ਟੀ ਆਰ ਐਕਸ ਲੂਪਸ: ਵਧੀਆ ਅਭਿਆਸਾਂ ਅਤੇ ਵਰਕਆਉਟ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ

ਟੀ ਆਰ ਐਕਸ (ਕੁੱਲ ਸਰੀਰ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧ ਅਭਿਆਸ) ਲੂਪਾਂ ਦੀ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਹੱਕਦਾਰ ਪ੍ਰਸਿੱਧੀ, ਪਿਆਰ ਨਾਲ ਖੇਡਾਂ ਦੇ ਵਾਤਾਵਰਣ ਵਿੱਚ "ਟਾਇਰੈਕਸ" ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਕੁਦਰਤ ਦੇ ਸਭ ਤੋਂ ਸ਼ਕਤੀਸ਼ਾਲੀ ਅਤੇ ਹਮਲਾਵਰ ਜੀਵ - ਟਾਇਰਨੋਸੌਰਸ ਦੀ ਯਾਦ ਦਿਵਾਉਂਦਾ ਹੈ.

ਇਹ ਉਪਨਾਮ ਸਪੋਰਟਸ ਡਿਵਾਈਸ ਨੂੰ ਦਿੱਤਾ ਗਿਆ ਹੈ, ਸਪੱਸ਼ਟ ਤੌਰ ਤੇ ਇਸ ਅਦਭੁਤ ਜੀਵ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਵਿਰੋਧੀ ਬਣਾਉਣਾ ਦੀ ਮਨੁੱਖੀ ਇੱਛਾ ਦੁਆਰਾ ਦਰਸਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ: "ਤਾਕਤਵਰ ਬਣਨ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਵਿਰੋਧੀ ਨਾਲ ਲੜਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਨਾਲੋਂ ਉੱਤਮ ਹੈ."

ਟੀ ਆਰ ਐਕਸ ਲੂਪਸ ਨਾਲ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਲਾਭ

ਇਸ ਦੇ ਫੈਲੇ ਹੋਏ ਨਾਮ ਵਿੱਚ ਅੰਗਰੇਜ਼ੀ ਸ਼ਬਦ "ਟਾਕਰੇ" ਦਾ ਅਰਥ ਹੈ ਟਾਕਰਾ. ਬਾਹਰੀ ਤੌਰ ਤੇ, ਡਿਜ਼ਾਈਨ ਮਸ਼ਹੂਰ ਐਡਵਾਂਸਡ ਸਪੋਰਟਸ ਰਬੜ ਦੇ ਸਮਾਨ ਹੈ, ਜੋ ਦੋਹਾਂ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਉਲਝਣ ਪੈਦਾ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਪਰ, ਰਬੜ ਦੇ ਉਲਟ, "ਟਾਇਰੈਕਸਿਸ" ਵਧੀਆਂ ਹੋਈ ਤਾਕਤ ਦੇ ਬੈਲਟਸ (ਅਸਲ ਵਿਚ ਪੈਰਾਸ਼ੂਟ ਲਾਈਨਾਂ) ਤੋਂ ਬਣੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ.

ਇਸ ਸਪੋਰਟਸ ਡਿਵਾਈਸ ਦੇ ਮੁੱਖ ਫਾਇਦੇ ਕਹੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ:

• ਸੁਰੱਖਿਆ - ਸਿਰਫ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਭਾਰ 'ਤੇ ਗਿਣੋ;
• ਕਠੋਰ ਸਹਾਇਤਾ ਜਾਂ ਅਟੈਚਮੈਂਟ ਦੀ ਅਣਹੋਂਦ ਕਾਰਨ ਅੰਦੋਲਨ ਦੇ ਵਧ ਰਹੇ ਤਾਲਮੇਲ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ;
• ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਪਰਸਪਰ ਪ੍ਰਭਾਵ ਦੇ ਮਲਟੀਪਲ ਵਾਧਾ.

ਟੀਆਰਐਕਸ ਨਾਲ ਨਿਯਮਤ ਕੰਪਲੈਕਸ ਕਰਨ ਨਾਲ, ਪੂਰੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸਿਖਲਾਈ ਦਿੱਤੀ ਜਾ ਰਹੀ ਹੈ, ਇਕੋ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸਮੂਹ ਨਹੀਂ.

ਟੀ ਆਰ ਐਕਸ ਦੀ ਕੁਸ਼ਲਤਾ

ਮੁਅੱਤਲ ਸਿਖਲਾਈ ਉਪਕਰਣ ਦੇ ਲਚਕੀਲੇ ਡਿਜ਼ਾਈਨ ਦੀਆਂ ਆਪਣੀਆਂ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾਵਾਂ ਹਨ, ਸਿਖਲਾਈ ਦੀ ਕਿਸਮ ਦੀ ਚੋਣ 'ਤੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਛੱਡਦੀ ਹੈ.

ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਪਸ਼ਟ ਤੌਰ ਤੇ ਸਮਝਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ:

• ਸਧਾਰਣ ਅਭਿਆਸਾਂ ਕਰਨ ਵੇਲੇ ਵੀ ਲਾਜ਼ਮੀ ਸੰਤੁਲਨ;
• ਲਿਗਾਮੈਂਟਸ, ਟੈਂਡਨ, ਪੂਰੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਦੇ ਕੰਮ ਦਾ ਤਾਲਮੇਲ;
• ਸਰੀਰ ਦੇ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਵਿਕਾਸ ਅਤੇ ਸੁਧਾਰ ਦੀ ਸਮੱਸਿਆ ਦਾ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਹੱਲ.

ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਐਥਲੀਟ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀਆਂ ਪਰਤਾਂ ਦੀ ਡੂੰਘਾਈ ਲਈ ਟੀ-ਗੈਜੇਟ ਦੀ ਉੱਚ ਕੁਸ਼ਲਤਾ ਨੂੰ ਨੋਟ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਅਤੇ ਨਿਹਚਾਵਾਨ ਉਪਭੋਗਤਾਵਾਂ ਲਈ, ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ 'ਤੇ ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਭਾਰ ਬਹੁਤ ਵੱਡੀ ਭੂਮਿਕਾ ਅਦਾ ਕਰਦਾ ਹੈ.

ਕੀ ਕੋਈ ਟੀ ਆਰ ਐਕਸ ਲੂਪ ਵਰਕਆ ?ਟ ਜਿਮ ਨੂੰ ਬਦਲ ਸਕਦਾ ਹੈ?

ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਿਖਲਾਈ ਘਰ ਵਿੱਚ, ਇੱਕ ਵਾਧੇ ਤੇ, ਯਾਤਰਾਵਾਂ ਤੇ ਕਾਫ਼ੀ ਸਵੀਕਾਰਯੋਗ ਹੈ: ਇਹ ਉਹ ਜਗ੍ਹਾ ਹੋਵੇਗੀ ਜਿੱਥੇ ਹੁੱਕ (ਲੰਗਰ) ਨੂੰ ਲਟਕਾਉਣਾ ਹੈ. ਕਬਜ਼ਿਆਂ ਨੂੰ ਸਵੀਡਨ ਦੀ ਕੰਧ ਨਾਲ ਜੋੜਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਇੱਕ ਦਰਵਾਜ਼ੇ ਨਾਲ ਫਸਿਆ ਹੋਇਆ, ਖਿਤਿਜੀ ਬਾਰ, ਇੱਕ ਸ਼ਾਖਾ ਦੇ ਉੱਪਰ ਸੁੱਟਿਆ. ਲਾਈਟਵੇਟ ਕੰਪੈਕਟ ਪੈਕਜਿੰਗ "ਡਾਇਨਾਸੌਰ" ਨੂੰ ਇਸਦੇ ਪ੍ਰਸ਼ੰਸਕਾਂ ਨਾਲ ਯਾਤਰਾ ਕਰਨ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦਿੰਦੀ ਹੈ.

ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਬੈਗ ਵਿਚ ਆਪਣੀ ਮਨਪਸੰਦ ਬਾਰਬੈਲ ਜਾਂ ਡੰਬਲ ਨਹੀਂ ਲੈ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਅਤੇ ਟਾਇਰੈਕਸਸ ਕਿਤੇ ਵੀ ਅਤੇ ਕਦੇ ਵੀ ਸਰੀਰ ਦੇ ਸੰਪੂਰਨ ਰੂਪ ਨੂੰ ਬਣਾਉਣ ਜਾਂ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਲਈ ਕਾਫ਼ੀ .ੁਕਵੇਂ ਹਨ.

ਟੀ ਆਰ ਐਕਸ ਲੂਪਸ - ਬੁਨਿਆਦੀ ਅਭਿਆਸ

ਇੱਕ ਨਵਾਂ ਅਨੁਕੂਲਨ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਅਥਲੀਟ, ਸਿਖਲਾਈ ਦੇਣ ਵਾਲੇ, ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦੇ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਨੇ ਪ੍ਰਯੋਗ ਕਰਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕੀਤਾ, ਇੱਕ ਰਚਨਾਤਮਕ ਪਹੁੰਚ ਦੇ ਨਾਲ ਵਿਹਾਰਕ ਕੁਸ਼ਲਤਾਵਾਂ ਨੂੰ ਜੋੜਿਆ. ਅੱਜ, ਸਰੀਰ ਦੇ ਵੱਖ ਵੱਖ ਖੇਤਰਾਂ ਲਈ ਇਹਨਾਂ ਸਧਾਰਣ ਅੰਦੋਲਨਾਂ ਦੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਸੁਝਾਅ, ਸੰਸਕਰਣ ਅਤੇ ਸੰਸ਼ੋਧਨ ਹਨ.

1. ਵਾਪਸ. ਆਈ ਪੀ. (ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਥਿਤੀ): ਕਮਰਿਆਂ ਨੂੰ ਫੜਨਾ, ਇਕ ਕਦਮ ਅੱਗੇ ਵਧਾਓ, ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਪਿਛਲੇ ਪਾਸੇ ਫਰਸ਼ ਦੇ by 45 ° ਨਾਲ ਝੁਕੋ. ਆਪਣੀਆਂ ਬਾਹਾਂ 'ਤੇ ਖਿੱਚੋ ("ਰੋਇੰਗ").
2. ਛਾਤੀ ਆਈ ਪੀ: ਸਿੱਧੇ ਹਥਿਆਰਾਂ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਤ ਕਰੋ, ਅੱਗੇ ਵੱਧਦੇ ਹੋਏ. ਆਪਣੀਆਂ ਕੂਹਣੀਆਂ ਨੂੰ ਮੋੜਦਿਆਂ, ਆਪਣੀਆਂ ਮੁੱਠਾਂ ਫੈਲਾਓ. ਲਾਈਨਾਂ ਨੂੰ ਨਾ ਛੂਹੋ.
3. ਮੋ Shouldੇ. ਆਈ ਪੀ: ਆਈਟਮ 1 ਦੇ ਸਮਾਨ. ਸਾਡੀਆਂ ਬਾਹਾਂ ਨੂੰ ਪਾਸਿਆਂ ਵੱਲ ਫੈਲਾਉਣਾ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਉੱਚਾ ਕਰੋ.
4. ਲੱਤਾਂ. I.p .: ਕਦਮ ਪਿੱਛੇ, ਸਰੀਰ ਥੋੜ੍ਹਾ ਜਿਹਾ ਵਿਗਾੜਿਆ ਹੋਇਆ ਹੈ, ਬਾਹਾਂ ਅੱਗੇ ਵਧਾਈਆਂ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ, ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਫਰਸ਼ ਤੇ ਦਬਾ ਦਿੱਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਸਕੁਐਟਸ.
5. ਹਥਿਆਰ. ਧਾਰਕਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਹਥੇਲੀਆਂ ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਨਾਲ ਸਮਝ ਲਓ. ਪੁੱਲ-ਅਪਸ.
6. ਹੱਥ (ਹੋਰ ਨਾਮ: ਦਬਾਓ, ਬਾਈਸੈਪਸ ਲਈ ਕਰਲ). ਆਈ ਪੀ: ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਕਲਾਜ਼ 2 ਵਿਚ ਹੈ. ਪੁਸ਼-ਅਪ ਕਰੋ, ਆਪਣੀਆਂ ਕੂਹਣੀਆਂ ਨੂੰ ਪਾਸੇ ਨਾ ਫੈਲਾਓ.

10-15 ਰਿਪ ਦੇ 2-4 ਸੈੱਟ ਕਰਨ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ. ਸਾਹ ਲੈਣਾ: ਕੋਸ਼ਿਸ਼ - ਸਾਹ ਛੱਡਣਾ, ਉਲਟਾ ਲਹਿਰ - ਸਾਹ.

ਆਮ ਸਿਫਾਰਸ਼ਾਂ ਅਤੇ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾਵਾਂ

"ਟਾਇਰੈਕਸ" ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਸਿਰਫ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਲਾਜ਼ਮੀ ਤਪਸ਼ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਕੀਤੀ ਜਾਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ.

1. ਜਗ੍ਹਾ ਤੇ ਹਲਕਾ ਜਾਗਿੰਗ ਜਾਂ ਜਾਗਿੰਗ.
2. ਸੰਯੁਕਤ ਜਿਮਨਾਸਟਿਕ.
3. ਖਿੱਚ ਦੇ ਅੰਕ.
4. ਸਿਮੂਲੇਟਰ ਦੀ ਮੁੜ ਵਸੇਬਾ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਮਾਲਿਸ਼ ਕਰਨ ਵਾਲੀ ਮਾਲਸ਼ (ਸਵੈ-ਮਾਲਸ਼).

ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ (ਸਧਾਰਣ ਅੰਦੋਲਨਾਂ ਤੋਂ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਸਿਖਲਾਈ ਤੱਕ) ਵਿਅਕਤੀਗਤ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾਵਾਂ ਨੂੰ ਧਿਆਨ ਵਿੱਚ ਰੱਖਦੇ ਹੋਏ ਚੁਣਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਮਨੋਵਿਗਿਆਨਕ ਪ੍ਰੇਰਣਾ, ਇੱਛਾ, ਵਿਸ਼ਵਾਸ, ਬਹੁਤ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੋਣਗੇ.

ਟੀ ਆਰ ਐਕਸ ਲੂਪਸ ਨਾਲ ਵਾਪਸ ਵਰਕਆਉਟ

ਪਿੱਠ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਲਈ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦਾ ਸਮੂਹ ਟੀਚੇ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਾ ਹੈ:

• ਇਲਾਜ ਪ੍ਰਭਾਵ;
• ਆਮ ਸਿਹਤ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ;
• ਕੁਝ ਖੇਤਰਾਂ ਵਿੱਚ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਪੁੰਜ ਦਾ ਨਿਰਮਾਣ.

ਸਰੀਰ ਦਾ ਪਿਛਲਾ ਕੋਣ ਅਮਲ ਦੀ ਮੁਸ਼ਕਲ ਨੂੰ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਨਾਲ ਹੀ ਕੂਹਣੀਆਂ ਅਤੇ ਪਾਸੇ ਨੂੰ ਮੁੱਕਾ ਮਾਰਦਾ ਹੈ.

ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਬੀਮਾਰੀ ਦੇ ਇਲਾਜ ਜਾਂ ਰੋਕਥਾਮ ਵਿਚ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਪ੍ਰਭਾਵ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਧੁਨ ਵਧਦੀ ਹੈ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਕਾਰਸੀਟ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਹੁੰਦੀ ਹੈ.

ਉਭਰੀ ਰਿਵਰਸ ਰੋ ਟੀ ਆਰ ਐਕਸ

ਇਹ ਚੀਜ਼ਾਂ 1 ਵਿੱਚ ਉੱਪਰ ਦੱਸੇ ਗਏ ਅੰਦੋਲਨ ਦੀ ਇੱਕ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਭਿੰਨਤਾ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਨੂੰ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਭਾਰ ਨਾਲ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਫਰਸ਼ ਦੇ ਲਗਭਗ ਸਮਾਨਾਂਤਰ ਰੱਖਿਆ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਖਿੱਚਣ ਵੇਲੇ ਮੁੱਠੀ ਨੂੰ ਜਿੰਨਾ ਸੰਭਵ ਹੋ ਸਕੇ ਫੈਲਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਲਈ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਨਹੀਂ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ.

ਅੰਸ਼ਕ ਤੌਰ ਤੇ ਕਸਰਤ ਦੀ ਸਹੂਲਤ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਮੋੜਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ.

ਟੀ ਆਰ ਐਕਸ ਵਿਚ ਉਲਟਾ ਪੂਲ-ਅਪਸ

ਕੁਝ ਸਪੋਰਟਸ ਉਪਕਰਣਾਂ ਦੇ ਮਾਹਰਾਂ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ, ਇਸ ਕਿਸਮ ਦੀ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਸੁਤੰਤਰ ਵਿਕਾਸ ਦੀ ਆਗਿਆ ਹੈ. ਤਣਾਅ ਕੋਰ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੁਆਰਾ ਮਹਿਸੂਸ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ (ਇਹ ਪੇਡ, ਕੁੱਲ੍ਹੇ, ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਸਥਿਰ ਸਥਿਤੀ ਲਈ ਜ਼ਿੰਮੇਵਾਰ ਹੈ), ਫੋਰਆਰਮਜ਼, ਲੈਟਸ ਅਤੇ ਟ੍ਰੈਪੀਜਿਅਸ.

ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਲਈ ਸਿਖਲਾਈ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ

ਜੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਸਵੈ-ਮਾਣ ਘੱਟ ਹੋਣ ਕਰਕੇ ਜਿੰਮ ਵਿੱਚ ਆਪਣੀ ਪਹਿਲੀ ਮੁਲਾਕਾਤ ਤੋਂ ਡਰਦੇ ਹਨ, ਤਾਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਪਤਾ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਕਿ ਟਾਇਰੈਕਸ ਕਿਸੇ ਵੀ ਪੱਧਰ ਦੀ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਲਈ ਉਪਲਬਧ ਹਨ. ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਹੁਕਮ ਦਿੰਦੇ ਹੋ, ਮੁ norਲੇ ਨਿਯਮਾਂ ਅਤੇ ਦਿਸ਼ਾ ਨਿਰਦੇਸ਼ਾਂ, ਤੀਬਰਤਾ, ​​ਤਣਾਅ ਦੀ ਡਿਗਰੀ, ਪਹੁੰਚਾਂ ਦੀ ਸੰਖਿਆ ਅਤੇ ਬਾਰੰਬਾਰਤਾ ਨੂੰ ਜਾਣਦੇ ਹੋਏ.

ਕਲਾਸਾਂ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਦਿਆਂ, ਤੁਹਾਨੂੰ:

• ਧਿਆਨ ਵਿੱਚ ਰੱਖਣਾ
• ਹਰ ਅੱਧੇ ਘੰਟੇ ਵਿਚ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਮਹਿਸੂਸ ਕੀਤੇ ਬਗੈਰ ਮੱਧਮ ਉਮੀਦਾਂ;
• ਸੁਵਿਧਾ ਨਾਲ ਦਾਖਲ ਹੋਵੋ ਅਤੇ ਕੰਪਲੈਕਸ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਜਾਓ;
• ਜ਼ਿਆਦਾ ਰੋਕਣ ਤੋਂ ਪਰਹੇਜ਼ ਕਰੋ.

ਪਹਿਲੇ ਪਾਠ 30 ਮਿੰਟ ਤੋਂ ਵੱਧ ਨਹੀਂ ਹੋਣੇ ਚਾਹੀਦੇ.

ਬਰੀਡਿੰਗ ਹੱਥ

ਇਕ ਕਦਮ ਪਿੱਛੇ ਜਾਓ, ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਅੱਗੇ ਝੁਕਾਓ. ਤੁਸੀਂ ਇਸਨੂੰ ਦੋ ਤਰੀਕਿਆਂ ਨਾਲ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ: ਸਿੱਧੀਆਂ ਬਾਂਹਾਂ ਤੋਂ ਜਾਂ ਕੂਹਣੀਆਂ ਤੇ ਝੁਕਣ ਤੋਂ. ਮੁੱਖ ਭਾਰ ਐਬਸ ਅਤੇ ਛਾਤੀ ਤੇ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.

ਇੱਕ ਲੱਤ 'ਤੇ ਸਕੁਐਟ

"ਪਿਸਟਲ". ਸਕੁਟਾਂ ਦਾ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਰੂਪ, ਪੈਰਾ 4 ਵਿਚ ਦੱਸਿਆ ਗਿਆ ਹੈ. ਇੱਕ ਲੱਤ ਫਰਸ਼ ਦੇ ਸਮਾਨ, ਅੱਗੇ ਵਧਾਈ ਜਾਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ.

ਟੀਆਰਐਕਸ ਨਾਲ ਲੰਗ

ਬਹੁਤ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਲੱਤ ਅਤੇ ਧੜ ਕਸਰਤ. ਦੋਵਾਂ ਲੂਪਾਂ ਵਿਚ, ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਨੂੰ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨਾਲ ਖੜ੍ਹੇ ਕਰਦਿਆਂ, ਇਕ ਲੱਤ ਬੰਨ੍ਹੋ, ਦੂਜੇ ਪਾਸੇ ਪੂਰਾ ਸਕੁਐਟ ਕਰੋ.

ਇਕ ਬਾਂਹ ਖਿੱਚੀ

ਦੋਵੇਂ ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਇਕ ਹੱਥ ਨਾਲ ਲੈ ਜਾਓ, ਇਕ ਕਦਮ ਅੱਗੇ ਵਧੋ, ਵਾਪਸ ਝੁਕੋ. ਆਪਣੀ ਕੂਹਣੀ ਨੂੰ ਮੋੜ ਕੇ ਚੁੱਕੋ. ਵਾਪਸ, ਧੜ, ਬਾਈਸੈਪਸ ਦੇ ਪਾਰਦਰਸ਼ੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਲਈ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ. ਸ਼ਕਤੀਸ਼ਾਲੀ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਅਚਾਨਕ ਧੱਕੇਸ਼ਾਹੀ ਨੂੰ ਬਾਹਰ ਕੱ .ਦਾ ਹੈ.

ਟੀ ਆਰ ਐਕਸ ਲੂਪ ਅਭਿਆਸ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ

ਵੱਖਰੀਆਂ ਹਾਲਤਾਂ ਲਈ, ਇੱਥੇ ਕਈ ਕਿਸਮਾਂ ਦੇ ਸਟੈਂਡਰਡ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਹਨ:

• ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਪੁੰਜ ਬਣਾਉਣ ਲਈ;
• ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸੁਕਾਉਣ ਲਈ;
• ਮੁੱ .ਲਾ.

ਬਹੁਤੇ ਐਥਲੀਟ ਦਾਅਵਾ ਕਰਦੇ ਹਨ ਕਿ ਇਕੱਲੇ ਟੀ ਆਰ ਐਕਸ ਜਲਦੀ ਨਤੀਜੇ ਪ੍ਰਾਪਤ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦਾ. ਕਿਸੇ ਵੀ ਨਵੀਨਤਾ ਦਾ ਸਾਵਧਾਨੀ ਨਾਲ ਪੇਸ਼ ਆਉਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਹਰ ਚੀਜ਼ ਨੂੰ ਵਿਵਹਾਰਕ ਕਿਰਿਆਵਾਂ ਨਾਲ ਚੈੱਕ ਕਰਨਾ.

30 ਮਿੰਟਾਂ ਵਿਚ ਪੂਰੀ ਬਾਡੀ ਸਰਕਟ ਵਰਕਆ .ਟ

ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਕੈਲੋਰੀਜ ਬਲਦੀ ਹੈ, ਬਾਹਰੀ ਰੂਪਾਂ ਦੇ ਸੁਧਾਰ ਵਿਚ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾਉਂਦੀ ਹੈ.

ਕਲਾਸਿਕ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਦਾ ਹੈ:

• ਸਕੁਟਾਂ;
• "ਤਖ਼ਤੀ";
• ਪੁੱਲ-ਅਪਸ;
• ਪੁਸ਼ ਅਪਸ.

ਕਈ ਵਾਰ 15 ਵਾਰ ਕਰੋ.

ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਪੁੰਜ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਸਪਲਿਟ ਵਰਕਆਉਟ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ

ਬਾਡੀ ਬਿਲਡਰ, ਇੱਕ ਨਿਯਮ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ, ਡੰਬਲਬਲ, ਕੇਟਲਬੇਲਜ਼, ਵਜ਼ਨ ਅਤੇ ਵਾਧੂ ਐਕਰੋਬੈਟਿਕਸ ਨਾਲ ਟੀਆਰਐਕਸ ਸਿਖਲਾਈ ਨੂੰ ਜੋੜਦੇ ਹਨ. ਸਭ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਸਟੈਂਡਰਡ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ, ਜਿਸ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਗੰਭੀਰ ਸਿਖਲਾਈ ਅਸੰਭਵ ਹੈ, ਨੂੰ ਟੀ ਆਰ ਐਕਸ ਲਈ ਅਨੁਕੂਲ ਬਣਾਇਆ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.

ਇੱਕ ਖਾਸ ਸਪਲਿਟ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੇ ਹਨ:

• ਅਧਾਰ ਭਾਰ ਤੋਂ;
• ਵੱਖਰੇ ਵੱਖਰੇ ਵੱਖਰੇ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਸਿਖਲਾਈ (ਉਦਾਹਰਣ ਲਈ, ਮਰੋੜਨਾ, ਮਰੋੜਨਾ).

ਹਫ਼ਤੇ ਵਿਚ ਤਿੰਨ ਵਾਰ, ਤੁਹਾਨੂੰ 1-2 ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸਮੂਹਾਂ ਨੂੰ ਬਾਹਰ ਕੱ workਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਸੈੱਟ (ਸੈੱਟ) ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਵਾਧੂ ਆਰਾਮ ਅੰਤਰਾਲ.

ਸਰੀਰ ਸੁਕਾਉਣ ਹਫਤਾਵਾਰੀ ਵਰਕਆ Programਟ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ

ਸਪਸ਼ਟ ਤੌਰ ਤੇ ਨਿਰਧਾਰਤ ਵਿਅਕਤੀਗਤ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਅਤੇ ਖੁਰਾਕ.

ਕਲਾਸਾਂ - ਹਫ਼ਤੇ ਵਿਚ 4 ਵਾਰ:

• ਸੋਮਵਾਰ - ਜਨਰਲ ਸਰਕਟ ਸਿਖਲਾਈ (ਟੀ.);
• ਮੰਗਲਵਾਰ - ਆਮ ਸਰਕੂਲਰ ਟੀ .;
• ਵੀਰਵਾਰ - ਤੀਬਰ ਟੀ ;;
• ਸ਼ਨੀਵਾਰ - ਬਿਜਲੀ ਟੀ.

ਤਾਕਤ ਸਿਖਲਾਈ ਉਪਕਰਣ ਅਤੇ ਉਪਕਰਣਾਂ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਨਹੀਂ ਕੀਤਾ. ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਲਈ ਕਾਫ਼ੀ ਤੇਜ਼ ਰਫਤਾਰ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ. ਸੈੱਟਾਂ ਵਿਚਕਾਰ ਰੁਕੀਆਂ ਛੋਟੀਆਂ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ.

ਲੜਕੀਆਂ ਲਈ ਸਿਖਲਾਈ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ

"ਟਾਇਰਕਸ" ਕਲਪਨਾਵਾਂ ਲਈ ਜਗ੍ਹਾ ਛੱਡ ਕੇ ਕੁੜੀਆਂ ਲਈ ਕੰਪਲੈਕਸ ਬਣਾਉਣ ਦੇ ਕਾਫ਼ੀ ਮੌਕੇ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦੇ ਹਨ.

ਮੁ exercisesਲੀਆਂ ਅਭਿਆਸਾਂ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ:

• ਇੱਕ ਸਮਾਂ ਸੀਮਾ (30 ਸਕਿੰਟ) ਦੇ ਨਾਲ "ਰੋਇੰਗ ਟ੍ਰੈਕਸ਼ਨ";
• ਸਿੱਧੀਆਂ ਬਾਹਾਂ 'ਤੇ ਜ਼ੋਰ, ਕੂਹਣੀ ਮੋੜ (10-16 ਵਾਰ);
• ਇਕ ਪੈਰ 'ਤੇ ਬੈਲੈਂਸ ਸਕੁਐਟ, ਦੂਜੇ ਦਾ ਗੋਡਾ ਇਕ ਪਾਸੇ ਦੇ ਟ੍ਰੈਕਜੋਰੀ ਦੇ ਨਾਲ ਚਲਦਾ ਹੈ;
• "ਸਪ੍ਰਿੰਟ ਸੁਰੂ ਕਰੋ" ਜਾਂ ਗੋਡੇ ਨੂੰ ਛਾਤੀ ਵੱਲ ਵਧਾਉਂਦੇ ਹੋਏ ਜਦੋਂ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਅੱਗੇ ਮੋੜੋ (ਮੁੱਕੇ ਪਾਸੇ ਵੱਲ ਦਬਾਏ ਜਾਂਦੇ ਹਨ);
• ਪਿੱਠ 'ਤੇ ਪਏ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਚੁੱਕਣੇ (ਲੂਪਸ ਵਿਚ ਅੱਡੀ ਅੱਡ ਕਰੋ);
• Planਿੱਡ ਵੱਲ ਗੋਡਿਆਂ ਨੂੰ ਖਿੱਚਣ ਦੇ ਨਾਲ "ਤਖ਼ਤੀ" (ਆਈ. ਪੇਟ, ਪੇਟ 'ਤੇ, ਜੁਰਾਬਾਂ ਨੂੰ ਬੰਨ੍ਹੋ).

ਕਲਾਸਾਂ ਦੇ ਨਤੀਜੇ ਨਿਰੰਤਰਤਾ, ਨਿਯਮਤਤਾ, ਖੁਰਾਕ, ਨਿਯਮ, ਰੰਗਤ, ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਭਾਰ ਅਤੇ ਹੋਰ ਉਦੇਸ਼ ਅਤੇ ਵਿਅਕਤੀਗਤ ਕਾਰਕਾਂ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਨਗੇ.

TRX ਇਤਿਹਾਸ

ਸਿਖਲਾਈ ਦੀ ਤਾਕਤ, ਚੁਸਤੀ, ਸਹਿਣਸ਼ੀਲਤਾ ਲਈ ਵੱਖ ਵੱਖ ਲੂਪਾਂ, ਰਿੰਗਾਂ, ਪਕੜਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਦੁਨੀਆਂ ਜਿੰਨੀ ਪੁਰਾਣੀ ਹੈ. ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਆਧੁਨਿਕ ਸੰਸਕਰਣ ਦੇ ਸਿਰਜਣਹਾਰ, ਅਮੈਰੀਕਨ ਮਰੀਨ ਦੇ ਸਿਰ ਤੇ ਕਾvent ਪਾਉਣ ਵਾਲੇ ਦੇ ਲੌਰੇਲ ਦੇ ਫੁੱਲ ਮਾਲਾ ਪਾਉਣ ਲਈ, ਬ੍ਰਾਂਡ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਸਫਲ ਤਰੱਕੀ ਦੀ ਚਾਲ ਵੱਲ ਝੁਕਣਾ ਹੈ. ਚਲੋ ਸਫਲ ਅਵਿਸ਼ਕਾਰ ਨੂੰ ਸ਼ਰਧਾਂਜਲੀ ਭੇਟ ਕਰੀਏ ਜਿਸਨੇ ਇੱਕ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਵਿਚਾਰ ਨੂੰ ਪੇਟੈਂਟ ਕੀਤਾ.

ਬੇਸ਼ਕ, "ਟਾਇਰੈਕਸਿਸ" ਇਕ ਨੌਜਵਾਨ ਸ਼ਵਾਰਜ਼ਨੇਗਰ ਦੇ ਅੰਕੜੇ ਨੂੰ ਦੁਬਾਰਾ ਪੈਦਾ ਕਰਨ ਦਾ ਇਲਾਜ਼ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਇਹ ਮਿਨੀ ਜਿਮ ਦਾ ਸਿਰਫ ਇੱਕ ਵਿਹਾਰਕ, ਸੁਵਿਧਾਜਨਕ, ਮੋਬਾਈਲ ਸੰਸਕਰਣ ਹੈ.

ਵੀਡੀਓ ਦੇਖੋ: 15 કલ વજન ઘટડ મતર 1 મહનમ જ 1000 % ન ગરનટ weight Loss (ਨਵੰਬਰ 2024).