ਸਕਾਈਰਨਿੰਗ - ਅਤਿ ਪਹਾੜੀ ਦੌੜ

ਪਹਾੜਾਂ ਨੇ ਬਹੁਤ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਇਕ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਨਾਲ ਜੰਜ਼ੀਰ ਬਣਾਇਆ ਹੈ. ਕੋਈ ਸਕਿਸ 'ਤੇ ਬਰਫ ਦੀ ਰਾਹ' ਤੇ ਜਾਣ ਲਈ ਉਥੇ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਕੋਈ ਬੈਕਪੈਕ ਨਾਲ ਹਾਈਕਿੰਗ ਪਗਡੰਡੀਆਂ 'ਤੇ ਯਾਤਰਾ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਇੱਥੇ ਲੋਕ ਹਨ ਜੋ ਦੌੜਣ ਲਈ ਆਉਂਦੇ ਹਨ.

ਅਤੇ ਸਿਹਤ ਜਾਗਿੰਗ ਲਈ ਨਹੀਂ, ਜੋ ਕਿ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਸਾਡੇ ਸਟੇਡੀਅਮਾਂ ਜਾਂ ਚੌਕਾਂ ਵਿਚ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਅਰਥਾਤ, ਉਹ ਇਕ ਤੇਜ਼ ਰਫਤਾਰ ਦੌੜ ਨੂੰ ਸਿਖਰ 'ਤੇ ਪਹੁੰਚਾਉਂਦੇ ਹਨ. ਇਸ ਨੌਜਵਾਨ ਖੇਡ ਨੂੰ ਅਕਾਸ਼ਗਤੀ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.

ਸਕਾਈਰਨਿੰਗ - ਇਹ ਕੀ ਹੈ?

ਸਕਾਈਰਨਿੰਗ ਜਾਂ ਉੱਚ-ਉਚਾਈ ਨਾਲ ਚੱਲਣ ਵਿਚ ਪਹਾੜੀ ਖੇਤਰ ਵਿਚ ਐਥਲੀਟ ਦੀ ਤੇਜ਼ ਰਫਤਾਰ ਗਤੀ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੀ ਹੈ.

ਅਜਿਹੀਆਂ ਟਰੈਕਾਂ 'ਤੇ ਕੁਝ ਖਾਸ ਜ਼ਰੂਰਤਾਂ ਲਗਾਈਆਂ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ (ਮੁਕਾਬਲਾ ਨਿਯਮਾਂ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ):

• ਇਹ ਸਮੁੰਦਰ ਦੇ ਪੱਧਰ ਤੋਂ 2000 ਮੀਟਰ ਦੀ ਉਚਾਈ 'ਤੇ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਰੂਸ ਵਿੱਚ, ਇਸਨੂੰ 0 ਤੋਂ 7000 ਮੀਟਰ ਤੱਕ ਦੇ ਟਰੈਕਾਂ ਦਾ ਪ੍ਰਬੰਧ ਕਰਨ ਦੀ ਆਗਿਆ ਹੈ;
• ਗੁੰਝਲਦਾਰਤਾ ਦੇ ਮਾਮਲੇ ਵਿੱਚ, ਮਾਰਗ ਨੂੰ ਦੂਜੀ ਸ਼੍ਰੇਣੀ ਤੋਂ ਵੱਧ ਨਹੀਂ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ (ਰਸਤੇ ਦੇ ਪਹਾੜ ਵਰਗੀਕਰਣ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ);
• ਟਰੈਕ ਦੀ opeਲਾਨ 40% ਤੋਂ ਵੱਧ ਨਹੀਂ ਹੋਣੀ ਚਾਹੀਦੀ;
• ਦੂਰੀ ਦੌੜਾਕਾਂ ਲਈ ਮਾਰਗਾਂ ਦੇ ਸੰਗਠਨ ਲਈ ਪ੍ਰਦਾਨ ਨਹੀਂ ਕਰਦੀ. ਇਸਦੇ ਉਲਟ, ਇਸਦੇ ਲੰਘਣ ਦੇ ਦੌਰਾਨ, ਐਥਲੀਟ ਗਲੇਸ਼ੀਅਰਾਂ ਅਤੇ ਬਰਫ ਦੀਆਂ ਚੀਰ੍ਹਾਂ, ਬਰਫ ਦੇ ਖੇਤਰ, ਵੱਖ ਵੱਖ ਕਿਸਮਾਂ ਦੇ ਪਾਣੀ, ਪਾਣੀ ਦੀਆਂ ਰੁਕਾਵਟਾਂ, ਆਦਿ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਅਤੇ ਨਤੀਜੇ ਵਜੋਂ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਪਾਰ ਕਰਨ ਲਈ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਚੜਾਈ ਦੇ ਉਪਕਰਣਾਂ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ.
• ਸਕਾਈਰਨਰਜ਼ ਚਲਦੇ ਸਮੇਂ ਆਪਣੀ ਸਕੀ ਸਕੀਕੀ ਜਾਂ ਟ੍ਰੈਕਿੰਗ ਦੇ ਖੰਭਿਆਂ ਦੀ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਪਰ ਪ੍ਰਬੰਧਕਾਂ ਦੁਆਰਾ ਹਰੇਕ ਮੁਕਾਬਲੇ ਲਈ ਵੱਖਰੇ ਤੌਰ 'ਤੇ ਗੱਲਬਾਤ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਨਾਲ ਹੀ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਹੱਥਾਂ ਨਾਲ.

ਚਰਮਾਈ ਦਾ ਇਤਿਹਾਸ

20 ਵੀਂ ਸਦੀ ਦੇ 90 ਵਿਆਂ ਵਿੱਚ, ਮਾਰੀਨੋ ਗੀਆਕੋਮਤੀ ਦੀ ਅਗਵਾਈ ਵਾਲੀ ਚੜ੍ਹਾਈ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਦੇ ਇੱਕ ਸਮੂਹ ਨੇ ਆਲਪਜ਼ ਅਤੇ ਪੱਛਮੀ ਯੂਰਪ ਦੇ ਦੋ ਸਭ ਤੋਂ ਉੱਚੇ ਸਥਾਨਾਂ - ਮੋਂਟ ਬਲੈਂਕ ਅਤੇ ਮੋਂਟੇ ਰੋਸਾ ਦੀ ਦੌੜ ਬਣਾਈ. ਅਤੇ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ 1995 ਵਿਚ ਫੈਡਰਲ ਆਫ਼ ਹਾਈ ਅਲਟੀਟਿitudeਡ ਰੇਸ ਰਜਿਸਟਰਡ ਸੀ. ਫਿਲਾ ਇਸ ਦਾ ਮੁੱਖ ਪ੍ਰਾਯੋਜਕ ਬਣ ਗਿਆ. 1996 ਤੋਂ ਇਸ ਖੇਡ ਨੂੰ ਸਕਾਈਰਨਿੰਗ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.

2008 ਤੋਂ, ਅੰਤਰਰਾਸ਼ਟਰੀ ਸਕਾਈਰਨਿੰਗ ਫੈਡਰੇਸ਼ਨ ਮਾਈਰੋ ਗਿਆਕੋਮਤੀ ਦੀ ਅਗਵਾਈ ਵਾਲੀ ਸਕਾਈਰਨਿੰਗ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਦੀ ਅਗਵਾਈ ਕਰ ਰਹੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਸਦੇ ਕਾਰਜਕਾਰੀ ਨਿਰਦੇਸ਼ਕ ਲੌਰੀ ਵੈਨ ਹੌਟਨ - ਅਗਵਾਈ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹੈ. ਹੁਣ ਫੈਡਰੇਸ਼ਨ “ਘੱਟ ਬੱਦਲ” ਦੇ ਮੰਤਵ ਅਧੀਨ ਕੰਮ ਕਰਦੀ ਹੈ। ਵਧੇਰੇ ਸਕਾਈ! ", ਜਿਸਦਾ ਅਰਥ ਹੈ" ਘੱਟ ਬੱਦਲ, ਹੋਰ ਅਸਮਾਨ! "

ਸਾਡੇ ਸਮੇਂ ਵਿਚ, ਫੈਡਰੇਸ਼ਨ ਅੰਤਰਰਾਸ਼ਟਰੀ ਯੂਨੀਅਨ ਆਫ ਮਾਉਂਟੇਨਿੰਗ ਐਸੋਸੀਏਸ਼ਨਾਂ ਦੀ ਸਰਪ੍ਰਸਤੀ ਅਧੀਨ ਕੰਮ ਕਰਦੀ ਹੈ. 2012 ਵਿਚ, ਖੇਡ ਮੰਤਰਾਲੇ ਨੇ ਅਧਿਕਾਰਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਰਜਿਸਟਰ ਵਿਚ ਮਾਨਤਾ ਅਤੇ ਮਾਨਤਾ ਦਿੱਤੀ ਹੈ.

ਕੀ ਅਸਮਾਨ ਚੜ੍ਹਨ ਵਾਲੀ ਪਹਾੜੀ ਯਾਤਰਾ ਹੈ?

ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਉੱਪਰ ਦੱਸਿਆ ਗਿਆ ਹੈ, ਇੰਟਰਨੈਸ਼ਨਲ ਯੂਨੀਅਨ ਆਫ ਮਾਉਂਟਨੇਅਰਿੰਗ ਐਸੋਸੀਏਸ਼ਨਜ਼, ਅੰਤਰਰਾਸ਼ਟਰੀ ਸਕਾਈਰਨਿੰਗ ਫੈਡਰੇਸ਼ਨ ਦੇ ਕੰਮ ਦਾ ਇੰਚਾਰਜ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ, ਇਹ ਖੇਡ ਪਹਾੜ ਤੋਂ ਹੈ, ਹਾਲਾਂਕਿ, ਇਸ ਦੀਆਂ ਕਈ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾਵਾਂ ਹਨ:

1. ਪਹਾੜ ਚੜ੍ਹਨ ਵਾਲੀਆਂ ਪੌੜੀਆਂ ਲਈ, ਚੜ੍ਹਨ ਦਾ ਸਮਾਂ ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ, ਪਰ ਰਸਤੇ ਦੀ ਮੁਸ਼ਕਲ ਦੀ ਸ਼੍ਰੇਣੀ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹੁੰਦੀ ਹੈ.
2. ਸਕਾਈਰਨਰ ਆਪਣੇ ਨਾਲ ਰਸਤੇ 'ਤੇ ਉਪਕਰਣ ਨਹੀਂ ਲੈਂਦੇ (ਜਾਂ ਇਸ ਵਿਚ ਸਿਰਫ ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਹਿੱਸਾ ਲੈਂਦੇ ਹਨ ਜੇ ਰਸਤੇ ਨੂੰ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ), ਅਤੇ ਪਹਾੜ ਤੰਬੂਆਂ ਅਤੇ ਸੌਣ ਵਾਲੀਆਂ ਥੈਲੀਆਂ ਤੋਂ ਸ਼ੁਰੂ ਹੋ ਕੇ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਯੰਤਰਾਂ ਨਾਲ ਖ਼ਤਮ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨਾਲ ਰਸਤੇ ਦੀਆਂ ਰੁਕਾਵਟਾਂ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰਨ ਲਈ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਸ਼ਸਤਰ ਵਿਚ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਉਪਕਰਣ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ.
3. ਦੌੜਾਕਾਂ ਨੂੰ ਟਰੈਕ 'ਤੇ ਆਕਸੀਜਨ ਮਾਸਕ ਵਰਤਣ ਦੀ ਮਨਾਹੀ ਹੈ.
4. ਦੌੜ ਵਿੱਚ ਭਾਗ ਲੈਣ ਵਾਲੇ ਹਰੇਕ ਵਿਅਕਤੀ ਦਾ ਆਪਣਾ ਆਪਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਨੰਬਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇਕੱਲੇ ਟ੍ਰੈਕ ਨੂੰ ਪਛਾੜਦਾ ਹੈ। ਚੜਾਈ ਵਿਚ, ਟੀਮ ਮੁੱਖ ਤੌਰ 'ਤੇ ਰਸਤੇ' ਤੇ ਕੰਮ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਇੱਥੇ ਕੋਈ ਨਿੱਜੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਨੰਬਰ ਨਹੀਂ ਹਨ.
5. ਗੱਡੀ ਚਲਾਉਂਦੇ ਸਮੇਂ, ਟਰੈਕ ਦੀਆਂ ਸਾਰੀਆਂ ਚੌਕੀਆਂ ਨੂੰ ਲੰਘਣਾ ਲਾਜ਼ਮੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਜਿੱਥੇ ਹਰੇਕ ਭਾਗੀਦਾਰ ਦੁਆਰਾ ਪੜਾਅ ਲੰਘਣ ਦਾ ਤੱਥ ਅਤੇ ਸਮਾਂ ਦਰਜ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.

ਆਸਮਾਨ ਦੀਆਂ ਕਿਸਮਾਂ

ਮੁਕਾਬਲਾ, ਰੂਸ ਵਿਚ ਪ੍ਰਤੀਯੋਗਤਾ ਨਿਯਮਾਂ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ, ਹੇਠ ਲਿਖਿਆਂ ਵਿਚ ਆਯੋਜਿਤ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ:

• ਅਸਲ ਕਿਲਮਿਟਰ - 5 ਕਿਲੋਮੀਟਰ ਤੱਕ ਦੀ ਸਭ ਤੋਂ ਛੋਟੀ ਦੂਰੀ. ਵਰਟੀਕਲ ਕਿਲੋਮੀਟਰ ਕਹਿੰਦੇ ਹਨ. ਇਹ ਦੂਰੀ 1 ਕਿਲੋਮੀਟਰ ਦੀ ਉਚਾਈ ਦੇ ਅੰਤਰ ਨਾਲ ਯੋਜਨਾ ਬਣਾਈ ਗਈ ਹੈ.
• ਵਰਟੀਕਲ ਸਕਾਈਮਰਥਨ - ਲੰਬਕਾਰੀ ਉੱਚ-ਉਚਾਈ ਮੈਰਾਥਨ. ਇਹ 3000 ਮੀਟਰ ਦੀ ਉਚਾਈ 'ਤੇ ਸਥਿਤ ਦੂਰੀ' ਤੇ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ. ਇਸ ਦੀ ਲੰਬਾਈ ਕੋਈ ਵੀ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਪਰ ਝੁਕਾਅ 30% ਤੋਂ ਵੱਧ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਇਸ ਕਲਾਸ ਵਿਚ ਰੈਡ ਫੌਕਸ ਐਲਬਰਸ ਰੇਸ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ.
• ਸਕਾਈਮਰਥਨ ਜਾਂ ਇੱਕ ਉੱਚ-ਉਚਾਈ ਵਾਲੀ ਮੈਰਾਥਨ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਟ੍ਰੈਕ ਹੈ ਜਿਸਦੀ ਲੰਬਾਈ 20-42 ਕਿਲੋਮੀਟਰ ਹੈ, ਅਤੇ ਚੜਾਈ ਘੱਟੋ ਘੱਟ 2000 ਮੀਟਰ ਦੀ ਹੋਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ. ਜੇ ਦੂਰੀ ਇਹਨਾਂ ਮਾਪਦੰਡਾਂ ਦੇ ਮੁੱਲ 5% ਤੋਂ ਵੱਧ ਹੋ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਅਜਿਹਾ ਟਰੈਕ ਅਲਟਰਾ ਉੱਚੀ-ਉੱਚਾਈ ਮੈਰਾਥਨ ਕਲਾਸ ਵਿੱਚ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.
• ਸਕਾਈਰੈਸ ਉੱਚ-ਉਚਾਈ ਦੀ ਦੌੜ ਵਜੋਂ ਅਨੁਵਾਦ ਕੀਤਾ. ਇਸ ਅਨੁਸ਼ਾਸ਼ਨ ਵਿਚ, ਐਥਲੀਟ 18 ਕਿਲੋਮੀਟਰ ਤੋਂ 30 ਕਿਲੋਮੀਟਰ ਦੀ ਦੂਰੀ ਤਕ ਕਵਰ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਅਜਿਹੇ ਮੁਕਾਬਲਿਆਂ ਲਈ ਟਰੈਕ ਉਚਾਈ ਵਿੱਚ 4000 ਮੀਟਰ ਤੋਂ ਵੱਧ ਨਹੀਂ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ.
• ਸਕਾਈਪਡ ਅਨੁਵਾਦ ਵਿੱਚ, ਇਸਦਾ ਅਰਥ ਇੱਕ ਤੇਜ਼ ਗਤੀ ਵਾਲੀ ਉੱਚ-ਉਚਾਈ ਦੀ ਦੌੜ ਹੈ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਸਕਾਈਰਨਰਜ਼ 33% ਤੋਂ ਵੱਧ ਦੇ ਝੁਕਾਅ ਅਤੇ 100 ਮੀਟਰ ਦੇ ਲੰਬਕਾਰੀ ਵਾਧਾ ਦੇ ਨਾਲ ਇੱਕ ਟਰੈਕ ਨੂੰ ਪਾਰ ਕਰਦੇ ਹਨ.

ਅੱਗੇ, ਕਲਾਸੀਫਾਇਰ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ, ਇੱਥੇ ਮੁਕਾਬਲੇ ਹਨ ਜੋ ਉੱਚ-ਉਚਾਈ ਦੀਆਂ ਨਸਲਾਂ ਨੂੰ ਹੋਰ ਖੇਡਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਜੋੜਦੇ ਹਨ. ਇਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ:

• ਸਕਾਈਰਾਡ ਜਾਂ ਇੱਕ ਛੋਟੀ ਉਚਾਈ ਦੀ ਦੌੜ. ਹੋਰ ਕਿਸਮਾਂ ਦੇ ਉਲਟ, ਇਹ ਇਕ ਟੀਮ ਦੁਆਰਾ ਚਲਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਜਦੋਂ ਕਿ ਦੌੜ ਨੂੰ ਸਾਈਕਲਿੰਗ, ਚੱਟਾਨ ਚੜ੍ਹਨਾ, ਸਕੀਇੰਗ ਨਾਲ ਜੋੜਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.

ਅਸਮਾਨ ਕਿਵੇਂ ਕਰੀਏ

ਇਹ ਖੇਡ ਕੌਣ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ?

18 ਸਾਲ ਦੀ ਉਮਰ ਤੇ ਪਹੁੰਚ ਚੁੱਕੇ ਵਿਅਕਤੀਆਂ ਨੂੰ ਮੁਕਾਬਲਾ ਕਰਨ ਦੀ ਆਗਿਆ ਹੈ. ਪਰ ਉਨ੍ਹਾਂ ਲਈ ਤਿਆਰੀ ਛੋਟੀ ਉਮਰ ਤੋਂ ਹੀ ਸ਼ੁਰੂ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਕ ਟ੍ਰੈਕ ਚੁਣਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ ਜਿਸ ਵਿਚ ਚੜ੍ਹਾਈ ਉਤਰਨ ਦੇ ਨਾਲ ਬਦਲ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ, ਪਹਾੜੀ ਖੇਤਰਾਂ ਵਿੱਚ ਹੀ ਨਹੀਂ, ਸਿਖਲਾਈ ਕਰਵਾਉਣਾ ਸੰਭਵ ਹੈ. ਹਾਲਾਂਕਿ, ਐਥਲੀਟ ਦੀ ਪੂਰੀ ਸਿਖਲਾਈ ਲਈ, ਪਹਾੜਾਂ ਵੱਲ ਜਾਣਾ ਲਾਜ਼ਮੀ ਹੈ.

ਕਸਰਤ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਗਰਮ ਕਰਨ ਲਈ ਇਕ ਨਿੱਘੀ ਕਾਰਵਾਈ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ. ਜੇ ਵਾਰਮ-ਅਪ ਨਹੀਂ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਜਾਂ ਗਲਤ performedੰਗ ਨਾਲ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਨਹੀਂ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ, ਤਾਂ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਉੱਚ ਸੰਭਾਵਨਾ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਜ਼ਖਮੀ ਹੋ ਜਾਉਗੇ. ਗਰਮੀ ਦੇ ਦੌਰਾਨ, ਲੱਤ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਵੱਲ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਧਿਆਨ ਦਿੱਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.

ਅਭਿਆਸ ਜੋ ਇਸ ਪੜਾਅ 'ਤੇ ਕੀਤੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ ਉਹ ਸਕੁਐਟਸ, ਲੰਗਜ, ਸਟ੍ਰੈਚਿੰਗ ਹਨ. ਇੱਕ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਲਈ, ਮਾਹਰ ਚੜਾਈ ਨੂੰ ਚਲਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮੁਹਾਰਤ ਰੱਖਣ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਉਸ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਹੀ ਹੇਠਾਂ ਉਤਰਨ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਅਤੇ ਕਿਸੇ ਵੀ ਸਿਖਲਾਈ ਵਿਚ ਮੁੱਖ ਗੱਲ ਕਲਾਸਾਂ ਦੀ ਨਿਯਮਤਤਾ ਹੈ. ਜੇ ਸਿਖਲਾਈ ਨਿਯਮਤ ਤੌਰ ਤੇ ਨਹੀਂ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ, ਤਾਂ ਉਹ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਨਤੀਜਾ ਨਹੀਂ ਦੇਣਗੇ.

ਸਿਖਲਾਈ ਲਈ ਕੀ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ

ਇਸ ਲਈ, ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਦਿਲਚਸਪ ਅੱਤ ਖੇਡ ਨੂੰ ਖੇਡਣ ਦਾ ਫੈਸਲਾ ਕੀਤਾ ਹੈ. ਸਿਖਲਾਈ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੀ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ?

1. ਇੱਕ ਇੱਛਾ.
2. ਸਰੀਰਕ ਸਿਹਤ. ਕਲਾਸਾਂ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਇਸ ਖੇਡ ਦੇ ਅਭਿਆਸ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਲਈ ਹਸਪਤਾਲ ਜਾਣ ਅਤੇ ਡਾਕਟਰੀ ਜਾਂਚ ਕਰਵਾਉਣ ਦੀ ਸਲਾਹ ਦਿੱਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ.
3. ਸਹੀ selectedੰਗ ਨਾਲ ਚੁਣੇ ਗਏ ਕੱਪੜੇ, ਜੁੱਤੇ ਅਤੇ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਉਪਕਰਣ.
4. ਪਹਾੜ ਚੜ੍ਹਨ ਜਾਂ ਹਾਈਕਿੰਗ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਲੈਣ ਦੀ ਸਲਾਹ ਦਿੱਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਪਹਾੜ ਦੀਆਂ .ਲਾਣਾਂ, ਬਰਫ਼ ਦੇ ਖੇਤਰਾਂ ਅਤੇ ਹੋਰ ਰੁਕਾਵਟਾਂ ਨੂੰ ਸਹੀ overcomeੰਗ ਨਾਲ ਪਾਰ ਕਰ ਸਕੋਗੇ.

ਅਤੇ ਇਹ ਸਭ ਹੈ. ਬਾਕੀ ਤੁਸੀਂ ਨਿਯਮਤ ਸਿਖਲਾਈ ਨਾਲ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋਗੇ.

ਸਕਾਈਰਨਰ ਉਪਕਰਣ

ਸਕਾਈਰਨਰ ਉਪਕਰਣ ਨੂੰ ਕਈ ਸਮੂਹਾਂ ਵਿੱਚ ਵੰਡਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ.

ਕਪੜੇ:

• ਖੇਡ ਚੀਤੇ
• ਥਰਮਲ ਅੰਡਰਵੀਅਰ;
• ਦਸਤਾਨੇ;
• ਵਿੰਡ ਪਰੂਫ ਟਰਿੱਗਰ;
• ਜੁਰਾਬਾਂ.

ਜੁੱਤੇ:

• ਬੂਟ;
• ਜੁੱਤੀ.

ਉਪਕਰਣ:

• ਸਨਗਲਾਸ;
• ਸਨਸਕ੍ਰੀਨ;
• ਟੋਪ;
• ਕਮਰ ਬੈਗ;
• ਟਿਪ ਦੀ ਸੁਰੱਖਿਆ ਦੇ ਨਾਲ ਸਕੀ ਜਾਂ ਟਰੈਕਿੰਗ ਖੰਭੇ;
• ਕੁਦਰਤੀ ਰੁਕਾਵਟਾਂ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰਨ ਲਈ - ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਮਾ mountਂਟੇਨਿੰਗ ਉਪਕਰਣ (ਕਰੈਂਪਨ, ਸਿਸਟਮ, ਕੈਰੇਬੀਨਰ, ਸਵੈ-ਬੀਲੇ ਮੁੱਛਾਂ, ਆਦਿ)

ਸਕਾਈਰਨਿੰਗ ਲਾਭ ਜਾਂ ਨੁਕਸਾਨ

ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸੰਜਮ ਨਾਲ ਸਕਾਈਰਨਿੰਗ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਹਾਲਾਂਕਿ, ਕਿਸੇ ਹੋਰ ਖੇਡ ਦੀ ਤਰ੍ਹਾਂ, ਤਾਂ ਇਹ ਤੁਹਾਡੀ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਸਿਰਫ ਲਾਭ ਪਹੁੰਚਾਏਗਾ.

ਸਰੀਰ 'ਤੇ ਅਸਮਾਨ ਚਮਕਣ ਦੇ ਲਾਭਕਾਰੀ ਪ੍ਰਭਾਵ:

1. ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਤੇ ਪ੍ਰਭਾਵ. ਛੋਟੇ ਜਹਾਜ਼ਾਂ ਨੂੰ ਸਾਫ਼ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਖੂਨ ਦੇ ਗੇੜ ਵਿੱਚ ਤੇਜ਼ੀ ਆਉਂਦੀ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਸਰੀਰ ਦੀ ਸਫਾਈ ਹੁੰਦੀ ਹੈ.
2. ਜਦੋਂ ਜਾਗਿੰਗ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਆੰਤੂਆਂ, ਥੈਲੀ 'ਤੇ ਕਿਰਿਆਸ਼ੀਲ ਪ੍ਰਭਾਵ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਸਰੀਰ ਵਿਚ ਖੜ੍ਹੀਆਂ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆਵਾਂ ਹਟਾ ਦਿੱਤੀਆਂ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ.
3. ਸਿਖਲਾਈ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਵਿਚ, ਵੱਖ-ਵੱਖ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸਮੂਹਾਂ ਦਾ ਸਰੀਰਕ ਕੰਮ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਰੀਰ ਵਿਚ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਆਮ ਕੰਮਕਾਜ ਨੂੰ ਕਾਇਮ ਰੱਖਣ ਅਤੇ ਕਾਇਮ ਰੱਖਣ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦਿੰਦਾ ਹੈ.
4. ਉੱਚੇ ਪਹਾੜੀ ਜ਼ੋਨ ਵਿਚ ਕਲਾਸਾਂ, ਮੈਡੀਕਲ ਸਾਇੰਸ ਦੇ ਡਾਕਟਰ ਅਨੁਸਾਰ ਐਲ. ਰੋਮਨੋਵਾ, ਸਰੀਰ ਦੇ ਪ੍ਰਤੀਕ੍ਰਿਆ ਨੂੰ ਪ੍ਰਤੀਕੂਲ ਕਾਰਕਾਂ ਪ੍ਰਤੀ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ: ਹਾਈਪੌਕਸਿਆ, ionizing ਰੇਡੀਏਸ਼ਨ, ਕੂਲਿੰਗ.

ਦੌੜਾਕਾਂ ਲਈ ਮੁੱਖ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਜੋੜਾਂ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀਆਂ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਹਨ ਕਿਉਂਕਿ ਦੌੜਦੇ ਸਮੇਂ ਟਰੈਕ ਦੀ ਇੱਕ ਅਸਮਾਨ ਸਤਹ ਤੇ ਨਿਰੰਤਰ ਪ੍ਰਭਾਵ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਚੰਗੇ ਕੁਸ਼ੀਨਿੰਗ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾਵਾਂ ਵਾਲੇ ਸਹੀ ਜੁੱਤੇ ਇਸ ਦੇ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਪ੍ਰਭਾਵਾਂ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਵਿਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਨਗੇ.

ਖੈਰ, ਕਿਉਂਕਿ ਸਕਾਈਰਨਿੰਗ ਇਕ ਅਤਿਅੰਤ ਖੇਡ ਹੈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸ ਤੱਥ ਲਈ ਤਿਆਰ ਰਹਿਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਸੱਟਾਂ, ਡੰਗ, ਮੋਚ ਆਦਿ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਅਤੇ ਗਲਤ .ੰਗ ਨਾਲ ਸੰਗਠਿਤ ਸਿਖਲਾਈ ਦਿਲ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਮਾਇਓਕਾਰਡੀਅਲ ਡਾਇਸਟ੍ਰੋਫੀ ਜਾਂ ਕਈ ਕਿਸਮਾਂ ਦੇ ਹਾਈਪਰਟ੍ਰੋਫੀ.

ਰੂਸ ਵਿੱਚ ਸਕਾਈਰਨਰ ਕਮਿ communitiesਨਿਟੀ

ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਰੂਸ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਅਧਿਕਾਰਤ ਤੌਰ ਤੇ ਮਾਨਤਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਖੇਡ ਹੈ, ਇਸਦਾ ਵਿਕਾਸ ਰਸ਼ੀਅਨ ਸਕਾਈਰਨਿੰਗ ਐਸੋਸੀਏਸ਼ਨ ਜਾਂ ਏਸੀਪੀ ਦੁਆਰਾ ਸੰਖੇਪ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਬੰਧਿਤ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਇਸ ਦੇ ਕੰਮ ਵਿੱਚ ਰਸ਼ੀਅਨ ਮਾਉਂਟੇਨਿੰਗ ਫੈਡਰੇਸ਼ਨ ਜਾਂ ਐਫਏਆਰ ਦੇ ਅਧੀਨ ਹੈ. ਦੂਰ ਦੀ ਵੈਬਸਾਈਟ 'ਤੇ ਤੁਸੀਂ ਮੁਕਾਬਲੇ ਦੇ ਕੈਲੰਡਰ, ਪ੍ਰੋਟੋਕੋਲ, ਆਦਿ ਨੂੰ ਦੇਖ ਸਕਦੇ ਹੋ.

ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਅਜੇ ਤਕ ਉਸ ਖੇਡ 'ਤੇ ਸੈਟਲ ਨਹੀਂ ਹੋਏ ਹੋ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਅਸਮਾਨੀ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ, ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਹਾੜ ਵੇਖਣ, ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਪਰਖਣ, ਵੱਖ ਵੱਖ ਰੁਕਾਵਟਾਂ ਨੂੰ ਪਾਰ ਕਰਨ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਸਰੀਰਕ ਸ਼ਕਲ ਵਿਚ ਲਿਆਉਣ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦੇਵੇਗਾ.

ਵੀਡੀਓ ਦੇਖੋ: Lui Vejn - Kao Ja Official Video (ਜੁਲਾਈ 2025).