ਐਰੋਬਿਕਸ ਕੀ ਹੈ, ਮੁੱਖ ਕਿਸਮਾਂ ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਲਈ ਕੀ ਖ਼ਾਸ ਹੈ?

ਹਰ ਕਿਸਮ ਦੀ ਐਰੋਬਿਕਸ ਨੂੰ ਸੂਚੀਬੱਧ ਕਰਨਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੈ. ਹਰ ਦਿਨ ਨਵਾਂ ਸਬਕ ਆਉਂਦਾ ਹੈ. 90 ਦੇ ਦਹਾਕੇ ਵਿਚ, ਅਸੀਂ ਬਾਕਸਿੰਗ ਕੀਤੀ, ਅਤੇ 2000 ਦੇ ਦਹਾਕੇ ਵਿਚ, ਅਸੀਂ ਨੁੰਮਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਦਿੱਤਾ. ਹਾਲ ਹੀ ਦੇ ਸਾਲਾਂ ਵਿੱਚ, ਪ੍ਰਸ਼ੰਸਕ ਟ੍ਰੈਂਪੋਲਾਈਨਜ਼, ਕਤਾਈ ਅਰਗੋਮੀਟਰਾਂ, ਉੱਚ-ਤੀਬਰਤਾ ਵਾਲੀਆਂ ਗੋਦੀਆਂ ਅਤੇ ਅੰਤਰਾਲਾਂ, ਅਤੇ ਪੋਲ ਡਾਂਸ 'ਤੇ ਛਾਲ ਮਾਰ ਰਹੇ ਹਨ.

ਉਦਯੋਗ ਸਭ ਕੁਝ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹੈ ਤਾਂ ਕਿ ਹਰੇਕ ਵਿਅਕਤੀ ਸਰੀਰਕ ਅਸਮਰਥਾ ਨਾਲ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ fightੰਗ ਨਾਲ ਲੜ ਸਕੇ. ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਲੋਕ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਐਰੋਬਿਕ ਕਲਾਸਾਂ ਵਿਚ ਆਉਂਦੇ ਹਨ. ਹਾਲਾਂਕਿ ਤਕਨੀਕੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਉਹ ਸਿਰਫ ਗਲੀ ਜਾਂ ਪਾਰਕ ਤੋਂ ਹੇਠਾਂ ਚੱਲ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਅਤੇ ਇਹ ਇਕ ਚੱਕਰੀ ਭਾਰ ਵੀ ਹੋਵੇਗਾ ਜੋ ਸਹਿਣਸ਼ੀਲਤਾ ਦਾ ਵਿਕਾਸ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਇੱਕ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਕਲੱਬ ਵਿੱਚ ਉਹ ਕੀ ਕਰਦੇ ਹਨ ਇਸਦਾ ਪੂਰਾ ਸਮਕਾਲੀ ਸ਼ਬਦ, ਪਰ ਦਿਲ ਦੀ ਦਰ ਘੱਟ ਹੈ.

ਸ਼ਬਦ "ਐਰੋਬਿਕਸ" ਬਾਰੇ ਸੰਖੇਪ ਵਿੱਚ

“ਏਅਰ” ਯੂਨਾਨੀ “ਹਵਾ” ਲਈ ਹੈ। ਸ਼ਬਦ "ਐਰੋਬਿਕਸ" ਦੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਅਮਰੀਕੀ ਕਾਰਡੀਓਲੋਜਿਸਟ ਕੇਨੇਥ ਕੂਪਰ ਦੁਆਰਾ ਕੀਤੀ ਗਈ ਸੀ. ਇਸ ਲਈ ਉਸਨੇ ਬੁਲਾਇਆ ਅਭਿਆਸਾਂ, ਜਿਸ ਦੌਰਾਨ ਸਰੀਰ ਇੱਕ ਚੱਕਰਕਾਰੀ modeੰਗ ਵਿੱਚ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ ਜੋ ਇੱਕ ਉੱਚ ਤੁਲਨਾਤਮਕ ਦਿਲ ਦੀ ਦਰ ਨਾਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ... ਸਰੀਰ ਆਕਸੀਜਨ ਅਤੇ ਗਲਾਈਕੋਜਨ ਦਾ ਇਸਤੇਮਾਲ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਨਾਲ ਹੀ ਸਰੀਰ ਦੀ ਚਰਬੀ ਵੀ ਜੇ ਗਲਾਈਕੋਜਨ ਨਾਕਾਫ਼ੀ ਹੈ. ਐਰੋਬਿਕਸ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਪੁਰਾਣਾ ਰੂਪ ਹੈ ਸਿਹਤ ਤੁਰਨਾ.

ਕੂਪਰ ਦੀ ਦਿਮਾਗੀ ਸ਼ਕਲ ਸੋਵੀਅਤ ਤਾਲਾਂ ਵਾਲੀ ਜਿਮਨਾਸਟਿਕ ਨਾਲ ਮਿਲਦੀ-ਜੁਲਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸਦਾ ਉਦੇਸ਼ ਸੀ:

• ਹਾਈਪੋਡਿਨੀਮੀਆ ਦੀ ਰੋਕਥਾਮ;
• ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ;
• ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਸਿਸਟਮ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ.

ਸਿਸਟਮ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਫੈਲ ਗਿਆ. ਕੁਝ ਨੇ ਟਾਈਟਸ ਵਿਚ ਸਮੂਹਾਂ ਵਿਚ ਕੁੱਦਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਦਿੱਤਾ, ਜੋ ਅਸੀਂ ਸਾਰੇ ਪੁਰਾਣੇ ਵਿਡੀਓਜ਼ ਤੋਂ ਯਾਦ ਕਰਦੇ ਹਾਂ, ਦੂਸਰੇ - ਜੇਨ ਫੋਂਡਾ ਦੇ ਵੀਡੀਓ ਦੇ ਅਧੀਨ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ ਲਈ, ਅਤੇ ਹੋਰ ਵੀ - ਜਾਗ ਕਰਨ ਲਈ. ਇਹ ਲਗਭਗ ਇਸ ਰੂਪ ਵਿਚ ਹੈ ਕਿ ਐਰੋਬਿਕਸ ਇਕ ਆਧੁਨਿਕ ਵਰਤਾਰੇ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਮੌਜੂਦ ਹੈ.

ਸਿਰਫ ਵਰਤੇ ਜਾਂਦੇ ਉਪਕਰਣਾਂ ਦੀਆਂ ਕਿਸਮਾਂ, ਦਿਲ ਦੀ ਗਤੀ ਦੇ ਖੇਤਰਾਂ ਅਤੇ ਲੋਡ ਦੀਆਂ ਕਿਸਮਾਂ ਦੁਆਰਾ ਜੋੜਿਆ ਗਿਆ ਸੀ.

© ਕਾਲੀਮ - ਸਟਾਕ.ਅਡੋਬ.ਕਾੱਮ

ਐਰੋਬਿਕਸ ਦੀਆਂ ਕਿਸਮਾਂ ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀਆਂ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾਵਾਂ

"ਐਰੋਬਿਕਸ ਦੀਆਂ ਕਿਸਮਾਂ ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਵਰਗੀਕਰਣ" ਦੇ ਵਿਸ਼ੇ 'ਤੇ ਆਮ ਤੌਰ' ਤੇ ਸਵੀਕਾਰਿਆ ਕੋਈ ਕੰਮ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ. ਗਲੋਬਲ ਤੌਰ ਤੇ, ਐਰੋਬਿਕਸ ਉੱਚ ਅਤੇ ਘੱਟ ਤੀਬਰਤਾ ਵਾਲੇ ਪਾਠਾਂ ਵਿਚ ਭਿੰਨ ਹੁੰਦੇ ਹਨ... ਵਧੇਰੇ ਤੀਬਰਤਾ ਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਦਿਲ ਦੀ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਦਿਲ ਦੀ ਦਰ ਦਾ 60% ਅਤੇ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਵਿਚ ਛਾਲਾਂ ਦੀ ਮੌਜੂਦਗੀ. ਹਾਲਾਂਕਿ ਬਾਅਦ ਵਾਲਾ ਨਿਯਮ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਸਾਈਕਲਿੰਗ ਅਤੇ ਟਰੈਕਿੰਗ ਸਦਮਾ ਲੋਡਿੰਗ ਨੂੰ ਖਤਮ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਪਰ ਦਿਲ ਦੀ ਗਤੀ ਨੂੰ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ "ਮਰੋੜਦੇ" ਹਨ. ਘੱਟ ਤੀਬਰਤਾ ਤੁਹਾਡੇ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਦਿਲ ਦੀ ਗਤੀ ਦਾ 50-60% ਹੈ.

ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਲਈ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਦਿਲ ਦੀ ਗਤੀ ਕਲਾਇੰਟ ਦੀ ਉਮਰ "220 ਘਟਾਓ" ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਨਾਲ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ.

ਉੱਚ ਤੀਬਰਤਾ ਵਾਲੀ ਗਤੀਵਿਧੀ ਇਹ ਹੈ:

1. ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਕਲਾਸਾਂ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ ਕਦਮ ਰੱਖੋ.
2. ਹਰ ਤਰਾਂ ਦੇ ਫਿੱਟਬਾਕਸਿੰਗ, ਕਿੱਕਬਾਕਸਿੰਗ ਅਤੇ ਪਾਇਲੌਕਸਿੰਗ.
3. ਜ਼ੁੰਬਾ.
4. ਟ੍ਰਾਮਪੋਲੀਨ ਸਬਕ.
5. ਕੰਗੂ ਛਾਲ ਮਾਰਦਾ ਹੈ.
6. ਹਿੱਪ ਹੋਪ ਅਤੇ ਜੈਜ਼ ਫਨਕ.
7. ਬਰੇਕ.
8. ਸਪੀਡ ਦੌੜ, ਸਪ੍ਰਿੰਟ.
9. ਕਾਰਜਸ਼ੀਲ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਸਮੂਹ ਪਾਠ.
10. ਛੋਟਾ ਅੰਤਰਾਲ ਵਰਕਆ .ਟ ਜੋ ਤਾਕਤ ਸਿਖਲਾਈ ਅਤੇ ਜੰਪਿੰਗ ਨੂੰ ਜੋੜਦਾ ਹੈ.
11. ਲਗਭਗ ਹਰ ਚੀਜ਼ ਜੋ maਨਲਾਈਨ ਮੈਰਾਥਨ ਵਿਚ ਬਰਪੀਜ਼ ਅਤੇ ਜੰਪਿੰਗ ਦੇ ਨਾਲ ਦਿੱਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ.

ਘੱਟ-ਤੀਬਰਤਾ ਵਾਲੇ ਯੋਗਾ ਵਿੱਚ ਲਗਭਗ ਸਾਰੇ ਕਿਸਮਾਂ ਦੇ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਯੋਗਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਪਾਵਰ ਯੋਗਾ ਅਤੇ ਇੱਕ ਗਰਮ ਕਮਰੇ ਵਿੱਚ ਵਿਕਲਪਾਂ ਨੂੰ ਛੱਡ ਕੇ, ਪਾਈਲੇਟਸ, ਕੋਰੀਓਗ੍ਰਾਫਿਕ ਲਿਗਾਮੈਂਟਸ (ਐਰੋਡੈਂਸ, ਐਰੋਬਿਕਸ) ਦੇ ਨਾਲ ਨਾਨ-ਸਦਮਾ ਐਰੋਬਿਕਸ, ਹਰ ਕਿਸਮ ਦੇ ਫਿੱਟਨੈਸ ਬੈਲੇ, ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ ਅਤੇ ਬਾਹਰ ਜਾ ਕੇ.

ਤੈਰਾਕੀ ਜਾਂ ਤਾਂ ਉੱਚ ਤੀਬਰਤਾ ਜਾਂ ਘੱਟ ਤੀਬਰਤਾ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਤੈਰਾਕ ਦੀ ਕੁਸ਼ਲਤਾ ਅਤੇ ਉਸਦੀ ਗਤੀ ਦੀ ਗਤੀ ਦੇ ਅਧਾਰ ਤੇ.

ਕਿਰਪਾ ਕਰਕੇ ਨੋਟ ਕਰੋ: ਏਰੋਬਿਕ ਸਬਕ ਦੀ ਮੁੱਖ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾ ਛਾਲਾਂ ਦੀ ਮੌਜੂਦਗੀ ਜਾਂ ਗੈਰਹਾਜ਼ਰੀ ਅਤੇ ਗਾਹਕ ਦੇ ਦਿਲ ਦੀ ਗਤੀ ਹੈ. ਚਾਹੇ ਉਥੇ ਡਾਂਸ ਲਿਗਮੈਂਟਸ ਹਨ ਜਾਂ ਨਹੀਂ, ਕਿਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦਾ ਸੰਗੀਤ ਵਰਤਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਜਾਂ ਛੋਟੇ ਉਪਕਰਣਾਂ ਨਾਲ ਤਾਕਤ ਦੀਆਂ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ - ਇਹ ਇੰਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਨਹੀਂ ਹੈ.

ਤੁਹਾਡੀ ਪਸੰਦ ਦੀ ਇੱਕ ਛੋਟੀ ਜਿਹੀ ਚੀਟਿੰਗ ਸ਼ੀਟ:

1. ਕੋਈ contraindication ਨਹੀ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਪਹਿਲੀ ਡਿਗਰੀ ਤੋਂ ਮੋਟਾਪਾ, ਜੋੜਾਂ ਦੀਆਂ ਬਿਮਾਰੀਆਂ, ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ, ਦਿਲ ਨਿਸ਼ਚਤ ਤੌਰ ਤੇ ਘੱਟ-ਤੀਬਰਤਾ ਵਾਲੀਆਂ ਕਿਸਮਾਂ ਹਨ.
2. ਸਬਕ ਸੁਹਾਵਣਾ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਕੋਈ ਹਿੰਸਾ ਨਹੀਂ, ਕੋਈ ਵੀ ਬੰਦੋਬਸਤ ਨਹੀਂ ਸਿੱਖੇਗਾ ਅਤੇ ਘੰਟਿਆਂ ਬੱਧੀ ਦੁਖੀ ਹੋਏਗਾ ਜੇ ਇਹ ਸਿਰਫ ਕੋਝਾ ਨਹੀਂ ਹੈ.
3. ਤੁਹਾਨੂੰ ਹਫਤੇ ਵਿਚ -3ਾਈ--3- hours ਘੰਟੇ ਤੋਂ ਵੱਧ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਨਹੀਂ, ਨਹੀਂ ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਠੀਕ ਹੋਣ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੀ ਕੈਲੋਰੀ ਅਤੇ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤ ਵਿਚ ਕਾਫ਼ੀ ਵਾਧਾ ਕਰਨਾ ਪਏਗਾ.

Ign ਡਾਇਗਨੈਟ - ਸਟਾਕ.ਅਡੋਬੇ.ਕਾੱਮ

ਤੰਦਰੁਸਤੀ

ਹਰ ਕਿਸਮ ਦੇ ਐਰੋਬਿਕ ਪਾਠ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕੀਤੇ ਗਏ ਹਨ. ਪਰ ਇੱਥੇ ਇੱਕ ਪ੍ਰਤੀਯੋਗੀ ਅਨੁਸ਼ਾਸ਼ਨ ਵੀ ਹੈ - ਖੇਡਾਂ ਦੇ ਐਰੋਬਿਕਸ (ਇਸ 'ਤੇ ਹੋਰ ਵਧੇਰੇ). ਟੀਮਾਂ ਇਸ ਵਿਚ ਹਿੱਸਾ ਲੈਂਦੀਆਂ ਹਨ ਅਤੇ ਕਾਫ਼ੀ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਜੰਪਿੰਗ ਅਤੇ ਐਕਰੋਬੈਟਿਕ ਤੱਤ ਵਰਤੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ.

"ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਏਰੋਬਿਕਸ" ਸ਼ਬਦ ਦਾ ਅਰਥ ਰਵਾਇਤੀ ਏਅਰੋਬਿਕ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਹੈ. ਸਧਾਰਣ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਹਫਤੇ ਵਿਚ 2-3 ਵਾਰ ਪਾਠਾਂ ਵਿਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋਣ ਦੀ ਹੈ, ਨਬਜ਼ ਨੂੰ ਜ਼ਿਆਦਾ ਨਾ ਪੜੋ ਅਤੇ ਨਿਗਰਾਨੀ ਨਾ ਕਰੋ.

ਮੁੱਖ ਕਿਸਮਾਂ ਕਿਸੇ ਵੀ ਕਲੱਬ ਵਿੱਚ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ:

1. ਕਦਮ - ਇਹ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਪਲੇਟਫਾਰਮਸ ਤੇ ਕਦਮ, ਜੰਪ ਅਤੇ ਡਾਂਸ ਲਿੰਕ ਹਨ. ਸਿਖਲਾਈ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਦੇ ਬਾਅਦ ਦੁਹਰਾਇਆ. ਪਾਠ ਦੇ ਅੰਤ ਵਿੱਚ, "ਸਮੱਸਿਆ ਵਾਲੇ ਖੇਤਰਾਂ" ਤੇ ਇੱਕ ਛੋਟਾ ਜਿਹਾ ਤਾਕਤ ਵਾਲਾ ਹਿੱਸਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ - ਕੁੱਲ੍ਹੇ, ਕੁੱਲ੍ਹੇ, ਐਬਸ ਜਾਂ ਬਾਂਹ.
2. ਜ਼ੁੰਬਾ - ਲੈਟਿਨ, ਪੌਪ ਅਤੇ ਇਥੋਂ ਤਕ ਕਿ ਹਿੱਪ-ਹੋਪ ਦੇ ਤੱਤ ਵੀ ਡਾਂਸ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਸਮੱਸਿਆ ਵਾਲੇ ਖੇਤਰਾਂ ਤੇ ਕੰਮ ਕਰਨ ਲਈ ਬਣਾਇਆ, ਕੈਲੋਰੀ ਸਾੜੋ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਬੋਰ ਹੋਣ ਤੋਂ ਬਚਾਓ. ਇੰਸਟ੍ਰਕਟਰ ਖੁਦ ਅੰਦੋਲਨਾਂ ਦੀ ਕਾ does ਨਹੀਂ ਲਾਉਂਦਾ, ਪਰ ਕੁਝ ਖਾਸ ਕੇਂਦਰੀ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਅਨੁਸਾਰ ਸਿੱਖਦਾ ਹੈ.
3. ਫਿਟਬਾਕਸ - ਇੱਕ ਬੈਗ 'ਤੇ ਮੁੱਕੇਬਾਜ਼ੀ ਅਤੇ ਕਿੱਕਬਾਕਸਿੰਗ ਤੋਂ ਪੰਚਾਂ ਦੀ ਨਕਲ. ਦਸਤਾਨੇ ਅਤੇ ਮਾਰਸ਼ਲ ਆਰਟਸ ਦੇ ਨਾਚ ਨਾਲੋਂ ਨਰਮ ਵਰਤੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ. ਇੱਥੇ "ਡਾਂਸ" ਲਿੰਕ ਵੀ ਹਨ - ਕੂੜੇਦਾਨ, ਕਦਮ, ਕਈ ਵਾਰ ਹਾਲ ਦੇ ਦੁਆਲੇ ਘੁੰਮਣਾ.
4. ਤਾਈ-ਬੋ - ਨਾਸ਼ਪਾਤੀ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ, ਹਵਾ ਵਿਚ ਪੈਂਚਾਂ ਅਤੇ ਕਿੱਕਾਂ ਮਾਰਦਾ ਇਕ ਸਬਕ.
5. GRIT - ਬਰਪੀਜ਼, ਡੰਬਬਲ ਸਵਿੰਗਜ਼, ਸਾਂਝੇ ਤਾਕਤ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਕਾਰਜਸ਼ੀਲ ਸਿਖਲਾਈ.
6. ਸਰਕੂਲਰ ਸਿਖਲਾਈ - ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸਕੁਐਟਸ, ਲੈਂਜ, ਪੁਸ਼-ਅਪਸ ਅਤੇ ਬਾਹਵਾਂ ਲਈ ਵੱਖ ਵੱਖ ਅਭਿਆਸਾਂ ਅਤੇ ਛੋਟੇ ਉਪਕਰਣਾਂ ਨਾਲ. ਉਹ ਪਾਚਕ ਕਿਰਿਆ ਦੀ ਤਾਕਤ ਤੱਕ ਨਹੀਂ ਪਹੁੰਚਦੇ. ਇਨ੍ਹਾਂ ਵਿਚ ਸਰੀਰ ਵਿਚ ਕੰਮ ਦਾ ਸਿਰਫ ਇਕ ਐਰੋਬਿਕ modeੰਗ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.
7. ਅੰਤਰਾਲ ਦੇ ਸਬਕ - ਪਾਵਰ ਅਤੇ ਜੰਪਸ ਦੀ ਤਬਦੀਲੀ, ਅਤੇ ਪਾਵਰ ਲੋਡ ਦੇ ਹੇਠ ਇੱਕ ਮਿੰਟ ਅਤੇ ਦੋ ਮਿੰਟ ਹਲਕੇ ਕਦਮ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਇੱਥੇ ਕੋਈ ਮਾਪਦੰਡ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੇ, ਇੰਸਟ੍ਰਕਟਰ ਲੋਡ ਨੂੰ ਸੁਤੰਤਰ ਤੌਰ 'ਤੇ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ.
8. ਮਜ਼ੇਦਾਰ ਅਤੇ ਜੈਜ਼-ਫਨਕ - ਪਿਛਲੀ ਸਦੀ ਦੇ 90 ਵਿਆਂ ਦੇ ਅੰਤ ਤੋਂ ਦੋ ਦਿਸ਼ਾਵਾਂ, ਜੋ ਅੱਜ ਪ੍ਰਸਿੱਧ ਹੋ ਗਈਆਂ ਹਨ, ਉਸ ਯੁੱਗ ਦੇ ਫੈਸ਼ਨ ਅਤੇ ਸੰਬੰਧਿਤ ਸੰਗੀਤ ਦਾ ਧੰਨਵਾਦ. ਉਹ ਹਿੱਪ-ਹੋਪ ਦੇ ਸਟਾਈਲ ਵਿਚ ਬਹੁਤ ਸਮਾਨ ਨ੍ਰਿਤ ਹਨ.

ਪਾਈਲੇਟਸ ਅਤੇ ਯੋਗਾ ਨੂੰ ਵੱਖਰੇ ਤੌਰ 'ਤੇ ਪਛਾਣਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਪ੍ਰਸ਼ੰਸਕ ਕਦੇ ਸਵੀਕਾਰ ਨਹੀਂ ਕਰਨਗੇ ਕਿ ਇਹ ਐਰੋਬਿਕਸ ਵੀ ਹੈ, ਪਰ ਉਹ "ਹੌਲੀ" ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਰੇਸ਼ਿਆਂ ਨੂੰ ਬਾਹਰ ਕੱ workਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਆਕਸੀਜਨ ਦੀ ਪ੍ਰਵਾਹ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ.

ਲਾਗੂ ਕੀਤਾ

ਉਪਯੋਗ ਏਅਰੋਬਿਕਸ ਉਹਨਾਂ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਨੂੰ ਦਰਸਾਉਂਦੀ ਹੈ ਜਿਹੜੀਆਂ ਵੱਖ ਵੱਖ ਖੇਡਾਂ ਵਿੱਚ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਇੱਕ ਤੱਤ ਅਤੇ ਵੱਖ ਵੱਖ ਸ਼ੋਅ ਅਤੇ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਦੇ ਤੱਤ ਵਜੋਂ ਵਰਤੀਆਂ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ. ਉਦਾਹਰਣ ਦੇ ਲਈ, ਜੇ ਕੋਈ ਵਿਅਕਤੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਬਣਾਉਣ ਦੇ ਟੀਚੇ ਨਾਲ ਜਿਮ ਵਿਚ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਉਸ 'ਤੇ ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ' ਤੇ ਐਰੋਬਿਕ ਕਸਰਤ ਜਾਂ ਜ਼ੂਬਾ 'ਤੇ ਨੱਚਣਾ ਉਸ' ਤੇ ਲਾਗੂ ਹੋਵੇਗਾ.

ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ: ਇੱਕ ਸਧਾਰਣ ਯੋਜਨਾ ਤੁਹਾਨੂੰ ਲਾਗੂ ਏਰੋਬਿਕਸ ਦੀ ਕਿਸਮ ਦੀ ਚੋਣ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰੇਗੀ. ਜੇ ਮੁੱਖ ਭਾਰ ਸ਼ਕਤੀ ਹੈ, ਐਰੋਬਿਕਸ ਘੱਟ ਤੀਬਰ ਹੋਣੀਆਂ ਚਾਹੀਦੀਆਂ ਹਨ ਅਤੇ, ਜੇ ਸੰਭਵ ਹੋਵੇ, ਤਾਂ ਹੱਥਾਂ ਅਤੇ ਪੈਰਾਂ ਨਾਲ ਬੈਗ ਮਾਰਨ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ. ਜੇ ਟੀਚਾ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ ਹੈ, ਤਾਂ "ਐਰੋਬਿਕ-ਤਾਕਤ" ਅਭਿਆਸ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਸਮੂਹ ਦੇ ਸਬਕ ਵੱਲ ਇੱਕ ਤਬਦੀਲੀ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ, ਵਧੇਰੇ ਸਖਤ ਸਬਕ ਸ਼ਾਮਲ ਕੀਤੇ ਜਾ ਸਕਦੇ ਹਨ.

ਨਿਯਮ ਇਹ ਹਨ:

1. ਜੇ ਟੀਚਾ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ ਹੈ, ਤਾਕਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਹਰੇਕ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸਮੂਹ ਲਈ 12 ਕਾਰਜਕਾਰੀ ਪਹੁੰਚਾਂ ਵਿੱਚ ਫਿੱਟ ਹੈ ਅਤੇ ਇੱਕ ਵਿਅਕਤੀ ਹਫਤੇ ਵਿੱਚ 3-4 ਵਾਰ ਵੰਡਦਾ ਹੈ, ਲਾਗੂ ਕੀਤੀ ਐਰੋਬਿਕਸ ਬੇਲੀ ਡਾਂਸ, ਜ਼ੁੰਬਾ, ਸਾਈਕਲਿੰਗ, loadਸਤਨ ਭਾਰ ਨਾਲ ਟਰੈਕਿੰਗ ਜਾਂ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਲਈ ਕਦਮ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ.
2. ਜੇ ਵਜ਼ਨ ਘਟਾਉਣ ਨੂੰ ਇਕ ਸਰਕੂਲਰ ਜਾਂ ਕਾਰਜਸ਼ੀਲ ਸ਼ੈਲੀ ਵਿਚ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਗਰੁੱਪ ਐਰੋਬਿਕਸ ਤੋਂ ਪਰਹੇਜ਼ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਤੁਹਾਡੀ ਚੋਣ ਇੱਕ ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ, ਕਸਰਤ ਬਾਈਕ, ਜਾਂ ਅੰਡਾਕਾਰ ਹੈ ਜਿਸਦੀ ਦਿਲ ਦੀ ਗਤੀ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ 70% ਨਹੀਂ ਹੈ.
3. ਜੇ ਕੋਈ ਵਿਅਕਤੀ ਜਿੰਮ ਵਿੱਚ ਕੰਮ ਨਹੀਂ ਕਰਦਾ ਅਤੇ ਅਜਿਹਾ ਕਰਨ ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਨਹੀਂ ਬਣਾਉਂਦਾ, ਪਰ ਆਪਣਾ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਚੋਣ ਲਗਭਗ ਮੁਫਤ ਹੈ, ਹਵਾ ਦੇ ਕਮਰੇ ਵਿੱਚ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ 3-4 ਘੰਟੇ ਉੱਚ ਤੀਬਰਤਾ ਵਾਲੇ ਭਾਰ ਨਾਲ.
4. ਜੇ ਟੀਚਾ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਵਿਚ ਵਾਧਾ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਦਾ ਆਕਾਰ ਹੈ, ਤਾਂ ਸਭ ਤੋਂ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਐਰੋਬਿਕਸ ਘੱਟ-ਤੀਬਰਤਾ ਵਾਲੇ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿਚ 30 ਮਿੰਟ ਲਈ 2-3 ਵਾਰ ਤੁਰਨਾ ਹੈ. ਇਹ ਕੈਲੋਰੀ ਖਰਚੇ ਨੂੰ ਮਾਮੂਲੀ increaseੰਗ ਨਾਲ ਵਧਾਏਗਾ, ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਕਰੇਗਾ ਅਤੇ ਤਾਕਤ ਤੋਂ ਰਿਕਵਰੀ ਵਿਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰੇਗਾ.

ਕੀ ਸਿਰਫ ਐਰੋਬਿਕਸ ਨਾਲ ਇਕ ਸੁੰਦਰ ਚਿੱਤਰ ਬਣਾਉਣਾ ਸੰਭਵ ਹੈ? ਬੇਸ਼ਕ, ਆਦਰਸ਼ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਜੇ ਕੋਈ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦਾ ਨਮੂਨਾ ਬਣਾਉਣ ਦੀ ਇੱਛਾ ਰੱਖਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਉਸਨੂੰ ਤਾਕਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ. ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਸਿਰਫ ਪਤਲੇਪਣ, ਛੋਟੇ ਪਤਲੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਅਨੁਪਾਤ ਨਾਲ ਸੰਤੁਸ਼ਟ ਹੋ? ਸਮੂਹ ਏਰੋਬਿਕ ਕਲਾਸ ਵਿਚ ਤੁਹਾਡਾ ਸਵਾਗਤ ਹੈ ਅਤੇ ਭੋਜਨ ਕਰਨਾ ਨਾ ਭੁੱਲੋ.

ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ: ਐਰੋਬਿਕਸ "ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ" ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ. ਇਹ ਸਿਹਤ ਅਤੇ ਕੈਲੋਰੀ ਖਰਚਿਆਂ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਪਰ ਕੀ ਕੋਈ ਵਿਅਕਤੀ ਭਾਰ ਘਟਾਉਂਦਾ ਹੈ ਜਾਂ ਨਹੀਂ ਇਸਦੀ ਖਾਣ ਦੀ ਸ਼ੈਲੀ ਅਤੇ ਖਪਤ ਹੋਈਆਂ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਮਾਤਰਾ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਾ ਹੈ.

ਖੇਡਾਂ

ਇਹ ਇਕ ਮੁਕਾਬਲਾਤਮਕ ਅਨੁਸ਼ਾਸ਼ਨ ਹੈ. ਇਹ ਰਸ਼ੀਅਨ ਫੈਡਰੇਸ਼ਨ ਦੇ ਖੇਡ ਮੰਤਰਾਲੇ ਦੁਆਰਾ ਮਾਨਤਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਹੈ. ਸਿਰਲੇਖ ਦਿੱਤੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ, ਮੁਕਾਬਲੇ ਕਰਵਾਏ ਜਾਂਦੇ ਹਨ. ਵੱਡੇ ਸ਼ਹਿਰਾਂ ਵਿਚ ਸਪੋਰਟਸ ਸਕੂਲ ਅਤੇ ਯੂਨੀਵਰਸਿਟੀਆਂ ਵਿਚ ਸਪੋਰਟਸ ਐਰੋਬਿਕਸ ਵਿਭਾਗ ਹਨ.

ਐਥਲੀਟ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੇ ਇੱਕ ਸਮੂਹ ਵਿੱਚ ਮੁਕਾਬਲਾ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ:

• ਲੰਬਕਾਰੀ ਅਤੇ ਟ੍ਰਾਂਸਵਰਸ ਜੁੜਵਾਂ;
• ਵੱਖ ਵੱਖ ਛਾਲ;
• ਰੈਕ ਤੋਂ ਡਿੱਗਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਫਰਸ਼ 'ਤੇ ਅਭਿਆਸ ਕਰਦਾ ਹੈ.

ਇਹ ਰਿਦਮਿਕ ਜਿਮਨਾਸਟਿਕਸ ਵਰਗਾ ਇੱਕ ਕਲਾਤਮਕ ਅਨੁਸ਼ਾਸ਼ਨ ਹੈ. ਤਕਨੀਕ, ਸਰੀਰਕ ਪਹਿਲੂ ਅਤੇ ਸੁਹਜ ਸ਼ਾਸਤਰ ਦਾ ਮੁਲਾਂਕਣ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਲਿਗਮੈਂਟਸ ਐਥਲੀਟਾਂ ਦੁਆਰਾ ਆਪਣੇ ਆਪ ਜਾਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਕੋਚਾਂ ਦੁਆਰਾ ਬਣਾਈਆਂ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ. ਕੋਈ ਮਿਆਰ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਜੱਜ ਜੇਤੂਆਂ ਦੀ ਪਛਾਣ ਕਰਨ ਲਈ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਪੁਆਇੰਟ ਸਕੇਲ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੇ ਹਨ.

ਇੱਥੇ ਉਮਰ ਸਮੂਹ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਬਾਲਗ ਹਿੱਸਾ ਲੈਣ ਵਾਲੇ ਇੱਕ ਵਿੱਚ ਭਾਗ ਲੈਂਦੇ ਹਨ - 18 ਸਾਲ ਤੋਂ ਵੱਧ ਉਮਰ ਦੇ. ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਪ੍ਰਤੀਯੋਗਤਾਵਾਂ ਭਾਗਾਂ ਦੁਆਰਾ ਆਯੋਜਿਤ ਕੀਤੀਆਂ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ:

• ਵਿਅਕਤੀਗਤ
• ਜੋੜੇ ਵਿੱਚ;
• ਤਿੱਕੜੀ ਵਿੱਚ;
• ਸਮੂਹ ਵਿੱਚ.

ਇਹ ਖੇਡ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਮਸ਼ਹੂਰ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਅਕਸਰ ਟੀਮਾਂ ਉਤਸ਼ਾਹ 'ਤੇ ਰਹਿੰਦੀਆਂ ਹਨ, ਪਰ ਖੇਡ ਐਰੋਬਿਕਸ ਤਾਕਤ, ਲਚਕਤਾ, ਧੀਰਜ ਅਤੇ ਇੱਕ ਸੁੰਦਰ ਅਥਲੈਟਿਕ ਚਿੱਤਰ ਬਣਾਉਂਦੀਆਂ ਹਨ.

ਸਾਰ

ਐਰੋਬਿਕਸ ਵਿਭਿੰਨ ਹੈ. ਕੋਈ ਵੀ ਇਸ ਨੂੰ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ - ਇੱਕ ਜਵਾਨ ਤੋਂ ਡੂੰਘੇ ਸਿਆਣੇ ਤੱਕ. ਵਰਕਆ .ਟ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀਆਂ ਤਰਜੀਹਾਂ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ ਚੁਣਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਨੂੰ ਇਕ ਸਮੂਹ ਵਿਚ ਅਤੇ ਵੀਡੀਓ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮਾਂ ਨਾਲ ਘਰ ਵਿਚ ਦੋਵੇਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਆਪਣੇ ਆਪ ਹੀ, ਐਰੋਬਿਕਸ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦਾ ਕਾਰਨ ਨਹੀਂ ਬਣਦੀ, ਪਰ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਨੂੰ ਸੰਤੁਲਿਤ ਖੁਰਾਕ ਨਾਲ ਕੈਲੋਰੀ ਘਾਟ ਅਤੇ ਤਾਕਤ ਦੀ ਕਸਰਤ ਨਾਲ ਜੋੜਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਅੰਕੜੇ ਨੂੰ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਰੂਪ ਵਿਚ ਸੁਧਾਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.

ਵੀਡੀਓ ਦੇਖੋ: ਫਸਨ ਟਪਸ - ਹਮਸ ਸਹਣ ਅਤ ਚਗ ਕਵ ਲਗਏ (ਜੁਲਾਈ 2025).