਜੋਂ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ;
• ਕੇਂਦਰੀ ਦਿਮਾਗੀ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਨੂੰ ਉਤੇਜਿਤ;
• ਬਿਮਾਰੀ ਨੂੰ ਰੋਕਣ;
• ਛੋਟ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ;
• ਐਂਡੋਕਰੀਨ ਗਲੈਂਡਜ਼ ਦੇ ਕੰਮ ਨੂੰ ਸਧਾਰਣ ਕਰਨਾ, ਪਾਚਕ ਦੇ ਉਤਪਾਦਨ ਨੂੰ ਉਤੇਜਿਤ ਕਰਨਾ, ਆਦਿ.

ਪੌਲੀਨਸੈਚੂਰੇਟਿਡ ਫੈਟੀ ਐਸਿਡਾਂ ਬਾਰੇ ਕਹਾਣੀ ਲੰਬੀ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਹਾਲਾਂਕਿ, ਅੱਜ ਸਾਡੀ ਗੱਲਬਾਤ ਦਾ ਵਿਸ਼ਾ ਬਿਲਕੁਲ ਓਮੇਗਾ -6 ਹੈ.

Ran ਬਾਰਾਨੀਵਸਕਾ - ਸਟਾਕ.ਅਡੋਬੇ.ਕਾੱਮ

ਓਮੇਗਾ -6 ਲਾਭ

ਓਮੇਗਾ -6 ਵਿਚ ਲਿਨੋਲੇਨਿਕ ਐਸਿਡ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਇਸਦੇ ਨਾਲ - ਹੋਰ: ਅਰਾਚੀਡੋਨਿਕ, ਗਾਮਾ-ਲਿਨੋਲੇਨਿਕ (ਜੀਐਲਏ), ਆਦਿ. ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਸੂਚੀਬੱਧ ਕਰਨਾ ਕੋਈ ਅਰਥ ਨਹੀਂ ਰੱਖਦਾ, ਕਿਉਂਕਿ ਅਣੂ ਜੀਵ-ਵਿਗਿਆਨ ਚਰਚਾ ਦਾ ਵਿਸ਼ਾ ਨਹੀਂ ਹੈ.

ਓਮੇਗਾ -6 ਸਰੀਰ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ:

1. ਦਿਮਾਗ ਦੇ ਕਾਰਜ ਨੂੰ ਸਰਗਰਮ;
2. ਨੁਕਸਾਨਦੇਹ ਪਦਾਰਥਾਂ ਨੂੰ ਹਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਤੇਜ਼ੀ ਹੈ;
3. ਨਹੁੰਆਂ, ਚਮੜੀ, ਵਾਲਾਂ ਅਤੇ ਹੱਡੀਆਂ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਅਨੁਕੂਲ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ;
4. ਛੋਟ ਵਧਾਉਂਦੀ ਹੈ;
5. ਪਾਚਕ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆਵਾਂ ਨੂੰ ਸਰਗਰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ;
6. ਤਣਾਅ ਅਤੇ ਤਣਾਅ ਦੇ ਵਿਰੁੱਧ ਲੜਨ ਵਿਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦਾ ਹੈ.

ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਰੇਟ

ਕੋਈ ਵੀ ਜੀਵ ਵਿਅਕਤੀਗਤ ਹੈ. ਇਸ ਲਈ, ਓਮੇਗਾ -6 ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹਰੇਕ ਲਈ ਵੱਖਰੀ ਹੈ. ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤ 4.5-8 ਗ੍ਰਾਮ ਦੀ ਸੀਮਾ ਵਿੱਚ ਪੌਲੀਨਸੈਚੂਰੇਟਿਡ ਫੈਟੀ ਐਸਿਡ ਦੀ dailyਸਤਨ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਸੇਵਨ ਦਾ ਐਲਾਨ ਕਰਦੇ ਹਨ.

ਓਮੇਗਾ -6 ਦੀ ਲੋੜ ਬਾਹਰੀ ਸਥਿਤੀਆਂ ਦੇ ਅਧਾਰ ਤੇ ਵੱਖ ਵੱਖ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ:

• ਠੰਡੇ ਮਹੀਨੇ. ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਹੀਟਿੰਗ ਲਈ energyਰਜਾ ਦੀ ਵੱਧ ਮਾਤਰਾ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ;
• ਭਿਆਨਕ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਦੀ ਘਾਟ (ਖ਼ਾਸਕਰ ਗੈਸਟਰ੍ੋਇੰਟੇਸਟਾਈਨਲ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਦੇ pਹਿਣ ਨਾਲ);
• ਰੈਟੀਨੋਲ (ਵਿਟ. ਏ) ਅਤੇ ਹੋਰ ਚਰਬੀ-ਘੁਲਣਸ਼ੀਲ ਤੱਤਾਂ ਦੀ ਘਾਟ;
• ਗਰਭ

ਗਰਮ ਮੌਸਮ ਦੇ ਸ਼ੁਰੂ ਹੋਣ ਨਾਲ, ਮੰਗ ਘੱਟ ਜਾਂਦੀ ਹੈ. ਹੋਰ ਤਾਂ ਹੋਰ, ਘੱਟ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਓਮੇਗਾ -6 ਦੀ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਸਾਨੂੰ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਪਦਾਰਥਾਂ ਦੇ ਸੰਤੁਲਨ ਨੂੰ ਭੁੱਲਣਾ ਨਹੀਂ ਚਾਹੀਦਾ. ਇੱਕ ਘਾਟ ਇੱਕ ਵਾਧੂ ਨਾਲੋਂ ਘੱਟ ਨੁਕਸਾਨਦੇਹ ਨਹੀਂ ਹੈ.

ਚਰਬੀ ਐਸਿਡ ਦੀ ਘਾਟ ਅਤੇ ਵਹਿਮ

ਸਿਹਤ ਦੀ ਭਾਲ ਵਿਚ, ਕਿਸੇ ਨੂੰ ਵੀ ਪੋਸ਼ਕ ਤੱਤਾਂ ਦੇ ਸੰਤੁਲਨ ਨੂੰ ਭੁੱਲਣਾ ਨਹੀਂ ਚਾਹੀਦਾ. ਓਮੇਗਾ -6 ਦੀ ਘਾਟ ਹੇਠ ਦਿੱਤੇ ਨਤੀਜਿਆਂ ਦੀ ਧਮਕੀ ਦਿੰਦੀ ਹੈ:

• ਜੋਡ਼ ਦੇ ਰੋਗ;
• ਇਮਿunityਨਟੀ ਨੂੰ ਕਮਜ਼ੋਰ ਕਰਨਾ (ਨਤੀਜਾ ਵਾਇਰਲ ਈਟੀਓਲੋਜੀ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ ਹੈ);
• ਹਾਰਮੋਨਲ ਨਪੁੰਸਕਤਾ;
• ਖੂਨ ਦਾ ਸੰਘਣਾ ਹੋਣਾ (ਨਤੀਜਾ ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਬਿਮਾਰੀ, ਸਟ੍ਰੋਕ ਦਾ ਖਤਰਾ, ਆਦਿ) ਹੈ.

ਓਮੇਗਾ -6 ਕੁਦਰਤੀ ਸੁੰਦਰਤਾ ਅਤੇ ਸਿਹਤ ਦੇ ਸਮਰਥਨ ਵਿਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਅਜਿਹਾ ਕਰਨ ਲਈ, ਚਰਬੀ ਐਸਿਡ ਦੀ ਅਨੁਕੂਲ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ ਸੇਵਨ ਕਰਨਾ ਕਾਫ਼ੀ ਹੈ. ਘਾਟ ਸਮੇਂ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਬੁ agingਾਪੇ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਹੈ.

ਸਰੀਰ ਵਿਚ ਈਐਫਏ ਦੀ ਵਧੇਰੇ ਮਾਤਰਾ ਅੰਦਰੂਨੀ ਅੰਗਾਂ ਦੀ ਜਲੂਣ ਦੀ ਧਮਕੀ ਦਿੰਦੀ ਹੈ. ਉਦਾਹਰਣ ਦੇ ਲਈ, ਓਨਕੋਲੋਜੀ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਦੇ ਕੇਸ ਦਵਾਈ ਨੂੰ ਜਾਣੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ. ਤਣਾਅ ਵਧੇਰੇ ਦੀ ਨਿਸ਼ਚਤ ਨਿਸ਼ਾਨੀ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇਨ੍ਹਾਂ ਲੱਛਣਾਂ ਬਾਰੇ ਚਿੰਤਤ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਤੁਰੰਤ ਆਪਣੀ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਸਮੀਖਿਆ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ.

© 632 ਚਿੱਤਰ - ਸਟਾਕ.ਅਡੋਬ.ਕਾੱਮ

ਓਮੇਗਾ -6 ਦੇ ਸਰੋਤ

ਓਮੇਗਾ -6 ਪੌਲੀਉਨਸੈਚੂਰੇਟਿਡ ਫੈਟੀ ਐਸਿਡ ਉਨ੍ਹਾਂ ਪਦਾਰਥਾਂ ਵਿਚੋਂ ਇਕ ਹੈ ਜੋ ਮਨੁੱਖੀ ਸਰੀਰ ਦੁਆਰਾ ਨਹੀਂ ਤਿਆਰ ਕੀਤੇ ਜਾਂਦੇ ਅਤੇ ਭੋਜਨ ਦੇ ਨਾਲ ਗ੍ਰਸਤ ਹੋਣਾ ਲਾਜ਼ਮੀ ਹੈ.

ਈਐਫਏ ਨਾਲ ਭਰੇ ਭੋਜਨ ਦੀ ਸੂਚੀ:

1. ਗਿਰੀਦਾਰ, ਫਲੈਕਸ ਬੀਜ, ਆਦਿ. ਅਖਰੋਟ ਦੇ ਕਰਨਲਾਂ ਵਿੱਚ ਈਐਫਏ ਦੀ ਰਿਕਾਰਡ ਖੁਰਾਕ ਹੁੰਦੀ ਹੈ (ਲਗਭਗ 11,430 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ / 30 ਗ੍ਰਾਮ). ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਬਾਅਦ ਫਲੈਕਸਸੀਡਸ ਹੁੰਦੇ ਹਨ: 1818 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ / 30 ਗ੍ਰਾਮ. ਇਹ ਉਤਪਾਦ ਕੈਲੋਰੀ ਵਿਚ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਹਜ਼ਮ ਕਰਨਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਉਹਨਾਂ ਨਾਲ ਦੁਰਵਰਤੋਂ ਨਹੀਂ ਕੀਤੀ ਜਾ ਸਕਦੀ.
2. ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦੇ ਤੇਲ. ਟਾਪ ਵਿਚ ਸਭ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਮੱਕੀ ਹੈ (7724 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ / 1 ਚਮਚ). ਫਿਰ - ਤਿਲ (5576 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ / 1 ਚਮਚ), ਤੋਂ ਬਾਅਦ - ਫਲੈਕਸਸੀਡ (1715 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ / 1 ਚਮਚ). ਹਾਲਾਂਕਿ, ਤੇਲਾਂ ਦਾ ਸੇਵਨ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ, ਇਕ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਯਾਦ ਰੱਖਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਕਿ ਉਹ ਪੌਦੇ ਦੀਆਂ ਪੂਰੀ ਸਮੱਗਰੀਆਂ ਨੂੰ ਨਹੀਂ ਬਦਲ ਸਕਦੇ. ਬਾਅਦ ਵਿਚ ਖੁਰਾਕ ਫਾਈਬਰ ਅਤੇ ਹੋਰ ਲਾਭਦਾਇਕ ਤੱਤਾਂ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਹੈ. ਠੰਡੇ-ਦਬਾਅ ਵਾਲੇ ਤੇਲਾਂ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰਨ ਦੀ ਸਲਾਹ ਦਿੱਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ. ਉਹ ਤਿਆਰ ਭੋਜਨ ਤਿਆਰ ਕਰਨ ਲਈ ਵਰਤੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ.
3. ਚਿਕਨ (ਲੇਲੇ ਦੇ ਮਟਰ) ਅਤੇ ਓਟਸ. ਇਨ੍ਹਾਂ ਉਤਪਾਦਾਂ ਵਿੱਚ ਈਐਫਏ ਦੀ contentਸਤਨ ਸਮਗਰੀ ਲਗਭਗ 2500 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ / 100 ਗ੍ਰਾਮ ਹੈ.
4. ਐਵੋਕਾਡੋ ਮਿੱਝ ਇਹ ਗਰਮ ਦੇਸ਼ਾਂ ਵਿਚ ਉਗ ਅਤੇ ਫਲਾਂ (1689 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ / 100 ਗ੍ਰਾਮ) ਵਿਚਲੇ ਓਮੇਗਾ -6 ਸਮੱਗਰੀ ਦੇ ਅਸਲ ਰਿਕਾਰਡ ਧਾਰਕ ਹਨ.
5. ਰਾਈ, ਬੁੱਕਵੀਟ (950 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ / 100 ਗ੍ਰਾਮ).
6. ਇੱਕ ਮੱਛੀ. ਟਰਾਉਟ ਵਿਚ 380 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ ਓਮੇਗਾ -6 ਪ੍ਰਤੀ 100 ਗ੍ਰਾਮ, ਸੈਮਨ - 172 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ / 100 ਗ੍ਰਾਮ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.
7. ਰਸਬੇਰੀ (250 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ / 100 ਗ੍ਰਾਮ).
8. ਗੋਭੀ ਅਤੇ ਚਿੱਟੇ ਗੋਭੀ (ਕ੍ਰਮਵਾਰ 29 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ ਅਤੇ 138 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ). ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਇਹ ਗੋਭੀ ਹੈ ਜੋ ਓਮੇਗਾ -6 ਅਤੇ ਓਮੇਗਾ -3 ਦੇ ਅਨੌਖੇ ਸੁਮੇਲ ਨੂੰ ਦਰਸਾਉਂਦੀ ਹੈ.
9. ਕੱਦੂ ਮਿੱਝ (33 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ / 100 ਗ੍ਰਾਮ).
10. ਸਲਾਦ ਗ੍ਰੀਨਜ਼ (ਡੈਨਡੇਲੀਅਨ ਪੱਤਾ, ਪਾਲਕ, ਸਲਾਦ, ਆਦਿ) ਕਰਨਲ ਕਰਨਲਾਂ ਦੇ ਮੁਕਾਬਲੇ, ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਈ.ਐੱਫ.ਏ. ਹਾਲਾਂਕਿ, ਬਹੁਤ ਕੀਮਤੀ ਤੱਤਾਂ ਦਾ ਵਿਲੱਖਣ ਸੰਤੁਲਨ ਨਾ ਸਿਰਫ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰੇਗਾ, ਬਲਕਿ ਭਾਰ ਘਟਾਏਗਾ. ਖਾਣ ਵਾਲੀਆਂ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਕੈਲੋਰੀ ਭੋਜਨ ਹਨ. ਇਹਨਾਂ ਨੂੰ ਹਜ਼ਮ ਕਰਨ ਨਾਲ, ਸਰੀਰ ਜਿੰਨੀ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਦਾ ਹੈ ਉਸ ਨਾਲੋਂ ਵਧੇਰੇ spendਰਜਾ ਖਰਚਦਾ ਹੈ.

B ਐਲਬਲਿਨੋਵਾ - ਸਟਾਕ.ਅਡੋਬ.ਕਾੱਮ

ਸੰਤੁਲਨ ਅਤੇ ਸੰਤੁਲਨ ਫਿਰ!

ਓਮੇਗਾ -3 ਤੋਂ ਓਮੇਗਾ -6 ਦਾ ਆਦਰਸ਼ ਅਨੁਪਾਤ 1: 1 ਹੈ. ਇਹ ਈਐਫਏ ਸਰੀਰ ਉੱਤੇ ਉਲਟ ਪ੍ਰਭਾਵ ਪਾਉਂਦੇ ਹਨ. ਬਰਾਬਰ ਮਾਤਰਾ ਵਿਚ ਕਰਨ ਨਾਲ, ਉਹ ਇਕ ਦੂਜੇ ਨੂੰ "ਸੰਤੁਲਨ" ਕਰਦੇ ਹਨ.

ਅਭਿਆਸ ਵਿੱਚ, ਇਹ ਕੁਝ ਵੱਖਰਾ ਹੈ. ਇੱਕ ਨਿਯਮ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ, ਸਿਰਫ 1: 4 ਅਨੁਪਾਤ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਬਾਹਰੋਂ ਆ ਰਹੇ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਈਐਫਏ ਓਮੇਗਾ -6 ਹਨ. ਅਜਿਹਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਅਨੁਪਾਤ 1:30 ਦੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਲੱਗਦਾ ਹੈ! ਅਟੱਲ ਨਤੀਜਾ ਸਾਰੇ ਸੰਭਾਵਿਤ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਨਤੀਜਿਆਂ ਨਾਲ ਇੱਕ ਅਸੰਤੁਲਨ ਹੈ.

ਹੱਲ ਓਮੇਗਾ -3 ਹੈ. ਵਿਕਲਪਿਕ ਤੌਰ ਤੇ, ਈਐਫਐਸ ਓਮੇਗਾ -3-6-9 ਦਾ ਸੰਤੁਲਿਤ ਕੰਪਲੈਕਸ. ਨਿਰਦੇਸ਼ਾਂ ਦਾ ਯੋਗ ਪਾਲਣ ਕਰਨਾ ਮੌਜੂਦਾ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰੇਗਾ. ਅਤੇ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਬਹਾਲ ਕਰਨ ਲਈ, ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਸਬਰ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ, ਜੋ ਕਿ ਐਥਲੀਟਾਂ ਲਈ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਤੌਰ 'ਤੇ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ.

ਐਡਿਟਿਵ

ਸਿਰਫ ਓਮੇਗਾ -6 ਵਾਲੇ ਪੂਰਕ ਉਪਲਬਧ ਨਹੀਂ ਹਨ. ਪਰ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਮਾਹਿਰ ਅਤੇ ਡਾਕਟਰ ਅਕਸਰ ਤਿੰਨ ਫੈਟੀ ਐਸਿਡਾਂ ਦੀ ਇੱਕ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਵਰਤੋਂ ਦੀ ਸਲਾਹ ਦਿੰਦੇ ਹਨ: ਓਮੇਗਾ 3, 6 ਅਤੇ 9. ਅਸੀਂ ਹੇਠਾਂ ਦਿੱਤੀ ਸਾਰਣੀ ਵਿੱਚ ਉਨ੍ਹਾਂ 'ਤੇ ਵਿਚਾਰ ਕਰਾਂਗੇ.

ਖੁਰਾਕ ਪੂਰਕ ਦਾ ਨਾਮ	ਖੁਰਾਕ (ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ)	ਰੀਲੀਜ਼ ਫਾਰਮ (ਕੈਪਸੂਲ)	ਲਾਗਤ, ਰੱਬ.)	ਪੈਕਿੰਗ ਫੋਟੋ
ਓਮੇਗਾ 3-6-9 ਹੁਣ ਭੋਜਨ	1000	250	1980
ਸੁਪਰ ਓਮੇਗਾ 3-6-9 ਹੁਣ ਭੋਜਨ	1200	180	1990
ਓਮੇਗਾ 3-6-9 ਕੰਪਲੈਕਸ ਨੈਟ੍ਰੋਲ	1200	90	990

ਵੀਡੀਓ ਦੇਖੋ: 식용유조리법 2탄 내가 제일 좋아하는 기름은 아이러브 유 만개의노하우 (ਜਨਵਰੀ 2025).