ਪਾਵਰ ਲਿਫਟਿੰਗ ਕੀ ਹੈ? ਇਹ ਇਕ ਪਾਵਰਲਿਫਟਿੰਗ ਸਮਾਰੋਹ ਹੈ ਜਿਸ ਵਿਚ ਐਥਲੀਟ ਤਿੰਨ ਅਭਿਆਸਾਂ ਵਿਚ ਹਿੱਸਾ ਲੈਂਦੇ ਹਨ - ਸਕੁਐਟ ਆਪਣੇ ਮੋbellਿਆਂ 'ਤੇ ਇਕ ਬੈੱਲ ਦੇ ਨਾਲ, ਬੈਂਚ ਪ੍ਰੈਸ ਅਤੇ ਡੈੱਡਲਿਫਟ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਦੁਹਰਾਓ ਲਈ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਭਾਰ ਚੁੱਕਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ. ਜੇਤੂ ਉਹ ਹੈ ਜੋ ਆਪਣੇ ਭਾਰ ਵਰਗ ਵਿੱਚ ਤਿੰਨ ਅੰਦੋਲਨਾਂ ਵਿੱਚ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਕੁੱਲ ਹੈ.
ਇਹ ਵੀ ਇਕ ਪੂਰਾ ਸਭਿਆਚਾਰ ਹੈ. ਟੂਰਨਾਮੈਂਟ ਜੋ ਕਿ ਚੱਟਾਨਾਂ ਦੇ ਸਮਾਰੋਹ, ਯੂਰੀ ਬੈਲਕਿਨ ਦਾ ਅਸਮਾਨ-ਉੱਚਾ ਧੱਕਾ, ਨਵੇਂ ਆਏ ਲੋਕਾਂ ਅਤੇ ਬਜ਼ੁਰਗਾਂ ਦੀ ਭੀੜ, ਜੋ ਕਿ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਹਾਜ਼ਰੀਨ ਨਾਲੋਂ 60 ਸਾਲ ਮਜ਼ਬੂਤ ਹਨ, ਆਡੀਟੋਰੀਅਮ ਵਿਚ ਬੱਚਿਆਂ ਨਾਲ ਪਰਿਵਾਰ - ਇਹ ਸਭ ਬਿਜਲੀ ਲਿਫਟਿੰਗ ਹੈ. ਇਹ ਖੇਡ ਹਰੇਕ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਬਣਾ ਸਕਦੀ ਹੈ ਜੋ ਸਹਿਣ ਕਰਨਾ, ਜਿੰਮ ਵਿੱਚ ਕੰਮ ਕਰਨਾ ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਬਣਾਉਣ ਬਾਰੇ ਜਾਣਦਾ ਹੈ.
ਪਾਵਰ ਲਿਫਟਿੰਗ ਕੀ ਹੈ?
20 ਵੀਂ ਸਦੀ ਦੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਵਿਚ, ਤਾਕਤ ਜਿਮਨਾਸਟਿਕ ਰੂਸ ਵਿਚ ਪੈਦਾ ਹੋਈ ਸੀ. ਡਾ ਕ੍ਰੈਏਵਸਕੀ ਦੇ ਐਥਲੈਟਿਕ ਕਲੱਬ ਨੇ ਸਧਾਰਣ ਸੱਚਾਈਆਂ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕੀਤਾ:
- ਇੱਕ ਆਦਮੀ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਅਤੇ ਮਜ਼ਬੂਤ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਭਾਵੇਂ ਉਹ ਕੁਝ ਵੀ ਕਰੇ;
- ਵਿਰੋਧ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਕਿਸੇ ਨੂੰ ਵੀ ਮਜ਼ਬੂਤ ਬਣਨ ਦਿੰਦੀ ਹੈ;
- ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸਨੂੰ ਨਿਯਮਤ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ ਅਤੇ ਯੋਜਨਾ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ, ਸਕੁਐਟਸ, ਡੈੱਡਲਿਫਟ ਅਤੇ ਪ੍ਰੈਸਾਂ ਕਰੋ.
ਪਰ 20 ਵੀਂ ਸਦੀ ਦੇ ਪਹਿਲੇ ਅੱਧ ਵਿਚ, ਸਿਰਫ ਵੇਟਲਿਫਟਿੰਗ ਹੀ ਵਿਕਸਤ ਹੋਈ. ਵੇਟਲਿਫਟਰਸ ਸਕੁਐਟ ਕੀਤੇ ਗਏ, ਬੈਂਚ ਨੇ ਝੂਠ ਬੋਲਦਿਆਂ ਅਤੇ ਖੜੇ ਹੋਣ ਤੇ ਦਬਾਇਆ, ਵੱਖ-ਵੱਖ ਪਕੜੀਆਂ ਨਾਲ ਡੈੱਡਲਿਫਟ ਪੇਸ਼ ਕੀਤੇ, ਬਾਰਬਲ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਬਣਨ ਲਈ ਬਾਈਸੈਪਸ ਤੇ ਚੁੱਕਿਆ. ਆਪਸ ਵਿੱਚ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੇ ਪਰਦੇ ਪਿੱਛੇ ਇਹਨਾਂ ਅੰਦੋਲਨਾਂ ਵਿੱਚ ਹਿੱਸਾ ਲਿਆ. ਸਮੇਂ ਦੇ ਨਾਲ, ਸਕੁਐਟਸ, ਡੈੱਡਲਿਫਟ, ਅਤੇ ਬੈਂਚ ਪ੍ਰੈਸ ਆਮ ਜਿਮ ਗੇਅਰਜ਼ ਲਈ ਪ੍ਰਸਿੱਧ ਹੋ ਗਏ ਹਨ. ਇਨ੍ਹਾਂ ਤਿੰਨ ਅੰਦੋਲਨਾਂ ਵਿਚ ਪਹਿਲੀ ਅਣਅਧਿਕਾਰਤ ਯੂਐਸ ਚੈਂਪੀਅਨਸ਼ਿਪ 1964 ਵਿਚ ਹੋਈ ਸੀ. ਅਤੇ 1972 ਵਿਚ, ਇੰਟਰਨੈਸ਼ਨਲ ਪਾਵਰਲਿਫਟਿੰਗ ਫੈਡਰੇਸ਼ਨ (ਆਈਪੀਐਫ) ਬਣਾਈ ਗਈ ਸੀ.
ਉਸ ਸਮੇਂ ਤੋਂ, ਮੁਕਾਬਲੇ ਆਧੁਨਿਕ ਨਿਯਮਾਂ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ ਆਯੋਜਿਤ ਕੀਤੇ ਗਏ ਹਨ:
- ਐਥਲੀਟਾਂ ਨੂੰ ਭਾਰ ਵਰਗਾਂ ਵਿੱਚ ਵੰਡਿਆ ਗਿਆ ਹੈ.
- ਆਦਮੀ ਅਤੇ separatelyਰਤ ਵੱਖਰੇ ਤੌਰ 'ਤੇ ਮੁਕਾਬਲਾ ਕਰਦੇ ਹਨ.
- ਹਰ ਅਭਿਆਸ ਲਈ ਤਿੰਨ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ਾਂ ਕੀਤੀਆਂ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ.
- ਟੂਰਨਾਮੈਂਟ ਦੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਸਕੁਐਟ, ਫਿਰ ਬੈਂਚ ਪ੍ਰੈਸ ਅਤੇ ਡੈੱਡਲਿਫਟ ਨਾਲ ਹੁੰਦੀ ਹੈ.
- ਕਸਰਤਾਂ ਕੁਝ ਨਿਯਮਾਂ ਅਨੁਸਾਰ ਕੀਤੀਆਂ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ. ਸਕੋਟਿੰਗ ਜੱਜ ਦੇ ਹੁਕਮ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਐਥਲੀਟ ਨੂੰ ਬੈਠਣ ਵਾਲੀ ਡੂੰਘਾਈ ਤੱਕ ਪਹੁੰਚਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਜਿੱਥੇ ਪੇਡ ਦੀਆਂ ਹੱਡੀਆਂ ਗੋਡਿਆਂ ਦੇ ਜੋੜ ਦੇ ਹੇਠਾਂ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ ਅਤੇ ਖੜ੍ਹੀ ਹੋ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ. ਬੈਂਚ ਪ੍ਰੈਸ ਵਿੱਚ, ਵੱਖ ਵੱਖ ਫੈਡਰੇਸ਼ਨਾਂ ਦੇ ਨਿਯਮਾਂ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ, ਜਾਂ ਤਾਂ ਤਿੰਨ (ਸ਼ੁਰੂਆਤ, ਬੈਂਚ ਪ੍ਰੈਸ, ਸਟੈਂਡ) ਜਾਂ ਦੋ ਟੀਮਾਂ (ਬੈਂਚ ਪ੍ਰੈਸ ਅਤੇ ਸਟੈਂਡ) ਹਨ, ਪਰ ਹਰ ਜਗ੍ਹਾ ਤੁਹਾਨੂੰ ਛਾਤੀ ਨੂੰ ਛੂਹਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ ਅਤੇ ਸਿਰਫ ਕਮਾਂਡ ਤੇ ਦਬਾਓ. ਡੈੱਡਲਿਫਟ ਵਿੱਚ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਭਾਰ ਵਧਾਉਣ ਅਤੇ ਜੱਜ ਦੇ ਹੁਕਮ ਦੀ ਉਡੀਕ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ, ਕੇਵਲ ਤਾਂ ਹੀ ਇਸਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰੋ.
- ਕਮਾਂਡ 'ਤੇ ਨਹੀਂ ਪਹੁੰਚੇ ਪਹੁੰਚ, ਦੋਹਰੀ ਹਰਕਤਾਂ ਅਤੇ ਤਕਨੀਕੀ ਗਲਤੀਆਂ ਦੇ ਨਾਲ (ਸਕੁਐਟ ਵਿਚ ਬੈਠਣਾ, ਪ੍ਰੈੱਸ ਵਿਚ ਬੈਂਚ ਤੋਂ ਪੇਡ ਨੂੰ ਵੱਖ ਕਰਨਾ, ਬਿਨਾਂ ਰੁਕੇ ਮੋ shouldੇ ਅਤੇ ਡੈੱਡਲਿਫਟ ਵਿਚ ਬਿਨ੍ਹਾਂ ਟੁੱਟੇ ਗੋਡੇ) ਗਿਣਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.
- ਜੇਤੂ ਹਰੇਕ ਭਾਰ ਸ਼੍ਰੇਣੀ ਵਿੱਚ ਅਤੇ ਸਮੁੱਚੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਤਿੰਨ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੇ ਜੋੜ ਦੁਆਰਾ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਨਿਰੋਲ ਸ਼ਬਦਾਂ ਵਿੱਚ ਵਜ਼ਨ ਦੀ ਗਣਨਾ ਕਰਨ ਲਈ, ਗੁਣਾਂਕ ਵਰਤੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ - ਵਿਲਕਸ, ਗਲੋਸਬਰੈਨਰ, ਜਾਂ ਨਵਾਂ ਗੁਣਾਂਕ ਆਈਪੀਐਫ ਵਿੱਚ ਵਰਤੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ.
ਪਾਵਰ ਲਿਫਟਿੰਗ ਇਕ ਗੈਰ-ਓਲੰਪਿਕ ਖੇਡ ਹੈ... ਪੈਰਾ ਓਲੰਪਿਕਸ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਵਿੱਚ ਸਿਰਫ ਬੈਂਚ ਪ੍ਰੈਸ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ, ਪਰ ਸਾਰੀਆਂ ਫੈਡਰੇਸ਼ਨਾਂ ਵਿਸ਼ਵ ਚੈਂਪੀਅਨਸ਼ਿਪਾਂ ਦਾ ਆਯੋਜਨ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ, ਜਿੱਥੇ ਸਭ ਤੋਂ ਮਜ਼ਬੂਤ ਐਥਲੀਟ ਇਕੱਠੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ.
ਰੂਸ ਵਿਚ ਯੂਥ ਸਪੋਰਟਸ ਸਕੂਲ ਦੀ ਇਕ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਹੈ, ਜਿੱਥੇ ਪਾਵਰ ਲਿਫਟਿੰਗ ਸੈਕਸ਼ਨ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਮੁੰਡੇ ਅਤੇ ਕੁੜੀਆਂ ਸਿਖਲਾਈ ਦਿੰਦੇ ਹਨ. ਬਾਲਗ ਅਥਲੀਟ ਵਪਾਰਕ ਟ੍ਰੇਨਰਾਂ ਨਾਲ ਤਿਆਰੀ ਕਰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਸਿਖਲਾਈ ਲਈ ਭੁਗਤਾਨ ਕਰਦੇ ਹਨ.
© ਵਾਲਿਆਲਕਿਨ - ਸਟਾਕ.ਅਡੋਬ.ਕਾੱਮ
ਰੂਸ ਵਿਚ ਪ੍ਰਮੁੱਖ ਫੈਡਰੇਸ਼ਨਾਂ
ਆਈਪੀਐਫ ਰੂਸ ਵਿਚ ਪਹਿਲੀ ਫੈਡਰੇਸ਼ਨ ਬਣ ਗਈ
ਇਸ ਦੀ ਰਾਸ਼ਟਰੀ ਸ਼ਾਖਾ ਨੂੰ ਰਸ਼ੀਅਨ ਪਾਵਰਲਿਫਟਿੰਗ ਫੈਡਰੇਸ਼ਨ (ਆਰਐਫਪੀ) ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. (ਅਧਿਕਾਰਤ ਸਾਈਟ - http://fpr-info.ru/). ਇਹ ਉਸਦੀ ਸਰਪ੍ਰਸਤੀ ਹੇਠ ਹੈ ਜੋ ਯੁਵਾ ਪਾਵਰ ਲਿਫਟਿੰਗ ਵਿਕਸਿਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਐੱਫ ਪੀ ਆਰ ਦੇ ਅਹੁਦੇ ਅਤੇ ਅਹੁਦੇ ਰੂਸ ਦੇ ਖੇਡ ਮੰਤਰਾਲੇ ਦੇ ਆਦੇਸ਼ ਦੁਆਰਾ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕੀਤੇ ਗਏ ਹਨ. ਇਕ ਵੱਖਰੀ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾ ਖੁੱਲੀ ਰਾਸ਼ਟਰੀ ਚੈਂਪੀਅਨਸ਼ਿਪ ਦੀ ਅਣਹੋਂਦ ਹੈ. ਕਿਸੇ ਐਥਲੀਟ ਨੂੰ ਇੱਕ ਪ੍ਰਮੁੱਖ ਟੂਰਨਾਮੈਂਟ ਜਾਂ ਰਾਸ਼ਟਰੀ ਚੈਂਪੀਅਨਸ਼ਿਪ ਲਈ ਯੋਗਤਾ ਪੂਰੀ ਕਰਨ ਲਈ ਸਥਾਨਕ, ਜ਼ੋਨ ਮੁਕਾਬਲਿਆਂ ਵਿੱਚ ਪਾਸ ਅਤੇ ਵਧੀਆ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਕਰਨਾ ਲਾਜ਼ਮੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਐੱਫ ਪੀ ਆਰ ਖੇਡਾਂ ਵਿੱਚ ਡੋਪਿੰਗ ਦੇ ਸੰਬੰਧ ਵਿੱਚ ਵਾਡਾ ਦੇ ਨਿਯਮਾਂ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਮਨਾਹੀ ਪਦਾਰਥਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਲਈ ਲਾਜ਼ਮੀ ਟੈਸਟ ਕੀਤੇ ਬਿਨਾਂ ਕੋਈ ਵੰਡ ਨਹੀਂ ਹੈ.
| ਐਫਪੀਆਰ ਦੇ ਪ੍ਰੋ | ਐੱਫ ਪੀ ਐੱਫ |
| ਸ਼੍ਰੇਣੀ ਨੂੰ ਖੇਡ ਮੰਤਰਾਲੇ ਦੁਆਰਾ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ, ਇਹ ਕਿਸੇ ਸਪੋਰਟਸ ਯੂਨੀਵਰਸਿਟੀ ਵਿਚ ਦਾਖਲ ਹੋਣ ਵੇਲੇ ਜਾਂ ਕੋਚਿੰਗ ਵਿਚ ਬਹੁਤ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ. | ਪਦਾਰਥਕ ਸਹਾਇਤਾ ਦਾ ਕਮਜ਼ੋਰ ਪੱਧਰ. ਖੇਤਰੀ ਟੂਰਨਾਮੈਂਟ ਪੁਰਾਣੇ ਉਪਕਰਣਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਅਤੇ ਦੂਰ ਦੁਰਾਡੇ ਦੇ ਇਲਾਕਿਆਂ ਵਿੱਚ unsੁਕਵੀਂ ਥਾਂ 'ਤੇ ਆਯੋਜਤ ਕੀਤੇ ਜਾ ਸਕਦੇ ਹਨ. |
| ਜ਼ੋਨਲ ਅਤੇ ਉੱਚ ਟੂਰਨਾਮੈਂਟਾਂ ਵਿਚ ਮੁਕਾਬਲਾ ਵਧੇਰੇ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਸ਼੍ਰੇਣੀਆਂ ਵਿਚ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਐਥਲੀਟ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਪ੍ਰਤੀਯੋਗੀ ਭਾਵਨਾ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਵਿਕਸਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. | ਜ਼ੋਨਲ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਟੂਰਨਾਮੈਂਟਾਂ 'ਤੇ ਅਸਲ ਡੋਪਿੰਗ ਨਿਯੰਤਰਣ ਦੀ ਘਾਟ. |
| ਯੂਰਪੀਅਨ ਅਤੇ ਵਿਸ਼ਵ ਚੈਂਪੀਅਨਸ਼ਿਪ ਲਈ ਯੋਗਤਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਅਤੇ ਸਾਡੇ ਸਮੇਂ ਦੇ ਮਜ਼ਬੂਤ ਐਥਲੀਟਾਂ ਨਾਲ ਪਲੇਟਫਾਰਮ 'ਤੇ ਮਿਲਣ ਦਾ ਇਕ ਮੌਕਾ ਹੈ. | ਅਰਜ਼ੀਆਂ ਦਾਖਲ ਕਰਨ ਅਤੇ ਸਿਰਲੇਖਾਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਨ ਲਈ ਨੌਕਰਸ਼ਾਹੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ. |
| ਸਬੰਧਤ ਵਿਭਾਗਾਂ ਵਿੱਚ ਉਪਕਰਣਾਂ ਦੀਆਂ ਜ਼ਰੂਰਤਾਂ ਨੂੰ ਮਾਨਕੀਕ੍ਰਿਤ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਇੱਥੇ ਕੋਈ ਸ਼ੋਅ ਮੁਕਾਬਲੇ ਨਹੀਂ ਹਨ. | "ਵਿਕਲਪਿਕ" ਫੈਡਰੇਸ਼ਨਾਂ ਵਿਚ ਮੁਕਾਬਲਾ ਕਰਨ ਲਈ ਅਯੋਗ ਅਯੋਗਤਾ ਦੀ ਸਖਤ ਪ੍ਰਣਾਲੀ. |
ਨੈਪ ਜਾਂ ਨੈਸ਼ਨਲ ਪਾਵਰ ਲਿਫਟਿੰਗ ਐਸੋਸੀਏਸ਼ਨ
ਇਹ ਖੇਡਾਂ ਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਖੁੱਲਾ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਬਣਾਇਆ ਗਿਆ ਸੀ. ਇਸ ਫੈਡਰੇਸ਼ਨ ਵਿੱਚ, ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਸਲਾਨਾ ਫੀਸ ਅਦਾ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਸਾਰੇ ਖੁੱਲੇ ਟੂਰਨਾਮੈਂਟਾਂ ਵਿੱਚ ਮੁਕਾਬਲਾ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜਿੱਥੇ ਐਥਲੀਟ ਸਰੀਰਕ ਤੌਰ ਤੇ ਪਹੁੰਚ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਵੱਖ-ਵੱਖ ਪੱਧਰਾਂ ਦੀਆਂ ਚੈਂਪੀਅਨਸ਼ਿਪਾਂ ਆਯੋਜਿਤ ਕੀਤੀਆਂ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ - ਸਿਟੀ ਟੂਰਨਾਮੈਂਟਾਂ ਤੋਂ ਯੂਰਪੀਅਨ ਅਤੇ ਵਿਸ਼ਵ ਚੈਂਪੀਅਨਸ਼ਿਪਾਂ ਨੂੰ ਸੀ.ਐੱਮ.ਐੱਸ. ਇਹ ਫੈਡਰੇਸ਼ਨ ਸਭ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਕੱ pullੀ ਸਾਂਝੀ (ਕਲਾਸਿਕ ਸ਼ੈਲੀ ਦੀ ਡੈੱਡਲਿਫਟ ਅਤੇ ਸੂਮੋ) ਪੇਸ਼ ਕੀਤੀ, ਘੁਟਣ-ਲਪੇਟ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਗੋਪੀ-ਸ਼ਾਟ ਪ੍ਰੈਸ ਅਤੇ ਸਕੁਐਟ ਕਰਨ ਦੀ ਯੋਗਤਾ ਨਾਲ ਪਾਵਰਲਿਫਟਿੰਗ, ਮਨੋਰੰਜਨ ਦੇ ਖੇਤਰਾਂ ਵਿੱਚ ਟੂਰਨਾਮੈਂਟਾਂ ਦਾ ਆਯੋਜਨ ਕਰਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕੀਤਾ - ਜੋ ਕਿ ਸੋਚੀ ਦੇ ਐਕੁਆ ਲੂ ਵਿਖੇ ਮਹਾਂਕਾਵਿ ਸਲਾਨਾ ਟੂਰਨਾਮੈਂਟ ਹੈ.
ਅਧਿਕਾਰਤ ਸਾਈਟ - http://www.powerlift-russia.ru/
WPC / AWPC / WPA / WUAP / GPC
ਇਕ ਵਿਸ਼ਾਲ ਅੰਤਰਰਾਸ਼ਟਰੀ ਫੈਡਰੇਸ਼ਨ, ਨਾ ਸਿਰਫ ਸਾਡੇ ਦੇਸ਼ ਵਿਚ, ਬਲਕਿ ਅਮਰੀਕਾ, ਫਿਨਲੈਂਡ ਅਤੇ ਜਰਮਨੀ ਵਿਚ ਵੀ ਵਿਕਸਤ ਹੋਈ. ਸ਼ੁਕੀਨ ਡਿਵੀਜ਼ਨਾਂ ਵਿੱਚ ਉੱਚ ਪੱਧਰਾਂ ਅਤੇ ਡੋਪਿੰਗ ਨਿਯੰਤਰਣ ਦੀ ਉੱਚ ਕੀਮਤ ਵਿੱਚ ਅੰਤਰ ਹੈ. ਅਥਲੀਟ ਇਸਦਾ ਭੁਗਤਾਨ ਆਪਣੇ ਆਪ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਜਦ ਤਕ ਉਸਨੂੰ ਜੱਜਾਂ ਦੁਆਰਾ ਡੋਪਿੰਗ ਨਿਯੰਤਰਣ ਲਈ ਨਾ ਬੁਲਾਇਆ ਜਾਂਦਾ. ਡਬਲਯੂਪੀਸੀ ਵਿਚ ਕੋਈ ਡੋਪਿੰਗ ਨਿਯੰਤਰਣ ਨਹੀਂ ਹੈ.
ਅਧਿਕਾਰਤ ਸਾਈਟ - http://www.wpc-wpo.ru/
ਆਈਪੀਓ / ਜੀਪੀਏ / ਆਈਪੀਐਲ / ਡਬਲਯੂਆਰਪੀਐਫ (ਰੂਸ ਦੇ ਪਾਵਰਲਿਫਟਰਜ਼ ਯੂਨੀਅਨ, ਐਸਪੀਆਰ)
ਵਿਸ਼ਵ ਦੀਆਂ ਚਾਰ ਵੱਡੀਆਂ ਫੈਡਰੇਸ਼ਨਾਂ ਨੇ ਇਕਜੁੱਟ ਹੋ ਕੇ ਸਭ ਤੋਂ ਮਜ਼ਬੂਤ ਅਥਲੀਟਾਂ ਲਈ ਟੂਰਨਾਮੈਂਟ ਕਰਵਾਏ ਹਨ. ਐਸਪੀਆਰ ਨੂੰ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਵਿਕਾਸਸ਼ੀਲ ਫੈਡਰੇਸ਼ਨ ਮੰਨਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਨੂੰ ਖੇਤਰਾਂ ਵਿੱਚ ਸਰਗਰਮੀ ਨਾਲ ਅੱਗੇ ਵਧਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਜੱਜਾਂ ਅਤੇ ਡੋਪਿੰਗ ਕਮਿਸ਼ਨਰਾਂ ਦਾ ਸਥਾਈ ਸਟਾਫ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਡਬਲਯੂਆਰਪੀਐਫ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਅਥਲੀਟਾਂ ਨੂੰ ਸਧਾਰਣ ਅਮੇਰੇਟਰਾਂ ਤੋਂ ਵੱਖ ਕਰਨ ਵਾਲੀ ਪਹਿਲੀ ਵਿਕਲਪਿਕ ਫੈਡਰੇਸ਼ਨ ਹੈ ਜੋ ਡੋਪਿੰਗ ਟੈਸਟ ਨਹੀਂ ਕਰ ਰਹੀ. ਇੱਥੇ ਸਭ ਤੋਂ ਮਜ਼ਬੂਤ ਅਥਲੀਟ ਮੁਕਾਬਲਾ ਕਰਦੇ ਹਨ- ਆਂਡਰੇ ਮਾਲਾਨੀਚੇਵ, ਯੂਰੀ ਬੈਲਕਿਨ, ਕਿਰਿਲ ਸਾਰਚੇਵ, ਯੁਲੀਆ ਮੇਦਵੇਦੇਵਾ, ਆਂਡਰੇ ਸਪੋਜ਼ੋਨਕੋਵ, ਮਿਖੈਲ ਸ਼ੇਵਿਲਿਆਕੋਵ, ਕਲੇਰ ਵੋਲਮ. ਡਬਲਯੂਆਰਪੀਐਫ ਦੀ ਸੰਯੁਕਤ ਰਾਜ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਸ਼ਾਖਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਟੂਰਨਾਮੈਂਟਾਂ ਦੀ ਮੇਜ਼ਬਾਨੀ ਡੈਨ ਗ੍ਰੀਨ ਅਤੇ ਚੈਕਰ ਹੋਲਕੋਮਬ ਦੁਆਰਾ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਬੋਰਿਸ ਇਵਾਨੋਵਿਚ ਸ਼ੀਕੋ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਅਥਲੀਟਾਂ ਵਿਚਾਲੇ ਵੀਆਰਪੀਐਫ ਦੇ ਅੰਤਰਰਾਸ਼ਟਰੀ ਟੂਰਨਾਮੈਂਟਾਂ ਦਾ ਮੁੱਖ ਜੱਜ ਹੈ.
ਡਬਲਯੂਪੀਯੂ
ਅੰਤਰਰਾਸ਼ਟਰੀ ਮੁਕਾਬਲੇ ਕਰਾਉਣ ਵਾਲਿਆਂ ਵਿਚ ਰੂਸ ਵਿਚ ਸਭ ਤੋਂ ਘੱਟ ਉਮਰ ਦਾ ਵਿਕਲਪਿਕ ਫੈਡਰੇਸ਼ਨ. ਇਹ ਬਾਕੀ ਦੇ ਨਾਲੋਂ ਵੱਖਰਾ ਹੈ ਕਿ ਵੀਪੀਯੂ ਵਿਚ ਐਥਲੀਟ ਡੋਪਿੰਗ ਕੰਟਰੋਲ ਲਈ ਭੁਗਤਾਨ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ ਜੇ ਉਹ ਉੱਚਿਤ ਸ਼੍ਰੇਣੀ ਵਿਚ ਮੁਕਾਬਲਾ ਕਰਦੇ ਹਨ.
| ਵਿਕਲਪਿਕ ਫੈਡਰੇਸ਼ਨਾਂ ਦੇ ਪ੍ਰੋ | ਵਿਕਲਪਿਕ ਫੈਡਰੇਸ਼ਨਾਂ ਦੇ ਨੁਕਸਾਨ |
| ਕੋਈ ਵੀ ਵਿਅਕਤੀ ਉਮਰ, ਲਿੰਗ ਅਤੇ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਿਖਲਾਈ ਦੀ ਪਰਵਾਹ ਕੀਤੇ ਬਿਨਾਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਵਿਚ ਹਿੱਸਾ ਲੈ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਜੇ ਐਥਲੀਟ ਮੰਨਦਾ ਹੈ ਕਿ ਉਹ ਤਿਆਰ ਹੈ, ਤਾਂ ਉਹ ਮੁਕਾਬਲੇ ਵਿਚ ਦਾਖਲ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. | ਕੁਝ ਟੂਰਨਾਮੈਂਟਾਂ 'ਤੇ ਡੋਪਿੰਗ ਕੰਟਰੋਲ ਰਸਮੀ ਹੈ. ਜੱਜਾਂ ਨੂੰ ਕਿਸੇ ਵੀ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਸੰਮਨ ਕਰਨ ਲਈ ਪਾਬੰਦ ਨਹੀਂ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਜੋ ਨਿਯੰਤਰਣ ਲਈ ਸ਼ੱਕੀ ਲੱਗਦਾ ਹੈ. ਅਥਲੀਟ ਲਾਟ ਦੁਆਰਾ ਖਿੱਚੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ. ਅਕਸਰ ਸਟੀਰੌਇਡ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਵਾਲਾ ਐਥਲੀਟ "ਸਾਫ਼" ਭਾਗ ਵਿਚ ਇਕ ਚੈਂਪੀਅਨ ਬਣ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਤਗਮਾ ਲੈ ਕੇ ਘਰ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. |
| ਉਹ ਇੱਕ ਉੱਚਿਤ ਇਨਾਮ ਪੂਲ ਦੇ ਨਾਲ ਸਾਰੇ ਪੱਧਰਾਂ ਦੇ ਐਥਲੀਟਾਂ ਲਈ ਟੂਰਨਾਮੈਂਟ ਰੱਖਦੇ ਹਨ, ਜੋ ਪਾਵਰ ਲਿਫਟਿੰਗ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. | ਹਰ ਜਗ੍ਹਾ ਸਿਰਲੇਖਾਂ ਦੀ ਵੰਡ ਲਈ, ਵੀਪੀਯੂ ਅਤੇ ਐਨਏਪੀ ਨੂੰ ਛੱਡ ਕੇ, ਡੋਪਿੰਗ ਵਿਸ਼ਲੇਸ਼ਣ ਸੁਤੰਤਰ ਤੌਰ 'ਤੇ ਭੁਗਤਾਨ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਲਿਖਤ ਦੇ ਸਮੇਂ, ਐਸਪੀਆਰ ਅਤੇ ਵੀਓਸੀ ਵਿੱਚ ਅਜਿਹੇ ਵਿਸ਼ਲੇਸ਼ਣ ਦੀ ਕੀਮਤ 8,900 ਰੂਬਲ ਹੈ. |
| ਉਹ ਖੇਡਾਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਸਿੱਧ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹਨ - ਉਹ ਸੋਸ਼ਲ ਨੈਟਵਰਕਸ 'ਤੇ ਪੇਜਾਂ ਨੂੰ ਕਾਇਮ ਰੱਖਦੇ ਹਨ, ਵੀਡੀਓ ਸ਼ੂਟ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਸਾਰੇ ਟੂਰਨਾਮੈਂਟਾਂ ਦਾ ਪ੍ਰਸਾਰਨ ਕਰਦੇ ਹਨ. | ਟੂਰਨਾਮੈਂਟ ਫੀਸ ਕਾਫ਼ੀ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹੈ. Onਸਤਨ - ਰਾਸ਼ਟਰੀ ਅਤੇ ਅੰਤਰ ਰਾਸ਼ਟਰੀ ਲਈ ਪ੍ਰਤੀਯੋਗੀ ਸ਼ਹਿਰਾਂ ਦੇ ਪ੍ਰਤੀਯੋਗਤਾਵਾਂ ਲਈ 1500 ਤੋਂ. ਐਸਪੀਆਰ, ਐਨਏਪੀ ਅਤੇ ਡਬਲਯੂਆਰਪੀਐਫ ਲਈ ਇੱਕ ਸਲਾਨਾ ਲਾਜ਼ਮੀ ਯੋਗਦਾਨ ਵੀ ਹੈ. |
| ਟੂਰਨਾਮੈਂਟ ਸਿਰਫ ਟ੍ਰਾਇਅਥਲਨ ਵਿਚ ਹੀ ਨਹੀਂ, ਬਲਕਿ ਸਕੁਐਟਿੰਗ, ਬੈਂਚ ਪ੍ਰੈਸ, ਡੈੱਡਲਿਫਟ ਵੱਖਰੇ ਤੌਰ ਤੇ, ਨਾਲ ਹੀ ਸਖਤ ਬਾਈਸੈਪਸ ਕਰਲਜ਼, ਪਾਵਰ ਸਪੋਰਟਸ (ਸਟੈਂਡਿੰਗ ਪ੍ਰੈਸ ਅਤੇ ਬਾਈਸੈਪਸ ਨੂੰ ਲਿਫਟਿੰਗ), ਲੌਗਲੀਫਟ (ਇਕ ਲੌਗ ਚੁੱਕਣਾ), ਲੋਕ ਬੈਂਚ ਪ੍ਰੈਸ (ਦੁਹਰਾਓ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਲਈ). | ਕੁਝ ਟੂਰਨਾਮੈਂਟਾਂ ਵਿੱਚ ਸ਼੍ਰੇਣੀ ਵਿੱਚ 1-2 ਵਿਅਕਤੀ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਇਸ ਲਈ ਵਿਕਲਪ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਯੂਰਪੀਅਨ ਅਤੇ ਵਿਸ਼ਵ ਚੈਂਪੀਅਨ ਹਨ. |
| ਉਹ ਐਥਲੀਟਾਂ ਨੂੰ ਅਲੱਗ ਕਰਦੇ ਹਨ ਜੋ ਡਰੱਗ ਟੈਸਟਿੰਗ ਵਿੱਚੋਂ ਲੰਘਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਉਹ ਜਿਹੜੇ ਚੁਣਨਾ ਨਹੀਂ ਚਾਹੁੰਦੇ. | ਸਟ੍ਰੀਮਾਂ ਅਤੇ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨੀਆਂ ਵਿਚਕਾਰ ਫਿਟਨੈਸ ਬਿਕਨੀ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਨਾਲ ਅਨੇਕਾਂ ਸ਼ੋਅ ਟੂਰਨਾਮੈਂਟ ਅਥਲੀਟਾਂ ਲਈ ਅਸੁਵਿਧਾਜਨਕ ਹਨ, ਕਿਉਂਕਿ ਉਹ ਨਿਯਮਾਂ ਅਨੁਸਾਰ ਸਖਤ ਕੀਤੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ ਅਤੇ adequateੁਕਵੀਂ ਕਸਰਤ ਦੀ ਆਗਿਆ ਨਹੀਂ ਦਿੰਦੇ. |
ਐਥਲੀਟ ਆਪਣੇ ਆਪ ਚੁਣਦਾ ਹੈ ਕਿ ਉਹ ਕਿੱਥੇ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਕਰੇਗਾ ਅਤੇ ਕਿਵੇਂ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇਵੇਗਾ.
© Nomad_Soul - ਸਟਾਕ.ਅਡੋਬੇ.ਕਾੱਮ
ਮਿਆਰ, ਸਿਰਲੇਖ ਅਤੇ ਗ੍ਰੇਡ
ਐੱਫ ਪੀ ਆਰ ਵਿੱਚ, ਅੰਕ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕੀਤੇ ਗਏ ਹਨ ਤੀਜੇ ਜੂਨੀਅਰ ਤੋਂ ਸਪੋਰਟਸ ਮਾਸਟਰ... ਵਿਕਲਪਕ ਫੈਡਰੇਸ਼ਨਾਂ ਵਿੱਚ, ਜ਼ੈਡਐਮਐਸ ਦੀ ਬਜਾਏ "ਐਲੀਟ" ਸਿਰਲੇਖ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਮਾਪਦੰਡ ਭਾਰ ਵਰਗ ਵਿੱਚ ਵੱਖਰੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਉਹ ਆਦਮੀ ਅਤੇ forਰਤ ਲਈ ਵੱਖਰੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਐਨਏਪੀ ਅਤੇ ਵੀਪੀਯੂ ਵਿੱਚ ਇੱਕ "ਵੈਟਰਨ ਗੁਣਾਂਕ" ਹੈ ਜੋ 40 ਸਾਲ ਤੋਂ ਵੱਧ ਉਮਰ ਦੇ ਵਿਅਕਤੀਆਂ ਲਈ ਮਾਪਦੰਡਾਂ ਦੀਆਂ ਜ਼ਰੂਰਤਾਂ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦਾ ਹੈ.
ਉਦਾਹਰਣ ਦੇ ਲਈ, ਹੇਠ ਦਿੱਤੀ ਸਾਰਣੀ ਅਨੁਸ਼ਾਸਨ "ਕਲਾਸਿਕ ਪਾਵਰ ਲਿਫਟਿੰਗ" ਲਈ ਆਈਪੀਐਫ ਦੇ ਮਿਆਰਾਂ ਨੂੰ ਦਰਸਾਉਂਦੀ ਹੈ:
| ਭਾਰ ਵਰਗ | ਐਮਐਸਐਮਕੇ | ਐਮ.ਸੀ. | ਸੀ.ਸੀ.ਐੱਮ | ਆਈ | II | III | ਆਈ ਜਵਾਨ | II ਜਵਾਨ | III ਜਵਾਨ | |
| OMਰਤ | 43 | 205,0 | 170,0 | 145,0 | 125,0 | 115,0 | 105,0 | 97,5 | 90,0 | |
| 47 | 330,0 | 250,0 | 210,0 | 170,0 | 145,0 | 125,0 | 115,0 | 105,0 | 97,5 | |
| 52 | 355,0 | 280,0 | 245,0 | 195,0 | 170,0 | 145,0 | 125,0 | 115,0 | 105,0 | |
| 57 | 385,0 | 310,0 | 275,0 | 205,0 | 185,0 | 165,0 | 145,0 | 125,0 | 115,0 | |
| 63 | 420,0 | 340,0 | 305,0 | 230,0 | 200,0 | 180,0 | 160,0 | 140,0 | 125,0 | |
| 72 | 445,0 | 365,0 | 325,0 | 260,0 | 225,0 | 200,0 | 180,0 | 160,0 | 140,0 | |
| 84 | 470,0 | 385,0 | 350,0 | 295,0 | 255,0 | 220,0 | 200,0 | 180,0 | 160,0 | |
| 84+ | 520,0 | 410,0 | 375,0 | 317,5 | 285,0 | 250,0 | 220,0 | 200,0 | 180,0 | |
| ਆਦਮੀ | 53 | 390,0 | 340,0 | 300,0 | 265,0 | 240,0 | 215,0 | 200,0 | 185,0 | |
| 59 | 535,0 | 460,0 | 385,0 | 340,0 | 300,0 | 275,0 | 245,0 | 225,0 | 205,0 | |
| 66 | 605,0 | 510,0 | 425,0 | 380,0 | 335,0 | 305,0 | 270,0 | 245,0 | 215,0 | |
| 74 | 680,0 | 560,0 | 460,0 | 415,0 | 365,0 | 325,0 | 295,0 | 260,0 | 230,0 | |
| 83 | 735,0 | 610,0 | 500,0 | 455,0 | 400,0 | 350,0 | 320,0 | 290,0 | 255,0 | |
| 93 | 775,0 | 660,0 | 540,0 | 480,0 | 430,0 | 385,0 | 345,0 | 315,0 | 275,0 | |
| 105 | 815,0 | 710,0 | 585,0 | 510,0 | 460,0 | 415,0 | 370,0 | 330,0 | 300,0 | |
| 120 | 855,0 | 760,0 | 635,0 | 555,0 | 505,0 | 455,0 | 395,0 | 355,0 | 325,0 | |
| 120+ | 932,5 | 815,0 | 690,0 | 585,0 | 525,0 | 485,0 | 425,0 | 370,0 | 345,0 | |
ਲਾਭ ਅਤੇ ਨੁਕਸਾਨ
ਪਾਵਰਲਿਫਟਿੰਗ ਲਾਭ:
- ਸਾਰੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸਮੂਹ ਮਜ਼ਬੂਤ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਇਕ ਅਥਲੈਟਿਕ ਚਿੱਤਰ ਬਣਦਾ ਹੈ.
- ਤਾਕਤ ਸੰਕੇਤਕ ਸੁਧਾਰ ਰਹੇ ਹਨ.
- ਲਚਕਤਾ ਅਤੇ ਤਾਲਮੇਲ ਵਿਕਸਤ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.
- ਆਸਣ ਨੂੰ ਸਹੀ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ.
- ਤੁਸੀਂ ਭਾਰ ਘਟਾ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜਾਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਪੁੰਜ ਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕਦੇ ਹੋ - ਇਹ ਸਭ ਖੁਰਾਕ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਾ ਹੈ.
- ਕਿਸੇ ਵੀ ਕਿਸਮ ਦੀ ਖੇਡ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ ਲਈ ਇਕ ਵਧੀਆ ਅਧਾਰ ਬਣਾਇਆ ਜਾ ਰਿਹਾ ਹੈ.
ਸੰਭਾਵਿਤ ਨੁਕਸਾਨ ਵੀ ਮੌਜੂਦ ਹੈ:
- ਸੱਟ ਲੱਗਣ ਦਾ ਜੋਖਮ ਕਾਫ਼ੀ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹੈ.
- ਵਰਕਆ .ਟ ਸਖਤ ਅਤੇ ਲੰਬੇ ਹਨ.
- ਕੰਮ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਵਜ਼ਨ ਅਤੇ ਮੁਕਾਬਲੇ ਦੇ ਨਤੀਜਿਆਂ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਸਪੋਰਟਸ ਫਾਰਮਾਕੋਲੋਜੀ ਦੀ ਮਨੋਵਿਗਿਆਨਕ ਵਰਤੋਂ ਅਤੇ ਮਨੋਵਿਗਿਆਨਕ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਵੱਲ ਖੜਦਾ ਹੈ, ਖ਼ਾਸਕਰ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਵਿੱਚ.
. ਐਲਨ ਅਜਨ - ਸਟਾਕ.ਅਡੋਬੇ.ਕਾੱਮ
ਫਾਇਦੇ ਅਤੇ ਨੁਕਸਾਨ
| ਪੇਸ਼ੇ | ਮਾਈਨਸ |
| ਹਰ ਉਮਰ ਅਤੇ ਹੁਨਰ ਦੇ ਪੱਧਰਾਂ ਦੇ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਉਪਲਬਧ. | ਕਿਸੇ ਗੈਰ-ਓਲੰਪਿਕ ਖੇਡ, ਰਾਜ ਜਾਂ ਕਿਸੇ ਹੋਰ ਤੋਂ ਸਹਾਇਤਾ ਦੀ ਉਮੀਦ ਕਰਨਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਨਹੀਂ ਹੈ. |
| ਨਵੇਂ ਜਾਣੂ, ਸਮਾਜੀਕਰਨ. | ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ, ਰਿਕਵਰੀ ਅਤੇ ਮੁਸ਼ਕਲ ਕੰਮ ਦੇ ਕਾਰਜਕ੍ਰਮ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਲਈ .ੁਕਵਾਂ ਨਹੀਂ. |
| ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਵਿੱਚ ਤਣਾਅ ਅਤੇ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਨੂੰ ਨਿਯੰਤਰਣ ਕਰਨਾ ਸੌਖਾ ਹੈ. | ਇਹ ਕਾਫ਼ੀ ਮਹਿੰਗਾ ਹੈ - ਜਿੰਮ ਦੀ ਗਾਹਕੀ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਟਾਈਟਸ, ਗੁੱਟ ਅਤੇ ਗੋਡੇ ਦੀਆਂ ਪੱਟੀਆਂ, ਤਕਨੀਕ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕਰਨ ਅਤੇ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਟ੍ਰੇਨਰ ਦੀਆਂ ਸੇਵਾਵਾਂ, ਸਕੁਟਾਂ ਲਈ ਵੇਟਲਿਫਟਿੰਗ, ਡੈੱਡਲਿਫਟ ਲਈ ਪਹਿਲਵਾਨ, ਪ੍ਰਤੀਯੋਗਤਾਵਾਂ ਲਈ ਫੀਸਾਂ ਦੀ ਅਦਾਇਗੀ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੋਏਗੀ. ਵਾਧੂ ਉਪਕਰਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ. |
| ਮੁਕਾਬਲੇ ਵਾਲੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਨਿਯਮਤ ਕਸਰਤ ਲਈ ਪ੍ਰੇਰਣਾ ਦਾ ਕੰਮ ਕਰਦੀ ਹੈ. | ਜੇ ਕੋਈ ਵਿਅਕਤੀ ਸੱਚਮੁੱਚ ਪਾਵਰਲਿਫਟਿੰਗ ਨੂੰ ਪਿਆਰ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਸਮੇਂ ਦੇ ਨਾਲ ਸਭ ਕੁਝ ਪਾਵਰਲਿਫਟਿੰਗ 'ਤੇ ਜ਼ੋਰ ਦੇਵੇਗਾ - ਕੰਮ ਦਾ ਸਮਾਂ-ਤਹਿ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਅਨੁਕੂਲ ਹੋਵੇਗਾ, ਬੱਚੇ ਬੈਂਚ ਪ੍ਰੈਸ ਕਰਨਗੇ, ਛੁੱਟੀਆਂ ਮੁਕਾਬਲੇ ਦੇ ਨਾਲ ਮੇਲ ਖਾਂਦੀਆਂ ਹਨ, ਅਤੇ "ਵਧੇਰੇ" ਲੋਕ ਉਸ ਦੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਨੂੰ ਛੱਡ ਦੇਣਗੇ. ਇਹ ਪਤਨੀਆਂ, ਪਤੀਆਂ ਅਤੇ ਹੋਰ ਰਿਸ਼ਤੇਦਾਰਾਂ ਤੇ ਵੀ ਲਾਗੂ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. |
ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ
ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਨੂੰ ਕਲਾਸਾਂ ਲਈ ਕਈ ਯੋਜਨਾਵਾਂ ਪੇਸ਼ ਕੀਤੀਆਂ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ:
- ਸਧਾਰਣ ਲੀਨੀਅਰ ਤਰੱਕੀ... ਸਕੁਐਟ, ਬੈਂਚ ਪ੍ਰੈਸ ਅਤੇ ਡੈੱਡਲਿਫਟ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੇ ਅਧਾਰ ਤੇ ਬਦਲਦੇ ਹਨ, ਭਾਵ ਉਹ ਵੱਖੋ ਵੱਖਰੇ ਦਿਨ ਕੀਤੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ (ਉਦਾਹਰਣ ਵਜੋਂ, ਸੋਮਵਾਰ-ਬੁੱਧਵਾਰ-ਸ਼ੁੱਕਰਵਾਰ). ਪਹਿਲੇ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿਚ, ਐਥਲੀਟ 5 ਤਰੀਕਿਆਂ ਵਿਚ 5 ਦੁਹਰਾਓ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਹਫ਼ਤੇ ਤੋਂ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿਚ ਉਸ ਦਾ ਕੰਮ ਕਰਨ ਦਾ ਭਾਰ 2.5-5 ਕਿਲੋ ਵਧਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਦੁਹਰਾਉਣ ਦੀ ਸੰਖਿਆ 1. ਦੁਆਰਾ ਘਟ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਐਥਲੀਟ ਦੇ 2 ਦੁਹਰਾਓ ਪਹੁੰਚਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਇਕ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿਚ ਪ੍ਰਕਾਸ਼ ਸਿਖਲਾਈ ਅਤੇ ਫਿਰ ਚੱਕਰ ਦੁਹਰਾਓ. ਮੁ movementsਲੀਆਂ ਅੰਦੋਲਨਾਂ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਸਹਾਇਤਾ ਦੀ ਇੱਕ ਨਿਸ਼ਚਤ ਮਾਤਰਾ ਮੰਨੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ - ਅਭਿਆਸ ਜੋ ਤਿੰਨ ਬੁਨਿਆਦੀ ਅੰਦੋਲਨਾਂ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦਾ ਵਿਕਾਸ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਜਿੰਨੀ ਜਲਦੀ ਐਥਲੀਟ ਤਾਕਤ ਦੇ ਵਾਧੇ ਵਿਚ ਰੁੱਕ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਸਕੀਮ ਨੂੰ ਪਹਿਲਾਂ ਕਰਨ ਅਤੇ ਸ਼ੀਕੋ ਚੱਕਰ ਜਾਂ ਹੋਰਾਂ 'ਤੇ ਜਾਣ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ.
- B.I.Sheiko ਦੇ ਚੱਕਰ... ਪ੍ਰੀ-ਸੀਸੀਐਮ ਐਥਲੀਟਾਂ ਲਈ, ਇਨ੍ਹਾਂ ਵਿਚ ਸੋਮਵਾਰ ਅਤੇ ਸ਼ੁੱਕਰਵਾਰ ਨੂੰ ਬੈਠਣ ਅਤੇ ਬੈਂਚ ਦੇ ਵਰਕਆ .ਟ ਅਤੇ ਬੁੱਧਵਾਰ ਨੂੰ ਡੈੱਡਲਿਫਟ ਅਤੇ ਬੈਂਚ ਪ੍ਰੈਸ ਵਰਕਆoutsਟ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ. ਐਥਲੀਟ 2-5 ਪ੍ਰਤਿਸ਼ਕਾਂ ਲਈ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ 70-80% ਦੀ ਰੇਂਜ ਵਿੱਚ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਵੇਵ ਵਿੱਚ ਲੋਡ ਚੱਕਰ.
- ਸਧਾਰਣ ਅਨੂਡਿੰਗ ਪੀਰੀਅਡਿਏਸ਼ਨ... ਐਥਲੀਟ ਰੋਸ਼ਨੀ ਅਤੇ ਮੱਧਮ ਵਰਕਆ .ਟ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਬਦਲਦਾ ਹੈ, ਸਿਰਫ 6 ਹਫਤੇ ਦੇ ਚੱਕਰ ਦੇ ਅੰਤ 'ਤੇ ਭਾਰੀ ਵਰਕਆ .ਟ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਅਸਾਨ ਲਈ, ਉਹ 4-5 ਪ੍ਰਤਿਸ਼ਕਾਂ ਵਿਚ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਦੇ 50-60 ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤ 'ਤੇ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ, repਸਤਨ ਲਈ - ਤਿੰਨ ਪ੍ਰਤਿਸ਼ਕਾਂ ਵਿਚ 70-80. ਵਰਕਆ .ਟ ਉਸੇ ਹਫਤਾਵਾਰੀ ਲੇਆਉਟ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ ਬਣਾਇਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜਿਵੇਂ ਸ਼ਿਕੋ. ਸਹਾਇਤਾ ਅਭਿਆਸ ਸਾਰੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸਮੂਹਾਂ ਲਈ ਚੁਣੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ.
ਹੇਠਾਂ 4 ਹਫ਼ਤਿਆਂ ਲਈ ਤਿਆਰੀ ਦੀ ਮਿਆਦ ਵਿੱਚ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਲਈ ਇੱਕ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਹੈ. ਇਸ ਨੂੰ ਸਫਲਤਾਪੂਰਵਕ ਪੂਰਾ ਕਰਨ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਮੁੱਖ ਤਿੰਨ ਅਭਿਆਸਾਂ ਵਿਚ ਆਪਣੀ ਇਕ-ਵਾਰੀ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਜਾਣਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ. ਕੰਪਲੈਕਸ ਵਿਚਲੀ ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤਤਾ ਉਸ ਤੋਂ ਬਿਲਕੁਲ ਦਰਸਾਉਂਦੀ ਹੈ.
| 1 ਹਫ਼ਤਾ | |
| 1 ਦਿਨ (ਸੋਮਵਾਰ) | |
| 1. ਇਕ ਖਿਤਿਜੀ ਬੈਂਚ 'ਤੇ ਪਿਆ ਬੈਂਚ ਪ੍ਰੈਸ | 50% 1x5, 60% 4x2, 70% 2x3, 75% 5x3 |
| 2. ਬਾਰਬੈਲ ਸਕੁਐਟਸ | 50% 1x5, 60% 2x5, 70% 5x5 |
| 3. ਇਕ ਖਿਤਿਜੀ ਬੈਂਚ 'ਤੇ ਪਿਆ ਬੈਂਚ ਪ੍ਰੈਸ | 50% 1x6, 60% 2x6, 65% 4x6 |
| 4 ਪਏ ਡੰਬੇਲ ਰੱਖਣੇ | 5x10 |
| 5. ਬਾਰਬੈਲ ਦੇ ਨਾਲ ਮੋੜੋ (ਖੜ੍ਹੇ) | 5x10 |
| ਦਿਨ 3 (ਬੁੱਧਵਾਰ) | |
| 1. ਡੈੱਡਲਿਫਟ | 50% 1x5, 60% 2x5, 70% 2x4, 75% 4x3 |
| 2. ਬੈਂਚ ਦਬਾਉ ਇੱਕ ਝੁਕਿਆ ਬੈਂਚ ਤੇ ਪਿਆ | 6x4 |
| 3. ਭਾਰ ਦੇ ਨਾਲ ਡੁਬੋ | 5x5 |
| 4. ਸਕਾਈਰਿੰਗ ਬੋਰਡਾਂ ਤੋਂ ਖਿੱਚਣਾ | 50% 1x5, 60% 2x5, 70% 2x4, 80% 4x3 |
| 5. ਉਪਰਲੇ ਬਲਾਕ ਦੀ ਵਿਆਪਕ ਪਕੜ ਨੂੰ ਛਾਤੀ ਵੱਲ ਖਿੱਚੋ | 5x8 |
| 6. ਦਬਾਓ | 3x15 |
| ਦਿਨ 5 (ਸ਼ੁੱਕਰਵਾਰ) | |
| 1. ਇਕ ਖਿਤਿਜੀ ਬੈਂਚ 'ਤੇ ਪਿਆ ਬੈਂਚ ਪ੍ਰੈਸ | 50% 1х7, 55% 1х6, 60% 1х5, 65% 1х4, 70% 2х3, 75% 2 × 2, 70% 2х3, 65% 1х4, 60% 1х6, 55% 1х8, 50% 1х10 |
| 2. ਡੰਬਲਜ਼ ਦੇ ਬੈਂਚ ਪ੍ਰੈਸ | 5x10 |
| 3. ਬਾਰਬੈਲ ਸਕੁਐਟਸ | 50% 1х5, 60% 2х4, 70% 2х3, 75% 5х3 |
| 4. ਫ੍ਰੈਂਚ ਬੈਂਚ ਪ੍ਰੈਸ | 5x12 |
| 5. ਪੱਟੀ ਦੀ ਪੱਟੀ ਦੀ ਕਤਾਰ | 5x8 |
| 2 ਹਫ਼ਤੇਲਾ | |
| 1 ਦਿਨ (ਸੋਮਵਾਰ) | |
| 1. ਇੱਕ ਬੈਬਲ ਦੇ ਨਾਲ ਸਕੁਐਟਸ | 50% 1x5, 60% 2x4, 70% 2x3, 80% 5x2 |
| 2. ਇਕ ਖਿਤਿਜੀ ਬੈਂਚ 'ਤੇ ਪਿਆ ਬੈਂਚ ਪ੍ਰੈਸ | 50% 1x5, 60% 1x4, 70% 2x3, 80% 5x2 |
| 3. ਡੰਬਲਜ਼ ਦੇ ਬੈਂਚ ਪ੍ਰੈਸ | 5x10 |
| 4. ਫਰਸ਼ ਤੋਂ ਪੁਸ਼-ਅਪ (ਹਥਿਆਰਾਂ ਨੂੰ ਮੋ thanਿਆਂ ਨਾਲੋਂ ਚੌੜਾ) | 5x10 |
| 5. ਬਾਰਬੈਲ ਸਕੁਐਟਸ | 55% 1х3, 65% 1х3, 75% 4х3 |
| 6. ਉਪਰਲੇ ਬਲਾਕ ਦੀ ਵਿਆਪਕ ਪਕੜ ਨੂੰ ਛਾਤੀ ਵੱਲ ਖਿੱਚੋ | 5x8 |
| ਦਿਨ 3 (ਬੁੱਧਵਾਰ) | |
| 1. ਗੋਡਿਆਂ ਤੱਕ ਡੈੱਡਲਿਫਟ | 50% 1x4, 60% 2x4, 70% 4x4 |
| 2. ਇਕ ਖਿਤਿਜੀ ਬੈਂਚ 'ਤੇ ਪਿਆ ਬੈਂਚ ਪ੍ਰੈਸ | 50% 1x5, 60% 2x5, 70% 5x4 |
| 3. ਪੈਕ-ਡੇਕ ਸਿਮੂਲੇਟਰ ਵਿਚ ਜਾਣਕਾਰੀ | 5x10 |
| 4. ਡੈੱਡਲਿਫਟ | 50% 1x4, 60% 1x4, 70% 2x3, 75% 5x3 |
| 5. ਇਕ ਤੰਗ ਪਕੜ ਨਾਲ ਹੇਠਲੇ ਬਲਾਕ ਦੀ ਕਤਾਰ | 5x10 |
| ਦਿਨ 5 (ਸ਼ੁੱਕਰਵਾਰ) | |
| 1. ਇੱਕ ਬੈਬਲ ਦੇ ਨਾਲ ਸਕੁਐਟਸ | 50% 1x4, 60% 1x4, 70% 2x3, 75% 6x3 |
| 2. ਇਕ ਖਿਤਿਜੀ ਬੈਂਚ 'ਤੇ ਪਿਆ ਬੈਂਚ ਪ੍ਰੈਸ | 50% 1х6, 60% 1х5, 70% 2х4, 75% 2х3, 80% 2х2, 75% 1х4, 70% 1х5, 60% 1х6, 50% 1х7 |
| 3. ਬਲਾਕ ਡਾਉਨ ਉੱਤੇ ਕਤਾਰ (ਟ੍ਰਾਈਸੈਪਸ ਲਈ) | 5x10 |
| 5. ਬਾਰਬੈਲ ਸਕੁਐਟਸ | 55% 1х3, 65% 1х3, 75% 4х2 |
| 6. ਇੱਕ ਬਾਰਬੈਲ ਨਾਲ ਮੋੜੋ | 5x6 |
| 3 ਹਫ਼ਤਾ | |
| 1 ਦਿਨ (ਸੋਮਵਾਰ) | |
| 1. ਇੱਕ ਬੈਬਲ ਦੇ ਨਾਲ ਸਕੁਐਟਸ | 50% 1х5, 60% 2х4, 70% 2х3, 80% 5х3 |
| 2. ਇਕ ਖਿਤਿਜੀ ਬੈਂਚ 'ਤੇ ਪਿਆ ਬੈਂਚ ਪ੍ਰੈਸ | 50% 1х5, 60% 1х4, 70% 2х3, 80% 5х3 |
| 3. ਸਕੁਐਟਸ | 50% 1x5, 60% 1x5, 70% 5x5 |
| 5. ਝੂਠ ਬੋਲਣ ਦੀ ਲੱਤ | 5x12 |
| ਦਿਨ 3 (ਬੁੱਧਵਾਰ) | |
| 1. ਗੋਡਿਆਂ ਤੱਕ ਡੈੱਡਲਿਫਟ | 50% 1x4, 60% 1x4, 70% 2x4, 75% 4x4 |
| 2. ਇਕ ਖਿਤਿਜੀ ਬੈਂਚ 'ਤੇ ਪਿਆ ਬੈਂਚ ਪ੍ਰੈਸ | 50% 1x6, 60% 1x5, 70% 2x4, 75% 2x4, 80% 2x2, 75% 2x3, 70% 1x4, 65% 1x5, 60% 1x6, 55% 1x7, 50% 1x8 |
| 3. ਪਏ ਡੰਬੇਲ ਰੱਖਣੇ | 4x10 |
| 4. ਸਕਾਈਰਿੰਗ ਬੋਰਡਾਂ ਤੋਂ ਡੈੱਡਲਿਫਟ | 60% 1x5, 70% 2x5, 80% 4x4 |
| 5. ਸਿੱਧੀ ਲੱਤਾਂ 'ਤੇ ਡੈੱਡਲਿਫਟ | 5x6 |
| 6. ਦਬਾਓ | 3x15 |
| ਦਿਨ 5 (ਸ਼ੁੱਕਰਵਾਰ) | |
| 1. ਇਕ ਖਿਤਿਜੀ ਬੈਂਚ 'ਤੇ ਪਿਆ ਬੈਂਚ ਪ੍ਰੈਸ | 50% 1x5, 60% 1x4, 70% 2x3, 80% 5x2 |
| 2. ਬਾਰਬੈਲ ਸਕੁਐਟਸ | 50% 1x5, 60% 1x5, 70% 2x5, 75% 5x4 |
| 3. ਇਕ ਖਿਤਿਜੀ ਬੈਂਚ 'ਤੇ ਪਿਆ ਬੈਂਚ ਪ੍ਰੈਸ | 50% 1x6, 60% 2x6, 65% 4x6 |
| 4. ਪਏ ਡੰਬੇਲ ਰੱਖਣੇ | 5x12 |
| 5. ਹਾਈਪਰਟੈਂਕਸ਼ਨ | 5x12 |
| 4 ਹਫ਼ਤਾ | |
| 1 ਦਿਨ (ਸੋਮਵਾਰ) | |
| 1. ਇੱਕ ਬੈਬਲ ਦੇ ਨਾਲ ਸਕੁਐਟਸ | 50% 1х5, 60% 1х4, 70% 2х3, 80% 2х3, 85% 3х2 |
| 2. ਪਏ ਡੰਬੇਲ ਰੱਖਣੇ | 5x10 |
| 4. ਅਸਮਾਨ ਬਾਰਾਂ 'ਤੇ ਡਿੱਗਣਾ | 5x8 |
| 5. ਬਾਰਬੈਲ ਸਕੁਐਟਸ | 50% 1х5, 60% 1х4, 70% 2х3, 80% 4х2 |
| 6. ਇੱਕ ਬਾਰਬੈਲ ਨਾਲ ਮੋੜੋ (ਖੜ੍ਹੇ) | 5x5 |
| ਦਿਨ 3 (ਬੁੱਧਵਾਰ) | |
| 1. ਇਕ ਖਿਤਿਜੀ ਬੈਂਚ 'ਤੇ ਪਿਆ ਬੈਂਚ ਪ੍ਰੈਸ | 50% 1х5, 60% 1х4, 70% 2х3, 80% 2х3, 85% 3х2 |
| 2. ਡੈੱਡਲਿਫਟ | 50% 1x4, 60% 1x4, 70% 2x3, 80% 2x3, 85% 3x2 |
| 3. ਇਕ ਖਿਤਿਜੀ ਬੈਂਚ 'ਤੇ ਪਿਆ ਬੈਂਚ ਪ੍ਰੈਸ | 55% 1x5, 65% 1x5, 75% 4x4 |
| 4. ਪਏ ਡੰਬੇਲ ਰੱਖਣੇ | 5x10 |
| 5. ਸਿਰ ਦੇ ਪਿੱਛੇ ਦੇ ਬਲਾਕ ਨੂੰ ਕੱ .ੋ | 5x8 |
| ਦਿਨ 5 (ਸ਼ੁੱਕਰਵਾਰ) | |
| 1. ਇੱਕ ਬੈਬਲ ਦੇ ਨਾਲ ਸਕੁਐਟਸ | 50% 1х5, 60% 1х4, 70% 2х3, 80% 5х3 |
| 2. ਇਕ ਖਿਤਿਜੀ ਬੈਂਚ 'ਤੇ ਪਿਆ ਬੈਂਚ ਪ੍ਰੈਸ | 50% 1x5, 60% 1x5, 70% 5X5 |
| 3. ਸਿੱਧੀਆਂ ਲੱਤਾਂ 'ਤੇ ਕਤਾਰ | 4x6 |
| 6. ਦਬਾਓ | 3x15 |
ਤੁਸੀਂ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਨੂੰ ਇੱਥੇ ਡਾ downloadਨਲੋਡ ਅਤੇ ਪ੍ਰਿੰਟ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.
ਪਾਵਰ ਲਿਫਟਿੰਗ ਉਪਕਰਣ
ਸਾਰੀਆਂ ਫੈਡਰੇਸ਼ਨਾਂ ਅਤੇ ਡਿਵੀਜ਼ਨਾਂ ਵਿੱਚ ਅਸਮਰਥਿਤ ਉਪਕਰਣਾਂ ਦੀ ਆਗਿਆ ਹੈ. ਇਸ ਵਿੱਚ ਖਿੱਚਣ ਵੇਲੇ ਲੱਤਾਂ ਦੀ ਰੱਖਿਆ ਲਈ ਇੱਕ ਬੈਲਟ, ਨਰਮ ਗੋਡੇ ਪੈਡ, ਕੁਸ਼ਤੀ ਦੀਆਂ ਜੁੱਤੀਆਂ, ਵੇਟਲਿਫਟਿੰਗ ਜੁੱਤੇ, ਲੱਤ ਗਰਮ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ.
ਸੁਧਾਰਨ (ਸਮਰਥਨ) ਵਾਲੇ ਉਪਕਰਣਾਂ ਨੂੰ ਸਿਰਫ ਉਪਕਰਣ ਵਿਭਾਗ ਵਿੱਚ ਹੀ ਆਗਿਆ ਹੈ. ਇਸ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਹੈਵੀਵੇਟ ਸਕੁਐਟ ਅਤੇ ਡੈੱਡਲਿਫਟ ਜੰਪਸੂਟ, ਇੱਕ ਬੈਂਚ ਕਮੀਜ਼, ਅਤੇ ਬੈਂਚ ਸਲਿੰਗ ਸ਼ਾਟਸ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ. ਗੋਡੇ ਅਤੇ ਗੁੱਟ ਦੀਆਂ ਪੱਟੀਆਂ ਵੀ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ.
ਉਹ ਲੋਕ ਜੋ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਹੀ ਪਾਵਰਲਿਫਟਿੰਗ ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰਦੇ ਹਨ ਅਕਸਰ ਹੈਰਾਨ ਹੁੰਦੇ ਹਨ - ਇਹ ਕਿਹੋ ਜਿਹੀ ਖੇਡ ਹੈ ਜਿੱਥੇ ਉਪਕਰਣ ਖੁਦ ਐਥਲੀਟ ਲਈ ਭਾਰ ਚੁੱਕਦਾ ਹੈ. ਪਰ ਉਹ ਬਿਲਕੁਲ ਸਹੀ ਨਹੀਂ ਹਨ. ਬੇਸ਼ਕ, ਅਤਿਰਿਕਤ ਸਹਾਇਤਾ ਤੁਹਾਨੂੰ ਹਰ ਅੰਦੋਲਨ ਵਿਚ ਕੁਝ ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਸੁੱਟਣ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦਿੰਦੀ ਹੈ (5 ਤੋਂ 150 ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਅਤੇ ਹੋਰ ਵੀ), ਪਰ ਇਸ ਲਈ ਇਕ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਵਿਕਸਤ ਅਧਾਰ, ਇਕ ਖਾਸ ਤਕਨੀਕ ਅਤੇ ਹੁਨਰ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ.
