ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਕੀ ਹੈ?

ਰਸ਼ੀਅਨ ਫੈਡਰੇਸ਼ਨ ਵਿਚ ਇਕ ਵੀ ਅਧਿਕਾਰਤ ਆਦਰਸ਼ਕ ਦਸਤਾਵੇਜ਼ ਸਿਹਤਮੰਦ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ (ਸਿਹਤਮੰਦ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ) ਦੀ ਧਾਰਣਾ ਦੀ ਸਿੱਧੀ ਪਰਿਭਾਸ਼ਾ ਨਹੀਂ ਰੱਖਦਾ. ਕੀ ਪ੍ਰਸਿੱਧ ਸਰੋਤਾਂ ਬਾਰੇ ਗੱਲ ਕਰਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹੈ? ਕਈਆਂ ਨੂੰ ਸਿਹਤ ਲਈ ਭੁੱਖੇ ਰਹਿਣਾ ਸਿਖਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਦੂਸਰੇ - ਇੱਕ ਸਖਤ ਯੋਜਨਾ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ ਦਿਨ ਵਿੱਚ 6 ਵਾਰ ਖਾਣਾ, ਅਤੇ ਹੋਰਾਂ ਨੂੰ - ਦਿਲ ਦੀ ਆਵਾਜ਼ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ ਕੰਮ ਕਰਨ ਲਈ. ਇੱਥੋਂ ਤੱਕ ਕਿ ਓਜ਼ੇਗੋਵ ਦਾ ਸ਼ਬਦਕੋਸ਼ "ਤੰਦਰੁਸਤ" ਨੂੰ ਪਰਿਭਾਸ਼ਤ ਕਰਦਾ ਹੈ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਸਿਹਤ ਨਾਲ ਸੰਬੰਧਤ, ਬਿਨਾਂ ਕਿਸੇ ਸਪੱਸ਼ਟੀਕਰਨ ਦੇ.

ਡਬਲਯੂਐਚਓ ਇੱਕ ਖਾਸ ਜੀਵਨਸ਼ੈਲੀ (ਅਕਸਰ ਸਿਹਤਮੰਦ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਜਾਣਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ) ਨੂੰ ਬਿਮਾਰੀ ਦੀ ਰੋਕਥਾਮ ਵਿੱਚ ਅੱਧੀ ਸਫਲਤਾ ਮੰਨਦਾ ਹੈ. ਤਾਂ ਫਿਰ ਅਸੀਂ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਕਿਵੇਂ ਜੀ ਸਕਦੇ ਹਾਂ ਕਿ ਬਿਮਾਰੀ ਨਾ ਹੋਵੇ, ਸਮੇਂ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਉਮਰ ਨਾ ਕਰੀਏ ਅਤੇ ਹਰ ਦਿਨ ਚੰਗਾ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੀਏ?

ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ - ਇਸ ਧਾਰਨਾ ਵਿੱਚ ਕੀ ਲੁਕਿਆ ਹੋਇਆ ਹੈ?

ਆਓ ਅਸੀਂ ਕੱਟੜਪੰਥੀ ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ ਅਤੇ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਅਥਲੀਟਾਂ ਦੇ ਭੋਜਨ ਨੂੰ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਅਨੁਯਾਈਆਂ ਤੇ ਛੱਡ ਦੇਈਏ. ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਵਿਅਕਤੀ ਸਰੀਰਕ ਤੌਰ ਤੇ ਕਿਰਿਆਸ਼ੀਲ ਹੈ, ਮੋਬਾਈਲ, ਹਾਨੀਕਾਰਕ ਨਸ਼ਾ ਨਹੀਂ ਕਰਦਾ ਅਤੇ ਜੀਵਨ ਨਾਲ ਸੰਤੁਸ਼ਟ ਹੈ... ਅਤੇ ਪ੍ਰਸ਼ਨ ਵਿਚਲੀ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ ਰੋਜ਼ਮਰ੍ਹਾ ਦੀਆਂ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ, ਆਰਾਮ, ਪੋਸ਼ਣ ਅਤੇ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਸੋਚ ਨੂੰ ਬਦਲਣ ਦੀ ਇਕ ਸ਼ੈਲੀ ਹੈ ਜੋ ਸਿਹਤ ਦੇ ਨਾਲ ਹੈ.

ਸਿਹਤਮੰਦ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ ਇਹ ਹੈ:

1. ਸਰਗਰਮੀ. ਡਬਲਯੂਐਚਓ ਹਰ ਰੋਜ਼ 30 ਮਿੰਟ ਹਲਕੀ ਐਰੋਬਿਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕਰਦਾ ਹੈ.
2. ਸੰਤੁਲਿਤ ਖੁਰਾਕ. ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤਾਂ (ਪ੍ਰੋਟੀਨ, ਚਰਬੀ, ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ) ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਸਰੀਰ ਦੀਆਂ ਜ਼ਰੂਰਤਾਂ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਦੀ ਹੈ. ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਇੱਕ ਡਾਕਟਰ ਦੁਆਰਾ ਬਣਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਜੇ ਕੋਈ ਵਿਅਕਤੀ ਬਿਮਾਰ ਹੈ.
3. ਮਨੋਵਿਗਿਆਨ. ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਦੇ ਪ੍ਰਬੰਧਨ, ਆਰਾਮ ਦੇਣ ਅਤੇ ਨਕਾਰਾਤਮਕਤਾ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾਉਣ ਦਾ ਹੁਨਰ ਜੋ ਨਿ neਰੋਜ਼ ਨੂੰ ਭੜਕਾਉਂਦਾ ਹੈ.
4. ਬਦਲਵੇਂ ਤਣਾਅ ਅਤੇ ਆਰਾਮ. ਇਹ ਸਿਖਲਾਈ ਅਤੇ ਕੰਮ, ਜ਼ਿੰਮੇਵਾਰੀਆਂ, ਪਰਿਵਾਰ ਦੋਵਾਂ ਤੇ ਲਾਗੂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.
5. ਬਿਮਾਰੀ ਦੀ ਰੋਕਥਾਮ. ਅਸੀਂ ਸਫਾਈ ਦੇ ਟੀਕੇ ਨਿਯਮਾਂ, ਟੀਕਾਕਰਨ, ਸਿਹਤਮੰਦ ਕੰਮ ਕਰਨ ਦੀਆਂ ਸਥਿਤੀਆਂ ਦੇ ਬਾਰੇ ਗੱਲ ਕਰ ਰਹੇ ਹਾਂ.

ਕਿਸੇ ਵਿਅਕਤੀ ਦੇ ਸੰਬੰਧ ਵਿੱਚ, ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ ਦਾ ਸੰਖੇਪ ਹੇਠ ਲਿਖੀਆਂ ਧਾਰਨਾਵਾਂ ਦੁਆਰਾ ਵਰਣਨ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ: "ਖੁਰਾਕ", "ਸਿਖਲਾਈ ਅਤੇ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਦੀ ਯੋਜਨਾ", "ਕੰਮ ਅਤੇ ਆਰਾਮ ਪ੍ਰਣਾਲੀ". ਬੋਰਿੰਗ ਅਤੇ ਮੁਸ਼ਕਲ? ਸਚ ਵਿੱਚ ਨਹੀ. ਸਿਹਤਮੰਦ ਭੋਜਨ ਕਾਫ਼ੀ ਸਧਾਰਣ ਸਵਾਦ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਜ਼ਰੂਰੀ ਨਹੀਂ ਕਿ ਗਲੂਟਨ ਅਤੇ ਸ਼ੂਗਰ ਮੁਕਤ ਹੋਵੇ, ਅਤੇ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਹਮੇਸ਼ਾਂ ਕ੍ਰਾਸਫਿੱਟ ਦੀਆਂ 12 ਗੋਦੀਆਂ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ ਅਤੇ ਇਸਦੇ ਬਾਅਦ 10 ਕਿਲੋਮੀਟਰ ਦੀ ਦੌੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਇਹ ਕੁੱਤੇ ਜਾਂ ਬੱਚੇ ਨੂੰ ਤੁਰਨਾ, ਨੱਚਣਾ, ਜਾਂ ਕੰਮ 'ਤੇ ਤੁਰਨਾ ਵੀ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ.

ਕੰਮ ਅਤੇ ਆਰਾਮ ਦਾ compੰਗ ਦੇਸ਼-ਵਾਸੀਆਂ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਦੁਖਦਾਈ ਵਿਸ਼ਾ ਹੈ. ਸਾਨੂੰ ਜਾਂ ਤਾਂ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਤਨਖਾਹ ਦਿੱਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਸਾਨੂੰ ਆਰਾਮ ਦੀ ਬਜਾਏ ਦੂਜੀ ਨੌਕਰੀ ਤੇ ਜਾਣ ਲਈ ਮਜਬੂਰ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਜਾਂ ਅਸੀਂ ਸਿਰਫ਼ ਇੱਕ ਉੱਤੇ "ਜੀਉਂਦੇ" ਹਾਂ, ਜਾਂ ਅਸੀਂ ਇੱਕ ਅਜਿਹੇ ਕਾਰੋਬਾਰ ਵਿੱਚ ਰੁੱਝੇ ਹੋਏ ਹਾਂ ਜੋ ਸਾਡੀ ਸਾਰੀ ਤਾਕਤ ਲੈਂਦੀ ਹੈ.

ਸਿਹਤਮੰਦ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ ਦੇ ਹਿੱਸੇ

ਇਹ ਛੋਟੀ ਸੂਚੀ ਹਰੇਕ ਦੇ ਜੀਵਨ ਨੂੰ ਸਿਹਤਮੰਦ ਬਣਾਉਣ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰੇਗੀ. ਪਰ ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਕੋਈ ਡਾਕਟਰੀ ਸਥਿਤੀ ਜਾਂ ਡਾਕਟਰੀ ਤਜਵੀਜ਼ ਹਨ ਜੋ ਹੇਠ ਦਿੱਤੀ ਜਾਣਕਾਰੀ ਦੇ ਉਲਟ ਹਨ, ਇੰਟਰਨੈੱਟ ਉੱਤੇ ਸਵੈ-ਦਵਾਈ ਨਾ ਲਓ... ਜੋ ਤੁਹਾਡੀ ਇਲਾਜ ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਦੇ ਅਨੁਕੂਲ ਹੈ ਉਸ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ.

ਸੰਤੁਲਿਤ ਖੁਰਾਕ

ਰਸ਼ੀਅਨ ਅਕੈਡਮੀ ਆਫ਼ ਸਾਇੰਸਜ਼ ਦੇ ਪੋਸ਼ਣ ਦੇ ਰਿਸਰਚ ਇੰਸਟੀਚਿਟ ਨੇ ਵੱਖ ਵੱਖ ਉਮਰ ਸਮੂਹਾਂ ਲਈ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਅਤੇ ਲਗਭਗ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਰਾਸ਼ਨ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਮੇਨੂ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਸਿਫਾਰਸ਼ਾਂ ਤਿਆਰ ਕੀਤੀਆਂ ਹਨ. ਵਿਗਿਆਨੀਆਂ ਨੇ ਗਤੀਵਿਧੀ ਦੇ ਕਾਰਕਾਂ ਅਤੇ ਭੋਜਨ ਨੂੰ ਕਿਫਾਇਤੀ ਬਣਾਉਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਨੂੰ ਧਿਆਨ ਵਿੱਚ ਰੱਖਿਆ ਹੈ. ਸਿਹਤਮੰਦ ਬਲੌਗਰਾਂ ਦਾ ਕੋਈ ਵੀ ਪ੍ਰਸ਼ੰਸਕ ਉਤਪਾਦਾਂ ਦੀ ਸੂਚੀ ਵਿਚ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦੇ ਫੈਲਣ, ਗੜਬੜੀਆਂ, ਚੀਨੀ, ਚਿੱਪਾਂ ਅਤੇ ਸਭ ਤੋਂ ਆਮ ਪਾਸਟਿਆਂ ਨੂੰ ਲੱਭ ਕੇ ਬਹੁਤ ਹੈਰਾਨ ਹੋਣਗੇ.

ਹਰ ਚੀਜ਼ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਤੁਸੀਂ ਕਾਟੇਜ ਪਨੀਰ, ਦੁੱਧ, ਮੱਖਣ ਪਾ ਸਕਦੇ ਹੋ ... ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਿਸ 'ਤੇ ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ? ਇਸ ਲਿਖਤ ਦੇ ਸਮੇਂ, ਡਾਇਟੈਟਿਕਸ ਹੇਠ ਦਿੱਤੇ ਸਿਧਾਂਤ ਦੁਆਰਾ ਸੇਧਿਤ ਹੁੰਦੇ ਹਨ:

1. Energyਰਜਾ ਸੰਤੁਲਨ ਸੰਤੁਲਿਤ ਖੁਰਾਕ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹਿੱਸਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਭਾਰ ਕਾਇਮ ਰੱਖਣ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਜਿੰਨਾ ਖਰਚਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਘੱਟ ਕਰਨ ਲਈ - 200-300 ਕੈਲਸੀਲੋ ਘੱਟ, ਵਧਾਉਣ ਲਈ - ਇਕੋ ਮਾਤਰਾ ਦੁਆਰਾ.
2. ਐਲਰਜੀ ਤੋਂ ਪੀੜਤ ਲੋਕਾਂ ਅਤੇ ਪੁਰਾਣੀ ਬਿਮਾਰੀ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਲੋਕਾਂ ਲਈ, ਭੋਜਨ ਨੂੰ "ਸਿਹਤਮੰਦ ਅਤੇ ਗੈਰ ਸਿਹਤ" ਵਿੱਚ ਵੰਡਿਆ ਨਹੀਂ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਸਾਰੇ ਭੋਜਨ ਨੂੰ ਪ੍ਰੋਟੀਨ, ਚਰਬੀ ਅਤੇ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਵਿੱਚ ਤੋੜਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਅਸੀਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਧਿਆਨ ਵਿੱਚ ਰੱਖਦੇ ਹਾਂ.
3. ਖੁਰਾਕ ਇਸ ਤੱਥ 'ਤੇ ਅਧਾਰਤ ਹੈ ਕਿ ਇਕ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ ਸਰੀਰ ਦੇ 1 ਕਿਲੋ ਭਾਰ ਵਿਚ ਘੱਟੋ ਘੱਟ 1 g ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੀ ਜਰੂਰਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਵਿਚ ਵਾਧਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ - 1.5-2 ਗ੍ਰਾਮ ਤਕ, ਚਰਬੀ - 0.8 ਤੋਂ 1.2 ਗ੍ਰਾਮ ਤੱਕ, ਅਤੇ ਮਾਤਰਾ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਬਾਕੀ ਬਚੇ ਸਿਧਾਂਤ ਦੁਆਰਾ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕੀਤੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ.

ਰਸ਼ੀਅਨ ਅਕੈਡਮੀ ਆਫ ਮੈਡੀਕਲ ਸਾਇੰਸਜ਼ ਦੇ ਅਧਿਕਾਰਤ ਰੂਸੀ ਰਾਸ਼ਨ ਥੋੜੇ ਵੱਖਰੇ ਖਾਕੇ 'ਤੇ ਅਧਾਰਤ ਹਨ. ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਲੇਖਕਾਂ ਦਾ ਮੰਨਣਾ ਹੈ ਕਿ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਕੁੱਲ ਕੈਲੋਰੀ ਦਾ ਘੱਟੋ ਘੱਟ 60% ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਲਈ ਆਲੂ ਅਤੇ ਸੀਰੀਅਲ ਦੀ ਅਜਿਹੀ ਬਹੁਤਾਤ. ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਲੋਕਾਂ ਦੀ ਵਿੱਤੀ ਰਹਿਣ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਦਾ ਕਾਰਨ ਹੈ. ਇੱਕ ਉੱਚ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਲੋਡ ਅਨੁਕੂਲ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ; ਅਨਾਜ ਅਤੇ ਫਲਾਂ ਤੋਂ ਅੱਧੀ getਰਜਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਇਹ ਕਾਫ਼ੀ ਹੈ.

ਯੂਐਸ ਐਫ ਡੀ ਏ ਦੀਆਂ ਸਿਫਾਰਸ਼ਾਂ ਘਰੇਲੂ ਤੋਂ ਕੁਝ ਵੱਖਰੀਆਂ ਹਨ. ਬਾਲਗਾਂ ਨੂੰ 45-65% ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਵਧੇਰੇ ਭਾਰ ਦੀ ਪ੍ਰਵਿਰਤੀ, ਘੱਟ ਸੀਰੀਅਲ ਅਤੇ ਸੀਰੀਅਲ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ. ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਦੀ ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਮਾਤਰਾ 130 ਗ੍ਰਾਮ ਹੈ. ਇਹ ਮਾਤਰਾ ਦਲੀਆ ਅਤੇ ਕੁਝ ਕਿਸਮ ਦੇ ਫਲ ਖਾਣ ਨਾਲ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕੀਤੀ ਜਾ ਸਕਦੀ ਹੈ.

© ਆਰਟਨਸਪਾਇਰਿੰਗ - ਸਟਾਕ.ਅਡੋਬ.ਕਾੱਮ

ਇਹ ਸਾਰੀ ਉਪਯੋਗੀ ਜਾਣਕਾਰੀ ਕਿਵੇਂ ਵਰਤੀਏ:

1. ਭੋਜਨ ਦੀ ਸੂਚੀ ਬਣਾਓ. ਇਸ ਵਿੱਚ ਸੀਰੀਅਲ, ਆਲੂ, ਸਟਾਰਕੀ ਸਬਜ਼ੀਆਂ, ਪਾਸਤਾ, ਮੀਟ, ਪੋਲਟਰੀ, ਕਾਟੇਜ ਪਨੀਰ, ਅੰਡੇ, ਮੱਖਣ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦਾ ਤੇਲ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.
2. ਫਲ ਇੱਕ ਵਿਵਾਦਪੂਰਨ ਮੁੱਦਾ ਹੈ. ਜੇ ਪਰਿਵਾਰ ਬਜਟ 'ਤੇ ਹੈ, ਤਾਂ ਪੋਲਟਰੀ, ਆਫਲ, ਸੀਰੀਅਲ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਫਲ ਨੂੰ ਸਥਾਨਕ ਸੇਬਾਂ ਅਤੇ ਸਸਤੀਆਂ ਮੌਸਮੀ ਉਤਪਾਦਾਂ ਤੱਕ ਸੀਮਤ ਕਰੋ.
3. ਆਪਣੀ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਪ੍ਰੋਟੀਨ, ਚਰਬੀ ਅਤੇ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਦੀਆਂ ਜ਼ਰੂਰਤਾਂ ਦੇ ਅਧਾਰ ਤੇ ਖਾਣੇ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਦੀ ਗਣਨਾ ਕਰੋ.
4. ਇਹ ਉਤਪਾਦ ਨਿਯਮਤ ਭੋਜਨ ਤਿਆਰ ਕਰਨ ਲਈ ਵਰਤੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ. ਹਰੇਕ ਪਰਿਵਾਰਕ ਮੈਂਬਰ ਦੇ ਖਾਣੇ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਤੋਲ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਕਿਸੇ ਵੀ ਸੁਵਿਧਾਜਨਕ ਕੈਲੋਰੀ ਗਿਣਤੀ ਐਪ ਵਿੱਚ ਦਾਖਲ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ.
5. ਤੁਸੀਂ ਦਿਨ ਵਿੱਚ 3 ਤੋਂ 6 ਜਾਂ ਵੱਧ ਵਾਰ ਖਾ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਇੱਥੇ ਹਰ ਕੋਈ ਆਪਣੇ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ convenientੁਕਵਾਂ modeੰਗ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕਰਦਾ ਹੈ.
6. ਜੇ ਬੀਜਯੂ ਦੇ ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਅੰਕੜੇ ਪਹੁੰਚ ਜਾਂਦੇ ਹਨ, ਸਭ ਕੁਝ ਠੀਕ ਹੈ, ਭੋਜਨ ਸਿਹਤਮੰਦ ਹੈ, ਅਸੀਂ ਉਸੇ ਭਾਵਨਾ ਵਿਚ ਜਾਰੀ ਰੱਖਦੇ ਹਾਂ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਜ਼ਿਆਦਾ ਖਾਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਨਹੀਂ ਹੈ.

ਹਰ ਹਫ਼ਤੇ 1 ਬਾਲਗ ਲਈ ਭੋਜਨ ਸਾਰਣੀ:

ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ: ਇਹ ਲਗਭਗ ਟੇਬਲ ਹੈ, ਭੋਜਨ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਲੋੜਾਂ ਅਤੇ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਦੇ ਅਧਾਰ ਤੇ ਵਿਵਸਥਿਤ ਕੀਤੀ ਜਾ ਸਕਦੀ ਹੈ.

ਕਈ ਵਾਰ ਇੱਕ ਵਿਵਸਥਾ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੋਏਗੀ:

1. ਪਰਿਵਾਰ ਵਿਚ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੀ ਘਾਟ ਹੈ. ਇਹ ਸਭ ਤੋਂ ਆਮ ਸਮੱਸਿਆ ਹੈ; ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਭੋਜਨ ਮਹਿੰਗੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਤੁਸੀਂ ਸਿਰਫ ਖਰੀਦਦਾਰੀ ਨੂੰ ਵਿਭਿੰਨ ਕਰਨ ਦੀ ਸਲਾਹ ਦੇ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਮੱਛੀ, ਅੰਗ ਮੀਟ (ਦਿਲ ਅਤੇ ਜਿਗਰ ਨੂੰ ਪਹਿਲ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ), ਸਥਾਨਕ ਉਤਪਾਦਕਾਂ ਦੁਆਰਾ ਕਾਟੇਜ ਪਨੀਰ ਵੱਲ ਧਿਆਨ ਦਿਓ. ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਛੋਟ, ਸਰੀਰ ਦੀ ਚੰਗੀ ਰਚਨਾ, ਨਾ ਸਿਰਫ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ.
2. ਵਧੇਰੇ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਅਤੇ ਚਰਬੀ? ਆਪਣੇ ਪਕਵਾਨਾਂ ਦੀ ਸਮੀਖਿਆ ਕਰੋ. ਅਨਾਜ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਤੋਂ ਭੁੰਨੇ ਬਿਨਾਂ ਪਕਾਉਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ, ਬਹੁਤ ਸਾਰਾ ਤੇਲ ਅਤੇ ਤਲੇ ਹੋਏ ਜੁੜਨ ਵਾਲੇ ਦੇ ਟੁਕੜੇ ਜੋੜਦੇ ਹੋ. ਸੀਰੀਅਲ ਸਾਈਡ ਡਿਸ਼ ਦੇ ਕੁਝ ਹਿੱਸੇ ਨੂੰ ਤਾਜ਼ੀ ਜਾਂ ਸੌਕਰਕ੍ਰੌਟ ਜਾਂ ਹੋਰ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦੇ ਸਲਾਦ ਨਾਲ ਬਦਲੋ.

ਖੇਡ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ

ਇਹ ਕਹਿਣਾ ਵਧੇਰੇ ਸਹੀ ਹੋਵੇਗਾ ਕਿ ਸਿਹਤਮੰਦ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ ਦਾ ਟੀਚਾ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਦੇ ਮਹੱਤਵ ਦੀ ਸਮਝ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣਾ ਹੈ. ਰੂਸ ਵਿਚ, ਇਸ ਖੇਤਰ ਦਾ ਕਾਨੂੰਨੀ ਨਿਯਮ ਇਸ ਦੇ ਬਚਪਨ ਵਿਚ ਹੈ. ਇਸ ਲਈ, ਆਓ ਅਸੀਂ ਅਮਰੀਕੀਆਂ ਲਈ ਅਧਿਕਾਰਤ ਦਿਸ਼ਾ-ਨਿਰਦੇਸ਼ਾਂ ਦਾ ਹਵਾਲਾ ਦੇਈਏ, ਫਿਰ ਵੀ ਦੁਨੀਆ ਦੇ ਦੂਜੇ ਪਾਸੇ ਦੇ ਲੋਕਾਂ ਦੀ ਸਰੀਰ ਵਿਗਿਆਨ ਸਾਡੇ ਤੋਂ ਵੱਖ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਸਿਰਫ ਫਰਕ ਨਾਗਰਿਕਾਂ ਦੀ ਸਿਹਤ ਪ੍ਰਤੀ ਰਾਜ ਦੀ ਪਹੁੰਚ ਹੈ.

ਇਸ ਲਈ, ਸੰਯੁਕਤ ਰਾਜ ਦਾ ਸਿਹਤ ਵਿਭਾਗ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕਰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਬਾਲਗ:

1. ਹਰ ਹਫ਼ਤੇ 2 ਤੋਂ 5 ਘੰਟੇ ਚੱਲਣ ਲਈ ਜਾਂ ਘੱਟ-ਤੀਬਰਤਾ ਵਾਲੀ ਐਰੋਬਿਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਨੂੰ ਕਰੋ ਜਾਂ ਕਰੋ. ਹਾਂ, ਕੁੱਤੇ ਦੀ ਸੈਰ ਵੀ ਠੀਕ ਹੈ.
2. ਘੱਟ ਬੈਠੋ ਅਤੇ ਹੋਰ ਵਧੋ. ਦਫਤਰੀ ਕੰਮ ਦੇ ਦੌਰਾਨ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਰਾਮ ਕਰਨ ਲਈ, ਆਪਣੇ ਮੁਫਤ ਸਮੇਂ ਵਿੱਚ, ਬਰੇਕ ਲੈਣ ਅਤੇ ਨਿੱਘੇ ਹੋਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ.
3. ਉੱਚ-ਤੀਬਰਤਾ ਵਾਲੀ ਏਰੋਬਿਕ ਸਿਖਲਾਈ (ਤੰਦਰੁਸਤੀ, ਦੌੜ ਅਤੇ ਨ੍ਰਿਤ) - ਪ੍ਰਤੀ ਹਫਤੇ 75 ਤੋਂ 150 ਮਿੰਟ, ਪੈਦਲ ਚੱਲਣ ਅਤੇ ਤੁਰਨ ਦੀ ਜਗ੍ਹਾ ਲੈ ਸਕਦੇ ਹਨ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਤੁਰਨਾ ਪਸੰਦ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ ਜਾਂ ਇਸ ਨੂੰ ਪਸੰਦ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ.
4. ਬਾਲਗਾਂ ਲਈ ਤਾਕਤ ਦੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ ਲੋੜੀਂਦੀਆਂ ਹਨ. ਵਾਲੀਅਮ ਵੱਖਰੇ ਤੌਰ ਤੇ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਤਾਕਤ ਸੈਸ਼ਨਾਂ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਪ੍ਰਤੀ ਹਫਤੇ 2 ਤੋਂ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਸਾਰੇ ਮੁੱਖ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸਮੂਹਾਂ ਨੂੰ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇਣੀ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਨਾ ਸਿਰਫ ਉਹ ਜਿਹੜੇ ਬੀਚ 'ਤੇ ਚੰਗੀ ਦਿੱਖ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕਰਦੇ ਹਨ.

ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਦੇ ਘਰ ਦੀ ਤਾਕਤ ਸਿਖਲਾਈ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਦੀ ਇੱਕ ਸਧਾਰਣ ਉਦਾਹਰਣ ਇਹ ਹੈ:

• ਥੱਲੇ ਵਾਲੇ ਬਿੰਦੂ ਤੇ ਵਿਰਾਮ ਨਾਲ ਸਕੁਐਟਸ (ਜੇ ਇਹ ਬਹੁਤ ਅਸਾਨ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਨੂੰ ਵਾਧੂ ਭਾਰ ਨਾਲ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਉਦਾਹਰਣ ਲਈ, ਭਾਰੀ ਚੀਜ਼ ਨਾਲ ਬੈਕਪੈਕ 'ਤੇ ਪਾਓ);
• ਪੁਸ਼ਅਪਸ;
• ਬਾਰ 'ਤੇ ਖਿੱਚੋ;
• ਮਰੋੜਨਾ ਝੂਠ;
• ਕੂਹਣੀ ਦਾ ਪੱਟੀ

ਸਾਰੀਆਂ ਅਭਿਆਸਾਂ ਨੂੰ 2-3 ਸੈੱਟਾਂ ਵਿੱਚ 1 ਮਿੰਟ ਲਈ ਦੁਹਰਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਸੈਟ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਆਰਾਮ ਕਰੋ - ਪੂਰੀ ਰਿਕਵਰੀ ਤੱਕ.

ਇਸ ਦੇ ਆਪਣੇ ਭਾਰ ਨਾਲ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਦਾ ਇਕ ਹੋਰ ਸੰਸਕਰਣ:

© ਆਰਟਨਸਪਾਇਰਿੰਗ - ਸਟਾਕ.ਅਡੋਬ.ਕਾੱਮ

ਜਿੰਮ ਵਿੱਚ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਲਈ ਤਾਕਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ:

• ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਨਾਲ ਬੈਂਚ ਪ੍ਰੈਸ;
• ਬੈਂਚ ਪ੍ਰੈਸ ਝੂਠ ਬੋਲ ਰਿਹਾ ਹੈ;
• ਪੁੱਲ-ਅਪਸ;
• ਬੈਠੇ ਸਿਮੂਲੇਟਰ ਵਿਚ ਬੈਲਟ ਵੱਲ ਖਿੱਚਣਾ;
• ਬੈਠਣ ਵੇਲੇ ਸਿਮੂਲੇਟਰ ਵਿਚ ਮੋ theਿਆਂ ਤੇ ਦਬਾਓ;
• ਬੈਂਚ ਤੇ ਮਰੋੜਨਾ.

ਅਭਿਆਸ -ਸਤ ਰਫਤਾਰ ਤੇ 30-40 ਸਕਿੰਟ ਲਈ ਕੀਤੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ. ਕੰਮ ਕਰਨ ਦੇ --ੰਗ - 2-3, ਭਾਰ ਦਾ ਭਾਰ - ਸੰਜਮ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਤਕਨੀਕ ਨੂੰ ਰੱਖਣ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦਿੰਦਾ ਹੈ.

ਪੂਰਾ ਆਰਾਮ

ਗਤੀਵਿਧੀ ਦੀ ਇੱਕ ਪੂਰੀ ਤਬਦੀਲੀ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਆਰਾਮ ਮੰਨਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਦਫਤਰ ਵਿਚ ਕੰਪਿ computerਟਰ 'ਤੇ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਘਰ' ਤੇ ਇਕ "ਸ਼ੂਟਿੰਗ ਗੇਮ" ਖੇਡਦੇ ਹੋ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਰਾਮ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ. ਹਫਤੇ ਦੇ ਦਿਨ, ਆਰਾਮ ਕਰਨ ਅਤੇ ਨਿਯਮਤ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਲਈ ਘੱਟੋ ਘੱਟ 4 ਘੰਟੇ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਹਫਤੇ ਦੇ ਆਖਰੀ ਦਿਨ - ਪੂਰੇ ਦਿਨ ਲਈ. ਘੱਟੋ ਘੱਟ 2 ਹਫਤਿਆਂ ਲਈ ਹਰ ਛੇ ਮਹੀਨਿਆਂ ਵਿੱਚ ਛੁੱਟੀ ਲੈਣ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ. ਇਹਨਾਂ ਦੋ ਹਫ਼ਤਿਆਂ ਵਿੱਚ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਯਾਤਰਾ ਤੇ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਜਾਂ ਆਪਣੇ ਕੰਮ ਦੇ ਕਾਰਜਕ੍ਰਮ ਤੋਂ ਬਿਲਕੁਲ ਵੱਖਰਾ ਕੁਝ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.

ਇੱਕ ਬਾਲਗ ਲਈ ਨੀਂਦ - ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਘੱਟੋ ਘੱਟ 8 ਘੰਟੇ... ਹਫਤੇ ਸਿਰਫ ਰਸੋਈ ਵਿਚ ਖਾਣਾ ਪਕਾਉਣ ਅਤੇ ਸਾਫ਼ ਕਰਨ ਬਾਰੇ ਹੀ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੇ, ਪਰ ਪੈਦਲ ਚੱਲਣ, ਦੋਸਤਾਂ ਨੂੰ ਮਿਲਣ ਅਤੇ ਸ਼ੌਕ ਬਾਰੇ ਵੀ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਇਹ ਕੋਈ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਨਹੀਂ, ਬਲਕਿ ਸਿਹਤਮੰਦ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ ਦੀ ਬੁਨਿਆਦ ਹੈ.

At ਤਤਯਾਨਾ - ਸਟਾਕ.ਅਡੋਬੇ.ਕਾੱਮ

ਛੋਟ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ

ਇੱਥੇ ਕੋਈ ਸਹਿਮਤੀ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਕਈਆਂ ਦਾ ਮੰਨਣਾ ਹੈ ਕਿ ਬਚਪਨ ਵਿਚ ਟੀਕਾ ਲਗਵਾਉਣਾ, ਕਾਫ਼ੀ ਨੀਂਦ ਲੈਣਾ, ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਖਾਣਾ ਅਤੇ ਮਹਾਂਮਾਰੀ ਦੌਰਾਨ ਵਿਟਾਮਿਨ ਸੀ ਲੈਣਾ ਕਾਫ਼ੀ ਹੈ, ਦੂਸਰੇ ਇਕ ਬਰਫ਼ ਦੇ ਮੋਰੀ ਵਿਚ ਤੈਰਾਕੀ ਕਰਨ ਅਤੇ ਠੰਡੇ ਪਾਣੀ ਨਾਲ ਰਹਿਣ ਦਾ ਸੁਝਾਅ ਵੀ ਦਿੰਦੇ ਹਨ.

ਆਓ ਪ੍ਰਸ਼ੰਸਕਾਂ ਲਈ ਅਤਿ ਕਠੋਰ ਰਹਿਣ ਦਿਓ, ਪਰ ਖੁਰਾਕ ਵਿਚ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨਾ ਅਤੇ ਮਿਠਾਈਆਂ ਤੋਂ ਖਾਲੀ ਕੈਲੋਰੀ ਕੱ cuttingਣਾ ਹਰ ਕਿਸੇ ਲਈ ਵਧੀਆ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ.

ਭਾਵਾਤਮਕ ਅਤੇ ਮਨੋਵਿਗਿਆਨਕ ਸਿਹਤ

ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਤਣਾਅ ਅਤੇ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਨੂੰ ਨਿਯੰਤਰਣ ਕਰਨਾ ਸਿੱਖਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਆਸਾਨ waysੰਗ ਆਰਾਮ ਲਈ ਸਰੀਰਕ ਕਸਰਤ, ਕੰਮ ਦੇ ਕਾਰਜਕ੍ਰਮ ਨੂੰ ਸਧਾਰਣ ਕਰਨ, ਮਨਨ ਕਰਨ, ਸੰਚਾਰ ਕਰਨ ਦੇ ਤਰੀਕੇ ਹਨ.

ਨਿਰੰਤਰ ਤਣਾਅ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿਚ ਰਹਿਣ ਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਜੀਵਨ ਦੀ ਗੁਣਵੱਤਾ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣਾ. ਮਨੋਵਿਗਿਆਨਕ ਮਦਦ ਇੱਕ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਰੋਕਥਾਮ ਉਪਾਅ ਹੈ ਅਤੇ ਜਦੋਂ "ਨਿੱਘੇ ਇਸ਼ਨਾਨ ਕਰੋ ਅਤੇ ਪਤਝੜ ਦੇ ਜੰਗਲ ਵਿੱਚ ਚੱਲੋ" ਵਰਗੀਆਂ ਸਲਾਹਾਂ ਨੇ ਕੰਮ ਕਰਨਾ ਬੰਦ ਕਰ ਦਿੱਤਾ ਹੈ ਤਾਂ ਉਸ ਦੀ ਭਾਲ ਕੀਤੀ ਜਾਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ.

ਨਿੱਜੀ ਸਫਾਈ

ਕੋਈ ਵੀ ਵਿਦਿਆਰਥੀ ਇਹ ਜਾਣਦਾ ਹੈ:

• ਅਸੀਂ ਦਿਨ ਵਿਚ 2 ਵਾਰ ਆਪਣੇ ਦੰਦਾਂ ਨੂੰ ਬੁਰਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਾਂ, ਅਸੀਂ ਦੰਦਾਂ ਦੀ ਫੁੱਲ ਵਰਤਦੇ ਹਾਂ, ਸਿਰਫ ਇਕ ਬੁਰਸ਼ ਨਹੀਂ;
• ਅਸੀਂ ਹਰ ਸਵੇਰ ਅਤੇ ਸ਼ਾਮ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਧੋ ਲੈਂਦੇ ਹਾਂ;
• ਅਸੀਂ ਮੌਸਮ, ਕਿੱਤੇ ਅਤੇ ਜ਼ਰੂਰਤਾਂ ਦੇ ਅਧਾਰ ਤੇ ਦਿਨ ਵਿਚ 1 ਵਾਰ ਨਹਾ ਲੈਂਦੇ ਹਾਂ;
• ਹੱਥ ਧੋਵੋ ਜਾਂ ਖਾਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਐਂਟੀਸੈਪਟਿਕ ਨਾਲ ਇਲਾਜ ਕਰੋ;
• ਜੇ ਸੰਭਵ ਹੋਵੇ ਅਤੇ ਨਿਰੋਧ ਦੀ ਅਣਹੋਂਦ ਵਿਚ, ਅਸੀਂ ਹਫਤੇ ਵਿਚ ਇਕ ਵਾਰ ਬਾਥਹਾhouseਸ ਵਿਚ ਜਾਂਦੇ ਹਾਂ.

ਭੈੜੀਆਂ ਆਦਤਾਂ ਦਾ ਖੰਡਨ

ਮਨਜੂਰ ਸ਼ਰਾਬ ਦਾ ਸੇਵਨ womenਰਤਾਂ ਲਈ ਪ੍ਰਤੀ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ 1 ਗਲਾਸ ਵਾਈਨ ਜਾਂ 30 ਮਿਲੀਲੀਟਰ ਇੱਕ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਪੀਣ ਲਈ ਹੈ ਅਤੇ ਮਰਦਾਂ ਲਈ ਦੁਗਣਾ. ਪਰ ਤੰਬਾਕੂਨੋਸ਼ੀ ਸਿਗਰਟਾਂ ਦੀ ਕੋਈ ਇਜਾਜ਼ਤ ਦਰ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਤੰਬਾਕੂਨੋਸ਼ੀ ਕਿਸੇ ਵੀ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਨੁਕਸਾਨਦੇਹ ਹੈ.

ਸਿਹਤਮੰਦ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ ਦੇ ਲਾਭ

ਸਿਹਤਮੰਦ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ ਆਗਿਆ ਦਿੰਦੀ ਹੈ:

1. ਡਾਕਟਰਾਂ ਅਤੇ ਦਵਾਈਆਂ 'ਤੇ ਘੱਟ ਖਰਚ ਕਰੋ, ਨਾਲ ਹੀ ਬੇਲੋੜੇ ਖਾਣੇ ਜਿਵੇਂ ਮਿਠਾਈਆਂ, ਚਿਪਸ, ਪਟਾਕੇ, ਅਰਧ-ਤਿਆਰ ਉਤਪਾਦਾਂ' ਤੇ.
2. ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਲਾਭਕਾਰੀ ਹੋਣਾ ਅਤੇ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨਾ ਬਿਹਤਰ ਹੈ.
3. ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੇ ਕੰਮਾਂ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਕਰੋ, ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਦੇ ਸਾਰੇ ਖੇਤਰਾਂ ਵਿੱਚ ਵਧੇਰੇ ਸਫਲਤਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋ.
4. ਮਨ ਦੀ ਸਪੱਸ਼ਟਤਾ ਬਣਾਈ ਰੱਖੋ.

ਸਿਹਤਮੰਦ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ ਕੋਈ ਰੋਗ ਨਹੀਂ, ਬਲਕਿ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਨੂੰ ਉਜਲਾ ਅਤੇ ਵਧੀਆ ਬਣਾਉਣ ਦਾ ਇੱਕ ਸਾਧਨ ਹੈ.

© ਏਵੀਅਨ - ਸਟਾਕ.ਅਡੋਬ.ਕਾੱਮ

ਬੱਚਿਆਂ ਵਿਚ ਇਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ ਕਿਵੇਂ ਬਣਾਈ ਅਤੇ ਪੈਦਾ ਕੀਤੀ ਜਾਵੇ?

ਚਾਲ ਬੱਚਿਆਂ ਨਾਲ ਕੰਮ ਨਹੀਂ ਕਰਦੀ ਜਦੋਂ ਪੂਰਾ ਪਰਿਵਾਰ ਤਲੇ ਹੋਏ ਆਲੂ ਖਾ ਰਿਹਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਬੱਚੇ ਨੂੰ ਪਾਣੀ ਵਿੱਚ ਓਟਮੀਲ ਦੀ ਪੇਸ਼ਕਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ. ਸਿਰਫ ਅਤੇ ਸਿਰਫ ਵਿਅਕਤੀਗਤ ਉਦਾਹਰਣ ਦੁਆਰਾ ਸਿਹਤਮੰਦ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ ਪੈਦਾ ਕਰਨਾ ਅਤੇ ਬਣਾਉਣਾ ਸੰਭਵ ਹੈ. ਬੱਚਾ ਅਣਜਾਣੇ ਵਿੱਚ ਆਪਣੇ ਮਾਪਿਆਂ ਦੇ ਵਿਵਹਾਰ ਦੀ ਨਕਲ ਕਰੇਗਾ ਅਤੇ ਉਸਦੇ ਸਰੀਰ ਅਤੇ ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਅਤੇ ਮਨੋਵਿਗਿਆਨਕ ਜ਼ਰੂਰਤਾਂ ਦਾ ਸਤਿਕਾਰ ਕਰੇਗਾ.

ਇਹ ਪਰਿਵਾਰਕ ਸੈਰ, ਤਾਜ਼ੀ ਹਵਾ ਵਿਚ ਜਾਂ ਘਰ ਵਿਚ ਸਧਾਰਣ ਅਭਿਆਸਾਂ, ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਕਲੱਬ ਜਾਂ ਪੂਲ ਦੀ ਇਕ ਆਮ ਗਾਹਕੀ, ਅਤੇ ਅਲਕੋਹਲ ਨਾਲ ਨਿਰੰਤਰ ਧਿਰਾਂ ਦੇ ਅੰਤ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਯੋਗ ਹੈ. ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਪੋਸ਼ਣ, ਜੀਵਨ ਅਤੇ ਮਨੋਰੰਜਨ ਦੇ ਸਮੇਂ ਦੀ ਗੁਣਵਤਾ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ - ਅਤੇ ਬੱਚੇ ਤੰਦਰੁਸਤ ਹੋ ਜਾਣਗੇ.

ਨਤੀਜਾ

ਇਸ ਲਈ, ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ ਇਹ ਹੈ:

• 8 ਘੰਟੇ ਦੀ ਨੀਂਦ, 30 ਮਿੰਟ ਤੁਰਨ ਅਤੇ ਘੱਟੋ ਘੱਟ 2 ਘੰਟੇ ਕੰਮ ਤੋਂ ਹਰ ਦਿਨ;
• ਮੱਧਮ ਭਾਰ ਦੇ ਨਾਲ ਪ੍ਰਤੀ ਹਫਤੇ 2-3 ਤਾਕਤ ਸਿਖਲਾਈ;
• ਕਿਸੇ ਵਿਅਕਤੀ ਦੀ needsਰਜਾ ਲੋੜਾਂ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ ਸੰਤੁਲਿਤ ਪੋਸ਼ਣ;
• ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ ਸਰੀਰ ਦੇ ਭਾਰ ਦੇ 1 ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਪ੍ਰਤੀ 30-40 ਮਿ.ਲੀ. ਪਾਣੀ;
• ਮਨੋਵਿਗਿਆਨਕ ਰਾਹਤ ਦੇ ਤਰੀਕਿਆਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ;
• ਨਿਯਮਤ ਅਤੇ ਚੰਗਾ ਆਰਾਮ.

ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਆਪਣੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਵਿਚ ਇਹ ਸਭ ਜਾਣਨ ਨਾਲ, ਇਕ ਵਿਅਕਤੀ ਆਪਣੀ ਗੁਣਵਤਾ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ.

ਵੀਡੀਓ ਦੇਖੋ: INTENSE ABS and LOSE BELLY FAT in 7 Days. 7 minute Home Workout (ਮਈ 2025).