ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਸਰੀਰਕ ਕਾਬਲੀਅਤਾਂ ਨੂੰ ਪਰਖਣ ਦੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ areੰਗ ਹਨ, ਉਹਨਾਂ ਵਿਚੋਂ ਹਰ ਇਕ, ਇਕ ਜਾਂ ਕਿਸੇ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ, ਆਪਣੇ ਆਪ ਤੇ ਕਾਬੂ ਪਾਉਣ, ਯੋਜਨਾਬੱਧ ਤਿਆਰੀ ਅਤੇ ਇਕ ਫੈਸਲਾਕੁੰਨ ਥ੍ਰੋਅ ਨਾਲ ਜੁੜਿਆ ਹੋਇਆ ਹੈ.
ਇਸ ਕਿਸਮ ਦੇ ਮੁਕਾਬਲੇ ਦੀ ਸਭ ਤੋਂ ਮਸ਼ਹੂਰ ਕਿਸਮਾਂ ਵਿਚੋਂ ਇਕ ਆਇਰਨਮੈਨ ਹੈ. ਇਹ ਨਾ ਸਿਰਫ ਸਰੀਰਕ ਸਹਿਣਸ਼ੀਲਤਾ ਲਈ, ਬਲਕਿ ਇਕ ਵਿਅਕਤੀ ਦੀ ਮਨੋਵਿਗਿਆਨਕ ਤਿਆਰੀ ਲਈ ਵੀ ਇਕ ਟੈਸਟ ਹੈ. ਹਰ ਕੋਈ ਜਿਸ ਨੇ ਇਸ ਮੁਕਾਬਲੇ ਵਿਚ ਹਿੱਸਾ ਲਿਆ ਉਹ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਇਕ ਲੋਹੇ ਦਾ ਆਦਮੀ ਸਮਝ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਆਇਰਨ ਮੈਨ ਇਕ ਟ੍ਰਾਈਥਲਨ ਹੈ, ਜਿਸ ਦੇ ਮਾਪਦੰਡ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਓਲੰਪਿਕ ਚੈਂਪੀਅਨਜ਼ ਦੀ ਸ਼ਕਤੀ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਹਨ. ਮੁਕਾਬਲਾ ਆਪਣੇ ਆਪ ਵਿਚ ਤਿੰਨ ਨਿਰੰਤਰ ਦੂਰੀਆਂ ਰੱਖਦਾ ਹੈ:
- ਖੁੱਲ੍ਹੇ ਪਾਣੀ ਵਿੱਚ ਤੈਰਾਤ ਕਰੋ 3.86 ਕਿਮੀ. ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਸਾਰੇ ਭੰਡਾਰ ਦੇ ਸੀਮਤ ਖੇਤਰ ਵਿਚ ਇਕੋ ਸਮੇਂ ਤੈਰਦੇ ਹਨ.
- 180.25 ਕਿਲੋਮੀਟਰ ਦੇ ਟਰੈਕ ਦੇ ਨਾਲ ਸਾਈਕਲਿੰਗ.
- ਮੈਰਾਥਨ ਦੌੜ. ਮੈਰਾਥਨ ਦੀ ਦੂਰੀ 42.195 ਕਿਲੋਮੀਟਰ ਹੈ.
ਸਾਰੇ ਤਿੰਨ ਹਿੱਸੇ ਇੱਕ ਦਿਨ ਦੇ ਅੰਦਰ ਪੂਰੇ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹਨ. ਆਇਰਨ ਮੈਨ ਇਸ ਨੂੰ ਸਭ ਤੋਂ difficultਖਾ ਵਨ ਡੇ ਮੁਕਾਬਲਾ ਮੰਨਦਾ ਹੈ.
ਆਇਰਨਮੈਨ ਮੁਕਾਬਲੇ ਦੀ ਸਿਰਜਣਾ ਦਾ ਇਤਿਹਾਸ
ਪਹਿਲਾ ਆਇਰਨ ਪੁਰਸ਼ ਮੁਕਾਬਲਾ 18 ਫਰਵਰੀ, 1978 ਨੂੰ ਇਕ ਹਵਾਈ ਟਾਪੂ ਵਿਚ ਹੋਇਆ ਸੀ. ਇਸ ਦੌੜ ਦਾ ਵਿਚਾਰਧਾਰਕ ਅਰੰਭ ਕਰਨ ਵਾਲਾ ਜਾਨ ਕੌਲਿਨਸ ਸੀ, ਜਿਸ ਨੇ ਪਹਿਲਾਂ ਸ਼ੁਕੀਨ ਰੇਸਾਂ ਵਿੱਚ ਹਿੱਸਾ ਲਿਆ ਸੀ। ਉਨ੍ਹਾਂ ਵਿਚੋਂ ਇਕ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਉਸਨੇ ਵੱਖੋ ਵੱਖਰੀਆਂ ਖੇਡਾਂ ਦੇ ਨੁਮਾਇੰਦਿਆਂ ਨੂੰ ਟੈਸਟ ਕਰਨ ਲਈ ਇਹ ਵਿਚਾਰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕੀਤਾ ਤਾਂਕਿ ਇਹ ਪਤਾ ਲਗਾਇਆ ਜਾ ਸਕੇ ਕਿ ਉਨ੍ਹਾਂ ਵਿਚੋਂ ਕਿਹੜਾ ਵਧੇਰੇ ਸਹਿਣਸ਼ੀਲ ਹੈ ਅਤੇ ਦੂਸਰੇ ਵਿਸ਼ਿਆਂ ਦਾ ਮੁਕਾਬਲਾ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਪਹਿਲੀ ਦੌੜ ਵਿਚ ਸਿਰਫ 15 ਵਿਅਕਤੀਆਂ ਨੇ ਹਿੱਸਾ ਲਿਆ, ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਵਿਚੋਂ 2 ਫਾਈਨਲਿੰਗ ਲਾਈਨ ਤਕ ਪਹੁੰਚੇ. ਪਹਿਲਾ ਵਿਜੇਤਾ ਅਤੇ ਆਇਰਨ ਮੈਨ ਦਾ ਖਿਤਾਬ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਵਾਲਾ ਗੋਰਡਨ ਹੈਲਰ ਸੀ.
ਟ੍ਰੀਆਥਲਨ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਪ੍ਰਸਿੱਧੀ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰ ਰਿਹਾ ਸੀ ਅਤੇ ਇਸ ਦੀ ਬਜਾਏ ਵੱਡੇ ਟਾਪੂ ਵੱਲ ਚਲਾ ਗਿਆ, 1983 ਵਿਚ ਹਿੱਸਾ ਲੈਣ ਵਾਲਿਆਂ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਇਕ ਹਜ਼ਾਰ ਲੋਕਾਂ ਤਕ ਪਹੁੰਚ ਗਈ.
ਲੋਹੇ ਦਾ ਬੰਦਾ. ਲੋਹੇ ਦੇ ਲੋਕ ਮੌਜੂਦ ਹਨ
ਵੱਡੀ ਗਿਣਤੀ ਵਿੱਚ ਸਫਲਤਾ ਦੀਆਂ ਕਹਾਣੀਆਂ ਸਿੱਧ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ ਕਿ ਹਰ ਕੋਈ ਲੋਹਾ ਦਾ ਆਦਮੀ ਬਣ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਅੱਜ, ਇਹ ਦੂਰੀ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਉਮਰ ਦੇ ਲੋਕਾਂ ਅਤੇ ਇੱਥੋਂ ਤਕ ਕਿ ਅਪਾਹਜ ਲੋਕਾਂ ਦੁਆਰਾ ਵੀ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਨਿਯਮ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ, ਪੈਰਾਲੰਪਿਅਨ.
ਇਹ ਮੁਕਾਬਲਾ ਸਰੀਰ ਅਤੇ ਮਾਨਸਿਕਤਾ ਲਈ ਇਕ ਟੈਸਟ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਕ ਵਿਅਕਤੀ ਕਈ ਘੰਟਿਆਂ ਤੋਂ ਲਗਾਤਾਰ ਤਣਾਅ ਵਿਚ ਰਹਿੰਦਾ ਹੈ.
ਟ੍ਰਾਈਥਲਨ ਵਿਚ ਹਿੱਸਾ ਲੈਣਾ ਹਰ ਕਿਸੇ ਨੂੰ ਅਸਲ ਐਥਲੀਟ ਬਣਨ ਦਾ ਮੌਕਾ ਦਿੰਦਾ ਹੈ.
ਮੁਕਾਬਲੇ ਦੇ ਦੌਰਾਨ, ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਦੇ ਤਿੰਨ ਪੜਾਅ ਹੁੰਦੇ ਹਨ: ਦੌੜ ਵਿਚ ਦਾਖਲ ਹੋਣ ਵਾਲੇ ਸਭ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਅਥਲੀਟ, ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਇਕੋ ਸਮੇਂ ਆਦਮੀ ਅਤੇ areਰਤਾਂ ਹਨ. ਉਸ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਇੱਥੇ ਅਮੇਰੇਟਰ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਅੰਤ ਵਿੱਚ ਅਪਾਹਜ ਲੋਕ ਅਰੰਭ ਹੁੰਦੇ ਹਨ.
ਦੂਰੀ ਦੀ ਹੱਦ 17 ਘੰਟਿਆਂ ਦੀ ਹੈ, ਅਰਥਾਤ, ਜਿਹੜੇ ਇਸ ਸਮੇਂ ਦੇ ਸਮੇਂ ਵਿੱਚ ਫਿੱਟ ਰਹਿੰਦੇ ਹਨ, ਉਹ ਇੱਕ ਤਗਮਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਆਇਰਨਮੈਨ ਦਾ ਅਧਿਕਾਰਤ ਉਪਾਧੀ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਦੇ ਹਨ.
ਹੋਇਟਾ ਦੇ ਪਿਤਾ ਅਤੇ ਪੁੱਤਰ ਮੁਕਾਬਲੇ ਦੇ ਇਤਿਹਾਸ ਵਿੱਚ ਦਾਖਲ ਹੋਏ. ਲੜਕਾ ਅਧਰੰਗੀ ਹੋ ਗਿਆ, ਹਿੱਲ ਨਹੀਂ ਸਕਿਆ, ਅਤੇ ਉਸਦਾ ਪਿਤਾ ਨਾ ਸਿਰਫ ਦੂਰੀ 'ਤੇ ਤੁਰਿਆ, ਬਲਕਿ ਆਪਣੇ ਅਚਾਨਕ ਪੁੱਤਰ ਨੂੰ ਵੀ ਚੁੱਕਿਆ. ਅੱਜ ਤੱਕ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੇ ਇੱਕ ਹਜ਼ਾਰ ਤੋਂ ਵੱਧ ਖੇਡ ਮੁਕਾਬਲਿਆਂ ਵਿੱਚ ਹਿੱਸਾ ਲਿਆ ਹੈ, ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚ ਛੇ ਆਇਰਨਮੈਨ ਵੀ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ.
ਰਿਕਾਰਡ
ਇਸ ਤੱਥ ਦੇ ਬਾਵਜੂਦ ਕਿ ਦੂਰੀ ਨੂੰ ਲੰਘਣ ਦੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਤੱਥਾਂ ਨੂੰ ਸਹੀ fullyੰਗ ਨਾਲ ਇਕ ਰਿਕਾਰਡ ਮੰਨਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਇਤਿਹਾਸ ਦੇ ਉੱਤਮ ਅਥਲੀਟਾਂ ਦੇ ਨਾਮ ਹਨ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੇ ਨਾ ਸਿਰਫ ਦੂਰੀ ਨੂੰ ਕਵਰ ਕੀਤਾ, ਬਲਕਿ ਰਿਕਾਰਡ ਸਮੇਂ ਵਿਚ ਵੀ ਇਸਦਾ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਕੀਤਾ.
ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਲੋਹੇ ਦਾ ਆਦਮੀ ਆਂਡਰੇਸ ਰੈਲੇਰਟ ਜਰਮਨੀ ਤੋਂ ਹੈ. ਉਹ ਦੂਰੀ 'ਤੇ ਤੁਰਿਆ 7 ਘੰਟੇ, 41 ਮਿੰਟ ਅਤੇ 33 ਸਕਿੰਟ... Amongਰਤਾਂ ਵਿਚ, ਚੈਂਪੀਅਨਸ਼ਿਪ ਇੰਗਲੈਂਡ ਦੀ ਇਕ ਵਸਨੀਕ ਕ੍ਰਿਸਸੀ ਵੇਲਿੰਗਟਨ ਨਾਲ ਸਬੰਧਤ ਹੈ. ਉਸਨੇ ਲਈ ਰਸਤਾ coveredੱਕਿਆ 8 ਘੰਟੇ, 18 ਮਿੰਟ ਅਤੇ 13 ਸਕਿੰਟ... ਉਸਦੀ ਮਿਸਾਲ ਸਾਬਤ ਕਰਦੀ ਹੈ ਕਿ ਰਿਕਾਰਡ ਕਾਇਮ ਕਰਨ ਵਿਚ ਕਦੇ ਵੀ ਦੇਰ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀ, ਕਿਉਂਕਿ ਉਹ 30 ਸਾਲਾਂ ਦੀ ਉਮਰ ਵਿਚ ਵੱਡੀਆਂ ਖੇਡਾਂ ਵਿਚ ਆਇਆ ਸੀ.
ਪਿਛਲੇ 5 ਸਾਲਾਂ ਵਿੱਚ ਜੇਤੂ
ਆਦਮੀ
- ਫਰੈਡਰਿਕ ਵੈਨ ਲੀਅਰਡ (ਬੀਈਈਐਲ) 8:12:39
- ਲੂਕਾ ਮੈਕੈਂਜ਼ੀ (ਅਯੂਸ) 8:15:19
- ਸੇਬੇਸਟੀਅਨ ਕੀਨੈਲ (ਜੀਈਆਰ) 8:19:24
- ਜੇਮਜ਼ ਕੁਨਨਾਮਾ (ਆਰਐਸਏ) 8:21:46
- ਟਿਮ ਓ ਡੋਂਨੇਲ (ਯੂਐਸਏ) 8:22:25
ਰਤਾਂ
- ਮਿਰਿੰਡਾ ਕਾਰਫਰੇ (ਏ.ਯੂ.ਐੱਸ.) 8:52:14
- ਰਾਚੇਲ ਜੋਇਸ (ਜੀਬੀਆਰ) 8:57:28
- ਲਿਜ਼ ਬਲੈਚਫੋਰਡ (ਜੀਬੀਆਰ) 9:03:35
- ਯੋਵੋਨੇ ਵੈਨ ਵਲਰਕਨ (ਐਨਈਡੀ) 9:04:34
- ਕੈਰੋਲਿਨ ਸਟੇਫਨ (ਐਸਯੂਆਈ) 9:09:09
ਆਇਰਨਮੈਨ ਦੀ ਤਿਆਰੀ ਕਿਵੇਂ ਕਰੀਏ
ਇਸ ਮੁਕਾਬਲੇ ਲਈ ਗੰਭੀਰਤਾ ਨਾਲ ਤਿਆਰੀ ਕਰਨ ਲਈ ਕਾਰਜਾਂ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਸਾਰਾ ਸਬਰ, ਇਕਸਾਰਤਾ ਅਤੇ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਲਵੇਗੀ.
ਪਹਿਲਾ ਕਦਮ ਹੈ ਫੈਸਲਾ ਲੈਣਾ. ਇਸ ਦੌੜ ਦੀ ਤਿਆਰੀ ਲੰਬੀ ਅਤੇ ਮਿਹਨਤੀ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ, ਸਿਰਫ ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਉਤਰਾਅ ਚੜਾਅ 'ਤੇ ਅਜਿਹਾ ਕਰਨਾ ਸੰਭਵ ਨਹੀਂ ਹੋਵੇਗਾ.
ਸਮਾਨ ਸੋਚ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਲੱਭਣਾ ਵੀ ਸਮਝਦਾਰੀ ਵਾਲਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਕਿਸੇ ਨਾਲ ਮਿਲ ਕੇ ਤਿਆਰੀ ਕਰਨਾ ਇਕੱਲੇ ਨਾਲੋਂ ਬਹੁਤ ਸੌਖਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਪਰ ਸਾਨੂੰ ਇਸ ਤੱਥ ਲਈ ਤਿਆਰ ਰਹਿਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਕਿ ਦੂਸਰੇ ਤਿਆਰੀ ਨੂੰ ਛੱਡ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਇੱਥੇ ਫੈਸਲੇ ਦੀ ਤਸਦੀਕ ਹੋਵੇਗੀ.
ਕਾਰਵਾਈ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਮੁਕਾਬਲੇ ਦੇ ਆਪਣੇ ਆਪ ਅਤੇ ਇਸ ਦੀ ਤਿਆਰੀ ਦੋਹਾਂ ਨਾਲ ਸੰਬੰਧਤ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਜਾਣਕਾਰੀ ਦਾ ਅਧਿਐਨ ਕਰਨਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ. ਆਇਰਨ ਮੈਨ ਦੀ ਅਧਿਕਾਰਤ ਵੈਬਸਾਈਟ 'ਤੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲਾਭਕਾਰੀ ਅੰਕੜੇ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ, ਹਾਲਾਂਕਿ, ਉਹਨਾਂ ਦਾ ਅਧਿਐਨ ਕਰਨ ਲਈ ਅੰਗਰੇਜ਼ੀ ਦੇ ਗਿਆਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ.
ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਪੜਾਅ 'ਤੇ, ਸਭ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਬਿੰਦੂਆਂ ਨੂੰ ਲਿਖਣਾ ਅਤੇ ਫਿਰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕੀਤੀ ਜਾਣਕਾਰੀ ਨੂੰ ਸੰਗਠਿਤ ਕਰਨਾ ਅਤੇ ਇੱਕ ਆਮ ਯੋਜਨਾ ਤਿਆਰ ਕਰਨਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਹੈ.
ਸਿਖਲਾਈ
ਸਿਖਲਾਈ ਮੁਕਾਬਲੇ ਦੀ ਤਿਆਰੀ ਦੀ ਬੁਨਿਆਦ ਹੈ. ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿਚ 20 ਘੰਟੇ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕਰਨਾ ਪਏਗਾ, ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਹਰ ਕਿਸਮ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਲਈ ਬਰਾਬਰ ਦਾ ਸਮਾਂ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕਰਨਾ. ਹਫ਼ਤੇ ਵਿਚ ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਦੋ ਤੋਂ ਤਿੰਨ ਦਿਨ ਪੂਲ ਦਾ ਦੌਰਾ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਇਕ ਦਿਨ ਵਿਚ 30 ਕਿਲੋਮੀਟਰ ਤਕ ਸਾਈਕਲ ਚਲਾਉਣ ਦੇ ਨਾਲ ਨਾਲ ਰੋਜ਼ਾਨਾ 10-15 ਕਿਮੀ ਦੀ ਦੂਰੀ ਤੇ ਚੱਲਣ ਦੇ ਯੋਗ ਹੈ.
ਸਿਖਲਾਈ ਦੀ ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਇਸ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਨੂੰ ਮਜਬੂਰ ਨਾ ਕਰਨਾ, ਲੋਡ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਵਧਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਪਹਿਲਾਂ ਇਸ ਨੂੰ ਜ਼ਿਆਦਾ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਜ਼ਖਮੀ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਨਤੀਜੇ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਸਾਰੀ ਪ੍ਰੇਰਣਾ ਗੁਆ ਸਕਦੇ ਹੋ.
ਪਾਣੀ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਵਿਚ ਕਈਂ ਪੜਾਅ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਵਿਚੋਂ ਹਰ ਇਕ ਵਿਚ 100 ਅਤੇ 200 ਮੀਟਰ ਦੀ ਦੂਰੀ ਤੈਰਾਕੀ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ, ਤੁਹਾਨੂੰ minutesਸਤਨ 2 ਮਿੰਟ ਪ੍ਰਤੀ 100 ਮੀਟਰ ਦੀ ਗਤੀ ਤੇ ਪਹੁੰਚਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ. ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਇਸ ਸਪੀਡ ਨੂੰ ਤੈਰਾਕੀ ਦੀ ਪੂਰੀ ਦੂਰੀ ਤੇ ਇਕਸਾਰਤਾ ਨਾਲ ਬਣਾਈ ਰੱਖਿਆ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.
ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਪਹਿਨਣ ਲਈ ਸਿਖਲਾਈ ਨਾ ਦੇਣਾ, ਜਿੰਨਾ ਹੋ ਸਕੇ ਆਪਣੇ ਸਿਰ ਨੂੰ ਪਾਣੀ ਹੇਠ ਰੱਖਣਾ ਬਿਹਤਰ ਹੈ. ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ, ਨਾ ਸਿਰਫ ਪਿੱਠ ਥੱਕਦੀ ਹੈ, ਬਲਕਿ ਸਮੁੱਚੇ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸਿਖਲਾਈ ਦੀ ਕੁਸ਼ਲਤਾ ਨੂੰ ਵੀ ਵਧਾਉਂਦੀ ਹੈ.
ਸਾਈਕਲਿੰਗ ਮੁੱਖ ਤੌਰ ਤੇ ਧੀਰਜ ਦੇ ਕੰਮ ਬਾਰੇ ਹੈ. ਇਹ ਸਭ ਤੋਂ ਲੰਮੀ ਦੂਰੀ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਰਸਤੇ ਵਿਚ ਤਾਕਤ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ. ਮੁਕਾਬਲੇ ਦੇ ਦੌਰਾਨ, ਇਸਨੂੰ energyਰਜਾ ਬਾਰਾਂ ਨਾਲ ਪੂਰਕ ਕਰਨ ਦੀ ਆਗਿਆ ਹੈ.
ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਮਾਮਲੇ ਵਿਚ, ਤੁਹਾਨੂੰ 30 ਕਿਲੋਮੀਟਰ ਪ੍ਰਤੀ ਘੰਟਾ ਦੀ speedਸਤ ਰਫਤਾਰ ਤੇ ਪਹੁੰਚਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ. ਇਸ ਗਤੀ ਤੇ, ਦੂਰੀ ਨੂੰ 6.5 ਘੰਟਿਆਂ ਵਿੱਚ .ੱਕਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਸਿਖਲਾਈ ਚਲਾਉਣਾ. ਤੁਸੀਂ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਚੱਲ ਰਹੇ ਵਰਕਆoutsਟ ਲਈ ਮੈਰਾਥਨ ਲਈ ਤਿਆਰੀ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਇਹ ਇੱਕ ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਇੱਕ ਘੰਟਾ ਚੱਲਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹੈ, ਦੌੜ ਦੀ ਗਤੀ ਨੂੰ ਬਦਲਣਾ.
ਪੋਸ਼ਣ ਅਤੇ ਖੁਰਾਕ
ਸਹੀ ਪੋਸ਼ਣ ਨਤੀਜਿਆਂ ਦੀ ਕੁੰਜੀ ਹੈ, ਸਿਰਫ ਸਿਖਲਾਈ ਹੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਚੰਗੀ ਕਾਰਗੁਜ਼ਾਰੀ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਦੀ ਆਗਿਆ ਨਹੀਂ ਦੇਵੇਗੀ. ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਮਨਪਸੰਦ ਭੋਜਨ ਨੂੰ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਛੱਡਣ ਬਾਰੇ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਪਰ ਕੁਝ ਹੱਦ ਤਕ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਖੁਰਾਕ ਘਟੇਗੀ, ਅਤੇ ਕੁਝ ਹੋਰ ਭੋਜਨ ਇਸ ਵਿਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕੀਤੇ ਜਾਣਗੇ.
ਸਹੀ ਖੁਰਾਕ ਹਰੇਕ ਲਈ ਵੱਖਰੇ ਤੌਰ ਤੇ ਚੁਣੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਇਹ ਵਿਅਕਤੀ ਦੀਆਂ ਯੋਗਤਾਵਾਂ ਅਤੇ ਉਸਦੇ ਸਰੀਰ ਦੀਆਂ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾਵਾਂ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ, ਫਾਰਮੂਲਾ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦਿਖਾਈ ਦਿੰਦਾ ਹੈ: 60% ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਭੋਜਨ, 30% ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਅਤੇ 10% ਚਰਬੀ.
ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਟਰੇਸ ਐਲੀਮੈਂਟਸ, ਫਾਈਟੋਨਟ੍ਰੀਐਂਟ ਅਤੇ ਵਿਟਾਮਿਨਾਂ ਬਾਰੇ ਨਾ ਭੁੱਲੋ.
ਸਿਰਫ ਖੰਡ ਅਤੇ ਨਮਕ ਨੂੰ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਖਤਮ ਕਰਨ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ.
ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਖੁਰਾਕ ਲਈ, ਅਕਸਰ ਅਤੇ ਥੋੜੇ ਜਿਹੇ ਹਿੱਸਿਆਂ ਵਿਚ ਖਾਣਾ ਵਧੀਆ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਸ ਸ਼ਾਸਨ ਵਿਚ ਹੈ ਕਿ ਸਰੀਰ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤਾਂ ਨੂੰ ਸੋਖਦਾ ਹੈ.
ਲਾਭਦਾਇਕ ਸੁਝਾਅ
ਸਾਰੀਆਂ ਸ਼ਾਖਾਵਾਂ ਵਿੱਚ ਪਹਿਲੀ ਸਿਖਲਾਈ ਇੱਕ ਕੋਚ ਨਾਲ ਵਧੀਆ doneੰਗ ਨਾਲ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ. ਹੁਣ ਇੱਥੇ ਆਇਰਨ ਮੈਨ ਮੁਕਾਬਲੇ ਲਈ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਤਿਆਰ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਾਹਰ ਹਨ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇਕ ਲੱਭ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਪੈਸੇ ਦੀ ਬਜਾਏ ਨਾ ਰੱਖਣਾ ਬਿਹਤਰ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇਣ ਵਾਲਾ ਨਾ ਸਿਰਫ ਵਧੀਆ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਦਾ ਤਰੀਕਾ ਬਣਾਏਗਾ, ਬਲਕਿ ਇਕ dietੁਕਵੀਂ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਚੋਣ ਵੀ ਕਰੇਗਾ.
ਇਹ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ ਕਿ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਥਕਾਵਟ ਨਾ ਆਉਣ ਦਿਓ.
ਹਰ ਸਮੇਂ ਅੰਦਰੂਨੀ ਪ੍ਰੇਰਣਾ ਬਣਾਈ ਰੱਖੋ.
ਆਇਰਨ ਆਦਮੀ ਲਈ ਤਿਆਰੀ ਬਾਰੇ ਸਮੱਗਰੀ ਦੀ ਸਮੀਖਿਆ
ਆਇਰਨਮੈਨ ਦੀ ਤਿਆਰੀ ਨਾਲ ਜੁੜੀ ਬਹੁਤੀ ਸਮੱਗਰੀ ਇੰਟਰਨੈਟ ਤੇ ਪਾਈ ਜਾ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਮਾਮਲਿਆਂ ਵਿੱਚ ਇਹ ਵੀਡੀਓ ਕਲਿੱਪ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਪੇਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ.
ਇਹ ਆਧਿਕਾਰਿਕ ਵੈਬਸਾਈਟ ਆਇਰਨਮੈਨ ਡਾਟ ਕਾਮ 'ਤੇ ਵੀ ਧਿਆਨ ਦੇਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹੈ, ਜਿੱਥੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਮੁਕਾਬਲੇ ਲਈ ਅਤੇ ਇਸ ਦੀ ਤਿਆਰੀ ਲਈ ਸਭ ਕੁਝ ਲੱਭ ਸਕਦੇ ਹੋ.
ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ, ਟ੍ਰਾਈਥਲੌਨ ਦੀ ਤਿਆਰੀ ਲਈ ਵੱਡੀ ਗਿਣਤੀ ਵਿਚ ਸਿਫਾਰਸ਼ਾਂ ਇੰਟਰਨੈਟ' ਤੇ ਪੇਸ਼ ਕੀਤੀਆਂ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ, ਪਰ ਇਸ ਜਾਣਕਾਰੀ ਦੇ ਸਰੋਤ ਦੀ ਖੋਜ ਕਰਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹੈ ਅਤੇ ਕਿਸੇ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਟ੍ਰੇਨਰ ਜਾਂ ਕਿਸੇ ਨਾਲ ਸੰਪਰਕ ਕਰਨਾ ਵਧੀਆ ਹੈ ਜੋ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਆਇਰਨ ਮੈਨ ਦੇ ਪੱਧਰ 'ਤੇ ਪਹੁੰਚ ਗਿਆ ਹੈ.
ਆਇਰਨਮੈਨ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ, ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਕਾਬਲੀਅਤਾਂ, ਧੀਰਜ ਅਤੇ ਇਕਸਾਰ ਕੰਮ ਦੇ ਹੁਨਰਾਂ ਨੂੰ ਪਰਖਣ ਦਾ ਵਧੀਆ ਮੌਕਾ ਹੈ. ਹਰ ਕੋਈ ਜੋ ਇਸ ਯੋਗਤਾ ਨੂੰ ਪਾਸ ਕਰਦਾ ਹੈ ਨੂੰ ਸਹੀ aੰਗ ਨਾਲ ਇਕ ਅਸਲ ਮੰਨਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਸਿਨੇਮੇ ਦੇ ਆਇਰਨ ਮੈਨ ਨੂੰ ਨਹੀਂ.
