ਮੱਧ-ਦੂਰੀ ਦੀ ਦੌੜ: ਸਹਾਰਣ ਦੀ ਤਕਨੀਕ ਅਤੇ ਵਿਕਾਸ

ਦਰਮਿਆਨੀ ਦੂਰੀ ਦੀ ਦੌੜ ਉਹ ਮਾਰਗਾਂ ਨੂੰ ਚਲਾ ਰਹੀ ਹੈ ਜੋ ਸਪ੍ਰਿੰਟ ਨਾਲੋਂ ਲੰਬੇ ਹਨ, ਪਰ ਲੰਬੇ ਨਾਲੋਂ ਛੋਟੇ, 600 - 3000 ਮੀਟਰ ਤੱਕ ਦੇ ਹਨ. ਅਨੁਸ਼ਾਸ਼ਨ ਵਿਚ ਸਹਿਣਸ਼ੀਲਤਾ ਦੀ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਵਿਕਸਤ ਭਾਵਨਾ, ਉੱਚ ਰਫਤਾਰ ਵਿਕਸਤ ਕਰਨ ਦੀ ਯੋਗਤਾ ਅਤੇ ਸਿਖਲਾਈ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਨਿਯਮਾਂ ਦੀ ਧਿਆਨ ਨਾਲ ਪਾਲਣਾ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ. ਖ਼ਾਸਕਰ, ਇਹ ਪੋਸ਼ਣ ਤੇ ਲਾਗੂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਦੀਆਂ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾਵਾਂ ਜੋ ਅਸੀਂ ਨਿਸ਼ਚਤ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਹੇਠਾਂ ਗੱਲ ਕਰਾਂਗੇ.

ਇਹ ਕੀ ਹੈ ਅਤੇ ਦੂਰੀਆਂ ਕੀ ਹਨ?

ਮੱਧ-ਦੂਰੀ ਦੀ ਦੌੜ ਇਕ ਸਟੇਡੀਅਮ ਦੇ ਟਰੈਕ 'ਤੇ ਇਕ ਕਰਾਸ-ਕੰਟਰੀ ਦੌੜ ਹੈ ਜੋ ਪਹਿਲੀ ਵਾਰ 19 ਵੀਂ ਸਦੀ ਦੇ ਅੰਤ ਵਿਚ ਓਲੰਪਿਕ ਖੇਡਾਂ ਦੇ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਵਿਚ ਪ੍ਰਗਟ ਹੋਈ ਸੀ.

ਇਸ ਅਨੁਸ਼ਾਸ਼ਨ ਵਿਚ, ਸਿਰਫ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਦੌੜਨ ਦੇ ਯੋਗ ਹੋਣਾ ਕਾਫ਼ੀ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਕਸਰਤ ਦੀ ਇੱਕ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾ ਅੰਦੋਲਨ ਦੀ ਆਦਰਸ਼ ਗਤੀ ਨੂੰ ਚੁਣਨ ਦੇ ਹੁਨਰ ਨੂੰ ਵਿਕਸਤ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ ਜਿਸ 'ਤੇ ਐਥਲੀਟ ਦੀ ਤਾਕਤ ਆਰਥਿਕ ਤੌਰ' ਤੇ ਜਿੰਨਾ ਸੰਭਵ ਹੋ ਸਕੇ ਖਰਚ ਕੀਤੀ ਜਾਏਗੀ. ਗਤੀ ਦੀ ਸੀਮਾ ਨੂੰ ਇੰਨੀ ਬਾਰੀਕੀ ਨਾਲ ਚੁਣਿਆ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਕਿ ਐਥਲੀਟ ਗੰਭੀਰ ਥਕਾਵਟ ਦੇ ਕਾਰਨ ਅਹੁਦੇ ਛੱਡਣ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਪਹਿਲਾਂ ਫਾਈਨਲ ਲਾਈਨ ਤੇ ਆ ਜਾਵੇ. ਇਸ ਸੰਤੁਲਨ ਨੂੰ ਜਾਣਨਾ ਦੌੜਾਕ ਦੀ ਸਫਲਤਾ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕਰਦਾ ਹੈ.

ਦਰਮਿਆਨੀ ਦੂਰੀ ਦੀ ਦੌੜ ਦਾ ਬਾਇਓਮੈਕਨਿਕਸ ਐਨਾਇਰੋਬਿਕ ਮੋਡ ਵਿੱਚ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨਾ ਹੈ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਥੋੜ੍ਹੇ ਦੂਰੀ ਦੀ ਦੌੜ ਵਿੱਚ. ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ, ਗਲੂਕੋਜ਼ ਦਾ ਸਰਗਰਮੀ ਨਾਲ ਸੇਵਨ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਅੱਗੇ ਰਸਤੇ ਦੇ ਦੌਰਾਨ, ਆਕਸੀਜਨ ਭੁੱਖਮਰੀ ਸ਼ੁਰੂ ਹੋ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਜਿਸ ਤੇ ਗਲਾਈਕੋਜਨ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਖਾਧਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ (ਗਲੂਕੋਜ਼ ਦੇ ਸਟੋਰ ਵਿੱਚ ਜਿਗਰ ਵਿੱਚ ਇਕੱਠਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ). ਸਰੀਰ ਬਹੁਤ ਤਣਾਅ ਵਿਚ ਹੈ ਅਤੇ energyਰਜਾ ਭੰਡਾਰਾਂ ਦੀ ਨਿਯਮਤ ਭਰਪਾਈ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ, ਇਸੇ ਕਰਕੇ ਅਥਲੀਟ ਜੋ ਮੱਧ ਦੂਰੀ ਦੀ ਦੌੜ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰਦੇ ਹਨ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਧਿਆਨ ਨਾਲ ਆਪਣੀ ਖੁਰਾਕ ਦਾ ਨਿਰਮਾਣ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.

ਇਸ ਲਈ, ਅਸੀਂ ਮੱਧ ਦੂਰੀ ਦੇ ਚੱਲਣ ਦੀਆਂ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾਵਾਂ ਦੀ ਜਾਂਚ ਕੀਤੀ, ਫਿਰ, ਆਓ ਮੌਜੂਦਾ ਮਾਰਗਾਂ ਦੀਆਂ ਕਿਸਮਾਂ ਦੀ ਸੂਚੀ ਦੇਈਏ:

• 600 ਮੀਟਰ - ਇਕ routeਸਤ ਰਸਤਾ, ਅਕਸਰ ਅਥਲੀਟ ਦੀ ਸਰੀਰਕ ਸਥਿਤੀ ਦਾ ਮੁਲਾਂਕਣ ਕਰਨ ਲਈ ਇਕ ਕਿਸਮ ਦੀ ਪ੍ਰੀਖਿਆ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਵਰਤਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ;
• 800 ਮੀਟਰ - ਓਲੰਪਿਕ ਦੌੜ, ਜਿਸ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ "ਲੰਬੇ ਸਪ੍ਰਿੰਟ" ਕਹਿੰਦੇ ਹਨ. ਸਮਰੱਥ ਤਕਨੀਕੀ ਸੋਚ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ, ਜਿਸ ਵਿਚ ਅਥਲੀਟ ਨੂੰ ਦੂਰੀ ਅਤੇ ਥੋੜ੍ਹੀ ਦੂਰੀ 'ਤੇ ਦੋਵਾਂ ਨੂੰ ਚਲਾਉਣ ਦੀ ਤਕਨੀਕ ਨੂੰ ਨੈਵੀਗੇਟ ਕਰਨ ਦੇ ਯੋਗ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ;
• 1000 ਮੀਟਰ - ਅਜਿਹੀਆਂ ਨਸਲਾਂ ਅਕਸਰ ਵਪਾਰਕ ਮੁਕਾਬਲਿਆਂ ਵਿੱਚ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ;
• 1500 ਮੀਟਰ - ਓਲੰਪਿਕ ਦੂਰੀ, ਪੁਰਸ਼ਾਂ ਲਈ ਐਥਲੈਟਿਕਸ ਡੇਕਾਥਲੋਨ ਵਿਚ ਕਾਰਜਾਂ ਦੀ ਸੂਚੀ ਵਿਚ ਵੀ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ.
• 1 ਮੀਲ ਇਕੋ ਇਕ ਗੈਰ-ਮੀਟ੍ਰਿਕ ਦੌੜ ਹੈ ਜੋ ਓਲੰਪੀਆਡ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਵਿਚ ਸ਼ਾਮਲ ਨਹੀਂ ਹੈ;
• 2000 ਮੀਟਰ ਇੱਕ anਸਤ ਰਸਤਾ ਹੈ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਐਥਲੀਟ ਸਟੇਡੀਅਮ ਵਿੱਚ 400 ਮੀਟਰ ਦੀਆਂ 5 ਲੈਪਾਂ ਚਲਾਉਂਦੇ ਹਨ.
• 3000 ਮੀਟਰ ਮੱਧ ਟਰੈਕ ਅਤੇ ਫੀਲਡ ਵਿਚ ਸਭ ਤੋਂ ਲੰਮੀ ਦੂਰੀ ਹੈ.

ਦਰਮਿਆਨੀ ਦੂਰੀ ਦੀ ਦੌੜ ਵਿਚ ਸਬਰ ਦਾ ਵਿਕਾਸ ਐਥਲੀਟਾਂ ਦਾ ਮੁੱਖ ਕੰਮ ਹੈ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੇ ਇਨ੍ਹਾਂ ਅਨੁਸ਼ਾਸ਼ਨਾਂ ਨੂੰ ਚੁਣਿਆ ਹੈ.

ਐਗਜ਼ੀਕਿ .ਸ਼ਨ ਤਕਨੀਕ

ਦਰਮਿਆਨੀ ਦੂਰੀ 'ਤੇ ਚੱਲਣ ਦੀ ਤਕਨੀਕ ਅਤੇ ਜੁਗਤੀ 4 ਪੜਾਵਾਂ ਦੇ ਕ੍ਰਮਵਾਰ ਕਾਬੂ' ਤੇ ਅਧਾਰਤ ਹੈ: ਸ਼ੁਰੂਆਤ, ਪ੍ਰਵੇਗ, ਰਨ ਅਤੇ ਫਿਨਿਸ਼. ਅਥਲੀਟ ਹਰੇਕ ਅਵਸਥਾ ਨੂੰ ਸਮਰੱਥਾ ਨਾਲ ਦਾਖਲ ਹੋਣਾ ਸਿੱਖਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਸਫਲਤਾਪੂਰਵਕ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਇਕੋ ਸਮਾਪਤੀ ਵਿਚ ਜੋੜਦੇ ਹਨ. ਸਾਰੇ ਯਤਨਾਂ ਨੂੰ energyਰਜਾ ਨੂੰ ਸਹੀ spendੰਗ ਨਾਲ ਖਰਚਣ ਦੀ ਯੋਗਤਾ ਵੱਲ ਨਿਰਦੇਸ਼ਤ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਅੰਦੋਲਨ ਦੀ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਗਤੀ ਬਣਾਈ ਰੱਖੋ. ਆਓ ਮੱਧ ਦੂਰੀ ਦੇ ਸਾਰੇ ਪੜਾਵਾਂ ਨੂੰ ਵੱਖਰੇ ਤੌਰ ਤੇ ਵੇਖੀਏ.

ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ

• ਉਹ ਉੱਚੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਤੋਂ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਥਿਤੀ - ਪੈਰ ਨੂੰ ਅੱਗੇ ਵੱਲ ਧੱਕੋ, ਲੱਤ ਨੂੰ ਪਿੱਛੇ ਧੱਕੋ, ਪੈਰਾਂ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਦੀ ਦੂਰੀ 20-35 ਸੈ. ਲੱਤਾਂ ਗੋਡਿਆਂ 'ਤੇ ਝੁਕੀਆਂ ਹੋਈਆਂ ਹਨ, ਸਰੀਰ ਦਾ ਭਾਰ ਅਗਲੇ ਹਿੱਸੇ ਵਿੱਚ ਤਬਦੀਲ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਸਿਰ ਨੀਵਾਂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਨਿਗਾਹ ਹੇਠਾਂ ਦਿਖਾਈ ਦਿੰਦੀ ਹੈ. ਬਾਂਹਾਂ ਕੂਹਣੀਆਂ ਤੇ ਝੁਕੀਆਂ ਹੋਈਆਂ ਹਨ, ਅਰਾਮ ਨਾਲ, ਹੱਥ ਕਮਜ਼ੋਰ ਮੁੱਠੀ ਵਿੱਚ ਇਕੱਠੇ ਕੀਤੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ;
• ਮੱਧ ਦੂਰੀਆਂ ਤੇ ਚੱਲਣ ਦੇ ਨਿਯਮਾਂ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ, "ਟੂਟ ਦਿ ਅਰੰਭ" ਤੋਂ ਤੁਰੰਤ ਬਾਅਦ "ਮਾਰਚ" ਦੇ ਬਾਅਦ "ਆਟੈਂਡ" ਦਾ ਕੋਈ ਹੁਕਮ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ. ਜਿਵੇਂ ਹੀ ਬਾਅਦ ਦੀਆਂ ਆਵਾਜ਼ਾਂ ਆਉਂਦੀਆਂ ਹਨ, ਐਥਲੀਟ ਇਕ ਸ਼ਕਤੀਸ਼ਾਲੀ ਧੱਕਾ ਅੱਗੇ ਕਰ ਦਿੰਦਾ ਹੈ.

ਓਵਰਕਲੋਕਿੰਗ

• ਤੁਹਾਨੂੰ ਦੌੜ ​​ਦੇ ਪਹਿਲੇ ਸਕਿੰਟਾਂ ਤੋਂ ਤੁਰੰਤ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਤੇਜ਼ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਬਾਅਦ ਵਿਚ, ਕੁਸ਼ਲ energyਰਜਾ ਦੀ ਖਪਤ ਲਈ ਗਤੀ ਥੋੜੀ ਜਿਹੀ ਘਟੇਗੀ;
• ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਰਫਤਾਰ ਹਮੇਸ਼ਾਂ ਦੂਰੀ ਤੋਂ ਵੱਧ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਇੱਕ ਅਥਲੀਟ ਲਈ ਦੂਰੀ ਦੇ ਬਿਲਕੁਲ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਵਿੱਚ ਅੱਗੇ ਆਉਣਾ ਮਨੋਵਿਗਿਆਨਕ ਤੌਰ ਤੇ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ;
• 70-100 ਮੀਟਰ ਦੇ ਨੇੜੇ, ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਲੋੜੀਂਦੇ ਸਪੀਡ ਮੋਡ ਤੇ ਆਉਣਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ, ਜਿਸ ਵਿਚ ਐਥਲੀਟ ਸਥਿਤੀ ਗੁਆਏ ਬਿਨਾਂ ਰਸਤੇ ਨੂੰ ਸਫਲਤਾਪੂਰਵਕ ਪੂਰਾ ਕਰੇਗਾ;

ਰਨ

• ਸਟ੍ਰਾਈਡ ਦੀ ਲੰਬਾਈ ਲਗਭਗ 2 ਮੀਟਰ ਹੋਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ, ਐਥਲੀਟ 3-5 ਸਟ੍ਰਾਈਡ ਪ੍ਰਤੀ ਸਕਿੰਟ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ;
• ਸਰੀਰ ਥੋੜਾ ਜਿਹਾ ਅੱਗੇ ਝੁਕਿਆ ਹੋਇਆ ਹੈ, ਸ਼ਾਬਦਿਕ 5 °.
• ਹਥਿਆਰ ਕੂਹਣੀਆਂ 'ਤੇ ਝੁਕਿਆ ਹੋਇਆ ਹੈ, ਲੱਤਾਂ ਨਾਲ ਵਿਰੋਧ ਨਾਲ ਘੁੰਮਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਅੰਦੋਲਨ ਦੀ ਤੀਬਰਤਾ ਹਰਕਤ ਦੀ ਗਤੀ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਤ ਕਰਦੀ ਹੈ. ਐਥਲੀਟ ਜਿੰਨੇ ਸਰਗਰਮੀ ਨਾਲ ਉਪਰਲੇ ਅੰਗਾਂ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਉਹ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਰਸਤੇ ਨੂੰ ਪਾਰ ਕਰਦਾ ਹੈ;
• ਉਪਰਲਾ ਸਰੀਰ ਜਿੰਨਾ ਸੰਭਵ ਹੋ ਸਕੇ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਹੈ.

ਮੁਕੰਮਲ

• ਇਹ ਪੜਾਅ distanceਸਤ ਦੂਰੀ ਦੇ ਖ਼ਤਮ ਹੋਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ 300 ਮੀਟਰ ਦੀ ਅਰੰਭ ਹੁੰਦੀ ਹੈ;
• ਐਥਲੀਟ ਕਦਮਾਂ ਦੀ ਬਾਰੰਬਾਰਤਾ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ;
• ਧੜ ਗਤੀ ਦਾ ਫਾਇਦਾ ਲੈਣ ਲਈ ਹੋਰ ਅੱਗੇ ਜਾਂਦਾ ਹੈ;
• ਇੱਕ ocਕਟੋਪਸ ਜਾਂ ਮੁਕੰਮਲ ਪ੍ਰਵੇਗ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਐਥਲੀਟ ਆਪਣੀ ਬਾਕੀ ਤਾਕਤ ਇਕੱਠਾ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇੱਕ ਸ਼ਕਤੀਸ਼ਾਲੀ ਪ੍ਰਵੇਗ ਕਰਦਾ ਹੈ;
• ਇਸ ਨੂੰ ਫਾਈਨਿੰਗ ਟੇਪ - ਸੀਨੇ ਜਾਂ ਮੋ shoulderੇ ਦੇ ਲੰਗ 'ਤੇ ਅੰਤਮ ਡੈਸ਼ ਵਰਤਣ ਦੀ ਆਗਿਆ ਹੈ.

ਤਕਨੀਕ ਵਿੱਚ ਅਕਸਰ ਗਲਤੀਆਂ

ਮੱਧ ਦੂਰੀ ਦੀ ਚੱਲ ਰਹੀ ਤਕਨੀਕ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਨਾ ਆਮ ਗਲਤੀਆਂ ਦੇ ਵਿਸ਼ਲੇਸ਼ਣ ਕੀਤੇ ਬਿਨਾਂ ਅਸੰਭਵ ਹੈ.

1. ਅਰੰਭ ਵਿਚ, ਟੇਕ-ਆਫ ਪੈਰ ਜ਼ੀਰੋ ਲਾਈਨ ਦੇ ਬਹੁਤ ਨੇੜੇ ਨਹੀਂ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ. ਮੋ Shouldੇ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਲਾਈਨ ਤੋਂ ਪਰੇ ਨਹੀਂ ਖੜ੍ਹ ਸਕਦੇ. ਲੱਤਾਂ ਅੱਧੇ ਸਕੁਐਟ ਵੱਲ ਨਹੀਂ ਝੁਕਦੀਆਂ - ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਗੋਡਿਆਂ 'ਤੇ ਥੋੜ੍ਹਾ ਜਿਹਾ ਝੁਕਣਾ ਸਹੀ ਹੈ;
2. ਪ੍ਰਵੇਗ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਵਿਚ, ਲੱਤਾਂ, ਗੋਡਿਆਂ 'ਤੇ ਝੁਕਿਆ, ਜ਼ੋਰ ਨਾਲ ਨਾ ਸੁੱਟੋ, ਅਤੇ ਹਵਾ ਵਿਚ ਪੈਰ ਹਮੇਸ਼ਾਂ ਫਰਸ਼ ਦੇ ਬਰਾਬਰ ਰਹਿੰਦੇ ਹਨ (ਉੱਪਰ ਨਾ ਉੱਠੇ);
3. ਦੌੜਦੇ ਸਮੇਂ, ਠੋਡੀ ਨੂੰ ਛਾਤੀ ਨਾਲ ਦਬਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਉਹ ਆਲੇ ਦੁਆਲੇ ਨਹੀਂ ਦੇਖਦੇ, ਨਿਗਾਹ ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ 'ਤੇ ਕੇਂਦ੍ਰਿਤ ਹੈ;
4. ਹੱਥ ਸਿਰੇ ਦੀ ਲਾਈਨ 'ਤੇ ਨਹੀਂ ਸੁੱਟਦੇ, ਖ਼ਾਸਕਰ ਜਦੋਂ ਛਾਤੀ ਨਾਲ ਖਿੱਚਣ ਵੇਲੇ, ਉਹ ਥੋੜ੍ਹਾ ਪਿੱਛੇ ਖਿੱਚੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ.
5. ਦਰਮਿਆਨੀ ਦੂਰੀ 'ਤੇ ਚੱਲਦਿਆਂ ਪੈਰ ਦੀ ਸਥਿਤੀ' ਤੇ ਧਿਆਨ ਦਿਓ - ਜੁਰਾਬਾਂ ਥੋੜੀ ਜਿਹੀ ਅੰਦਰ ਵੱਲ ਹੋ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ.

ਸਿਖਲਾਈ ਕਿਵੇਂ ਦਿੱਤੀ ਜਾਵੇ?

ਦਰਮਿਆਨੀ ਦੂਰੀ 'ਤੇ ਚੱਲ ਰਹੇ ਵਰਕਆ .ਟਸ ਲਈ ਇਕਸਾਰ ਪਹੁੰਚ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ.

• ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਲਈ, ਸਿਧਾਂਤ ਵਿਚ ਤਕਨੀਕ ਦਾ ਅਧਿਐਨ ਕਰਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹੈ - ਇਸਦੇ ਲਈ, ਐਥਲੀਟ ਵੀਡੀਓ ਦੇਖਦੇ ਹਨ, ਚਿੱਤਰਾਂ 'ਤੇ ਰਣਨੀਤੀਆਂ ਦਾ ਵਿਸ਼ਲੇਸ਼ਣ ਕਰਦੇ ਹਨ;
• ਅੱਗੇ, ਉਹ ਸਰੀਰ ਦੇ ਹਰ ਹਿੱਸੇ ਦੀਆਂ ਹਰਕਤਾਂ ਦੀ ਤਕਨੀਕ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰਦੇ ਹਨ - ਬਾਂਹਾਂ, ਲੱਤਾਂ, ਸਿਰ, ਸਰੀਰ, ਪੈਰ;
• ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਬਦਲਵੀਂ ਗਤੀ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰਦਿਆਂ, ਇੱਕ ਸਿੱਧੀ ਲਾਈਨ ਵਿੱਚ ਚੱਲਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਅੰਤਰਾਲ ਚੱਲਣਾ ਅਤੇ ਉੱਪਰ ਚੱਲਣਾ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਅਭਿਆਸ ਮੰਨਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ;
• ਅਕਸਰ, ਇੱਕ ਟੱਗ ਰੇਸ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਅਥਲੀਟ ਇੱਕ ਕਮਜ਼ੋਰ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਇੱਕ ਜੜ੍ਹਾਂ ਤੇ ਲੈ ਜਾਂਦਾ ਹੈ (ਸ਼ਾਬਦਿਕ ਤੌਰ ਤੇ, ਇੱਕ ਰੱਸੀ ਤੇ). ਹਰਸ਼ ਵਿਧੀਆਂ ਕਿਤੇ ਵੀ ਲਾਗੂ ਨਹੀਂ ਕੀਤੀਆਂ ਜਾਂਦੀਆਂ ਅਤੇ ਸੱਟ ਲੱਗ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ;
• ਦਰਮਿਆਨੀ ਦੂਰੀ 'ਤੇ ਚੱਲਣ ਦੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ ਵੱਖਰੇ ਤੌਰ' ਤੇ ਕੰਮ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ - ਧੀਰਜ ਵਧਾਉਣ ਲਈ - ਲੰਬੇ ਅਤੇ ਦਰਮਿਆਨੇ ਸਪ੍ਰਿੰਟਸ, ਪੌੜੀ ਚੱਲਣਾ, ਸ਼ਟਲ, ਰੁਕਾਵਟਾਂ ਦੇ ਨਾਲ.
• ਐਥਲੀਟ ਵੀ ਸਪੀਡ ਸੂਚਕਾਂ ਨੂੰ ਗੁਆਏ ਬਿਨਾਂ ਵਾਰੀ ਨੂੰ ਸਹੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦਾਖਲ ਕਰਨਾ ਸਿੱਖਦੇ ਹਨ;
• ਸਹੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਅਤੇ ਅੰਤ ਦੀਆਂ ਤਕਨੀਕਾਂ ਦੇ ਅਧਿਐਨ ਵੱਲ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਧਿਆਨ ਦਿੱਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.

ਭੋਜਨ

ਇਸ ਲਈ, ਅਸੀਂ ਮੱਧ ਦੂਰੀ ਦੇ ਚੱਲਣ, ਤਕਨੀਕ, ਪੜਾਵਾਂ, ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਪੜਾਵਾਂ ਦਾ ਵਿਸ਼ਲੇਸ਼ਣ ਕੀਤਾ. ਸਿੱਟੇ ਵਜੋਂ, ਆਓ ਅਸੀਂ ਪੋਸ਼ਣ ਬਾਰੇ ਗੱਲ ਕਰੀਏ, ਜਿਸਦਾ ਜਿਵੇਂ ਉੱਪਰ ਜ਼ਿਕਰ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ, ਦਾ ਟੀਚਾ ਜਿਗਰ ਵਿਚ ਗਲਾਈਕੋਜਨ ਦੀ ਕਾਫ਼ੀ ਮਾਤਰਾ ਇਕੱਠਾ ਕਰਨਾ ਹੈ.

ਐਥਲੀਟ ਦੀ ਖੁਰਾਕ ਸੰਤੁਲਿਤ ਅਤੇ ਕ੍ਰਮਬੱਧ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਚਰਬੀ ਅਤੇ ਤਲੇ ਭੋਜਨ ਖਾਣਾ ਸੀਮਿਤ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਫਲਾਂ ਦੀ ਘਾਟ ਪੂਰੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ.

ਮਾਸ-ਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਕਰਨ ਅਤੇ ਉਗਣ ਲਈ ਅਤੇ ਕਠੋਰ ਕੜਕਣ ਅਤੇ ਸਖਤ ਪ੍ਰਤੀਯੋਗਤਾਵਾਂ ਤੋਂ ਉਭਰਨ ਲਈ ਉੱਚ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਭੋਜਨ ਖਾਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ.

ਖਾਣ ਪੀਣ ਦੀ ਮਨਾਹੀ ਹੈ, ਦਿਨ ਵਿਚ 4-6 ਵਾਰ ਥੋੜੇ ਜਿਹੇ ਖਾਣ ਦੀ ਆਦਤ ਦਾ ਵਿਕਾਸ ਕਰਨਾ ਬਿਹਤਰ ਹੈ. ਮਿਠਾਈਆਂ, ਫਾਸਟ ਫੂਡ ਅਤੇ ਵਧੇਰੇ ਸਟਾਰਚਾਈ ਭੋਜਨਾਂ ਦੀ ਮਨਾਹੀ ਹੈ.

ਸੰਖੇਪ ਵਿੱਚ, ਦਰਮਿਆਨੇ ਦੂਰੀਆਂ 'ਤੇ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਐਥਲੀਟ ਦੀ ਖੁਰਾਕ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦਿਖਾਈ ਦਿੰਦੀ ਹੈ:

• ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਖੁਰਾਕ ਦਾ 20% ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ;
• 20% - ਸਹੀ ਚਰਬੀ (ਮੀਟ, ਡੇਅਰੀ ਉਤਪਾਦ, ਜੈਤੂਨ ਦਾ ਤੇਲ);
• 60% - ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ (ਜੋ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਖਪਤ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਐਥਲੀਟ ਲਈ ਇਕ ਕਿਸਮ ਦਾ ਬਾਲਣ ਹੁੰਦੇ ਹਨ). ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਸ਼੍ਰੇਣੀ ਵਿੱਚ ਸੀਰੀਅਲ, ਰੋਟੀ, ਆਲੂ, ਸੁੱਕੇ ਫਲ, ਦਹੀਂ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ.

ਖੈਰ, ਹੁਣ ਤੁਸੀਂ ਜਾਣਦੇ ਹੋ ਕਿ ਵਿਚਕਾਰਲੀ ਦੂਰੀ ਕੀ ਚੱਲ ਰਹੀ ਹੈ, ਇਹ ਕਿੰਨੇ ਮੀਟਰ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸ ਅਨੁਸ਼ਾਸਨ ਦੀਆਂ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾਵਾਂ ਕੀ ਹਨ. ਇਹ ਸਿਰਫ ਅਭਿਆਸ ਵਿਚ ਗਿਆਨ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਲਾਗੂ ਕਰਨਾ ਹੈ ਇਹ ਸਿੱਖਣ ਲਈ ਹੀ ਬਚਿਆ ਹੈ. ਅਸੀਂ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਾਂ ਕਿ ਤੁਹਾਡਾ ਤਾਰਾ ਖੇਡਾਂ ਦੇ ਅਸਮਾਨ ਵਿੱਚ ਚਮਕਦਾ ਹੋਵੇ!

ਵੀਡੀਓ ਦੇਖੋ: 10+2 ਫਜਕਲ ਐਜਕਸਨ ਪਠ ਦਜ ਖਡ ਸਖਲਈ Trainings (ਮਈ 2025).