ਸਕੁਐਟਸ ਇਕੱਲੇ ਨਹੀਂ - ਬੱਟ ਕਿਉਂ ਨਹੀਂ ਵਧਦਾ ਅਤੇ ਇਸ ਬਾਰੇ ਕੀ ਕਰੀਏ?

ਕੁੜੀਆਂ ਨੂੰ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਸ਼ਖਸੀਅਤ ਲਈ ਨਹੀਂ, ਬਲਕਿ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਕੁਦਰਤੀ ਸੁਹਜ, ਹਾਸੇ ਦੀ ਭਾਵਨਾ, ਚਰਿੱਤਰ ਅਤੇ ਹੋਰ ਕਈ ਗੁਣਾਂ ਲਈ ਪਿਆਰ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਹਾਲਾਂਕਿ, ਤੁਸੀਂ ਹਰ ਚੀਜ ਵਿੱਚ ਅਵੇਸਲੇ ਹੋਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਅਤੇ ਇੱਕ ਨਾਕਾਫੀ ਭਾਰੂ ਜਾਂ ਗੈਰ-ਅਪੜਝਕ ਪੰਜਵਾਂ ਬਿੰਦੂ ਸੰਪੂਰਨਤਾ ਲਈ ਰੁਕਾਵਟ ਬਣ ਸਕਦਾ ਹੈ.

ਇਸ ਸਮੱਸਿਆ ਦੇ ਮਾਲਕ ਅਕਸਰ ਜਾਂ ਕਾਰਨ ਦੇ ਬਾਰੇ ਅਨੁਮਾਨਤ ਤੌਰ ਤੇ ਅਨੁਮਾਨ ਲਗਾਉਂਦੇ ਹਨ - ਸਿਖਲਾਈ ਪ੍ਰਾਪਤ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ, ਜੈਨੇਟਿਕ ਪ੍ਰਵਿਰਤੀ ਜਾਂ ਬਹੁਤ ਪਤਲੀ ਸ਼ਖਸੀਅਤ. ਪਰ ਕਈ ਵਾਰ ਇਸ ਦਾ ਕਾਰਨ ਗਲੂਟੀਅਸ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਵਿੱਚ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ, ਬਲਕਿ ਗਲਤ ਮੂਡ ਜਾਂ ਕੁਪੋਸ਼ਣ ਵਿੱਚ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.

ਕਾਰਨ 1. ਤੁਸੀਂ ਕੈਲੋਰੀ ਘੱਟ ਹੋ

ਭੋਜਨ enerਰਜਾ ਨਾਲ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ - ਨਹੀਂ ਤਾਂ ਸਰੀਰ ਕੋਲ ਪੱਠਿਆਂ ਸਮੇਤ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਵਾਧੇ ਲਈ ਤਾਕਤ ਲੈਣ ਲਈ ਕਿਤੇ ਵੀ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਹਮੇਸ਼ਾਂ ਅਜਿਹੀਆਂ ਲੜਕੀਆਂ ਨਹੀਂ ਜੋ ਖੁਰਾਕਾਂ 'ਤੇ ਹਨ ਸਪੱਸ਼ਟ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਇਹ ਸਮਝਦੀਆਂ ਹਨ ਕਿ ਚੀਜ਼ਾਂ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਅਤੇ ਯਕੀਨਨ ਐਨੋਰੈਕਸੀਆ ਵੱਲ ਵਧ ਰਹੀਆਂ ਹਨ.

ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਕੁੜੀਆਂ ਇੱਕੋ ਸਮੇਂ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ ਅਤੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਬੰਨ੍ਹਣਾ ਚਾਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ, ਜੋ ਅਸੂਲ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਅਸੰਭਵ ਹੈ - ਆਖਰਕਾਰ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਇੱਕ ਕੈਲੋਰੀ ਘਾਟ, ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਵਾਧੇ ਲਈ ਵਾਧੂ ਲੋੜ ਹੈ. ਇਸ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਜਾਂ ਤਾਂ ਪਹਿਲਾਂ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਸਾੜਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ, ਅਤੇ ਫਿਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਪੁੰਜ ਨੂੰ ਹਾਸਲ ਕਰਨਾ, ਜਾਂ, ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਜ਼ਿਆਦਾ ਭਾਰ ਹੋਣ ਵਿਚ ਮੁਸ਼ਕਲ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਤਾਂ ਸਫਲ ਸੈੱਟ ਲਈ ਕੈਲੋਰੀ ਦੇ ਸੇਵਨ ਦੀ ਸਹੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਗਣਨਾ ਕਰੋ.

ਕੈਲੋਰੀ ਭੋਜਨ ਤੋਂ ਆਉਂਦੀਆਂ ਹਨ, ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਨਾ ਸਿਰਫ ਟਿਸ਼ੂ ਬਣਾਉਣ 'ਤੇ, ਬਲਕਿ ਸਾਹ, ਦਿਲ ਦੀ ਧੜਕਣ ਅਤੇ ਪਾਚਣ' ਤੇ ਵੀ ਖਰਚ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਲਈ, ਇੱਕ ਮੌਜੂਦਾ ਬਾਲਗ ਨੂੰ ਕਾਇਮ ਰੱਖਣ ਲਈ ਇੱਕ ਬਾਲਗ ਨੂੰ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ ਘੱਟੋ ਘੱਟ 1500 ਕੈਲਸੀਏਲ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ. ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਵਾਧੇ ਲਈ - ਹੋਰ ਵੀ. ਜਦੋਂ ਇਸ ਪੱਟੀ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਸਰੀਰ ਪਹਿਲਾਂ ਸਾਰੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਅਤੇ ਫਿਰ ਥੋੜ੍ਹੀ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਹਜ਼ਮ ਕਰਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਦੇਵੇਗਾ. ਇਸ ਦੇ ਕਾਰਨ, ਪੁਜਾਰੀ ਸਾਗ ਦੇ ਸਕਦੇ ਹਨ ਜਾਂ ਇੱਥੋਂ ਤਕ ਕਿ ਭੜਕੀਲੇ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਸਦੇ ਅਧੀਨ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਘਟੇਗੀ, ਅਤੇ ਚਮੜੀ ਨੂੰ ਪਤਾ ਨਹੀਂ ਹੈ ਕਿ ਕਿਵੇਂ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਕੱਸਣਾ ਹੈ.

ਸ਼ੁੱਧ ਪਾਣੀ ਦੀ ਖਪਤ ਬਾਰੇ ਨਾ ਭੁੱਲੋ - ਇੱਕ ਬਾਲਗ ਨੂੰ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ ਸਰੀਰ ਦੇ ਭਾਰ ਲਈ ਪ੍ਰਤੀ ਕਿੱਲੋ 33 ਮਿ.ਲੀ. ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ.

ਨਿਕਾਸ: ਕੈਲਾ ਲਿਲੀ ਦੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦਾਖਲੇ ਨੂੰ ਵਧਾਓ. ਇਹ ਨਾ ਸਿਰਫ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣਾ ਹੈ, ਬਲਕਿ ਬੀਜੇਯੂ ਦੇ ਸਹੀ ਅਨੁਪਾਤ ਨੂੰ ਵੇਖਣਾ ਵੀ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ. ਬੇਸ਼ਕ, ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਸਹੀ ਰਚਨਾ ਲਈ ਕਿਸੇ ਪੇਸ਼ੇਵਰ (ਪੋਸ਼ਣ ਸੰਬੰਧੀ ਵਿਅਕਤੀ ਜਾਂ ਨਿੱਜੀ ਟ੍ਰੇਨਰ) ਨਾਲ ਸੰਪਰਕ ਕਰਨਾ ਬਿਹਤਰ ਹੈ.

ਕਾਰਨ 2. ਟੀਚੇ ਵਾਲੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਨੂੰ ਮਹਿਸੂਸ ਨਾ ਕਰੋ

ਆਪਣੀ ਖੋਤੇ ਨੂੰ ਕੱ pumpਣ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਹਿਲਾਂ ਕੰਮ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਨੂੰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ. ਜੇ ਵਰਕਆ .ਟ ਮਕੈਨੀਕਲ ਜਾਂ ਗਲਤ areੰਗ ਨਾਲ ਕੀਤੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ, ਤਾਂ ਲੋੜੀਂਦੀ ਜਗ੍ਹਾ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਕੱ upਣ ਜਾਂ ਵੋਲਯੂਮ ਵਿਚ ਨਾ ਜੋੜਨ ਦਾ ਬਹੁਤ ਵੱਡਾ ਜੋਖਮ ਹੈ. ਕੋਈ ਕਸਰਤ ਉੱਚ ਗੁਣਵੱਤਾ ਦੇ ਨਾਲ ਕੀਤੀ ਜਾਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ, ਇਸਦੇ ਅਰਥਾਂ ਅਤੇ ਅਭਿਆਸ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸਮੂਹਾਂ ਬਾਰੇ ਸੋਚਦੇ ਹੋਏ. ਹਰ ਰੋਜ਼ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਅਤੇ ਕਿਤੇ ਕਰਨ ਦੀ ਬਜਾਏ ਕੁਸ਼ਲਤਾ ਨਾਲ 2-3 ਅਭਿਆਸ ਕਰਨਾ ਬਿਹਤਰ ਹੈ.

ਨਿਕਾਸ: ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਮੇਂ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਐਕਸਟਰੇਨਸ ਵਿਚਾਰਾਂ ਤੋਂ ਵੱਖ ਕਰਨ ਅਤੇ ਕਿਰਿਆ ਦੇ ਨਾਲ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਨੂੰ ਸਮੇਂ ਸਿਰ ਸੰਕੁਚਿਤ ਕਰਨ ਜਾਂ ਤਣਾਅ ਕਰਨ 'ਤੇ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਤ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ. ਕਿਸੇ ਵੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਿਸੇ ਨਾਲ ਗੱਲ ਨਹੀਂ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਅਤੇ ਪਹੁੰਚ ਦੌਰਾਨ ਧਿਆਨ ਭਟਕਾਉਣਾ ਨਹੀਂ ਚਾਹੀਦਾ.

© ਮਕੈਟਸਰਚੈਕ - ਸਟਾਕ.ਅਡੋਬੇ.ਕਾੱਮ

ਕਾਰਨ 3. ਬੀਜੇਯੂ ਦਾ ਕੋਈ ਸੰਤੁਲਨ ਨਹੀਂ ਹੈ

BZHU ਪ੍ਰੋਟੀਨ (ਪਦਾਰਥਕ), ਚਰਬੀ ਹਨ (ਸੰਤ੍ਰਿਪਤ ਦੀ ਭਾਵਨਾ ਦਿੰਦੇ ਹਨ, ਵਿਟਾਮਿਨਾਂ ਨੂੰ ਲੀਨ ਹੋਣ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਹਾਰਮੋਨਜ਼ ਦੇ ਸੰਸਲੇਸ਼ਣ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੁੰਦੇ ਹਨ) ਅਤੇ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ (ਬਿਲਡਰ). ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਦੀ ਘਾਟ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੀ ਬਰਬਾਦੀ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਇਕੱਲੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਨਾ ਖਾਓ ਅਤੇ ਹੋਰ ਸਭ ਕੁਝ ਭੁੱਲ ਜਾਓ. ਪਦਾਰਥਾਂ ਦੀ ਲੋੜੀਂਦੀ ਮਾਤਰਾ ਦੀ ਗਣਨਾ ਕਰਨ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਹਰ ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਸਰੀਰ ਲਈ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਸੇਵਨ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ:

• 3-5 ਜੀ.ਆਰ. ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ (50 ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਦੇ ਭਾਰ ਦੇ ਨਾਲ, ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ ਘੱਟੋ ਘੱਟ 150 ਗ੍ਰਾਮ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਦਾ ਸੇਵਨ ਕਰਨਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ);
• 2 ਜੀ.ਆਰ. ਪ੍ਰੋਟੀਨ (ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ 50 ਕਿਲੋ ਘੱਟੋ ਘੱਟ 100 ਗ੍ਰਾਮ);
• 1-1.5 ਜੀ.ਆਰ. ਚਰਬੀ (50 ਕਿਲੋ - ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ ਘੱਟੋ ਘੱਟ 50 ਗ੍ਰਾਮ).

ਨਿਕਾਸ: ਗਲੂਟੀਅਲ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਬਣਾਉਣ ਲਈ, ਬੀਜਯੂ ਦਾ ਉਪਰੋਕਤ ਸੰਤੁਲਨ ਦੇਖਿਆ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਸਿਖਲਾਈ ਦੇਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ (1.5-2 ਘੰਟੇ), ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ - ਬਕਵੀਟ, ਚਾਵਲ, ਓਟਮੀਲ, ਪਾਸਤਾ, ਅਤੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ - ਚਿਕਨ, ਮੀਟ, ਮੱਛੀ, ਕਾਟੇਜ ਪਨੀਰ, ਅੰਡੇ ਖਾਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹੈ. ਸਿਖਲਾਈ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਇਹ ਉਹੀ ਹੈ. ਇੱਕ ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਅਤੇ ਇਸ ਤੋਂ ਕੁਝ ਹੋਰ ਚਾਲ. ਚਰਬੀ ਵਿਚੋਂ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਖੁਰਾਕ ਗਿਰੀਦਾਰ, ਫਲੈਕਸਸੀਡ ਤੇਲ ਜਾਂ ਮੱਛੀ ਦੇ ਤੇਲ ਵਿਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ.

© ਐਲਗਜ਼ੈਡਰ ਰਥਸ - ਸਟਾਕ.ਅਡੋਬੇ.ਕਾੱਮ

ਕਾਰਨ 4. ਇੱਥੇ ਕੋਈ ਚੰਗਾ ਆਰਾਮ ਨਹੀਂ ਹੈ

ਕਿਸੇ ਵੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦਾ ਵਿਕਾਸ, ਗਲੂਟੀਅਲ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸਮੇਤ, ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ, ਪਰ ਇਸ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਲਗਾਤਾਰ ਜਿੰਮ ਵਿਚ ਅਭਿਆਸ ਕਰਦੇ ਹੋ ਜਾਂ ਕਸਰਤ ਘਰ ਵਿਚ ਕੱਟੜ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਲੋੜੀਂਦੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਨਹੀਂ ਵਧੇਗੀ. ਠੀਕ ਹੋਣ ਲਈ ਸਮਾਂ ਦੇਣਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ.

ਨਿਕਾਸ: ਵਰਕਆ .ਟ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਅਤੇ ਅਨੰਦ ਲਈ ਇਹ ਫਾਇਦੇਮੰਦ ਹੈ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਹਫਤੇ ਵਿਚ 2-3 ਤੋਂ ਵੱਧ ਵਾਰ ਸਿਖਲਾਈ ਲੈਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਉਸੇ ਸਮੇਂ, ਤੁਹਾਡੀ ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਸਥਿਤੀ ਦੀ ਨਿਗਰਾਨੀ ਕਰਨੀ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹੈ - ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਮੂਡ ਅਤੇ ਤਣਾਅ, ਉਦਾਸੀਨ ਪੀਰੀਅਡ ਦੀ ਅਣਹੋਂਦ ਦੇ ਨਾਲ, ਨਤੀਜਾ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਦਿਖਾਈ ਦੇਵੇਗਾ.

ਕਾਰਨ 5. ਬੁਰੀ ਨੀਂਦ

ਨੀਂਦ ਦੀ ਮਹੱਤਤਾ ਨੂੰ ਅਕਸਰ ਘੱਟ ਗਿਣਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਇਨਸੌਮਨੀਆ ਅਤੇ ਹੋਰ ਵਿਕਾਰ ਮੂਡ ਨੂੰ ਵਿਗੜਦੇ ਹਨ, ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਦਿਨ ਨੂੰ ਅਨੰਦ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹਨ. ਮੈਂ ਸਭ ਕੁਝ ਛੱਡਣਾ ਚਾਹੁੰਦਾ ਹਾਂ, ਇੱਕ ਹਨੇਰੇ ਕੋਨੇ ਵਿੱਚ ਛੁਪਣਾ ਅਤੇ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਸੌਣਾ. ਸਿਖਲਾਈ ਦੀ ਕੋਈ ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਇੱਛਾ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੀ ਰਿਕਵਰੀ ਵਿਗੜ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਪੂਰੀ ਤਰੱਕੀ ਦੀ ਘਾਟ ਤੱਕ.

ਨਿਕਾਸ: ਘੱਟੋ ਘੱਟ 8 ਘੰਟੇ ਲਈ ਸੌਣਾ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸਵੇਰੇ ਛੇ ਵਜੇ ਉੱਠਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਸ਼ਾਮ ਨੂੰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦਸ ਵਜੇ ਸੌਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ, ਬਾਅਦ ਵਿਚ ਨਹੀਂ. ਇੱਕ ਹਫਤੇ ਦੇ ਅੰਤ ਵਿੱਚ ਦੁਪਹਿਰ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਸੌਣ ਦਾ ਮਤਲਬ ਗੁਣਵੱਤਾ ਆਰਾਮ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ, ਜਿਸ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਤੁਸੀਂ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਨਿਰਾਸ਼ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਇਸਨੂੰ ਆਮ ਚੜ੍ਹਾਈ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਨ ਦੀ ਸਲਾਹ ਦਿੱਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਇਸ ਨੂੰ ਹਫਤੇ ਦੇ ਅੰਤ ਵਿੱਚ 2 ਘੰਟਿਆਂ ਤੋਂ ਵੱਧ ਸਮੇਂ ਲਈ ਬਦਲਣਾ.

At ਤਤਯਾਨਾ - ਸਟਾਕ.ਅਡੋਬੇ.ਕਾੱਮ

ਕਾਰਨ 6. ਜੈਨੇਟਿਕ ਪ੍ਰਵਿਰਤੀ

ਕੁਝ ਵੀ ਵਿਰਾਸਤ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਾਪਤ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਦੀ ਸ਼ਕਲ ਜਾਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਵਾਧੇ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਇੱਕ ਲੜਕੀ ਲਈ, ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਨਿਵੇਸ਼ ਕੀਤੇ ਜਤਨਾਂ ਨਾਲ, ਬੱਟ ਮਾਣ ਦਾ ਇੱਕ ਸਰੋਤ ਬਣ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਜਦੋਂ ਕਿ ਦੂਜੀ ਨੂੰ ਘੱਟ ਨਤੀਜੇ ਦੇ ਨਾਲ ਵਧੇਰੇ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨਾ ਪੈਂਦਾ ਹੈ.

ਨਿਕਾਸ: ਜੇ ਫਲੈਟ ਦੀ ਅੱਡੀ ਦਾ ਸੱਚਮੁੱਚ ਜੈਨੇਟਿਕ ਪ੍ਰਵਿਰਤੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਦੱਸਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ: “ਮੈਂ ਆਪਣੇ ਜੈਨੇਟਿਕ ਡਾਟੇ ਨੂੰ ਖ਼ਰਾਬ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹਾਂ, ਪਰ ਮੈਂ ਸੁਧਾਰ ਸਕਦਾ ਹਾਂ”. ਸੁਧਾਰ ਲਈ ਕੰਮ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ, ਭਾਵੇਂ ਇਹ ਕੰਮ ਹੌਲੀ ਅਤੇ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੋਵੇਗਾ. ਕਿਸੇ ਵੀ ਤਰੱਕੀ ਤੇ ਖ਼ੁਸ਼ ਹੋਵੋ, ਸੂਖਮ ਵੀ. ਕਾਰਡੀਓ ਵਰਕਆ .ਟ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ ਘਟਾਓ - ਉਹ ਅਕਸਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਹੌਲੀ ਵਾਧੇ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣਦੇ ਹਨ.

ਕਾਰਨ 7. ਨਿਰੰਤਰ ਏਕਾਧਿਕਾਰ ਸਿਖਲਾਈ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ

ਅਕਸਰ, ਦੋ ਜਾਂ ਤਿੰਨ ਮਹੀਨਿਆਂ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਤੁਸੀਂ ਨਤੀਜਾ ਵੇਖਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਅਤੇ ਇਸ ਦੀ ਗੈਰਹਾਜ਼ਰੀ ਚਿੰਤਾਜਨਕ ਹੈ. ਗਲੂਟੀਅਲ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਲਈ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ ਹਨ:

1. ਡੂੰਘੇ ਸਕੁਐਟਸ (ਸਮਾਨਾਂਤਰ ਤੋਂ ਹੇਠਾਂ, ਹਮੇਸ਼ਾਂ ਸਮਤਲ ਬੈਕ ਦੇ ਨਾਲ, ਗਲੂਟੀਅਲ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦਾ ਚੇਤੰਨ ਅਧਿਐਨ), ਸਮਿਥ ਸਮੇਤ.
   

   

   © ਵਿਟਲੀ ਸੋਵਾ - ਸਟਾਕ.ਅਡੋਬ.ਕਾੱਮ

   
   
2. ਡੰਬਲ ਦੇ ਨਾਲ ਜਾਂ ਮੋ theਿਆਂ 'ਤੇ ਬਾਰਬੈਲ ਦੇ ਨਾਲ ਲੱਛਣ, ਕਦਮ ਚੌੜੇ ਹੋਣੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ.
   

   

   © ਮਕੈਟਸਰਚੈਕ - ਸਟਾਕ.ਅਡੋਬੇ.ਕਾੱਮ

   
   

   

   © ਮਕੈਟਸਰਚੈਕ - ਸਟਾਕ.ਅਡੋਬੇ.ਕਾੱਮ

3. ਬਲਾਕ ਮਸ਼ੀਨਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਅਤੇ ਬਗੈਰ ਗਲੇਟ ਸਵਿੰਗਜ਼ (ਪਿੱਛੇ ਅਤੇ ਪਾਸੇ).
   

   

   Gy ਏਜੀਜਨੇਕ - ਸਟਾਕ.ਅਡੋਬੇ.ਕਾੱਮ

   
   

   

   © ਅਫਰੀਕਾ ਸਟੂਡੀਓ - ਸਟਾਕ.ਅਡੋਬ.ਕਾੱਮ

4. ਰੋਮਾਨੀਅਨ ਡੰਬਬਲ ਕਤਾਰਾਂ ਅਤੇ ਬਾਰਬੈਲ ਬੈਂਡਸ.
   
   
5. ਕੁੱਲ੍ਹੇ ("ਗਲੂਟੀਅਲ ਬਰਿੱਜ") ਨਾਲ ਬਾਰ ਨੂੰ ਧੱਕੋ.
   

   

   © ਏ ਐਨ ਆਰ ਪ੍ਰੋਡਕਸ਼ਨ - ਸਟਾਕ.ਅਡੋਬ.ਕਾੱਮ

ਨਿਕਾਸ: ਗਲੂਟਸ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਵੱਡੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਕੱ pumpਣ ਵਿੱਚ ਵਧੇਰੇ ਸਮਾਂ ਲਗਦਾ ਹੈ, ਛੇ ਮਹੀਨਿਆਂ ਜਾਂ ਇਸ ਤੋਂ ਵੱਧ, ਸਭ ਕੁਝ ਵਿਅਕਤੀਗਤ ਹੈ. ਕਈ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੇ ਵਰਕਆ .ਟ ਲੋੜੀਦੇ ਨਤੀਜੇ ਨੂੰ ਨੇੜੇ ਲਿਆਉਣ ਵਿਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਨਗੇ. ਬਿੰਦੂ ਇਹ ਨਹੀਂ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਵਧੇਰੇ ਮਜ਼ੇਦਾਰ ਹੈ (ਹਾਲਾਂਕਿ ਇਹ ਇਕ ਪਲੱਸ ਵੀ ਹੈ), ਪਰ ਸਰੀਰ ਦੀ ਇਕਸਾਰਤਾ ਨਾਲ ਚੱਲਣ ਦੀ ਆਦਤ ਵਿਚ.

ਕਾਰਨ 8. ਵਜ਼ਨ ਜਾਂ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੀ ਗਲਤ ਚੋਣ ਵਿੱਚ ਕੋਈ ਤਰੱਕੀ ਨਹੀਂ

ਸਰੀਰ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਭਾਰ ਦੇ ਆਦੀ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਫਿਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦਾ ਵਿਕਾਸ ਰੁਕ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ, ਪਰ ਲਗਾਤਾਰ ਵਰਤਦੇ ਭਾਰ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਤੁਰੰਤ ਕਿਸੇ ਵੱਡੇ ਨਾਲ ਨਹੀਂ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ, ਇਹ ਜੋੜਾਂ ਅਤੇ ਹੇਠਲੇ ਪਾਸੇ ਦੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਖ਼ਾਸਕਰ ਜੇ ਕਸਰਤ ਗਲਤ .ੰਗ ਨਾਲ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ.

ਇਕ ਹੋਰ ਸੰਭਾਵਤ ਸਮੱਸਿਆ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਗੈਰ-ਵੇਟਡ ਲੱਤ ਸਵਿੰਗਜ਼ ਦੀ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਵਰਤੋਂ ਹੈ, ਵੱਡੀ ਗਿਣਤੀ ਵਿਚ ਰਿਪੇਅਰਾਂ ਵਿਚ ਪੇਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਜਾਂ ਇਕ ਬੈਬਲ ਅਤੇ ਡੰਬਲਜ਼ ਨਾਲ ਹੋਰ ਅਭਿਆਸਾਂ, ਪਰ ਇਕੋ ਸਮੇਂ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਹਲਕੇ ਭਾਰ.

ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਵਾਧੇ ਲਈ ਮੁੱਖ ਪ੍ਰੇਰਣਾ ਇੱਕ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਭਾਰ ਹੈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮਾਂ ਤੇ ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਨਹੀਂ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਜਿਵੇਂ ਕਿ 4 ਹਫਤਿਆਂ ਵਿੱਚ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਪੰਪ ਕਰਨਾ ਹੈ, ਜਿੱਥੇ ਸਿਰਫ ਫਰਸ਼ 'ਤੇ ਅਤੇ ਬਿਨਾਂ ਵਧੇਰੇ ਭਾਰ (ਜਾਂ ਇੱਕ ਲਚਕੀਲੇ ਬੈਂਡ ਨਾਲ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ) ਦੀ ਕਸਰਤ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ. ਇਹ ਸਿਰਫ ਮਾਰਕੀਟਿੰਗ ਹੈ, ਅਜਿਹੇ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਦਾ ਨਤੀਜਾ ਸਿਰਫ ਇੱਕ ਜੈਨੇਟਿਕ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਗਲੂਟ ਵਾਧੇ ਲਈ ਸਖਤ ਮਿਹਨਤ ਅਤੇ ਕੰਮ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਵਜ਼ਨ ਵਿਚ ਨਿਰੰਤਰ ਤਰੱਕੀ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਕੁਦਰਤੀ ਤੌਰ 'ਤੇ, ਤੁਸੀਂ ਤੁਰੰਤ 50 ਕਿਲੋ ਬਾਰਬੈਲ ਨਾਲ ਨਹੀਂ ਭੱਗੇਗੇ, ਪਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸ ਲਈ ਯਤਨ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ, ਅਤੇ 6-9 ਮਹੀਨਿਆਂ ਬਾਅਦ ਇਹ ਇਕ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਪ੍ਰਾਪਤੀਯੋਗ ਨਤੀਜਾ ਹੈ. ਸੈੱਟ ਲਈ ਸਹੀ ਪ੍ਰਤੀਨਿਧ ਰੇਂਜ 8-15 ਹੈ.

ਨਿਕਾਸ: ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਲੋਡ ਵਧਾਓ, ਜਦਕਿ ਕਸਰਤ ਦੀ ਤਕਨੀਕ ਨੂੰ ਤੋੜੋ. ਭਾਰੀ ਬਾਰਬੈਲ ਜਾਂ ਡੰਬਬਲ ਕਸਰਤਾਂ ਦੀ ਥਾਂ ਤੇ ਮਸ਼ੀਨਾਂ ਜਾਂ ਵਜ਼ਨ ਰਹਿਤ ਕੰਮ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਨਾ ਕਰੋ.

ਸਿੱਟਾ

ਬੱਟ ਵਧਣ ਦੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਕਾਰਨ ਹਨ, ਪਰ ਹਰ ਚੀਜ਼ ਨੂੰ ਸਹੀ ਜਾਂ ਸਹੀ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਚੀਜ਼ ਹੈ ਸਵੈ-ਟਿ .ਨ. ਜਿੰਮ ਵਿੱਚ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਜਾਂ ਵਧੇਰੇ ਥਕਾਵਟ ਸਮਾਂ ਬਿਤਾਉਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀ, ਪਰ ਲਾਭਕਾਰੀ ਅਤੇ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਕੰਮ ਵਿੱਚ ਹਿੱਸਾ ਲੈਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਖੇਡਾਂ ਦੇ ਜ਼ਰੀਏ, ਸਰੀਰ ਚੰਗਾ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਲੋੜੀਂਦਾ ਰੂਪ ਲੈ ਲੈਂਦਾ ਹੈ. ਤੁਸੀਂ ਹੁਣ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਬਣਾ ਰਹੇ ਹੋ, ਅਤੇ ਸਹਾਇਤਾ ਲਈ ਪ੍ਰੇਰਣਾ ਲੈਣਾ ਬਿਹਤਰ ਹੈ. ਇਸਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਇਹ ਭੁੱਖ ਨਾਲ ਖਾਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹੈ - ਸਰੀਰ ਸਿਹਤਮੰਦ ਭੋਜਨ ਦੀ ਪੂਰੀ ਖਪਤ ਦਾ ਹੱਕਦਾਰ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ.

ਵੀਡੀਓ ਦੇਖੋ: ਕਵ ਨ ਪਰਚਰ ਕਰ ਐਫਲਏਟ ਲਕ ਬਨ ਏ ਵਬਸਈਟ - ਐਫਲਏਟ ਲਕ ਸਮਝਇਆ (ਜਨਵਰੀ 2025).