ਕਾਰਜਸ਼ੀਲ ਸਿਖਲਾਈ ਕੀ ਹੈ?

ਕਾਰਜਸ਼ੀਲ ਸਿਖਲਾਈ ਇਕ ਕਿਰਿਆ ਹੈ ਜੋ ਹੇਠਲੇ ਸਰੀਰਕ ਗੁਣਾਂ ਦਾ ਵਿਕਾਸ ਕਰਦੀ ਹੈ: ਚੁਸਤੀ, ਤਾਲਮੇਲ, ਗਤੀਸ਼ੀਲਤਾ, ਸਬਰ, ਤਾਕਤ. ਪਰ ਇਹ ਸ਼ਬਦ ਇੰਨਾ ਅਸਪਸ਼ਟ ਹੈ ਕਿ ਉਹਨਾਂ ਦੁਆਰਾ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਇਸਦਾ ਮਤਲਬ ਕੁਝ ਵੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. “ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਲਈ ਸਮੁੱਚੀ ਕਿਤਾਬ” ਦੇ ਲੇਖਕ ਦਿਮਿਤਰੀ ਸਮਿਰਨੋਵ ਲਿਖਦੇ ਹਨ ਕਿ ਸਭ ਤੋਂ ਕਾਰਜਸ਼ੀਲ ਅਭਿਆਸ ਉਹ ਅਭਿਆਸ ਹਨ ਜੋ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਸਕਵਟਾਂ, ਡੈੱਡਲਿਫਟਜ, ਪ੍ਰੈਸਾਂ ਅਤੇ ਪੁਲ-ਅਪਸ ਤੋਂ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਗ੍ਰਾਸ ਗਲਾਸਮੈਨ, ਕਰਾਸਫਿੱਟ ਦਾ ਖੋਜੀ, ਜਿੰਮਨਾਸਟਿਕਸ, ਕੇਟਲਬੈਲ ਲਿਫਟਿੰਗ, ਅਤੇ ਵੇਟਲਿਫਟਿੰਗ ਸਨੈਚਜ ਅਤੇ ਮੱਕਾਰ ਜੋੜਦਾ ਹੈ. ਅਤੇ ਕੁਝ ਦਿਹਾਤੀ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਕਲੱਬ ਵਿਚ ਅਸੀਂ ਵੇਖਾਂਗੇ ਕਿ ਕੁੜੀਆਂ ਨੱਕਾਂ ਨੂੰ ਪੰਪ ਕਰਨ ਲਈ ਰਬੜ ਦੀਆਂ ਬੈਂਡਾਂ ਨਾਲ ਘੇਰੇ ਦੇ ਆਲੇ ਦੁਆਲੇ ਛਾਲਾਂ ਮਾਰਦੀਆਂ ਹਨ. ਪਾਠ ਨੂੰ "ਕਾਰਜਸ਼ੀਲ ਸਿਖਲਾਈ" ਵੀ ਕਿਹਾ ਜਾਵੇਗਾ.

ਸਾਡੇ ਕੋਲ ਪਿਛਲੇ 20 ਸਾਲਾਂ ਵਿੱਚ ਸਾਡੇ ਸਾਹਮਣੇ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਡਾ ਵਪਾਰਕ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਪ੍ਰਾਜੈਕਟ ਹੈ. ਅਤੇ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਸਰੀਰਕ ਸਿਖਲਾਈ ਪ੍ਰਣਾਲੀ, ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਨਾਲ ਸਮਝਦਾਰੀ ਨਾਲ ਪਹੁੰਚ ਕਰੋ.

ਕਾਰਜਸ਼ੀਲ ਸਿਖਲਾਈ ਦਾ ਸਾਰ

ਤਰਜੀਹ ਸਰੀਰ ਦੀਆਂ ਕੁਝ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਸੁਹਜ ਨੂੰ ਪੰਪ ਕਰਨਾ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਇਹ ਸਿਹਤਮੰਦ ਗਤੀਸ਼ੀਲਤਾ ਨੂੰ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣ ਅਤੇ ਖੇਡਾਂ ਅਤੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਵਿੱਚ ਸੱਟਾਂ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਬਾਰੇ ਹੈ. ਇਸ ਲਈ, ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਭੋਜਨ ਦੇ ਬੈਗ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਤਣੇ ਵਿਚ ਪਾਉਣ ਲਈ ਫਲੋਰ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਇਕ ਹਲਕੇ ਕੇਟਲਬੈਲ ਨਾਲ ਡੈੱਡਲਿਫਟ ਕਰੇਗਾ. ਫੁਟਬਾਲਰ ਇੱਕ ਡੈੱਡਵੇਟ ਖਿਡਾਰੀ ਹੈ ਜੋ ਬਾਰਬੈਲ 'ਤੇ ਵਧੀਆ ਤੋਲ ਨਾਲ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਉਸਦਾ ਟੀਚਾ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਸ਼ਕਤੀ ਦਾ ਵਿਕਾਸ ਕਰਨਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਉਹ ਗੇਂਦ ਦੇ ਬਾਅਦ ਦੌੜਦਾ ਹੈ. ਸਪ੍ਰਿੰਟਰ - ਇੱਕ ਬੈਬਲ ਦੇ ਨਾਲ ਜੰਪ ਕਰਨਾ. ਇਕ ਸਦੀਵੀ ਭਾਰ ਗੁਆਉਣ ਵਾਲੀ ਮੁਟਿਆਰ ਜਿਸ ਵਿਚ ਤਕਰੀਬਨ 10 ਸਾਲਾਂ ਦਾ ਤਜਰਬਾ ਹੈ ਅਤੇ ਉਸ ਦੇ ਚਿਹਰੇ 'ਤੇ ਥਕਾਵਟ ਦੇ ਲੱਛਣ - ਸਰੀਰ ਦੇ ਇਕ ਮੋੜ ਦੇ ਨਾਲ ਕੁਝ ਵਿਦੇਸ਼ੀ ਹਮਲੇ.

ਇਹ ਇਕ ਸਰਵ ਵਿਆਪੀ ਵਿਧੀਗਤ ਤਕਨੀਕ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਹੇਠ ਲਿਖੀ ਹੈ:

• ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ ਤੰਦਰੁਸਤ ਸੰਯੁਕਤ ਗਤੀਸ਼ੀਲਤਾ ਅਤੇ ਗਤੀਸ਼ੀਲਤਾ ਵਿਕਸਿਤ ਕਰਨ ਲਈ, ਸਕੁਐਟਸ, ਫਰਸ਼ ਤੋਂ ਖਿੱਚਣ, ਖਿੱਚਣ ਜਾਂ ਉਹਨਾਂ ਦੀ ਨਕਲ ਦਿੱਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਸਾਰੇ ਜਹਾਜ਼ਾਂ ਵਿਚ ਪ੍ਰੈਸ ਅਤੇ ਪਲੇਟਫਾਰਮ ਵੱਲ ਲਿਫਟਾਂ.
• ਧੀਰਜ ਉਸੇ ਅਭਿਆਸ ਦੁਆਰਾ ਬਣਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਪਰ 30ੰਗ ਵਿੱਚ "30-50 ਸਕਿੰਟ ਲੋਡ ਦੇ ਅਧੀਨ, ਇੱਕ ਮਿੰਟ ਆਰਾਮ ਕਰੋ."
• ਤਾਕਤ - ਦੁਬਾਰਾ ਉਹੀ ਪਰਭਾਵੀ ਸਮੂਹ, ਪਰ 3-7 ਸੈੱਟਾਂ ਲਈ 3-6 ਪ੍ਰਤਿਸ਼ਠਿਤ ਰੇਂਜ ਵਿਚ, ਬਾਕੀ ਰਹਿੰਦੀ ਰਿਕਵਰੀ ਅਤੇ ਕਾਫ਼ੀ ਬਾਰ ਭਾਰ.
• ਟੀਮ ਦੀਆਂ ਖੇਡਾਂ ਲਈ ਤਾਲਮੇਲ - ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਅੰਦੋਲਨ, ਉਦਾਹਰਣ ਵਜੋਂ, ਥ੍ਰਸਟਰਸ, ਯਾਨੀ ਕਿ ਫਰੰਟ ਸਕੁਐਟ ਅਤੇ ਉਪਰ ਵੱਲ ਪ੍ਰੈਸ ਦਾ ਇੱਕ ਹਾਈਬ੍ਰਿਡ, ਅਤੇ ਅਸਥਿਰ ਪਲੇਟਫਾਰਮਾਂ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਨੰਗੇ ਪੈਰ ਤੇ ਕਈ ਹਮਲੇ.
• ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਸੇਵਾਵਾਂ, ਸੈਨਾ ਅਤੇ ਪੁਲਿਸ ਲਈ ਕਾਰਜਨੀਤਿਕ ਗੁਣ - ਤਾਕਤ ਦੇ ਧੀਰਜ ਲਈ ਅਖੌਤੀ "ਪਾਚਕ" ਜਾਂ ਅੰਤਰਾਲ ਦੇ ਨਾਲ, ਘੱਟ-ਦੁਹਰਾਉਣ ਦੇ modeੰਗ ਵਿੱਚ ਤਾਕਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ. ਇਹ ਸਿਪਾਹੀ ਨੂੰ ਜ਼ਖਮੀ ਕਾਮਰੇਡ ਨਾਲ ਆਪਣੇ ਮੋersਿਆਂ 'ਤੇ ਮਾਰੂਥਲ ਵਿਚੋਂ ਭੱਜਣ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦਿੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਸਮੇਂ-ਸਮੇਂ' ਤੇ ਦੁਸ਼ਮਣ ਤੋਂ ਪਿੱਛੇ ਹਟ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਸਿਪਾਹੀ 10 ਸੈਕਿੰਡ ਵਿਚ ਕਿਸੇ ਵੀ ਡਾਕੂ ਨਾਲ ਫੜ ਸਕਦਾ ਹੈ.

ਅਤੇ ਫਿਰ, ਕਿਉਂ, ਸਮੂਹ ਕਲਾਸਾਂ ਵਿਚ womenਰਤਾਂ ਆਪਣੇ ਨੰਗੇ ਪੈਰਾਂ 'ਤੇ ਲੰਗਾਂ ਲਗਾਉਂਦੀਆਂ ਹਨ ਅਤੇ ਇਕੋ ਸਮੇਂ ਆਪਣੀਆਂ ਬਾਹਾਂ ਨੂੰ ਬਾਈਸੈਪਸ ਨਾਲ ਝੁਕਦੀਆਂ ਹਨ? ਇਹ ਸੰਭਾਵਨਾ ਨਹੀਂ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਇਕ ਤਿਆਰੀ ਕਾਰਜਸ਼ੀਲ ਸਰਫਿੰਗ ਵਰਕਆoutਟ ਹੈ. ਇਸ ਲਈ ਇੰਸਟ੍ਰਕਟਰ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦਾ ਮਨੋਰੰਜਨ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਏਕਾਧਿਕਾਰ ਤੋਂ ਭਟਕਾਉਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਨਾਲ ਲੋਡ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਇਥੋਂ ਹੀ ਨਾਟਕ ਸ਼ੁਰੂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਤਾਕਤ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਸਮੂਹ ਦੇ ਕਾਰਜਸ਼ੀਲ ਸਿਖਲਾਈ ਨੂੰ ਸਦਮੇ ਅਤੇ ਬੇਕਾਰ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਇਨਕਾਰ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਯੂਟਿ starsਬ ਸਿਤਾਰੇ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ, ਕਿਉਂਕਿ 20 ਮਿੰਟ ਵਿੱਚ ਤੁਸੀਂ ਇੰਨੇ '' ਅਨੌਖੇ '' ਹੋ ਸਕਦੇ ਹੋ ਕਿ ਇੱਥੇ ਇੱਕ ਪੂਰਾ ਭਰਮ ਹੋਵੇਗਾ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਗਹਿਰਾਈ ਨਾਲ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਰਹੇ ਹੋ. ਮੋਹਰੀ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੀਆਂ ਮੈਰਾਥਨ ਵੀ ਉਤਸ਼ਾਹਤ ਕਰ ਰਹੀਆਂ ਹਨ, ਅਤੇ ਸਿਹਤ ਲਈ ਤਾਕਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਵਿਕਲਪ ਵਜੋਂ ਵੀ.

Y ty - stock.adobe.com

ਲਾਭ

ਵਿਸ਼ਵਵਿਆਪੀ ਤੌਰ ਤੇ ਕਾਰਜਸ਼ੀਲ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਨੇ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਵਿੱਚ ਵਾਪਸ ਲਿਆਇਆ ਹੈ. ਉਸਨੇ ਜਨਤਾ ਨੂੰ ਯਕੀਨ ਦਿਵਾਇਆ ਕਿ ਇੱਕ ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਨਿਯਮਤ ਕਸਰਤ ਦਾ ਅੱਧਾ ਘੰਟਾ ਅਤੇ ਇੱਕ ਸਰਕਟ ਵਰਕਆ deਟ ਵਧੀਆ ਦਿਖਣ ਲਈ, ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ, ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਘੱਟ ਚਰਬੀ, ਚੰਗੀ ਗਤੀਸ਼ੀਲਤਾ, ਅਤੇ ਬੇਵਕੂਫ ਕੰਮ ਤੋਂ ਕਮਰ ਦਰਦ ਤੋਂ ਬਚਾਅ ਲਈ ਕਾਫ਼ੀ ਹੋਵੇਗਾ.

ਆਮ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਪੇਸ਼ੇ:

• ਸਮੇਂ ਦੀ ਬਚਤ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਵਰਕਆ .ਟ ਇੱਕ ਸਰਕੂਲਰ ਜਾਂ ਅੰਤਰਾਲ ਦੇ ਸਿਧਾਂਤ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ ਆਯੋਜਿਤ ਕੀਤੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ, ਸੈੱਟਾਂ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਆਰਾਮ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਾਰੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸਮੂਹਾਂ ਦੇ ਅਧਿਐਨ ਨਾਲ 30-40 ਮਿੰਟ ਦੇ ਅੰਦਰ ਰੱਖਣ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦਿੰਦੀ ਹੈ.
• ਪਾਚਕ ਪ੍ਰਤੀਕ੍ਰਿਆ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ. ਅਜਿਹੀ ਕਸਰਤ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਸਰੀਰ ਆਕਸੀਜਨ ਦੀ ਵਧੇਰੇ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਵਧੇਰੇ spendਰਜਾ ਖਰਚਦਾ ਹੈ. ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ ਸੌਖਾ ਹੈ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਤਰਕਸ਼ੀਲ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਦੇ ਹੋ.
• ਸਾਰੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸਮੂਹਾਂ ਤੇ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਬਾਈਸੈਪਸ, ਬਰੇਚਿਆਲਿਸ ਅਤੇ ਗਲੂਟੀਅਸ ਮੈਡੀਅਸ ਬਾਰੇ ਚਿੰਤਾ ਨਾ ਕਰੋ.
• ਕਾਰਡੀਓ ਘੱਟ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਆਮ ਕਾਰਜਸ਼ੀਲ ਸਿਖਲਾਈ ਦਿਲ ਨੂੰ ਵੀ ਸਿਖਲਾਈ ਦਿੰਦੀ ਹੈ. ਟਰੈਕ 'ਤੇ ਲੰਮੇ ਘੰਟੇ ਬੇਲੋੜੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਪੈਦਾ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਦਿਨ ਵਿੱਚ 30 ਮਿੰਟ ਦੀ ਡਬਲਯੂਐਚਓ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕਰਨ ਲਈ ਕਾਫ਼ੀ ਹੈ.

ਅਥਲੀਟ ਲਈ ਪੇਸ਼ੇ:

• ਸੱਟਾਂ ਤੋਂ ਬਚਾਅ.
• ਮੁੱਖ ਖੇਡ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ.
• ਲਾਭਕਾਰੀ ਸਰੀਰ ਦੀ ਰਚਨਾ ਦਾ ਸਮਰਥਨ ਕਰਦਾ ਹੈ.
• ਮਨੋਵਿਗਿਆਨਕ ਰਾਹਤ.

© ਪੂਹਹਾ - ਸਟਾਕ.ਅਡੋਬੇ.ਕਾੱਮ

ਕਾਰਜਸ਼ੀਲ ਸਿਖਲਾਈ ਦੀਆਂ ਕਿਸਮਾਂ

ਇੱਥੇ ਦੋ ਵੱਡੀਆਂ ਕਿਸਮਾਂ ਹਨ:

1. ਸਮੂਹ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਕਲਾਸਾਂ.
2. ਕੁਝ ਗੁਣਾਂ ਨੂੰ ਵਿਕਸਤ ਕਰਨ ਲਈ ਇਕ ਵਿਅਕਤੀਗਤ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ ਸਿਖਲਾਈ.

ਸਭ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਫੰਕਸ਼ਨਲ, ਅਥਲੈਟਿਕ ਬਾਡੀ, ਐਨਟੀਸੀ, ਬਾਡੀ ਰੌਕ ਅਤੇ ਹੋਰ ਸਮਾਨ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮਾਂ ਦੇ frameworkਾਂਚੇ ਦੇ ਅੰਦਰ ਲਾਗੂ ਕੀਤੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ. ਹੇਠਲੀ ਲਾਈਨ ਸਕੁਐਟਸ, ਲੰਗਜ਼, ਪੁਸ਼-ਅਪਸ, ਬੁਰਪੀਜ਼, ਖੜ੍ਹੇ ਡੰਬਲ ਪ੍ਰੈੱਸਾਂ ਅਤੇ ਵੱਖ ਵੱਖ ਕਤਾਰਾਂ ਦੇ ਅਧਾਰ ਤੇ ਅੰਦੋਲਨ ਦੇ ਇੱਕ ਲਗਾਤਾਰ ਬਦਲ ਰਹੇ ਸਮੂਹ ਵਿੱਚ ਹੈ. ਸਮੂਹ ਗਿਣਤੀ ਅਭਿਆਸ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਇਕ ਮਿੰਟ ਭਾਰ ਹੇਠਾਂ ਬਿਤਾਉਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇਕ ਅਭਿਆਸ ਤੋਂ ਦੂਜੀ ਵਿਚ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਅੱਗੇ ਵਧਦਾ ਹੈ. ਚੱਕਰ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ 1-2 ਮਿੰਟ ਆਰਾਮ ਕਰੋ. ਸਰੀਰਕ ਤੌਰ ਤੇ, ਇਹ ਐਰੋਬਿਕਸ ਹੈ. ਪਰ ਮਾਰਕਿਟ ਸਾਨੂੰ ਦੱਸਦੇ ਹਨ ਕਿ ਇਹ ਸ਼ਕਤੀ ਨੂੰ ਬਦਲ ਦਿੰਦਾ ਹੈ. ਹਾਂ, ਜੇ ਅਸੀਂ ਇੱਕ ਆਮ ਬੇਨਤੀ ਬਾਰੇ ਗੱਲ ਕਰ ਰਹੇ ਹਾਂ "ਬੀਚ ਲਈ ਕਿਸੇ ਤਰ੍ਹਾਂ ਭਾਰ ਘਟਾਓ." ਅਤੇ ਨਹੀਂ, ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਲਾਇੰਟ ਦੇ ਆਸਣ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਅਸੰਤੁਲਨ ਨੂੰ ਖਤਮ ਕਰਨ, ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੋਂ ਸਰੀਰਕ ਅਯੋਗਤਾ ਦੇ ਸਿੱਟੇ ਜਾਂ ਬੁੱਲ੍ਹ, ਮੋ ,ਿਆਂ, ਬਾਈਸੈਪਸ ਅਤੇ ਸਭ ਕੁਝ ਜੋ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਬਕਾਇਆ ਲੋਕ ਵੇਖਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਨ ਦੇ "ਪੰਪਿੰਗ" ਦੇ ਨਤੀਜੇ ਦੀ ਗੰਭੀਰ ਸੁਧਾਰ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ.

ਬਲੌਗਰਾਂ ਦੀ ਕਾਰਜਸ਼ੀਲ ਸਿਖਲਾਈ ਨੂੰ ਵੀ ਇਸ ਵੱਡੀ ਸ਼੍ਰੇਣੀ ਲਈ ਜ਼ਿੰਮੇਵਾਰ ਠਹਿਰਾਇਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਉਦਾਹਰਣ - ਜ਼ੂਜਨਾ ਲਾਈਟ, ਸੂਗਰੀ ਸਿਕਸ ਪੈਕ, ਕੱਤਿਆ ਬੁਇਡਾ, ਕ੍ਰੇਜ਼ੀ ਡ੍ਰਾਇੰਗ ਪ੍ਰੋਜੈਕਟ ਅਤੇ ਹੋਰ. ਉਹ ਵਿਡੀਓਜ਼ ਅਤੇ ਖਾਸ ਸਮਗਰੀ ਦੇ ਆਕਰਸ਼ਕ ਸਿਰਲੇਖਾਂ ਨਾਲ ਇੱਕਜੁਟ ਹਨ:

• ਅਭਿਆਸ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਬਰਪੀ ਅਤੇ ਜੰਪਿਨ ਜੈਕ;
• ਸਕੁਐਟਸ ਅਤੇ ਲੰਗਜ਼ ਤੋਂ ਹੋਰ ਛਾਲਾਂ;
• ਹੱਥਾਂ ਲਈ ਮਾਈਕ੍ਰੋਡੰਬੇਬਲ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਉਹ ਸਕੁਐਟਸ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਬਾਈਸੈਪਸ 'ਤੇ ਕਿਸੇ ਕਿਸਮ ਦੀ ਕਰਲ ਲਗਾਉਂਦੇ ਹਨ;
• ਲਾਜ਼ਮੀ ਤਖ਼ਤੀਆਂ ਅਤੇ ਮਰੋੜ;
• ਪੁਸ਼-ਅਪਸ ਵੀ ਲੋੜੀਂਦੇ ਹਨ.

ਅਜਿਹੇ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਓਡੀਏ ਅਤੇ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਭਾਰ ਦੇ ਨਾਲ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਵਾਲੇ ਵਿਅਕਤੀ ਲਈ ਚੰਗੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਪਰ ਉਹੀ ਸਕੁਐਟਸ, ਪੁਸ਼-ਅਪਸ ਅਤੇ ਲੰਗਜ ਕਰਨ ਦੇ ਤਜ਼ਰਬੇ ਦੇ ਨਾਲ. ਇੱਕ ਵੱਡੀ ਖੰਡ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਟੋਨ ਕਰਨ ਅਤੇ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਖਪਤ ਵਧਾਉਣ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰੇਗੀ, ਅੰਕੜਾ ਸੁਧਰੇਗਾ, ਸਰੀਰ ਦੀ ਚਰਬੀ ਅਲੋਪ ਹੋ ਜਾਵੇਗੀ (ਬੇਸ਼ਕ, ਇੱਕ ਯੋਗ ਖੁਰਾਕ ਦੇ ਅਧੀਨ).

ਸਮੂਹ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮਾਂ ਵਿੱਚ ਕਰਾਸਫਿੱਟ ਨੂੰ ਉਜਾਗਰ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਜੇ ਅਸੀਂ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਐਥਲੀਟਾਂ ਬਾਰੇ ਗੱਲ ਨਹੀਂ ਕਰ ਰਹੇ, ਤਾਂ ਇਹ ਇਕ ਉੱਚ-ਤੀਬਰਤਾ ਵਾਲਾ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਹੈ ਜੋ ਉੱਚ ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਵੇਟਲਿਫਟਿੰਗ ਅਭਿਆਸਾਂ ਨੂੰ ਉੱਚ ਦਿਲ ਦੀ ਗਤੀ ਦੇ ਖੇਤਰ ਵਿਚ ਐਰੋਬਿਕ ਕੰਮ ਦੇ ਨਾਲ ਜੋੜਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ "ਹਰ ਚੀਜ਼" ਵਿਕਸਤ ਕਰਨ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦਿੰਦਾ ਹੈ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਤਕਨੀਕ ਨੂੰ ਸਹੀ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਪਹੁੰਚਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਜਗ੍ਹਾ 'ਤੇ ਰੱਖਦੇ ਹੋ. ਜਾਂ ਕਿਸੇ ਲਈ ਕੈਲੋਰੀ ਸਾੜਣ ਦਾ ਇਹ ਇਕ ਆਸਾਨ ਤਰੀਕਾ ਹੋਵੇਗਾ ਜੋ ਅੱਧੇ ਐਪਲੀਟਿ inਡ ਵਿਚ ਅੰਦੋਲਨ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ "ਜਿੰਨਾ ਵਧੀਆ ਹੋ ਸਕੇ."

ਵਿਅਕਤੀਗਤ ਕਾਰਜਸ਼ੀਲ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮਾਂ ਦੀ ਮੰਗ 'ਤੇ ਲਿਖਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸ ਵਿੱਚ ਕਈ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੇ ਤੱਤ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ.

© ਨੇਬੋਜਸਾ - ਸਟਾਕ.ਅਡੋਬੇ.ਕਾੱਮ

ਮੁ exercisesਲੀ ਕਸਰਤ ਅਤੇ ਉਪਕਰਣ

ਤੁਸੀਂ ਵਰਤਮਾਨ ਕਿਸਮ ਦੀਆਂ ਹਰਕਤਾਂ ਅਤੇ ਉਪਕਰਣਾਂ ਦੁਆਰਾ ਆਧੁਨਿਕ ਕਾਰਜਸ਼ੀਲ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਪੂਰੇ ਸ਼ਸਤਰ ਨੂੰ ਤੋੜ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਹਾਲਾਂਕਿ ਵੱਖਰੇ ਸਰੋਤ ਇਸ ਨੂੰ forਰਤਾਂ, ਮਰਦਾਂ, ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਅਤੇ ਇੱਥੋਂ ਤੱਕ ਕਿ ਭਾਰ ਵਾਲੇ ਭਾਰੀਆਂ ਲਈ ਵਰਕਆ .ਟ ਵਿੱਚ ਵੰਡਦੇ ਹਨ. ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ, ਮੁੱਖ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦਾ ਵਰਗੀਕਰਨ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦਿਖਦਾ ਹੈ:

ਕੁਝ ਅਭਿਆਸ ਜੋ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ:

ਆਸਟਰੇਲੀਆਈ ਖਿੱਚ-ਧੂਹ

ਰਬੜ ਦੇ ਸਦਮਾ ਸਮਾਉਣ ਵਾਲੇ ਸਿੱਧੀਆਂ ਲੱਤਾਂ 'ਤੇ ਕਤਾਰ

Theਲਾਨ ਵਿੱਚ ਬੈਲਟ ਨੂੰ ਝਟਕਾਉਣ ਵਾਲੇ ਨੂੰ ਖਿੱਚੋ

ਸਦਮਾ ਸਮਾਉਣ ਵਾਲੇ ਦੇ ਨਾਲ ਖੜ੍ਹੇ ਪ੍ਰੈਸ

ਡਾwardਨਵਰਡ ਡੌਗ ਪੁਸ਼-ਅਪਸ

ਬਾਕਸ ਮੋerੇ ਦੇ ਪੁਸ਼ਪ

ਕੀਪਿੰਗ ਪੂਲ-ਅਪਸ

ਗਤੀਸ਼ੀਲ ਜੰਪ ਸਕੁਐਟਸ

ਬਟਰਫਲਾਈ ਪੂਲ-ਅਪਸ

© ਮਿਹਾਈ ਬਲਨਾਰੂ - ਸਟਾਕ.ਅਡੋਬ.ਕਾੱਮ. ਗਤੀਸ਼ੀਲ lunges

© ਖੁਸ਼ਕਿਸਮਤ - ਕਾਰੋਬਾਰ. ਲੂਪਸ ਤੋਂ ਪੁਸ਼-ਅਪਸ

ਵਜ਼ਨ ਦੇ ਨਾਲ

ਸਾਰਣੀ ਵਿੱਚ ਪੇਸ਼ ਕੀਤੀ ਗਈ ਹਰ ਚੀਜ ਭਾਰ ਨੂੰ ਜੋੜ ਕੇ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਇਹ ਸਮਝ ਵਿਚ ਆਉਂਦਾ ਹੈ ਜੇ ਟੀਚਾ ਵਿਕਾਸ ਕਰਨਾ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਉਦਾਹਰਣ ਲਈ, ਦੌੜਣ ਲਈ ਸਹਿਣਸ਼ੀਲਤਾ, ਪਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਕਰਨਾ. ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਕਲੱਬ ਦਾ clientਸਤ ਕਲਾਇੰਟ ਲਗਾਤਾਰ ਪਹਿਲੀ ਲਾਈਨ ਤੋਂ ਆਖਰੀ ਵੱਲ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਗਤੀਸ਼ੀਲ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧ ਦਾ ਕੰਮ ਸਿਰਫ ਉਦੋਂ ਹੀ ਅਭਿਆਸ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਕੋਈ ਵਿਅਕਤੀ ਕ੍ਰਾਸਫਿਟ ਵਿੱਚ ਮੁਕਾਬਲਾ ਕਰਨ ਦਾ ਫੈਸਲਾ ਕਰਦਾ ਹੈ ਜਾਂ ਤਾਕਤ ਦੇ ਪਠਾਰ ਤੇ ਪਹੁੰਚ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦਾ ਹੈ.

ਪਰ ਇਹ ਕੀ ਹੈ - ਕਾਰਜਸ਼ੀਲ ਸਿਖਲਾਈ, ਜੇ ਸਾਨੂੰ ਸਧਾਰਣ ਸ਼ਕਤੀ ਦੀ ਤਰੱਕੀ ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰਨਾ ਪੈਂਦਾ ਹੈ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਹੋਰ ਕਈ ਕਿਸਮਾਂ ਦੀ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਵਿੱਚ? ਇਸ ਮਾਮਲੇ ਦੀ ਤੱਥ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਉਨ੍ਹਾਂ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਆਕਰਸ਼ਿਤ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਕਾਲਪਨਿਕ ਵਿਧੀਗਤ ਤਕਨੀਕ ਹੈ ਜੋ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਆਕਾਰ, ਚਰਬੀ ਦੀ ਪਰਤ ਦੀ ਮੋਟਾਈ ਅਤੇ ਕਸਰਤਾਂ ਨਾਲ ਥੱਕ ਚੁੱਕੇ ਹਨ ਜੋ ਛੋਟੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਅਲੱਗ ਕਰ ਦਿੰਦੇ ਹਨ.

ਜਿਮਨਾਸਟਿਕ ਉਪਕਰਣਾਂ ਨਾਲ

ਦਰਅਸਲ, ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦੇ ਉਦੇਸ਼ਾਂ ਲਈ ਇੱਥੇ ਸਿਰਫ ਖਿਤਿਜੀ ਬਾਰ ਅਤੇ ਪੈਰਲਲ ਬਾਰ ਹਨ. ਹੋਰ ਸਾਰੇ ਜਿਮਨਾਸਟਿਕ ਉਪਕਰਣਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਨਹੀਂ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ. ਕਾਰਜਸ਼ੀਲ ਸਿਖਲਾਈ ਲਈ ਲੂਪ ਜਿਮਨਾਸਟਿਕ ਦੇ ਸਮਾਨ ਹਨ. ਉਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਲੋਡ ਦੇ ਕੋਣਾਂ ਨੂੰ ਅਧੂਰਾ ਰੂਪ ਦੇਣ ਅਤੇ ਕੰਮ ਵਿਚ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸਮੂਹਾਂ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦਿੰਦੇ ਹਨ.

ਕਾਰਡੀਓ ਲੋਡ

ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦੇ ਉਦੇਸ਼ਾਂ ਲਈ, ਹੇਠ ਦਿੱਤੇ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਕੀਤੇ ਗਏ ਹਨ:

• 200 ਤੋਂ 800 ਮੀਟਰ ਦੀ ਦੂਰੀ 'ਤੇ ਚੱਲ ਰਿਹਾ ਹੈ;
• ਬਰਪੀ
• ਜੰਪਿੰਗ ਜੈਕ, ਰੱਸੀ ਦੇ ਨਾਲ ਅਤੇ ਬਿਨਾਂ ਛੱਡਣਾ;
• ਗਤੀਸ਼ੀਲ lunges, ਕਦਮ;
• ਇੱਕ ਅਸਾਲਟ ਸਾਈਕਲ ਅਤੇ ਰੋਇੰਗ ਮਸ਼ੀਨ ਵਿੱਚ ਕੰਮ ਕਰੋ.

ਕਾਰਡਿਓ ਇੱਕ ਅੰਤਰਾਲ ਦਾ ਸੁਭਾਅ ਵਾਲਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਹਲਕੇ "ਲੰਬੇ, ਸਿੱਧੇ" ਵਰਕਆ .ਟ ਨੂੰ ਲੋੜੀਂਦੇ ਅਨੁਸਾਰ ਸ਼ਾਮਲ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ 1-2 ਦਿਨਾਂ ਤੋਂ ਵੱਧ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ.

ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਸਿਖਲਾਈ ਦੀਆਂ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾਵਾਂ

ਡੀ. ਸਮਿਰਨੋਵ, ਲੇਖ ਦੇ ਸ਼ੁਰੂ ਵਿਚ ਜ਼ਿਕਰ ਕੀਤਾ ਗਿਆ, ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਹੈ ਕਿ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਮੌਜੂਦ ਹੈ. ਅਤੇ ਇਹ ਕੁਝ ਗੰਭੀਰ ਵਜ਼ਨ ਅਤੇ ਬਹੁ-ਸੰਯੁਕਤ ਬੁਨਿਆਦੀ ਅਭਿਆਸਾਂ ਵਾਲੇ ਸਰਕੂਲਰ ਵਰਗਾ ਹੈ. ਕਾਰਡੀਓ ਅੰਤਰਾਲ ਹੈ. ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਘਾਟ ਹੈ. ਦੂਸਰੇ ਸਾਰੇ ologistsੰਗ ਵਿਗਿਆਨੀ ਮੰਨਦੇ ਹਨ ਕਿ ਅਜਿਹੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ ਖੇਡਾਂ ਵਿੱਚ ਤਾਕਤ ਸਹਿਣਸ਼ੀਲਤਾ ਵਧਾਉਂਦੀਆਂ ਹਨ, ਅਤੇ ਜਿੰਮ ਦੇ ਇੱਕ ਸਧਾਰਣ ਵਿਜ਼ਟਰ ਨੂੰ ਇਸ ਸਭ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀ.

ਅਭਿਆਸ ਵਿੱਚ, ਕਾਰਜਸ਼ੀਲ ਸਿਖਲਾਈ ਨੂੰ "ਪਾਚਕ ਦੀ ਗਤੀ ਵਧਾਉਣ" ਕਰਨ ਲਈ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਇਕ ਅਸਲ ਕੰਮ ਹੈ, ਜੇ ਕਿਸੇ ਵਿਅਕਤੀ ਕੋਲ ਚੰਗੀ ਸਾਂਝੀ ਗਤੀਸ਼ੀਲਤਾ, ਚੰਗੀ ਤਕਨੀਕ ਹੈ, ਤਾਂ ਉਹ ਭਾਰ ਨੂੰ "ਕੁਚਲਣ" ਨੂੰ ਤਿਆਰ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ, ਜਿਵੇਂ ਹੀ ਉਹ ਕੈਲੋਰੀ ਘਾਟੇ 'ਤੇ ਬੈਠਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਠੀਕ ਹੋਣ ਦੇ ਯੋਗ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.

ਕਰਾਸਫਿਟ ਵਿੱਚ, ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਮਠਿਆਈਆਂ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾਉਣ ਅਤੇ ਅਨਾਜ, ਮੀਟ, ਅੰਡੇ, ਗਿਰੀਦਾਰ, ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਜੜੀਆਂ ਬੂਟੀਆਂ ਦੇ ਅਧਾਰ ਤੇ ਇੱਕ ਖੁਰਾਕ ਬਣਾਉਣ ਦੀ ਸਲਾਹ ਦਿੱਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ.

ਬਹੁਤੇ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਨੂੰ ਕੁਝ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਜਿਵੇਂ ਕੋਈ (ਜਾਂ ਘੱਟ ਤੋਂ ਘੱਟ) ਵਜ਼ਨ ਦੀ ਸਰਕਟ ਵਰਕਆ .ਟ ਅਤੇ ਐਪਲੀਟਿ .ਡ ਅਤੇ ਗਤੀ ਵਧਾਉਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ. ਅਤੇ, ਬੇਸ਼ਕ, ਕੈਲੋਰੀ ਘਾਟ ਬਾਰੇ ਨਾ ਭੁੱਲੋ, ਜਿਸ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਕੋਈ ਵੀ ਵਰਕਆ .ਟ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਨਹੀਂ ਹੋਵੇਗਾ.

ਕੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਦਵਾਈ ਦੀਆਂ ਗੇਂਦਾਂ ਨਾਲ ਨੰਗੇ ਪੈਰਾਂ ਅਤੇ ਅੰਦੋਲਨ ਦੇ ਹੋਰ ਵਿਦੇਸ਼ੀ ਸੰਸਕਰਣਾਂ 'ਤੇ ਕਿਸੇ ਹਮਲੇ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ? ਅਸਲ ਵਿਚ, ਨਹੀਂ. ਕਾਰਜਸ਼ੀਲ ਕਲੱਬ ਦੀ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਲਈ ਇਹ ਪੂਰੀ ਸਮਝਦਾਰੀ ਦਾ ਮਨੁੱਖੀ ਦਾਅਵਾ ਹੈ. ਆਮ ਆਦਮੀ ਇਸ ਨੂੰ ਸੁੰਦਰਤਾ ਅਤੇ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ doੰਗ ਨਾਲ ਕਰਨ ਲਈ ਅਭਿਆਸ ਨੂੰ ਦੁਹਰਾਉਣ ਬਾਰੇ ਸੋਚਣ ਵਿਚ ਬਹੁਤ ਲੰਮਾ ਸਮਾਂ ਲਵੇਗਾ. ਤਕਨੀਕੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਕੰਮ ਨੂੰ ਸੌਖਾ ਬਣਾਉਣਾ ਬਿਹਤਰ ਹੈ, ਪਰ ਇਹ ਵੇਖਣ ਲਈ ਇਸ ਵਿਚ ਰੁਕਾਵਟ ਨਾ ਪਓ ਕਿ ਇੰਸਟ੍ਰਕਟਰ ਇੱਥੇ ਕੀ ਦਿਖਾ ਰਿਹਾ ਹੈ.

ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਲਈ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ

ਸੈਲਫ ਮੈਗਜ਼ੀਨ ਦੇ ਸੰਪਾਦਕਾਂ ਨੇ ਦੁਨੀਆ ਦੇ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਲਈ ਸਰਲ ਵਰਕਆ preparedਟ ਤਿਆਰ ਕੀਤਾ ਹੈ:

1. ਸਕੁਐਟਸ.
2. ਲੰਗ
3. ਪੁਸ਼ ਅਪਸ.
4. ਮਰੋੜਨਾ.
5. ਤਖ਼ਤੀ.

3 ਵਾਰ ਦੁਹਰਾਓ, ਹਰ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਇੱਕ ਮਿੰਟ ਲਈ ਕਰੋ, ਅਤੇ ਅਗਲੇ ਦਿਨ ਸਾਰੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ "ਸ਼ਾਨਦਾਰ" ਸੰਵੇਦਨਾਵਾਂ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕੀਤੀਆਂ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ. ਦਰਅਸਲ, ਕੰਪਲੈਕਸ ਦੀ ਕਾ Cross ਗ੍ਰਾਗ ਗਲਾਸਮੈਨ, ਕਰਾਸਫਿੱਟ ਦੇ "ਡੈਡੀ" ਦੁਆਰਾ ਕੱ .ੀ ਗਈ ਸੀ. ਅਤੇ ਇਸ ਨੂੰ "ਕਰਾਸਫਿਟ ਅਭਿਆਸ" ਵਜੋਂ ਜਾਣਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਜਿੱਥੇ ਹਰ ਅੰਦੋਲਨ 50 ਦੁਹਰਾਓ ਲਈ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਸੀ. ਜੇ ਇੱਕ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ 50 ਦੁਹਰਾਓ ਪੂਰੀ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦਾ, ਤਾਂ ਉਸਨੂੰ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਉਪਲਬਧ ਨੰਬਰ ਨਾਲ ਅਰੰਭ ਕਰਨਾ ਪਵੇਗਾ.

ਔਰਤਾਂ ਲਈ

ਲਗਭਗ ਇਕੋ ਜਿਹਾ, ਪਰ ਨੱਟਾਂ 'ਤੇ ਜ਼ੋਰ ਦੇ ਕੇ, ਇਹ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦਿਸਦਾ ਹੈ:

1. ਭਾਰ ਦੇ ਨਾਲ ਪਲੈ, ਡੂੰਘਾ.

   

   © ਵਿਟਲੀ ਸੋਵਾ - ਸਟਾਕ.ਅਡੋਬ.ਕਾੱਮ

2. ਡੰਬਲ ਲੰਗ

   

   © ਪੂਹਹਾ - ਸਟਾਕ.ਅਡੋਬੇ.ਕਾੱਮ

3. ਸਹਾਇਤਾ ਤੋਂ ਪੁਸ਼-ਅਪਸ.

   

   © ਅੰਡਰਯ - ਸਟਾਕ.ਅਡੋਬ.ਕਾੱਮ

4. ਪ੍ਰੈਸ 'ਤੇ ਕਰੰਚ.
   
5. ਬੁੱਲ੍ਹਾਂ 'ਤੇ ਇੱਕ ਤਖਤੀ ਵਾਲੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਸਵਿੰਗ ਕਰੋ.

   

   © ਮਿਹਾਈ ਬਲਨਾਰੂ - ਸਟਾਕ.ਅਡੋਬ.ਕਾੱਮ

6. ਸਮਰਥਨ ਵਿੱਚ ਚੜ੍ਹੇ.

   

   © لوگੋ 3 ਆਈ 1 - ਸਟਾਕ.ਅਡੋਬ.ਕਾੱਮ

ਆਦਮੀਆਂ ਲਈ

ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਲੋਕ ਇਹ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ:

1. ਚਤੁਰਭੁਜ ਲਈ ਕੇਟਲਬੈਲ ਜਾਂ ਡੰਬਲਜ਼ ਨਾਲ ਗੋਲਫ ਸਕੁਐਟ.
   
2. ਡੰਬਲਜ਼ ਜਾਂ ਕੇਟੈਲਬੈਲਜ਼ ਓਵਰਹੈੱਡ ਦੇ ਪ੍ਰੈੱਸ ਨਾਲ ਗਤੀਸ਼ੀਲ ਲੰਗਾਂ.

   

   © ifitos2013 - stock.adobe.com

3. ਡੰਬਬਲ ਪੁਸ਼-ਅਪਸ ਨੂੰ ਜ਼ਖਮ ਨਾਲ ਬੈਲਟ ਤੇ ਜ਼ੋਰ ਦੇਵੋ.

   

   © ਜੋਵਾਨ - ਸਟਾਕ.ਅਡੋਬ.ਕਾੱਮ

4. ਬਰਪੀ

   

   © لوگੋ 3 ਇਨ 1 - ਸਟਾਕ.ਅਡੋਬ.ਕਾੱਮ

5. ਤਖ਼ਤੀ.

   

   © ਅੰਡਰਯ - ਸਟਾਕ.ਅਡੋਬ.ਕਾੱਮ

ਇਕ ਹੋਰ ਵਿਕਲਪ:

ਕਸਰਤ ਲਈ ਰੋਕਥਾਮ

ਵਿਅੰਗਾਤਮਕ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਲਗਭਗ ਕੋਈ ਵੀ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਇੱਥੋਂ ਤਕ ਕਿ ਇੱਕ ਵਿਅਕਤੀ ODE ਦੀਆਂ ਸੱਟਾਂ, ਹਾਈ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਅਤੇ ਭਾਰ ਦਾ ਭਾਰ ਇਸ ਕਿਸਮ ਦੀ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਕੇਵਲ ਉਹ ਹੀ ਕੰਧ ਤੋਂ ਆਰਾਮ ਅਤੇ ਪੁਸ਼-ਅਪਸ ਦੇ ਨਾਲ 10 ਗਹਿਰੇ ਸਕਵਾਇਟਸ ਕਰੇਗਾ. ਸਿਸਟਮ ਦੀ ਖੂਬਸੂਰਤੀ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਇਸਨੂੰ ਲਗਭਗ ਕਿਸੇ ਵੀ ਹੁਨਰ ਦੇ ਪੱਧਰ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ .ਾਲਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ.

ਹਾਲਾਂਕਿ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਰਹੇਜ਼ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਜੇ:

• ਦਿਲ ਅਤੇ ਖੂਨ ਦੀਆਂ ਨਾੜੀਆਂ ਤੋਂ ਕਾਰਡੀਓ ਲੋਡ ਦੇ ਨਿਰੋਧ ਹਨ;
• ਕਿਰਿਆਸ਼ੀਲ ਸਦਮਾ;
• ਇੱਕ ਵਿਅਕਤੀ ਏਆਰਵੀਆਈ ਤੋਂ ਬਿਮਾਰ ਹੈ;
• ਇੱਕ ਭਿਆਨਕ ਬਿਮਾਰੀ ਵਿਗੜ ਗਈ ਹੈ;
• ਸਾਡੇ ਸਾਹਮਣੇ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਦ ਜਾਂ ਵਕਰ ਦੀ ਗੰਭੀਰ ਉਲੰਘਣਾ ਦੇ ਨਾਲ ਇੱਕ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਾ ਹੈ;
• ਸੰਯੁਕਤ ਗਤੀਸ਼ੀਲਤਾ ਸੀਮਤ ਹੈ.

ਸਿੱਟਾ

ਕਾਰਜਸ਼ੀਲ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਐਥਲੀਟ ਦੀ ਸਰੀਰਕ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਲਈ ਇੱਕ ਮਾਰਕੀਟਿੰਗ "ਰੈਪਰ" ਹੈ, ਜੋ ਆਮ ਲੋਕਾਂ ਦੀਆਂ ਜ਼ਰੂਰਤਾਂ ਲਈ ਸਰਲ ਹੈ. ਸਾਡੇ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਅਥਲੀਟ ਦੇ ਸਹਿਣਸ਼ੀਲਤਾ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਦੇ ਚੱਕਰ ਵਿਚ ਜੋੜ ਕੇ, ਮੁਫਤ ਭਾਰ ਦੇ ਬਿਨਾਂ ਜਾਂ ਬਿਨਾਂ ਆਮ ਤਾਕਤ ਦੀਆਂ ਮੁ basicਲੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ ਹਨ. ਤਾਕਤ, ਚੁਸਤੀ, ਸਹਿਣਸ਼ੀਲਤਾ, ਗਤੀਸ਼ੀਲਤਾ ਅਤੇ ਘਰੇਲੂ ਸੱਟਾਂ ਨੂੰ ਰੋਕਣ 'ਤੇ ਜ਼ੋਰ ਦਿੱਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.

ਵੀਡੀਓ ਦੇਖੋ: I switched to Notion for a week.. Heres what happened! (ਮਈ 2025).