ਮੈਰਾਥਨ ਦੀ ਅੰਤਮ ਤਿਆਰੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਤੋਂ ਇਕ ਦਿਨ ਪਹਿਲਾਂ ਸ਼ੁਰੂ ਹੋਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ. ਤੁਸੀਂ ਹੁਣ ਆਪਣੀ ਸਰੀਰਕ ਸ਼ਕਲ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਨ ਦੇ ਯੋਗ ਨਹੀਂ ਹੋਵੋਗੇ, ਪਰ ਤੁਸੀਂ ਮੈਰਾਥਨ ਨੂੰ ਬਿਨਾਂ ਕਿਸੇ ਮਜੂਰੀ ਦੇ ਆਰਾਮ ਨਾਲ ਚਲਾ ਸਕਦੇ ਹੋ.
ਚੱਲਦੀਆਂ ਚਾਲਾਂ ਦੀ ਗਣਨਾ ਕਰੋ
ਤਿਆਰੀ ਦੇ ਦੌਰਾਨ, ਤੁਸੀਂ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਸਮਝ ਚੁੱਕੇ ਹੋ ਕਿ ਮੈਰਾਥਨ ਵਿੱਚ ਤੁਸੀਂ ਕਿਸ ਕਿਸਮ ਦੇ ਨਤੀਜੇ ਦੀ ਉਮੀਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਅਤੇ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇਹ ਪਹਿਲਾਂ ਤੋਂ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ ਸੀ, ਤਾਂ ਇਸ ਨੂੰ ਮੈਰਾਥਨ ਦੀ ਪੂਰਵ ਸੰਧੀ 'ਤੇ ਕਰੋ - ਦੂਰੀ ਦੇ ਨਾਲ ਅੰਦੋਲਨ ਲਈ ਸਹੀ ਸਮਾਂ-ਸਾਰਣੀ ਲਿਖੋ. ਭਾਵ, ਚੱਲਣ ਦੀ paceਸਤ ਰਫਤਾਰ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਿਹੜੇ ਕਿਲੋਮੀਟਰ ਜਾਂ ਗੋਦੀ 'ਤੇ ਦਿਖਾਉਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਲਾਜ਼ਮੀ ਹੈ ਤਾਂ ਕਿ ਸ਼ੁਰੂ ਵਿਚ ਤੁਸੀਂ ਇਕ ਤੇਜ਼ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਨਾਲ ਪੂਰੀ ਮੈਰਾਥਨ ਨੂੰ ਖਰਾਬ ਨਾ ਕਰੋ. ਇਸ ਦੇ ਨਾਲ, ਗਣਨਾ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ, ਖਾਤੇ ਦੀਆਂ ਸਲਾਇਡਾਂ, ਤਾਪਮਾਨ, ਹਵਾ, ਕਵਰੇਜ ਨੂੰ ਧਿਆਨ ਵਿੱਚ ਰੱਖਣਾ ਨਿਸ਼ਚਤ ਕਰੋ. ਇਹ ਸਭ ਅੰਤਮ ਨਤੀਜੇ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਤ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਲਈ, ਉਦਾਹਰਣ ਵਜੋਂ, ਜੇ ਤੁਸੀਂ 3 ਘੰਟੇ ਅਤੇ 30 ਮਿੰਟ ਦੇ ਨਤੀਜੇ ਤੇ ਗਿਣਦੇ ਹੋ. ਪਰ ਮੈਰਾਥਨ ਦੀ ਪੂਰਵ ਸੰਧਿਆ 'ਤੇ, ਤੁਸੀਂ ਸਮਝਦੇ ਹੋ ਕਿ ਮੌਸਮ ਖਰਾਬ, ਤੇਜ਼ ਹਵਾ ਅਤੇ ਬਾਰਸ਼ ਦੇ ਰਹੇਗਾ, ਫਿਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਟੀਚਿਆਂ' ਤੇ ਮੁੜ ਵਿਚਾਰ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਥੋੜਾ ਜਿਹਾ ਅੰਦਾਜ਼ਾ ਲਗਾਉਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਨਹੀਂ ਤਾਂ, ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਇੰਨੀ ਤਾਕਤ ਨਹੀਂ ਹੋ ਸਕਦੀ.
ਬੱਸ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਗਣਨਾ ਨੂੰ ਕਾਗਜ਼ ਦੇ ਟੁਕੜੇ ਤੇ ਲਿਖੋ ਤਾਂ ਸਿਰਫ ਮਾਨਸਿਕ ਤੌਰ ਤੇ ਹੀ ਨਹੀਂ, ਬਲਕਿ ਨੇਤਰਹੀਣ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਯਾਦ ਰੱਖੋ. ਕਿਉਂਕਿ ਦੌੜਦੇ ਸਮੇਂ, ਥਕਾਵਟ ਤੁਹਾਡੇ ਸਿਰ ਤੋਂ ਉੱਡ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਯਾਦ ਕਰਨ ਦੀ ਵਧੇਰੇ ਸੰਭਾਵਨਾ ਬਣਾਏਗਾ. ਕੋਈ ਆਪਣੇ ਹੱਥ ਤੇ ਕਲਮ ਨਾਲ ਮੁ withਲੇ ਨੰਬਰ ਲਿਖਦਾ ਹੈ. ਪਰ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ, ਦੂਰੀ ਦੇ ਮੱਧ ਦੁਆਰਾ, ਸਾਰੇ ਸ਼ਿਲਾਲੇਖ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਧੁੰਦਲੇ ਹਨ ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੁਆਰਾ ਵਧੇਰੇ ਭਾਵਨਾ ਨਹੀਂ ਹੈ.
ਸਾਰੇ ਉਪਕਰਣਾਂ ਦੀ ਜਾਂਚ ਕਰੋ
ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਤੋਂ ਇਕ ਦਿਨ ਪਹਿਲਾਂ, ਤੁਸੀਂ ਦੌੜ ਲਈ ਮੌਸਮ ਦੀ ਭਵਿੱਖਬਾਣੀ ਕਰਨ ਵਿਚ ਇਕ ਛੋਟੀ ਜਿਹੀ ਗਲਤੀ ਨਾਲ ਪੱਕਾ ਜਾਣਦੇ ਹੋ. ਇਸ ਲਈ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਲਾਜ਼ਮੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਇਹ ਫੈਸਲਾ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਕਿ ਕਿਸ ਵਿੱਚ ਚੱਲਣਾ ਹੈ. ਪਹਿਲਾਂ ਤੋਂ ਹੀ, ਮਾਨਸਿਕ ਤੌਰ ਤੇ ਉਸ ਹਰ ਚੀਜ ਦੀ ਕਲਪਨਾ ਕਰੋ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਤੁਸੀਂ ਚੱਲੋਗੇ ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਨਾਲ ਕੀ ਲੈ ਜਾਓਗੇ. ਅਤੇ ਇਸਨੂੰ ਇਕੱਠੇ ਰੱਖੋ ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਨੂੰ ਸਾਫ ਵੇਖ ਸਕੋ. ਨੰਬਰ ਨੱਥੀ ਕਰੋ. ਜੇ ਕੋਈ ਚਿੱਪ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਸਨੂੰ ਵੀ ਲਗਾਓ.
ਇਸ ਬਾਰੇ ਸੋਚੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਗਰਮ ਕਿਵੇਂ ਹੋਵੋਗੇ, ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਨਿੱਘੇ ਕੱਪੜੇ ਕਿੱਥੇ ਅਤੇ ਕਿਵੇਂ ਕੱ willੋਗੇ.
ਆਪਣੇ ਉਪਕਰਣ ਨਾ ਭੁੱਲੋ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸਿਰਫ ਇਕ ਘੜੀ ਨਾਲ ਦੌੜਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਸ ਨੂੰ ਨਾ ਭੁੱਲੋ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਅਜੇ ਵੀ ਦਿਲ ਦੀ ਗਤੀ ਦੀ ਨਿਗਰਾਨੀ ਵਰਤਦੇ ਹੋ ਜਾਂ ਆਪਣੇ ਫੋਨ ਨਾਲ ਚਲਾਉਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਬਾਰੇ ਅਤੇ ਇਸ ਬਾਰੇ ਨਾ ਭੁੱਲੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਫੋਨ ਨੂੰ ਕਿਸ ਵਿਚ ਲਿਜਾ ਰਹੇ ਹੋ.
ਨਾਲ ਹੀ, ਸ਼ਾਮ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਸਾਰੇ ਫੋਨ, ਘੜੀਆਂ, ਸੈਂਸਰ ਚਾਰਜ ਕਰਨਾ ਨਾ ਭੁੱਲੋ.
ਸਰੀਰ 'ਤੇ ਸਮੱਸਿਆ ਵਾਲੀ ਜਗ੍ਹਾ
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਜਾਣਦੇ ਹੋ ਕਿ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਦੌਰਾਨ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੁਝ ਸਥਾਨਾਂ 'ਤੇ ਕਾਲਸ ਜਾਂ ਚਾਫਸ ਮਿਲਦੇ ਹਨ, ਤਾਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਦੁਬਾਰਾ ਆਉਣ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਪਹਿਲਾਂ ਤੋਂ ਧਿਆਨ ਰੱਖੋ. ਅਜਿਹਾ ਕਰਨ ਲਈ, ਪੈਟਰੋਲੀਅਮ ਜੈਲੀ ਨਾਲ ਸਮੱਸਿਆ ਵਾਲੇ ਖੇਤਰਾਂ ਨੂੰ ਰਗੜੋ ਜਾਂ ਇੱਕ ਪੈਚ ਲਾਗੂ ਕਰੋ ਜਿੱਥੇ ਸੰਭਾਵਤ ਤੌਰ ਤੇ ਕਾਲਸ ਬਣ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਇਹ ਅਭਿਆਸ ਤੋਂ ਠੀਕ ਪਹਿਲਾਂ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਡੀ ਮੈਰਾਥਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਦਾ ਹੋਵੇਗਾ.
ਟਾਇਲਟ ਜਾਓ
ਇਸ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਬਿੰਦੂ ਨੂੰ ਪਾਰ ਕਰਨਾ ਅਸੰਭਵ ਹੈ. ਦੌੜਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਟਾਇਲਟ ਜਾਣਾ ਨਿਸ਼ਚਤ ਕਰੋ. ਭਾਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਨੂੰ ਪਸੰਦ ਕਰਦੇ ਹੋ ਜਾਂ ਨਹੀਂ. ਜੇ ਦੌੜ ਵਿਚ ਕੁਝ ਪਖਾਨੇ ਹਨ, ਪਰ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਹਨ, ਤਾਂ ਇਸ ਨੂੰ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਤੋਂ ਘੱਟੋ ਘੱਟ 40 ਮਿੰਟ ਪਹਿਲਾਂ ਥੋੜਾ ਪਹਿਲਾਂ ਕਰੋ. ਨਹੀਂ ਤਾਂ, ਮੈਰਾਥਨ ਤੋਂ 10-20 ਮਿੰਟ ਪਹਿਲਾਂ, ਟਾਇਲਟ ਲਈ ਕਤਾਰ ਅਜਿਹੀ ਹੋਵੇਗੀ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਸਮੇਂ ਸਿਰ ਨਹੀਂ ਹੋਵੋਗੇ.
ਮੈਰਾਥਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਭੋਜਨ
ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਸਹੀ ਪੋਸ਼ਣ ਬਾਰੇ ਨਾ ਭੁੱਲੋ. ਸ਼ਾਮ ਨੂੰ ਅਤੇ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਵਾਲੇ ਦਿਨ, ਸਿਰਫ ਹੌਲੀ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਚਿਕਨਾਈ ਜਾਂ ਨਵੀਂ ਕੋਈ ਚੀਜ਼ ਨਹੀਂ ਖਾਣੀ ਚਾਹੀਦੀ.
ਮੈਰਾਥਨ ਤੋਂ ਕੁਝ ਘੰਟੇ ਪਹਿਲਾਂ ਖਾਣਾ ਚੰਗਾ ਹੈ.
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਕੋਈ ਸਪੋਰਟਸ ਡਰਿੰਕਸ ਵਰਤਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਸਮੇਂ ਸਿਰ ਇਨ੍ਹਾਂ ਦਾ ਸੇਵਨ ਕਰਨਾ ਨਾ ਭੁੱਲੋ.
ਟਰੈਕ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੋ
ਅਭਿਆਸ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਉਸੇ ਟ੍ਰੈਕ 'ਤੇ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਜਿੱਥੇ ਤੁਸੀਂ ਮੈਰਾਥਨ ਚਲਾਓਗੇ. ਬੇਸ਼ਕ, ਅਭਿਆਸ ਦੇ ਦੌਰਾਨ, ਇਹ ਸੰਭਾਵਨਾ ਨਹੀਂ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਪੂਰਾ ਟ੍ਰੈਕ ਵੇਖ ਸਕੋਗੇ. ਪਰ ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਤੁਸੀਂ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਵੇਖ ਸਕਦੇ ਹੋ.
ਜੇ ਸੰਭਵ ਹੋਵੇ, ਆਦਰਸ਼ਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਮੈਰਾਥਨ ਦੀ ਪੂਰਵ ਸੰਧਿਆ' ਤੇ, ਤੁਸੀਂ ਕਾਰ ਦੁਆਰਾ ਭਵਿੱਖ ਦੇ ਟਰੈਕ 'ਤੇ ਜਾ ਸਕਦੇ ਹੋ.
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਪਹਿਲਾਂ ਤੋਂ ਹੀ ਟਰੈਕ ਨੂੰ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਜਾਣਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਹ ਸੁਨਿਸ਼ਚਿਤ ਕਰੋ ਕਿ ਕੌਂਫਿਗਰੇਸ਼ਨ ਇਕੋ ਜਿਹੀ ਰਹਿੰਦੀ ਹੈ. ਕ੍ਰਮ ਵਿੱਚ ਚੱਲਦਿਆਂ ਭੰਬਲਭੂਸੇ ਵਿੱਚ ਨਾ ਪੈਣਾ.
ਟਰੈਕ ਤੇ ਭੋਜਨ ਦੀ ਗਣਨਾ ਕਰੋ
ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਪਸ਼ਟ ਤੌਰ 'ਤੇ ਪਤਾ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਕਿ ਖਾਣੇ ਦੇ ਕਿਹੜੇ ਪੁਆਇੰਟ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਉਡੀਕ ਕਰਨਗੇ. ਉਹਨਾਂ ਦੇ ਸੰਬੰਧ ਵਿੱਚ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੀਆਂ ਖੁਦ ਦੀਆਂ ਤਰਜੀਹਾਂ 'ਤੇ ਕੇਂਦ੍ਰਤ ਕਰਦਿਆਂ, ਆਪਣਾ ਪੋਸ਼ਣ ਨਿਰਧਾਰਣ ਬਣਾਉਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ. ਇਸ ਲਈ, ਹਰ 5 ਕਿਲੋਮੀਟਰ 'ਤੇ ਇਕ ਨੂੰ ਪੀਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ. ਅਤੇ ਦੂਸਰਾ ਸਿਰਫ ਹਰ 10 ਕਿ.ਮੀ. ਨਾਲ ਹੀ ਮੌਸਮ ਦਾ ਕਾਰਕ ਵੀ ਵਿਵਸਥਾ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਇਸ ਲਈ, ਤੁਰੰਤ ਗਣਨਾ ਕਰੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਿਹੜਾ ਭੋਜਨ ਬਿੰਦੂ 'ਤੇ ਪਾਣੀ ਪੀਓਗੇ, ਕਿਹੜੇ ਕੋਲਾ, ਅਤੇ ਜਿਸ ਦੇ ਸਾਹਮਣੇ ਤੁਸੀਂ geਰਜਾ ਦੇ ਘਾਟੇ ਨੂੰ ਭਰਨ ਲਈ ਇਕ ਜੈੱਲ ਜਾਂ ਬਾਰ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋਗੇ.
ਇਸ ਸਰਕਟ ਨੂੰ ਮਾਨਸਿਕ ਤੌਰ ਤੇ ਚਲਾਓ ਤਾਂ ਜੋ ਖਾਣਾ ਖਾਣ ਦੇ ਬਿੰਦੂ ਦੇ ਪਾਰ ਨਾ ਹੋਵੇ. ਇਹ ਚੱਲ ਰਹੀਆਂ ਚਾਲਾਂ ਦੇ ਵਿਘਨ ਅਤੇ ਰਫਤਾਰ ਨੂੰ ਘਟਣ ਦੀ ਧਮਕੀ ਦੇ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਆਰਾਮ
ਅਤੇ ਅੰਤ ਵਿੱਚ, ਮੈਰਾਥਨ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਤਿਆਰੀ ਮੈਰਾਥਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਆਰਾਮ ਕਰਨਾ ਹੈ. ਮੈਰਾਥਨ ਤੋਂ ਇਕ ਦਿਨ ਪਹਿਲਾਂ, ਤੁਸੀਂ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਰੌਸ਼ਨੀ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਸਿਰ ਦੇ ਉੱਪਰ ਚੁੱਕੋ, ਘੱਟ ਤੁਰੋ, ਵਧੇਰੇ ਝੂਠ ਬੋਲੋ. ਵਾਧੂ wasteਰਜਾ ਬਰਬਾਦ ਨਾ ਕਰੋ. ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਬਹੁਤ ਜਲਦੀ ਅਤੇ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੋਏਗਾ.
ਤੁਹਾਡੀ 42.2 ਕਿਲੋਮੀਟਰ ਦੀ ਦੂਰੀ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਤੁਹਾਡੀ ਤਿਆਰੀ ਲਈ, ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਤਿਆਰ ਕੀਤੇ ਗਏ ਸਿਖਲਾਈ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਵਿਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋਣਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ. ਸਿਖਲਾਈ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮਾਂ ਦੀ ਸਟੋਰ ਵਿੱਚ ਨਵੇਂ ਸਾਲ ਦੀਆਂ ਛੁੱਟੀਆਂ ਦੇ ਸਨਮਾਨ ਵਿੱਚ 40% ਛੂਟ, ਜਾਓ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਨਤੀਜੇ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰੋ: http://mg.scfoton.ru/
