ਟ੍ਰੀਆਥਲਨ ਇਕ ਅਜਿਹੀ ਖੇਡ ਹੈ ਜੋ ਕਈ ਕਿਸਮਾਂ ਦੀਆਂ ਨਸਲਾਂ ਨੂੰ ਜੋੜਦੀ ਹੈ. ਮੁਕਾਬਲਾ ਆਪਣੇ ਆਪ ਵਿੱਚ ਤਿੰਨ ਮੁੱਖ ਪੜਾਅ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਜੋ ਇੱਕ ਵੱਖਰੀ ਕਿਸਮ ਦੀ ਖੇਡ ਪ੍ਰਤੀਯੋਗਤਾ ਨੂੰ ਦਰਸਾਉਂਦੇ ਹਨ.
ਉਹ ਓਲੰਪਿਕ ਖੇਡਾਂ ਦੇ ਮੁਕਾਬਲਿਆਂ ਦੀ ਸੂਚੀ ਵਿਚ ਵੀ ਹੈ. ਕਲਾਸਿਕ ਟ੍ਰਾਈਥਲੌਨ ਵਿੱਚ 3 ਪੜਾਅ (ਤੈਰਾਕੀ, ਸਾਈਕਲਿੰਗ, ਦੌੜ) ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ ਵੱਖ ਵੱਖ ਦੂਰੀਆਂ ਤੇ ਕਾਬੂ ਪਾਉਣ ਲਈ.
ਟਰਾਇਥਲੋਨ ਦੀਆਂ ਕਿਸਮਾਂ
- ਸੁਪਰ ਸਪ੍ਰਿੰਟ - ਥੋੜ੍ਹੀ ਦੂਰੀ 'ਤੇ ਮੁਕਾਬਲਾ. ਦੂਰੀ ਦੀ ਲੰਬਾਈ ਹੈ: ਤੈਰਾਕੀ - 300 ਮੀਟਰ, ਸਾਈਕਲਿੰਗ - 8 ਕਿਲੋਮੀਟਰ, ਕਰਾਸ - 2 ਕਿਲੋਮੀਟਰ.
- ਸਪ੍ਰਿੰਟ - ਤੈਰਾਕੀ - 750 ਮੀਟਰ, ਸਾਈਕਲਿੰਗ - 20 ਕਿਲੋਮੀਟਰ, ਕਰਾਸ - 5 ਕਿਲੋਮੀਟਰ.
- ਓਲੰਪਿਕ ਟ੍ਰਾਈਥਲਨ - ਲੰਬੀ ਦੂਰੀ ਤੋਂ ਲੰਘਣਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ: ਤੈਰਾਕੀ - 1500 ਮੀਟਰ, ਸਾਈਕਲਿੰਗ - 40 ਕਿਲੋਮੀਟਰ, ਚੱਲਣਾ - 10 ਕਿਲੋਮੀਟਰ.
- ਅੱਧਾ-ਆਇਰੋਮਨ (ਅੱਧਾ-ਆਇਰਨ ਮੈਨ): ਤੈਰਾਕੀ - 1.93 ਕਿਲੋਮੀਟਰ, ਸਾਈਕਲਿੰਗ - 90 ਕਿਲੋਮੀਟਰ, ਚੱਲ - 21.1 ਕਿਲੋਮੀਟਰ.
- ਆਇਰਨ ਮੈਨ, ਸ਼ਾਇਦ, ਇਸ ਖੇਡ ਅਨੁਸ਼ਾਸ਼ਨ ਦੀ ਸਭ ਤੋਂ ਮੁਸ਼ਕਲ ਕਿਸਮਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹੈ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ: ਤੈਰਾਕੀ - 3.86 ਕਿਲੋਮੀਟਰ, ਸਾਈਕਲਿੰਗ - 180 ਕਿਲੋਮੀਟਰ, ਚੱਲ ਰਹੀ ਦੂਰੀ 42.195 ਕਿਲੋਮੀਟਰ.
- ਅਲਟਰਾ ਟ੍ਰਾਈਥਲਨ - ਆਇਰਨ ਮੈਨ ਵਿਚ ਉਹੀ ਦੂਰੀਆਂ ਦਰਸਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਕਈ ਗੁਣਾ ਵਧਿਆ ਹੈ - ਡਬਲ, ਟ੍ਰਿਪਲ ਅਲਟਰੈਟਰੀਐਥਲੋਨ ਅਤੇ ਡੇਕਾ ਟ੍ਰਾਈਥਲਨ (10 ਦਿਨਾਂ ਲਈ 10 ਆਇਰਨਮੈਨ-ਟਾਈਪ ਟ੍ਰਾਈਥਲਨ)
ਸਭ ਤੋਂ ਮਸ਼ਹੂਰ ਟ੍ਰਾਈਥਲਨ ਮੁਕਾਬਲੇ
ਪਹਿਲੀ ਵਾਰ, ਇਹ ਖੇਡ, ਇਕ ਸੁਤੰਤਰ ਖੇਡ ਅਨੁਸ਼ਾਸਨ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ, ਪਿਛਲੀ ਸਦੀ ਦੇ 20 ਵਿਆਂ ਦੇ ਅੰਤ ਵਿਚ ਫਰਾਂਸ ਵਿਚ ਪੇਸ਼ ਕੀਤੀ ਗਈ ਸੀ. ਫਿਰ, ਉਸ ਨੇ ਹਵਾਈ ਵਿਚ ਬੇਮਿਸਾਲ ਪ੍ਰਸਿੱਧੀ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕੀਤੀ, ਜਿੱਥੇ ਪਹਿਲੇ ਵੱਡੇ ਪੱਧਰ ਦੇ ਮੁਕਾਬਲੇ ਕਰਵਾਏ ਗਏ ਸਨ, ਅਤੇ ਬਾਅਦ ਵਿਚ ਇਸ ਯੂਰਪੀਅਨ ਦੇ ਪਹਿਲੇ ਵੱਡੇ ਪੱਧਰ ਦੇ ਮੁਕਾਬਲੇ ਫਰਾਂਸ ਵਿਚ - ਲੇਸ ਟ੍ਰੋਇਸ ਸਪੋਰਟਸ (ਜਿਸਦਾ ਅਰਥ ਹੈ - 3 ਸਪੋਰਟਸ) ਦੇ ਨਾਮ ਹੇਠ ਕਰਵਾਇਆ ਗਿਆ ਸੀ.
ਅੱਜ, ਟ੍ਰੀਆਥਲਨ ਇਕ ਵੱਖਰਾ ਖੇਡ ਅਨੁਸ਼ਾਸ਼ਨ ਹੈ ਅਤੇ, ਓਲੰਪਿਕ ਖੇਡਾਂ ਦੇ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਵਿਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋਣ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਵਿਸ਼ਵ ਚੈਂਪੀਅਨਸ਼ਿਪ ਹਰ ਸਾਲ ਆਯੋਜਿਤ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਜਿੱਥੇ ਤਜਰਬੇਕਾਰ ਅਥਲੀਟ ਵਿਸ਼ਵ ਕੱਪ ਲਈ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਦੂਰੀਆਂ ਤੇ ਮੁਕਾਬਲਾ ਕਰਦੇ ਹਨ.
ਇਹ ਜਾਣਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹੈ: ਆਧੁਨਿਕ ਜਾਂ ਮਿਕਸਡ ਟ੍ਰਾਈਥਲਨ ਵਿਚ ਮੁਕਾਬਲੇ ਵੀ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਪਰ ਇਸ ਸੰਬੰਧ ਵਿਚ ਵੱਡੇ ਪੱਧਰ 'ਤੇ ਮੁਕਾਬਲੇ ਦਾ ਆਯੋਜਨ ਨਹੀਂ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.
ਟ੍ਰਾਈਥਲਨ ਵਿੱਚ ਮੁ standardsਲੇ ਮਾਪਦੰਡ
ਅਨੁਸ਼ਾਸਨ ਦੀਆਂ ਕਿਸਮਾਂ ਵਿੱਚ, ਅਸੀਂ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਨਿਰਧਾਰਤ ਅਤੇ ਮਾਨਕ ਦੂਰੀਆਂ ਬਾਰੇ ਵਿਚਾਰ ਕਰ ਚੁੱਕੇ ਹਾਂ, ਪਰ ਹੁਣ ਆਓ ਪੁਰਸ਼ਾਂ ਅਤੇ forਰਤਾਂ ਦੇ ਮਿਆਰਾਂ 'ਤੇ ਇੱਕ ਨਜ਼ਰ ਮਾਰੀਏ.
ਮਨੁੱਖਾਂ ਲਈ ਬਿੱਟ ਨਿਯਮਾਂ ਦੀ ਸਾਰਣੀ
1. ਟ੍ਰੀਆਥਲਨ - ਲੰਬੀ ਦੂਰੀ (ਤੈਰਾਕੀ + ਸਾਈਕਲਿੰਗ + ਚੱਲ ਰਹੀ)
| ਦੂਰੀਆਂ (ਕਿਲੋਮੀਟਰ) | ਇਕਾਈਆਂ | ਸੀ.ਸੀ.ਐੱਮ | ਆਈ | II | III | ਮੈਂ (ਵਾਂ) | II (ਵਾਂ) | ਤੀਜਾ (ਵਾਂ) |
| 3 + 80 + 20 | h: ਮਿੰਟ: ਸਕਿੰਟ | 4:50:00 | 5:20:00 | 5:50:00 | ਦੂਰੀ ਖਤਮ ਕਰੋ | — | — | — |
| 4 + 120 + 30 | h: ਮਿੰਟ: ਸਕਿੰਟ | 7:50:00 | 8:35:00 | 9:30:00 | ਦੂਰੀ ਖਤਮ ਕਰੋ | — | — | — |
| 1,9 + 90 + 21,1 | h: ਮਿੰਟ: ਸਕਿੰਟ | 4:25:00 | 4:50:00 | 5:20:00 | 6:00:00 | — | — | — |
| 3,8 + 180 + 42,2 | h: ਮਿੰਟ: ਸਕਿੰਟ | 10:30:00 | 11:25:00 | 12:30:00 | ਦੂਰੀ ਖਤਮ ਕਰੋ | — | — | — |
2. ਟ੍ਰੀਆਥਲਨ (ਤੈਰਾਕੀ + ਸਾਈਕਲਿੰਗ + ਚੱਲ ਰਹੀ)
| ਦੂਰੀਆਂ (ਕਿਲੋਮੀਟਰ) | ਇਕਾਈਆਂ | ਸੀ.ਸੀ.ਐੱਮ | ਆਈ | II | III | ਮੈਂ (ਵਾਂ) | II (ਵਾਂ) | ਤੀਜਾ (ਵਾਂ) |
| 1,5 + 40 + 10 | h: ਮਿੰਟ: ਸਕਿੰਟ | 2:05:00 | 2:15:00 | 2:26:00 | 2:38:00 | 2:54:00 | — | — |
3. ਟ੍ਰੀਆਥਲਨ - ਸਪ੍ਰਿੰਟ (ਤੈਰਾਕੀ + ਸਾਈਕਲਿੰਗ + ਚੱਲ ਰਹੀ)
| ਦੂਰੀਆਂ (ਕਿਲੋਮੀਟਰ) | ਇਕਾਈਆਂ | ਸੀ.ਸੀ.ਐੱਮ | ਆਈ | II | III | ਮੈਂ (ਵਾਂ) | II (ਵਾਂ) | ਤੀਜਾ (ਵਾਂ) |
| 0,3 + 8 + 2 | ਮਿੰਟ: ਸਕਿੰਟ | 25:30 | 27:00 | 29:00 | 31:00 | 33:00 | 35:00 | 37:00 |
| 0,75 + 20 + 5 | h: ਮਿੰਟ: ਸਕਿੰਟ | 1:02:00 | 1:06:30 | 1:12:00 | 1:18:00 | 1:25:00 | 1:32:00 | — |
4. ਵਿੰਟਰ ਟ੍ਰਾਈਥਲਨ (ਚੱਲ ਰਿਹਾ + ਸਾਈਕਲਿੰਗ + ਸਕੀਇੰਗ)
| ਦੂਰੀਆਂ (ਕਿਲੋਮੀਟਰ) | ਇਕਾਈਆਂ | ਸੀ.ਸੀ.ਐੱਮ | ਆਈ | II | III | ਮੈਂ (ਵਾਂ) | II (ਵਾਂ) | ਤੀਜਾ (ਵਾਂ) |
| 2 + 4 + 3 | ਮਿੰਟ: ਸਕਿੰਟ | — | 33:30 | 36:30 | 39:30 | 41:30 | 44:00 | 47:00 |
| 3 + 5 + 5 | h: ਮਿੰਟ: ਸਕਿੰਟ | 0:49:00 | 0:52:00 | 0:55:00 | 0:58:00 | 1:02:00 | 1:06:00 | 1:10:00 |
| 7 + 12 + 10 | h: ਮਿੰਟ: ਸਕਿੰਟ | 1:32:00 | 1:40:00 | 1:50:00 | 2:00:00 | 2:11:00 | — | — |
| 9 + 14 + 12 | h: ਮਿੰਟ: ਸਕਿੰਟ | 2:00:00 | 2:10:00 | 2:25:00 | 2:45:00 | — | — | — |
FORਰਤਾਂ ਲਈ ਡਿਸਚਾਰਜ ਸਟੈਂਡਰਡ ਦੀ ਟੇਬਲ
1. ਟ੍ਰੀਆਥਲਨ - ਲੰਬੀ ਦੂਰੀ (ਤੈਰਾਕੀ + ਸਾਈਕਲਿੰਗ + ਚੱਲ ਰਹੀ)
| ਦੂਰੀਆਂ (ਕਿਲੋਮੀਟਰ) | ਇਕਾਈਆਂ | ਸੀ.ਸੀ.ਐੱਮ | ਆਈ | II | III | ਮੈਂ (ਵਾਂ) | II (ਵਾਂ) | ਤੀਜਾ (ਵਾਂ) |
| 3 + 80 + 20 | h: ਮਿੰਟ: ਸਕਿੰਟ | 5:30:00 | 6:05:00 | 7:00:00 | ਦੂਰੀ ਖਤਮ ਕਰੋ | — | — | — |
| 4 + 120 + 30 | h: ਮਿੰਟ: ਸਕਿੰਟ | 9:10:00 | 10:00:00 | 11:10:00 | ਦੂਰੀ ਖਤਮ ਕਰੋ | — | — | — |
| 1,9 + 90 + 21,1 | h: ਮਿੰਟ: ਸਕਿੰਟ | 5:00:00 | 5:30:00 | 6:05:00 | 6:45:00 | — | — | — |
| 3,8 + 180 + 42,2 | h: ਮਿੰਟ: ਸਕਿੰਟ | 11:30:00 | 12:20:00 | 13:30:00 | ਦੂਰੀ ਖਤਮ ਕਰੋ | — | — | — |
2. ਟ੍ਰੀਆਥਲਨ (ਤੈਰਾਕੀ + ਸਾਈਕਲਿੰਗ + ਚੱਲ ਰਹੀ)
| ਦੂਰੀਆਂ (ਕਿਲੋਮੀਟਰ) | ਇਕਾਈਆਂ | ਸੀ.ਸੀ.ਐੱਮ | ਆਈ | II | III | ਮੈਂ (ਵਾਂ) | II (ਵਾਂ) | ਤੀਜਾ (ਵਾਂ) |
| 1,5 + 40 + 10 | h: ਮਿੰਟ: ਸਕਿੰਟ | 2:18:00 | 2:30:00 | 2:42:00 | 2:55:00 | 3:12:00 | — | — |
3. ਟ੍ਰੀਆਥਲਨ - ਸਪ੍ਰਿੰਟ (ਤੈਰਾਕੀ + ਸਾਈਕਲਿੰਗ + ਚੱਲ ਰਹੀ)
| ਦੂਰੀਆਂ (ਕਿਲੋਮੀਟਰ) | ਇਕਾਈਆਂ | ਸੀ.ਸੀ.ਐੱਮ | ਆਈ | II | III | ਮੈਂ (ਵਾਂ) | II (ਵਾਂ) | ਤੀਜਾ (ਵਾਂ) |
| 0,3 + 8 + 2 | ਮਿੰਟ: ਸਕਿੰਟ | 28:30 | 31:00 | 34:00 | 37:00 | 40:00 | 43:00 | 46:00 |
| 0,75 + 20 + 5 | h: ਮਿੰਟ: ਸਕਿੰਟ | 1:10:00 | 1:15:30 | 1:21:00 | 1:28:00 | 1:35:00 | 1:44:00 | — |
4. ਵਿੰਟਰ ਟ੍ਰਾਈਥਲਨ (ਚੱਲ ਰਿਹਾ + ਸਾਈਕਲਿੰਗ + ਸਕੀਇੰਗ)
| ਦੂਰੀਆਂ (ਕਿਲੋਮੀਟਰ) | ਇਕਾਈਆਂ | ਸੀ.ਸੀ.ਐੱਮ | ਆਈ | II | III | ਮੈਂ (ਵਾਂ) | II (ਵਾਂ) | ਤੀਜਾ (ਵਾਂ) |
| 2 + 4 + 3 | ਮਿੰਟ: ਸਕਿੰਟ | — | 41:30 | 44:30 | 47:00 | 49:30 | 52:00 | 56:00 |
| 3 + 5 + 5 | h: ਮਿੰਟ: ਸਕਿੰਟ | 0:59:00 | 1:02:00 | 1:05:00 | 1:08:00 | 1:12:00 | 1:16:00 | 1:20:00 |
| 7 + 12 + 10 | h: ਮਿੰਟ: ਸਕਿੰਟ | 1:42:00 | 1:52:00 | 2:03:00 | 2:13:00 | 2:25:00 | — | — |
| 9 + 14 + 12 | h: ਮਿੰਟ: ਸਕਿੰਟ | 2:15:00 | 2:30:00 | 2:50:00 | 3:10:00 | — | — | — |
ਟ੍ਰੀਆਥਲਨ ਉਪਕਰਣ
ਬੇਸ਼ਕ, ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੇ ਵੱਡੇ ਪੱਧਰ ਦੇ ਮੁਕਾਬਲੇ ਲਈ properੁਕਵੀਂ ਤਿਆਰੀ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਸਭ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਸਾਜ਼-ਸਾਮਾਨ ਦੀ ਸੰਭਾਲ ਕਰਨੀ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ ਤਾਂ ਕਿ ਅਥਲੀਟ ਦੂਰੀਆਂ ਨੂੰ ਪਾਰ ਕਰਦੇ ਹੋਏ ਆਰਾਮ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੇ.
ਟ੍ਰਾਈਥਲਨ ਲਈ ਲੋੜੀਂਦੇ ਉਪਕਰਣ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੇ ਹਨ:
- ਤੈਰਾਕੀ ਸੂਟ.
- ਇਕ ਬਾਈਕ ਅਤੇ ਇਕ ਮੇਲ ਖਾਂਦਾ ਹੈਲਮੇਟ.
- ਚੱਲ ਰਹੇ ਜੁੱਤੇ.
ਇਹ ਜਾਣਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹੈ: ਹਿੱਸਾ ਲੈਣ ਵਾਲਿਆਂ ਨੂੰ ਟ੍ਰਾਈਥਲਨ ਲਈ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਮੁਕੱਦਮੇ ਨੂੰ ਬਦਲਣ ਲਈ ਸਮਾਂ ਦਿੱਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਜੋ ਉਹ ਆਰਾਮ ਨਾਲ ਮੁਕਾਬਲੇ ਵਿਚ ਹੋਰ ਹਿੱਸਾ ਲੈ ਸਕਣ.
ਟ੍ਰੀਆਥਲਨ ਸਿਖਲਾਈ
ਉੱਚ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ, ਐਥਲੀਟ ਆਪਣੀ ਸਿਖਲਾਈ ਨੂੰ ਕਈਂ ਪੜਾਵਾਂ ਵਿਚ ਵੰਡਦੇ ਹਨ (ਕਲਾਸੀਕਲ ਮਾਪਦੰਡਾਂ ਅਨੁਸਾਰ 4 ਮੁੱਖ ਪੜਾਅ):
- ਤੈਰਾਕੀ.
- ਸਾਈਕਲਿੰਗ
- ਰਨ.
- ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਵਾਧੇ ਲਈ ਤਾਕਤਵਰ ਕਸਰਤ.
ਇਹ ਜਾਣਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹੈ: ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਭਵਿੱਖ ਦੇ ਚੈਂਪੀਅਨ ਨੂੰ ਇੱਕ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਮਾਹਿਰ ਦੁਆਰਾ ਵਿਕਸਿਤ ਇੱਕ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਮੁੱਖ ਤੌਰ ਤੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ (ਮੀਟ ਅਤੇ ਮੱਛੀ) ਅਤੇ ਫਾਈਬਰ (ਸਬਜ਼ੀਆਂ) ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਨਾਲ ਹੀ, ਐਥਲੀਟ ਨੂੰ ਸੀਰੀਅਲ ਵਿਚ ਮੌਜੂਦ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਬਾਰੇ ਨਹੀਂ ਭੁੱਲਣਾ ਚਾਹੀਦਾ. ਪਰ ਭਵਿੱਖ ਦੇ ਚੈਂਪੀਅਨ ਨੂੰ ਮਠਿਆਈਆਂ ਬਾਰੇ ਭੁੱਲਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.
ਰੂਸ ਵਿਚ ਟ੍ਰੀਆਥਲਨ
2005 ਵਿਚ, ਰਸ਼ੀਅਨ ਟ੍ਰਾਈਥਲਨ ਫੈਡਰੇਸ਼ਨ ਦੀ ਸਥਾਪਨਾ ਕੀਤੀ ਗਈ, ਜਿਸ ਨੇ ਰੂਸ ਵਿਚ ਇਸ ਖੇਡ ਅਨੁਸ਼ਾਸਨ ਦੀ ਆਮਦ ਦੀ ਨਿਸ਼ਾਨਦੇਹੀ ਕੀਤੀ.
ਇਹ ਜਾਣਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹੈ: ਰੂਸ ਵਿਚ, ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਇਕ ਅਖੌਤੀ ਟ੍ਰਾਈਥਲੋਨ ਬਣਾਇਆ ਗਿਆ ਸੀ, ਜਿਸ ਨੂੰ ਖੇਡ ਪ੍ਰੇਮੀ ਅਤੇ ਨੌਵਿਸਤ ਅਥਲੀਟਾਂ ਦੁਆਰਾ ਅਭਿਆਸਕ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਅਭਿਆਸ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਵਿਚ ਛੋਟੀਆਂ ਦੂਰੀਆਂ ਅਤੇ ਹਲਕੇ ਨਿਯਮ ਹਨ. ਇਸ ਲਈ, ਉਦਾਹਰਣ ਵਜੋਂ, ਤੈਰਾਕੀ ਮੁਕਾਬਲੇ ਵਿਚ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਿਰਫ 200 ਮੀਟਰ ਦੀ ਦੂਰੀ 'ਤੇ ਕਾਬੂ ਪਾਉਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ, ਸਾਈਕਲਿੰਗ ਵਿਚ - 10 ਕਿਲੋਮੀਟਰ ਅਤੇ ਅੰਤ ਵਿਚ ਤੁਹਾਨੂੰ ਲਗਭਗ 2 ਕਿਲੋਮੀਟਰ ਦੌੜਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ. ਪਰ, ਇਹ ਨੋਟ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਕਿ ਲੋਕ ਟ੍ਰਾਈਥਲਨ ਨੂੰ ਅਧਿਕਾਰਤ ਤੌਰ ਤੇ ਮਾਨਤਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਨਹੀਂ ਹੈ ਅਤੇ ਇਹ ਸਿਰਫ ਵਿਹਾਰਕ ਸਿਖਲਾਈ ਲਈ suitableੁਕਵਾਂ ਹੈ.
ਸਰਗਰਮੀ
ਰੂਸ ਵਿਚ ਸਥਾਨਕ ਪਬਲਿਕ ਅਤੇ ਪ੍ਰਾਈਵੇਟ ਮੁਕਾਬਲਿਆਂ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਰਸ਼ੀਅਨ ਟ੍ਰਾਈਥਲਨ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਖੇਡਾਂ ਦੇ ਅੰਤਰਰਾਸ਼ਟਰੀ ਓਲੰਪਸ ਵਿਚ ਹਰ ਸਾਲ ਇਸ ਚੈਂਪੀਅਨਸ਼ਿਪ ਵਿਚ ਹਿੱਸਾ ਲੈਂਦਿਆਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਮਸ਼ਹੂਰ ਕਰਨ ਵਿਚ ਕਾਮਯਾਬ ਰਿਹਾ, ਜਿੱਥੇ ਘਰੇਲੂ ਐਥਲੀਟ ਇਕ ਉੱਚ ਪੱਧਰ 'ਤੇ ਰਾਜ ਦੀ ਨੁਮਾਇੰਦਗੀ ਕਰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਚੋਟੀ ਦੇ 50 ਪੁਰਸਕਾਰ ਜੇਤੂਆਂ ਵਿਚੋਂ ਸਨ.
ਫੀਚਰ:
ਰਸ਼ੀਅਨ ਟ੍ਰਾਇਥਲਨ ਦੀ ਮੁੱਖ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਸਿਖਲਾਈ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮਾਂ ਵਿਚ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਪਰ ਇਸ ਤੱਥ ਵਿਚ ਕਿ ਇਸ ਖੇਡ ਵਿਚ ਲੱਗੇ ਸੰਗਠਨ ਦੀ ਲੰਮੇ ਸਮੇਂ ਦੀ ਹੋਂਦ ਦੇ ਬਾਵਜੂਦ, ਆਪਣੇ ਆਪ ਵਿਚ ਐਥਲੀਟਾਂ ਦੀ ਮਾਨਤਾ ਅਨੁਸਾਰ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਰਾਹ ਵਿਚ ਕੁਝ ਰੁਕਾਵਟਾਂ ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰਨਾ ਪਿਆ ਜੋ ਸੰਗਠਨਾਤਮਕ ਮੁੱਦਿਆਂ ਨਾਲ ਜੁੜੇ ਹੋਏ ਹਨ.
ਉਦਾਹਰਣ ਦੇ ਲਈ, ਸਭ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਕਾਰਜਕਾਰੀ ਦਾ ਕੰਮ ਨਾਕਾਫ਼ੀ efficientੰਗ ਨਾਲ ਕੁਸ਼ਲ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਮਾਮਲੇ ਅਜਿਹੇ ਹੋਏ ਹਨ ਜਦੋਂ ਰੂਸੀ ਐਥਲੀਟਾਂ ਕੋਲ ਅੰਤਰਰਾਸ਼ਟਰੀ ਮੁਕਾਬਲਿਆਂ ਦੀ ਯਾਤਰਾ ਲਈ ਵੀਜ਼ਾ ਜਾਰੀ ਕਰਨ ਜਾਂ ਵੀਜ਼ਾ ਜਾਰੀ ਕਰਨ ਲਈ ਸਮਾਂ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ ਸੀ ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚ ਹਿੱਸਾ ਲੈਣਾ ਸ਼ੱਕੀ ਸੀ. ਪਰ ਦੂਸਰੇ ਸਥਾਨ ਤੇ, ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਪਦਾਰਥਕ ਸਹਾਇਤਾ ਵਿੱਚ ਹਨ.
ਆਇਰਨਮੈਨ ਟ੍ਰਾਈਥਲਨ
ਲੇਖ ਦੇ ਸ਼ੁਰੂ ਵਿਚ, ਅਸੀਂ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਲਿਖਿਆ ਸੀ ਕਿ ਇੱਥੇ ਇਕ ਖੇਡ, ਆਇਰਨਮੈਨ, ਜਾਂ ਸਾਡੀ ਭਾਸ਼ਾ ਵਿਚ ਅਨੁਵਾਦ ਕਰਨ ਵਿਚ ਹੈ - ਆਇਰਨ ਮੈਨ, ਜੋ ਕਿ ਵਧੇ ਹੋਏ ਮਿਆਰਾਂ ਦੀ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾ ਹੈ. ਨਾਲ ਹੀ, ਮੁਕਾਬਲੇ ਦੇ ਅੰਕੜਿਆਂ 'ਤੇ ਰੂਸ ਦੀ ਨੁਮਾਇੰਦਗੀ ਕੀਤੀ ਗਈ ਸੀ, ਜਿੱਥੇ ਘਰੇਲੂ ਐਥਲੀਟ ਨੇ ਰਿਕਾਰਡ ਤਿੰਨੇ ਸਮੇਂ ਤਿੰਨੋਂ ਦੂਰੀਆਂ ਕਵਰ ਕੀਤੀਆਂ.
ਇਹ ਜਾਣਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹੈ: ਦੂਰੀਆਂ ਜਿੰਨਾ ਸੰਭਵ ਹੋ ਸਕੇ ਵਿਸ਼ਾਲ ਹੋਣ ਦੇ ਬਾਵਜੂਦ, ਭਾਗੀਦਾਰਾਂ ਨੂੰ ਸਾਰੇ ਤਿੰਨ ਪੜਾਵਾਂ 'ਤੇ ਕਾਬੂ ਪਾਉਣ ਲਈ ਕਾਫ਼ੀ ਸਮਾਂ ਦਿੱਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਅਰਥਾਤ 17 ਘੰਟੇ.
ਟ੍ਰਾਇਥਲਨ ਲਈ ਕਿਵੇਂ ਤਿਆਰ ਕਰੀਏ?
ਬੇਸ਼ਕ, ਇਸ ਖੇਡ ਅਨੁਸ਼ਾਸ਼ਨ ਵਿਚ ਕੁਝ ਸਫਲਤਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ, preparationੁਕਵੀਂ ਤਿਆਰੀ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ, ਜਿਸ ਵਿਚ ਵਿਹਾਰਕ ਸਿਖਲਾਈ, ਸਿਧਾਂਤਕ ਗਿਆਨ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨਾ, ਅਤੇ ਨਾਲ ਹੀ ਵਿਕਸਤ ਰੋਜ਼ਾਨਾ regੰਗਾਂ ਦਾ ਪਾਲਣ ਕਰਨਾ ਅਤੇ ਪੋਸ਼ਣ ਦੀ ਨਿਗਰਾਨੀ ਕਰਨਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ.
ਤਿਆਰੀ ਦੇ .ੰਗ
ਪ੍ਰਤੀਯੋਗਤਾਵਾਂ ਲਈ ਤਿਆਰੀ ਕਰਨ ਦੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ areੰਗ ਹਨ ਅਤੇ ਹਰੇਕ ਕੋਚ ਜਾਂ ਤਾਂ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਪ੍ਰਸਿੱਧ ਲੋਕ ਵਰਤਦਾ ਹੈ, ਐਥਲੀਟ ਦੀਆਂ ਸਾਰੀਆਂ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾਵਾਂ ਨੂੰ ਧਿਆਨ ਵਿਚ ਰੱਖਦੇ ਹੋਏ, ਜਾਂ ਉਸ ਲਈ ਇਕ ਵਿਅਕਤੀਗਤ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਵਿਕਸਤ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਲਈ, ਤਿਆਰੀ ਦੇ ਕਿਹੜੇ methodsੰਗ ਹੋਣਗੇ ਇਹ ਬਿਲਕੁਲ ਕਹਿਣਾ ਅਸੰਭਵ ਹੈ.
ਇਨ੍ਹਾਂ ਖੇਡ ਮੁਕਾਬਲਿਆਂ ਦੀ ਤਿਆਰੀ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ theੰਗ ਹੈ ਸਪ੍ਰਿੰਟ ਟ੍ਰਾਈਥਲਨ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ: ਤੈਰਾਕੀ - 500 ਮੀਟਰ, ਸਾਈਕਲਿੰਗ - 11 ਕਿਲੋਮੀਟਰ, ਚੱਲਣਾ - 5 ਕਿਲੋਮੀਟਰ.
ਇਹ ਜਾਣਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹੈ: ਸਭ ਤੋਂ ਆਮ ਸਿਖਲਾਈ ਵਿਧੀ ਆਮ ਲੋਕ ਟ੍ਰਾਈਥਲਨ ਹੈ, ਜੋ ਇਸ ਲੇਖ ਵਿਚ ਕੁਝ ਲਾਈਨਾਂ ਦੇ ਬਾਰੇ ਲਿਖੀ ਗਈ ਹੈ.
ਸਿਖਲਾਈ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਦਾ ਵਿਕਾਸ
ਕਿਸੇ ਸਿਖਲਾਈ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਦੀ ਵਿਕਸਤ ਕਰਨਾ ਕਿਸੇ ਵੀ ਖੇਡ ਸਮਾਰੋਹ ਦੀ ਤਿਆਰੀ ਦਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹਿੱਸਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਗੰਭੀਰਤਾ ਨਾਲ ਲਿਆ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਅਥਲੀਟਾਂ ਲਈ, ਇੱਕ ਸਿਖਲਾਈ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਵਾਰਡਾਂ ਦੀਆਂ ਸਾਰੀਆਂ ਸਰੀਰਕ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾਵਾਂ ਨੂੰ ਧਿਆਨ ਵਿੱਚ ਰੱਖਦਿਆਂ ਸਿਖਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.
ਇਥੇ ਇਕ ਐਥਲੀਟ ਦੇ ਇਕ ਦਿਨ ਦੀ ਉਦਾਹਰਣ ਹੈ:
- ਨਿੱਘਾ - 10 ਮਿੰਟ.
- 10 ਮਿੰਟ ਲਈ ਖਿੱਚੋ.
- ਚੱਲ ਰਿਹਾ ਹੈ - 20 ਮਿੰਟ.
- ਤੈਰਾਕੀ 15 ਮਿੰਟ ਹੈ.
- ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਵਾਧੇ ਦੇ ਉਦੇਸ਼ ਨਾਲ ਤਾਕਤਵਰ ਅਭਿਆਸ - 1 ਘੰਟਾ ਅਤੇ 5 ਮਿੰਟ.
ਸਾਹਿਤ ਅਤੇ ਅਧਿਆਪਨ ਸਮੱਗਰੀ
ਇਹ ਅਫਰੀਕਾ ਵਿੱਚ ਵੀ ਅਭਿਆਸ ਹੈ, ਪਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਨਿਸ਼ਚਤ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਇਹ ਜਾਣਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ ਕਿ ਮੁਕਾਬਲੇ ਵਿੱਚ ਭਵਿੱਖ ਦੇ ਚੈਂਪੀਅਨ ਦਾ ਕੀ ਉਡੀਕ ਹੈ. ਇਹ ਅਜਿਹੇ ਉਦੇਸ਼ਾਂ ਲਈ ਹੈ ਕਿ ਇਸ ਖੇਡ ਅਤੇ ਹੋਰ ਹੌਂਸਲਾ ਦੇਣ ਵਾਲੀਆਂ ਸਮੱਗਰੀਆਂ ਬਾਰੇ ਸਾਹਿਤ ਪੜ੍ਹਨਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ. ਉਦਾਹਰਣ ਵਜੋਂ, ਵਿਸ਼ਵ ਚੈਂਪੀਅਨਸ਼ਿਪਾਂ ਵਿਚ ਜਾਂ ਓਲੰਪਿਕ ਖੇਡਾਂ ਵਿਚ ਹਿੱਸਾ ਲੈਣ ਵਾਲੇ ਅਥਲੀਟਾਂ ਨਾਲ ਇੰਟਰਵਿs ਇਸ ਲਈ suitedੁਕਵੇਂ ਹਨ.
ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ, ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਬਾਰੇ ਬਹੁਤ ਕੁਝ ਸਿੱਖ ਸਕਦੇ ਹੋ ਕਿ ਮੁਕਾਬਲਾ ਆਪਣੇ ਆਪ ਕਿਵੇਂ ਚਲਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਵਿਚ ਇਨਾਮ ਕਿਵੇਂ ਲੈ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਸਹਿਮਤ ਹੋਵੋ, ਅਜਿਹਾ ਗਿਆਨ ਕਿਸੇ ਨਾਲ ਦਖਲ ਨਹੀਂ ਦੇਵੇਗਾ, ਜਿਸਦਾ ਅਰਥ ਹੈ ਕਿ, ਨਿਯਮਤ ਸਿਖਲਾਈ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਸਾਹਿਤ ਵੱਲ ਧਿਆਨ ਦੇਣਾ ਵੀ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ.
ਸਿਫਾਰਸ਼ੀ ਰੀਡਿੰਗ ਲਿਸਟ:
- ਹਰ ਇਕ ਵਿਚ ਇਕ ਲੋਹੇ ਦਾ ਆਦਮੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਕਾਰੋਬਾਰੀ-ਸ਼੍ਰੇਣੀ ਦੀ ਕੁਰਸੀ ਤੋਂ ਇਕ ਆਇਰਨਮੈਨ. ਲੇਖਕ: ਕੈਲੋਸ ਜੌਨ.
- ਟ੍ਰਾਈਥਲੀਟ ਦੀ ਬਾਈਬਲ. ਜੋ ਫ੍ਰੀਏਲ ਦੁਆਰਾ ਪੋਸਟ ਕੀਤਾ ਗਿਆ.
- ਸਹੀ ਖਾਓ, ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਦੌੜੋ. ਸਕਾਟ ਜੁਰੇਕ ਦੁਆਰਾ
- ਸਭ ਤੋਂ ਚੁਣੌਤੀਪੂਰਨ ਸਬਰ ਦੀਆਂ ਦੌੜ. ਰਿਚਰਡ ਹੋਡੇ ਅਤੇ ਪੌਲ ਮੂਰ ਦੁਆਰਾ
- ਮੈਰਾਥਨ ਤੋਂ 800 ਮੀਟਰ. ਤੁਹਾਡੀ ਸਰਬੋਤਮ ਦੌੜ ਲਈ ਤਿਆਰੀ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ. ਜੈਕ ਡੇਨੀਅਲਜ਼ ਦੁਆਰਾ
- ਅਲਟਰਾਮਰੈਥਨ ਦੌੜਕਾ ਮਾਰਗ-ਨਿਰਦੇਸ਼ਕ. 50 ਕਿਲੋਮੀਟਰ ਤੋਂ 100 ਮੀਲ. ਹਾਲ ਕੇਨਰ ਅਤੇ ਐਡਮ ਚੇਜ਼ ਦੁਆਰਾ
- ਸਰਹੱਦਾਂ ਤੋਂ ਬਗੈਰ ਜ਼ਿੰਦਗੀ. ਆਇਰਨਮੈਨ ਲੜੀ ਵਿਚ ਟ੍ਰਾਈਥਲਨ ਵਿਸ਼ਵ ਚੈਂਪੀਅਨ ਦਾ ਇਤਿਹਾਸ. ਕ੍ਰਿਸਸੀ ਵੈਲਿੰਗਟਨ ਦੁਆਰਾ
- ਪੂਰਾ ਡੁੱਬਣਾ. ਬਿਹਤਰ, ਤੇਜ਼ ਅਤੇ ਅਸਾਨ ਤੈਰਨਾ ਕਿਵੇਂ ਹੈ. ਟੈਰੀ ਲਾਫਲਿਨ ਅਤੇ ਜੌਹਨ ਡਿਲਵਜ਼ ਦੁਆਰਾ
- ਸਾਈਕਲਿਸਟ ਦੀ ਬਾਈਬਲ. ਜੋਅ ਫ੍ਰੀਏਲ ਦੁਆਰਾ
- ਅਲਟਰਾਥੈਂਕਿੰਗ. ਓਵਰਲੋਡ ਦਾ ਮਨੋਵਿਗਿਆਨ. ਟ੍ਰੈਵਿਸ ਮੈਸੀ ਅਤੇ ਜੌਨ ਹੈਂਕ ਦੁਆਰਾ
- ਅਲਟਰਾ. ਆਪਣੇ ਜੀਵਨ ਨੂੰ 40 ਤੇ ਕਿਵੇਂ ਬਦਲਣਾ ਹੈ ਅਤੇ ਗ੍ਰਹਿ ਦੇ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਅਥਲੀਟਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਕਿਵੇਂ ਬਣ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਰਿਚ ਰੋਲ ਦੁਆਰਾ
ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਵੇਖ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਟ੍ਰਾਈਥਲਨ ਇਕ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਖੇਡ ਅਨੁਸ਼ਾਸ਼ਨ ਹੈ ਜਿਸ ਲਈ ਨਾ ਸਿਰਫ ਚੰਗੀ ਤਿਆਰੀ, ਬਲਕਿ ਮੁਕਾਬਲੇ ਦੌਰਾਨ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ.
ਟ੍ਰੀਆਥਲਨ ਨੇ ਇੱਕ ਵੱਖਰੇ ਖੇਡ ਅਨੁਸ਼ਾਸ਼ਨ ਬਣਨ ਲਈ ਇੱਕ ਲੰਮਾ ਪੈਂਡਾ ਕੀਤਾ ਹੈ ਅਤੇ ਅੱਜ ਇਹ ਸਭ ਤੋਂ ਮਸ਼ਹੂਰ ਖੇਡਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹੈ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ 3 ਪੜਾਅ (ਤੈਰਾਕੀ, ਸਾਈਕਲਿੰਗ ਅਤੇ ਰਨਿੰਗ) ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ. ਯਾਦ ਰੱਖੋ, ਸਿਖਲਾਈ ਓਲੰਪਸ ਵਿੱਚ ਸਫਲਤਾ ਦਾ ਪੱਕਾ ਰਸਤਾ ਹੈ.
