ਰਿੰਗਾਂ 'ਤੇ ਕੋਨੇ ਨੂੰ ਫੜਣਾ (ਰਿੰਗਾਂ' ਤੇ ਐਲ-ਬੈਠਣਾ) ਪ੍ਰੈਸ ਅਤੇ ਬੈਕ ਦੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਲਈ ਸਥਿਰ ਅਭਿਆਸ ਹੈ. ਇਹ ਉੱਚੀਆਂ ਸਿੱਧੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਤੁਹਾਡੇ ਸਾਹਮਣੇ ਇਕ ਸਹੀ ਕੋਣ 'ਤੇ ਰੱਖਣਾ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਜਦੋਂ ਐਥਲੀਟ ਰਿੰਗਾਂ' ਤੇ ਖਿੱਚਣ ਦੇ ਐਪਲੀਟਿ .ਡ ਦੇ ਲੰਬਕਾਰੀ ਬਿੰਦੂ 'ਤੇ ਲਟਕਦਾ ਹੈ. ਰਿੰਗਾਂ 'ਤੇ ਐਂਗਲ ਰੱਖਣਾ ਇਸ ਤੋਂ ਥੋੜ੍ਹੀ ਜਿਹੀ isਖੀ ਹੈ, ਜਦੋਂ ਕਿ ਰਿੰਗਾਂ' ਤੇ ਹੈਂਗ ਵਿਚ ਬੈਲੈਂਸ ਕਰਦੇ ਹੋਏ, ਬਾਈਸੈਪਸ ਅਤੇ ਫੋਰ ਐਰਮਜ਼ ਕੰਮ ਵਿਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਇਸ ਲਈ, ਕੱਲਾਂ 'ਤੇ ਕੋਨੇ ਨੂੰ ਫੜਨਾ ਨਾ ਸਿਰਫ ਪੇਟ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਲਈ, ਬਲਕਿ ਪਕੜ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਵੀ ਇਕ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਅਭਿਆਸ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਹ ਕੂਹਣੀ ਦੇ ਲਿਗਮੈਂਟਸ ਅਤੇ ਟੈਂਡਨ ਨੂੰ ਵੀ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਦਾ ਹੈ.
ਮੁੱਖ ਕਾਰਜਸ਼ੀਲ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸਮੂਹ ਰੈਕਟਸ ਐਬਡੋਮਿਨਿਸ, ਲੈਟਿਸਿਮਸ ਡੋਰਸੀ, ਪੋਸਟਰਿਅਰ ਡੈਲਟਾ, ਬਾਈਸੈਪਸ ਅਤੇ ਫੋਰਆਰਮਸ ਹਨ.
ਕਸਰਤ ਦੀ ਤਕਨੀਕ
ਕਸਰਤ ਦੀ ਤਕਨੀਕ ਵਿੱਚ ਹੇਠ ਲਿਖਿਆਂ ਅੰਦੋਲਨ ਹੁੰਦੇ ਹਨ:
- ਨਿਯਮਤ ਜਾਂ ਡੂੰਘੀ ਪਕੜ ਵਰਤ ਕੇ ਰਿੰਗਾਂ 'ਤੇ ਲਟਕੋ. ਯਾਦ ਰੱਖੋ ਕਿ ਪਹੁੰਚ ਬਹੁਤ ਲੰਮਾ ਸਮਾਂ ਲਵੇਗੀ ਅਤੇ ਸਾਨੂੰ ਸਿਰਫ ਇੱਕ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਪਕੜ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ. ਰਿੰਗਾਂ 'ਤੇ ਘੱਟ ਤਿਲਕਣ ਲਈ ਮੈਗਨੇਸ਼ੀਆ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ.
- ਇਕ ਪੂਰਨ-ਸੀਮਾ ਵਾਲਾ ਪੁਲ-ਅਪ ਕਰੋ ਅਤੇ ਸਿਖਰ 'ਤੇ ਲਾਕ ਕਰੋ, ਸਟੈਟਿਕਲੀ ਤੌਰ' ਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਪਿਛਲੇ ਅਤੇ ਬਾਂਹਾਂ ਦੀਆਂ ਸਾਰੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦਾ ਇਕਰਾਰਨਾਮਾ ਕਰੋ.
Ak ਯਾਕੋਬਚੁਕ ਓਲੇਨਾ - ਸਟਾਕ.ਅਡੋਬ.ਕਾੱਮ
- ਆਪਣੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੇ ਸਾਹਮਣੇ ਚੁੱਕੋ ਤਾਂ ਜੋ ਉਹ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨਾਲ ਇਕ ਸਹੀ ਕੋਣ ਬਣ ਸਕਣ, ਅਤੇ ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਵਿਚ ਲਟਕ ਸਕਣ. ਜਿੰਨਾ ਸੰਭਵ ਹੋ ਸਕੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਝੁਕਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਨਾ ਕਰੋ - ਇਸ youੰਗ ਨਾਲ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸ ਕਸਰਤ ਦਾ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਲਾਭ ਮਿਲੇਗਾ, ਕਿਉਂਕਿ ਰੈਕਟਸ ਐਬਡੋਮਿਨਿਸ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸਖਤ ਮਿਹਨਤ ਕਰੇਗੀ.
Ak ਯਾਕੋਬਚੁਕ ਓਲੇਨਾ - ਸਟਾਕ.ਅਡੋਬ.ਕਾੱਮ
- ਆਪਣੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਹੇਠਾਂ ਲਿਆਓ ਅਤੇ ਰਿੰਗਾਂ ਤੋਂ ਛਾਲ ਮਾਰੋ.
ਸਿਖਲਾਈ ਕੰਪਲੈਕਸ
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਸਿਖਲਾਈ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਵਿਚ ਰਿੰਗਾਂ 'ਤੇ ਕੋਨੇ ਨੂੰ ਫੜਨਾ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨ ਦਾ ਫੈਸਲਾ ਲੈਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਹੇਠ ਦਿੱਤੇ ਕੰਪਲੈਕਸ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੋਣਗੇ.
